浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松（推荐阅读）

第一篇：浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松

目录

摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 关键词„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 Abstract„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 Key words„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 1.前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2排球比赛中运动员的心理状态分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2．1领先时运动员的心理状态„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.1.1领先后信心倍增„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.1.2比分领先后精神松懈、麻痹„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.1.3领先后害怕失去优势„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.1.4领先后急于求成„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.2相持阶段时运动员的心理状态„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.2.1相持时急于战胜对手„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.2.2相持时坚定自己的信心„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„3 2.2.3相持时害怕对手„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.3落后情况下运动员的心理状态„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.3.1落后变得焦虑„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 2.3.2落后时丧失比赛信心„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 2.3.3落后时仍积极拼抢„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3排球比赛中运动员的心理调控手段和方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.1自我精神放松法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.1.1催眠放松法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.2自律放松法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.3逐渐放松法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.1.4呼吸调整法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.2暗示调控法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.3增强信心法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.4模拟训练法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.5表象再现法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.6按摩调控法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.7个性调控法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„ 6 3.8自我疏导法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 3.9球队团结训练法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 4结束语„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 5致谢„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 6参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„6 浅谈排球比赛中运动员的心理调节与放松

体育教育专业学生 王光芒

指导教师 房 蕊

摘要:笔者分析研究了排球比赛中运动员身体状态、心理状态及技术状态三方面因素与比赛成绩的相关关系, 提出了运动员利用比赛间歇这一时机进行身心调节和放松, 并对在比赛中运动员如何调控、放松和始终保持积极的情绪状态, 恢复良好的体力合理而又有效的运用自身的优势取得好的比赛成绩方面提出一些具体方法。

关键词:排球比赛;运动员;心理;生理;放松方法.Discusses in the volleyball competition shallowly the psychological adjustment and the relaxation Student majoring in P E

Wang Guang mang Tutor

Fang

rui Abstract: The author analyzed has studied in the volleyball competition the athlete body condition, the psychology and the technical condition three aspect factors and the competition result correlational dependence, proposed the athlete carried on the body and mind adjustment and the relaxation using competition intermittence this opportunity, and how to the athlete regulated, the relaxation in the competition and maintains the positive mood condition throughout, restored the good physical strength reasonable and effective utilization own superiority obtains the good competition result aspect to propose some concrete methods.Key words: volleyball match;players;psychology;method of relaxing result.1 前言

排球比赛的胜负是由比分决定的，比分的多少与赛场上运动员的心理状态有着密切的关系。及时地了解、掌握和调整运动员在比赛中的心理状态有利于取得好的比赛成绩。根据赛场上的比分情况，重点分析了排球运动员在比分领先、相持、落后3种情况下的心理状态,并就这3种情况下排球运动员的心理状态调节与控制的手段和方法进行分析、讨论。排球比赛中运动员的心理状态分析

2.1 领先时运动员的心理状态 2.1.1 领先时信心倍增

无论是个人比赛项目还是集体比赛项目,双方都有强烈的取胜欲望,排球比赛也是一样。比赛一开始就表现出激烈的对抗性,任何一方都不甘落后,均想在开始阶段领先对手。此时一旦一方比分领先,比如第1次技术暂停时领先对手3-5分,就很容易建立和加强战胜对手的信心。信心是获取成功和不懈努力的基本保证。有了信心,队员的情绪就会由比赛开始时的紧张状态转为兴奋状态。这种情绪状态,是以积极的增力情绪为特点的,并随着竞 赛过程的竞争形势而发展。运动员精神饱满,感到全身力量增强,渴望在比赛中能有最好的表现;整个心理活动过程进行得协调和谐。在这种情绪的支配影响下,运动员的身体素质和技战术水平能得以充分发挥,能够掌握比赛的主动权。2.1.2 领先时精神松懈、麻痹

比分领先后可鼓舞全队的士气,增强排球队员的自信心。但有时比分领先后,有些运动员特别是年轻运动员会产生错觉,认为本队的实力远远高于对手,很容易取胜。运动员在这种自高自大、盲目乐观的情绪支配下,就会产生麻痹思想,使注意的稳定性下降,判断误差增大,思维迟缓。表现在运动员态度不认真、松松垮垮、技战术配合过细、注重表演等方面；若出现不利局面就容易急躁,这从客观上给了对手反败为胜的机会。如果双方实力过于悬殊,实力强的队领先后一时产生轻敌思想也不会有太大的危险,可是当双方实力相当或对手实力强而专门采用麻痹战术时,就要提高警惕,不要被假象所蒙蔽,不然就会被对手反超，当自己反应过来时早已被打得溃不成军，再想追上对手就很难了。2.1.3 领先时害怕失去优势

双方实力相当并彼此了解时,比分领先的队通常会占据心理优势,而将压力留给对方。同时也有一些比分领先的队情况正好相反,即在自己比分领先的大好形势下却产生了心理压力,害怕对手追上而失去优势。此时运动员对自身实力认识不足,缺乏必胜的信心,注意力集中在结果的胜负上而非当前的任务上.过多地考虑结果,使自己背上了思想包袱,这样势必产生紧张情绪,这是不适宜的消极情绪状态,它可以干扰运动员的意识活动,使其对比赛技战术的感知力下降,运动表象模糊,记忆迟钝。紧张情绪的行为反应可以表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。

