大体概论（五篇）

第一篇：大体概论

新郎家庭住址：

新娘家庭住址：

婚礼/婚宴地址：

时间流程主要内容相关人员所需物品音乐及其他

新娘家 准备新娘梳洗，用早餐伴娘

伴娘、化妆师、摄影师到位，开始准备 化妆师，摄影师

新娘化妆 新娘、伴娘化妆，摄影师抓拍 化妆师，摄影师，伴娘

新郎准备 和摄像师、伴郎碰头；去拿新娘捧花、头花、扎婚车、嘉宾花摄像师、伴郎捧花、头花、扎婚车、嘉宾花

提前午餐新娘家提前午餐，和家人小聚 新郎在前往新娘家的途中

进门新娘家人出难题给新郎，新郎给伴娘、伴郎发红包在场全体人员红包嘉宾花分发给大家

献捧花 新郎单腿下跪向新娘献捧花，摄像师、摄影师抓拍镜头。摄像师、摄影师 捧花

拜见新娘父母新人给新娘父母敬茶，父母回赠新人红包 新娘父母 茶水，红包

吃甜品 新郎喂新娘吃甜品。摄像师、摄影师抓拍镜头 摄像师、摄影师 甜品

出门燃鞭炮

新娘母亲将新娘要更换的新鞋拿到楼下，新郎给新娘换上新鞋。新娘母亲鞭炮

前往新郎家 和新娘父母道别，前往新郎家。

新郎家 迎新娘 婚车抵达时燃放鞭炮 鞭炮

进门，拜公婆新娘进门拜见公婆，新郎父母回赠红包 红包

吃甜品 新郎喂新娘吃甜品。摄像师、摄影师抓拍镜头。甜品

出发拍外景 前往外景拍摄地拍摄外景

拍摄外景地 外景拍摄在外景地拍摄外景摄影师；化妆师

出发前往酒店到达酒店后，时间充裕新人可稍作休息，并可安排婚礼仪式彩排。

酒店现场 候场、签到新人在宴会厅门口迎宾，客人签到 签到本

婚礼开始司仪宣布婚礼开始司仪

新娘进场新娘由父亲（或新郎）带入现场司仪，新娘父亲或新郎鲜花进场音乐响起

证婚证婚人上台发言，新人交换戒指证婚人 征婚词、戒指背景音乐轻放

现场新人仪式倒香槟酒司仪香槟

切蛋糕 蛋糕

抛花球 花球

开席司仪宣布婚宴正式开始 背景音乐响起

新娘换礼服 3道热菜后，新娘更换礼服，补妆 伴娘，化妆师 换衣间

第一套礼服造型出场 烛光仪式（现多用烛光仪式代替敬烟）司仪 烛台、点火棒背景音乐轻放

父母发言司仪采访新人父母父母、司仪话筒

新人敬酒按照顺序依次敬酒 烟酒背景音乐响起

新人稍事休息此刻可以进餐，休息，喝点水

第二套礼服造型出场 依次按照顺序敬酒 酒

婚礼现场节目如果安排节目可让来宾一起参与司仪、来宾节目道具背景音乐轻放

新人稍事休息此刻可以进餐，休息，喝点水 背景音乐响起

第三套礼服造型出场 依次按照顺序敬酒；与先离席的宾客告辞。此刻有些宾客会陆续离开，需掌握好分寸，不要怠慢长辈。

婚宴结束此刻可以按个人情况更换第四套礼服，并欢迎来宾闹洞房 洞房通常设在酒店

宾客离去，新人休息 好好休息，可以洗个热水澡，来缓解一天的压力。相关人员联系方式

姓名角色主要负责事务手提电话备注

主婚车司机

跟车司机

伴郎1 伴郎2 伴娘1 伴娘2 酒店接洽人员1 酒店接洽人员2 新郎

新娘

新娘父母

新郎父母

证婚人致词

（例文）

各位来宾：

今天我受新郎新娘的委托，十分荣幸地担任

先生和

小姐的证婚人，在这神圣而庄严的婚礼仪式上，我将同大家共同见证这对新人的婚礼。

此时此刻，你们结为恩爱夫妻。从今以后你们都要一心一意、忠贞不渝地爱护对方，在人生旅途中永远心心相印，白头偕老、美满幸福。

最后，我祝你们钟爱一生，永结同心。

谢谢大家。

证婚人：

200 年

月

日

第二篇：大体 教学进度

按“次”课

1、简介课程等。

2、第一章——第一节（马克思主义中国化的历史进程和成果）和第二节一部分（毛泽东思

想的科学涵义）

3、第二节：如何正确评价毛泽东和毛泽东思想。

4、讲第三节：邓小平理论——邓小平理论的形成发展过程、涵义及社会历史条件。——讲到形成的主观条件——邓小平的家庭。

5、从第三节邓小平的三起三落经历——对邓小平的评价（结合影像资料，对有关镜头和要点进行分析）。到第四节“三个代表”的涵义，形成发展的社会历史条件。

