太极拳研究课题[大全]

第一篇：太极拳研究课题[大全]

初中阶段进行“太极拳”普及教育的实践研究

一、课题的提出

当今社会，随着科学的进步、经济的发展、生活的改善，人们越来越感到健康的重要，认识到健康是今天社会上价值最高的需要。“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”这已成为众多人的切身体会。可是，现代化的生活方式，却给人们的健康带来许多困忧。诸多威胁人体健康的因素越来越多：

1．现代经济的发展，事业上的竞争，加快了人们的生活节奏，给人们心理上带来压力，造成精神紧张，心态失去平衡。

2．现代化科学、先进工业的飞快发展，在许多工作岗位上，按按电钮、操作一下电脑，或掌握一下方向盘，即可完成工作任务，坐办公室的人更是整天坐在那里可以身体不动，因而形成身心不平衡，久而久之，许多人患上了上盛下虚之症。

3．物质生活的不断改善，带来生命的凝聚与耗散的失衡。许多人营养过剩，而运动量过少，从而出现诸如高血压、高血脂、肥胖、脂肪肝、冠心病等一系列所谓的“现代生活文明病”、“社会进步并发症”。中小学生学业负担繁重，整天伏案读书，做练习、答试卷，大量的上身运动与脑力劳动，极少量的体育活动，难以保持上、下身的平衡，严重影响了学生的身心健康，近视率上升、肥胖症低龄化、神经衰弱人的增多、“招飞对象”难以寻找等等，这一切说明，现代人身体素质有所下降。

4．某些地区治安状况不良，造成人们心理上的自危和自我保护的需求。

上述种种由生活方式不健康、不科学而带来的疾病，人们称之为“现代生活方式疾病”，逐渐地成为世界的头号杀手。

据此，当今现代生活中，人们迫切地寻求一种可以使精神放松、心态平衡、身心平衡、凝聚与耗散平衡，特别需要加大下部运动，从而能使生命整体得到调整，以克服上盛下虚弊病，而且有一定护身价值地体育运动项目。而中国古老的太极拳，它既是武术，又是文化；既是健身术，又是护身术；它既炼内（心）又炼外（体），精、气、神兼炼；既有养生健身价值，又有艺术欣赏价值，因而受到越来越多人的欢迎。太极拳非常重视加大人体下部运动

量，大大有利于避免上盛下虚的“时代病”。太极拳不仅强调肢体放松，而且练拳全过程都要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，从而它还有利于心态平衡。所以，针对当今生活方式，练习太极拳是一条非常可靠的身心健康之路。只要天天练太极拳，它就可以使你持久地保持身心平衡和动态平衡。

太极拳的魅力，已吸引了整个世界，它不仅是作为中国特有的民族体育运动项目，也是一项世界性的运动项目，欧美、东南亚、日本等国家和地区，都有太极拳的运动，据不完全统计，仅美国就已有30多种版本太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳的协会等团体，积极与中国交流。纵观太极拳开展与研究现状，我们不难发现，开展太极拳活动的基本上集中在中老年，尤其是老年人的活动。少有在青少年中开展，特别是在中学开展太极拳的教育几乎没有。

增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系到国家和民族未来的大事，也是全面落实科学发展观，深入贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人迫切需要。为此，我校确立了“太极拳”普及教育的实践研究。

二、概念界定与理论假设

（一）概念界定：

1、太极拳：太极拳是我国的国粹，早期称为“长拳”、“绵拳”、“软手”。“太极”一词源出于《周易.系词》“易有太极、是生两仪”，含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳是一种充满哲理的一种拳种，从整体上完整地把握客观世界的和谐统一，是中国传统哲学的精华，在符合阴阳对立统一的基础上，创造出的一套刚柔相济、内外相合、上下相随、快慢相兼、形意结合、顺逆缠丝等阴阳相合的动作套路，因为阴阳相合而为太极，所以将这套拳称之为太极拳。