2.1.4 领先时急于求成

比分领先会对运动员的心理产生一定的影响,特别是某一局将要结束时的关键时刻,本队比分领先,运动员的思想会有变化,如果这种变化是积极的,就有利于比赛;如果是消极的,就不利于比赛。例如:当某一局双方得分均在18分以上,某一队领先仅2-3分时,比分领先的队特别希望彻底打垮对手,赢得比赛。因不能正确认识比赛的艰苦性、复杂性以及对手的顽强性而急于扩大战果,促使自己的唤醒水平过高。根据耶克斯-多德森理论,唤醒与活动的关系是成倒U型的。即特别低和特别高的唤醒水平有碍于活动,表现为抑制行为,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强,总想保住现有优势而不敢扩大优势,其结果只能适得其反。排球比赛场上的形势千变万化,领先后的队不敢进攻只求防守保平安,会使对手的心理、身体、技战术方面的压力得到缓解。2.2 相持时运动员的心理状态 2.2.1 相持时急于战胜对手

由于现行排球比赛规则实行的是每球得分制,这从客观上增多了比分相持的机会。只要双方实力差距不大,一般来说,比分往往是交替上升,领先几分是很困难的。在这种情况下,有的队员总想首先打破僵局,争取领先,拉大比分,放松自己,把优势和主动权掌握在自己手里。由于本队并不具备很强的实力,首先打破僵局的愿望很难实现,相持局面还会继续下去。当相持时间长的时候,运动员因缺乏心理准备而产生急躁情绪,致使处理球失误增多,注意力过多地集中在进攻上,防守意识减弱,这时出现由相持到落后的可能性增大。2.2.2 相持时坚定了自己的信心

比分相持对双方运动员来说都是一种挑战。有的运动员喜欢完成具有竞争性和挑战性的任务,只有在这样的情景中才能激发自己的活力,最大限度地发挥潜力,当双方实力相当 且比分相持时,坚定地相信自己能够取胜。此时运动员情绪高涨,精力充沛,越是关键时刻头脑越清醒,注意力高度集中,战术意识增强,能够根据场上形势变化迅速准确地预测、判断比赛过程,并能迅速准确地支配自己的身体,做出相应正确的比赛行为反应。因这些运动员具有强烈的竞争心理和不服输的精神,就敢于和对手一比高下,并把战胜对手看成是自己的荣誉,因此能较大地调动自己的优势弥补劣势,并利用对手的缺点,抓住战机取得胜利。这种心理状态,在改变双方比赛力量对比上,起决定性的作用。2.2.3 相持时害怕对手领先

如果双方实力相差无几,技战术水平相当,那么任何一方要想取胜都必须付出很大的代价,比分相持的情况下,有些运动员在困难面前经受不住考验,不是力量倍增越战越勇,而是缺乏信心,害怕对手领先,心里总在默想如果对方一旦领先,己方就陷于被动局面而很难追上,最终会导致失败。在这种消极思想的支配下,面对当前压力,运动员的情绪产生了波动,处于输赢不定、忐忑不安的状态,低估了自己的实力,注意力不能集中在比赛上,动作显得拘谨、生硬,处理球不果断,战术意图不明确,该扣球时不扣,该吊球时不吊,失误明显增多。这种心理状态十分有害,其结果必然使自己处于不利局面,而对手会把握时机,正常发挥,将比分超出。

2.3 落后时运动员的心理状态 2.3.1 落后时变得焦虑

当比分处于落后状态时，特别是开局后失分较多，并与原来的期望差别较大的情况下,如果运动员赛前心理准备不足,常常会导致运动员产生焦虑情绪。焦虑是一种伴随着某种不祥之事即将发生的预感而发生的令人不愉快的情绪。祝蓓里的研究表明,焦虑对运动成绩的影响是消极的。当运动员处于高焦虑水平时,注意变得狭窄,注意转移能力下降。不能检测情景中的重要线索,运动表象模糊,思想杂乱,空间知觉、速度知觉及时间知觉能力下降,把握时机能力降低,肌肉紧张程度增高,致使技术动作变形,处理球不冷静,战术组织混乱,不必要的失误较多。若比赛这样继续下去,比分差距会越拉越大。2.3.2 落后时丧失比赛信心

当实力明显弱于对手,经过一段时间的拼争仍处于落后状态,或当对手进攻成功率较高,本方又无计可施时,往往易使运动员丧失比赛信心。在对方强大压力的威迫下,表现为怯阵,看不到自身的力量,畏难情绪严重,运动知觉模糊,思维范围缩小。在技术动作上缺乏协调性,因而不能针对赛场阵势采取相应的对策,网上拼抢不积极,跑动、接应少,防守懒散,处理球太过随意,不讲究配合,整个球队一盘散沙,全无斗志。2.3.3 落后时仍积极拼抢

出现比分落后的情况,如果本队实力确实不如对手,当认识到反正是输还不如放松去拼时,消极的情绪就会一扫而光,原有的顾虑也会忘掉,注意力完全集中在比赛上,情绪稳定,充满活力,进攻战术配合默契,打法明确,防守战术组织得当,跑动积极,力争防起每1个球,不让对手在心理上占到任何便宜。这类运动员表现出了顽强的意志品质和永不服输的精神,在这种心理状态的支配下可以相对地弥补本人或本队实力不足的弱点,结果可能达到超水平地完成比赛任务。如果当对手心理上处于劣势时,则会创造意外的胜利纪录;如果对方也处于较高的心理水平,本队还可以将失利减少到最低限度。排球比赛中运动员的心理调控手段和方法

3.1 自我精神放松法

自我精神放松法，是克服临场紧张情绪，使运动员心情获得平静的有效方法。这种方法包括：催眠放松法、自律放松法、自律训练法、逐渐放松法、呼吸调整法等。这些方法虽然是临场心理调整的方法，但也要靠平时经常训练，才能提高运动员心理和身体的自我放松水平，增强运动员自我控制的作用。3．1．1 催眠放松法

