运动

第一篇：运动

运动：马拉松大赛对与错

【摘要】近期发生的广州马拉松大学生猝死事件，引起社会各地广泛关注，华中科技大学更是宣布，取消秋季运动会女子3000米和男子5000米项目。本文由“对与错”和“对待运动”两方面来描绘一个中学生的视角。

【关键字】 马拉松

身体素质

运动

近期于广州举行的马拉松大赛受到各类人群的积极参与，本是一件值得我们 高兴的事，然而，一条生命的永久离去，却为这场比赛，蒙上了哀伤的面纱。21岁的陈杰是广州农工商职业技术学院的一名大三学生，热爱运动的他，在2012年11月18日上午参加了马拉松10公里的比赛，在他冲过10公里的终点站时突然倒地，心跳和呼吸骤停，经过现场20分钟抢救，陈杰被送入省中医院二沙岛分院急救。但最终由于多个器官缺血严重引发并发症，抢救无效死亡。一条年轻的生命就这样离我们而去，在他还没有走出社会，真正地独立时，他的未来就这样惨淡收场，然而，在这件事情发生之后，不时的有网友发表评论说：“跑马拉松还会跑死人，我最近还打算去运动健身的，看来，还是算了。”“不是说，跑步可以锻炼身体吗，这怎么回事呀！”在这样的消息越来越多的时候，一些问题就逐渐破土而出：举办马拉松大赛，是对还是错？为什么会造成死亡?我们该如何去面对运动，面对跑步?这引起了我的思索和关注。另外，华中科技大学宣布，取消秋季运动会女子3000米和男子5000米项目。据媒体解析，校方因担心学生身体吃不消，出现运动受伤，所以才取消了这两各项目，但是，这样就是对学生好了吗?这又能不能说是在马拉松大学生猝死事件之后，社会中所隐藏的“后遗症”呢？今天就让我试着从“马拉松大赛的对与错”以及“如何对待运动”两个方面来研究。

一、马拉松大赛的对与错

1、马拉松的起源：

马拉松大赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里）。这个比赛项目的距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫裴里庇第斯的士兵回去报信。裴里庇第斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。马拉松大赛传承的不仅仅是战争胜利的喜悦，更是一位伟大先辈坚定毅力和爱国精神的传承，我想现在的我们比起对马拉松产生恐惧，不如学会更好的将先辈的精神发扬光大，就从历史意义来看，我不认为举行马拉松大赛是错误的决定。

2、为什么会出现猝死？

首当其冲的我想就是现在普遍的学生体质低下，白领亚健康，随着生活效率的一步步提高，人们的生活也越来越繁忙，越来越多的人迷失在时代的大潮流中，而忘记了自己的身体，据专家介绍，我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的１５％，与此同时，有１５％的人处在疾病状态中，剩下７０％的人处在“亚健康”状态，通俗地说，就是这７０％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。其次，很多跑马拉松的人，没有很好地了解过自己的身体状况，不懂得适可而止，明明跑不下去了，却靠意志愣是跑到终点，却丢了性命，虽然他们的意志力值得我们所赞颂，但是正如鲁迅所说：“人是生物，生命便是第一义。”生命的价值要高于一切。我想任何一个有勇气去跑马拉松的人，都值得我们去赞美，而并非一定要跑到终点。最后，我想就是身体的问题了，据科学家研究发现，其实猝死的马拉松运动员，普遍都存在着心脏病，一开始不了解，可是一到终点就晕了过去，我想这也是希望我们能多关心一下我们的身体吧！从

上面，我们了解到了猝死的原因，我们可以知道责任并非完全因为马拉松比赛。更多地是因为我们没能很好的锻炼身体和关心身体。马拉松大赛本身就是一场考验选手耐力，意志力和身体素质的一种比赛，所以我想由这点看马拉松比赛其实本身是对的。

综上两点所诉，马拉松大赛本身是好的，只不过，这需要我们长期以来的准备和持之以恒的努力。享受运动，需要良好准备。不要让马拉松大赛成为你生命的终点站。

二、如何对待运动

因为这次的马拉松事故，导致了很多人对运动产生了偏见，其实运动本身是好的，那么运动有哪些好处呢？

1常运动提高心血管功能

经常运动，可以使心肌纤维增粗，增强心脏的收缩能力和心输出量，提高心脏的工作能力。不仅如此，人体在运动时，还可以提高胰岛素的敏感性，促进血液中血糖的利用。

2每天运动提高机体免疫力

机体在从事适度运动时可以激活和调动免疫系统，长期的适度锻炼能使机体在遇到紧急情况时迅速调动免疫细胞参加战斗，使机体免疫分子数量增多，提高免疫力。每天运动30分钟，就可以增加免疫细胞数目，相对增加抵抗力。

3球类运动有利预防近视眼

长期从事网球、羽毛球等球速较快类运动可以增强时空感，提高立体视觉能力；长期参加足球、篮球类运动的人，能够增加双眼眼球运动的灵活性，在视野范围加大的同时减小视差；而乒乓球等小球类运动，可以增加眼部肌肉的调节能力，预防近视眼。

4防止骨质疏松最好的方法是运动

随着年龄的增长，骨骼中的矿物质会逐渐流失，导致骨质疏松，使骨骼变得脆弱易碎，防止骨质疏松的最好办法之一，就是运动。运动还可以保持关节的活动能力，防止关节提早退化。

