接力赛训练计划

第一篇：接力赛训练计划

4×100混合接力赛训练安排

一 训练地点 ：学校田径场。

二 训练时间：

10月8号至12号、15号至19号下午三节课后 17：00—— 18：00

三 具体训练内容

1． 准备活动

800米慢跑：主要是使运动员达到热身的效果，通过800米的慢跑，可以使运动员的身体基本活动开。2.热身操

慢跑之后的热身操可以使运动员的身体各个部分都基本活动开，这样可以避免在训练中受伤，同时也可以更好的完成训练任务。

3.专项训练

主要针对100米所要求的爆发力和耐力进行训练，分为30米50米100米冲刺跑。耐力训练则要求运动员在长距离的不间断跑步中积淀，在热身结束后，进行30分钟的不间断慢跑。

4.技巧训练

进行专项统一姿势的交接棒训练，培养运动员之间的合作能力，安排其他活动丰富运动员在训练期间的训练内容。

四 参赛人员：

以上为我校赛前训练简明计划，望有关负责人员及全体运动员认真阅读，认真对待训练工作，将自身状态提高到最佳状态。最后预祝我校在比赛中取得优异的成绩，我校4×100米接力赛工作取得圆满成功。

体育组

第二篇：bd-uxbug接力赛活动计划

、.~

① 我们‖打〈败〉了敌人。

②我们‖〔把敌人〕打〈败〉了。

新延农，新风采

延边大学农学院“创先争优”活动——环校接力赛

延边大学农学院体育部稽查部 方案名称：“创先争优”活动——环校接力赛

策划者：延边大学农学院体育部稽查部

活动目标：为了提高同学们之间团结协作的能力，增强集体荣誉感，使同学们时刻保持争先创优的精神状态，同时也为了增强农学院同学们之间的凝聚力，我们院学生会有责任和义务去为同学们提供这样一个平台。活动时间：待定 活动描述：

1.本次活动采取的是长跑接力的形式，以D楼（西部教学楼）为起点，沿规

定的接力点交接接力棒，按规定的比赛路线完成比赛。.本次活动路线为：D楼—H楼—体育馆—综合楼—延大正门—图书馆—西

门—新足球场—2食堂—D楼.提前两周，主办方以团委的名义向各个系发出通知和号召，要求各系组织好自己队伍参加接力。

4.活动当天，D楼为起点，出发前由院团委领导讲话动员。

5.运动员开始比赛

6.全部跑完后，宣布成绩，按照成绩取前二名的系，并评选最佳风尚奖一名

（标准为前三名以外的队伍，并且在活动中体现团队精神，接力全程表现文明）。

活动细则：

1.参加活动的系需选拔选手7名（4男3女），统一服装，男女混合接力。

2.每个接力点安排一面裁判。交接接力棒，领取确认标签（各交接点不同），确认标签粘贴在接力棒上，终点处检查全部确认标签。请运动员妥善保管，如有丢失成绩作废。

3.运动员必须按照指定路线完成比赛，如有违规行为取消比赛资格。

4.沿途安排各系裁判员，负责监督并指导路线。5.生活部准备药箱，如有运动员受伤，及时为受伤运动员处理伤口

6.各个系的队伍在长跑时必须注意文明形象，不得做出有损大学生形象的不文明行为。

7.各个系的旗帜和宣传条幅自备。8..各系观众分散在各个接力点，为运动员呐喊助威。

9.每个系出3名裁判，比赛前集中培训，明确比赛规则和路线，做到公正公平。

10.各系09届10届必须全部参加，出勤率算作最佳风尚奖评比中。

我们体育部稽查部和各系定会以饱满的热情举办活动，把创先争优做到实处。希望老师予以批准

体育部稽查部2010-11-13

第三篇：训练计划

乐加颖(乐加颖)17:33:11 各位体育老师：

这段时间体质健康抽测的各项工作开展有序，大家辛苦了。

接下去还有重头工作要开展，也希望大家多多配合。问了南校区的训练计划后，结合我校实际，初步安排这样：

1、每周二、三、四、五上午7:00-8:00 晨训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

2、每周一、二下午3:30—4:30 两校区融合集训

邢银波：男足

戴川江：女足

徐 磊：田径（长跑）

赵滨海：3:15带投掷队和跳远队队员到南校区集训，4:30带回

3、每周一、三下午3:30-5:00 足球集训

每周五下午2:30-4:00 足球集训

金明国：男女足

邢银波：男足

戴川江：女足

（如遇周三教研活动、周五工作会议，足球训练由金教练全权负责）

第四篇：训练计划

训练计划

第一周：每天早晨起来喝一杯柠檬水最好<温水、蜂蜜水均可>。早餐8点前完成 上午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

1号器械：3组（每组20次），2号器械：3组（每组20次）3号器械：3组（每组20次），4号器械：4组（每组15次）5号器械：4组（每组15次），6号器械：3组（每组25次）

完成后跑步一个小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（椭圆机上完成）

正式训练开始：

徒手深蹲4组（每组20次），硬拉4组（每组15次）腹肌练习5组（每组做到力竭）

完成后椭圆机1个小时（完成后压腿等伸展练习，一天训练完成）

第二阶段

第二周：早起同上

上午训练，热身10分钟（慢跑）

正式训练开始：

徒手深蹲6组（每组25次），硬拉5组（每组20次）腹肌练习8组（每组做到力竭）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）下午训练，热身10分钟（慢跑）

1号器械：5组（每组25次），2号器械：5组（每组25次）3号器械：5组（每组25次），4号器械：5组（每组20次）5号器械：5组（每组20次），6号器械：5组（每组30次）完成后跑步一小时（跑步完成后压腿等伸展练习）

第五篇：训练计划

训练计划

周一 ：速度和专项能力练习

准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）

周二 ：小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．上下肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）3.放松活动

周三 ：速度耐力练习1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。2．1000米变速跑X2,间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（600米+500米+400米+300米+200米+100米）×2-3组4．放松活动。

周四： 多项身体素质练习1．准备活动：慢跑1500米－2000米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。2．加速跑 30米6--8组。3．体能练习（往返跑30米5次+收腹跳20+跳绳60+两头起20+30米冲刺）X4.阶梯训练。5.放松练习

周五：力量练习

1、准备活动：慢跑1500米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、20米障碍跳等。速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

周六： 技术和素质练习1．准备活动慢跑1000米＋体操。2．专门技术练习3．加速跑80米 4．跑格（节奏和步幅）5．60米托重物跑×4 6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习7．放松活动

周日：休息 建议：

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。