小学篮球训练向体校篮球训练过度的几点思考

第一篇：小学篮球训练向体校篮球训练过度的几点思考

小学篮球训练向体校篮球训练过度的几点思考

面对当今世界篮球运动高速发展的今天，作为体校基层教练的我一直在思索着：“小学篮球训练向体校篮球训练过度应该注意什么问题。”经过多年的实践，我总结出一句话：“三转变，三保留，以竞技为手段，以育人为根本。

三转变：转变观念，转变训练模式，转变办学模式

选材观念转变，培训方向观念转变

中国出了个姚明，结果大家都在找姚明接班人。自然基层教练也会朝着寻找小姚明的方向去选材。一开始便以姚明的例子来选材，又怎能会出现下一个林书豪呢。选技术不如选爱好，选高不如选潜能。1、2、3、创设环境，加深学生对篮球的认识 根据学生不同的特点，设计不同的训练方案，发掘潜能。用游戏竞赛的方式进行基本功训练。把枯燥的基本功训练变得丰富，变被动为主动。

三保留：保留自信，保留兴趣，保留创造力

小学课余篮球训练的几点想法张坤(学员)发布时间： 2011-05-27 18:04:0

2小学课余篮球训练的几点想法

——张坤

小学课余篮球训练是一项长期的、艰巨的、科学性很强的工作。通过小学课余篮球训练的实践，不断的总结出和发现新的规律。改进和充实了教学与训练的方法。在教学与训练实践中，除了遵循一般教学与训练的原则外，还要根据小学生的生理、心理特点来进行系统的、科学的训练，才能取得好的效果。根据小学生的心理特点，在课余训练当中应注意以下问题：加强思想教育，以鼓励为主

教练员要不失时机地加强对学生的思想教育和启发。在篮球训练过程中，应掌握小学生的心理特点，以表扬鼓励为主。教练员要及时发现学生优点给予表扬。教学训练实践表明，少年儿童都喜欢表扬，一经

表扬，信心倍增，训练积极性也进一步提高了。在教学与训练中，可让他们谁完成的好，谁出来示范。激发他们的好胜心理，提高训练效果。而在实际训练当中往往有些教练员一看到他们完成不好就训斥、责备，这样反而会使学生自信心下降，甚至因此产生逆反心理。因此在小学的课余篮球训练中我们要提倡多鼓励、多表扬的训练方式。2 使少儿看到自己的成绩和效果

小学生在训练中，都有迫切希望知道自己训练和效果的欲望和要求。同时也希望自己的努力能够得到教练员的肯定。所以，在训练中教练员如能使他们及时的知道自己训练的效果，就能使其错误的技术动作得以纠正，正确的动作技术得以巩固，从而创造教学与训练的良性循环。我通常会采用不定期的篮球教学比赛，而每一次的比赛的对手、时间、记分方式都会根据需要有所不同。创设优良情绪体验情景，激发竞争意识

在课余训练中，要把已形成的潜在学习和训练的需要充分调动起来，创设优良的情绪体验情景，活跃学生的学习和训练情绪，激发学习和训练的积极性和竞争意识。教学与训练的内容、方法、手段的不断更新和变化；环境的改变；形象生动的启发语言；趣味性和活动性的游戏；变换教学与训练的项目和形式等，都可以提高他们的学习兴趣和训练的积极性，调动身体各器官尽力完成教学与训练任务。当然，教练员在定教学与训练的任务时，应注意要有一定的难度，但又是经过努力能够克服的，这样才能推动队员心理的适应性不断发展，形成良好的心理素质。训练应有自己的特点

小学生的可塑性大，过于程序化的训练方式，使小队员走向了死胡同，不能充分的发挥学生的主观能动性和创造思维的能力，学生的特点和个性不能充分的培养。小学的篮球训练要根据小队员的生理和心理的特点正确的培养篮球意识，扎实的基本功，良好的心理素质和生理素质，最大的发挥他们的潜能，尽量不要把技术变成死的条条框框。篮球意识的培养是全方位，即包括进攻意识，还包括防守意识。小学生的表现意识特别的强烈，进攻时特别的投入，而防守是马马乎乎，这种只强调进攻，没有防守，小队员的篮球技术不能全面的发展，所以训练时，根据小学生的特点，做好合理的周全的计划。