相传太极拳出于河南陈家沟，后经杨禄蝉、全佑、吴鉴泉、孙禄堂、武禹襄等各路名师的发展，自成流派，各具特点，先后形成了陈式、杨式、吴式、孙式和武式等五式太极拳套路。

2、太极拳普及教育：在实施课程计划时，我们安排一节体育课、一节校本课程时间学习太极拳，进行太极拳的普及教育，同时安排一定的课外活动时间进行练习，使得我校的每一位教师至少掌握一套太极拳的套路，在校每一名学生在初学毕业之前至少都能够学会一套太极拳套路打法，增强健身意识，提高健身技能，增强师生身体素质。

（二）理论假设

我们的理论假设是：在中学阶段开展太极拳的普及教育的研究，在实践上，能增强师生健康第一的意识，同时不仅能使师生多学会一种强身健体的本领，为终身健体服务，提高师生的身体素质，而且也有利于学生快速静心读书，提高学习的效率。在理论上，我们可以开发太极拳这一校本课程，探索中学阶段进行太极拳普及教育的途径、方法、策略，总结经验，为进一步研究中学太极拳的普及教育打下坚实基础。

三、课题研究的理论依据

（一）政策法规：

《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》中明确指出：“当前和今后一个时期，加强青少年体育工作的总体要求是认真落实健康第一的指导思想，把增强学生体质作为学校教育的基本目标之一，培养青少年良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成青少年热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好风气和全社会珍视健康、重视体育的浓厚氛围。”“确保学生每天锻炼一小时，没有体育课的当天，学校必须在下午课后组织学生进行一小时集体体育锻炼并将其列入教学计划，做到人人有体育项目、班班有体育活动、校校有体育特色，使每一位学生掌握两项以上体育运动技能”等。

（二）古典哲学

《周易》是中国传统文化的根本，又是传统哲学思想的根本。《周易》的核心思想是“阴阳”理论和“太极”学说，它利用统一的、进化的、互不协调的观点对待万物万事。阴阳是化生万物的基础，所谓“一阴一阳谓之道”明确指出了阴阳的依存互根、消长转化是万物生化的本源。太极拳就是依据这种阴阳论来安排他的形态结构的。根据《周易》中的阴阳互体、阴阳互根、阴阳对称、阴阳消长、阴阳合德、阴阳转化、阴阳平衡等观点来构思太极拳动作

中的刚柔相济、开合相遇、虚实互根、快慢相同、内外简练等一系列的运动理论，以达到调整人体一系列对称的脏腑之间平衡关系，以及通过稳定重心而增强人体劲力的随遇平衡的功能。‘

（三）道教养生术和中国传统医学的经络学

道教是中国传统文化的主体之一，鲁迅先生曾经说过“中国的根柢全在道教”。道教的精义在“贵生”，倡导“我命在我，不属天地”。这种“贵生”思想主要表现在养生术上，即“道寓术中”，以丹田运化为修炼核心，以经络气血精液畅通为宗旨，以运动锻炼性内分泌为重点，通过炼精化气，炼气化神的过程，以达到精、气、神三宝相凝聚，身心性命相平衡为目的。经过“练精化气，练气化神”的重要过程，实现还精补脑的功能，从而增强生命的活力。

中医理论认为，经络是调整全身平衡的重要渠道。人的疾病是人的阴阳失去平衡所致，而太极拳则在“一动无有不动”、“周身一家”的原则下，强调放松，强调气存丹田，含胸塌腰，肩衬胯都要松沉，并强调拳走低势，裆走下弧，五趾抓地，注重呼吸，以及发劲松活弹抖等一系列锻炼措施，特别是通过太极拳的独特的丹田内转功法，是内脏自我按摩，从而使大脑洗心涤滤，以拳练精，以拳引气，以气引血，使气血下行，以达到气血平衡、身心平衡。

四、研究的内容和措施

（一）研究的内容：

1、开发以太极拳为主要形式的武术健身的校本课程。（1）太极拳的功法入门：礼仪、桩功、基本的手型与步型；（2）太极拳练习中的武德教育内容确立；（3）太极拳练习的基本套路招式及练习要领；（4）太极拳的拳术特点与拳理。

