冬季长跑活动方案及体队训练计划

第一篇：冬季长跑活动方案及体队训练计划

冬季长跑活动方案

一、指导思想

贯彻落实中央关于加强青少年体育增强青少年体质精神，以2008年北京奥运会的召开为契机，以《国家学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。

二、参与范围及活动时间

1全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。

22007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。

三、活动内容

学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。

我校于10月27日利用课间操时间，在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。

四、奖项设置及评选标准

阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学生、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班干部（少先队辅导员）”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全校阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。

（一）优胜班级评选标准

1.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程；

2.按《国家学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；

3.活动期间未发生任何安全事故。

六、评选及表彰办法

按照评选标准，班级、学校自评，优胜者予以奖励。

年校田径队训练计划

指导思想：

贯彻教育方针，全面发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会上取得优异成绩。

训练目标 ：

(1).增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

(2).通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）.通过训练提高队员的各项专项成绩，争取100米成绩更新幅度达到1—2秒，个别专项队员达到12秒左右。200米成绩更新幅度达2—3秒。400米成绩更新幅度为5—10秒不等，争取专业队员成绩达到1分10秒左右。800米成绩涨幅为10—20秒不等，专业队员达2分50秒以内。田赛项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的训练，以争取在区运会上获得好的成绩。

训练时间：周一、二、三、四、五早上

具体时间：早：6：00——7：00 训练地点：田径场、篮球场、跳远区 训练方法：每周重复训练法

训练对象：3---6年级田径队队员

训练内容：

一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

二、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

三、力量训练： 单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑

四、耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、领跑、15分记时跑、20分记时跑等

五、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉

七、专项训练： 跨栏、蹲踞式跳远、跳高、200米、400米、800米

训练安排：

星期一 速度训练： 早: 1.准备活动：

a.绕篮球大场七个圈

b:压肩压腿

c.30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各

两组； d.绕篮球全场“8”字形跑两组 2.测试：200米两组或400米一组 3.绕篮球场慢跑一圈放松

星期二 力量速度训练：早：1准备活动：

a.绕篮球大场7个圈

b.拉韧带练习

c.30米单足跳、30米蛙跳各两组

2测试 200米2组；立定三级跳、纵跳30下 3.放松跑

星期三 耐力训练：早：

1、准备活动：

a.5分钟跑

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两

组。2、800计时跑；沙坑跳

星期四 专项训练：早：

1、准备活动：

a.领跑

b.行进间拉肩、踢腿各两组

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、项目：400米、200米、跳远

3、放松练习

星期五 调整训练 ：早：1.调整训练：绕100米跑道慢跑八个来回。2.加距离手触线往返跑（排球场地3组）

冬季长跑活动方案

荣

村

小

学

体育队训练计划

荣 村 小 学

第二篇：冬季长跑训练计划

星期一 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）

立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）

星期二 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

立卧撑60个（分三组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）

追逐跑20圈（4：02-4:30）星期三 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）星期四 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）追逐跑20圈（7:40-7：52）下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）立卧撑60个（分三组做4：02-4:30）星期五 早晨 热身十圈（7：10-7:22）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组7:25-7:38）

篮球场折返跑 每人五次 两人一组（分五组做7:40-7：52）

下午 热身六圈（3：32-3:40）

弓步走+踢腿+跨步跳+高抬腿+小步跑（每项两组3:42-4:00）50米跑（每人五次两人一组4：02-4:30）

第三篇：冬季长跑活动计划

冬季长跑活动计划

一、指导思想

全面贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神。通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

二、活动主题

阳光体育与祖国同行

三、参加对象 五、六年级学生

四、活动时间

2013年11月至2014年4月

五、活动内容

全校在11月7日上午大课间活动时间举行起跑仪式。学生每天长跑距离基数为800-1000米，在规定工作日每天以班级为单位组织学生完成跑步里程，节假日和寒假期间要求学生自觉坚持长跑，并做好记录（不具备长跑条件的特殊学生可改为其它锻炼项目，长跑活动开始前作好统计及安排并记录）。各班要做好每日长跑活动情况记录。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。

