如何打好篮球

第一篇：如何打好篮球

如何打好篮球

1、扎实的基本功是打好篮球必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说过：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。经常看精彩的篮球比赛视频和教学视频，多多学习像科比、乔丹这种集篮球技巧于一身的巨星，平时打球不要老是想着耍帅，要忍得住孤单，重重复复练习投篮，运球，上篮这种最最基本的东西，注意在比赛中把平时练习到的技巧都运用上。

2、还有记住，篮球是集体运动，在比赛中要注意调动和融入集体才能感受到篮球最大的魅力

关于接球：

1)、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。

2)、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3)、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。4)、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。比赛中投篮选择：

1)、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。2)、要判断防守者的情况。

3)、要有突然性，掌握投篮时机。4)、尽量按照自己习惯的节奏。5)、应以打篮板投篮为好。

6)、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。7)、出手坚决果断。

注意控球细节：

1)、始终将球保持在自己所能控制的范围内

2)、要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3)、要远离防守者的手运球。4)、应学会左右手都能运球。5)、能传球时尽量不运球。

6)、不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。

7)、运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。8)、运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。

突破：

1)、运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。

2)、对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。3)、突破前的重心要低而稳。

4)、突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。

做好防守，给团队奉献： 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了„„球进啦！后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。

面对防守时，对方有两种抢断法: 1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉.2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去.本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.对付第二种断法,记住球控低一点就行了.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了.这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.怎样才能提高投篮命中率

教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！

第二篇：打好乒乓球笔记

《打好乒乓球》由著名兵乓球前世界冠军、现国家体委领导李富荣、徐寅生任顾问，由中国国家体育总局科研所副研究员，中国第一位乒乓球博士张晓蓬任主讲教练，前乒乓球名将张健茹任教练。由乒乓球知名理论专家吴焕群撰稿。用通俗的语言、精准的动作，把我国领先于世界的兵乓球运动训练方法，从基本功到战术要领，完整的展现在人们的面前。

本片为五十集１０００分钟，17张VCD光盘，620元/套。

现将《打好乒乓球50集》动作要领、心得体会收集、整理汇总给大家，以便学习参考！备注：该帖子学习笔记作者“佚名”。特此说明，学习笔记作者（来源：小球世界）

序言：

《打好乒乓球》共50集，由于我用横拍，因此只总结了和横拍相关部分（当然也包括和直拍共有的知识，但不包括削球打法），动作的模仿以横拍为主，直拍的知识也学习了，目的是为了能在和直拍比赛时能够知己知彼。但通过学习发现，其实大部分的技术动作横拍和直拍都是共通或相似的。

《打好乒乓球》讲述的主要是以技术动作为主，后来讲了一些衔接的知识，但很少讲技战术，更别谈整个比赛过程中的战略了，这可能是为了初学者考虑吧。但我想我们业余爱好者在练好技术动作的同时再有意识的运用到实战中，结合实战体会动作，这样才不会纸上谈兵。

写这篇文章的时候我已经基本泛看了几遍，感觉这个教学片是我看到的最好的一部，因此觉得有再去精细的学习的必要，但必须得做读书笔记，以加深印象，这个毛病是我在大学时候养成的，好像什么知识如果不做笔记就记不住似的。另外，该笔记还可以做技术查找大全，因为我是按照教学片的目录结构编排的章节，并逐字做的记录。

本学习笔记章节安排和教学录像完全一致，除了必要的摘录外，还强调了针对自己技术特点的动作要点，并附加了学习体会，这些要点和体会也许并不适合其他人，是我学习的过程中临时想到的或后来补充的。

我的打法：右手横握球拍，正手反胶，反手生胶，站位近中台，快攻结合弧圈。

我的装备：AN的科贝尔（CL-ST备用），正手HK1997（粘，45－47），反手799生胶。

我的正手主要技术运用：冲，拉，攻，搓，摆短，挑打。我的反手主要技术运用：拨，弹，搓，摆短，挑打。

乒乓球术语：

一、比赛台面的区域

（一）左、右半区 又称1/2区，其方向对击球者本身而言。

（二）近网区 指距球网40厘米以内的区域

（三）底线区 指距端线30厘米以内的区域

（四）中区 指介于近网区和底线区之间的区域

二、球拍拍形 球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。

（一）拍面角度 拍面角度是指拍面与台面所形成的角度。

（1）拍面与台面成90为垂直。

（2）拍面与台面形成的角度小于90为前倾。（3）拍面与台面形成的角度大于90为后仰。

（二）拍面方向 拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线所形成的角度。

三、击球部位 击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，它基本上与拍形角度相吻合。

（一）上部

（二）上中部

（三）中上部

（四）中部

（五）中下部

（六）下中部

（七）下部

四、击球时间 击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那段时间。

（一）上升时期：球从台面弹起刚上升的阶段。

（二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段。

（三）最高点期：球弹起达到最高点的阶段。

（四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。

（五）下降后期：球下降到接近地面之前的这一阶段。

五、击球路线 击球路线是指从击球点到落台点之间形成的线。五条基本线路（以击球者为基准）为： 1.右方斜线、2.右方直线、3.左方斜线、4.左方直线、5.中路直线。

中路直线球在实际比赛中是随时以站位而定的，即追身球，也称中路追身路。

六、击球点 击球点是指击球时，球拍与球接触瞬间的那一点所属空间的位置，这是对击球者所处的相对位置而言的，包含以下三个因素： ①球处于身体的前后位置 ②球与身体的远近距离 ③球的高、低位置。

七、关于球台站位、与击球距离，乒乓小知识： 1，近台30--50厘米：适宜快攻打法 2，中近台50--70厘米：适宜快弧打法 3，中远台70-100厘米：适宜削攻打法 4，远台 100厘米以外：适宜对拉打法

（第１集）：ppq01.rm １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。２、直、横拍握拍法。

３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走）3掂球（体会高低轻重在手上的感觉）4台上推球 cg ４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。

比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米 ５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着）2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。第一集

1.握拍法与球感

握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。球感练法：拍球，托球，颠球，和平球 小知识：球台的弹性

球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。学习心得：

正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。

（第２集）：ppq01.rm(20:05)１、球感练习——推、拨、攻。(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球。

(2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好。(3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。

(4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。３、基本步法(25:25):(1)侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。(2)并步跳(26:15): 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。

(3)碎滑步(27:18): 碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。(4)交叉步(29:15): 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动。

４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点。

５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。

(1)直板正手平击发斜线球:在右手持拍的情况下,正手平击发球时,左脚稍前,右脚稍后,向身体的右后方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向左前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

(2)横板正手平击发斜线球(33:45):横板正手平击发球的要领与直板的要领是一致的。

(3)直板反手平击发斜线球(35:05):直板反手平击发球的时候,右脚稍前,左脚稍后,向身体的左后侧方引拍,当抛起的球回落到比球网稍高时,向右前上方挥拍迎球,击球的中上部,第一落点在本方球台中间偏后的位置。

(4)横板反手平击发斜线球(36:45):除了在站位上与直板略有不同外,其他的要领是一致的,右脚既可以稍前与左脚,也可以双脚平行。第二集

1.球感对练法

反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述）正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述）小知识：关于球台的参数

球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m 学习心得：球感对攻练习球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。2.基本步法

左右侧跳步：步幅要大些 左右并步跳：步幅比侧跳小些

碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动 交叉步：髋部一定要灵活转动 小知识：击球点对应的时钟位置 中部：3点

中上部：2点，上部：1点，顶部：12点 中下部：4点，下部：5点，底部：6点 学习心得：步法

大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。学习心得：击球点

击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。3.正反手平击发斜线球 过于简单，可以忽略。

（第３集）：ppq01.rm(39:23)１、平击发直线球(40:05):要多向前用力 ２、近台正手位攻球(44:35):(1)基本站位姿势、原地步法和重心移动(44:44):重心移动的要领是:重心由右脚移向左脚,右脚内扣,左脚外旋,腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣,右脚外旋,同样地要配合腰髋转动。

(2)直板正手攻球(45:55):直板正手攻球的动作要领是:左脚稍前,右脚稍后,身体离台约50厘米,手臂自然放松,保持一定弯度,不要小于90度大于120度,拍面稍前倾(约80度),随着身体向右移动,手臂向身体右后侧方引拍,在来球跳到高点期时,手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧,手臂要呈半圆形挥动),击球的中上部,同时身体重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球

(3)横板正手攻球(48:40):与直板基本一致

３、乒乓小知识(50:45)：击球时间。(上升前期,上升后期,高点期,下降前期,下降后期)４、近台侧身位攻球(51:15)(1)直拍正手侧身斜线攻球:左脚在前,右脚在后,身体保持侧向位置,把身体让开,手臂向前发力为主,直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向,拍面稍前倾,在来球高点期,击球的中上部

(2)横拍正手侧身斜线攻球(53:10):横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同,一定要注意站位与发力方向。(3)直拍正手侧身直线攻球(54:35)(4)横拍正手侧身直线攻球(56:05)第三集

1.正反手平击发直线球

因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。2.重心移动

重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动

重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动 学习心得：

平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。3.近台正手位对攻球

动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。

注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。小知识：乒乓球的5个运行期

上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期 学习心得：

运行期和击球点

乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。4.近台正手侧身位斜线对攻球

基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向 5.近台正手位直线对攻球

基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前 学习心得：

本集讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。（第４集）：ppq02.rm １、多球强化练习正手攻球。(01:15)正手攻球的总体特点是:站位近,动作小,速度快,常常借用对方来球的力量进行回击

乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的,一个优秀的乒乓球选手,每天近台攻球的练习量大约要5,000板,多球练习最大的好处是可以增加单位时间内练习的密度和强度,每分钟可达30至45次,要注意逐步提高步法和手法的协调程度,体会发力击球的感觉,供球者要逐渐提高攻球的难度和仿真程度

初学者在高点期攻球,击球难度较小,可保证击球的命中率,达到一定程度后,可练习在来球的上升期攻球,它比在高点期攻球难度要大,但速度更快,更主动 ２、乒乓小知识(04:50)：站位

近台30--50厘米:适宜快攻打法 2 中近台50--70厘米:适宜快弧打法 3 中远台70-100厘米:适宜削攻打法 4 远台100厘米以外

３、中台正手位攻球(05:40)。（1）直板正手攻球

要领:站位离球台约1米,左脚稍前,右脚稍后,手臂自然弯曲,拍面接近垂直,腰髋向右转动,手臂引拍至身体的右后方,在来球得下降前期击球的中部,以击打为主,略带向上摩擦,上臂带动前臂,向左前上方加速挥动,腰髋向左转动,重心由右脚移至左脚,击完球后,迅速还原,准备下一板击球，重心转动要大,用力要明显

（2）横板中台正手位攻球示范(10:00)４、乒乓小知识(12:20)：击球力量:击球动作幅度越大,击球力量也就越大,用腰腿配合发力击球,这样可以有效地提高挥拍速度,在挥拍速度达到最快时击球,击球时机过早或过晚,击球力量都不大,我们常说的增加爆发力,就是指用最短的时间,达到最快的速度,在球拍触球的瞬间,以最快的速度击球 ５、中台正手侧身位攻球(13:05)。（1）直板正手侧身攻球

要领是：左脚在前，右脚在后，身体基本保持侧向，手臂自然弯曲，拍面接近垂直，在来球下降前期击球中部，以向前发力为主。（来球落点本方球台中部稍后，上旋或不转，逆斜线球）。

（2）横板正手侧身中台攻球示范(15:30)中台正手攻球的总体特点是：离台稍远，动作较大，力量较重，以自己发力为主。

乒乓球动作技巧的形成大致经过三个阶段：第一个阶段是泛化阶段，动作比较粗糙，伴有多余动作。第二个阶段是分化阶段，动作逐渐准确，且比较自如。第三个阶段是自动化阶段，已经形成了熟练的技巧。因此我们要熟记动作要领，刻苦练习，循序渐进，尽快地经过这三个阶段，逐渐形成动力定型。第四集

1.多球练习近平台攻球

注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。小知识：

站位：近台（30－50cm）适合快攻； 中近台（50－70cm）适合快弧； 中远台（70－100cm）适合削攻。攻球学习心得：

以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中力。

2.正手中台（或侧身）攻球

站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是以击打为主。

（第５集）：ppq02.rm(19:45)１、直板快推(20:45)。

左脚稍前，右脚稍后，身体离球台约40厘米，球拍引至身体前，拍面稍前倾，保持半斜状，在来球的上升前期时，击球的中上部，前臂和手腕借来球的反弹力迅速向前上方推出，在推球的过程中，食指和中指紧紧夹注球拍，拇指保持放松以利于发力。(特点是站位近，动作小，落点多变，速度快，能调动和压制对方，可为正手攻和侧身攻创造机会)２、横板反手快拨(24:45)。

两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至腹前偏左的位置，拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。３、直板加力推(28:15)。

在推挡的过程中，引拍位置适当抬高，上臂尽量后收，肘部贴近身体，在来球的高点期，击球的中上部，向前发力，在发力时，中指始终顶住球拍的背面，加强手腕发力，同时，还要借助身髋的力量，发力击球。

４、乒乓小知识(33:40)：如何减力。乒乓球多以发力为主。如何减力是长短球结合的关键，减力就是在接触球的瞬间将球拍稍微后收，缓冲球撞拍的力量，达到台内短球的效果。

５、直板反手减力挡(34:14)。

身体重心稍升高，球拍迎前，在来球的上升期击球，击球时手臂和手腕稍后收，以缓冲球撞拍的力量，产生一种吸球的感觉。

第五集

1.反手快拨

动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。注意：

引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外展，以击打为主。

学习心得：

反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。

（第６集）：ppq02.rm(39:10)１、直板正手挡(40:05)。

在正手挡球过程中，身体重心略提高，前臂稍抬起，拇指用力，前臂略内旋，把球拍固定住，盖住来球右侧的中上部，球拍角度大约70度，正手挡球是小巧的过渡性技术，它不以力量取胜，常常以逸待劳，控制对手取得先机。２、乒乓小知识(44:24)：旋转。３、直板反手推下旋(45:09)。

在推下旋时，球拍引至身前，拍面稍后仰，向前下方用力，在来球高点期，击球中下部，以上臂和前臂发力为主，向前下方用力推切摩擦，产生较强的下旋球。

４、乒乓小知识(49:44)：侧旋球。从上往下看，顺时针方向旋转为左侧旋球，逆时针方向旋转为右侧旋球

５、直板反手推挤（侧切）(50:08)。

用于对付高吊弧圈球和加转弧圈球效果非常好，因为球拍接触球的旋转轴越近，球和球拍的摩擦力越小。

要领：在看清来球的情况下，手臂稍迎前，球拍接触球的中上部，向左前下方摩擦，尤其要注意，球拍在接触球的时候，要有向侧面摩擦的力量。６、直板反手攻球(54:40)。

要领：站位中近台，右脚稍前，向左腹前引拍，拍型保持横状，拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中部偏上位置，手臂向右前上方挥动，以前臂发力为主，击球后迅速还原，准备下一板击球。第六集

心得体会 本集全是直板，可以忽略。

（第７集）：ppq03.rm １、横板反手攻球(01:17)。

要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。

２、乒乓小知识(04:40)：直板的反面胶皮，可以发球攻球和拉球。３、直板反手反面攻球(05:05),也叫直板横打（拉）。

要领：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。

４、乒乓小知识(07:03)：转与不转的区别。

每秒20转以上为转球

低于每秒20转为不转球

发下旋球：每秒60-70转，５、直板正手位发下旋球(07:40)。

要领：左脚在前，右脚在后，身体稍向右偏斜，上体略前倾，持拍手置于持球手后方，抛球时尽量垂直上抛，高度要超过16厘米，持拍手向右后上方引拍，当球回落到离球网稍高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。

６、横板正手位发下旋球(12:00)。(主要在双打中使用)要领：左脚在前，身体稍向右偏斜，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，手腕由外展至内收，在接触球的瞬间要加速内收和曲腕。７、直板侧身位下旋发球(15:40)。

