传统杨氏太极拳85式套路行功歌诀

第一篇：传统杨氏太极拳85式套路行功歌诀

传统杨氏太极拳85式套路行功歌诀

南京东南大学 万玉纲编写

笔者通过深入研究体悟传统杨氏太极拳85式套路拳谱，认为将其分成八段更能体现套路的编排特征，即把每一段落的分段点置于单一式子连续移动步伐的最后一动上，如前进步的搂膝拗步和野马分鬃，后退步的倒撵猴以及横行步的云手。为了辅助习练者记忆，特编写行功歌诀以提示演练过程中，前后式子的连接顺序及变化方位。

歌诀云：

（1）混沌无极生太极，面南起势揽雀西，回拉单鞭提手南，白鹤亮翅朝东展，搂拗琵琶走循环，搬拦捶打封闭按。

（2）十字封裹面朝南，闪身西北抱虎归，旋身向东肘底捶，倒撵猴儿身后退。（3）斜飞势南接提手，鹤翅东展左搂拗，上步揽雀回单鞭，云手连环往东返。

海底捞针扇通臂，撇身捶接搬拦捶，（4）单鞭探马双分脚，转身左蹬双搂拗，进步栽捶撇身捶，搬拦捶连右蹬脚，左右打虎回右蹬，贯耳左蹬转右蹬，搬拦捶打封闭按，十字封裹又面南，闪身西北抱虎归，斜拉单鞭野马追。揽雀再回拉单鞭，云手连环又东返。（6）单鞭下势金鸡立，倒撵猴儿又一番。（7）斜飞势南接提手，鹤翅东展左搂拗，（5）揽雀回身拉单鞭，返身穿梭四隅全，海底捞针扇通臂，撇身蛇信搬拦捶，上步揽雀回单鞭，云手连环再东返。上步揽雀回单鞭，下势七星跨虎威，十字摆莲弓射虎，搬拦捶打封闭按，（8）单鞭探马带穿掌，十字腿回指裆捶，十字收势再面南，静虚无极归自然。

第二篇：85式传统杨式太极拳动作要点歌诀_

85式传统杨式太极拳动作要点歌诀（除去重复动作）

预备式要求

头要正，顶要平，颌要收，口要闭，椎要鼓，胸要涵，背要拔，肩要沉，肘要坠，腋要虚，腹要实，指要舒，胯要坐，腰要松，膝松直，踝要松，裆要圆，趾抓地，涌泉空，尾闾前卷腰后撑。除杂念，意集中，先心松，后身松，里里外外处处松。问君练拳何为难，放松当为第一关。

1揽雀尾

左掤封脚须内扣，掤挒采拿如意手。右掤前臂要撑圆，后手助推莫等闲。顶头立腰送尾闾，莫要前扑过膝尖。前去必要往后撑，下实丹田胸前空。力由脊发形于手，致球碰壁体凌空。捋式接手先吞劲，四点齐转轻运行。腕肘关节可变处，玩弄掌中不可轻。劲点变化随敌动，捋采肘靠任尔行。半马步势立身正，切莫后仰和前倾。掤忌掤到敌身去，捋莫捋到己身来。挤势转换须横肘，齐进齐退双叠手。涵胸拔背胸前空，力点对准螺旋攻。顶头立腰送尾闾，挤手莫越膝盖顶。按势抹掌要涵胸，裆劲下沉前后撑。高领低按随敌势，拔根敌必向前倾。敌欲调整身平衡，当胸按去莫留情。挫劲震敌脏腑碎，长劲出手敌凌空。按手双掌在脚上，切莫俯身向前冲。2单鞭