催眠放松法就是赛前由心理专家和指导人员，把运动员引导到催眠状态，使运动员从赛前情绪紧张、不安和恐惧感中解脱出来，经过催眠后，运动员精神焕发，情绪稳定，斗志旺盛地参加比赛。3．1．2 自律放松法

自律放松法是一种自我调控的方法，这种方法首先要进行系统的精神集中训练。养成运动员在任何情况下注意力高度集中的能力，在比赛中情绪处于过度紧张时，通过自我调控使情绪稳定。

3．I．3 逐渐放松法

逐渐放松法是使运动员从局部到全身的各部分肌肉得到逐渐放松，使身心获得稳定的方法。这种方法能够改变运动员的肌肉紧张程度，除疲劳，减缓运动员的兴奋性，起到调整运动员情绪紧张的作用。3．1．4 呼吸调整法

呼吸调整法就是运动员把吸气时肌肉紧张和呼气是肌肉的放松结合起来，调整自己的心理状态。利用呼吸调节是运动员在比赛中处理情绪波动的一种心理调节方法.当运动员情绪紧张、激动时会有呼吸短促的现象出现,这时采用缓慢的呼气和吸气,则可达到缓解紧张情绪的目的。3.2 暗示调控法

暗示调控法是运动员通过自己的语词对自己的心理施加影响来调整自己的心境、情绪、意志。实验证明，采用有针对性的自我暗示能增强人的意志力和情绪的稳定性，能驱散周围环境对心理的不利影响。“默念”是自我暗示的重要手段，运动员通过“喃喃自语”使肌肉的活动性加强，从而提高比赛中的运动成绩，达到调控情绪状态的目的。3．3 增强信心法

增强信心法是运动员在比赛中树立坚定的信心，消除紧张、不安的心理情况以达到提高运动成绩的作用。首先必须努力提高排球运动员技术水平和专项素质。经常进行技术、战术分析，提高应变能力，多与强队进行比赛以提高心理承受能力。其次，通过现场观察或录相观察了解比赛对方的能力。经过分析做到知己知彼，提高预见性。以积极乐观的情绪对待困难和挫折，这样在顽强的意志和坚定的信心支配下消除紧张情绪，从而使运动员技术、战术水平得到稳定发挥。3．4 模拟训练法

模拟训练法是在了解比赛对方情况下采取扬长避短，加强对对方的薄弱环节的攻击力度而运用的一种训练方法。这种方法通过对比赛的环境、条件、对方实力等各方面的详细了解和分析有意识、有目的进行训练和教学比赛，使运动员逐步适应比赛中可能出现的各种刺激成为已被自己适应的“旧刺激”以加强运动员的心理准备。这样就能逐步地培养运动员在各种干扰下仍能集中注意力，自觉控制自己的行为，消除比赛临场中的紧张情绪，从而使消极情绪状态逐渐转化为积极情绪状态。3．5 表象再现法

表象再现法就是运动员运用语言暗示使自己重现过去最佳竞技状态时的运动表象，从而消除紧张，增强信心的一种方法。排球运动员在重现过去最佳技术状态的运动表象时，应尽量重现身体各部肌肉运动表象和比赛时的情景表象，这样才能使表象清晰、完整、准确和深刻。

3．6 按摩调控法

按摩调控法是运动员通过对自己各部位的肌肉按摩或敲打以达到克服过度紧张、焦虑情绪的一种方法。按摩具有舒筋活络、改善血液循环，提高皮肤和肌肉的温度、放松肌肉，调节感觉神经，稳定情绪状态的作用。利用比赛间歇适当做些肌肉放松活动,可以推迟延 缓疲劳的出现,减轻疲劳状态,降低因激烈比赛而引起的肌肉紧张和僵硬的程度,防止肌肉抽筋,避免因疲劳而出现运动损伤。3.7个性调控法

个性调控法是运动员通过个性调节以消除自己个性心理障碍，挖掘心理潜力的一种方法。个性具有相对稳定性，它包括兴趣、能力、气质、性格，随着排球运动水平的不断发展，运动员必须重新调整个性特征，以适应运动发展的需要。首先运动员需要了解自己的个性特点，根据排球比赛和训练的需要，充分发挥个性优点，扬长避短，进行有计划、有目的地自我调节和控制，以达到预期的效果。3.8 自我疏导法

自我疏导法是运动员通过主动与其他人的心理沟通来消除自己的不良情绪的一种方法。运动员在学习、生活、家庭等环境中遇到困难和挫折时，主动地与自己信赖的教练、队友、同学等倾诉自己的难处和烦恼，以得到他们的支持、理解和关怀，使自己的情绪达到稳定状态，有利于运动训练和运动比赛。自我疏导法是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法,运动员在比赛中遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等的不良刺激,因个人或同伴失误而引起异常的心理变化时,都可以利用比赛间歇进行自我暗示.自我暗示主要采用默念一些有针对性和积极性的语言,如“我很镇静”、“我会发挥得很好”、“我有信心”、“我能坚持”等来暗示自己,稳定情绪,消除紧张,驱散外界环境对自己心理上的不良刺激,充分发挥自己的运动技术水平。3．9 球队团结训练法

球队团结训练法是通过心理训练，使球队中每一个队员需要容忍、理解的品格，队员之间相互信任，互相配合，互相帮助，互相弥补，具有很强的凝聚力和战斗力的一种方法。排球运动是一个集体项目，教练员和运动员之间，运动员和运动员之间的有益交往，相互尊敬、亲近的感觉，和睦的气氛，彼此间宽容和相互鼓励等，都有助于训练和提高运动成绩，使比赛结果更令人满意。结束语

