参加16式太极培训简报[优秀范文五篇]

第一篇：参加16式太极培训简报

胥

家

动

态

第41期

胥家镇综合文化站 2014 年5月8日

胥家镇组织参加太极16式培训

为响应成都市“全民健身·太极蓉城”的号召，根据《都江堰市体育局关于举办太极辅导员培训班的通知》都体发〔2014〕4号文件要求，我镇在20个社区中各选派1名太极爱好者，在镇文化站工作人员的带领下参加了市体育局在凤凰体育馆举办的为期3天的太极培训。

培训中各社区太极爱好者严格遵守培训要求，认真学习16式太极拳，由于大部分参训人员都是社区文艺队的，初次接触太极拳，平时在家都跳坝坝舞，在学习中相对吃了，但

参训人员努力学习在遇到有难度、不会的动作时，利用课余饭后的时间虚心向教练员请教，并反复练习掌握熟练动作，在结束培训的考核中，我镇参训人员以全部合格的成绩通过了考核，在经过3天的太极培训，逐渐培养出了参训人员对太极拳的兴趣，大家纷纷表示不能的16式太极忘了，要回家多宣传，多练习，把跳坝坝舞的人员都带动来学太极，把跳坝坝舞的时间分来练习太极。

第二篇：太极协会简报

太极协会简报

重庆安全技术职业学院生命健康太极行协会

2014年12月13日

简介：

太极拳起源于中国,其动作刚柔相济，既可技击防身，又能增强体质、防治疾病的传统拳术。太极拳历史悠久，流派众多，传播广泛，深受人们的喜爱。太极拳虽然在套路、推手架式、内功等方面各派有异，但都具有疏经活络、调和气血、营养腑脏、强筋壮骨的功效。太极拳作为拳术之一，早期曾称为“长拳”、“绵拳”、“十三势”、“软手”。至清朝乾隆年间（公元1736～1795年），山西武术家王宗岳著《太极拳论》，才确定了为“太极”。太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、气功引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在起长期的发展过程中又吸收了道、儒、释等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。

重庆安全技术职业学院生命健康太极行协会是由一群热爱太极这一优秀传统文化的老师和同学建立起来的。对于太极爱好者来说，这既是一份爱好，也是一份责任：继承和发展优秀文化的责任。

因为我们的共同爱好，所以我们走到了一起。“强身健体、以武会友、传播文化”是我们不变的宗旨。

重庆安全技术职业学院生命健康太极行协会

实践在进行，快乐在延续

效天下之动，通神明之

德，类万物之情

社团每天都会组织社员进行训练。我们一直以我们的实际行动来履行我们的宗旨：“强身健体、以武会友、传播文化”。在指导老师丁建发老师的指导下，我们不仅学习了杨氏二十四式还学会了陈氏十八式，在以后，我们不仅还会学习更多的知识，还会对已经学到的知识勤加练习。

通过太极协会这个平台，我们也结交到了很多拥有共同爱好的朋友，我们在一起相互交流、学习，共同进步。太极不仅是社团的主题，我们更把太极融入生活。被誉为“天下

在发展自己的同时，我们还积极投身于公益活动中，为公益尽到自己的一份微薄之力。

2014年11月30日重庆安全技术职业学院太极协会、青年志愿者协会、街舞协会、民族文化交流协会书法重庆安全技术职业学院生命健康太极行协会

社等社团一起到万州

2014年11月24日，重庆安全技术职业学院太极协会公益基金会成立大会在F401教室隆重举行。机电工程系冯天江老师出席。

发展方向

一：发展自身

我们的宗旨是：“强身健体、以武会友、传播文化”。所以我们的首要任务是加强自身锻炼。身体是革命的本钱，只有有了强健的体魄，我们才能做更多的事情，才能做好更多的事情。所以我们每天早上6点40开始的训练是不会改变的。不过我们也会根据实际情况增加一些互动的活动，加强社员们的沟通，让他们更加融入到社团这个大家庭中来。二：学习交流

以太极协会这个社团为平台，积极与其他社团、组织联谊，组织活动，结交朋友。联系万州区各大高校，交流学习、以武会友。交流学习心得。预计后期将举办万州大学生太极拳竞赛活动，并邀请万州区各大高校参加。三：公益方面