单鞭双掌抹平圆，涵胸拔背顶头悬。前推三尖要对齐，半个云手靠腰转。手如长鞭追穷寇，肩窝后抽背撑圆。劲贯脚手一条线。中线东南略偏南。3提手上势

提手上势虚步站，左采右拦致臂残。双掌合住静观变，顾盼七星和三前。敌若前挤捋将去，敌欲抽身送一站。起脚可致敌丧命，转身肘靠难生还。4白鹤亮翅

白鹤亮翅靠为先，上架下分美若仙。肘击胯打贴身靠，上拔下沉意绵绵。螺旋上架须坠肘，松腰落胯顶头悬。切忌右手变招手，重心不可戕向前。5搂膝拗步

搂膝拗步当胸掌，步步紧逼踩中堂。实腿缓送虚腿上，切忌落步如砸夯。落步胯根左右撑，沉裆转腰前后蹬。搂膝推掌势平正，小腿垂直莫前倾。

腰胯膝脚同时旋，实腿转体势不断。劲点缠绕又互换，波涛汹涌意相连。肩胯足跟连一线，转体犹如把门关。虚实转变无凹凸，起承转合势自然。6手挥琵琶

提腿跟步身须正，掌须前推背撑圆。右脚下落胯外旋，左跟着地虚步站。手挥琵琶半遮面，粘化拿发敌胆寒。左右上下合挫挒，不露声色敌臂残。7进步搬拦捶

太极五捶此为先，右搬左拦顾盼间。横肘搬拿护中打，拦截进击步连环。松腰沉胯横拦掌，拳由心发当胸箭。左旋右转靠腰功，中土安舒圆活变。

8如封似闭

左掌经肘前掠去，右拳变掌解腕功。左掤右抽松肩肘，十字封拿敌难走。，引到胸前突翻掌，哼哈之间敌胆丧。切忌回抽身后仰，左旋右转失中堂。9十字手

脚尖内扣体右转，两肘撑开臂内旋。掤架敌手缠拿变，沉肩坠肘背撑圆。松落两臂合于腹，右脚收回与肩宽。劲贯足跟顺腰背，两手上抄锁骨前。十字手法变无穷，前后左右任尔行。欲问此中有啥窍，贵在观变听化功。10抱虎归山

十字手法变无穷，抱虎归山采挒功。呼闻身后敌来袭，回身封拦截打成。若遇敌手左拦截，掤捋挤按雀尾生。转身肘击挑敌裆，腰劲翻转敌凌空。11肘底看捶

五捶之二肘底捶。变化多端势最威。如同单鞭抹平圆，肩肘松沉微坐腕。松腰左转摆左脚，双掌平移略外旋。左脚正东慢落下，弓步掤手在胸前。跟步挒手反贴金，右脚落下虚步站。左手意含掤挒采，右手推拿捋盖拦。左手继做缠提托，右拳肘下暗藏险，勿有断续凹凸处，叶底花式意气连。12左右倒撵猴

退中有进倒撵猴，旋臂沉肘扳挽功。后手卷力扑面掌，前手挂劲收缆绳。撤步弧行带钩挂，落步两足左右撑。最忌前俯又后仰，胸腹齐退势正中。两手展开势不散，臂背两掌意相连。步随身换虚实清，引进落空退中攻。前击坐腕成坡掌，后抽肘击不留情。前击卷力由脊发，松腰落胯裆圆撑。

13斜飞势

坐实左腿臀内敛，腰带手脚向右转。两臂环绕斜抱掌，出步套封偏西南。肩靠肘击当胸使，左采右挒抖出然。切记转腰后上步，踩踏中堂势占先。此势转腰角度大，落步双脚呈外八。松开腰胯沉裆劲，虚灵顶劲背要拔。采时裆劲须下沉，转腹拧腰若飞轮。节节贯穿意气连，刻刻留意在腰间。14提手上势

前面虽有提手势，此势转换不尽同。跟步右手前上掤，落脚挒采肋胁平。移步双掌左右合，势稳饱满虚步功。静观待变勿强使，切忌合手向前送。

15海底针

重心前移手前按，胸腹齐进势不偏。跟步坐胯成虚步，腰带双手向右粘。手随腰动肩催肘，折腰下插指裆口。百会尾闾一线穿，左采右插势相连。

16扇通背

上身拔起微右转，右手随起略内旋。收住右胯上左步，左手上移右臂弯。弓步左手当胸推，右臂滚提托架功。海底针连扇通背，仰高俯深气腾然。17转身撇身捶

五捶之三撇身捶，横肘封截推压翻。重心不变脚内扣，胯须微收体右转。右掌变拳竖落下，屈肘横臂左肋前。左掌弧形向上举，弧形撑举左额前。左腿坐稳提右脚, 落步向前略右偏。左掌盖下撇右捶, 弓步前推莫迟延。手眼身法步相随，处处协调劲勿断。双臂翻转随腰动，勿使右臂抡一圈。

18进步搬拦捶

前面已有搬拦捶，此势连接略不同。重心左移微左转，左臂外旋渐上翻，右拳内旋前伸去，左掌右拳似捋搬，右拳弧形至左腹，左掌环绕左胸前。以下动作同前势，虚实转换要圆满。19云手