要领：与正手位基本相同，身体的侧向位置比正手位要大，在发球的过程中，还要借助腰髋转动的力量，增加发球的旋转。

第七集

1.横板反手攻球

身体站位位离球台约50cm，左脚略后，身体稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前倾，以前臂发力为主，并借助腰腿的力量，在球上升期向右前上方发力，击球的中上部。

学习心得：

感觉横板反手攻球和反手快拨很相似，不同点主要表现在发力上，如果反手快拨发力占6、7成，反手攻球应该上8、9成，而且发力重要是靠前臂。其他不同点有，反手攻球身体略向左偏斜，而快拨基本平行，反手攻球越发力手腕应该越固定，快拨有手腕外展的动作，反手攻球腰腿要辅助发力，而快拨则基本靠前臂和手腕的力量。反手快拨是借力中发力，反手攻球基本上是主动发力。小知识：转与不转

规定是每秒20转以上为转球，否则是不转球，通常较转的下旋球可达每秒60到70转。

2.横板正手位发下旋球 动作要领：

站位在正手位，左脚前，右脚后，身体略向右前倾斜，从右上向左前下挥拍，比网同高时击球中下部，并向底部摩擦，前臂伴有外旋动作。注意：

中指和无名指要紧紧的抵住拍柄否则不好发力外旋；引拍不可太小，否则没有力量；方向一定是顺着球向前的，否则就是侧旋了；击球点比网稍高或同高，不可太高；一定在挥拍的过程中前臂有个外旋的动作，这样才有摩擦。另外在正手位发这种球一般用于双打。学习心得：

以前发的下旋球总是不太转，主要原因是击球瞬间没有前臂外旋的动作，这点要特别注意，一是要在前臂挥动过程中要同时做外旋动作，不可只注意外旋而忽略了前臂的挥动。二是外旋结束时不可使拍面超过水平，否则容易失误。另外当想发短球时应该前臂挥动慢，第一落点靠近球网，如果想发长下旋，应该快速挥动，第一落点靠底线。还要细心体会摩擦的感觉，也就是拍面接触球要有一定的时间。

（第８集）：ppq03.rm(19:50)１、横板侧身位下旋发球。(20:25)要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。

２、直板正手位发不转球。(24:18)要领：动作结构与直板正手位发下旋球一样，所不同的是不转发球是击球的中部，以推击为主，而下旋发球则是击球的中下部向底部摩擦，以摩擦为主。二者应该有效的结合起来，做到尽可能的相似，也就是说，在发不转球的时候在推击之后，要做出一个摩擦球的假动作以迷惑对手 ３、横板正手位发不转球。(27:40)要领：左脚在前，右脚在后，身体向右偏斜，推击球的中部，随后做出向底部摩擦的假动作，做到与下旋发球尽可能的相似以迷惑对手，在不转发球时，我们用球拍撞击球的瞬间，手腕要有一种震动的感觉 ４、直板侧身位发不转球。(31:14)要领：与直板正手位发不转球基本相同。所不同的是身体站位的侧向角度更大，我们一定要牢记在击球时接触球的中部以撞击为主略带摩擦，使球的转速不超过20转/每秒。

５、横板侧身位发不转球。(35:47)要领：与横板正手位发不转球基本上是一样，只是身体站位的侧向角度更大，另外，在练习不转发球时一定要和发下旋球结合起来，做到相似的动作既能发不转球也能发下旋球，发不转球时撞击之后，做出摩擦的假动作，发下旋球时，摩擦之后做出撞击的假动作。以迷惑对手争取主动，获得先机。

第八集

1.横板侧身位发下旋球 动作要领：基本同正手位发球。不同点除了站位外还在于可利用腰髋的转动配合发力。

学习心得：在侧身位发下旋球是平时最主要的发球，应该多加强练习。

2.横板正手位发不转球

动作要领：基本动作和下旋一样，不同点在于：

发不转球是接触球的中部，而下旋球是接触球的中下部； 发不转球击打，而下旋球是摩擦；

发不转球的击球瞬间，手腕要有一种震动的感觉，而下旋球就没有；

学习心得：转和不转的区别

除了上述特点外，个人感觉发不转球应该全握球拍，击球瞬间有个抖动的感觉，而发下旋球中指和无名指最好发力扣住拍柄，触球瞬间要有裹住球的感觉。另外瓦式握拍法由于加强了手腕的作用可以发出不亚于直拍的转或不转的球。3.横板侧身位发不转球

动作要领：基本同正手位发球。不同点仅仅在于站位不同。

学习心得：转和不转的结合

横板侧身位发转和不转球要结合使用，在发不转球时，在撞击之后要有一个前臂外旋的假动作，和下旋不同的是，不转球的外旋是在离开球之后开始，而下旋球是在接触球之前就开始了外旋，触球结束后外旋才结束。另外，应该熟练掌握侧身位下旋和不转球的运用。

（第９集）：ppq03.rm(39:10)１、基本步法——单步。(39:50)单步的动作是以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，移动范围比较小，一般常在来球离身体比较近的情况下使用。２、直板反手慢搓斜线。(44:20)搓球是对付台内短球的一项重要技术

要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，球拍适当后引，拍面后仰，向右前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，在击球的过程中，手腕略有摆动，以增强搓球的下旋力，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

３、横板反手慢搓斜线。(47:35)要领：与直板基本相同 ４、乒乓小知识(50:40)增强旋转的方法：

1、球拍切球要薄一些，只要不打滑，切得越薄就越转，经验告诉我们，转球不响，响球不转。

2、击球的力量要大，只要击球的力量不通过球心，那么力量越大球就越转。５、直板反手慢搓直线。(51:20)要领：与直板搓斜线基本相同，只是用力方向不同。６、横板反手慢搓直线。(54:35)要领：与横板搓斜线基本相同，只是用力方向不同 第九集

1.基本步法－单步

步法要领：以左脚为轴，右脚可向任何方向迈出（这是大部分情况，偶然也有迈左脚的情况）。

用处：来球离身体不远的情况下使用。

学习心得：注意在迈的过程中重心有个从左脚到右脚的过程，在挥拍击球过程中，重心再还原回左脚。

2.横板反手慢搓斜线

动作要领：左脚稍前，右脚稍后，球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向右前下方用力。学习心得：

慢搓的慢体现在一个“柔”字，搓的时候，重心不可上下移动，应该保持较低，手腕应该相对固定，体会一个摩擦的感觉，千万不要突然加速，使用的是柔力，不是爆发力，否则容易失误，慢搓目的是为了搓得转。

小知识：如何打出旋转较强的球

在球拍不打滑的前提下，球拍切球越薄，球越转；

在击球的力量不通过球心的前提下，力量越大，球越转；

判断球的旋转强度可以通过击球的声音，转球不响，响球不转。3.横板反手慢搓直线

基本同慢搓斜线，但不同点在于，搓直线应该尽量双脚平行站位。

（第１０集）：ppq04.rm １、直板正手慢搓斜线。(01:01)要领：身体靠近球台，左脚在前，右脚在后，身体的侧向位置要大于反手慢搓，向右后上方引拍，拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。２、横板正手慢搓斜线。(04:40)动作要领与直板正手慢搓斜线基本相同，同样是拍面后仰，向左前下方用力，在来球下降前期或高点期，接触球的中下部向底部摩擦。身体保持相对稳定不要左右晃动，直接往前搓。

３、直板正手慢搓直线。(07:18)手腕相对固定，向前下方用力。４、横板正手慢搓直线。(10:50)手腕相对固定，注意身体侧向和用力方向。５、直板反手快搓斜线。(13:40)要领：与直板反手慢搓斜线动作基本相同，所不同的是击球的时期，反手快搓斜线是在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦，搓球后迅速还原，准备下一板击球。

所谓快搓是指击球点较早，而不是突然用力，手臂要保持适当平缓。保持接球的节奏感。

快搓比慢搓出手早，回球快，慢搓出手晚，回球较转，慢搓以转取胜，快搓以快取胜。

６、横板反手快搓斜线。(16:44)要领：与横板反手慢搓斜线动作基本相同，不同的是在在来球的上升期，接触球的中下部向底部摩擦。

第十集

1.横板正手慢搓斜线

动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向左前下方用力。

2.横板正手慢搓直线

动作要领：球拍适当向后上引一点，在球的下降前期或高点期搓球的中下部，有一个摩擦到球底的动作，向前下方用力。注意：

不要用侧旋产生直线的效果，发力方向要直对着球落点。学习心得：

无论是那种慢搓，最重要的就是要体会一种“柔和”的力量，手腕要相对固定，不要松，重心不要起伏，慢搓的目的是为了搓的转，和快搓的要求不同。3.横板反手快搓斜线 动作要领：

基本同横板反手慢搓斜线，最大的不同在于是在球的上升期搓球。学习心得：

虽然是快搓，但动作不要过于突然，仍然要体会搓球的发力是柔力，球是送出去的，不是磕出去的，搓回去的球还是有一定下旋的。学习心得：

在和很多人打球时，有不少人喜欢在高点或下降前期利用球拍的倾斜角度（来球越下旋角度越接近水平）轻磕下旋球的底部，其实这是一种比较稳妥的避下旋方法，球再回来的时候通常就已经没有下旋了，千万不要把它再当下旋来看待。

（第１１集）：ppq04.rm(19:50)１、直板反手快搓直线。(20:30)要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。

搓球后迅速还原，准备下一板击球。２、横板反手快搓直线。(23:50)要领：与直板反手快搓直线动作基本相同。站位近台，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。３、直板正手快搓斜线。(26:30)要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对斜前方，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。４、横板正手快搓斜线。(30:14)要领：与直板反手快搓斜线动作基本相同。站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，拍面稍后仰，在来球的上升期，向左前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。５、直板正手快搓直线。(33:05)要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，球拍面对正前方，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。６、横板正手快搓直线。(35:45)要领：与直板正手快搓斜线动作相同。站位近台，身体重心适当提高，上体略前迎，球拍适当后引，拍面稍后仰，在来球的上升期，向前下方用力，接触球的中下部向底部摩擦。搓球后迅速还原，准备下一板击球。

第十一集

1.横板反手快搓直线

动作要领：上升期搓球中下部。注意发力方向是前下方，节奏要快。2.横板正手快搓斜线 注意发力方向和节奏 3.横板正手快搓直线 注意发力方向和节奏

搓球总体心得：

搓球主要是对付下旋球；

搓球最重要的是发力的感觉，要体现出柔和的摩擦；重心和手腕要相对的固定，特别是手腕，反手搓时不可内扣，正手搓时不可外撇。

注意快搓和慢搓的区别，主要是搓球时机；

注意搓直线和搓斜线的区别，主要是发力方向，特别注意搓直线的发力方向，决不可以用侧旋来产生直线的效果。

（第１２集）：ppq04.rm(39:10)１、直板反手搓不转球。(40:14)要领：身体靠近球台，左脚稍前，向身前引拍，拍面稍后仰，在来球的高点期撞击球的中部，最后向前做出摩擦的假动作。

２、横板反手搓不转球。(43:30)要领：与直板反手搓不转球基本一样 ３、乒乓小知识(46:20)长球和短球：长球是靠近端线的球，短球是靠近球网的球，也就是一跳不出台的球。

４、直板反手快摆直线。(46:51)快摆技术也叫摆短，能够抑制对手的进攻

要领：身体靠近球台，身体重心适当提高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，直接向前下方发力，球拍保持半横状。５、横板反手快摆直线。(50:40)要领：与直板反手快摆直线基本相同，动作与快搓相似，只是用力小一些，多借助来球的前进力倾板。

６、直板反手快摆中路。(53:27)

７、横板反手快摆中路。(55:37)注意调整步伐

第十二集 1.搓不转球

特点：在高点期撞击球的中部，然后做出摩擦球的假动作。学习体会：

搓不转要和搓转结合起来，以迷惑对方，这样可以为进攻创造机会； 小知识：长球和短球

长球是一跳靠近端线的球，短球是一跳靠近网，二跳不出台的球。打球不仅要考虑线路的变化，还要考虑长短的变化。

2.横板反手快摆直线

动作要点：身体靠近球台，重心提高，身体迎前，球拍稍后仰，伸臂迎球，在球上升前期向前下发力触球中下部。注意：

摆的目的是短，因此是先伸臂的迎球，而不是发力击球，另外撞球瞬间手腕要紧一点，还要握紧球拍。学习心得：

快搓和摆短的比较

快摆和快搓比较相似，都是在球的上升期，不同点在于快摆用力更小，更多靠借力，而快搓仍然有一个向前下发力的动作；

快搓要注意搓两条线，而摆短要注意左中右三条线；

快搓的目的是快，并稍有下旋，摆短的目的是短，一般没有旋转。

3.横板反手快摆中路

动作要点：和快摆直线基本一样，只是向中路发力。

（第１３集）：ppq05.rm １、直板反手快摆斜线。(01:07)要领：身体靠近球台，重心升高，身体迎前，球拍略后仰，伸臂迎球，当球在上升前期时，接触球的中下部，在摆斜线的时候，球拍变向右前方，向右前下方发力。最好的落点是第二跳从球台侧面出台 ２、横板反手快摆斜线。(04:55)要领：与直板相似

３、直板正手快摆直线。(07:20)

４、横板正手快摆直线。(11:45)要领：站位近台，重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面正对前方，及时调整站位，在来球的上升期，接触球的中下部，向正前下方倾板。５、直板正手快摆中路。(14:37)

６、横板正手快摆中路。(17:12)要领：注意拍面方向 第十三集

1.横板反手摆斜线

动作要点：和快摆直线基本一样，只是向右前下方发力，要落到对方反手小三角区。

2.横板正手摆直线

动作要点：基本同摆球的动作要领，只是发力方向是正手向前，可以稍侧一点。3.横板正手摆中路 动作要点：

基本同摆球的动作要领，只是发力方向是从正手向中路。

（第１４集）：ppq05.rm(19:48)１、直板正手快摆斜线。(20:23)２、横板正手快摆斜线。(23:49)要领：站位近台，身体重心稍提起，上体前迎，手臂前伸，球拍稍后仰，拍面向对方正手，调整好击球站位，在来球的上升前期，触球的中下部，向左斜前下方倾板。

３、乒乓小知识(26:44)搓侧旋球 ４、直板搓侧旋(27:14)（反手）

要领：身体靠近球台，左脚稍前，右脚稍后，拍面稍后仰，在来球的上升期或下降前期，接触球的中下部，向左前下方摩擦，搓出的球为左侧下旋球，搓球后迅速还原，准备下一板击球。５、直板搓撇。(31:49)（正手）

要领：身体在侧身位，左脚在前，右脚在后，球拍外展，在来球的上升期，接触球中部偏下的位置，向左前下方摩擦，这样搓撇出来的球就是左侧下旋球 ６、横板搓撇。(35:25)（正手）

要领：侧身站位，靠近球台，左脚在前，重心升高，球拍外展，球拍由右后向左前下方挥摆，在来球的上升期，接触球的中部偏下的位置，向左前下方发力搓撇，这样搓撇出的球就是左侧下旋球。

第十四集

1.横板正手摆斜线 动作要领：

基本同摆球的动作要领，只是发力是从正手向左前下方。学习体会：

摆球共有正反手各三条线路，要根据对方站位熟练使用。2.横板侧身位正手搓撇 动作要领：

站位是侧身位，左脚前，右脚后，重心升高，手腕外展，从右后向左前下方挥摆，在球上升期，接触球的中部偏下，向左前下方发力，搓撇出的球就是左下旋球。

注意：球拍是外展的，而且要有一定的下旋。学习心得：

台内球的几个稳健技术

以上讲述了台内球的主要技术，重点是搓（慢搓，快搓，假搓）和摆。应该熟练掌握它们各自的特点，这样才能正确掌握，并且可以区分对手的动作，以作出不同的应对，另外这几个台内稳健技术在运用时主要是力度和板型的区分，但要打出高质量的台内球还应该注意落点的变化，击球时还要保持重心的稳定。