6、“三个代表”的形成发展的社会历史条件——党情国情分析。——科学发展观——第二章精髓论开个头。

7、第二章 精髓论。从大跃进到放录像（人民公社化、实践检验标准讨论）——邓小平的发展讲完。

8、第二章 精髓论。从组织路线——接班人讲到实事求是等四个基本概念。

9、第二章剩余部分内容。（可快可慢，快的话可以结合放40分钟 复兴之路（1）。）

10、第三章新民主主义革命，从头讲到基本纲领。（不放录像）

11、第三章新民主主义革命，从基本纲领回顾到三大法宝的统一战线的策略原则。

12、第三章新民主主义革命，从道路到统一战线的回顾内容到最后。看几个重要的录像资料。（注意：这一章尽量集中在两次课结束，讲重要内容即可）

13、第四章社会主义改造一次课就可以结束。放如《资本主义改造》《五反》录像。这两章放最后。

14、第五章 社会主义本质（集中要点三节课就可以结束。）（看一个盘——新中国的记忆——毛泽东时代的成就）

15、看录像：复兴之路5，616、第五章 社会主义初级阶段讲完基本路线和纲领。剩余发展战略未讲。

17、讨论：改革开放一章

19、总结改革开放讨论的内容

20、讲改革开放一章。基本上用两节课。对外开放不用展开讲。

21、第八章（分四次课）中国特色社会主义经济为什么选择市场经济及其道路选择。

22、第八章 第一节的后面社会主义市场经济理论和第二节第三节所有制和分配

23、第八章 正确理解先富后富。

24、先富后富剩余内容和第四节经济又好又快发展。（简略讲）讲完。

25、第九章 中国特色社会主义政治要用三节课时间讲完简版。

26、第十章 中国特色社会主义文化也大约要用 讲完简版。

按照这样大体进度，讲完文化大约到了第十六周，最后一次课复习。其中，看了《复兴之路》2，3，4，5，集。

第三篇：大体老师感谢信

大体老师感谢信1

敬爱的老师：

您好!

光阴如梭，岁月匆匆。在我即将告别小学阶段，步入的殿堂学习时，我要衷心的对您道一声“谢谢!”

当我从一个懵懂的小女孩，胆怯的步入这个，再从一个充满自信的少年，怀揣的离开这个学校，是您，手把手的教导，心与心的交融，辛勤无私的.呵护所至。

我清楚地记得当年转入这所学校的时候，对周围的一切充满好奇，但内心总有一丝害怕和些许惶恐。当您似乎有意提出一个的问题时，我颤颤巍巍的举起小手，您带着鼓励的目光叫出我的名字，记得您还当众特别表扬了我!此后我在课堂上越发的积极，在您的鼓励下逐渐建立了自信，开始适应这里的学习，与同学们欢笑一片，好似如鱼得水一般。还记得来这里的次语文，考的不好，问题主要出在作文上。您非但没有责怪，还耐心细致的给我指导：“写作文时首先要选准，然后紧扣主题自由发挥，不能写跑题了。”您还建议我多看看作文选和其他课外书籍，学习别人的写作手法，多积累好的词汇语句。

您的谆谆教诲就像滴滴甘露，滋润我干裂的心田。我不断进取，伴随我茁壮成长。下个很快就会开始，又会有一群可爱的小成为您的学生。我想再过几年，等他们小学毕业之时，他们一定也会和我一样，发自内心的向您说一声“感谢!”

此致

敬礼！

感谢人：xxx

20xx年xx月xx日

大体老师感谢信2

尊敬的汪老师：

您好！

六年的活就要过去了，我们就要各奔东西，步入新的校园。但是，无论，也改变不了我对母校的热爱，对您的尊敬。

我还记得，在六年前，爸爸用大手牵着我的手，向美丽的师范附小走去。高耸在台上的旗杆，是那样的高大，面对微笑的老师，是那样和蔼可亲，教学楼后的小花园，是那样的美丽神秘……

六年来，每天都能见到您忙碌的身影。是您，带我们在知识的海洋中遨游；是您，带我们在人道路上行走……我们的每一点成绩，都离不开您的悉心教导；我们的每一点进步，都凝聚着您的心血与汗水。老师啊老师，您的每一句话，每一个字，都铭刻在我心里！