云手前面接单鞭，腰带手脚微右转。重心不变扣左脚，脚尖扣转向正南。松开勾手变俯掌，左掌下移左胸前。右脚收落开立步，腰身继续向左转。左手向左按推去，右手抄至左腹前。腰带双手向右云，采掤挒按到右前。重心换至右脚上，左脚横开向左边。侧弓马步随腰转，双手随腰到左前。云手侧行正面用，左旋右转靠腰功。手走掤挒按采抄，足行马步变侧弓。腰带双手左右转，意领两足跷跷板。上下相随内外合，左顾右盼背撑圆。以腰为轴侧行步，左右云转势自然。掤挒按采抄提手，字字寓意在圈中。眼随手转意气活，上下相随美若仙。20高探马

重心后移胯内收，腰胯松沉稍右转。吊手变掌屈右肘，水平移至右肩前。掌根微坐松肩肘，左肘屈沉臂外旋。左脚提回虚点地，拧腰转体向正前。右掌弧形向前探，左掌回收左腰前。高虚步势对拉长，沉肩坠肘锁喉掌。劲由足起卷腰背，收腹涵胸舒臂肩。左手主拦叠采带，右掌主封拧刺探。虚步随时可提起，上拧下踢气腾然。21左右分脚

重心坐稳微右转，提脚迈步向左前。左手随步含探刺，右掌随腰抹弧圈。双掌平抹顺时圈，拧搓引采意相连。左掌上移齐锁骨，暗含掤劲把臂粘。右掌上抄左掌外，双掌交叉在面前。重心左移提右脚，左右分掌踢肋间。

收回右脚掌外旋，左手弧形回胸前。左腿漸蹲送右腿，左分脚势紧同前。虚实开合腰为轴，上下相随神内敛。手脚连动一起到，无过不及势饱满。切忌仰俯扭腰胯，内外不合势松散。

22转身左蹬脚

右腿微屈体微降，左脚下落膝虚悬。肩肘松沉松腰胯，脚跟为轴左后旋。两手随转须外旋，交叉合掌胸腹前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。势能动能互转换，劲力内换势自然。切忌甩脚助转体，破坏中正劲力散。

23左右搂膝拗步

左脚下落膝虚悬，右腿渐蹲腰右转。左掌向右胸前收，右掌外旋肩耳前。出步搂膝前推掌，此势不同在转换。右搂膝势比同前，反复揣摩奥秘现。

24式进步栽捶

右脚外撇腰右转，收回左脚复向前。左手线路同搂膝，右手平抹渐握拳。腰渐左转随弓步，折腰击腹腰腿间。不可弓背仰俯头，百会尾闾一线穿。松开两肩沉腰胯，劲路节节贯右拳。五捶之四是栽捶，左搂右击打下盘。此势击打还可变，提拳上冲迎面拳，敌必仰身去躲闪，步进中堂靠胸前。

25右蹬脚

此式前接搬拦捶，撇脚转腰独立站。左手外旋往上掤，右手边抄边外旋。双掌交叉平锁骨，分掌前蹬踹肋间。手腕被擒心不惊，反拿分蹬一顺间。26左打虎式

右脚渐落左脚旁，两脚平行窄于肩。左掌右移右胸前，随移随着臂外旋。右臂略沉掌向下，沉肩坠肘低于肩。重心渐移右腿上，松腰松胯体左转。转体开胯慢上步，送出左脚弓向前。左掌经膝向左上，内旋握拳左贯拳。右掌变拳右至左，曲肘横臂心口前。拳眼上下要相对，劲要圆满忌耸肩。

目光向前须平视，勿须拧腰侧面观。

27右打虎式

左脚内扣身右转，双手变掌松开拳。坐稳左腿缓上步，弓步方向是东南。余动反向同左势，捋采贯拳致虎残。披身伏虎动势大，处处协调劲贯穿。28回身右蹬脚

裆劲下沉胯外旋，左跟里磨腰左转。重心左移收右脚，独立势站膝虚悬。左手上移拳变掌，右拳变掌落腹前，左掤右抄交叉掌，分掌蹬脚踹肋间。

29双峰贯耳

右脚下落膝虚悬，脚掌为轴体右转。两手外旋须随体，合于膝上同间宽。坐实左腿收住胯，慢送右脚弓向前。松肩坠肘带两掌，向前向上走弧线。内旋两掌渐握拳，双取太阳形似钳。叠压掤架手法变，身手齐到双贯拳。30左蹬脚