培养扎实的基本功是现代篮球运动的基本要求，也是篮球运动人的生命所在。篮球巨人迈克尔?乔丹说过：“我之所以有今天，是因为基础打得牢，我最感激的人是我小学时的教练，那时我并没有天赋，到了大学才崭露头角，很多运动员达不到颠峰的原因，就是是基础不好。”这段话虽然令我们小学教师感到安慰，但更感到肩上的重任。基本功的练习是一个循序渐进的过程。首先狠抓单个技术动作，每一个细节的动作，每一身体部位都要严格做到位，做到规范。小学生接受新鲜事物快，遗忘的也快，根据小学生的这种心理特点要反复的进行练习，形成动作定型。其次，还要提高他们的完成动作的速度、强度。再次是加强对抗性的练习。花拳绣腿中看不中用，小学生在练习中逐渐加强对抗性的练习，提高他们的动作的能力，和篮球运动的意识，开始可以一对一的练习，达到一定水平后加强对抗性，提高到一对二，二

对二，甚至一对三加强他们的突破能力。

基本功的练习比较单调乏味的，所以学生的篮球训练要加一些游戏和竞技比赛，可以激发学生的练习的热情，变被动为主动。如在固定的区域里进行运球的打球游戏，不仅提高了队员的兴趣，而且队员的控球的能力、护球意识和抬头观察的意识都能得到提高。

良好的身体素质是掌握技能、提高运动成绩的基础，小学阶段的队员的身体素质训练要根据小学生的生理特点的规律进行，要科学的合理安排练习才能事半功倍。

第二篇：阳新县业余体校2013年篮球训练方案

阳新县业余体校2013年篮球训练方案

篮球运动是湖北省体育局，黄石市体育命名的我县必须开展的传统项目，我县为了在中小学生针对篮球加以推广和展，同时为挖掘人才积极输送主准则，在县文体局领导的直接领导下，经研究和多方协商阳新业余体校于2012年与白杨中学建立长期合作的篮球训练网点，并组建长期篮球训练队，积极参加黄石市、阳新县等各级比赛。

一、教结合增设新的训练网点：

我校多年来与县实验小学、前进小学、中心小学等学校建立了长期体育后备人才选材网点，2012年与白杨中学建立了篮球训练网点，并得到了白杨中学领导的支持，也是我校体教结合的成功之处，为了把篮球运动在中学加以推广和发展，将于2013年与县实验二小、白杨小学、录用小学新增篮球训练网点。

二、校领导支持、教师配合组建篮球运动队

1、互配合做好选材，为了推广和发展篮球运动，按照篮球规格要求，初中生计划组建2个队（即初一和初二），每个队必须保证15-20人。小学生计划组建3个队（即四年级、五年级、六年级），每个队必须保证10-15人参加训练。

2、选出的队员特请学校领导支持，班主任配合，做好参加篮球训练的宣传和发动工作，确保队员准时到场训练。

三、导队员按照计划加强训练

1、先要保证初中每个年级至少有15至20人参加训练，小学生每个年级至少10-15人参加训练。

2、定队员训练考勤，制定队员跟踪档案，制定队员考核档案。

3、加强队员的运球、投篮、脚步动作等基本功训练，增强技术和战术的训练，第一个学期用1个月的时间突极基本功的训练，用2个月的时间突极技术训练和身体素质的训练；第二学期用1个月的时间巩固基本功和技术训练，用2个月的时间加强理论学习和战术训练。以上是初二参比赛队员的训练方案。

4、一和小学生，多加强篮球兴趣的训练，深重基本功和技术的训练。

四、练时间的安排

训练主题上在不影响学生正常学习的前提上强强系统训练，主要是小学生、初一班的学生利用星期六的上午和星期日的上午，初二的队员星期一下午最后一节课、星期四下午最后一节课和星期六的下午、星期天的下午为具体训练时间，其具体训练作息时间如下：

星期一下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期四下午最后一节课：（初一住读生、初二学生）星期六：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）星期日：上午9点——11点（小学生）

下午3点——5点（初一走读生、初二学生）

阳新县业余体校篮球训练班

2013年1月20日

第三篇：小学篮球训练计划

2013年春季学期发耳小学少年宫

篮 球 训 练 计 划

尹广能

第一阶段：

1、讲解在篮球场上的正确姿势（包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等）

2、手正确的接触球的部位（投篮的接触部位、传球的接触部位等）

3、讲解篮球的基本规则

4、培养篮球理念

5、互动有球、无球的训练

6、个人的身体素质训练

第二阶段：

1、正规运球：包括原地的体侧运球、交叉运球、高低运球等

2、互动篮球

3、运球对抗训练(初级)