另外，这些技术都是求稳健的过渡性技术，不可长时间的使用，这样有悖于积极主动的原则。后面还有积极主动的台内挑打技术。（第１５集）：ppq05.rm(39:10)１、直板正手位拉斜线或直线球。(39:50)（类似于正胶小上旋，动作小速度快，先撞击然后再给点摩擦，不同于弧圈球）

要领：左脚稍前，右脚稍后，身体站位大约离球台60厘米，向后下方引拍（引拍不要过大），拍面接近垂直，在来球的高点期击球的中下部，手臂向左前上方（斜线）或前上方（直线）加速挥动，（在接触球的瞬间手腕由外展稍内收，容易控制球的弧线），重心由右脚移至左脚。２、横板正手位拉球。(46:50)要领与直板基本相同。对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。３、乒乓小知识(49:40)什么叫上旋球

对击球者来说，旋转方向向前旋转的球就是上旋球 ４、直板正手侧身拉球。(50:04)

５、横板正手侧身拉球。(55:25)第十五集

1.横板正手位拉球 动作要领：

左脚稍前，离台约60cm，引拍至身体右后下方，快速收缩前臂和手腕，在

来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动，同时重心从右脚移至左脚。注意：重心的切换和收缩前臂和手腕是主要发力原因，一定在高点期击球的中部。学习心得：

这种拉球类似于正胶小上旋，和弧圈球有本质的区别。因此引拍可以不必太大，力量也以中等力量为主；另外上臂的角度不可变化太大，即不应该以肩部转动为主，而应该以上臂和前臂的角度变化为主，上臂向前挥动有20、30度就可以了。特别忌讳上臂向身体回收，这样不利于发力。

个人认为在近台以快为主的打法中，这种不太转的引拍又不大的小提拉应该加大使用频度，特别是在没有充分的时间蓄力拉弧圈时。

这种小提拉的主要特点还是动作小，速度快，而不以旋转为主，是对付下旋球的技术。

2.横板侧身位拉球

动作要领：和横板正手位拉球基本相同，不同点基本就是站位不同。学习心得：

侧身位的拉球，更应该注意重心先到右脚，然后拉球时重心的转移，这点在侧身位时比较容易忽视。（第１６集）：——ppq06.rm １、直板反手反面拉球（斜、直线）。(01:11)

２、直板正手位挑球。(05:38)挑球：动作小，球速快，回球带有突然性，熟练掌握这项技术可以在实战中先上手，争取主动。

要领：当来球时，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，球拍伸入台内，在来球的高点期，球拍面对左前方，手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

３、横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22)横板正手位挑斜线球的动作要领是：站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

横板正手位挑直线球的动作要领是：右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。４、直板侧身位正手挑球。(15:56)关键是：挑斜线要调整步伐，先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上左脚，球拍面对右前方，向右前上方发力击球。挑直线的方法与挑斜线基本一致，所不同的是球拍面对正前方，向前上方发力击球。第十六集

1.横板正手位挑球 动作要领：

来正手短球时，右脚向前迈一步，并伸入台下，球拍紧跟伸入台内，在球的高点期，前臂向左前上方挥动，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少些击打，如果球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，少些摩擦。如果是挑

直线，发力是向前的。注意：

挑球时，拍离身体应稍近点，也就是重心靠前一点（在右脚上），最好重心已经进了端线，这样前臂发力时比较稳定。

（第１７集）：——ppq06.rm(19:50)１、横板侧身位正手挑球。(20:26)挑斜线球的动作要领是：先上左脚，右脚跟进，位置合适时只上右脚，在来球的高点期，球拍面对斜前方，手臂向右上方挥动，如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加摩擦，如果来球是上旋球，接球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。

挑直线球的要领是与斜线基本相同，只是手臂向前上方挥动。

运动员在侧身位用正手挑球，是为了发力和争取主动，在战术上，它符合尽快上手主动进攻的要求。

２、横板反手挑短球。(24:49)挑斜线球的动作要领是：在来球角度大时，可以上左脚到位，当来球角度相对不大时，可以上右脚到位，站位时，身体离球台较近，上体贴近球台，前臂迎球，伸进台内，击球的高点期，击下旋球时，拍面稍后仰，击球中下部，击上旋球时，拍面稍前倾，击球中上部，由后向前发力，手腕右转，挑直线球的要领是与斜线基本相同，手腕由内曲至外展，球拍面对正前方，由后向前发力。

３、直板正手位突击下旋球。(30:10)特点是：球速快，动作小，击球带有突然性。由于下旋球来球前进力不大，突击下旋球要靠主动发力，它是快攻打法的重要技术之一，是对付下旋球的主要得分手段。

要领：发斜线球时,左脚稍前，离台大约40~50厘米，引拍至身体的右后下方，在高点期击球。拍面角度依来球的旋转而调整。下旋强时拍面稍后仰，击球的中下部，下旋弱时拍面垂直，击球的中部，击球的刹那要有爆发力，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左前方发力击球。发直线球时要求与上相同，不同的是球拍面对正前方，前臂手腕加速向前方发力击球。

４、横板正手位突击下旋球。(34:56)动作要领与直板基本相同，突击斜线时，球拍面对斜前方，前臂手腕加速向左前方发力击球。突击直线时，球拍面对正前方，前臂手腕加速向前发力击球。同时要注意根据旋转强弱，调整击球部位和拍面角度。

第十七集

1.横板侧身位正手挑球

动作要领：基本同正手位挑球，不同点在于侧身位挑球应该迈左脚，同时重心仍然在迈出的脚上。

2.横板反手挑球

动作要领：在反手来球角度大时，左脚向前迈，当反手来球角度不大时，右脚前迈，同时重心到前脚，并尽量靠前，在球的高点期，前臂向右前上方挥动，手腕由内曲到外展，如果球是下旋球，接触球的中下部，多些摩擦，少些击打，如果

球是上旋球，接触球的中上部，多用击打，少些摩擦。如果是挑直线，发力是向前的。注意：

由于反手挑球主要是前臂和手腕发力，而且手腕由内曲到外展的动作，因此也有点像反手弹打。而且还要注意板型要立一点，不可压的太多，这样就摩擦太多了。学习心得：

无论正手挑球，还是反手挑球，都是以打击为主，因此正手也叫挑打，反手也叫弹挑，既然是打击为主，因此要留出一定的打击距离，如果发力距离过近，就发不上力了。3.横板正手位突击下旋球 动作要领：

左脚稍前，离台约40到50cm，引拍至身体右后下方，在高点期击球，拍面角度要依赖来球下旋的强度，下旋强时，拍面稍后仰，击球中下部，下旋弱时，拍面垂直，击球中部，前臂手腕加速向左前方发力，发力瞬间要有爆发力。

注意：引拍不要太大，高点期，中等力量，拍面角度依来球下旋的强度而定，是击打而不是摩擦。学习心得：

正手突击下旋球，动作小，速度快，记住因为是对付下旋球，因此球无法借助对方的力量，所以要主动发力突击（中上等力量），靠打落点取胜，这是正手快攻技术中的主要技术。

（第１８集）：——ppq06.rm(39:10)１、直板侧身位突击下旋球。(39:50)直板侧身位突击下旋斜线球的要领：左脚向前上步，身体的侧向角度较大。引拍至身体右后下方，在来球的高点期，球拍外展，面对右斜前方，前臂手腕加速向前发力击球，击球的刹那要有爆发力。

直板侧身位突击下旋直线球的要领：左脚向前上步，身体的侧向角度比突击斜线球要小，引拍至身体右后下方，在高点期击球。球拍面对正前方，前臂手腕加速向前发力击球，突击时身体重心不要太低，不宜发死力，用中等以上的力量即可。

２、横板侧身位突击下旋球。(45:07)横板侧身位突击下旋斜线球的要领：球拍外展，在高点期击球。动作以突然快速为宜，以爆发力打落点取胜。

横板侧身位突击下旋直线球的要领：手腕和拍面稍内收，引拍拉手不要太大，仍

然是在高点期出击。

３、直板正手扣杀。(49:24)正手扣杀的特点是：动作较大，力量重，球速快，攻击力强，一般在对方回出半高球时应用。

要领：左脚稍前，右脚稍后，手臂向右后方引拍，在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，手臂由右后向前，借助腰髋转动的力量发力击球。要注意重心由右脚转到左脚的动作幅度要尽量放大一些。

４、横板正手扣杀。(53:27)要领：左脚稍前，手臂向右后方引拍，在来球的高点期，击球的中上部，拍面稍前倾，重心由右脚移至左脚，借助腰髋的转动，手臂由右后向前加速挥拍发力击球。５、多球练习：正手扣杀。(55:54)利用发球机进行多球的练习。

第十八集

1.横板侧身位正手突击下旋球

动作要领：基本同正手位，只有站位不同。学习心得：侧身位腰部的力量要多些 2.横板正手扣杀 动作要领：

左脚稍前，右脚稍后，手臂向右后方引拍，拍面稍前倾，在球高点期，击球中上部，手臂由右后向前，借助腰髋转动发力击球，同时重心由右脚转到左脚。注意：引拍不可太低，向后引就可以了，重心转换要大些，同时肩要收住，不可太松。

学习心得：一般用于杀半高球，是得分的主要手段。

（第１９集）：——ppq07.rm １、直板正手快带弧圈球。(01:06)正手快带弧圈球的特点是：速度快，弧线低，线路活，借助来球的力量还击，是对付弧圈球的一项技术。也是变被动为主动的过渡性技术。

直板正手快带弧圈球斜线的要领：左脚稍前，离台约40厘米，球拍引至身体右侧，前臂弯曲内旋，拍面前倾，与台面的夹角大约60度，在来球的上升期，球拍高于来球，接触球的中上部，手腕固定好前倾的板形，利用来球的力量，借助腰髋的转动，向左前上方快带。

直板正手快带弧圈球直线的要领与快带斜线的要领基本相同，向前上方快带。２、横板正手快带弧圈球。(05:39)横板正手快带弧圈球斜线的要领是：左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。

横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向前带击。

３、直板反面反手快带弧圈球。(08:39)直板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领是：左脚稍前，站位离台约40厘米，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向斜前方带击球体的中上部，击球瞬间手腕相对稳定。

直板反面反手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，引拍至左腹前，前臂内旋，手腕微曲，拍面前倾，不同的是在来球的上升期，向前带击球体的中上部。

４、横板反手快带弧圈球。(12:04)横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。横板反面反手快带弧圈球直线的动作要领与快带斜线基本相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，不同的是在来球的上升期，向前带击球体的中上部。

５、直板正手斜线奔球（急长球）。(14:45)要领是：左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方加速挥动，摩擦球的中上部向顶部摩擦。６、横板正手斜线奔球。(17:01)要领同样是：左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落至网高时，手臂向左前上方加速挥动，摩擦球的中上部向顶部摩擦。第十九集

1.横板正手快带弧圈球 动作要领：

左脚稍前，右脚稍后，离台约40cm，引拍至身体右侧，前臂内旋，拍面前倾，与桌面约60度角，在上升期，接触球的中上部，手腕固定，利用来球的力量，借助腰髋的转动，向前上方快带。

注意：重心不要太低，稍提起一些。肩要收住，不要太松，记住一定是在上升期触球。学习心得：

快带是对付弧圈球的主要技术，对这项技术的发力感觉是减少胳膊的发力，手腕固定的前提下，是利用腰髋的转动借力将球兜出去的。2.横板反手快带弧圈球 动作要领：

站位近台，引拍左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在弧圈球的上升期快带球的中上部。

学习心得：

个人认为，对于站位靠前的选手，快带对付弧圈球是最好的办法，特别是加转弧圈球，通常是正反手借力快带，或反手加力弹击，但无论是用哪种，压住拍面角度，在上升期这两点是最重要的。3.横板正手发斜线急长球（也叫奔球）动作要领：

左脚稍前，手臂向右后下方引拍，拍面前倾，当球回落到网高时，拍向左前上方挥动，从球的中上部向顶部摩擦。

（第２０集）：——ppq07.rm(19:47)１、直板正手直线奔球。(20:30)直板正手直线奔球的技术要领与正手斜线基本相同，所不同的是身体的侧向位置比打斜线时大，手臂的用力方向是由身体的右后下方，向前上方用力，发急上球时要注意两点，第一是抛球不宜太高，只要抛出16厘米以上即可，同时要注意抛球时手掌伸平，第二是球的第一落点是在本方的近端线处，这样才能发出急长球，第二落点是在对方的近端线处。２、横板正手直线奔球。(23:39)横板正手直线奔球的技术要领与直板正手直线奔球相同，当球下降至网高时击球，球的第一落点是在本方近端线处。３、直板反手斜线奔球。(25:39)要领是：右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，向身体的左后引拍，拍面保持适当前倾，当球回落至网高时，向右前上方挥动，击球中上部，同时重心由左脚移至右脚。

４、横板反手斜线奔球。(29:28)要领是：右脚稍前，身体向左偏斜，以前臂发力为主，球的第一落点是在本方近端线处。

５、直板反手直线奔球。(32:19)要领是：身体向左侧偏斜更大，手臂由左侧后方向前上方用力击球。６、横板反手直线奔球。(35:50)横板反手直线奔球技术要领与直板基本相似，右脚稍前，以肘部为轴，由左侧后方向前上方用力挥拍，发力击球。

在比赛中，奔球大都用于偷袭对方空当，这项技术掌握得好，往往能够直接得分或为进攻创造机会。

第二十集

1.横板正手发直线急长球

动作要领：和发斜线奔球基本一致

注意：和发斜线奔球的区别在于，身体更侧一点，发力方向是向前上。学习心得：

奔球的抛球不可太高，只要够16cm就行；第一落点靠近本方端线。这样球才能发得快，发得奔。

2.横板反手发斜线急长球

动作要领：右脚稍前，身体向左偏斜，击球中上部，向右前上方发力。学习心得：

如果发奔球第二跳出界，就应该多些摩擦。另外，为了增加球的威力，在引拍时可以反面的拍面向上，在球前将拍面改过来，可以迷惑对方。

3.横板反手直线急长球

动作要领：和反手发斜线奔球相似，只是身体更侧一些，发力方向是向前。学习心得：

奔球主要是发到对方的空当，发的好可以直接得分，要特别重视在侧身位的直线奔球和反手位反手斜线奔球两项技术。学习心得：

个人认为片中的奔球动作和其他发球动作差别太大，不能完全按照演示的动作去练，应该在体会奔球要领的同时尽量和其他发球动作相似，这样才能起到偷袭的作用。

（第２１集）：——ppq08.rm 弧圈球包括前冲弧圈球、加转弧圈球和侧旋弧圈球三种技术，弧圈球旋转强，冲力大，极具杀伤力，可以对付各种出台球，它具有进攻性和稳健性，是普遍流行的进攻技术。

前冲弧圈球的特点是：弧线长，上旋强，球速快，落台后前冲力大，向下滑落。加转弧圈球的特点是：第一弧线较高，第二弧线较低，球在落台前运行较慢，在落台后下滑速度较快。

１、直板正手位正手拉前冲弧圈球。(01:08)拉斜线球的要领是：左脚稍前，站位在中台，身体向右偏斜，手臂伸展接近直线，手腕微曲，引拍至身体右后方稍下的位置，在来球的高点期，拍面前倾稍大，球拍面对斜前方，击球中上部，腰髋左转，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。

拉直线时的要领与斜线基本相同，左脚稍前，身体向右偏斜，引拍至身体右后方稍下的位置，手臂伸展接近直线，手腕微曲，来球至高点期时，拍面前倾，球拍面对正前方，击球中上部，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。与此同时，手腕由曲变伸，身体重心由右脚移至左脚。２、横板正手位正手拉前冲弧圈球。(04:34)横板正手位拉斜线前冲弧圈球的方法是：左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面对斜前方，在上臂带动下，前臂加速向前并略带向上发力。