我常常想起，有一天我得了感冒，两天没来上学，您怕我跟不上的`进度，用下课时间来帮我补课，由于下课只有10，每次上课铃打响时，您总要用关切的语气问一句：“听懂了吗？”毕竟时间短，有些难度的知识我会不懂，您就利用再下节下课的时间来教委……那么多节下课，曾都是您用来休息的时间，却要用来为我补课，使我非常感动。

我时常记起，哪个“黑色星期三”，班上数学考的一塌糊涂，尤其是我，只考了83分。听到了这个分数，我觉得天都要塌了，您也十分着急，下课便把我叫到，我以为您要批评我，非常害怕，但到你您的办公室，我才发现您不是要批评我，而是安慰、鼓励我。我的那颗悬在嗓子眼儿的心终于放了下来。在您的鼓励下，我渐渐又有了信心，更加努力的学习。果然，第二次考试，我的分数又回升了许多……

想到即将告别美丽的母校，告别朝夕相处的老师和同学，我的心里便涌起了一阵阵深深的眷念，老师，您像蜡烛，照亮了别人，却燃烧了自己；老师，你想春蚕，吐出了宝贵的丝却不是为了自己……

汪老师，等我长大了，我一定还会回到母校，回到美丽的师范附小，来看望您的！

此致

敬礼

您的学生：xxx

日期：

大体老师感谢信3

各位老师：

您们好!

我是小一班果果的家长，想借这样的形式，感谢一下小一班的四位老师平时对我女儿的关爱。

从女儿最初入园至今，我们已经深切感受到了贵园老师敬业精神和对孩子倾注的无限爱心。例如：

1、由于我的'工作原因，将女儿的入园时间延迟了，但是就在女儿要上园的前一天，突降大雪，天气骤冷。班主任还惦记着果果天要上幼儿园，晚上特地打电话，嘱咐我们给孩子添加衣服，并主动要求与未曾见面的女儿聊聊天，作介绍，让我的女儿带着美好的期待来上幼儿园。

2、在女儿刚刚入园时，睡午觉是我和家人最忧心的事情，但让我们感动的是，小一班的四位老师为了让女儿尽快入睡，会轮流着陪伴，在我女儿哭闹时，每次亲自抱着、哄着她入睡。并及时打电话给我告诉女儿的情况，使我能够全心投入繁忙的工作中，现在我的女儿早已养成了主动午睡的好习惯。

3、在上幼儿园这段时间，我女儿的性格都变得活泼、开朗、善于表现表达了，回家满口都是幼儿园的人和事，看都孩子的这些变化，我们作为家长的真实喜在脸上，甜在心头，能让女儿在新中街幼儿园入托，我们放心!!

像这样细微的关心，在幼儿家长口中数不胜数，让我们家长非常感动，为孩子能遇到这样的教师而感到庆幸，衷心希望新中街幼儿园在李的领导有方下越办越好！

此致

敬礼！

感谢人：

20xx年xx月xx日

大体老师感谢信4

尊敬的老师：

鲜花雨露，因为雨露滋润它成长；苍鹰感恩长空，因为长空让它飞翔；高山感恩大地，因为大地让它高耸。而学生感恩企业老师，是因为您让我们在学习中得到快乐。

企业老师，是您教育我们“时间就像金钱”，是呀，人生仅仅几十年光景。有些人可以过的充满光彩，无悔于人生；有些人只知道时间如流水源远流长，有了时间才能学到一切，做好每件事的`点点滴滴，有了时间才能去研究，去探索；没有了时间，只能一事无成。因而，我到了时间。

是您对我们说：“只有你尊敬别人，别人才会尊重你。”要有尊严，尊严要比更重要。哈默年轻时，经历过一件事，他们忍着饥饿和疲劳，来到一个小镇，沃克给他一些食物，他觉的不能白吃别人的，愿为沃克做一件，要回自己的尊严。后来，他成为石油大王。今天的我们不是更要珍惜自己的尊严吗。

企业老师，是您对我们说“辛苦年，幸福四十年”，是您让我们明白了，现在的辛苦努力将能换来未来的幸福美满。

企业老师，我感恩您，企业老师，我谢谢您。

大体老师感谢信5

亲爱的宿管老师：

你们好!