积极投身公益活动中去，积极发挥公益部的作用，在我们的能力范围内，积极帮助需要帮助的人。

重庆安全技术职业学院生命健康太极行协会

第三篇：杨氏太极拳拳式名称顺序

杨氏太极拳拳式名称顺序

第1式：预备势

第29式：进步搬拦捶 第2式：起势

第30式：上步揽雀尾 第3式：揽雀尾

第31式：单鞭

第4式：单鞭

第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势

第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅

第7式：左搂膝拗步

第8式：手挥琵琶

第9式：左搂膝拗步

第10式：右搂膝拗步

第11式：左搂膝拗步

第12式：手挥琵琶

第13式：左搂膝拗步

第14式：进步搬拦捶

第15式：如封似闭

第16式：十字手

第17式：抱虎归山

第18式：肘底看捶

第19式：右倒撵猴

第20式：左倒撵猴

第21式：右倒撵猴

第22式：斜飞势

第23式：提手上势

第24式：白鹤晾翅

第25式：左搂膝拗步

第26式：海底针

第27式：扇通臂

第28式：转身撇身捶

第34式：左右云手（之三）

第35式：单鞭

第36式：高探马

第37式：右分脚

第38式：左分脚

第39式：转身左蹬脚

第40式：左搂膝拗步

第41式：右搂膝拗步

第42式：进步栽捶

第43式：转身撇身捶

第44式：进步搬拦捶

第45式：右蹬脚

第46式：左打虎势

第47式：右打虎势

第48式：回身右蹬脚

第49式：双峰贯耳

第50式：左蹬脚

第51式：转身右蹬脚

第52式：进步搬拦捶

第53式：如封似闭

第54式：十字手

第55式：抱虎归山

第56式：斜单鞭

第57式：右野马分鬃

第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃

第88式：单鞭 第59式：右野马分鬃

第89式：高探马穿掌 第60式：揽雀尾

第90式：十字腿 第61式：单鞭

第91式：进步指裆捶 第62式：玉女穿梭

第92式：上步揽雀尾 第63式：揽雀尾

第64式：单鞭

第65式：左右云手（之一）

第66式：左右云手（之二）

第67式：左右云手（之三）

第68式：单鞭

第69式：下势

第70式：右金鸡独立

第71式：左金鸡独立

第72式：右倒撵猴

第73式：左倒撵猴

第74式：右倒撵猴

第75式：斜飞势

第76 式：提手上势

第77式：白鹤晾翅

第78式：左搂膝拗步

第79式：海底针

第80式：扇通臂

第81式：转身白蛇吐信

第82式：进步搬拦捶

第83式：上步揽雀尾

第84式：单鞭

第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）

第93式：单鞭

第94式：下势

第95式：上步七星

第96式：退步跨虎

第97式：转身摆莲

第98式：弯弓射虎

第99式：进步搬拦捶

第100式：如封似闭

第101式：十字手

第102式：收势

第103式：还原

杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序

预备势

1.起势

28.倒撵猴 2.揽雀尾

29.斜飞势 3.单鞭

30.提手上势 4.云手（三个）

31.白鹤晾翅 5.单鞭

6.高探马

7.右分脚

8.左分脚

9.转身左蹬脚

10.左搂膝拗步

11.手挥琵琶

12.高探马穿掌

13.转身十字腿

14.左打虎

15.右打虎

16.回身右蹬脚

17.双峰贯耳

18.左蹬脚

19.转身撇身捶

20.进步指裆捶

21.如封似闭

22.十字手

23.抱虎归山

24.斜单鞭

25.肘底捶

26.左金鸡独立

27.右金鸡独立

32.左搂膝拗步 33.海底针 34.扇通臂 35.转身白蛇吐信 36.进步栽捶 37.野马分鬃 38.玉女穿梭 39.揽雀尾 40.单鞭 41.下势 42.上步七星 43.退步跨虎 44.转身摆莲 45.弯弓射虎 46.进步搬拦捶 47.如封似闭 48.十字手 49.收势

还原

杨氏太极剑剑式名称顺序

第1式：预备势

第29式：勒马势

57.玉女穿梭

第2式：起势

第30式：指南针

58.白虎搅尾

第3式：三环套月

第31式：左迎风掸尘

59.虎抱头

第4式：魁星势

第32式：右迎风掸尘

60.鱼跳龙门 第5式：燕子抄水

第33式：左迎风掸尘

61.左乌龙搅柱 第6式：右边拦扫

第7式：左边拦扫

第8式：小魁星

第9式：燕子入巢

第10式：灵猫捕鼠

第11式：凤凰抬头

第12式：黄蜂入洞

第13式：凤凰右展翅 第14式：小魁星

第15式：凤凰左展翅 第16式：等鱼势

第17式：右龙行势

第18式：左龙行势

第19式：右龙行势

第20式：怀中抱月

第21式：宿鸟投林

第22式：乌龙摆尾

第23式：青龙出水

第24式：风卷荷叶

第25式：左狮子摇头 第26式：右狮子摇头 第27式：虎抱头

第28式：野马跳涧

第34式：顺水推舟

第35式：流星赶月

第36式：天马飞报

第37式：挑帘势

第38式：左车轮

第39式：右车轮

第40式：燕子衔泥 第41式：大鹏展翅 第42式：海底捞月 第43式：哪吒探海 第44式：犀牛望月 第45式：射雁势 第46式：青龙现爪 第47式：凤凰双展翅 第48式：左跨拦 第49式：右跨拦 第50式：射雁势 第51式：白猿献果 第52式：右落花势 第53式：左落花势 第54式：右落花势 第55式：左落花势 第56式：右落花势