2、探索师生以太极拳为主要形式的武术健身的实施策略。（1）教师太极拳练习考核激励策略研究；

（2）学生、班级太极拳练习评价考核方法研究；（3）家庭太极拳练习推动策略研究；

（二）研究的措施：

1、聘请校外武师为学校的武术教练，有计划、循序渐进的对师生进行武德、武艺、武理等方面的训练。

2、选择部分年级进行武术教学的试点，总结经验后，逐步地在全校进行推广。

3、确定具体的时间练习：每天利用课间操时间进行太极导引功和陈氏太极拳练习，每周安排一节体育课对试点年级的各班进行基本套路教学，每周安排一次课外活动时间进行集体的太极拳巩固练习、每周安排一次课余时间针对试点年级中部分优秀学生进行提高性练习。

4、通过学校自信教育专题活动——“健康我能行”，强化学生学习太极拳的技能。组织各种考级与竞赛活动，培植兴趣、提高技能，并通过各种形式激励，发展兴趣特长。

5、环境熏陶：利用操场四周的围墙建立“太极拳文化墙”，在综合楼布置“太极拳陈列室”，室内放设一些太极拳方面的书，学校开展太极拳活动的照片、图册，获奖的证书、奖状、奖杯等。

五、研究阶段与预期的成果(一)课题研究阶段

1、准备阶段（2010年8月――2010年9月）：

成立课题领导小组，拟定实施方案，组织论证，聘请校外武术教练，确定实验对象，召开家长会进行宣传，形成校内外的合力。

2、初步尝试阶段（2010年10月――2011年7月）：

先后在七、八年级进行武术健身的实验，开练陈式太极拳19式、杨式太极拳24式、太极引导功等招式教学，并结合招式的学习，渗透武德、武礼、武艺、武理等方面教育。组织教师开展练习太极拳，为全校推广太极拳活动做好准备。初步总结尝试阶段的经验，形成初步的实施策略。

3、全面推广阶段（2011年9月――2012年7月）：

在全校师生中开始学习太极引导功，要求人人会打，并作为学校课间操的主要内容。7－9年级学生至少学会一套太极拳，部分运动技能优秀学生能进行提高性培训，参加各级武术比赛，并能获奖。初步形成太极拳的校本课程，总结中学实施太极拳教育的有效策略，建立激励性的评价机制。

4、总结阶段（2012年8月――2009年9月）：

全面总结“太极拳”普及教育实施策略，形成课题研究阶段性结题报告。反思实践过程中的教训，为后续研究提供依据。

（二）课题研究预期成果

1、增强师生健身意识，提高健身技能和师生的身体素质。养成快速静心聚神的习惯，促进学生成绩的提高。

2、通过实践研究，在参与实践研究过程中提高教师教育科研能力，为学校的深层发展奠定基础。

3、初步形成中学生太极拳练习的课程体系，总结中学阶段普及武术教育经验，提炼太极拳普及教育的实施策略。

4、形成学校的办学特色——以武术教育为载体，以“健身我能行”专题活动进一步培养学生的自信。成为宿迁市太极拳学校，为创建品牌学校奠基。

六、研究组织与条件(一)组织分工

指导专家：王站军（河南省温县陈家沟武术院院长，全国太极拳比赛冠军）

组 长：王杰（校长、中学高级教师）主持人：杨军（副校长、中学高级教师）

组 员：张创先（副校长校长、中学高级教师、）

刘强（体艺卫主任、中学高级教师）

杨开山（体育教研组长、中学高级教师）

张建（年级主任、中学一级教师）

江东（太极拳爱好者、中学一级教师）谷立雄（中学二级体育教师）

（二）条件分析

1、学校的自信教育办学理念支撑课题。自信教育作为学校的教育品牌进行打造，分为“活动培植自信”、“专题强化自信”、“环境熏陶自信”、“ 评价激励自信”等四个方面展开，其中 “专题强化自信”我们设计了“学习我能行”、“ 健身我能行”、“ 品行我能行”、“创造我能行”，以太极拳为载体的“健身我能行”将在全校进行太极拳的健身普及教育，这为太极拳的普及教育研究提供了前提条件。

2．各级领导关心支持坚定了课题的研究。我校开展太极拳普及教育活动得到了泗洪县教育局、泗洪县太极拳协会等各级领导的关心支持，这坚定了课题组成员对本课题进行研究的决心，也为课题的顺利结题提供了保证。