时光荏苒，岁月如梭，不知不觉我们在初中的校园里生活快两个月了。在这两个月里，您们无微不至的关怀和体贴周到的，让我们这些初次远离家门的孩子重新感受到了家的温暖。特别感谢张老师和郭老师，在我凌晨6点急性阑尾炎发作时，是张老师果断开车送我到，并一直守护着我，关心着我。我特别的感动，也特别的幸运，因为有你们。如果有人问我，上最美的是什么，我想我会不假思索的回答是“谢谢”;果有人问我，世界上最美的人是谁，我想我会毫不犹豫的回答，是宿管老师。您是辛勤的园丁，精心呵护着祖国的花朵，让离开了家长怀抱的我们同样拥有般的关怀;您是不知疲倦的马达，尽力维持着学校宿管的运转，以校为家，收入着微薄的工资对学校做出了难以言表的贡献。

忘不了，看到干净整洁的宿舍时，内心的畅然;忘不了，思家孤寂时，您温存的.话语慈爱的笑脸;再华丽的词藻也无法我内心的感激，千言万语汇成一句话来表达我们的心声，那就是谢谢您们!在今后的里，我们会更加努力，争取取得优异的成绩，来回报您的心血与汗水。

最后再次感谢你们，并衷心的祝愿你们：身体健康，工作顺利，万事如意!

此致

敬礼!

xxx

20xx年xx月xx日

第四篇：大体课理论作业

1、为什么剧烈运动时和运动后不可大量饮水？

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降 破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。

2、什么时候是最佳锻炼时间？

大多数人的锻炼时间都选在早晨。那么，找出适合于你的时间，可以帮助你不至于耽误其他事情或忘在脑后。有关研究表明，人的体温在下午的后半段达到最高。因此，最好的锻炼时间应该是下午。不过在早餐之前，做30到40分钟的有氧运动或卡迪欧机练习，能比其他时间段多消耗掉一些脂肪。由于下午肌肉温度高一些，所以力量的顶峰是在下午。虽然这时的肌肉弹性要好一些，但精力不易集中。在早晨锻炼可以起动你一天的新陈代谢，并使其在好几个小时内保持水平。另外，许多人发现在早晨锻炼可以使他们精力充沛并保持正常的食欲，而到了晚上做一些放松练习，对解除一天的紧张效果极。

3、为什么运动结束时不能蹲坐休息？

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

4、为什么运动结束不要贪吃冷饮？

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

5、为什么运动结束不要立即吃饭？

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

6、为什么运动结束不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

7、为什么运动前要做准备活动？

准备活动的主要作用： 1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入“最佳”活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中

8、为什么运动结束要作放松整理活动？

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动, 并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍 然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再 收缩和产生“唧筒”作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补充,而且在重 力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头 晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为“重力性休克”.因此剧烈运动后,不要立即停止下来, 而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克, 另一方面也有利于补偿运动时所欠下的“氧债”,有利于疲劳的恢复.9、为什么运动结束不要立刻洗澡？

许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无 力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热 不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

10、为什么运动结束不宜大量吃糖？

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

11、为什么运动结束不能饮酒解乏？

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可 引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

12天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下来吗？

这种想法是错误的，虽然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，这种人比经常吃肉的人要瘦的多，但是，这不能说明仅仅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下来。研究表明，长期食用蔬菜水果，结构单一，会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白等人体必须的营养物质，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。

13、高强度，大运动量的运动就能减肥吗？ 运动减肥是时下非常流行的减肥方式，但其实，运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

14想要减肥就不能吃营养的东西对吗？

导致肥胖的原因不是单纯的营养积累，先天性遗传以及后天的不注意饮食生活习惯才是罪魁祸首，其中的本质就是需要摄入与消耗的能量要均衡。我们所说的营养，包括维持身体整个系统的运转的能量，所以营养是减肥过程中是不可或缺的，要做的只是拒绝高热，高脂食物的摄入。

15、节食减肥正确吗？

节食减肥肯定会反弹的。要想保持苗条身姿，特别是想减下已经长出来的赘肉，控制饮食是必须的。请注意，是控制饮食，而不是节食。这里的控制饮食，最主要的还是要讲究一个饮食的均衡。通过控制饮食来控制体重有很多讲究，控制得不好，就很容易伤身体，即使体重减下去了，这种以健康为代价的减肥意义也会大打折扣，控制得当，既不伤身体，又可以达到减肥效果。有人以为饿着可以减肥，其实不然，如果饿了却不吃饭，身体的第一反应就是储存脂肪，结果只会导致体重增加。

16、什么样的身体状况不适合体育锻炼？

体育锻炼要视当天的身体状况，进行运动量和运动负荷的调整。如处于以下的身体状况就不应该做剧烈运动，应中止运动或者限于轻微的运动为好。(1)睡眠不足的时候；(2)有极度疲劳感的时候；(3)喝醉酒的时候；(4)受到强烈的精神打击以后；(5)感冒、腹泻或其他身体不适的时候；(6)服药期间(特别是植物性神经药、降压药、心脏药等)。

为了预防运动中的事故，充分发挥运动能力，必须充分、细致地做好运动前的准备活动，方法如下：①充分伸展肌肉；②屈伸关节；③进行能提高呼吸循环功能的全身运动（慢跑、徒手或器械体操）。