4、熟悉球性训练

5、行进间的运球训练

6、个人的身体素质训练 第三阶段：

1、正确投篮训练

2、投篮方式训练

3、三步上篮训练

4、行进间的投篮、上篮训练

5、对抗性投篮、上篮训练（初级）

6、个人的身体素质训练

第四阶段：

1、传接球的正确动作及发力

2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等

3、行进间的传球训练

4、对抗传球训练（初级）

5、传接球投篮训练

6、身体素质训练

第五阶段：

1、讲述篮板球的理论

2、篮板球的基本姿势

3、争夺篮板球的方式、方法

4、初级的对抗篮板球训练

5、投篮后的自抢篮板

6、篮板球的身体素质训练

第六阶段：

1、无球状态的基本姿势

2、接球瞬间的姿势

3、初级无球状态的对抗

4、初级接球后的对抗

5、站位接球的初级动作

6、无球状态的身体素质训练 第七阶段：

1、防守理念的培养

2、防守的基本姿势

3、初级的防守步伐

4、防有球队员的防守基本姿势及理念

5、防无球队员的防守基本姿势及理念

6、防守的身体素质训练 第八阶段：

1、初级综合性训练

2、培养集体意识

3、曾强对抗性训练

4、初级行进间的有球配合

5、讲解初级进攻时注意的问题

6、集体的身体素质训练 第九阶段：

1、初级进攻配合

2、初级防守配合

3、行进间的无球跑位

4、初级局部的多打少训练

5、初级局部的少打多训练

6、初级的综合防守训练

第十阶段：

1、综合运球对抗训练

2、综合传球对抗训练

3、综合进攻对抗训练

4、综合防守对抗训练

5、综合篮板球对抗训练

2013年7月

第四篇：小学篮球训练计划

小学篮球训练计划

一、教学目标：

1、了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣，发展跑、运、传、接、投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。

二、教学要点：

熟悉篮球的基本动作技能，弘扬个性。

三、教学要求：

进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：

课次 学习目标 教学内容的选择 教与学的重点、难点 教与学的主要策略 教 法 学 法

一、了解起源，知道一些简单规则。学习基本站立、移动的方法。体育常识：篮球 重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的规则。难点：对篮球运动的兴趣。现代教学技术法；情景教学法；裁判法；直观法。思考法；动作模仿法；观察法；分析、讨论、提高。二 移动、持球的方法，发展协调性和控制球的能力。原地行进间运球。游戏：活动篮筐 重点：臂带手腕、指按。难点：手和脚的协作配合。动眼、动耳、动口、动脑、动手。比较、分析、练习、提点。三 初步掌握原地传、接球的方法。单手肩上投篮基本动作技能。单手肩上投篮游戏：活动篮筐 重点：手腕前屈，手法正确。难点：脚 蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。教师讲解、示范，学生模仿投篮练习，体会投篮要领。徒手练习，以一球模仿投篮，体会用力顺序。四 进一步掌握综合运用基本技能的能力。快乐篮球—争当小姚明 重点：熟悉篮球的基本技能，弘扬个性。难点：各种活动的科学创想。教师引领、师生互动、引导体验、创想练习。发表看法，互观、互帮、互学、评价。

一、指导思想：

本课以《体育课程标准》学习领域水平发展目标为依据，本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展，初步懂得篮球比赛的规则，并能看懂比赛，激发学生对篮球运动的兴趣，促进学生更多地关注篮球运动，自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：

本课的教学流程：“烘托气氛，激发兴趣”——“直观学习，了解起源”——“学练结合，提高效益”——“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤来反映教者为完 成本课的教学设计意图。