重心不变胯外旋，脚尖微撇微右转。两拳变掌左右分，收起左脚膝虚悬。双掌外旋合抄起，十字交叉锁骨前。左右分掌微坐腕，劲贯足跟蹬肋间。

31转身右蹬脚

左脚下落膝虚悬，脚掌为轴右后转。左脚落在右脚旁，右膝领起脚虚点。双掌随转臂外旋，十字合抱于胸前。五弓齐发左右分，连环蹬脚势相连。开合有致整体动，势能动能互变换。

32进步搬拦捶

右脚收回悬踝前，左腿漸蹲式相连。右掌变拳至左腹，左掌回收左胸前。余式前边皆已有，不可忽视反复练 33斜单鞭

如封似闭十字手，抱虎归山紧相连。忽闻身后有敌袭，回身当胸甩长鞭。斜单鞭势同单鞭，唯是方向向东南。切忌耸肩顶右胯，八面支撑固下盘。34野马分鬃

左脚内扣微右转，收回右脚悬踝前。左掌屈肘至左胸，右勾松开抄腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出右脚略偏右，弓步膝尖对脚尖。右掌挒出向前上，左手下采胯旁前。先掤后挒沉裆劲，拇领挒手走弧线。右脚外撇腰右转，收回左脚踝前悬。右掌内旋松肩肘，屈肘合于右胸前。左掌外旋向右抄，随抄随旋右腹前。双掌上下斜抱掌，两臂合抱背撑圆。缓出左脚略偏左，弓步膝尖对足尖。左掌挒出向前上，右手下采胯旁前。野马分鬃左右势，动作相反理相连。开合有序上下随，平稳连贯顾盼间。先掤后挒腋下攻，肩靠肘击视敌变。35玉女穿梭

玉女穿梭四角封，托架推按靠腰功。抄掤压抽采按推，贴身击打不留情。转身背靠十字手，出步开胯裆圆撑。四角截击架推掌，八面支撑气势腾。左脚内扣体右转，收回右脚踝前悬。左手随转略下移，右勾松开落腹前。坐实左腿出右步，上步方向向右前。左掌继续向下移，坐腕舒指左胯前。

收起左脚缓上步，上步弓出向西南。左手抄至右臂下，右手压抽沉腰间。左臂内旋上掤起，右手内旋推向前。左脚内扣体右转，双掌外旋合胸前。坐实左腿再右转，上步弓出向东南。右掌内旋上掤起，左手内旋推向前。玉女穿梭走四角，余下两势紧同前。内气潜转虚实变，时刻留意在腰间。玉女穿梭接单鞭，贴身击打式连环。姿势平稳上下随，松活连贯防停断。

36下势

下势动作接单鞭，顶头立腰气腾然。重心后移微右转，脚尖外撇手前展。顶头立腰下扑步，松腰沉胯裆虚圆。左手外旋松肩肘，随势下移膝里边。右勾不变随势移，肩窝后抽背撑圆。切忌低头又俯腰，撅臀扣膝腿伸展。下势避敌转腰胯，劲主采截化回粘。

37金鸡独立

脚尖外撇微左转，重心前移弓向前。右勾变掌落胯旁，左掌随势前上穿。收起右脚独立站，膝顶敌腹平腰间。左手搂采按胯旁，右手屈臂托面前。金鸡独立换右式，形意不断神内敛。左腿渐蹲微右转，右脚下落左脚边。提起左脚独立站，膝顶敌腹平腰间。右手搂采按胯旁，左手屈臂托面前。手足相随内外合，虚实变换跷跷板。内气潜转须圆润，气通九曲走螺旋。38转身白蛇吐信

此式前接扇通臂，过度如同撇身捶。右拳变掌反贴金，手背下采粘化劲。左手前推当胸掌，回挂腹部又一捶。两掌一捶奔三路，定叫敌手来无回。39高探马带穿掌

胯跟微沉微右转，右腿渐蹲左脚悬。外旋右掌向内挂，屈肘横臂于胸前。左脚向前出弓步，手经右掌前上穿。肘膝相对刺咽喉，经肘右掌向内旋。切忌夹肋抬肩肘，自缚其身无回旋。40十字腿