16、什么是运动处方？

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。20世纪50年代，美国生理学家卡波维奇提出了运动处方的概念，1960年日本的猪饲道夫教授先用了运动处方术语，1969年世界卫生组织使用了运动处方术语，在国际上得到确认。前西德Holl—mann研究所从1954年起对运动处方的理论和实践进行研究，制定出健康人、中老年人、运动员、肥胖病等各类运动处方，社会效果显著。

17、运动处方包括哪些内容？

1.健康检查

了解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症。2．运动负荷测定

检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标。3．体能测定

进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。4．制定运动处方

(1)运动目的：通过有目的的锻炼达到预期的效果。由于各人的情况千差万别，运动处方的目的有健身的、娱乐的、减肥的、治疗的等多种类型。

(2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。选择运动项目，要考虑运动的目的，是健身的、还是治疗的；要考虑运动条件，如场地器材、余暇时间、气候等；还要结合体育兴趣爱好等。

(3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一，可用每分钟的心率次数来表示大小。一般认为学生心率：120次／min以下为小强度，120～150次／min为中强度，150—180次／min或180次／min以上为大强度。测量运动强度的简单办法是：测量运动后10s脉搏X 6，就是lmin的运动强度。

①适宜运动强度范围，可用靶心率来控制：以本人最高心率的70％—85％的强度作为标准。靶心率＝(220—年龄)X(70％—85％)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。

②最适宜运动心率，计算公式：

最大心率＝220—年龄

心率储备＝最大心率—安静心率

最适宜运动心率＝心率储备X75％+安静心率

如某大学生20岁，安静心率70(次／min)，他的最大心率为220—20＝200(次／min)，心率储备为 200—70＝130(次／min)，最适宜运动心率为130X75％+70二167．5(次／min)。

(4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。它与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。

(5)运动频度：指每周的锻炼次数。

关于运动频度，日本的池上晴夫研究表明，1周运动1次，肌肉酸痛和疲劳每次发生，运动后1—3天身体不适，效果不蓄积；1周运动2次，酸痛和疲劳减轻，效果有点蓄积，不明显；1周运动3次，无酸痛和疲劳；效果蓄积明显；1周运动4—5次，效果更加明显。可见，1周运动3次以上，效果才明显。

5．效果检查

由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。

大学生运动处方示例

1．减肥的运动处方

姓名：A

性别：女

年龄：20岁

职业：学生

体育爱好：羽毛球

健康检查：良好，身高1．55m，体重60ks，体脂中度超重，病史——无

运动负荷测定：台阶实验，安静脉搏79次／min，血压75／115mmHg，肺活量2 800ml

体能测定：力量——仰卧起坐25个／min，耐力——800m跑405，体质评定：健康状况，良；体重过重，心肺功能稍差

运动目的：减肥和健身

运动项目：羽毛球、健身跑、健美操、篮球等

运动强度：由小逐渐加大，心率在靶心率范围，即140—170次／min

运动时间：12周(减少体重3—5kg)，每次30～60min 运动频度：4～5次／周

注意事项：适当控制饮食，减少糖、油脂的摄人，可吃一定的蔬菜、水果，有病发烧停止运动

自我监督——心率

处方者： 年 月 日

18、闭合性软组织急性损伤的处理方法？

急性损伤

1、早期：伤后24或48小时内，主要表现为红、肿、热、痛、功能障碍，炎症反应严重。处理原则：止血、止痛、防肿、制动和减轻炎症反应。处理方法：伤后即刻冷敷、加压包扎、患肢抬高、适当制动。还可使用止痛药物和点穴、针刺治疗。⑴、冷敷 ⑵、加压包扎 ⑶、患肢抬高及固定： ⑷、止痛药物：七厘散、云南白药等。严重损伤使用度冷丁、吗啡。

2、中期：早期至症状基本消失，主要表现为疼痛、肿胀、功能障碍。处理原则：改善血液和淋巴循环，促进组织代谢，促进淤血和渗出吸收，加速再生修复。处理方法：综合治疗方法和功能锻炼。⑴、热疗 ⑵、理疗： ⑶、按摩、针刺：应从伤部边缘开始，由近端向远端进行，轻重以不加重局部疼痛为宜，深部肌肉挫伤不能使用重手法；在按摩以后加以点穴可增强疗效，但禁止重复受伤动作。⑷、药物使用： 中药： 西药： ⑸、棉花夹板固定：适用于组织断裂者。⑹、功能锻炼；