62.右乌龙搅柱

63.左乌龙搅柱

64.朝天一柱香 65.风扫梅花

66.牙笏势

67.抱剑归原

太极刀诀

七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。

太极刀刀势 一、七星跨虎交刀势：

（1）上步打拳

（2）退步撑掌

（3）弓步交刀

二、腾挪闪展意气扬：

（4）弓步斜刺

（5）弓步平刺

（6）弓步撩刀

（7）换步推刀

三、左顾右盼两分张：（8）独立劈刀

四、白鹤展翅五行掌：

（9）弓步撩刀

（10）架刀推掌

五、风卷荷花叶里藏：

（11）转身扎刀

六、玉女穿梭八方式：

（12）缠头劈刀

（13）弓步平推

（14）返身藏刀

弓步上刺

（16）弓步平推

（17）返身藏刀

（18）弓步上刺

（19）弓步平推

（20）返身藏刀七、三星开合自主张：

（21）独立扎刀

（22）跳步按刀 八、二起脚来打虎势：

（23）抱刀拍脚

（24）左抱刀惯拳

（25）右抱刀惯拳

九、披身斜挂鸳鸯脚：

（26）抱刀分脚

（27）独立劈刀

十、顺水推舟鞭作篙：（28）裹脑藏刀

十一、下势三合自由招：

（29）弓步平推

（30）进步扫刀

十二、左右分水龙门跳：

（31）转腰撩刀

（32）独立撩刀

（33）跳步按刀

十三、汴和携石凤还巢：

（34）缠头劈刀

（35）抱刀打拳

（36）收势还原

15）

（

四十二式太极拳

1.起

势

15.玉女穿梭

29.退步穿掌 2.右揽雀尾

16.左右蹬脚

30.虚步压掌 3.左 单 鞭

17.掩手肱捶

31.独立托掌 4.提手上势

5.白鹤亮翅

6.搂膝拗步

7.撇 身 捶

8.捋 挤 势

9.进步扳拦捶 10.如封似闭

11.开 合 手

12.右 单 鞭

13.肘 底 捶

14.转身推掌

18.野马分鬃 19.云

手 20.独立打虎 21.右 分 脚 22.双峰贯耳 23.左 分 脚 24.转身拍脚 25.进步栽捶 26.斜 飞 势 27.单鞭下势 28.金鸡独立

32.马 步 靠 33.转身大捋 34.歇步擒打 35.穿掌下势 36.上步七星 37.退步跨虎 38.转身摆莲 39.弯弓射虎 40.左揽雀尾

41.十 字 手 42.收

势

三十二式太极剑

一、并步点剑（蜻蜓点水）

二、独立反刺（大魁星式）

三、仆步横扫（燕子抄水）

四、向右平带（右拦扫）

五、向左平带（左拦扫）

六、独立抡劈（探海势）

七、退步回抽（怀中抱月）

九、虚步下截（乌龙摆尾）

十一、转身斜带（风卷荷叶）

十三、提膝捧剑（虎抱头）

十五、左虚步撩（小魁星式）

十七、转身回抽（射雁式）

十九、左弓步拦（迎风掸尘）

二十一、左弓步拦（迎风掸尘）

二十三、反身回劈（流星赶月）

二十五、独立平托（挑帘式）

二十七、虚步抡劈（右车轮剑）

二十九、进步平刺（黄蜂入洞）

三

十一、旋转平抹（风扫梅花）

八、独立上刺（宿鸟投林）

十、左弓步刺（青龙出水）

十二、缩身斜带（狮子摇头）

十四、跳步平刺（野马跳涧）

十六、右弓步撩（海底捞月）

十八、并步平刺（白猿献果）

二十、右弓步拦（迎风掸尘）二

十二、进步反刺（顺水推舟）二

十四、虚步点剑（天马行空）二

十六、弓步挂劈（左车轮剑）二

十八、撤步反击（大鹏展翅）三

十、丁步回抽（怀中抱月）三

十二、弓步直刺（指南针）

第一段：

1.起势

2.并步点剑

3.弓步斜削 4.提膝劈剑

5.左弓步拦

6.左虚步撩 7.右弓步撩

10.跳步平刺

第二段：

12.弓步平斩

15.进步绞剑

18.右左平带

21.分脚后点

第三段：

22.仆步穿剑

25.仆步横扫

28.右左云抹

31.丁步点剑

第四段：

33.独立上托

36.弓步反刺

39.行步穿剑

42.收势

8.提膝捧剑

11.转身下刺

13.弓步崩剑

16.提膝上刺

19.弓步劈剑

23.蹬脚架剑

26.弓步下截

29.右弓步劈

32.马步推剑 34.挂剑前点

37.转身下刺

40.摆腿架剑

9.蹬脚前刺

14.歇步压剑 17.虚步下截 20.丁步托剑 24.提膝点剑 27.弓步下刺 30.后举脚架剑35.歇步崩剑 38.提膝提剑 41.弓步直刺

三十六式太极刀

第一段

1，虚步抱刀 2，提膝抱刀 3，弓步扎刀 4，左右推刀 5，插步扎刀 6，并步劈刀 7，架刀蹬脚 8，弓步藏刀 第二段

9，盖跳步缠头 10，弓步藏刀 11，盖跳步裏脑 12，弓步截刀 13，垫步绞刀

14，弓步扎刀 15，丁步点刀 16，跳步换扎刀 17，提膝下扎刀 18，马步推刀 19，弹踢撩刀 20，提膝截刀 第三段

21，缠头扣刀 22，仰身推刀 23，弓步展刀 24，背花反撩 25，并步扎刀 26，回身二起脚 27，扑步按刀 28，提膝架刀 第四段

29，左右挂刀 30，歇步按刀 31，提膝劈刀 32，背刀里合 33，弓步反撩刀 34，架刀冲拳 35，虚步亮掌 36，抱刀收势

24式简化太极拳

一、起势

①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

三、白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

四、搂膝拗步

A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