情绪在比赛中的作用是显而易见的，在竞赛中运动员保持镇定的情绪，是发挥全部潜力的重要因素，是取得优异成绩的重要条件。分析和研究高校排球队员在比赛中情绪波动的动因，制定调节和控制消极情绪的措施，可以提高运动员的判断能力、反应能力、应变能力、综合运用技术能力等一系列球场自控能力，同时有利于运动员身、心的同步发展，以充沛的体力和旺盛的斗志进行排球比赛，有利于运动员技术、战术水平正常发挥，提高整个队伍的实力，从而推进高校排球运动的发展。参加排球比赛参加排球比赛的运动员在比分领先、相持和落后的情况下表现出不同的心理状态,但总的来说有积极和消极两种,积极的心理状态如自信、顽强、专注是取胜必备的心理素质,特别是在双方实力相当的情况下,积极的心理状态对比赛起着决定性的作用。建议教练员平时要加强对运动员的心理训练,提高其心理健康水平,并掌握现场调控的方法和策略,以便对赛场上运动员出现的消极心理进行调整,使其技战术能够正常或超水平发挥。

5致谢：

在论文的写作过程中房蕊老师给我提供了很多参考资料，提出论文的写作方法和具体要求，并且在论文的修改过程中做出了大量的工作。参考文献: [1]体育心理学教材编写组.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1985,271.[2]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996,67.[3] 周绍忠,岑汉康.体育心理学[M].桂林:广西师范大学出版社,1995,182.[4] 祝蓓里.运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社,1992,73.[5] 季浏,符明秋.当代运动心理学[M].重庆:西南师范大学出版社,1994,66.[6] 祝蓓里.运动心理学原理与应用[M].上海:华东化工学院出版社,1992,78.[7] 张力为,等.运动心理学[M].北京:北京体育大学出版社,1996,139.[8]威廉J M(美).杨立能译.应用运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1990.12238 [9]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1995.68276 [10]周战伟.试论采用“每球得分制”后排球运动员比赛中的心理调控[J ].体育科学

第二篇：中考前心理调节

中考前心理调节七法

1、学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与 你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2、调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。

3、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了.因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼,务必拥有一个健康强壮的身体。

4、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。

5、确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

6、科学作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，因为心“不用则滞”而“不养则瘦”。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。

7、考前不妨开怀一笑

笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

【注重过程 淡化结果】

引起考生紧张的重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。因此，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

【认真复习合理安排】

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此，考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点，在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天要做一定的功课练习，但强度不要太大，主要目的是保持状态。习惯“开夜车”的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9~11点、下午2~5点达到最佳的情绪状态。

1、调整认识：正确认识考试，它不过是展示和体验才能与所学知识的有利机会，并非能决定一个人的命运；正确认识考试的难度，一般来说，考试重基础知识和基本技能，少有难题和偏题；正确认识自己的应试能力，制定恰当的考试目标和切实可行的复习计划。

2、自我暗示：事先写出一两个暗示性语句,对自己进行积极暗示，特别在考前几个晚上,默念几遍,利用潜意识慢慢诱导自己。参考语句:“我相信自己一定能考出应有水平”,“放松,放松,我感觉变得越来越平静了

3、放松训练：要点:闭嘴,用鼻孔均匀缓慢地吸气,注意力集中于吸气过程本身,用意念默数1.2.3.4.5,使腹部慢慢胀满,然后屏住呼吸数数十下,再微微张开嘴巴,让气从嘴和鼻孔均匀缓慢呼出,腹部自然变平。重复以上程序5一10次。

4、模拟训练

方法一:在重要考试之前的一两个晚上,找一份难度适当的相应科目的试卷,先做一遍,暖身找感觉。否则长时间不动笔,很容易在考场上”手生“,思维进不了状态,从而引发紧张。方法二:闭上眼睛,让大脑默默想象即将到来的考试场景,把未来考试可能发生或遇见情况一一在脑中过滤一遍,预演一遍。.如遇到哪些人,监考老师分发试卷,自己默默答题,考场内一片安静等。

5、说出紧张

当人发现别人一样也存在与自己类似的消极情绪时,往往就会产生释怀感。倾诉,可释放出紧张情绪。交流时你常常发现其实许多人一样紧张,此时,紧张就会得到缓解.紧张情绪有时很奇怪,你越拼命不让紧张,越压抑控制,反而更加紧张,不如说出来.需要说明的是,紧张是有机体在遇到应激事件时产生的正常反应,是为了提醒有机体保持警觉和做好应对措施,许多考生的紧张焦虑反应就属于此类,不必在意、没有必要也不可能完全消除紧张。过分紧张和没有紧张焦虑都不利于取得最佳考试效率。

6、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉•詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%。这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

7、确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心”演习“其军事设想。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

8、科学作息

古人云：”人之心不可一日不用，尤不可一日不养“，因为心”不用则滞“而”不养则瘦“。所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

9、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为”健康的人格寓于健康的身体"，只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本散步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