3、后期：损伤基本修复、痛肿基本消失，但功能尚未完全恢复。主要表现为锻炼时有痛感，肌力未恢复，严重者可能由于组织粘连、疤痕收缩而出现伤部僵硬，活动受限等。处理原则：增强和恢复肌肉、关节功能，软化疤痕、松解粘连。处理方法：以按摩、理疗、功能锻炼为主，适当配以药物治疗，如旧伤药外敷或海桐皮熏洗药熏洗。

19、开放性软组织损伤的处理方法

开放性软组织损伤，擦伤皮肤表面受到磨擦后的损伤，创口较浅，面积小的擦伤，可用双氧水清洗伤口后再用生理盐水洗净伤口，局部涂以碘伏药水，无需包扎.最好不要用紫药水和红药水，撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等.若撕裂的创口较小,经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。

20、什么是运动性休克？其病理原因是什么？产生的原因？

运动性休克多见于平素体育锻炼较少的人，一般女性多于男性，尤以青少年学生为多见。赛前过分紧张、激动或带病参加训练、测验或比赛，常为其诱因。该病的发生，不仅给患者的身体健康带一定的损害，对其周围的人也会带来不良的影响。在安静状态下，人体位于下肢部位的毛细血管并不全部开放，在每一瞬间仅有8%～16%是开放的，而大部分是处于关闭状态，这种开放与关闭是交替进行的。赛跑时，下肢肌肉不断收缩、舒张，需要消耗大量的氧和能量。有人计算过，当人在剧烈运动时，毛细血管网开放量较安静时增加三倍。在运动过程中，下肢部位的静脉扩张，静脉管容量也明显增加。下肢部位的静脉由于远离心脏，其血液回心的力量，主要靠肌肉收缩时对血管壁的挤压作用和吸气时胸腔产生的负压作用。运动员或体育锻炼者在赛跑后，如果立即站立不动，使下肢的毛细血管和静脉失去肌肉收缩时产生的挤压作用，血液由于重力作用而淤积于下脚扩张的静脉和毛细血管里。同时，由于运动时呼吸急、浅，减少了胸内负压，阻碍静脉回流，使回心血流量大幅度下降。加之运动时心率加快，心脏每次搏动排出量减少。此时，全身血容量虽无改变，但有效血循环量却急剧减少，导致人体各重要脏器血流灌注量不足，组织缺血、缺氧。因无氧代谢增加，机体发生了严重的代谢紊乱和机能障碍，丧失了适应和抵抗能力，导致“运动性休克”。因血液是由于重力作用而淤积在扩张的下肢血管里，故又称“重力休克”。

21、什么是运动性休克的临床症状是什么？

运动性休克可分轻、中、重三度。轻度时，患者自觉头昏、耳鸣、眼前发黑或冒金星、亚心、面色发白、软弱无力，终因支持不住而跌倒，或在同伴搀扶下勉强行走。患者呼吸急促，心率快，脉搏细，血压正常或略升高，瞳孔大小正常，对光反射也正常。中度时，患者头昏加重，或因意识模糊而昏倒，即使有同伴搀扶也无力支撑身体，面色苍白，四肢发凉，出冷汗，恶心或呕吐，呼吸减慢，心率减速，脉搏细弱，血压轻度下降，瞳孔缩小，对光反射正常或迟钝。重度时，患者意识模糊，知觉丧失，面色苍白，四肢厥冷，周身大汗或无汗，呼吸浅表，心率慢并伴有节律不齐，脉细弱或摸不到，血压下降甚至测不出，瞳孔缩小或扩大，对光反射迟钝或消失，也可出现抽搐、大小便失禁等症状。

运动性休克患者常因受凉、呕吐、跌倒等而并发感冒、支气管炎、肺炎、体表损伤、骨折或脑震荡等并发症，使症状加重。

22、运动性休克的处理方法？

当患者出现休克先兆或轻度休克，如面色发白、软弱无力等症状时，应立即搀扶，尽可能让其继续行走，使下脚肌肉收缩，促使血液回流，使症状消失。倘若无能力行走或已经昏倒，出现中度休克时，应将患者平卧，头部放低，两下脚抬高，或由同伴二人抬其两下肢，由小腿向大腿做按摩或揉搓，以使血液尽早回流入心。当患者出现重度休克时，除上述处理外，可针刺或掐点入心。当患者出现重度休克时，除上述处理外，可针刺或掐点人中、百会、涌泉、合谷、十宣等穴。在知觉未恢复以前，不可给任何饮料或服药。如有呕吐，应将其头偏向一侧。必要时可给血管收缩药，如麻黄素或肾上腺素皮下注射。如呼吸停止应做人工呼吸（口对口呼吸法）或皮下注射呼吸中枢兴奋剂，也可做50%葡萄糖静脉注射等抗休克处理。病情较重者，经现场急救后，急需转医院抢救。运动性休克只要处理得当，一般煎后良好。重症患者因头昏、无力等症状需2～3天后方能恢复。也可因症状较重，伴有心肺等疾患而导致不可逆性休克，以致死亡。