3、雄厚课题研究实力能确保课题研究任务完成。课题组聘请全国太极拳比赛冠军、河南省温县陈家沟武术院院长王站军先生为武术教学指导专家，校长王杰为宿迁市名校长，先后承当过三个省级课题的研究任务，并取得显著的成果。校长担任课题组组长，亲自参与课题的策划与课题的实施，能够保证课题研究顺利进行。副校长杨军担任课题主持人，教科研意识与科研能力强，工作认真负责，全面负责整个课题的组织实施，能使各项工作按期按要求完成。几位体育教师都是太极拳爱好者，已练习太极拳多年，并且有着丰富的武术教学经验，能确保太极拳教学的质量。因此，本课题组的成员完全有能力保证课题按期完成。

4、本课题的研究实施也得到了社会力量的大力支持，特别是泗洪县太极拳协会的大力帮助，为本课题顺利的开展，提供了专业保障。

七、参考文献：

1、马虹编著，陈式太极拳拳法拳理，北京体育大学出版社，2006年版。

2、黎慧琳编著，杨式太极85式，成都时代出版社，2007年版。

3、马畅编著，陈式太极国家标准56式拳，成都时代出版社，2007年版。

4、马畅编著，陈式太极基础22式，成都时代出版社，2007年版。

5、中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，中发（2007）7号，2007年5月7日。

第二篇：研究课题

研究课题：湖南师范大学餐厅的餐厨垃圾回收处理情况

---------------（从身边考虑如何让资源循环）

引言：有名人曾说过垃圾是放错位置的资源，而我们在基本的生活中产生的食物垃圾在一日三餐中是无法避免的，尤其在大学的大环境中，学校食堂对学生饭后饮食垃圾的回收是一项重要的环节，并且是关乎食品卫生安全工作的一个重要组成部分。而针对餐厨垃圾如何让处理回收这一问题，我们小组就本专业所学内容展开了调查研究。具体结果如下所示。

关键词：餐厨、利用、垃圾、回收、调查问卷

研究方向：1.木兰路新，老食堂

2.宿舍附近街道餐馆

3.大致餐厨垃圾去向

4.国内处理餐厨垃圾的各种方法

5.调查国际范围内对于此类垃圾的处理，进行对比，研究，引进，设计出好的处理方法

6.针对此次调查，提出所面临的不足并且由此提出对环保的重视，前期设计问卷调查（人群要设计面广），中期进行分析列表，后期总结。

餐厨垃圾分类：1.用餐后残留的废纸

2.所使用的一次性碗筷

3.所食食物剩余的残汤剩水

4.奶茶杯子

5.废弃塑料袋，竹签

调查方向：针对分类不同分组不同，根据分类分别调查处理回收方向

研究后期

附上近似调查一份

妥善处理城区餐厨垃圾对保障城市正常运营、改善城市环境、保障人们生活健康具有重要意义。近年来，县城管执法局高度重视餐厨垃圾处理工作，把餐厨垃圾处理问题作为实现资源综合利用和改善民生问题的有效手段来抓，采取多种措施，狠抓落实，餐厨垃圾管理工作取得了新成效。现形成报告如下：

一、基本情况

据调查，我县的餐厨垃圾主要包括三部分：餐饮垃圾、厨余垃圾（个人生活产生）和集贸市场垃圾（食品交易、制作过程废弃的食品、蔬菜、瓜果皮核等）。目前，城区居民人口12万，餐饮业单位420家，日产餐厨垃圾约30余吨。过去，由于没有对餐厨垃圾实行统一规范的管理，产生的餐厨垃圾大部分被私自运往城郊农村直接用来喂养牲畜，一部分混

入其他生活垃圾被填埋处理，还有一部分被随意排入城市下水管网。同时，也不排除个别不法商贩利用回收餐厨垃圾中的油脂和从城市管网中私自清掏的“地沟油”提炼再生油脂。

二、主要做法

（一）加强领导，落实责任。

按照市有关文件精神要求，明确分管局长和大队长要加强对餐厨废弃物管理的组织领导，综合监察中队、建筑垃圾管理科作为具体组织实施部门，明确责任，切实把整治工作扎实有效推进。