10、考前不妨开怀一笑

据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

同时，我们还要给家长们几点温馨提示：

1、调整自己的心态，切勿以成绩论“英雄”，只要孩子尽力了就是成功，告诉孩子不论考试结局如何，你都一如既往的爱他，这种信息的传递会给他带来一种心理上的安全感。

2、对待孩子不要过分关注和干涉，孩子如同手里握的沙，握得越紧，沙子漏得越多。应给孩子提供一定的空间，让他得以发展。

3、教育孩子要学会调节心情。适当时可陪同孩子参加一些放松活动，如散步、聊天、听音乐、看电视、讲笑话等等，创设轻松、愉悦的家庭氛围。

4、在饮食方面，不要进行所谓的“大补”，这样容易导致孩子胃肠出现问题，可安排富含维生素及蛋白质的食物：如西红柿、瘦肉类、鱼类等。

第三篇：心理放松教案

心理放松策划

一、活动目的：

1、让学生学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

2、让学生集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间

心理月，具体待定

三、活动道具

放松音乐

四、活动场地

待定

五、活动对象：高一学生 六活动程序

1、简单压力测试

2、“过电”游戏

全体同学以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻同学的左手手心接触。老师随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字时（如27、37、47、107、„），学生要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

2、让让学生先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

（1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

（2）头部的紧张。皱起前额部肌肉，像老人的额头那样皱起，皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。

（3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

（4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

3、让学生进行想象放松。

(调整呼吸：深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。)播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让学生进行想象放松：

“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，身边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使

我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘荡，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋。阳光照着我的头，感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

我呼吸变慢、变得越轻松。心跳也慢，越有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松，流到胃部，感到温暖轻松，最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西，我安然躺卧在大自然中；非常十分自在。（静默几分钟后结束）

4、学生分享体验感觉

5、告知以目的，预祝期中考试轻松应对

六、注意事项

1、放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其它无关刺激。

2、学生可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放松时，学生闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

4、放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。自我放松催眠法

一、姿势：

可坐着、躺着，任何自己觉得舒服的姿势都行。轻轻把眼睛闭上。

二、调整呼吸：

深深地吸足一口气，缓慢地呼出；做三遍。

三、放松身体：

心里默想：头顶放松、前额放松、眉心舒展、太阳穴放松、后脑勺放松、眼睛放松、耳朵舒展、脸颊放松、嘴唇放松、舌头放松、喉咙放松、后脖颈放松、后背

放松、肩膀放松、大臂放松、小臂放松、手腕放松、手掌放松、十个手指放松、胸部放松、腹部放松、内脏放松、腰部放松、臀部放松、大腿放松、小腿放松、脚腕放松、脚掌放松、十个脚趾尖放松。如果还没放松，可重复上述过程。

四、意象调节：（若有若无地想象：）

1、感到身体很重、很重、很重；在下沉、下沉、下沉；

2、感到身体很轻、很轻、很轻；象云一样、向上飘、向上飘、向上飘。

3、感到大脑里是一汪清澈的湖水，很清、很清、很清；脑细胞很放松，什么都不想、什么都不思考，湖水，很清、很清、很清；

4、感到心脏一朵粉红色的莲花在开放、香气四溢；什么都不操心、什么都不管、非常快乐；粉红色的莲花在清澈的湖水中心慢慢开放、香气飘逸到很远、很远、很远；闻到了花香；

5、感到小腹很温暖、很温暖、很温暖、很温暖、很温暖；

6、感到身体很柔软，象婴儿一样、每个细胞都充满温暖的生命力；

五、结束：（如果在睡前做，可不做这一步，直接进入睡眠。）

1、头的感觉慢慢地很清晰、身体的感觉慢慢地很清晰、手的感觉慢慢地很清晰、腿的感觉慢慢地很清晰；

2、头脑感觉很清晰、象刚睡醒一样；

3、轻轻地睁开眼睛，做些轻柔地活动。

心理放松音乐： 07 爱的表情 催眠音乐 08 被带走的爱 01 孤独的牧羊人 09 蓝色的爱 02 比利提 10 如果你离开 03 鸟儿的歌唱 11 夏日圣地 04 托内劳 12 星期一星期一 05 一夜布鲁斯 13 第一次 06 海边的陌生人

07 罗密欧与茱丽叶

08 往日情怀 减压音乐（淡泊）09 我的路 01 小夜曲 10 感觉 02 圣母玛丽亚 11 爱的喜悦 03 天鹅 12 沉睡的海滨 04 威尔斯船歌 13 阿根廷，别为我哭泣 05 埃维拉马丁安

06 圆舞曲

消除疲劳音乐 07 乡村骑士 01 一个梦 08 培尔·金特之晨景 02 风雨中的惆怅 09 慢柔板 03 抚摸 10 献给爱丽丝 04 在你的怀里 11 小步舞曲 圣母的珠宝石 05 星期六的早上来

06 我离不开你

第四篇：高考心理调节

高考心理调节

高考前一定要看的心理调节最重要的七句话

高考前一定要看的心理调节最重要的七句话

只要认真看，真的很灵验的1． 相信上苍肯定会赐福于你，天生我才必有用。

2． 相信你自己的力量！你就肯定能在高考中考好！

3． 高考就像农民到了麦收，尽管辛苦，但不管怎样也终究是一种收获。尽量去考，没必要患得患失。

4． 如果有些紧张，就告诉自己：“紧张”实际上也是一种兴奋，也有利于发挥。适当的紧张是正常的和必要的。

5． 大胆去考，告诉自己绝对没有必要害怕，万一失败大不了从头再来。我就是去年在正灵复读部复读了一年，才考上南开大学的。

6． 万一晚上睡不着，就自己默念：“躺着闭目养神，也是很好的休息。”