23、如何预防运动性休克？

运动性休克主要由于运动者平时体育锻炼水平较差，心肺功能适应性不足，运动前未做准备活动，即贸然投入运动，赛跑中未能调节好呼吸频率，赛跑后又立即站立不动而造成的。因此，预防支动性休克，应从加强体育锻炼入手，使其能适应激烈运动下机体各部分功能的改变。赛跑前，应了解运动员的精神和身体状况，充分做好准备活动。运动结束后应继续慢跑，做好整理活动并做深呼吸。在比赛的现场应有医务人员做好救护准备。

24、晕厥

晕厥是运动员由于临场经验不足，赛前精神过于紧张、激动，而出现面色苍白、肢体发凉、出汗或意识不清等类似休克的表现。一般无明显血液循环障碍，但可有一时性脑贫血或短暂的血管舒缩功能失调，不须特殊处理，经平卧休息后，短期内即可自行恢复。

抗抑郁运动处方

遵照下面的指导每周完成3?5次有氧运动或力量训练。1.有氧运动

重点做锻炼心肺功能的活动，如散步45至60分钟。连续的有氧运动从45分钟到一个小时的时候能发挥最大的抗抑郁效果。研究人员还建议心跳强度连结在最大心率的50％至85％最佳。

这个强度范围很广，常用的判断准则就是运动的时候仍然可以连结与人对话。注意你呼吸频率是否提高，心率是否加快，体温是否上升。

值得庆幸的研究表白，可以随意选择自己喜欢的任何运动形式。好比户外远足，游泳，网球，或其他任何你喜欢的活动。

2.力量训练 每周做38组，包括你上半身和下半身的力量训练，偏重复8次。研究人员说，负重重量应该是单次承重最大值的80％（一次能举起的最大的重量）如果你已经完成8次，并觉得你可以再做2?3次，那么这就是80％左右。

如果这个量对你来说太多了那么能做几组就做几组。德克萨斯大学西南医学中心的团队建议：运动量低于当前的建议仍可能对缓解严重抑郁症的患者有效。

为什么体育锻炼要注重全面发展？

体育锻炼不同于运动员的专业训练，其目标是追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面协调发展。因此，在锻炼手段的选择上应注意全面性，避免长期使用单一的手段进行锻炼。例如，长期只从事力量练习，心肺功能和耐力素质就不会得到较大的提高；长期只从事长跑锻炼，虽然会获得良好的耐力素质，而速度、力量素质的发展会相对较差；长期以某一侧肢体活动，则会影响整个机体的匀称发展。

在体育锻炼的过程中，长时间使用一种手段还容易造成身体的局部疲劳，从而导致身体局部部位出现慢性运动型损伤。例如，有些长期喜欢打网球的锻炼者常常会感到持拍手臂的肘关节和肩关节疼痛、有些喜欢长期登山的朋友常会感到膝关节疼痛，就是由于身体局部部位长时间承受单一运动负荷所致。因此，从锻炼效益的最大化来讲，在选择体育锻炼手段时还是“杂”一些为好。如果锻炼者确实因迷恋某种运动而不愿进行其他的运动，最好也在运动的前后做一些辅助性的练习，以使身体得到均衡发展。例如，在长跑之后做几组俯卧撑或引体向上、在力量练习之后进行一定距离的慢跑，等等。总之，锻炼如同进食，如长期偏食则会营养不良。

应注意的问题之三：锻炼过程宜“缓”不宜“急”

许多锻炼者都过这样的经历，当一开始锻炼就使用大运动量时，身体的某个部位（如腹部）就会出现隐痛感。出现这种现象一方面可能是锻炼者身体某个部位本身存在病变，但更多的时候是因为运动过急导致身体不适应而造成的。人体的器官结构十分精密，他对运动的适应就如同我们发动汽车一样，如果我们在发动汽车过程中，直接从1挡加至5挡，汽车不但跑不起来，反而会熄火。同样，当我们的身体对运动的适应还处在较低的水平时，突然加大运动负荷，身体就会感到不适应，严重时还会使身体受到伤害。因此，锻炼者在锻炼过程中，不能急于求成，要遵循机体对运动的适应规律，运动量安排要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。这对于那些带领小孩锻炼的家长来说尤为重要。因为小孩的认知能力有限，在运动中容易兴奋，不太懂得对运动量的控制。如果家长不知道对其适当控制，很容易导致小孩在运动中受伤。