五、手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

六、倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

七、左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

八、右揽雀尾

右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

九、单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

十、云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

十一、单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

十二、高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

十三、右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

十六、左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

十七、右下势独立

提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

二十、海底针

①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌 二

十一、闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。二

十二、转身搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

二十三、如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。二十四、十字手，收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。

第四篇：陈式太极老架一路学习体会

老架一路学习体会

老架一路学拳体会: 一:<预备式>,陈炳老师讲预备式很重要,不能忽视,要体会丹田的实重感, 我认为这是预备式的重中之重.我的理解:首先要弄清丹田的位置,此时的丹田位置,我们都知道是脐下三寸,但不是肚皮上的位置,而是相对背后命门穴直线上的前七后三的中点上,身体竖直,沉肩坠肘,含胸塌腰达到心松,在虚领顶劲中达到腰松背松,丹田的实重感,就是丹田充实,要达到丹田的充实感,就要心气下沉到丹田.天地之气集中于丹田,开步平分重心后,充实的丹田也不是飘浮在空中的,要有一种沉重感,能顺着两胯到脚接地稳而实,这时就要细细的体会丹田的感觉了.不要急着开拳,可以微闭目,目也可以微睁,心身皆松,“外形寂然不动,然内已气机腾然,待机待势由心而起”.因为只有在松的情况下,你才能体会到丹田的充实而沉重,才能达到上虚下实,随着呼吸或意念可开可合,可胀可缩,可上可下,可旋可转,这可能就是丹田的鼓荡吧.另外关于丹田与心身的关系,有人认为丹田的转动像摇头的电风扇一样,在肚内旋转,实际上是与身心不可分开的,只不过是外虚内实,丹田一动,浑身无处不动.三星陆沉借心火,藏于丹田定六合.飘叶无声是有声, 眼前有物似无物.二:<金刚捣碓>,1:虚实轻重,中正竖直,沉浮起落,棚劲不丢.陈炳老师讲的:“肩松背松”,“虚裆松肋”,“垂臂松腰”,都是身心部位的放松,同时要“手臂有重感”,“臂重丹田沉”,“身正重心稳”.一直保持丹田充实,是开是合,是起是落,都要有一种实重感,肩要松开,小手臂也要有重感,达到松而不松,棚劲无处不在.2:顺缠逆缠,丹田鼓荡,手领身随,一气呵成.手的动作,左手大指领,右手小指领,手领身随,顺逆缠丝,都是由丹田的鼓荡带动的,其间无凹凸停滞断劲处,此时丹田,手腕,肘臂,腰胯,膝踝都在进行着顺逆缠,很难说是某个部位的缠丝.所以要一动百动,一气呵成.3:开胯园裆,左棚右撑,砸拳震脚,复于归静.胯开裆园而沉稳,手的前棚,左腿的膝弓与腿的后蹬,形成对拉劲.我打砸拳震脚这一式时,意想天地之气集于丹田,先微反转一圈,丹田带动身手,顺势放大,搅动天地之气无限大至高往下降时,轰然直落丹田这个大碓凹,灌注到四肢百骸,同时,重心要保持在左腿脚,右脚下踏有破溥冰裂坚石之势,随后意念全身一松,稳稳站立,归于虚静.不知对也不对? 三:<揽扎衣> 金刚捣碓由动归静,继由静生动走'揽扎衣'式,我原来打此势时身左转较快较大,今听陈炳老师讲 “重心略左移”;“掌向左上微穿”;“身体微左转”,一个'略',一个'微',使我体悟到了心神的放松,从静到动的过程.在左臂外下,右臂上外和双臂前棚撑与后背后棚撑的呼应棚开中,心意身形的'略微'就是达到一个'松',再配合缓慢细匀长的吸呼好像将天地四方之气拉入到丹田越集越实而彭涨,感到无穷的力量从丹田到脚扩张到全身.1至6图的讲解,也使我体会到了劲从脚下起,形于腿,主于腰,达于捎的感觉.双臂的逆缠棚撑与顺缠松落,一开到一合,我平时没有注意'虚裆',心神意气收不到丹田,达不到丹田'饱满',今听老师一讲,使我受益非浅!第六图讲的重心后弧线移至中间,我原来不知,前听陈炳老师比喻锅的锅沿,试了几次,果然不同,它能使丹田更加园满无阻,丹田之气也能顺畅的通腿脚接地而稳实.我小时学拳只知此式叫“懒扎衣”,是松的意思,现这个“揽”有收的意思,细想起来,一个读音其包含的东西实在太多,太极拳啊太极拳,真是个无底洞！!四:六封四闭