7． 千万千万要回帖，只有这样高考就一定能考得非常好！

最后，再一次祝愿大家洪福齐天，高考旗开得胜！

高考一个月如何过

听好了，人都是逼出来的，相信吧！没有什么事做不到！这就是人生，更别说高考！首先说明，分数在五百以上的，老老实实的跟着老师走，听话的话再加上你自己的努力，走二本差不多了，剩下的是你自己的素质问题，什么是素质问题？简单说下，就是有些东西你会，但是不一定做对，有些事你能干，但不一定敢干，也许你很努力，但是成绩并没有你得到的那么多，这些就都是个人素质问题了，别人帮不了你，很难，我主要讲下分数在三百到四百的，最后一个月到底该怎么学，相信的继续往下看，不信的好好听课背书去吧！

我说过，人是被逼出来的，首先你必须明确，今年走什么学校？（二本的较多）是不是明年要补习？（要补习的不用看了）那么你只有一条路了，尽最大的努力上好学校！好吧！这个信念必须时时刻刻都印在你脑海里，这个很重要，信念的力量！还有，最好找一两个宿舍人一起努力，这样你就不会觉得孤单，不会觉得厌烦，他可以随时督促你学习！这样你们才能一起坚持下来，一个人真的很难！

三月份过了一个星期后，我们宿舍三人削发明志，清一色三毫米！说下我们的作息，早上五点起，不洗脸直接回班学习，到七点下早自习，吃饭洗脸，中午十二点吃饭，不回宿舍睡觉，直接回班学习，快两点（他们午休结束）睡十五分钟，上厕所洗脸，开始上课，晚上十一点休息，宿舍不让打手电…这样坚持了两个礼拜（最后一个礼拜我懈怠了），我从三百提到三百五（二模）他们俩以前学习就挺好，最后进了前五十（年级）！

说起来惭愧，上个月也没有跟上他俩好好学，主要是玩这个破手机，才知道什么是玩物丧志了，明天我就开始疯狂最后一个月了，手机锁了宿舍！我要说的是，你首先要明确一个目标，然后找两个兄弟，再然后就是疯狂了，这个就是捷径，最最重要的就是坚持，坚持不下来，那么什么也别谈！下面说我个人总结的最后一个月的学习计划，这个可能对你很有用！

坚持创造高考奇迹

高考成功的最大秘密就是：坚持！别人都是懈怠的时候坚持； 万分沮丧的时候坚持； 遭受打击的时候坚持； 彻底绝望的时候坚持； 其他人都放弃努力的时候坚持； 成绩名次都跌到最低谷的时候坚持； 绞尽脑汁孤立无助的时候坚持； 寒风透骨的时候坚持； 酷汗津津的时候坚持； 饥肠辘辘的时候坚持； 失去信念的刹那间-------握紧拳头，挺起胸膛坚持； 跋涉在漫漫长途疲惫不堪时------从丹田鼓荡勇气坚持； 意志快要崩溃的几秒中内-------深深吸足一口气坚持； 实在支撑不住，毅力能量几乎耗尽------咬咬牙关再坚持一会儿； 坚持，坚持，再坚持！一直到冲刺前的十几天里还是坚持不松懈。到了六月的那几天，在考场上的你一定会发现：

我已经成为自己的高考命运的主人！我在考场上尽情释放出自己的高考潜能，我在考场上超水平发挥出自己的各科增分潜力，我终于创造了“自己想都不敢想”的奇迹！

【专家指导:高考每科多得10分的超详细应试技巧 】

现在距离高考只有X天，高三学生已经进入模拟阶段，培养答题技巧非常重要，下面将本人收集到的一些文章整理如下，供高三学生参考。

1、通览全卷，迅速摸透“题情”

刚拿到试卷，一般心情比较紧张，建议拿到卷子以后看一下，看看考卷一共几页，有多少道题，了解试卷结构，通览全卷是克服“前面难题做不出，后面易题没时间做”的有效措施，也从根本上防止了“漏做题”。

2、答题顺序：从卷首依次开始

一般地讲，全卷大致是先易后难的排列，所以，正确的做法是从卷首开始依次做题，先易后难，最后攻坚。有的考生愿意从卷末难题开始做，他们认为自己前面的题没有问题，好坏成败就看卷末的难题做得怎么样，开始时头脑最清醒，先做最难的题成功率高、效果好，想以攻坚胜利保证全局的胜利。这种想法看似有理，实际是错误的。一般卷末的题比较难，除了个别水平特别高的学生，都没有做好该题的把握。很可能花了不少时间，也没有把这个题满意地做完。你这时的思绪多半已经被搅得很乱，又由于花了不少时间，别的题一点没有做，难免心里发慌，以慌乱之心做前面的题，效果也会大打折扣。但也不是坚决地“依次”做题，一份高考试卷，虽然大致是先易后难，但试卷前部特别是中间出现难题也是常见的，执着程度适当，才能绕过难题，先做好有保证的题，才能尽量多得分。

3．答题策略：

先易后难、先熟后生。先做简单题、熟悉的题，再做综合题、难题。应根据自己的实际，果断跳过啃不动的题目，从易到难，可以增强信心，但

1也要注意认真对待每一道题，力求有效，不能走马观花，有难就退，伤害解题情绪。

先小后大。小题一般是信息量少、运算量小，易于把握，不要轻易放过，应争取在大题之前尽快解决，从而为解决大题赢得时间，创造一个宽松的心理气氛。

先局部后整体。对一个疑难问题，确实啃不动时，一个明智的解题策略是：将它划分为一个个子问题或一系列的步骤，先解决问题的一部分，即能解决到什么程度就解决到什么程度，能演算几步就写几步，每进行一步就可得到这一步的分数。