总之，锻炼过程是一个循序渐进的过程，正式进行锻炼前，一定把准备活动做得充分一些，在身体对运动的适应性增强时，才可逐步增加运动的强度。

应注意的问题之四：锻炼地点宜“开”不宜“闭”

随着人们健康意识的增强，“花钱买健康”的观念越来越深入人心。一些健身者也因此将健身器械买回家中进行锻炼，另有一些健身者则常到经营性健身中心进行健身消费。应该说，这是一种好的现象。但是，无论是在家中进行锻炼，还是在健身中心进行锻炼，都要注意保持锻炼空间的开放性。简单来说，就是要保证健身场所良好的通气性。如果家中或健身中心的房屋相对封闭，通气性能差，还是建议大家多到户外进行锻炼。因为，锻炼过程中人的呼吸深度增加，空气在人体中的转换频率加快，而密闭空间中的空气质量较差，含氧量低，肺通气量越大，呼吸深度越深，吸入体内的有害气体就越多，对人体的害处就越大。即使在户外进行锻炼，也应选择树木较多、安静清洁之处进行锻炼，如公园、田野、河畔、山边、湖旁等。同时，建议大家少最好不要在车流量大的马路旁或烟尘及噪音较多的工厂区、闹市进行锻炼。马路上各种机动车辆排出来的废气中含有大量的一氧化碳、氮、硫化物、烃类和重金属铅、汞、氟、银等有毒物质，吸入后会造成慢性中毒，出现头昏目眩、肌肉酸软、神经衰弱等症状，严重时还可能导致支气管及肺部炎症、贫血等症状。

应注意的问题之五：锻炼呼吸宜“鼻”不宜“口”

锻炼中如何进行呼吸也是有学问的。一般情况下，建议大家在锻炼过程多采用鼻进行呼吸，少采用口进行呼吸（当然，特殊的项目如游泳例外）。这是因为用鼻呼吸更符合卫生的要求。从解剖上来看，鼻腔由骨和软骨分割成不规则的腔隙，其表面都有黏膜组织。中间有鼻中隔把鼻腔分成左右两部。鼻腔的入口处有短粗的鼻毛，它们有过滤空气、防止灰尘侵入的功能。鼻腔内各有三个突起，称为上、中、下鼻甲，将鼻道分成几个部分。上鼻甲和鼻中隔上部的黏膜里有嗅觉细胞，有辨别气味的功能，其余部位的黏膜含有丰富血管、黏液腺体和纤毛。由于鼻腔为弯曲多层次的通道，可使吸入的空气有更多的机会充分与黏膜面接触。这样，外界的寒冷、干燥、带有尘土和细菌的空气经过时，可起到加温、湿润、净化的作用。也就是说，经鼻吸入的气体是加工过的气体，对喉、气管等的刺激性已大大减少。而口腔则没有鼻这种功能，如长时间用口吸气，不仅会吸入更多的有害物质，也会使咽部干燥，因而感到咽喉疼痛不适。所以，在锻炼过程中，用鼻吸气比用口吸气符合生理卫生。

第五篇：书画家到达大体安排

书画家到达大体安排：

5月1日下午4点张学群、吴雪、赵伟、纪光明到海口美兰机场，我们派车去机场接客后送到海口秀英码头（大约下午5点），你们尽快安排上船。看7点能否到海安，晚上7点30安排琼园吃饭。

5月1日下午李醒韬、梁培龙、方唐、罗林竹、周爱英、叶瑞娟从广州到海安。5月1日下午韦克义三人从南宁到海安。

住宿安排：

5月1日晚张学群一套间，吴雪和赵伟一间大床房，纪光明一间，韦克义一间，李醒韬一间，梁培龙一间，罗林竹和周爱英一间，叶瑞娟一间，覃显群一间，钟平一间，领导司机一间，共套房1间，大床或标间10间

5月2日晚韦克义一间，李醒韬一间，梁培龙一间，罗林竹和周爱英一间，叶瑞娟一间，覃显群一间，领导司机一间，共大床或标间7间

吃饭安排：

5月1日晚两桌，5月2日早中各两桌，晚一桌，5月3日早一桌。

笔会及随展：

时间：5月2日添加到日历上午8.30。地点：新港2楼会议室。

主持人：叶瑞娟（文化参考报）

刘庄致欢迎辞

钟平致介绍辞

县领导讲话

书画家张学群或吴雪讲话

观光：

5月2日下午韦克义、李醒韬一行9人。

离会

5月3日上午早餐后

主办单位：海安新港港务有限公司

协办单位：广东《文化参考报》社

承办单位：广州一轩文化发展有限公司