六封四闭离不开四正手,所以我第一动主要体验手臂的“棚”,左手在运至右手位置的同时,右肩跨在松沉中丹田从而开张,顺右腿落脚达手臂,身体仍保持中正,使双臂不失棚劲.我在左手运至右手位置时,双肩腰身及双髋同时一松,现在看来,其毛病是下一个动作前左手的棚劲须从新起劲,达不到园润顺畅柔和而断了棚劲.第二动是体验捋劲,双掌从右朝左下捋,且捋中有棚,虚领顶劲,重心在左脚.第三动是个身挤法,欲右先向左,我在做向右转的时候,在左脚蹬,右膝弓的同时,身体中正,意由腰背而肩带肘向右挤,同时松肩开而棚,左手随右手到胸前.不知是否正确?第四动是个按,按的目标是前下方,小星老师讲的是推中略下按出.要比双推手低,比新架高,我想这是不是推中有按,按中有推?如果我的体会成立,那么棚,捋,挤按四正手在这一式中都有了.还望各位老师纠正.五:单鞭

张乐老师讲的好,单鞭的丹田变化,双手的缠丝,内劲的走向走势,外加摛拿击技, 讲的通俗易懂.此式的重点可能就是丹田的“实沉,运转,开合”, 第2节图势成后“畜势待机而发”,就是丹田的饱满与虚灵,可打右勾,同时也能左挤左靠.第3节图双手顺缠后,左手顺右手逆从左手掌心上方缠(窜）出,也有卸手的作用.我打此势时有丹田之气沉入脚,随即由脚缧旋式上缠过腰背肩到手.只是意带气行的感觉,不能有身形的上浮下落.第5-6节图丹田上狐由左向右,下弧线由右至左微内转, 此转有意即可,左手可有形,也可无形,重心保持在右腿脚,上虚下实.第7节图呼气中丹田充实,我的体会,气从腹内呼出时,丹田及周身放松开张,似乎形成真空反而有吸天地之清气的感觉,每呼一分,即回填一分,始终保持丹田的充实,这可能就是呼中有吸吧?气运左手变逆缠与右臂内劲相合,右脚蹬,左膝弓,同时吸气,小腹收,丹田实而涨,内劲与手臂脚跨合(左手与右臂,右脚与左跨).第8节图腰左转劲随身走,呼气,意由丹田带左臂从根到捎棚开,这个走气不是一个直线,张乐老师的一个“如花吐蕊”形容的再恰当不过了.第9节图“松沉右髋”与“劲走背脊沿左臂外侧而行”,开肩松跨还有对拉劲,丹田沉实开张步稳小臂沉.关于呼吸问题,我在走拳时做不到某个动作定要呼,某个动作定要吸,同一个动作,有时是呼,有时是吸,但把握住呼中有吸,吸中有呼,任其自然,不知对否? 六:第二金刚捣碓

陈鑫云:第一金刚为太极原像.“势即已穷于单鞭,故仍归原势,以便下势变化形体运动发生,故再以金刚捣碓继之”.我以为,第二金刚捣碓与第一金刚不同的是多了棚,捋,挤,按的意识及形体的内在变化.我们都知道,老架一路主要是以棚,捋,挤,按的柔劲为主, 採,捩,肘,靠的刚劲为辅.金刚捣碓却是柔刚俱备,所以说:“会不会,先看金刚大捣碓”.第1节图.右手逆缠,钩手变掌掌心朝外,向左平移时左手有棚右手有捋中带採,两手微向前伸探,立身中正,虚领顶劲.第2节图转腰向右，重心平移至中至右腿的同时,腰背肩肘又有挤靠,双手掌心朝外随身转平捋暗含捩劲.第3-4节图是手的左右狐线缠丝松沉到腰腹,其意识是将棚,捋,挤,按缩小到左逆右顺手上的缠丝中,也就是将棚捋挤按由有形化为无形之中,无中还有.第5节图右脚蹬,左膝弓,身的左腰背肩肘的挤,再左脚微蹬腰跨微后坐与左手的前拦右手的后按(撑)一气呵成.我拳架上此势走的较快,击技意识较浓,右手的后按(撑)与老师讲的不同, 老师讲的是两手走下弧线随腰转往