4、学会分段得分

高考阅卷评分办法是“分段评分”，或者“踩点给分”--踩上知识点就得分，踩得多就多得分。所以对于难度较大的题目采用“分段得分”的策略实为一种高招儿。对于会做的题目，要解决“会而不对，对而不全”这个老大难问题。会做的题目要特别注意表达的准确、考虑的周密、书写的规范、语言的科学，防止被“分段扣点分”。如果遇到一个很困难的问题，确实啃不动，一个聪明的解题策略是，将它们分解为一系列的步骤，或者是一个个小问题，先解决问题的一部分，能解决多少就解决多少，能演算几步就写几步，特别是那些解题层次明显的题目，或者是已经程序化了的方法，每进行一步得分点的演算都可以得分，最后结论虽然未得出，但分数却已过半，这叫“大题拿小分”，确实是个好主意。

解题过程卡在某一过渡环节上是常见的。这时，我们可以先承认中间结论，往后推，看能否得到结论。如果不能，说明这个途径不对，立即改变方向；如果能得出预期结论，就回过头来，集中力量攻克这一“卡壳处”。

由于考试时间的限制，“卡壳处”的攻克来不及了，那么可以把前面的写下来，再写出“证实某步之后，继续有……”一直做到底，这就是跳步解答。若题目有两问，第一问想不出来，可把第一问作“已知”，“先做第二问”，这也是跳步解答。

5、答题速度：以快为上

高考数学试卷共有22个题，考试时间为两个小时，平均每题约为5.5分钟。为了给解答题的中高档题留下较充裕的时间，每道选择题、填空题应在二至三分钟之内解决。若这些题目用时太长，即使做对了也是“潜在丢分”，或“隐含失分”。一般，客观性试题与主观性试题的时间分配为4:6。

【如何避免低级错误】

第一招：

低级错误中的许多错误是同于基本功不扎实造成的。如不等号方向的错误，很大的可能是把“不等式两边同除以负数应改变不等号的方向”这一性质忘了。又如处理应用题时，是取大于还是取大于或等于不很清楚，以为等号不要。对于此类错误只有加强基本功才能得以克服。

第二招：

有些同学有这样错误的观念，以为要提高解题速度就是要在书写上的“快”字下工夫，结果由于赶速度造成无谓的错误。要纠正这个错误，首先要认清解题速度的提高关键在于提高分析问题解决问题的能力。一道数学题解答的快慢关键在方向思路是否正确，书写公整只会多花一两分钟时间。针对这种情况，给出的招数是在解题能力特别是迅速找到解题方向上多下力气，省下时间认真完整的写出解题过程。

第三招：

有些同学考试时总把希望寄托在解完试题后检查来发现错误。结果在完成简单的计算时常发生低级错误。要知道高考试题的量是以做一遍需要的时间来设定的，历年高考少有学生有时间复查一遍结果，所以就要求学生提高一遍答题的正确率。从现在开始每天的作业都认真运算，争取不出低级错误至少也要少出低级错误，经过长期的训练就能保证高考中出低级的机率接近零。

【备战2009：高考失败的十大教训 】

高考成功者的经验大多缤纷多彩，但失败的教训原因多有雷同相似之处。将高考失败者一些典型常见的教训汇总罗列出来，也是一面镜子供同学们返照自己，提醒警示自己，折射出高考复习中有待改进完善的地方。

教训一：忽略基础，过于浮躁

片面强调复习效率和短期内追求总分大幅提高易使同学们心浮气躁，追求短线行为，一会儿翻这本参考书，一会儿看看那本习题集，一晚做几十道题还嫌少……其实都是蜻蜓点水，流于表面。复习是一个潜移默化、厚积薄发的过程，成绩的提高和能力的形成不是一跳而成的。衡量复习效果的高低也不是以看书多少做题多少为标准。伤其十指不如断其一指，只要掌握“真谛”，精做一题胜过泛做十题，精透一页知识胜过粗翻一本书。

教训二：缺乏恒定、清晰、强力的高考奋斗目标

“我想考上大学”、“我想考上名牌大学”只不过是一种笼统的泛化的模糊的高考目标，对潜意识学习潜能的刺激力度不大，高三总复习中，更需要一个恒久、量化、清晰、明确、具体的高考目标牵引自我潜意识去努力，克服学习中的重重困难。建立强力的高考奋斗目标。

教训三：主线复习进度未能紧跟老师的复习战略

在高三总复习中，完全撇开老师的复习安排独立搞自己的复习计划是最容易多走弯路步入歧路的短视行为，这方面惨重失败的教训是屡见不鲜的。就连自学能力及强思维素质扎实全面的高考状元们以亲身的教训再三告诫同学们：自己的复习小计划一定要服从老师的大计划，千万不要甩开老师另搞自己的一套。

教训四：眼高手低，不愿意亲自动手进行各科复习内容的自我整理、自我归纳、自我梳理

许多同学总以参考资料上面已系统化整理好复习内容为借口，不愿意动手做扎实细致繁重的复习内容系统化的整理笔记。

“纸上得来终觉浅，要知此事须躬行”。自己动手整理的系统化知识笔记是自己的脑力思维结晶，深扎在大脑深处，与大脑神经元记忆系统钩链成网，潜意识对其有感性的“亲切”熟知感，岂止是看参考书上他人代劳整理出来的内容所能与之相提并论的。

教训五：未能及时做好复习信息的反馈汇总

复习中的错题、疑问、焦点、疏漏、遗缺等反馈错源信息都是很宝贵的增分“矿源。针对错源信息进行自我补救式强化复习，可以把时间、精力用在刀刃上，防止做过多的无用功，教训六：不善于制订科学的小计划