三、组织方法的思考：

教法：

1、情景教学法；

2、裁判手势法；

3、现代教育技术法；

4、发现法；

5、直观法。

学法：

1、观察法；

2、思考法；

3、动作模仿法；

4、分析、讨论提高；

5、练习法。小学五年级篮球（水平三）第1次课教案

平谷区第九小学五年2班 人数38人 教师 陈贺喜 男 教学内容：

1、体育常识：篮球；

2、基本站立和移动的方法。教学目标：

1、认识目标：了解篮球运动的起源，知道一些简单的篮球规则。

2、情感目标：对篮球运动产生兴趣。

教学重点：知道篮球运动的起源，了解一些简单的篮球规则。教学难点：培养学生对篮球运动的兴趣。教学程序：

一、烘托气氛，激发兴趣。（8'）

1、播放“NBA”精彩的比赛片段，雄壮的进行曲，精彩的比赛片段，让学生仿佛置身于激烈的赛场。

2、学习简单的规则。

3、进行小组交流，汇总同学们对篮球知识的了解情况。

二、直观学习，了解起源。（12'）

1、揭题。

2、播放讲解《篮球知识》课件，通过“篮球运动的起源”、“比赛场地”、“得分”、“简单规则”、“优秀”运动员——姚明、胡卫东等”等栏目，向

学生系统介绍篮球知识。

3、请学生观看我国“CBA”联赛片断，使学生刚学的知识马上联 系实际，在使感观得到满足的同时，进一步激发兴趣。

4、在观看的过程中，鼓励学生对疑点提问，教师及时释疑。

5、边指导学生看球赛，边运用裁判手势进行讲解和示范。

6、遇到比赛中常见的手势，让学生和老师一起学打裁判手势。如“走步”等。

三、学练结合，提高效益。（14'）

1、学生分小组讨论。

问题：假如我们班组成一支球队，该如何分工，如何打比赛，应注意什么？

2、各小组汇报讨论情况。

3、师生共同探讨问题。

①正规篮球场的长和宽各是多少米？我们学校有哪些正规的篮球场？

②比赛时，用手推对方是否犯规？

③比赛时，投进一球得几分？（分三种情况）

4、学生回答问题，教师及时引导小结。

5、学习基本站立姿势、移动的方法。（听讲解、徒手练习）

四、复习巩固，培养兴趣。（6'）

1、说说你知道的国内外篮球名星的名字。

2、NBA、CBA片段欣赏。

3、复习巩固（略）附板书： 篮 球

起源 100多年前 美国 游戏

发展 球场长28米，宽15米、篮圈高3.05米 规则 比赛：分2队，每队上场5人 得分：1、2、3分 判罚： 违例 犯规 专家点评：

本课教案设计主要特点：一是能根据新课程标准要求的教学目标、教学内容、教学的重点和难点，通过对“烘托气氛，激发兴趣”、“直观学习，了解起源”、“学练结合，提高效益”、“复习巩固，培养兴趣”等四个步骤的描述，来反映教者为完成本课的教学目标的设计意图。二是教学手段新颖、多样，通过多媒体课件的制作和练习，辅助教学，启发学生的思维，提高学生的自我学习的能力。

第五篇：篮球训练计划书

篮球初级训练计划书

针对8-14岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基本技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练相结合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。

教学地点：体院馆

教学时间：9：00—11：00 教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。

教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技术原理及作用。

2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞争意识及团结协作的优良品质。

4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60分的情况下，可以脱颖而出成为学校的佼佼者。

每天个人身体素质训练：

围绕篮球场跑步热身10圈，上课下课各5圈；

拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等； 罚球线中场线折返跑10次，上课下课各5次。

第一阶段教学内容：

1.运球训练-技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

A．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

高运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。

低运球-20下一组，左右手轮流运球熟悉球性

动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。

交叉运球-20下一组，左右手变换运球熟悉球性

交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。第二，在运球时重心一定要低。

第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。

跑动运球-3圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性

先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球，接下来是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。

胯下运球-20下一组，运球的过程中运球穿越胯下,使对手难以抢断。

第一步：降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。要注意，运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手练习。第三步：左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。

第四步：练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

背后运球-20下一组，在身体的后方运球，用自己的身体作为保护屏障。

如果选择背后运球，那么在运球过人的一瞬间则可以适当减慢速度，当对手由于惯性向前冲过去之后，则是采用背后运球的最佳时机。在使用背后运球时，球可以适当往前放得多一点，这样做不仅可以带动自己的身体变向，更能够防止对手断球。同时，背后运球有也要注意衔接动作，非运球手要立即接触球，不论是继续运球还是起步上篮，都要一气呵成。