拉直线时的要领与斜线基本相同，左脚稍前，站位在中台前后，身体向右稍偏斜，拍面前倾稍大，引拍至身体右后方稍下，来球至高点期时，拍面前倾，击球中上部，球拍面向正前方，前臂加速向前并略带向上发力。３、直板侧身位正手拉前冲弧圈球。(08:19)拉斜线的动作要领是：左脚稍前，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。

拉直线的动作要领同样是：身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点。４、横板侧身位正手拉前冲弧圈球。(10:45)拉斜线的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜较大，向右后侧方引拍，拍面接近垂直，在来球的高点期，球拍外展，击球中上部，身体重心由右脚移至左脚，要充分体现出向前发力的特点。

拉直线的动作要领同样是：左脚稍前，身体向右偏斜，向右后侧方引拍，在来球的高点期，球拍面对正前方，击球中上部，要充分体现出向前发力的特点。５、乒乓小知识：弧线介绍。(13:45)在对方击球后到本方球台的落点之间，乒乓球的运动轨迹为第一弧线，从落点跳起后的运动轨迹为第二弧线，我们可以根据来球的弧线，选择击球点和所用的击球技术。

６、横板反手拉前冲弧圈球。(14:13)拉斜线的动作要领是：站位时右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，上臂肘部靠近身体，拍面前倾稍大，前臂向右前上方加速挥动，手腕外展。７、直板正手位正手拉加转弧圈球。(16:01)加转弧圈球也叫高吊弧圈球

直板正手位正手拉斜线加转弧圈球的动作要领与前冲弧圈球的不同之处是：稍向下引拍，在来球的下降期，球拍面对斜前方，击球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦为主，略带向前用力。

直板正手位正手拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线基本相同，左脚稍前，右脚稍后，身体向右偏斜，稍向下引拍，在来球的下降期，球拍面对正前方，击球的中部或者中部偏上，以向上用力摩擦为主，略带向前用力，第一弧线的顶部较高，第二弧线的顶部相对较低，两者的落差较大，球落台后，迅速向下滑落。第二十一集

1.横板正手位拉前冲弧圈球 动作要领：

左脚稍前，身体向右稍偏斜，引拍至身体右后方，手臂伸展接近直线，来球至高点期时拍面前倾，在腰髋带动下，上臂带动前臂加速向前，击球中上部，并略带向上发力。注意：

引拍时不可太低，发力以向前为主，重心也不可太低，需向上拔一点。引拍一定要充分，体会腰髋转动带来的鞭打感觉。一定要抢高点期才比较稳定。

学习心得：

前期可以手腕固定些，有利于稳定，熟练后可以利用手腕加大摩擦。直斜两条线的发力方向也稍有不同。

2.横拍正手侧身拉前冲弧圈球

动作要领：基本和正手位相似，只是身体侧的更多些。学习心得：

侧身位更要体会腰髋的转动鞭打的感觉和重心的交换，因为侧身位的重心更不易交换。

3.横板反手拉前冲弧圈球

动作要领：右脚稍前，上体稍前倾，向腹部的左下侧引拍，上臂肘部靠近身体，前臂向右前上方加速挥动，在球高点期击球中上部，手腕同时外展。注意：右脚稍前有利于向前发力，肘部靠近身体有利于稳定拍型。学习心得：

个人觉得业余选手的反手前冲弧圈球一般要减少使用，因为动作较大，准备太多，在步法不是很好的情况下不好还原，除非球给的较为舒服，在没有侧身准备的前提下可以偶尔使用。最好多用拨球，攻打，弹打等技术。

（第２２集）：(19:49)——ppq08.rm(19:50)１、横板正手位正手拉加转弧圈球。(20:25)正手位拉斜线加转弧圈球的动作要领是：左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，球拍后引的幅度较小，拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

正手位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线基本相似，所不同的是身体向右偏斜相对较小，球拍面对正前方，同样是在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。以转腰带动肩、上臂、前臂和手腕发力。

２、直板侧身位正手拉加转弧圈球。(24:19)直板侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领基本上与正手位拉斜线加转弧圈球相似，主要的区别是身体的侧向角度更大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。动作要领同样是拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

直板侧身位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线相比身体的侧向角度要小，同样要步伐到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。在击球时拍面稍前倾，球拍面对正前方，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。３、横板侧身位正手位加转弧圈球。(28:11)

横板侧身位拉斜线加转弧圈球的动作要领与直板基本相似，身体的侧向角度较大，球拍外展，步伐要及时到位，要大胆侧身，移动位置，不要顾虑右方的空档，否则会影响发力和准确。拍面稍前倾，在下降期击球，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。

横板侧身位拉直线加转弧圈球的动作要领与拉斜线相似，身体的侧向角度相对要小，步伐要及时到位，拍面接近垂直或稍前倾，在下降期击球，球拍面对正前方，摩擦球体的中部或者中部偏上的位置，发力方向以向上为主，略带向前。４、横板反手拉加转弧圈球。(31:55)横板反手拉斜线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，腹内收，肘关节略向前，曲腕拍下垂，拍面前倾，球拍面对斜前方，在高点期或下降前期击球，以肘关节为轴，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，发力的刹那，手腕迅速向前向上转动，两腿向上蹬伸以辅助发力。

横板反手拉直线加转弧圈球的动作要领是球拍引至腹部下方，拍面前倾，在高点期或下降前期击球，球拍面对正前方，前臂迅速向上挥动，接触球的中上部，以向上摩擦为主，略带向前发力。

５、直板正手拉侧旋弧圈球。(34:30)直板正手拉侧旋弧圈球的动作要领是左脚稍前，右脚稍后，重心放在右脚上，向右后下方引拍，拍面保持垂直，手臂由右后向侧外再向右上作弧形运动，在来球的下降期，接触球的中部，向左侧上部摩擦，使球产生侧旋效果，身体重心由右脚移至左脚，借助腰髋的转动辅助发力。６、横板正手拉侧旋弧圈球。(36:22)侧旋弧圈球的特点是第一弧线向对方右侧偏折，第二弧线急速向右侧下滑落，对方不易回接

三种弧圈球动作的区别：前冲弧圈球是向前发力为主略带向上、加转弧圈球是向上发力为主略带向前、侧旋弧圈球是从球体外侧向内勾拉，向前上发力。第二十二集

1.横板正手拉加转弧圈球

动作要领：左脚在前，身体向右偏斜，手臂自然下垂，后引的幅度较小。拍面稍前倾，在球的下降期摩擦球中部或中部偏上的位置，发力方向以向上为住，略带向前。注意：后引幅度小，但下垂较多。是在下降期，摩擦球为主。学习心得：

开始重心要低下去，发力应该主要依靠重心上移的力量加上前臂挥动的力量，而上臂的挥动可以稍小些，这样才能以发力向上。2.横板侧身位加转弧圈球

动作要领：和正手位相似，只是身体侧的更多些。

3.横板反手拉加转弧圈

动作要领：和反手前冲弧圈相似，但注意有个重心由下到上的移动，同时是下降期摩擦球。学习心得：

拉高吊和前冲的区别和正手的区别一样，注意是重心移动的方向和击球期和击球方式（打多还是摩多）。

4.横板侧旋弧圈球 动作要领：无论是拉前冲还是高吊，在摩擦时如果有个从侧面向斜上的摩擦就是侧旋弧圈球。

学习心得：以上两集讲了弧圈球，要特别重视正手前冲弧圈球和正手加转弧圈球。学习心得：

正手前冲弧圈和正手加转弧圈的区别有：

1.引拍：前冲是向后引拍为主，高吊是手臂下垂。在时间来的急时，手臂几乎可以伸直。

2.重心：前冲是重心一直较高，但有个从右脚到左脚的重心移动过程，而高吊是开始重心一定要下去，然后重心要抬高，此时的右腿蹬地最重要。3.触球期：前冲是高点或稍前，高吊是下降期。

4.发力：前冲是靠腰髋的逆时针转动带动上臂和前臂，甚至手腕，好像水平画圆，发力方向向前为主。而高吊是重心从下到上，再加上前臂加速上挥的合力，发力方向向上为主。

5.触球方式：前冲是以打为主，摩擦次之，高吊则相反。学习心得：

个人认为该片对于弧圈球的讲解并不是很细致，似乎教练对此并非特长，或研究的不够，不如前面的技术讲的详细。而且那个横板的示范女选手的动作我实在是不敢恭维，可谓该片的败笔。

（第２３集）：(39:10)——ppq08.rm(39:09)１、直（横）板正手挡弧圈球。(39:46)要领：击球前，身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手腕和手臂发力很少，拍面角度固定，稍前倾。

２、直（横）板正手攻打弧圈球。(45:08)要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，带住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，向前发力为主，略带向下接触。３、直（横）板正手快带弧圈球。(48:07)要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体由侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。４、直（横）板正手反拉弧圈球。(51:07)反拉弧圈球是形成对拉的第一板球，站位比快带稍远，引拍幅度较大，拍面前倾，在高点期或下降期接触球的中上部，向斜前上方发力回击，以摩擦发力为

主。凭借力量大旋转强的前冲弧圈球，来与对手的弧圈球对抗。在反拉时要认准第二弧线，选择正确的击球点，反拉弧圈球击出球的旋转方向与来球的旋转方向刚好相反，这种方式叫逆转，利用逆转的方式接球一定要主动发力。５、直板反手推挡弧圈球。(53:38)要领：身体离球台约40厘米，引拍至身体前方，拍面前倾，当来球跳至上升期，击球中上部，前臂和手腕借力迅速向前上方挥动。６、乒乓球小知识。(57:20)逆转是向来球旋转的相反方向摩擦，搓下旋球或反拉弧圈球就是逆转。立转就是击球部位靠近球的旋转轴，减小旋转来球对球拍的摩擦，搓侧旋或推挤弧圈球为立转。顺转是向来球旋转的同方向摩擦，拉接下旋球或削接弧圈球为顺转。第二十三集 1.正手挡弧圈

动作要领：击球前身体迎前，前臂提起，重心升高，在上升期击球，手臂内旋，拇指稍用力，球拍盖住球的中上部，触球时手臂和手腕发力很少，拍面角度固定，稍前倾，上升期挡。

注意：手腕固定，拍型压住球，很少发力。

学习心得：正手挡弧圈主要是对付对方正手近网的加转弧圈球，这种挡球其实是很被动的，主要用于对方的弧圈过来后位置不合适，来不及发力时才用。2.正手攻打弧圈球

动作要领：在上升期或高点期击球，拍面前倾，盖住球体，以前臂发力为主，球拍相对固定，接触球的中上部，先前发力为主。

注意：重心拔起来，前臂要收住，在高点或上升期发力打。

学习心得：这是对付到自己正手的高吊弧圈的较好的办法。往往对方高吊还没有做足球已经打回去了，只是必须注意击球点一定要早，不能让高吊落台后的二速起来。

3.正手快带弧圈球

动作要领：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，将拍引至身体右侧方，手臂手腕向前迎球，腰髋向左转动，击球中上部，借助腰髋的转动，将球击出，手腕相对稳定，不宜发力。

注意：引拍不宜过大，上升期，利用腰髋将强烈的上旋球带出。

学习心得：正手快带由于对方是发力，因此动作较大，而此时快带又很少引拍，所以快带速度比较快，利用快带可以很好的从被动转入主动。4.正手反拉弧圈球

动作要领：基本同正手前冲弧圈球。

注意：站位是近中台，以打磨为主，因为是利用逆转，所以必须主动发力。

学习心得：这种正手反拉往往可以形成对拉，是形成对拉的第一板球。乒乓小知识：逆转，避转，顺转。

逆转是向来球的相反方向摩擦，如搓下旋球，反拉弧圈球。

避转是击球部位靠近球的旋转轴，减小来球对球拍的摩擦，如搓侧旋，推挤弧圈球。

顺转是顺着来球的旋转摩擦球，如拉接下旋球，削接弧圈球。

（第２４集）：——ppq09.rm １、直（横）板反手快带弧圈球。(01:10)直板反手反面快带弧圈球的动作要领是：站位离台较近，引拍至腹前，曲腕拍面前倾，身体重心下降，在来球的上升期，盖住球体，球拍迅速向前方带击。横板反手快带弧圈球的动作要领是，球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带击。２、直板反手推挤弧圈球。(05:38)动作要领：在上升前期击球，手臂要先迎前，触球左侧中上部，向左前下方用力，变直线时手腕要内曲，拍面朝直线方向，触球的左侧中后部，向前发力。３、直（横）板反手反面弹打弧圈球。(09:13)直板反手反面弹打弧圈球斜线的动作要领是：站位近台，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，球拍面对斜前方，以小动作向前并略带向下弹打敲击，动作短暂有力。弹打直线的动作要领与斜线基本相同，这时球拍面对正前方。直板反手反面弹打弧圈球的特点是，动作幅度小，击球速度快，是在来不及用大动作发力攻打弧圈球的情况下，用来迅速回球争取主动的一项进攻技术，常常以速度和落点取胜。

横板反手弹打弧圈球斜线的特点与直板基本相同：站位近台，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，球拍面对斜前方，以小动作向前并略带向下弹打敲击，动作短暂有力。横板反手弹打弧圈球直线的动作要点与弹打斜线基本相同，站位近台，身体离台大约40厘米，引拍至胸前，位置稍高，球拍稍前倾，在来球反弹的上升期，拍面盖住球体，不同的是球柏面对正前方，用小动作向前以前臂手腕发力为主并略带向下弹打敲击，动作短暂有力，身体重心不要跟进。横板反手弹打弧圈球的特点同样是：动作幅度小，击球速度快，是在来不及用大动作发力攻打弧圈球的情况下，用来迅速回球争取主动的一项进攻技术。４、直板反手反面反拉弧圈球。(13:31)直板反手反面反拉弧圈球是直板的新技术之一，可以增强左半台的攻击力，可以有效地回击打至反手位的上旋球，常可变被动为主动。反拉时站位要尽量以近台为主，退至中台会使近台快攻打法的特长受到影响。５、横板反手削弧圈球。(14:38)横板反手长胶削弧圈球的要点是：引拍至身体左后上方，拍面接近垂直，在下降后期，击球中下部，向前下方用力，先压后削再送，同时身体重心由左脚移至右脚，６、横板反手长胶挡弧圈球。(15:55)横板反手长胶挡弧圈球是一种过渡性的小球技术，它的动作要领是：站位近台，拍面稍垂直，在来球的上升期，触球中部偏上，借助来球的上旋前进力，球

拍快速向前下磕击，将球挡回，不宜撞击或摩擦。７、回接弧圈球练习。(16:37)（结合练习）

第二十四集

1.反手快带弧圈球

动作要领：球拍高于来球，盖住球体，在来球的上升期，大臂靠近身体，以肘部为轴，手腕相对固定，前臂迅速迎前带出。

注意：反手快带是要用中等力量的，不是挡球，而且要有一定的摩擦，不同于反手弹打。

2.反手反面弹打弧圈

动作要领：站位近台，在上升期，拍面盖住球体，以前臂手腕小动作向前，并略带向下弹打敲击，动作短促有力，身体重心不要跟进。3.横板反手反面削弧圈球 略过。

学习心得：反手对付弧圈球

以上讲了3种反手对付弧圈球的方法，对于攻击型打法的人来说，基本有前两种就够了，对于对付前冲弧圈可以用反带弧圈，对付高吊即可以用反带，又可以用反手弹打，个人认为弹打较好，因为对付拉高吊的后招一般是攻打或爆冲，应该用弹打加强攻击力，破坏对付节奏。