重心不变脚内扣，胯膝内旋转右后。左臂屈肘向后抽，十字交叉暗含肘。收起右脚独立站，双掌合抱在胸前。左右分掌须坐腕，劲贯足跟蹬向前。

41进步指裆捶

太极五捶指裆捶，搬搂进打步连环。收沉左胯渐下蹲，落下右脚膝虚悬。隅角上步体右转，双掌平抹左推拦。左脚连环再上步，右拳直指裆腹间。

42上步七星

重心前移掌上穿，脚尖外撇体左转。收起右脚虚前点，上穿之掌随变拳。右勾变拳向前穿，双拳交叉掤胸前。无穷变化七星式，攻防变化顾盼间。切记手足须相顾，齐动齐到不后先。掤出劲点过肩背，经腰贯于足涌泉。43退步跨虎

左腿屈膝要坐实，收退右脚向西南。腰先向左略松转，两拳变掌掤胸前。重心右移微右转，粘连粘随稳如盘，收起左脚复前点，再向左转正向前。左手搂按左胯旁，右掌经胯右上展。圆转上展臂内旋，高于头平掌朝前。左旋右转在腰胯，随感随化势自然。开合有度不丢顶，舒展大方背撑圆。

44转身摆莲

忽见敌拳已当面，左架右推莫迟缓。右腿松沉脚为轴，足掌碾地右后转。左脚踩地随转摆，两臂圆转在胸前。西北方向落左脚，掌随体转移东南。重心左移腰左转，两臂圆掤松肘肩。右脚弧形上摆起，横劲击打不过肩。撒去全身皆是手，摆莲轨迹如开扇。右脚下落膝虚悬，双掌平摆身左边。

45弯弓射虎

屈膝下蹲腰右转，出步脚尖向东南。两掌经腹右上绕，边绕两掌握成拳。重心前移成弓步，腰微左转冲双拳。左拳经胸斜击出，拳眼内上松肘肩。右拳内旋经耳侧，手心朝外置额前。切记两手随腰动，协调一致不后先。裆劲下沉臀内敛，不可抬肘耸右肩。外摆莲式接射虎，腾挪闪战击四边。

采捋粘缠连环扫，弯弓射虎双冲拳。

46收势

两掌前伸臂内旋，掌心向下同肩宽。沉肩坠肘舒胸背，带动两掌按胯前。手臂自然垂两侧，神意内敛归丹田。虽说太极无始终，收势宜静几分站。

东振王 于2014年3月19日星期三选自西安李海水文并改编

第三篇：陈式太极拳比赛套路

比赛套路

1、太极起势

2、金刚捣碓

3、懒扎衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣碓

7、白鹤亮翅

8、斜行

9、搂膝

10、拗步

11、斜形

12、搂膝

13、拗步

14、掩手肱拳

15、金刚捣碓

16、撇身捶 肘劲17青龙出水

18、双推手

19、肘底看拳20、倒卷肱

21、白鹤亮翅

22、斜形 正

23、闪通背

24、掩手肱拳25裹鞭炮 26三肘 27批架子 28金刚捣碓 29收势

第四篇：杨式太极拳九节功

杨式太极拳九节功 1 摇膀子

（一）右势

动作一：下、提右膝，右腿前迈，落步弓膝成右弓步。上、身形前送，右手从右身边右胯侧翻腕掌心朝外，摇臂向前向上递掌前送，就而抄起至提头面前于下颌相平，掌心向上，指尖斜朝前上成托掌。

动作二：下、下盘保持原有姿势基本不变，只是上体右转，并右扭头眼神随右掌动作运视。

上、左臂姿势倒背在左侧腰后，掌背贴腰，掌心朝后；右掌拇指内旋就势抡臂顺走画弧从上向下向身后展臂。

动作三：下、身形回撤，座蹲左腿，左腿实、右腿虚，右手收合在右胯侧，身体回返右转，再而弓右膝，又重成右弓步。

动作四：重复动作一右弓步以后全部动作。动作五：重复动作二

动作六：重复动作三，就此做一次又一次的循环演练。

（二）左势

左势动作过程同右势基本没大的区别，唯为左转体，左弓步，左臂左手运动。可从左势返回右势，就这样直到自己认为适可而止。整体动作要点提示：

轻练、也可顺步，也可拗步，所谓摇膀即活肩，动作可松练，即动作豪不加力，身体各部尽在松透的情况下活动，纯属自然，没有半点吃力状态下练习，动作的源泉动力在丹田，单田是发动机，步步动作为着单田来服务。