左棚起此时可重复一圈，右手掌心朝上手膝相合,手往后微加棚劲,又是一个“微”字,行拳走架轻松自然,看来我在行拳中杀气太重,意重有过,不能达中,是应该除掉的.第6-11节图是撩掌提膝上步虚点地.提膝砸拳金刚势完.-----丹田一动阴阳开,棚捋挤按随念来.砸拳震脚气势宏,通经贯络注百骸.七:白鹤亮翅

第1-5节图基本与前面做的揽扎衣开势一样,但又有了新的体会,双手的逆缠微含胸,双臂的打开棚撑与后背的棚撑对应配合,犹如白鹅欲张翅,劲在于左脚微蹬而膝伸右膝弓重心移右腿,依靠大地的依托,形成了浑身无处不棚撑.再就是双臂同时顺缠,其中在打开时松落:“胸微含,肩微卷,屈臂泛臀裆撑圆”.尾巴骨轻轻朝后一张(泛),感觉到胸腹无限大,松落时右肩肘似与左胯膝相吸,松肩舒髋沉肘小臂重,掌下落时如刀劈,节节贯穿.尾巴骨微微一收(敛),提膝开步同时双手合,棚劲不丢.第6-10节图左胯微向左一松沉入左脚踏实.欲回还进.右手逆左手顺的缠丝,右肩肘手与左膝胯的开张再次使人顶天立地.左胯一松心气下沉到丹田.接下势是很顺当的.“一呼一吸,一开一合,一动一静,对称而互补”, 结合每动,张老师讲的妙语横生,犹如醐醍灌顶,受益非浅!我平时打这一式时是左腿上了一步,是新架里的动作.退一步感到很不顺当,各种劲道的开合配合不好,今须按此传授,细细体会.但总的来说,这一动虽能前能后,变化无常.还是以规范为好.---棚撑自有採捋捩,白鹤亮翅旋膀揭.跟身退步任君取,松沉自有天地接.八:斜行

我原学此式,好像叫做斜单鞭,是由身体的斜行变化而出成单鞭.第1-2节图虚领顶劲达中正,头心裆一条直线如门轴,丹田微左旋,意达右手,开右肩小指领顺缠肘随内合,松沉左臂左手后划弧向上领起,随之丹田微右转右手顺缠到头顶,右来左去,左来右回,头部领住劲手肩胯松沉准备开步.听老师的精心讲解,平时我在接白鹤亮翅完成接斜行时是整体的一松沉,没有先松左髋,我的很多姿势好像都有这个毛病.造成胯裆丹田转动不灵.从而使我明白了“左转松左髋,右转松右髋,中正平衡身灵便”.第3-4节图两髋一松气能下沉,圆裆松肩沉髋,有千斤坠的感觉.第5--8节图右腿微一蹬地重心平移到左腿,左肩胯随之一松斜身下沉,张乐老师用了个“侧身下潜”,此时百会到会阴穴之中脉中气一条直线虽斜却中正,左肩开而棚左小臂松而重绕过膝,右手同时顺缠立掌如刀护于右颊,左手绕过膝既变勾手提与肩平的同时,身斜之形则由头部的虚领顶劲又行于正,同时顺缠立掌如刀护于右颊,右手掌与左肩相合,松肩开胯沉裆.第9--10节图松右髋转腰向右打出单鞭式,目随右手而行眼神透右手中指视向远方物体,无物则直达天边.九:搂膝

双臂由肩肘到手开棚顺缠中松沉,重心下沉相合于左膝上,掌心斜相对如抱一团嫩豆腐既不使其掉落也不使其挤烂,张老师讲的裆劲,好如农民劳动时用铁铣铲土,裆劲就出来了.十分形象,这个裆劲挤中有拱,也就是挤中有棚,作用于两手领劲而上棚,棚起后丹田微向右一转,裆劲微向后一拉,无形中裆上就有了个捋劲,塌腰松髋又暗藏着按劲,作用于手上就是两手腕下塌外推.此势的特点是双手的顺缠相合,身手与裆劲的棚捋挤按混然天成.在技击上除有搂抱膝腿之外,当对方抓拉我之肩,肘,腰时,还有裹缠摛拿对方的手臂之用.-----意在腰裆运在手,太极圈内揉铁牛,开合之中神不知,一吞一吐鬼见愁.十:上三步