（第２５集）：——ppq09.rm(19:49)１、横板正手近台削球。(20:28)横板正手近台削斜线球的动作要领是：身体离球台较近，右脚稍后，左脚稍前，向身体的右上方引拍，身体向右偏斜，重心偏于右脚，在来球的高点期或下降前期击球的中部偏下位置，身体向左转动，前臂向前下方发力，重心由右脚移至左脚，击球后迅速还原，准备下一板击球。削直线球的动作要领是身体侧对球台，击球时身体避免向左转动，以利前臂手腕直接向前下方发力，削出直线球。２、横板反手近台削球。(23:50)横板反手近台削斜线球的要领是：站位时右脚在前，左脚稍后，向身体的左上方引拍，拍面稍后仰，身体向左稍偏斜，重心在两脚之间，在来球的高点期或下降前期击球的中部偏下位置，击球时身体向右转动，前臂迎前向前下方发力，击球后迅速还原，准备下一板击球。削直线球的动作要领是：站位时右脚在前，左脚在后，身体侧对球台，向身体的左侧后上方引拍，手腕稍内曲，击球时，直接向前下方用力，重心要稳定。３、横板正手削加转球。(27:02)要领：向身体的右侧上方引拍，拍型稍后仰，目视来球，在来球的高点期或下降前期接触球的中下部，向前下方发力摩擦，当接近底部时，手腕发力摩擦，手腕的发力方向和前臂保持一致，同时要转体转腰以辅助发力。

４、横板正手削不转球。(28:46)横板正手削不转球时主要是击球的中部，拍形稍立起，拍面接近垂直，击球时，前臂将球用力向前送出而不摩擦球，手腕固定，削转球的转速最快可达100转/秒左右，削不转球一般在20转/秒以下，削球选手利用相似的手法，可以削出转球或不转球，用于迷惑对手，争取主动。削转球可以使对手拉球下网，削不转球可以使对手拉球出界。判断转与不转的经验是，球出拍时，响球不转，转球不响。５、横板反手削加转球。(31:35)横板反手削加转球的动作要领是球拍稍后仰，击球中下部，击球时前臂外展，向前下方发力摩擦，在接近球的底部时，手腕加力，这时手腕要相对固定。６、横板反手削不转球。(33:33)横板反手削不转球的动作要领是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，向身体的左后侧上方引拍，球拍稍立起，击球的中部，在下降前期击球，手腕相对固定，前臂手腕将球向前送，在球要离开的时候，前臂再做外展动作，使球拍对球不产生摩擦，也就削出相对不转球。７、横板正手远台削球。(35:48)横板正手远台削球的动作要领是向身体的右上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球的中下部，向前用力较多，同时要增大腰腿的辅助力量。８、横板反手远台削球。(37:28)横板反手远台削球的动作要领是向身体的左上方引拍，拍面接近垂直，在来球的下降期，击球中下部，在击球时借助转体的动作，前臂向前下方用力。第二十五集

削球技术（略）

（第２６集）——ppq09.rm(39:10)１、横板正手削追身球。(39:46)横板正手位削追身球的动作要领是当看到来球是正手位的追身球时，先侧身让位保持合适的击球点，右脚后移，手臂上举，拍面接近垂直，上臂靠近身体的侧部，击球时前臂先向下用力，上臂带动前臂向前下方用力，重心由右脚移至左脚，转体转腰，手腕相对固定控制板形。我们在学习削追身球时一定要注意移步让位，这样才能削好追身球。２、横板反手削追身球。(42:14)横板反手位削追身球的动作要领是左脚向后让位，手臂上举，拍面接近垂直，击球时前臂外展向前下方用力，手腕相对固定，重心随着移动辅助发力。３、横板正手削突击球。(43:54)横板正手削突击球的动作要领是首先迅速向后让位，身体向右偏斜，手臂迅速上举，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中部偏下的位置，由于来球的速度较快，击球时迎着来球手臂连同转腰向前下方用力，重心由右脚移至左脚，触球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下一板击球。４、横板反手削突击球。(45:41)横板反手削突击球的动作要领是首先迅速向后让位，身体向左偏斜，手臂迅速向左侧上方引拍，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中部偏下的位置，由于突击球来球的力量较大速度较快，击球时迎着来球手臂连同转腰向前下方用

力，重心由左脚移至右脚，击球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下一板击球。

５、横板正手削前冲弧圈球。(47:20)横板正手削前冲弧圈球的动作要领是首先迅速向后让位（用单步），身体向右偏斜，手臂迅速上举，拍形接近垂直，在来球的下降后期击球的中下部，击球时迎着来球手臂连同转腰从上向下压球，重心由右脚移至左脚，触球时手腕相对固定，击球后迅速还原，准备下一板击球。６、横板反手削前冲弧圈球。(50:16)横板反手削前冲弧圈球的动作要领是左脚迅速向后让位，手臂上举，拍形接近垂直，身体向左偏斜，双腿弯曲，在来球的下降后期击球的中下部，前臂向前下方用力，触球时手腕相对固定，控制板形同时弯腰曲膝，以辅助压低弧线。击球后迅速还原，准备下一板击球。７、横板正手削加转弧圈球。(52:48)横板正手削加转弧圈球的动作要领是右脚在后，左脚在前，向身体的右后上方引拍，引拍的幅度要加大，拍面稍后仰，接近垂直，身体向右偏斜，重心偏于右脚，双腿要弯曲，在来球的下降后期击球的中下部，发力时上臂带动前臂，向下用力较多略带向前。发力的顺序是先压后削再送，重心随着向左移动，触球时拍形不要过于后仰，手腕相对固定，击球后迅速还原，准备接下一板来球。在削斜线时注意重心向左前方转动，前臂要内收。削直线时，身体站位稍侧，向前下方用力。

８、横板反手削加转弧圈球。(55:27)横板反手削加转弧圈球的动作要领是右脚在前，左脚在后，向身体的左后上方引拍，拍形稍后仰，接近垂直，身体向左偏斜，双腿弯曲，在来球的下降后期击球的中下部，前臂从上向前下方用力，触球时手腕相对固定，拍形不要过于后仰，弯腰屈膝辅助压低弧线，重心从左脚移至右脚，击球后迅速还原，准备接下一板来球。

学习削球技术要记住：转、稳、低、攻。一要削得转，以旋转作为取胜的第一要素。二要削得稳减少失误。三要削得低，使对手不易进攻。四要伺机反攻，以进攻解决战斗。

第二十六集

削球技术的“学习心得”（略）

（第２７集）：——ppq10.rm １、直板发左侧下旋斜线球。(01:15)直板发左侧下旋斜线长球的动作要领是站位在侧身位，当球轻轻向上抛起时，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂由右后侧方向左前下方加速挥动，击球中下部，向底部左侧摩擦，第一落点靠近本方球台端线，第二落点靠近对方球台端线。

直板发左侧下旋斜线短球的动作要领与长球基本相同，同样是站位在侧身位，当球轻轻向上抛起时，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂由右后侧方向左前下方加速挥动，击球中下部，向底部左侧摩擦，不同的是第一落点在本方球台靠近球网，第二落点在对方球台靠近球网。２、横板发左侧下旋斜线球。(07:53)

横板正手发左侧下旋斜线球的动作要领与直板基本相同, 发左侧下旋长球时,既要有速度又要有旋转,球的第一落点要靠近本方球台的端线,第二落点靠近对方球台端线。横板发左侧下旋斜线短球时，要以旋转为主，不要求速度，球的第一落点在本方球台靠近球网处，第二落点在对方球台靠近球网处。球反弹后以不出台为好。这样可以增加对方接球的难度，借不上力。３、直板发左侧下旋直线球。(13:11)直板发左侧下旋直线球的动作要领和斜线发球基本相同。在发直线球时要注意两点：第一要注意用身体转动的力量辅助手臂发力。第二手腕前臂向前下方用力稍多一些。这样容易发出直线球。在发长球时，第一落点靠近本方球台端线，第二落点靠近对方球台端线。发短球时同样是站位在侧身位，当球轻轻向上抛起时，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂由右后侧方向左前下方加速挥动，击球的中下部，向底部左侧摩擦，第一落点在本方球台靠近球网处，第二落点在对方球台靠近球网处，球反弹后以不出台为好。这样可以增加对方接球的难度，借不上力。第二十七集

1.横板侧身位发左侧下旋斜线球 动作要领：

站侧身位，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂向左前下方加速挥动，击球中下部，向左侧底部摩擦，如果是长球两个落点靠近端线，如果是短球，两个落点靠近球网。

注意：击球点是网高，不可太高；触球点在中下部，不可靠近中部。学习心得：

发旋转球要体会打和摩的比例，特别是发转的长球，要保证既有速度又有弧线，有时发侧下长球容易出界，这时不应该为了成功率而减小力量，主要问题在于在大力量时仍然要有较薄的摩擦。

在球接触中下部的时候，不要立刻收手，应该体会到一个向下摩擦的过程，手腕再向左勾。发短球时，可以出台，但要尽量发到对方反手的小三角区，从边线出台。

（第２８集）：——ppq10.rm(19:50)１、横板发左侧下旋直线球。(20:30)横板发左侧下旋直线长球的动作要领是站位在侧身位，当球轻轻向上抛起时，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂由右后侧方向左前下方加速挥动，击球的中下部，向左侧底部摩擦，第一落点靠近本方球台端线，第二落点靠近对方球台端线。要想发得很转，必须注意两点：第一球拍击球瞬间要加速屈腕动作，第二球拍与球接触时要使摩擦力大于撞击力，声音越小，说明摩擦越好。

横板发左侧下旋直线短球的动作要领同样是站位在侧身位，当球轻轻向上抛起时，手臂向右后侧方引拍，身体略向右转，当球回落至网高时，手臂由右后侧方向左前下方加速挥动，击球中下部，向左侧底部摩擦，不同之处是发短球时以旋转为主，不要求速度，第一落点在本方球台靠近球网，第二落点在对方球台靠近球网，球反弹后以不出台为好。这样可以增加对方接球的难度，借不上力。练习时我们可以根据球拍触球时的声音大小，判断旋转的强弱，转球不响，响球不转。２、乒乓球小知识(26:41)左侧下旋球触拍后的反弹方向

对接球者来说，由于球的旋转，当球接触拍面胶皮时，在球拍对球的静摩擦力作用下，使得球向右下方运动，也就是说左侧下旋球触拍后，反弹方向是右下方。

３、直（横）板反手搓接左侧下旋短球。

(27:23)：直板反手搓接左侧下旋短球的基本原则是：由于左侧下旋球触拍后的反弹方向是右下方，所以为了避免接球时球向右下方运动不能过网，第一拍面要后仰，第二拍面不能向右偏斜过大。

(30:43)：横板反手搓接左侧下旋短球：当对方发左侧下旋球不出台时，较难应用接发球抢攻技术，这时可以选择搓接。搓接左侧下旋短球的作用是为了控制对方发球后的抢攻。

４、直（横）板反手摆接左侧下旋短球。

(32:55)直板反手摆接左侧下旋短球的作用是：用摆短抑制对方先上手，通过短球过渡来争取下一步主动。

(35:48)直板反手摆接左侧下旋短球的作用是：以短回短，实施反控制，在第一板不宜抢攻时，也不给对方进攻的机会。第二十八集

1.横板侧身位发左侧下旋直线球 动作要领：基本同斜线球

注意：和斜线球的区别在于身体转动多些，摩擦球时更多的用身体的转动力量，不要靠手腕往直线掰。另外摩擦时向前下的多些。

学习心得：

发直线短球时不能出台。另外发直线球感觉含着一点胸比较有利于加入身体转动的力量。

无论是哪种转球，都应使摩擦力大于撞击力，因此发球时触球的声音越小越转，因为转球不响。

小知识：

对于接左侧下旋球，球容易向接球者的右下方运动。

2.横板反手搓接左侧下旋短球

注意：由于接左侧下旋球容易在接球者的右下方下网，因此搓接时拍面不可太向左倾斜。学习心得：

如果对方发球不出台，可以使用搓接，如果出台就一定要接发球抢攻。

3.横板反手摆接左侧下旋短球

注意：摆接由于摩擦不如搓接，因此拍面还要后仰些，还要注意摆三条线。学习心得：

由于摆接的球旋转不够，因此摆过去的球一定要短。学习心得：

无论是搓还是摆短，接左侧下旋球时，一定要注意拍型不能右倾，这点对于横板特别重要，因为横板反手搓和摆时自然的手型就是使球拍左侧高于右侧，因此更容易造成下网，要特别的掰一下手腕才好。

（第２９集）：——ppq10.rm(39:12)１、直（横）板侧身位正手搓接左侧下旋短球。

(39:53)直板侧身位正手搓接左侧下旋短球常在以下情况下应用，侧身本来有利于抢拉抢攻，对方突然发来左侧下旋短球，这时利用侧身正手搓接是一种应变的技战术。一是争取到了回击的时间，二是有利于下一步的抢攻。(42:19)横板侧身位正手搓接左侧下旋短球与直板用法相同。对于大多数人来说正手的发力技术好于反手。特别是在正手比反手更有把握得分的情况下应用这项技术。

２、直（横）板侧身位正手摆接左侧下旋短球。

(44:44)直板侧身位正手摆接左侧下旋短球是为了用短球过渡以控制比赛局面，争取下一板主动。

(47:49)横板侧身位正手摆接左侧下旋短球 ３、直（横）板侧身位正手挑接左侧下旋短球。

(50:45)直板侧身位正手挑接左侧下旋短球是一项争取主动的技术，力争打在前面，虽然力量不重，但它是以速度和落点来为下一板的进攻制造机会。动作要点是在触球的瞬间，又摩擦又击打，使球具有适当的弧线过网，又有适当的速度和线路。

(53:18)横板侧身位正手挑接左侧下旋短球。无论是直板挑接还是横板挑接这项技术是在台内对付短球的主动技术之一，动作要点是在触球瞬间又摩擦又击打，使球具有适当的弧线过网，又有适当的速度和线路。４、直板反手反面挑接左侧下旋短球。

(53:09)直板反面挑接左侧下旋短球的动作要点是右脚向前跨一步，重心略下降，手腕内屈，前臂手腕迎前，在来球的高点期击球的中上部，挑直线时球拍面对正前方，向前上方发力击球。

５、横板反手挑接左侧下旋短球。(56:19)横板反手挑接左侧下旋短球同样是以速度和落点来为下一板的进攻制造机会。动作要点是上体前倾，前臂手腕迎前，以肘部为轴，前臂手腕向前上方发力，又摩擦又击打。第二十九集

1.横板侧身位正手搓接左侧下旋短球 学习心得：个人认为这种接球的目的首先是向侧身攻对方出台球，但对方球比较短，不容易发力，因此可以改用侧身用正手搓接，这样也有利于第四板的全台用正手攻，但业余选手步法一般不好，因此当对方第三板打到自己正手大角度时，第四板的球容易被动，因此我认为业余选手尽量不要用这种接发球，但直板选手和步法特别好的横板选手除外。

2.横板侧身位正手摆接左侧下旋短球

学习心得：个人认为业余选手同样不宜采用。3.横板侧身位正手挑接左侧下旋短球 学习心得：

这项技术不向上面两种，容易被动，因为是挑打，因此比较主动，但由于对于步法和手上的难度要求都较大，因此我觉得还是尽量少使用。

4.横板反手挑接左侧下旋短球

动作要领：上体前倾，前臂手腕迎前，以肘部为轴，前臂手腕像前上方发力，即摩擦又击打。

注意：肘部为轴，打击球的中下部，而且要有一定的发力。

学习心得：要特别注意由于左侧下旋球容易在右下方下网，因此挑打时板型要注意，不可右倾太多。学习心得：

上面介绍了几种接左侧下旋短球的方法，我认为应该多使用的技术是反手搓接，反手摆接和反手挑打三项技术。（第３０集）：——ppq11.rm １、直（横）板反手搓接左侧下旋长球。

(01:07)直板反手搓接左侧下旋长球是在来球的上升后期或高点期向前下方用力，以搓转球为主，一般情况下搓一板作为过渡，然后转入进攻。(03:30)横板反手搓接左侧下旋长球：在来球的上升后期或高点期向前下方用力，以搓转球为主，搓一板作为过渡，然后转入进攻。２、直（横）板侧身位正手拉接左侧下旋长球。