（二）摸底调查，建立台账。

局成立了餐厨垃圾调查工作小组，对全县餐饮服务场所进行调查摸底，分类建立了餐饮经营单位对“地沟油”和餐厨废弃物收集、运输和处理过程的摸底调查台账。开通了3257110举报电话，同时加强对学校、超市周边店外流动摊点的查处力度，规范小经营户在用油上的安全、卫生，建立了调查表签字确认制度。下发了规范餐厨废弃物的存放、清理、收运、无害化处理通知书500余份。

（三）建章立制，规范处理。

积极推行生活垃圾分类收集、分类运输、分类处置，明确了饮食经营者、单位食堂等餐饮垃圾的产生者，应当对其餐饮垃圾承担收集、运输和处置的义务，初步建立了与垃圾分类、资源化利用及无害化处理相衔接的生活垃圾收运网络。对新建居民小区要求在开发过程中，按照生活垃圾分类收集的要求配备不同用途的垃圾箱；对已建成的居民小区，由县环卫处根据生活垃圾分类收集推进工作情况，逐步配备用途各异的垃圾箱，确保分类收集需要。加快了城区生活垃圾中转站建设步伐，明确规定新开发区实行同步规划、同步施工、同步建设。

三、存在的问题和不足

（一）餐厨垃圾处理认识程度不一，缺乏规范性制度约束，整体工作处于摸索实践阶段。

（二）监管责任需要进一步加大，非法收运现象还一定程度上存在。

（三）配套政策还需尽快完善，建立与市场经济相适应的体制、机制。

四、下一步工作建议

（一）尽快出台餐厨垃圾规范性制度。

借鉴外地先进经验，以市、县政府名义出台《餐厨垃圾处理管理办法》，加强餐厨垃圾的制度化建设，明确责任单位，建立健全日常管理、收运单位行业管理、处置单位监督管理的管理网络，并将餐厨垃圾处理管理纳入市容环境卫生综合考评体系。

（二）推进餐厨垃圾管理政策体系建设。

加强源头监管，实行餐厨垃圾排放登记制度，由县政府统一规划和许可餐厨垃圾设施服务区域。建立餐厨垃圾产生单位的餐厨垃圾排放、处理的信息平台，餐饮企业的餐厨垃圾的排放登记纳入卫生许可的监管范畴。研究制定餐厨垃圾处理收费管理办法，建立餐厨垃圾的计量收费机制。研究制定餐厨垃圾收集容器技术标准、餐厨垃圾收集运输作业规范等行业标准。

（三）加大检查力度，适时开展专项整治。

联合质监、工商、环保、卫生、食品药品监管等部门，掌握城区食品加工企业对废弃物的处置情况和流向，规范食品加工企业对废弃物的处置，对违规行为予以立案查处，加大处罚力度，打击非法偷捞地沟油行为，促进餐饮单位规范处置餐厨垃圾。