此势上三步,对我来说,是很难打的.上三步的第一步好像还好做,劲自右腿节节贯空到手,两手双逆缠向右下捋,劲随腰转,走后弧线向上棚起，我的体会胸腰折叠犹如抡八镑锤打钢钎般的劲道由脚而手,左脚后跟着地也能轻轻落下似猫步,非常顺的,第二步却很别扭了,右手与右腿一顺顺的向前踏出一步,学猫步般地轻轻落下,身手都是飘忽忽的,反而没有了劲从足上起的感觉了.今听张老师讲到第4节图,忽然明白了问题所在,原来是右脚蹬地,前移重心,左脚踏实.少了这么个前移重心,右脚蹬地要用劲的话只能跳步向前了.第三步也是一样,右脚踏实移重心身微左转,迈步如车轮碾地,轻灵自然.但总的来说,这上三步我还有其它的毛病也只能感觉却说不上来,还待在练中慢慢体悟.十一:掩手肱捶(拳), 这一拳是陈式太极拳的特色之一,它不仅仅是个爆发力,她是由呼吸,开合,松沉,缠丝,畜发,弹抖,柔刚,相互矛盾的两极变化的统一.求松在于畜,柔而刚,不求发而发;刚出在于柔,发而收,未松反而松.其中奥妙,全在于一个松字.第1--4节图,张老师详细讲解了一个开合松沉的过程,松右髋心意神气下沉到腹部, 双手的逆缠开肩棚臂到手打开,劲贯掌根或虎口,再顺缠相合,重心的变换,一呼一吸,一开一合的松沉中,人体这个大园圈内畜满了无穷的劲道.我以为内劲的充实饱满,在园圈上的任何一点都有爆发的可能,所以我们不求发.呼气中浊气呼尽,清气原原不断的填补到丹田而充满全身;吸气时清气澎胀但求周身之虚灵,还是要求一个松.相合中左手前伸掩手,右肘后撑棚圆肩肘拳松落于右腰,此时松而再松,你能觉得你的周身是软散的吗? 第5节图再松的睛况下足催胯,胯催肩,肩催肘,肘催手,根根相催,拳头好似一个流星锤,一根线由足催出,催出去的同时这一根线还有回拉圆棚的内在变化,拳出也不能太老.直臂冲拳拳尽再探肩则劲死,拳打出后腰裆一松胸背肩开张又接金刚捣碓的过渡式.在张老师讲解这一式时一再强调松,我最大的体会就是个松,太极拳讲究个松,练不好,就成了软,为了纠正软则又变成了硬.其实松也是一个劲道,是觉劲,顺劲,滑劲,借劲,柔劲,空劲.紧劲与松劲的区别是:紧劲只能朝一个方向,中途换一个方向就软了,松劲却可以听到对方的不同劲道且能向任何方向改变,且出去的力道更强.也就是四两拨千斤的前题, 十二:第三金刚捣碓

第6--7节图是掩手肱拳打出后胸背肩开张,双手里合裆下沉逆缠棚开又顺缠左上右下,重心前移松落相合于胸前.第8--10节图重心略向右腿移,同时两手逆缠对拉,扣左脚,重心复回左腿,双手棚出向右转腰,右脚尖由后向内划弧向前点地,同时右手同腰转随右脚划下弧线朝前左手相合于右手内臂上,打出金刚捣碓.张老师讲的耐心细至,使我体会到身手左右好似两扇门,在虚领顶劲的中轴移动中,一开一合,一顺一逆,一前一后,一上一下的各个不同的园弧上一气呵成,且旋转自如.关于砸拳的技击意义,我的理解,并不是自已砸自已一拳就能将对方打倒,而是丹田内气的鼓荡周身挨着何处击何处,左手的上捧,右拳的下砸它又是一个合劲,实战中它可以顺势就势砸向任何部位.当然也为抱缠,反缠,顺缠,脱缠的摛拿动作做好了准备.脚尖的后划内弧向前可以插裆进逼,也可以提膝顶裆,有步法上的玄机,也有腿法的实用.右手的撩掌可以变抓(五龙抓小鸡),可以变插,可以变为掌根摧.右脚的下踏可以踏敌脚,可以下沉稳其根,在实战中它已经不是一个整体完了后的最后一下来击人的.一点一滴都自成一招.这些是我用外家拳的明劲来体会其意义的, 内家方面的暗劲,化劲,还是张老师讲的从这过渡动作上来体会金刚捣碓的奥妙.要从养身方面来说,轻起轻落,缓慢松柔,活气通经络,意与万物共舒张,与天地共相存,长命百岁而不衰.要从技击上来说,必须在无数次惨招挨打中方能体悟.内家外家舍去这一关,都不可能成为技击高手的.十三:撇身拳(捶)第1--2节图是接金刚捣碓式开胯园裆下蹲,同时两手分棚至头上交叉合于胸前撑圆.张老师讲两手分开斜相对,下沉下蹲是为了上合,我体会此势手分开时须开肩大臂轻外撑.两劳宫穴能相吸.合时大臂微撑不丢,小臂合胸前似有一汽球合抱,合时能感觉怀中还有彭胀感,上合下蹲两腋下好像也有两个彭胀的汽球,两膝微开,裆下沉中也能感觉到坐在了一个彭胀的汽球上.想像头上顶了一碗水,不使其溢出,再用会阴及尾巴骨轻柔一下裆下汽球,还能体会到立身中正,虚领顶劲,开胯园裆的沉稳奥妙, 十分的舒服,拳架上也十分的大气.此种体验,不知对否? 第3--4节图腰微左转摆头开右腿,身右移左手顺缠右手逆缠相合,左手下采,立于胸前中线,右手绕右膝外侧与腰同高.此动要求的是神与体,意与形的内外平衡,我在做此动时是先开右腿再摆头的,眼神慢了一步,觉是从容自然,却欠平衡紧凑,当应改正.第5节图左手顺缠随肘下沉,右手顺缠上领,左下右上,右手平移至左前,我在做此式时,右脚微一蹬地,随之丹田向左回旋,由腰带肩达手,随身左移右手平捋到左前握拳,不知有无冲突?第6节图右拳走下弧内旋开右肩上提,左腿蹬,右髋松沉丹田右转重心渐移右腿(左四右六),立身中正,裆走后弧,同时左手逆缠变拳屈肘合于左腰,右转同时微含胸,头的虚领与裆的会阴中气一拉,命门外吐, 左肩前靠中松沉,右背肩肘虚贴后靠,右拳高於右太阳穴处,耳听身后.十四:青龙出水