(05:58)直板侧身位正手拉接左侧下旋长球的动作要点是步伐到位，让够位置，便于正手发力。触球的时期以来球的高点期或下降前期为宜。

(08:34)横板侧身位正手拉接左侧下旋长球同直板一样是接发球技术中的一项积极主动的技术。它往往可以直接得分或为下一板进攻创造机会。动作要点是步伐到位，让够位置，便于正手发力。触球的时期以来球的高点期或下降前期为宜。３、直板反手反面拉接左侧下旋长球。(11:15)动作要领是：站位中近台，身体重心略下降，引拍于腹前，手腕内屈，拍面稍前

倾，在来球的下降前期击打球体的中部偏上位置，向前上方发力，摩擦拉打。直板反手反面拉接是直板中新发展的技术之一，这项可以近台也可以中台，有效地增强了直板打法左半台的攻击力，拉斜线时向斜前上方发力拉打。４、横板反手拉接左侧下旋长球。(12:44)横板反手拉接左侧下旋长球也是接发球中一项积极主动的技术。拉直线时球拍面对正前方，拉斜线时球拍面对斜前方。以向上发力摩擦为主略带向前发力拉打。

５、横板反手削接左侧下旋长球。(15:00)横板反手削接左侧下旋长球的技术是横板削球打法的必备技术之一，是接发球技术中的常用技术。削球要求又稳又低，还要与攻球技术相结合，才能使削球的攻击力增强。

６、直板正手位正手搓接左侧下旋短球。(16:40)直板正手位正手搓接左侧下旋短球的技术是直板正手位接发球技术中的常用技术。当来球不宜挑打时，搓接就是抑制对手抢攻的一项重要技术。搓接有快搓慢搓之分，快搓在上升期击球，慢搓在上升后期或高点期搓球。第三十集

1.横板反手搓接左侧下旋长球

动作要领：主要是在高点或下降前期搓球，以搓转为主，但注意搓一板仅仅是过度，第四板要转入进攻。

2.横板侧身拉接左侧下旋长球

动作要领：步法先到位，让够位置，在来球的高点期或下降前期为主。3.横板反手拉接左侧下旋长球

动作要领：以向上为主，略带向前，发力拉打。4.横板反手削接左侧下旋长球 削球技术（忽略）学习心得：.左路接左侧下旋球

现阶段我的接左侧下旋球动作的优先级为：

短球：反手搓接》反手摆接》反手挑打》侧身正手挑打》侧身正手搓接》侧身正手摆接

长球：反手拉接》反手搓接》侧身拉接对于短球是本着稳，不让对方上手的原则，因此要注意两条线，对于长球是本着积极主动的原则。

（第３１集）：——ppq11.rm(19:50)１、横板正手位正手搓接左侧下旋短球。(20:27)横板正手位正手搓接左侧下旋短球时要步伐到位，手腕不要晃动，球拍相对固定，拍面稍后仰，在来球的高点期搓球。

搓接是接发球的基础技术，平时练习搓球的难度并没有接发球的难度大，因为接球时除了要适应对方发球的旋转落点和速度的变化外，还要将球回击到比较恰当的位置，才能控制住对手的攻击。如果只靠平时练习中掌握的搓球技术以及仅靠平时练习中掌握的挑、拨、拉、推、摆短、搓撇等技术就很难应付对手在发球时迅速又突然的变化，因此必须进行全面而系统的接发球练习，才能解决实战的需要。大家在搓球时掌握好用力方向，就能搓出不同的线路，向正前下方搓接可以搓出直线球，向斜前下方搓接可以搓出斜线球。２、直板正手位正手摆接左侧下旋短球(22:31)直板正手位正手摆接下旋短球时要注意步伐到位，上体前倾，手臂迎前，保证合适的击球点，在手法上要将球拍相对固定，不要过于后仰，在来球的上升前期触球，以快、短和落点刁钻来控制对手抢攻。另外大家还要掌握好摆斜线、摆中路、摆直线的板形和用力方向。

３、横板正手位正手摆接左侧下旋短球(25:47)横板正手摆接左侧下旋短球其基本要求与直板摆接是一致的。要注意的是用摆接或者搓接都是过渡性的技术，主要为了控制对手的进攻。这些过渡性技术虽然要熟练掌握，但在意识上要尽快争取主动，争取上手进攻，不宜多搓多摆。４、直板正手位正手挑接左侧下旋短球(28:39)直板正手位挑接左侧下旋短球在战术上是一种积极的主动的具有进攻性的技术。这项技术应用得好就能把接发球的被动局面转换为主动进攻的局面。５、横板正手位正手挑接左侧下旋短球(30:52)横板正手位挑接左侧下旋短球同直板一样要上步到位，上体前倾，手臂迎前，动作小速度快，又摩擦又击打，在练习时要注意体会挑直线的发力方向是正前上方，而挑斜线的发力方向则是斜前上方。

６、直板正手位正手拉接左侧下旋长球(32:58)直板正手位拉接左侧下旋长球是对付长侧下旋发球的重要技术。前面介绍的搓、摆、挑等项技术是对付近网侧下旋短球的接发球技术。拉接要注意的是站位近台，拍面接近垂直，在来球的最高点击球，以向上发力为主，向前发力为辅，也就是以摩擦为主，以击打为辅。

７、横板正手位正手拉接左侧下旋长球(35:00)横板和直板的正手位拉接是接发球中抢先上手的重要技术。拉接以速度较快动作较小线路较活来抢先上手争取主动。拉接要判断来球的下旋程度，下旋强时，球拍向上摩擦的力量要稍大一些，弧线应该高一些，拍面角度和触球部位要根据来球下旋的强弱进行适当调整。

８、横板正手位正手削接左侧下旋长球(37:19)横板正手位削接左侧下旋长球是以削为主，削攻结合打法常使用的技术之一。正手削接左侧下旋长球时要及时调整好站位，向右侧上方引拍，拍面稍后仰，在来球的下降前期或高点期以前臂发力为主削接。削直线时以向正前方发力为主，削斜线时向斜前方发力。

削接侧下旋长球是以旋转和落点控制对方。也就是说削球要转，弧线要低，落点要远离对手。另外削接时身体重心不要太低，要借助身体转动的力量削速。第三十一集

1.横板正手位正手搓接左侧下旋短球

动作要领：要求步法先到位，手腕相对固定，在来球高点期搓球。学习心得：

所有接发短球的练习难度远远小于实战中的接发球，因此短球接发球的练习应多在实战中体会。

2.横板正手位正手摆接左侧下旋短球

注意：还要注意摆三条线，手腕固定，上升期触球。

3.横板正手位挑接左侧下旋短球 动作要领：步法先到位，上体前倾，手臂迎前，动作小，速度快，又摩擦又击打，挑直线是向正前上方，挑斜线是斜前上方。

4.横板正手位拉接左侧下旋长球

动作要领：要根据来球的下旋程度，下旋强时，向上摩擦的力量要大些，让弧线高一些。学习心得：

业余里很多球友的正手接下旋的能力都不强，因此正手位拉接下旋技术应该是练习的重点，也就是正手加转弧圈的技术，如果时间来不及也可以使用正手小提拉作为过度。

5.横板正手位削接左侧下旋长球 削球技术（忽略）学习心得： 右路接左侧下旋球

现阶段我的接左侧下旋球动作的优先级应为：

对短球：正手挑打》正手搓接》正手摆接

对长球：正手拉接

其中正手挑打和正手拉接应该是练习的重点

（第３２集）：——ppq11.rm(39:10)１、直板发左侧上旋斜线球(39:48)直板侧身位正手发左侧上旋斜线长球的方法是：站位在左半台，身体向右偏斜，在球上抛时向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂向左侧下挥动接触球的左侧中下部，向左侧面摩擦，击球的瞬间手腕稍有抖动，这样可以加强手腕的力量，使球产生侧上旋。球的第一落点在本方球台一侧靠近端线，球的第二落点在对方球台一侧靠近端线。

直板侧身位正手发左侧上旋斜线短球的方法与左侧上旋斜线长球的方法基本相

同。两者之间的不同之处是：第一、发左侧上旋斜线短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网，发左侧上旋斜线长球时第一落点靠近本方球台的端线，第二、发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时。从击球的声音上判断发短球时球拍与球的撞击声小于发长球时。２、横板发左侧上旋斜线球(47:01)横板侧身位正手发左侧上旋斜线长球的方法和直板发球是一样的。站位在左半台，身体向右偏斜，在球上抛时向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂向左侧下挥动接触球的左侧中下部，向左侧面摩擦，击球的瞬间手腕稍有抖动，使球产生侧上旋。

横板侧身位正手发左侧上旋斜线短球的方法与发左侧上旋斜线长球的方法基本相同。两者之间的不同之处在于发短球时，第一落点靠近球网，发长球时第一落点靠近球台的端线。另外无论直板发左侧上旋球还是横板发左侧上旋球都要注意在摩擦击球的瞬间，身体重心稍向上提起，球拍触球时，手腕向球体左侧上方快速抖动。

３、直板发左侧上旋直线球(51:31)直板侧身位正手发左侧上旋直线长球的方法与发左侧上旋斜线长球的方法基本相同。在球上抛时向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂向左侧下挥动接触球的左侧中下部，向左侧面摩擦，使球产生侧上旋。不同点在于身体向右偏斜适当变小，调整到适宜发直线球的方位。

直板侧身位正手发左侧上旋直线短球的方法与发左侧上旋直线长球的方法基本相同。不同之处在于：第一、发短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网，发长球时第一落点靠近本方球台的端线。第二、发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时，球拍与球的撞击声小于发长球时。

第三十二集

1.横板侧身位发左侧上旋斜线球 动作要领：

在球上抛时，向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球落到网高时，手臂向左侧下挥动，接触球的左侧中下部，向左侧面摩擦，击球的瞬间，手腕要有抖动，发长球时，球第一落点靠近本方球台端线，第二落点靠近对方端线，当发短球时，第一二落点都要靠近球网，另外侧向摩擦的力量要大于撞击的力量。注意：触球中下部，抖腕侧向摩擦是关键。学习心得：

发长球时球容易崩出去，此时在发球时重心应该拔高些，在挥拍瞬间重心前移，这样可以把球的弧线压下来。发短球时腰和手腕稍微绷着点比较好，然后依靠加强摩擦，减小撞击来达到短球的目的，绝对不要依靠减小发力把球碰过去造成短球。

无论是长球还是短球，都要有一定的引拍幅度，上臂，前臂，手腕应该主动

发力，切记靠肩的转动带动手来发力，这样其实发力不会很集中。可以对抛球，引拍，击球三个动作按1、2、3来数数完成。

个人感觉用瓦式握拍法比较有利于发左侧上旋球，因为好像更有利于抖动摩擦。

（第３３集）：——ppq12.rm １、横板发左侧上旋直线球(01:06)横板侧身位正手发左侧上旋直线长球的方法与横板侧身位正手发左侧上旋斜线长球的方法基本相同。站位在左半台，在球上抛时向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂向左侧下挥动接触球的左侧中下部，向左侧面摩擦，使球产生侧上旋。不同点在于身体向右偏斜适当变小，调整到适宜发直线球的方位。横板侧身位正手发左侧上旋直线短球的方法与横板侧身位正手发左侧上旋直线长球的方法基本相同。两者之间的不同之处在于，第一、发左侧上旋短球的时候，第一落点在本方球台一侧靠近球网，球的第二落点在对方球台一侧靠近球网，发左侧上旋长球时第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。第二、发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时，球拍与球的撞击声小于发长球时。

左手持拍者发右侧上旋球。

２、乒乓球小知识(06:51)左侧上旋球触拍后的反弹方向

由于球的旋转，左侧上旋来球触拍对球拍产生静摩擦，同样球拍胶皮对球产生相反方向的摩擦力，使球的反弹方向为右上方。３、接反手位左侧上旋短球(07:21)由于左侧上旋球的触拍方向为右上方，所以我们在接这个球的时候球拍可以稍前倾球拍的方向不要过于向右，要充分体现出向前的用力方向。手法：反手挑斜线、反手挑直线、正手挑直线、正手挑斜线、正手撇斜线、反手斜线搓长、反手直线搓长、直板反手推短球、直板反手摆短、直板反面挑、直板正胶反手推挡等

４、接反手位左侧上旋长球(14:21)手法：反手攻、正手拉直线斜线、反手拉直线、反手侧身拉斜线等 第三十三集

1.横板侧身位左侧上旋直线球

动作要领：基本同斜线球，但身体向右偏斜减小，调整到易于发直线球的位置。学习心得：

在发左侧上短球时经常弧线较高，给对方造成跨步抢攻的机会，在发球时可以通过使拍面再稍平一点的方式触球中下部，但要记住一定是向侧向摩擦，不要向底部摩擦，那样就是侧下了。

小知识：

对于接左侧上旋球，球容易向接球者的右上方运动。

2.横板反手位接左侧上旋短球 注意：接左侧上旋短球，当球到自己的反手位时，触球时拍面要稍前倾，压住拍。

由于球容易向右上飞出，因此拍面不要太右倾，可以向左侧或前面倾斜。接球手法可以使用反手挑打，反手搓长，侧身挑打，侧身撇等技术。学习心得：

由于来球不带下旋，因此接球更应该积极主动，因此反手挑打应该是主要的使用技术，如果前移较快，可以上步弹击或侧身挑打。最好不要用搓长，摆短等求稳的技术，因为对方在发完侧上后的第三板一般都是要抢攻的。由于对方准备抢攻，此时挑打时应该根据对方的重心移动来决定自己的出球方向，如果对方要侧身就打直线，否则就压住其反手位，以不让对方抢攻为目的。3.横板反手位接左侧上旋长球 学习心得：横板接反手位的左侧上旋长球应该注意的和短球基本一致，但由于球已经出台，因此必须更为积极主动，不要出现搓挡等技术，主要的接法有反手攻或弹，反手拉，正手拉等。我的使用重点是反手攻和反手弹击。反手拉可以减少使用，因为拉球的动作较大，业余的还原较慢，如果拉球质量不高，容易被对方反击。因此如果反手拉动作不过硬，就应该大胆使用反手攻和反手弹等技术，这样在效果上是基本相同的。学习心得：左路接左侧上旋球

现阶段我的接左侧上旋球动作的优先级应为： 对短球：反手挑打 》反手搓长

对长球：反手弹击或攻打 》反手拉接

其中反手挑打和反手弹击应该是练习的重点

（第３４集）：——ppq12.rm(19:50)１、接正手位左侧上旋短球(20:30)正手挑、摆

２、接正手位左侧上旋长球(23:36)正手拉、３、直板反手发右侧下旋斜线球(27:00)直板反手发右侧下旋斜线长球的方法是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球中下部，向右侧底部摩擦，同时，重心由右脚移向左脚。第一落点靠近本方球台端线，第二落点靠近对方球台端线。

直板反手发右侧下旋斜线短球的方法与直板反手发右侧下旋斜线长球的方法基本相同。两者之间的不同之处是，第一、发右侧下旋短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网，发右侧下旋长球时第一落点在本方球台一侧靠近端线，第二、发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时，球拍与球的撞击声小于发长球时。４、直板正手反面发右侧下旋球(32:46)直板正手反面发右侧下旋斜线长球的方法是，侧身站位，身体向右偏斜，重心在左脚上，让够位置，当球向上抛起时，向身体右后上方引拍，持拍手臂外旋，握拍手拇指放松，亮出球拍的反面，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速由右后向前快速伸展，击球的中下部，向右侧底部摩擦，第一落点靠近本方球台的