（四）强化宣传发动，形成良好氛围。

通过电视、广播、报纸等媒体，广泛开展多种形式的宣传，将生态环境建设的责任意识落实到每个单位、家庭、市民。增强餐厨垃圾产生、收运、处理单位及从业者的遵纪守

法意识、监督意识及环境意识，建立社会公众的监督举报制度，形成良好的社会氛围

第三篇：太极拳学习心得

太 极 拳 学习报 告

清凉的地下室，静怡的环境，像是经过了一坛陈酿的时间，16周的努力凝练成一套杨氏24式太极拳，也让我从一名对太极拳的无知之辈成长，变成一个太极拳的爱好者，追求其中太极的境界。的确，不论是哪一周，哪一个慵散的午后，每次来到这地下室，气息悬于飘逸的音乐之中时，都会忘记之前一节课的疲累和一周来发生的不愉快。尤其当沉啨在太极拳独有的旋律中，表面的我得以释放繁琐的羁绊和负担，感受到了真实和安详。这时会让人想起快高考的那一阵子，在傍晚下山的夕阳里独自一人眺望远处发愣的情景。现在虽然不再感受高考的紧张，而生活的细琐小事和屡屡受挫的期望但成为了无形的枷锁，往心灵的自由添上负担。在每周四的最后一节体育课，一套目清耳静，神气内守的太极拳便使人透过现实的浮躁看到了那时临近高考时的夕阳，不知不觉中渐入安详之境。心间只余一泓清泉、一抹余晖。学习的过程充满了智慧的闪光，太极拳的运动轨迹始终体现弧形，蕴含“万变不离其圆”的哲理。从起势开始，含胸拔背、头悬收臀等不仅是站桩的要求，而且是整套太极拳贯穿始终的要求。在行拳的过程当中，势势相承，缜密的防守同时也有攻其不备的打击，太极拳正是一套通过实战经验的来的拳法，其中的很多招式都包含了深刻的攻防含义。太极拳以棚、捋、挤、按、采、挒、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三式，动作柔和缓慢，处处带有弧形。轻巧沉重、刚柔相济、要做到明动静、辨虚实、识刚柔，动作外柔内刚、灵活变换，发劲完整。

学到的不仅是拳法和架势，用老师的话来说，“练拳不练功，到老一场空”。很多的招式经过最初从实战经验里的诞生，日渐完善修正之后变得美观大方，可见一些招式只停在表面，学习的过程更要注意内功的修炼。学时所限，老师只用了两次课教我们坐功，虽然时间短暂，却让人受益匪浅，教人如何透过喧嚣，寻找一种安稳的状态。尤其在邱老师说到当初自己学习太极拳的时候，平时蹬脚接收的严厉训练，让人心中惊叹练功的重要性。

从太极拳一招一式的克化相生中，学到了更多平衡的原理。在练习推手的过程，看上去是一件很简单枯燥的事，但是却蕴含了很重要的一种太极拳攻防技能——试力。在左右揽雀尾的一招中，上课老师曾讲过一个典故，这个故事让人记忆犹新：当时杨无敌和人比赛，用了一只活生生的鸟雀，试力然后夺走鸟雀腾飞时的借力，让鸟雀飞不出人的掌心，以此证明自己的功力。这一点也说明一个道理，要控制住对方并不是死死限制，而是灵活运用对方的弱点，在关键时刻将其唯一的力量化解。

此外，太极拳强调以静制动、以柔克刚、以小力打大力的原理，攻防意图大都隐于内而不显于外。尤其在双纵当中，以力扛力的一部分让人知道，当现实的情况不容许硬碰硬，就要用借他人之力施加在对方身上，这说明了对手在使出大力的时候，也是薄弱之处最明显的时候。

太极拳吸纳了中国古典哲学理论、传统中医经络学原理、养生理论以及传统的兵法学，是一个充满哲理意义的拳种，如拳论讲:“阴阳相济,方为懂劲”。

第四篇：太极拳心得体会

论太极

这学期体育课学习已经悄无声息之中接近尾声了，在刘**老师的带领下，我们学习了太极拳，刚开始学的时候感到很难，动作无法协调，做出的动作很难看。然而在刘帅兵老师的指导下，经过一个学期的练习，终于打的有点模样了。在打太极拳期间，也颇有领悟。

在学习期间我最大的感悟是：练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，甚至可以不计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。

练习太极拳要求松。松不是软，松不是僵。松就是放松，是放得开。首先，放松有利于强身健体。放松了，才能经穴舒畅，气脉贯通。而僵硬使经穴阻塞，气脉不通。<<黄帝内经》说：“痛则不通，通则不痛。”有病是因为不流通，流通了就没病。要周身放松，犹如沟渠管道，有一处阻塞，就有一处难通。第二，放松事技击的需要。松练才能由松人柔，对抗时能柔化对方。一个人能一下子抬起一根百斤重的铁棍子，却难以一下子抬起一根百斤重的铁链子。继而由柔至刚。只有松的充分，才能紧的凶猛，对抗时才能猛击对手。一味张紧之力犹如拿手的插钉，松而后紧之力犹如纶锤击钉。何为有力，不言自明。第三，放松能休养生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中间停歇时，虎好好休息，熊却继续卖力打扫战场，结果后来虎打败了熊。世间的事情都是一理，不管是局部的还是全体的，不管是练拳还是打仗，常态都是放松，应态才有紧。太极拳是讲阴阳对立统一的，阴中有阳，阳中有阴，休息战斗，战斗休息，轮回旋转。