六、组织机构

学生阳光体育运动学校领导小组成员： 漆晓明 徐喜俊 包小兵 包满成

七、活动时间

各班要把冬季长跑活动与体育课、大课间体育活动和课外体育活动有机结合。

八、场地安排

班级每班成四路纵队在操场上跑，各班班主任在班级前面领跑，配班老师列后。

九、活动宣传

团织部充分利用广播，及时宣传报道各班长跑

活动情况，统计发布各班学生参与数，跑路公里数、长跑活动评比等活动。

十、评选表彰

学校评选学生阳光体育冬季长跑活动优秀班级，以年级为单位，每个年级评选前2名，对学生和教师进行表彰，对学生的表彰记入中学生成长记录，素质报告单。

十一、优秀班级评选条件

1、冬季长跑活动组织有力，老师以身作则，学生参与率高，任务完成好，学生普遍跑完里程，锻炼效果显著。

2、宣传活动好，积极做好学生思想工作。

3、积极向广播站投稿，宣传班里积极参加锻炼的个人。

4、牢固树立安全第一的思想，掌握每位学生的体质情况，凡不具备长跑条件的学生可改为其他锻炼项目，在活动期间未发生任何安全事故。

大车场小学 2014.1.10

第四篇：冬季长跑活动方案

冬季长跑活动方案

为了全面落实《中国共产党中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，广泛开展青少年学生阳光体育运动，动员广大青少年学生积极参加体育锻炼，磨练青少年学生的意志品质，完成我校学生体质健康水平明显提高的工作目标，决定于2012年12月份起开展青少年学生阳光体育冬季长跑活动，主题为阳光体育与祖国同行，我校根据教育局相关要求，全面启动学生阳光体育长跑活动，现制定方案如下：

一、指导思想

全面贯彻落实《中国共产党中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，开展我校学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接未来的挑战。通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

二、活动主题

阳光体育与祖国同行

三、参加对象

五年级、六年级学生

四、活动时间

2012年12月1日至2013年4月30日

五、活动安排

1.启动仪式：2012年12月1日

2.领导讲话

3.学生代表讲话

六、活动内容

1.利用早读时间举行起跑仪式。

2.按照教育局的文件规定：每天长跑距离（参考）基数为1000米左右，视学生个体及群体生理反应作微调。总里程以60公里为基数，在整个活动期间，每名学生要争取达到120 公里的长跑里程。为达到这个目标，经学校研究决定，自2012年12月1日起，凡在校期间，每天早读时间，五、六年级学生以班为单位，由学校统一组织长跑，长跑地点在学校操场，节假日期间，由学生自觉坚持长跑并做好跑步距离的记录。

七、活动要求

1.师生要充分认识锻炼身体的重要性，积极参与这项活动，不折不扣地完成下达的锻炼任务。

2.每天早上学生迅速到指定的地点集合整队，班主任按时到操场进行监督，长跑时保持安静、整齐。对集合不迅速拖沓、秩序混乱的班级，由值周老师做好记录，并当天给予通报批评。

3.对于因心肺功能等器质性疾病或体征有严重不适的学生，各班班主任要填好特殊学生登记表。每天因身体原因不能参加的学生，班主任也要做好登记。早操期间，凡因各种原因不能参加的学生，统一在操场集合，不得在教室里逗留。

4.学生长跑时，班主任和任课教师由学校统一安排，到操场参加锻炼，并维持本班秩序，参与安全管理，处理偶发事件。

5.每周一由班主任统计本班学生星期

六、日长跑情况。

八。组织机构

活动工作小组：

组 长：李秀文

副组长：杨学东 路景利 赵金华

成 员：孙亚楠 蒋志红 赵丽萍 楚贺信五、六年级班主任和任课教师

九、其它要求

1.加强宣传这项活动具有重大的意义，因此我们应该向家长和学生进行深入细致的宣传工作。让他们知道长跑活动的目的意义。长跑的好处很多，可提高呼吸系统和心血管系统机能，改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，提高身体素质体质。此外，从心理层面上讲，长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会快节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，同时对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。

2.保证安全，对于有心脏病或者其它疾病不能参加长跑的学生不能强求；不要在大街上、公路上长跑。长跑的距离要由少到多，坚持循序渐进的原则。由于孩子的体质良莠不齐，长跑计划不能搞“一刀切”。我们可以通过拆分、降低强度等方法来进行。跑步时，班主任和任课教师要到场。