值得注意的是，在整个过程中要做好对球的保护，尤其是背后运球的一瞬间，左右手要配合好，防止对手断球。同时，背后运球的一瞬间，也要注意不要将球运到脚上。从这一点上说，在突破的过程中遇到双人或多人防守时不要使用背后运球，因为在运球的区域之中，进攻球员和防守球员占的面积太大，球运到脚上的几率也就相对增加。训练形式：

教练点名全部学员并整理队形； 上课队列：一列或两列横队； 教练讲解各种运球技术动作要领； 学员围绕篮球场地进行热身训练； 每种运球训练10组，每组20下； 对错误动作的学员进行调整改正。

2.传接球训练-所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。接球时要主动，先手掌后手指。

单手体侧传球-单手持球，然后将球传出，传到队友手中。

单手传球稳定性依然是大大降低，但是秉承了单手胸前传球的把握时机好，同时击地传球可以躲避防守队员在球运行过程中的阻截。

双手胸前传球-双手持球，拇指置于球的斜后侧部位，成“八字”状，四指分开置于球侧，掌心不要触球。

传球时伸臂抖腕，两手手指自然分开，拇指成八字形，用指根以上部分持球，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。传球时，后脚蹬地，重心前移，前臂迅速前伸，手胸翻转，拇指用力下压，手腕前屈，食指中指用力拔球并将球传出，球向后旋转。动作结束后，手掌姿势应是自然向外。

(双手)头上传球-我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)(双手)击地传球-击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

低手传球-低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。训练形式：

两个学员一组进行传接球训练；

传球的两个学员之间间隔的距离在3-5米； 每种传接球训练10组，每组20次； 对错误动作的学员进行指导改正。

3.“三威胁”姿势

教练讲解“三威胁”姿势，就是这个动作对防守队员有传球、投篮和运球突破三个威胁状态。作用：传球、突破、投球

每个学员着重练习“三威胁”姿势，基本功之中的核心训练。

第二阶段教学内容：

1.投球

单手肩上投球-以右手投篮为例。右手持球于肩上，手腕后翻，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧。两腿微屈，右脚略前于左脚，身体的重量落在两脚掌上。眼睛注视篮圈前沿或碰板点。

投篮动作：投篮时，右臂随着下肢蹬伸的力量向上充分伸展，同时左手离开球，最后用手腕屈和手指柔和的用力拔球，通过指端将球投出，脚跟稍提起，球出手后身体充分伸展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

双手胸前投球-这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

投篮动作：双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

通常距离越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。

2.三步上篮

三步上篮-以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

3.转身

前转身-以左脚做中枢脚为例。面向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

后转身-以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4.变向

所谓变向就是拿球者运用（交叉步运球）和（换手运球）技术，把防守者的重心急速转移的一种手段。

动作要点：换手运球要熟练，换手运球要求速度快，重心要稳要放低；

交叉步练习，加强交叉运球的训练；

要把握防守者的重心，把握了防守者才有变向方向，根据防守者进行左变右或右变左的变向摆脱防守。

训练形式：

每个学员进行定点投篮训练，每种投篮训练3组，每组10次； 每个学员进行三步上篮训练，每种上篮训练4组，每组5次； 每种技术动作（转身+变向）训练10组，每组20次； 对错误动作的学员进行指导改正。

第三阶段总结：

1.对每个学员进行训练效果评比，教练对学员进行技术动作考核； 2.训练总结，对学员的训练表现予以充分肯定和表扬； 3.学员自我评价，相互评价，相互鼓励；

4.对优秀学员进行表彰，颁发荣誉奖状，奖励小礼品；

注意事项：.篮球训练营学员每天须穿篮球服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属饰品。

2.不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。3.尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友请教，虚心学习，提高自己。

4.在我们篮球训练营里，不单只是学会打篮球，还要学会做人，学会交朋友，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。

5.训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练营资格。

6.训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。

7.训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、最刻苦或进步最快的球员。

8.当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再打球嬉戏（这是尊重他人的基本表现），须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。

9.训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，训练课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。

10．因雨天和训练营方面原因导致不能训练的课次，训练课向后顺延。因学员原因未参加训练的课次，每期可补课一次。训练营为保证教学质量，训练内容循序渐进，每次课程略有不同，故请学员及学员家长提前安排好时间。感谢各位新学

员对训练营的理解与支持。

8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。

9、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。

10、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。