重练，劲走四稍，往掌上足底贯力贯气，掌上有多大的力，足上要求就要同具多大的力，全身透空，鼓动丹田，身体转换起伏幅度很大，也自然相比之下显得很费劲，无形增加了一定难度。前腿弓，后脚蹬转换成后腿坐实前脚虚，就像丫丫版一样两足轮换翘起落下，就而身体重心中线如钟摆一般前后荡悠变换重心。腰为车轴，尾闾为身体转向的舵。身形不偏不倚。

磨肩 3 右势

下、两腿成左右开步站立。上、左臂松肩右手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；左手成掌，掌面贴左肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。

（二）左势

上、绕揉两肩，左掌上提到身前左臂松肩左手成掌，掌心向里顺胸体中线向下伸插至裆前；右手成掌，掌面贴右肋边屈臂弯肘上提至左臂腋窝，拇指内旋变掌心朝后舒臂后展。下接循环右和左做连续动作，直到换势或停势为止。

三、猫洗脸

也成左、右势，下、或马步或左弓步或右弓步。上、身形右旋，左手弯臂横肘掌心向里贴肋。右臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照镜向左肩前平摆运臂，到位在头部左脸侧外带抹带拉向下收于左肋处，掌心向里横掌贴肋；上、身形左旋，右手弯臂横肘掌心向里贴肋。左臂屈臂立肘，掌心朝里如美人照镜向右肩前平摆运臂，到位在头部右脸侧外带抹带拉向下收于右肋处，掌心向里横掌贴肋。狠天无环：仍以左右势展现，又名摘星换斗先右臂直臂如上天揽日月，够星星

五、野马奔槽

两腿左右一前一后，座蹲后腿，前步以脚掌为轴座左右蹍步动作，两臂左右分展向身后摆臂，再而

六、扁担功；右臂舒臂向前平伸，左臂舒臂后展，动作形如担扁担。

七、搓草绳

左弓步，弯腰两臂在身前左侧下伸，两掌心相对一合，左掌下插，右掌上提，就而形成搓掌的动作，接着左掌上提，右掌下插，即刻右掌上提，就而右掌指尖顺左臂外侧擦左臂外表面过左肩前右行，再经右肩前折臂折腕右展。

身形后撤，坐蹲右腿，左脚虚步，头右拧，眼视右手指尖。

右掌回腕成掌心向里轻擦右肩左行，过左肩擦左臂外侧轻抹而下，两臂同时舒臂在左腿左外侧顺左脚面右摸，然后弓左膝成左弓步，从而又恢复开始的姿势，重新做下一轮的动作。

八、磨豆腐抬臂身前，臂基本不动，只是腰旋动，俗称拐小磨，也为左右势。

九、乌牛摆尾、收势弯腰，拧腰两掌阴阳掌翻掌互换，以尾椎骨为舵左摆右摆，或左或右拧头找已翻成掌心朝外的那个手心。

拍打功：旋腰甩臂左手以掌心上拍右肩前，右臂后甩以手背击拍后腰，再而换手用右掌以掌心拍左肩前，左手背在身后拍击后腰。

调整动作，每一节后以调整动作连接，步为双跨步，身体后仰，两臂后展，两掌同时逆势走势走圈，高举过头，再而再身前下按，调正身形，两掌自然松沉左右两胯侧，再起做循环，落势两手一掌心贴丹田揉动。

第五篇：新编杨式太极拳比赛套路28式

新编杨式太极拳比赛套路28式

（华园

李亚萍）

1.起势 2.揽雀尾 3.单鞭 4.提手上势 5.白鹤亮翅

6.搂膝拗步（3）7.海底针 8.扇通背 9.翻身撇身锤 10.白蛇吐信 11.进步搬拦锤 12.右蹬脚 13.左右打虎式 14.回身右蹬脚

15.双风贯耳 16.玉女穿梭

17.野马分鬃（2）18.云手（3）19.单鞭 20.蛇身下势 21.上步七星 22.退步跨虎 23.转身双摆莲 24.弯弓射虎 25.进步搬拦锤 26.如封似闭 27.十字手 28.收势