3.对于优秀的学生、组织好的班级，学校要进行表彰奖励，把每人的跑步距离计入成长袋。并在文明班级和优秀班主任评比中加分。

4.学生的冬季长跑活动，贵在坚持。各班要认真组织，认真记录，切实让学生在长跑活动中受益。要做好开展跑步活动前后的数据积累和学生身体状况的对比工作。

第五篇：冬季长跑活动方案

冬季长跑活动方案

一、指导思想

贯彻落实中央7号文件和国务院关于加强青少年体育增强青少年体质电视电话会议精神，以2008年北京奥运会的召开为契机，以《国家学生体质健康标准》为依据，通过开展阳光体育与奥运同行冬季长跑活动（以下简称“冬季长跑活动”），磨练青少年意志品质，培养集体主义情感，提升青少年耐力素质，再次掀起阳光体育运动的新高潮。

二、参与范围及活动时间

1全国各级各类学校学生（小学五、六年级学生）。

22007年11月6日至本学期结束为第一阶段，2008年春季开学至3月23日为第二阶段。

三、活动内容

学校以班级为单位组织全体学生参加本校的冬季长跑活动，体育教师根据本校学生身体素质状况，参照小学男生1000米，小学女生800米，初中男生1500米，初中女生1000米，高中、大学男生3000米，高中、大学女生2000米的标准，为学生设定每天的长跑距离。学生在班主任组织下，在校园内集体跑完当天预定的里程，然后以全班同学累积的总里程评定成绩。

在本校冬季长跑活动的基础上，各校至少推荐两个班级参加全国冬季长跑网上评选活动。参加全国网上评选的班级，必须按照全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室组织编写的《阳光体育冬季长跑指导手册》或官方网站上的发布的相关要求开展活动。

全国冬季长跑活动象征路线为2008年北京奥运会有比赛项目的7个城市，路线为北京—沈阳—秦皇岛—天津—青岛—上海—香港—北京。

95%以上的学生跑完预定的距离时，该班级即完成了当天任务。班级累计总里程达到网上公布的公里数时，班级可自行组织与奥运知识或科学健身相关的主题活动。

11月6日，主办单位在北京举行起跑仪式。同一天，各级各类学校利用课间操时间，在学校操场上举行本校冬季长跑活动起跑仪式。

全国亿万学生阳光体育运动冬季长跑活动组委会根据活动开展情况，邀请学生参加在沈阳、秦皇岛、天津、青岛、上海举办的分站庆祝活动。2008年3月23日在北京举行冬季长跑活动结束仪式。

四、管理办法

1.参加活动的班级，到冬季长跑官方网站进行注册登记，开设班级活动网页，获得活动统一代码。

2.网站为各省、市、县开设冬季长跑活动管理专区，进行本辖区内学校相关资料的审查和统计工作，各级团委可设专人负责管理。

3.活动设网络服务专线：95105959。

五、奖项设置及评选标准

阳光体育与奥运同行冬季长跑活动设“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜班级”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优胜学校”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀团干部（少先队辅导员）”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀体育教师”、“全国阳光体育与奥运同行冬季长跑活动优秀班主任”等奖项。

（一）优胜班级评选标准

1.在活动官方网站上进行了登记注册；

2.有95%的学生在活动时间内按要求跑完学校规定的里程；

3.按《国家学生体质健康标准》，全班学生的50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%的学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀；

4.在活动官方网站上及时填写各项记录表格，开展的专题活动主题鲜明、参与性好，文字或影像记录完整，能及时上传到网站。没有上网条件的学校，可在上级团委协助下打印相关材料，按要求填写后上报。

（二）优胜学校评选标准

1.冬季长跑组织机构健全，本校活动方案及安全保障措施完整、有效。学校相关主题活动内容丰富多彩，学生参与度高。

2.能调动本校50%以上班级学生积极参加全国冬季长跑网上评选活动。

3.至少有1个班级获得了全国优胜班级。

4.按《国家学生体质健康标准》，全校95%以上的学生50米×8、800米或1000米跑测试项目成绩达到及格，至少50%学生成绩达到良好以上，至少30%学生成绩达到优秀。

5.活动期间未发生任何安全事故。