时间安排不当，缺乏小计划，自我复习东一榔头西一锤，漫天撒网，没有阶段性复习目标。或者自我支配时间安排过紧，缺乏弹性、机动性，是小计划失败的通因。紧跟着老师走是“大锅烩”，自己的小计划是“小勺喂”、“大锅烩”要吃饱，“小灶菜”要喂好。制订一份留有时间弹性的小计划是每一位考生应切实考虑的。

教训七：没有养成每日自我暗示、自我调节、以进入自信、乐观、向上的积极学习心态的好习惯

科学家们做过这样一个实验：在演员大脑的特定部位贴上微电极，然后按内容不同要求演员们表演各种电影情节。当他们演出与灰色、无精打采、消极、沮丧、愤怒有关的情节时，实验监测仪显示脑啡肽的含量随之降低，当剧情进入欢乐、健康、愉快、喜悦、自信、爱情的内容时，脑啡肽的含量也随之上升。脑啡肽是调节学习心态的天然快乐剂。养成积极乐观的积极学习心态有利于大脑分泌脑啡肽的增加。

教训八：精力分散，未能把精力长期十分专注于学习事务上

同学们的精力就像电灯光源。光源照得范围太广，则光线散乱，亮度暗淡。唯有把光线聚焦成光束，才能提高亮度，穿透黑暗。同学们把自己全部的精力像激光一样聚焦投注于学习中去，可以钻透各科学习中阻碍成绩提高的任何“瓶颈口”，顺利完成差科弱科的复习升级。教训九：自我设限，缺乏心灵上的周围激励力量

三分钟热度是同学们复习中常犯的通病，每天应该随时用自我想像、自我暗示、自我谈话、自我反省、自我激励、自我鞭策等多种激发方法突破心理上的学习高度极限，焕发出心灵的巨大潜能，使自己每时每刻处于心静如水激情似火的自信学习状态。潜意识的学习能力无法想像的，哪怕是平时激发出一点点，也能迅速优化你的学习状态。

教训十：忽视各科复习中的客观增分规律

成绩的提高也是有规律可循的，例如：各科记忆知识的梳理成网，分类解题收获的总结积累、文科复习注重知识的反刍，理科复习侧向思维迁移…遵循各科的增分规律去用功复习，就等于找到开启成功之门的钥匙。

地理：熟悉教材例子 多种地理结合南宁二中高三地理组李盼月老师说，二模地理考试中存在的主要问题有三方面：

一、学生对基本原理“吃”不透，不会灵活运用。在运用相关原理解题时，往往答题不全面，进而影响了得分。然而，每当讲解点评时，老师只要给出丁点提示，学生立马就能想出答案。

例如，“太阳直射赤道，全球昼夜平分”这一原理，很多学生记得滚瓜烂熟，但是在对地球物理量进行计算时，学生却无法从题目中的文字、图形提取全面信息，结果怎么都算不出太阳高度角。

又如，题目要求学生分析某一河流的水文特征，有些学生分不清“水文特征”和“水系特征”两个概念的区别，往往答非所问。

二、不熟悉教材例子。“地理教材的例子，好比数学的公式。”李老师举例说，地理教材有西气东输的例子，教材从城市基础设施建设、产业结构调整等方面，讲述该工程从对输出地和输入地的意义，从而论证西气东输是一项双赢工程。在考试时，试题选用中哈石油管道工程，要求学生论述这是一项双赢工程，很多考生却不能回答全面了。

三、答题不规范、不完整，学生思考的角度不广。地理知识的每个框架，如农业、工业、城市、交通等都有一定的模式。学生在理解的基础上记住套路模式，各种试题万变不离其宗。

例如，阐述广西为何适合种甘蔗，这是农业的知识板块。农业知识板块的答题套路，无非是从自然条件（光、热、水、土）和社会条件（劳动力、技术、交通、市场）两方面进行作答。很多学生往往漏掉“热”或“水”等因素，一个因素就被扣掉4分，失分很严重。

李老师给考生提出以下建议：

一、懂得选择。地球物理量的计算，需要学生具备一定的空间想象能力和数学能力，历来是很多文科生的难过之槛。李盼月老师建议说，如果真的拿不下地球物理量的计算题，考生索性放弃，因为这类题目很难提高，而且所占分值也不大。学生可以找到自己的突破空间，如人文地理、区域地理等，这块知识相对容易拿分。

二、保持题感。在考前，学生可以每天做5至6道选择题和1道大题，这样既能保持题感，又能回顾反思。

三、回归课本。自然地理在地理考试中所占比例较大，尤其是地形、气候、河流等。学生在复习时，要将区域地理、人文地理、自然地理结合起来。以区域地理为载体，掌握当地的自然、人文特征，及产生这些特征的原因。

例如，当区域地理定位到尼罗河时，学生应该同时掌握尼罗河的气候、人文特征等知识点。学生平时依据这种方法，对着地图训练，使自己的知识系统化。

第五篇：心理放松室管理制度

心理放松室管理制度

一、来访者必须征得心理辅导老师同意并履行登记手续，按开放时间或预约时间使用本室。

二、使用前，检查音乐放松仪器、设备是否准备好。

三、来访者根据要求在心理辅导老师的说明和指导下正确使用和操作音乐放松设备。

四、心理辅导老师借助生物反馈仪观察来访者的心理指标，并通过音乐刺激的控制对其进行有效的调节。

五、使用结束后，检查音乐放松仪器、设备是否完好。

六、总结来访者音乐放松设备的使用效果，并做好记录。