端线，第二落点靠近对方球台的端线。

直板正手反面发右侧下旋斜线短球的方法与直板正手反面发右侧下旋斜线长球的方法基本相同。侧身站位，身体向右偏斜，重心在左脚上，让够位置，当球向上抛起时，向身体右后上方引拍，持拍手臂外旋，握拍手拇指放松，亮出球拍的反面，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速由右后向前快速伸展，击球的中下部，向右侧底部摩擦。不同之处在于第一落点在本方球台一侧靠近球网，球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时。

直板正手反面发右侧下旋直线长球与直板正手反面发右侧下旋斜线长球相比，侧身站位时身体向右偏斜的角度相对要小。重心同样在左脚上，当球向上抛起时，球拍向右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，击球的中下部，向右侧底部摩擦。第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。直板正手反面发右侧下旋直线短球的方法与直板正手反面发右侧下旋直线长球的方法基本相同。要注意的是发短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网。直板正手反面发球是一项新技术，在乒乓球的发展史上，是自从有了直板横打以后，才逐渐形成的。在比赛中凡是成熟的创新技术，往往会让对手不知如何应付无所适从，达到出奇制胜的目的。第三十四集

1.横板正手位接左侧上旋短球 学习心得：

接正手位左侧上旋长球的技术仍然是正手挑打，搓长或摆短等，但和反手位不同的是首先步法要先跟上的前提下积极主动进攻。仍然应该首选正手挑打的方式。

2.横板正手位接左侧上旋长球

学习心得：应该使用正手拉球和正手攻球的技术 学习心得： 右路接左侧上旋球

现阶段我的接左侧上旋旋球动作的优先级应为：

对短球：正手挑打》正手搓长

对长球：正手拉接》正手攻打

其中正手挑打和正手拉接应该是练习的重点。

（第３５集）：——ppq12.rm(39:10)１、横板反手发右侧下旋斜线球(39:55)横板反手发右侧下旋斜线长球的方法是站位左半台，身体向左偏斜，向左后上方引拍，拍面稍后仰，手腕适当内屈，拍柄朝下便于手腕发力，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧底部摩擦，同时重心由右脚移到左脚，第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。

横板反手发右侧下旋斜线短球的方法是站位左半台，右脚稍前，左脚稍后，身体向左偏斜，当球抛起时，向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，身体重心在右脚上，左脚稍抬起，击球的中下部，向右侧底部摩擦，同时左脚踏地，身体向右偏摆以辅助发力，第一落点在本方球台靠近球网，第二落点在对方球台靠近球网。２、直板反手发右侧下旋直线球(44:46)直板反手发右侧下旋直线长球的方法是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜的角度要大于斜线发球，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧底部摩擦，向下的力量稍大一点，第一落点靠近本方球台的端线，便于发出直线长球。直板反手发右侧下旋直线短球的方法同样是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧底部摩擦，不同之处在于磨擦的力量稍大一点，第一落点靠近本方球台的球网，便于发出直线短球。３、横板反手发右侧下旋直线球(48:33)横板反手发右侧下旋直线长球的方法是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜的角度要大于斜线发球，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍柄朝下，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧底部摩擦，向下的力量稍大一点，第一落点靠近本方球台的端线，便于发出直线长球。

横板反手发右侧下旋直线短球的方法同样是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，球拍向左后上方引拍，拍柄朝下，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧底部摩擦，不同之处在于磨擦的力量稍大一点，第一落点在本方球台靠近球网，便于发出直线短球。４、乒乓球小知识(52:27)右侧下旋球触拍后的反弹方向

由于球的旋转，球拍胶皮产生对球的摩擦力。对击球者来说，球的反弹方向为左下方。

５、接反手位右侧下旋短球(52:53)反手侧下旋球为右侧下旋球，当球触拍后，反弹方向是左侧下方，在接这种球时，拍形不要过于偏左，接触球的中部偏下一点，尽量向前用力。手法：正手侧身撇、反手挑、摆、正手位搓长、反手搓长。第三十五集

1.横板反手发右侧下旋斜线球

动作要领：右脚前，左脚后，身体向左偏斜，向左后上方引拍，拍面稍后仰，手腕稍内曲，拍柄朝下，这样便于手腕发力，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球中下部，向右侧底部摩擦，同时重心从右脚到左脚，发长球时第一落点靠近本方端线，第二落点靠近对方端线，如果是发短球，两个落点都靠近球网。

注意：引拍多些，手腕内曲，拍柄朝下，击球中下部，向右侧底部摩擦。学习心得：

原来发的反手右侧下旋球下旋不强，主要原因就是拍柄没有向下，手腕没有内曲，没有利用手腕的外展动作，虽然是摩擦球的中下部了，但方向是向右的，因此发的都是右侧上旋球。

个人感觉用反手发右侧下旋球时的引拍可以立起来，挥臂瞬间变成球拍后仰，这样有两个好处，第一是可以迷惑对方，由于拍面变化较大，对方不容易看清发球；第二是这样好像更利于手腕向下发力，和反手慢搓有异曲同工之妙。2.横板反手发右侧下旋直线球

动作要领：和斜线球基本相同，不同点在于，身体向左偏斜更大些，触球时向前下的力量更多些。学习心得：

个人感觉反手发右侧下旋球更像纯下旋球，因为向右的力量稍少。小知识：

对于接右侧下旋球，球容易向接球者的左下方运动。

3.横板反手位接右侧下旋短球

注意：接这种球可以参考横板反手位接左侧下旋短球，但应该注意对方发的是右侧下旋短球，球容易向左侧下方向下网，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是回球稳健，不给对方抢攻的机会。

（第３６集）：——ppq13.rm １、接反手位右侧下旋长球(01:06)手法：正手侧身拉，反手拉、反手搓长、反手削 ２、接正手位右侧下旋短球(05:54)正手挑、搓长、摆短、３、接正手位右侧下旋长球(10:15)正手拉、正手削、４、直板反手发右侧上旋斜线球(14:17)直板反手发右侧上旋斜线长球的方法是：右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，同时重心由右脚移至左脚。第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。

直板反手发右侧上旋斜线短球的方法与直板反手发右侧上旋斜线长球的方法基本相同。两者之间的不同之处是：第一、发右侧上旋短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网，发右侧上旋长球时第一落点在本方球台一侧靠近端线，第二、发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时，球拍与球的撞击声小于发长球时。第三十六集

1.横板反手位接右侧下旋长球 注意：接这种球可以参考横板反手位接左侧下旋长球，但应该注意对方发的是右

侧下旋长球，球容易向左侧下方向下网，因此拍面不可向左侧偏斜太多。接这种球的原则是积极主动，接球时就要抢拉，抢攻。2.横板正手位接右侧下旋短球 注意：

接这种球可以参考横板正手位接左侧下旋短球，但应该注意对方发的是右侧下旋短球，球容易向左侧下方向下网，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是回球稳健，不给对方抢攻的机会。3.横板正手位接右侧下旋长球

注意：

接这种球可以参考横板正手位接左侧下旋长球，但应该注意对方发的是右侧下旋长球，球容易向左侧下方向下网，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是积极主动，接球时就要抢拉，抢攻。

（第３７集）：——ppq13.rm(19:50)１、横板反手发右侧上旋斜线球(20:27)横板反手发右侧上旋斜线长球的方法是站位左半台，身体向左偏斜，向左后上方引拍，拍面稍后仰，手腕适当内屈，拍柄朝下便于手腕发力，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，同时重心由右脚移到左脚，第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。

横板反手发右侧上旋斜线短球的方法是站位左半台，右脚稍前，左脚稍后，身体向左偏斜，当球抛起时，向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前下方挥动，身体重心在右脚上，左脚稍抬起，击球的中下部，向右侧上方摩擦，同时左脚踏地，身体向右偏摆以辅助发力，第一落点在本方球台靠近球网，第二落点在对方球台靠近球网。

２、直板反手发右侧上旋直线球(24:13)直板反手发右侧上旋直线长球的方法是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜的角度要大于斜线发球，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，向前的力量稍大一点，第一落点靠近本方球台的端线，便于发出直线长球。直板反手发右侧上旋直线短球的方法同样是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，不同之处在于磨擦的力量稍大一点，第一落点在本方球台靠近球网，便于发出直线短球。３、横板反手发右侧上旋直线球(28:07)横板反手发右侧上旋直线长球的方法是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜的角度要大于斜线发球，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍柄朝下，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，向前的力量稍大一点，便于发出直线长球。

横板反手发右侧上旋直线短球的方法同样是右脚稍前，左脚稍后，身体向左侧偏斜，当球向上抛起时，球拍向左后上方引拍，拍柄朝下，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速向右前方挥动，击球的中下部，向右侧上方摩擦，不同之处在于磨擦的力量稍大一点，第一落点在本方球台靠近球网，便于发出直线短球。４、直板正手反面发右侧上旋直线球(32:30)直板正手反面发右侧上旋斜线长球的方法是侧身站位，身体向右侧偏斜，重心在左脚上，让够位置，当球向上抛起时，向身体右后上方引拍，持拍手臂外旋，握拍手拇指放松，亮出球拍的反面，拍面稍后仰，当球回落至网高时，手臂迅速由右后向前，击球的中下部，向右侧上方摩擦。

直板正手反面发右侧上旋斜线短球的方法与发长球的方法基本相同，侧身站位，身体向右侧偏斜，重心在左脚上，当球向上抛起时，向右后上方引拍，握拍手拇指放松，亮出球拍的反面，拍面稍后仰，当球回落至网高时，击球的中下部，向右侧上方摩擦。不同之处在于发短球时球拍接触球的侧向摩擦力大于发长球时。直板正手反面发右侧上旋直线长球和发斜线长球相比侧身站位时向右侧偏斜的角度相对要小，重心同样在左脚上，当球向上抛起时，向身体右后上方引拍，拍面稍后仰，当球回落至网高时，击球的中下部，向右侧上方摩擦。第一落点靠近本方球台的端线，第二落点靠近对方球台的端线。

直板正手反面发右侧上旋直线短球的方法与直板正手反面发右侧上旋直线长球的方法基本相同。要注意的是发短球时第一落点在本方球台一侧靠近球网。第三十七集

1.横板反手发右侧上旋斜线球 动作要领：

身体向左偏斜，向左后上方引拍，拍面稍后仰，手腕适当内曲，拍柄朝下，便于手腕发力，当球回落至网高时，手臂迅速向右前方挥动，击球中下部，向右侧上方摩擦，同时重心由右脚移向左脚，发长球时，第一落点靠近本方端线，第二落点靠近对方端线，发短球时，第一第二落点都靠近球网。注意：击球中下部，向右侧上方摩擦。

学习心得：如果向右侧上方摩擦，对方容易判断，其实侧向摩擦就可以。2.横板反手发右侧上旋直线球 动作要领：

和斜线球基本相同，不同点在于，身体向左偏斜更大些，触球时向前的力量更多些。

（第３８集）：——ppq13.rm(39:10)

１、乒乓球小知识(39:50)右侧上旋球触拍后的反弹方向：左上方 ２、接反手位右侧上旋短球(40:15)拍形不要过于向左倾斜，接触球的中部偏上，尽可能体现向前发力的特点。侧身正手挑、反手挑、侧身撇、直拍反手推挡、反手搓、直板正手挑。３、接反手位右侧上旋长球(45:05)反手攻打、反手拉、直板侧身拉、直板反手反面拉、直板反手推挡，横板反手削、直板侧身攻。

４、接正手位右侧上旋短球(49:33)正手挑、撇、搓

５、接正手位右侧上旋长球(53:39)正手拉、正手攻打、横板正手削。第三十八集

小知识：

对于接右侧上旋球，球容易向接球者的左上方运动。1.横板反手位接右侧上旋短球 注意：

接这种球可以参考横板反手位接左侧上旋短球，但应该注意对方发的是右侧上旋短球，球容易向左侧上方向冒高，因此拍面不可向左侧偏斜太多。接这种球的原则是因为是上旋或不转，因此回球必须积极主动，更不能让对方抢攻。

2.横板反手位接右侧上旋长球

注意：

接这种球可以参考横板反手位接左侧上旋长球，但应该注意对方发的是右侧上旋长球，球容易向左侧上方向冒高，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是因为是上旋或不转，因此回球必须积极主动，更不能让对方抢攻。

3.横板正手位接右侧上旋短球

注意：

接这种球可以参考横板正手位接左侧上旋短球，但应该注意对方发的是右侧上旋短球，球容易向左侧上方向冒高，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是因为是上旋或不转，因此回球必须积极主动，更不能让对方抢攻。

4.横板正手位接右侧上旋长球

注意：

接这种球可以参考横板正手位接左侧上旋长球，但应该注意对方发的是右侧上旋长球，球容易向左侧上方向冒高，因此拍面不可向左侧偏斜太多。

接这种球的原则是因为是上旋或不转，因此回球必须积极主动，更不能让对方抢攻。学习心得：

好的发球有四个目标，依次为（如果不是就被动了）：

1． 直接得分，理想状况；

2． 对方吃球并可为发球抢攻创造良好的机会，较好的情况了，此时必抢； 3． 对方没有直接吃球，但回球没有脱离预期，包括预定的落点，旋转和速度，这时还是可以发球抢攻的；

4． 对方没有吃球，也没按预期回球，也没让对方接发球抢攻，这个结果也不错。学习心得：

接发球时的判断，按时间顺序依次为：

1． 对方站位：侧身位用正手，反手位用反手，正手位用正手等，自己的站位要跟着调整。

2． 抛球：较高的抛球往往不易发出不出台的短球，反之同理。（高手除外）3． 引拍：引拍幅度大往往不易发出不出台的短球，反之同理。（高手除外）4． 触球瞬间：此时最复杂，要观察拍面倾斜角度，拍面与出球方向越垂直，撞击性越强，反之摩擦越强；持球时间越长，摩擦越强；声音越小，摩擦越强；手腕往往决定旋转，手臂往往决定线路。

5． 落点：基本落点有六个，反手短，中路短，正手短，反手长，中路长，正手长，这是考验步法的时候。

6． 上下旋转：本人认为上下旋转更重要，要首先判断。高手往往在发球时旋转反差极大，在能够正确判断高手的旋转后，接发球的动作一定要做足。7． 左右旋转：带侧旋的时候要注意。

（第３９集）：——ppq14.rm １、步伐——并步(01:06)并步的动作要领是来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。２、步伐——跨步(05:06)跨步的基本方法是来球落点近侧方的脚先向来球落点方向迈出一步，另一脚随即跟着移动一步，这种步伐的活动范围比单步大，一般在来球离身体稍远时使用。

３、步伐——跳步(08:32)跳步也叫滑步。动作要领是以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

第三篇：临沧打好“三大战役”

锁飞市长对打好全市县域经济、园区经济、民营经济“三大战役”提出六个方面

要求

作者：市政府办秘书一科 来源：市政府办秘书一科 点击数： 655 更新时间：

2012-7-16 10:36:24

一是强化组织领导，破解落实不力的问题。当前，各级各部门切实要从全局高度把发展县域经济、园区经济、民营经济作为事关全局和长远的重中之重来谋划和落实，进一步强化领导，落实责任，真抓实干。一是要进一步统一思想，提高认识，坚定打好“三大战役”的信心和决心，把思想和行动统一到市委、市政府的决策部署上来。二是要建立健全市、县（区）县域经济、园区经济、民营经济专门领导机构和工作机构。三是要制定科学合理的考核指标体系及办法，把民营经济、园区经济发展纳入县域经济考核的重要内容，鼓励各县（区）县域经济争先进位。四是要继续深化“扩权强县”改革，逐步完善云县扩权强县试点的各项配套政策措施。