在太极拳的学习里，我还明白了为人处事，不应该事事着急，要学会放松内心，用冷静的姿态来解决任何烦恼的问题。越是面对挫折或是麻烦，紧张和惆怅又能有什么用，这时候应该做的就是放松自我，用冷静的思考来解决一系列的问题。太极拳讲究调和矛盾，这能使我们养成一种生活的态度。从这一点来说，练习太极拳，也是对于我的一个学习和进步的过程。很庆幸，能够选上太极拳这门课，能够有这样一份机会接触到这份宝贵的财富。或许说，在以后，每当我们的学习，生活或是工作遇到了困难和烦心事，我们可以在“太极拳”里思考，解决这一个个难题。学习太极拳，是一份精神的蓄养和沉积，用以净化人的心灵。“模仿、锻炼、感悟、自成一体”是一种太极拳的学习境界。每学期仅有短短的的十来节体育课，我或许只学到了太极拳的一点皮毛，也许我还仅仅只是停留在“模仿”的阶段。但是通过这学期的学习，我至少可以让我收获一种和谐的性格，收获一种不一样的人生态度。

虽然体育课马上就要结束了，可是我想我的太极生涯不会结束，甚至还会扩展开来，吸收容纳更多的太极拳。我会每天坚持练习，不更不辍。

第五篇：太极拳论文

太极拳的静与动

上个学期我的体育课就是太极拳，很幸运这学期我还是选了这门课。照理说一门课我已经学过了，24式的太极拳套路我也记住了，可能会有人觉得再上一次太极拳课不会有什么意义的。刚开始时，我也是这样想的。但是我发现学一样东西没有那么简单。通过这一学期的太极拳学习，我也有了新的认识。我发现在太极拳中，动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。这是非常重要的一点。

太极拳是一种动作柔和、缓慢、轻灵、内外并修的拳术运动，既可以强身健体、防身自卫，又能预防和治疗疾病，还能修身养性、陶冶情操，使人终身受益。静极生动、柔活缓慢、虚实渐变、刚柔互换、弧线运行、圆活运转是太极拳的运动特征。记得在《倚天屠龙记》中，有这样一段关于太极拳的描写：

张三丰说道：“生死胜负，无足介怀，武当派的绝学却不可因此中断。我坐关十八月，得悟武学精要，一套太极拳和太极剑，我这套太极拳和太极剑，跟自来武学之道全然不同，讲究以静制动、后发制人。只须这套太极拳能传至后代，我武当派大名必能垂之千古。”说到这里，神采飞扬，豪气弥增，竟似浑没将压境的强敌放在心上。张三丰缓缓站起身来，双手下垂，手背向外，手指微舒，两足分开平行，接着两臂慢慢提起至胸前，左臂半环，掌与面对成阴掌，右掌翻过成阳掌，说道：“这是太极拳的起手式。”跟着一招一式的演了下去，口中叫出招式的名称：揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝勾步、手挥琵琶、进步搬拦锤、如封似闭、十字手、抱虎归山„„ 这是以慢打快、以静制动的上乘武学，想不到世间竟会有如此高明的功夫。”他武功本就极高，一经领会，越看越是入神，但见张三丰双手圆转，每一招都含着太极式的阴阳变化，精微奥妙，实是开辟了武学中从所未有的新天地。张三丰道：“这拳劲首要在似松非松，将展未展，劲断意不断„„”张三丰道：“用意不用力，太极圆转，无使断绝。当得机得势，令对手其根自断。一招一式，务须节节贯串，如长江大河，滔滔不绝。”

从这段描写结合我这学期的太极拳学习，我领悟到了太极拳的姿势要求：①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

总之我觉得在太极拳的演练过程中，首先要心静体松，才能使动作柔和、身法活顺、步法灵便。其次松柔、圆活、轻灵而缓慢的运动形式，又能促使心神安静，身体放松。因此，心在先，形在后，意识集中，精神贯注，意念与形体动作密切配合，才能达到内外合一、协调完整。而这就是太极拳的静与动的最最重要的要点。

签名：