张老师将此动分为三步,第一步接上势左髋微松,右臂沉肩坠肘外缠,左拳变掌.第二步左手上右手下重心左移相合成环形,松两髋,沉两肩,周身九节放松.第三步右脚蹬地拧腰右拳逆缠绷出,力在右手臂外侧,左手掌贴于左腰腹,拳出有左右肩肘对拉之势.张老师以一个猛子扎入水中露出水面抖落身上水珠来比喻,也十分形象.此动为达九节的放松,第一二步为畜势准备,关健是个松沉,第三步沉而松.关于沉的理解:是物体被地球吸引下落的加速度,物体是没有意识的, 人是有意识的,意识就是意念力.假如你的体重是130斤,松静的情况下,你在任何称上称都是130斤,不会增加也不会减少,一旦意识在丹田,朝下一沉, 称上的读表会突然猛增,复又返回你原来的重量.一堆肉被勾在半空,肉虽然松沉却不会再增加重量的.所以说,动中的松沉,松能改变方向,沉能加速度增力量.我在打青龙出水时,右脚一蹬,左胯收,右胯送,同时小腹一紧,丹田左转,送右肩肘拳绷,右拳臂且有外绷向下沉,收左肩肘回拳于腰腹,形成对拉.现在看来,我的左手回于腰腹成拳,有紧中还紧的感觉,以掌收回有紧中有松的体会.我曾观察过给猫身上浇上水,只见猫一个机灵,浑身一抖,将身上的水抖的水花四溅,与青龙出水此动是否有借鉴?

第五篇：报道式会议简报

浙江风光旅游公司2016年业务恳谈会会议简报

2016年4月15日上午9时至12时在西湖风景区——新世纪酒店会议室召开浙江风光旅游公司201年业务恳谈会，此次业务恳谈会的主题为“总结过去，业务拓展，诚信为本，继往开来”。参加会议的有省旅游局的骨干领导、嘉宾领导共150人。省旅游局张副局长，风光旅游公司宋董事长、李总经理出席了会议，并做了重要讲话。

会上，宋董事长对省市旅游部门主管领导嘉宾、客户代表及各参会人员表示热烈的欢迎和衷心的感谢。接着，他总结了公司过去一年的工作，对公司已取得的成绩表示了高度的肯定。并且他表示希望和大家一道为旅游事业通力协作，共谋发展。

之后的报告会上，省旅游局张副局长表示，风光旅游公司是省的骨干企业，也是省旅游方面的纳税大户。同时，张局也对风光旅游公司维护旅游业信誉，宣传行业诚信方面的成绩给予了表扬。他希望公司在今后要更加努力，再创佳绩为省旅游的发展做出新的更大的贡献。同时，李总经理也对此次业务恳谈会作了讲话，他强调了公司发展的诚信经营理念，表达了公司拓展和发展前景，并对公司今后发展提出箴言。并介绍了风光旅游公司在2016年的业务模块与发展方向。之后客户代表的发言更是在现场掀起高潮，众多客户都表示，愿意同风光公司一直合作下去。最后李总经理的总结讲话更是引起了客户和代表们的共鸣，博得了阵阵掌声，原定两小时的汇报在大家的要求下延迟至三小时十五分钟。会上客户和代表们对风光公司的理解与支持让风光更有了动力。报告结束后，与会客户和代表们纷纷发表了意见。

此次业务恳谈会全面总结了2015各部门工作，并提出下一阶段的工作要求，明确了工作的目标和方法，为下一步做好客户工作，提高工作水平，加强部门管理，全面完成2016全年总目标打下了基础，做好了准备。