二是加快桥头堡建设，破解发展瓶颈的问题。围绕前沿窗口建设，进一步增强基础设施的支撑保障功能。一是要着力推进边合区建设。当前，首要的任务是要按照省委、省政府的要求，积极配合，精心准备，认真做好全省全面推进边合区建设现场会筹备工作，为会议提供良好的环境和保障。以全省全面推进边合区建设现场会为契机，先行先试、创新突破，继续打好三场战役，抓好三个规划，突出三个重点，提供三大保障，扎实抓好边合区续建和新建151个项目建设。二是要着力强化项目建设。突出交通、水利、城建三大重点，强化项目前期工作，提高项目储备的质量，争取更多的项目进入国家和省规划盘子。同时，要加快实施、建成一批事关全市经济社会发展的重大基础设施项目。围绕20个方面重要工作，扎实推进72项重大建设项目。三是要着力发挥融资平台作用。充分发挥耿马孟定边合区建设开发投资公司和临沧市工业投资公司等投融资平台的作用，进一步拓宽融资渠道，逐步建立多元、有效的投入机制，破解融资难题。

三是推进城镇化进程，破解城乡统筹的问题。始终把推进城镇化作为发展县域经济的基础和前提，落实各项工作措施。一是要完善城乡规划。按照“做美临翔、做强云县、做大孟定、做特沧源、做优其他县城和中心集镇”的要求，高水平做好临沧中心城市和以各县城为中心的城镇总体规划修编，使之与工业布局、园区建设、区划调整、旧城改造相衔接。二是要推动城镇上山。按照“守住红线、统筹城乡、城镇上山、农民进城”的总体要求，围绕“宜路则路，宜街则街，宜城建镇，宜工建园”的基本思路，加快推进云凤一级公路沿线山地城镇建设试点工作，带动全市山地城镇建设。三是要加快农民进城。落实“兼有两个身份、享有五个保留、提供五个保障”的农民进城措施，有序引导农村人口向城镇转移，确保完成每年10万农民转户进城目标。

四是保障和改善民生，破解协调发展的问题。始终把保障和改善民生作为发展县域经济、园区经济、民营经济的根本出发点和落脚点。一是要继续把新家园行动计划作为破除城乡二元结构，统筹城乡发展的重要手段，加快旧城、旧村、旧房、旧校舍改造力度，全面完成保障性住房建设任务。二是要全力实施城乡居民收入倍增计划。通过加快产业培育，不断增加城乡居民经营性收入。通过实施更加积极的就业政策，确保城镇登记失业率控制在4.5%以内。严格执行最低工资标准，增加居民工资性收入。通过全面落实义务教育阶段农村中小学生营养改善计划，认真落实各项强农惠民政策和医保、社保等各项社会保障政策，增加居民转移性收入。三是要加大扶贫开发力度。调整扶贫规划，把扶贫开发作为脱贫致富的主要途径，把社会保障作为解决温饱问题的基本手段，扎实推进“兴边富民”和边疆解“五难”工程，加快减少贫困人口的速度。

五是加强生态环境建设，破解可持续发展的问题。一是要坚持走生态建设产业化，产业发展生态化的路子，促进经济发展与人口、资源、环境相协调。坚持开发和节约并重，节约集约使用土地、水、重要矿产等资源，使全市资源利用率大幅提高。二是要发展环境友好型产业和高优生态产业，加强低碳、循环技术推广和应用，加大生态环境保护力度，构建生态安全屏障。三是要强化节能减排目标责任制，严格实行能源消耗和污染物排放总量控制，完成节能减排目标，坚决杜绝重大环境污染事件发生。

六是营造良好发展氛围，破解发展环境的问题。一是要深入开展优化软环境增强软实力活动，认真落实领导干部问责制和责任追究制，大力整治行业不正之风和干部队伍中的庸、懒、散作风。二是要继续深入开展群众观点、群众路线、群众利益、群众工作“四群教育”。各级干部要深入基层、深入实际、深入生产第一线，为企业、为基层解决实际困难和问题，努力做到情况在一线掌握、工作在一线展开、问题在一线解决。三是要继续推进法治政府、责任政府、阳光政府

和效能政府建设，加快优化法制、政策、服务和人文等环境建设，全面推进以政务服务和公共资源交易为主要内容的政务服务体系建设。四是落实安全生产“两个主体责任”，切实抓好生产安全、食品安全、消防安全工作。加强和创新社会管理，深入开展领导干部接访工作，健全完善信访工作机制。建立健全社会风险评估和重大突发事件预警、应急处置机制，坚决杜绝重大群体性事件、重特大安全生产事故发生。加强社会治安防控体系建设，继续打好第三轮禁毒防艾人民战争。高度关注边境动态，巩固和深化打击跨境赌博成果，切实维护国家安全和边境安宁。五是坚持“标本兼治、综合治理、惩防并举、注重预防”的方针，履行好“一岗双责”，继续推进惩治和预防腐败体系建设，筑牢拒腐防变的思想道德防线。严格执行党风廉政建设责任制，坚决查处违法违纪案件。

多举措为打好“三大战役”提供组织保证

□康飞

随着云南省“两强一堡”战略、临沧市推动工业跨越发展和耿马（孟定）边境经济合作区孟定核心园区（孟定园区）建设的推进，耿马自治县的经济发展站在了新的历史起点上。新形势和新任务迫切需要组织工作加快创新步伐，以理念创新推动思路创新，以机制创新推进规范化管理，以方法创新提高工作水平，从而使组织工作始终把握规律性，体现时代性，富于创造性，为打好园区经济、民营经济、县域经济“三大战役”提供坚强的组织保证。

在各级领导班子和广大党员干部中实施“跨越发展先锋行动”，是云南省第九次党代会、临沧市委三届二次全会提出的重大任务，是深入开展创先争优活动的重大举措。结合目前耿马县经济发展大局，县委组织部按照“比学赶超、争先进位”的要求，以创先争优为动力，在孟定园区建设中打好“五大会战”，即：项目建设大会战、产业培育大会战、招商引资大会战、征地拆迁大会战、环境整治大会战，实施“六大行动”，即：干部环境优化行动、政策环境优化行动、要素环境优化行动、服务环境优化行动、社会环境优化行动、舆论环境优化行动，着力推动新一轮的思想大解放、环境大改善、发展大提速，全面落实各项目标任

务，切实加快耿马经济社会发展步伐。

耿马县委组织部在“三大战役”中，紧紧围绕“走活干部这盘旗”，不断加强领导班子和干部队伍建设。进一步增强贯彻落实科学发展观的自觉性和坚定性，引导广大党员干部增强宗旨意识、大局意识和责任意识，增强推动耿马县经济社会科学发展的能力。加大竞争性选拔干部力度，通过建立科学的干部公开选拔和竞争上岗方式，拓宽选人用人视野和渠道。有计划地安排有发展潜力但缺乏基层领导工作经验的年轻干部到基层一线锤炼作风，增长才干。加强“四类”干部和县域主体民族科级后备干部的培养选拔力度，进一步优化后备干部队伍结构。

针对经济社会发展对各类人才的需求，耿马县委组织部将加大人才引进和培养工作力度，切实为经济发展和社会管理提供优秀人才。加强企业经营管理人才、专业技术人才、技术工人三支队伍建设，切实提高企业技术创新、管理创新能力。进一步加强外向型经济干部人才队伍储备与建设，以最好的服务、最优的环境、最大的诚意聚集人才和留住人才。建立完善人才评价、人才流动、人才激励机制，为各类人才施展才华创造条件、提供机会、搭建平台。

以基层组织建设年为统领，深化和拓展“云岭先锋”工程及边疆党建长廊建设，着力实施基层党组织“五基本”建设工程，切实增强党组织的创造力、凝聚力和战斗力。通过抓好“边疆七大工程”，即：边疆“头雁引领”工程、边疆“示范带动”工程、边疆“组织创新”工程、边疆“阵地达标”工程、边疆“激励保障”工程、边疆“联动共建”工程、边疆“党旗红边”工程，全面提升边疆基层党建工作科学化水平。

为了加强和改进全县非公有制经济组织党建工作，促进非公有制经济组织健康快速发展，制定下发《耿马自治县关于开展以“一委四制”加强和改进非公有制经济组织党建工作实施方案》，通过建立“一委”，即：非公有制经济组织党工委；“四制”，即：组织覆盖机制、队伍建设机制、指导联系机制、创先争优机制，研究和解决新形势下非公有制经济党组织更好发挥作用的渠道和方式，切实把非公有制经济党组织建成加快科学发展、促进社会和谐的坚强战斗堡垒，为推动全县经济社会健康快速发展作贡献。

中共临沧市委书记杨洪波主持签约仪式，他表示，临沧市将通过积极搭建政府、金融机构、企业对接交流的“金融平台”，引导金融机构加大对县域经济的有效投入和资源配置，打好“园区经济、县域经济、民营经济”三大战役。

代表临沧市进行签约的临沧市市长锁飞介绍，今年以来，临沧市通过深入推进新家园行动计划和城乡居民收入倍增计划，以耿马（孟定）边境经济合作区建设为龙头，全力推进桥头堡前沿窗口建设。他指出，临沧市目前正处于加快发展、跨越发展的关键时期，在基础设施建设、特色产业培育、城镇建设、商贸物流、边境贸易、社会事业发展方面投资潜力巨大。临沧市将积极落实此次签约的合作协议内容，以县域经济发展推动经济社会全面发展，并为省级各金融机构在临沧发展创造良好的环境和条件，实现优势互补、互利共赢。

云南省金融办：推动银政合作，以金融支持配合临沧攻坚“三大战役”

云南省金融办在仪式上与临沧市政府签订了《金融支持战略合作框架协议》。云南省金融办主任刘光溪表示，金融支持临沧市县域经济跨越发展活动，最大的目的在于主动配合攻坚“县域经济、园区经济、民营经济”三大战役，服务的重头戏定位在县域经济，同时大力推进金融领域银政合作。云南省金融办将通过积极出台推进农村金融产品和服务方式创新举措，加强金融组织体系向县域倾斜，加大金融支持地方发展的力度，为云南各州市经济发展提供更加优质高效的金融服务，以助于突破资金发展的短板，支持重大基础设施、重点工程、重点企业、重点产业、重点区域融资，实现经济稳定增长。

第四篇：篮球

篮球·恋

八十 周镇宇

我是一个初二的男孩，有着对篮球近乎疯狂的喜爱。为了篮球，我甚至可以放弃我的学业，我的朋友，我的一切。其实我知道，打篮球纯粹只能锻炼身体，想要成为nba运动员甚至是cba运动员，都是异想天开。可是，我所喜欢的不是靠篮球去赚钱，去过生活，我喜欢的仅仅是那颗球，那颗在手中不断移动的篮球。

其实小时候，我对运动一点也不敢兴趣，上体育课，我发呆，放学了，我回家做作业，我是老师和爸妈眼中的乖孩子，可是那时，我总觉得心里缺了点什么，我好像就是一个傀儡，日复一日的重复着无聊的生活。每当我不开心的时候，我就只能找一个没人的地方，发呆… 可是有一天晚上，我路过体育公园，看到几个大哥哥在打篮球，看着他们一次有一次的冲击篮筐，听着他们进球时激动的声音，我感觉他们简直疯了,在黑的几乎看不见人的地方打篮球，想摔死吗？第二次。第三次，第四次………我总能在路过篮球场的时候听见那熟悉的拍球声，喝彩声，甚至是咒骂声。我真的纳闷了，静下心来，认认真真地看了一场球，那些大哥哥的身上，我看到了前所未有的灵动的生命的气息，看到了人与篮球完美的结合，从那一刻起，我再也无法对篮球视而不见。

我的身影，我的脚步，开始在篮球场上漫游，我只用了一年的时间，就惊人的由一个什么都不懂的菜鸟，变成一个场上谁也不能忽视的绝对灵魂。我自己的痕迹深深地烙印在球场上。

对篮球的爱，让我有种让心灵重生的念头。以前，心情不好的时候，我只能一个人发呆。现在，每当有伤心事的时候，我就一个人来到篮球场，抱着我那可爱的篮球，对着篮筐发泄，看着我的球在空中划出一道又一道完美的弧线，听着篮球入网时一声又一身清脆的声音，我得到了前所未有的满足感。篮球，让我看到，原来生活可以如此精彩，青春可以如此挥洒，生活可以如此的不平凡。

也许，篮球就是我的守护神，对我来说是必不可少的，它给了我快乐，它就像我身体的一部分，它让我在大千世界找到了属于自己的天空，我爱篮球！

第五篇：篮球

这学期的体育课我选了篮球课，之所以选修篮球，是因为篮球运动是一项很普及的运动项目，既能增强体质，促进健康，又能丰富人们的业余文化生活，振奋精神，从而提高工作学习效率；它能使参加者更多的掌握篮球运动方面的知识和提高运动水平。而且能够培养我们的团结友爱的集体荣誉感，严格的组织纪律性和顽强的意志品质积极拼搏的精神。

经过一学期的篮球课学习，我学习到了很多有用的技术和技巧，篮球水平有了很大的提高。下面是经过学习，我在篮球方面的一些心得体会。

篮球是一项锻炼性运动。它不仅具有很强的娱乐性，还能增强体质。它不仅可以使人从紧张的状态得到放松，促使身心的健康发展，更能够从体能上得到锻炼。由于篮球的对抗性和回合制的攻守交替，这就要求我们的体力要十分的充沛，所以在平时的锻炼中主要还是进行体能发面的锻炼，比如慢跑就是一种很好的方式。一般我会选择在周三下午和周五下午以及双休日的闲暇功夫，戴上耳机，去操场跑步。每次跑5圈，虽然累得气喘吁吁，但是出汗的感觉还是很棒的。另外，篮球的投篮和上篮需要很搞的熟练度，所以，在平时课余时间我总会约上几个同学一起去篮球场打篮球。可能也是因为坚持跑步的原因，我的体力总是比周围伙伴的要好一些，打球的状态也就相对好一点。

篮球包含着很多技巧。我并不是专业的篮球选手，所以对这些技巧知道得也不多。但通常来说，我们常用的是虚实结合的方法。实的包括运球、传球（胸前传球和击地传球）、三步上篮，这些是个人所需的必备技能，硬性条件。虚的就主要包括晃人、虚上、转向等，这些是要在打篮球的过程中慢慢体会的。篮球运动是技术与战术的完美结合。单纯的技术，由于没有战术的配合，其只能是五个人各自为战，再好的技术，在对方的战术配合攻击下也无法发挥作用，只能以失败告终。同样，单纯的战术，没有技术的支撑，再完美的战术配合也不能够很好的发挥出来，最后也只能遗憾出局。只有技术、战术均衡发展，完美配合，方能将篮球运动发挥的相当的高度。任何正确的战术意图和先进的战术配合的实现，都要求运动员必须熟练掌握一定数量的和质量的技术动作做保证，没有技术也就谈不上战术。只有技术掌握得扎实、熟练、先进，才能保证战术的多边形和高质量。在专项理论试题

（二）中我已经总结了所学技术的要点。

另外，它还是一种精神。它不仅可以磨练人的意志，还可塑造人的品格。打球是很辛苦的一件事，往往一场下来，大汗淋漓不说，整个人都累得想躺倒地上不想动了。但是，对于一个喜欢篮球、热爱篮球的人来说，它更是一种乐趣。就像一位大牌球星说的：“几天不打球，手就痒痒了。”的确是这样的，我尤其喜欢拿到球后的那种责任感和投中那一刻的激动和成就感。说到篮球精神说到底就是一种拼搏精神，一种永不言败的精神，一种奋发向上的精神。它不仅需要从个人的自身技能方面来提高，还要有对团队很强的责任感，良好的默契和团队合作精神。我个人认为：如果能成为一个优秀的球员，就可以从中学到很多东西，个人的学习、工作和生活都能提供很好的借鉴。

这些都是经过两年的学习才知道的，原来以前打球时那么的盲目。也不知道怎么配合就一个人单干，自己实在不行了才传给别人。对于一支球队那肯定是不行的，现在才知道篮球是多人配合一起玩的的而不是一个人在表演。在篮球场上一定要相信自己的队友自己的兄弟姐妹。篮球课上我们不仅学到了技术，锻炼了身体，更加增强了我们的团队意识。很感谢老师在体育课上教授我们篮球方面的知识，这让我们在平时打篮球时能更好地享受篮球带来的快乐。