5运动可促进心理健康

有针对性地进行锻炼，有利于培养健全人格。不合群、性格孤僻的人适合足球、篮球、排球等集体运动；胆小、怕风险、爱脸红及易难为情的人，适合游泳、武术、拳击、摔跤等运动；犹豫不决、不够果断的人，适合乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跨栏、跳高、跳远等运动；遇事易急躁、感情易冲动的人，适合棋类、太极拳、慢跑、游泳和骑车等慢而持久性的运动；爱焦虑的人，适合游泳、慢跑、长走及骑自行车运动，但必须坚持10周以上，每次20分钟以上。

6游泳最能增加肺活量

研究发现，体操运动员是4000毫升，长跑运动员是4150毫升，游泳运动员是4475毫升。增大肺活量的最好运动是游泳。

7腿部运动能减轻心脏负担

腿部肌肉平时在血管周围，就像挤奶那样反复收缩和舒张，将血液上下输送。因此，腿部肌肉运动越充分，就越能减轻心脏负担，如果腿部不运动，循环能力变差，便会加重心脏负担。

8腹式呼吸按摩消化系统

运动时的腹式呼吸可以使膈肌和腹肌的活动幅度增加，也能对腹腔脏器起到良好的按摩作用。这种按摩不仅可以加快体内脏器的蠕动，还可以加强食物的消化和排空。同时，人在运动中的新陈代谢十分旺盛，能够提高食欲，促进胃肠蠕动，减少食物残渣的残留，防止便秘和直肠癌。

运动的好处有很多，然而再好的东西，也不能过量，适量的做有意于我们身体的运动，才是明智的选择

在马拉松大赛之后华中科技大学宣布，取消秋季运动会女子3000米和男子5000米项目，西安，南京等多所高效也采取了相应的措施，一些没有取消这些项目的学校，也声称已经多年没有人打破校记录了，在上个月刚刚结束的合肥工业大学秋季运动会上，校体育部主任邓玉面对长跑运动员的成绩多少有些失落，邓玉带的学生曾经打破过大运会女子3000米的纪录，不过那也是8年前的事了；而男子5000米的纪录，竟要追溯到上个世纪50年代。尽管学校出台了各种激励措施，但是校运会的长跑纪录似乎依然无法触碰。

是的，我们的社会在进步，无论是生活效率还是便捷方面我们都以十分令人欣喜的速度在提高，电视广告也经常播，某某产品，让你的生活变得更加快捷，但是，这些变化，却也深刻影响着我们的身体，人变得越来越懒，不爱运动，做什么事都没动力，这当然不能加强我们的身体素质，另外，运动是要讲基础的，从小练到大，但是现在的小学生，初中生，学习压力过大，回家总是有很多作业，书包里的书似乎永远都少不了，家长朋友们也经常在孩子耳朵边说：“现在，读书最关键，我们不能输在起跑线上。”然后就是接连串的补习，小孩小小的脑子了全是书，哪还装的锻炼身体呢？小时候的缺乏锻炼，长大后就全暴露出来了，所以说这也不能全怪上大学，运动要从小做起。

马拉松大赛的本质是好的，它发扬了一种意志和一种民族精神，但是，唯有科学的参与其中，评估好自身实力，我们才能的到真正的享受运动，从小运动，锻炼身体，让生活充满朝气

第二篇：运动

《一个孤独症患者的每日运动》

其实我不是孤独症患者，瞎说的，也懒得去百度孤独症是个什么东西 觉得很NB就这样写了

今天不想练字，就写写我这两三年基本每天坚持运动的一些心得体会

chapter one《我是怎么从大胖纸变成胖纸的》 其实我现在也不是胖纸，瞎说的

记得从高二就开始想减肥了，大家减肥的目的不外乎一个，找不到合适的对象 我是因为喜欢的女孩比较瘦，就决定改良一下胖子的形象

下夜自习是9点，然后就去操场跑两圈，累的一头汗，不知道关键记不记得当时还陪我跑过几天，因为你是体育委员嘛

确实瘦了一些，依稀记得减到90公斤多了，但是还是不可救药的胖子 而且非常非常讨厌慢跑

进了大学，我自告奋勇地糊里糊涂地成了班里的体育委员

但是大四之前，都没怎么运动，而且因为当时没什么压力，心情也一直都比较好，就一直吃吃吃，早中晚各种齐活，还带加餐的，“拿个肉饼，别太热的”。

一直吃到最高106公斤，我对当时的自己简直无话可说了，总之，最坏的后果就是，胖走了当时的女朋友

于是我从大三开始锻炼，傍晚去健身房，跑步，那时候我自己租房子住，跑的最NB，一口气跑十圈，跑完酣畅淋漓，但是不怎么节食，所以屁用也没有，大三暑假98

我这个人很有意思，本身比较笨爱玩儿学习不好，但是每次到了一个节点上就会因为一件事或者一个人的刺激觉醒，高中也是初三最后努力一下考上的，大学也是，大四开始，我就进入一种状态，一天只吃大概两个月亮馍（不知道你们知道这个神器不，热量不算高，还很挡饥），然后下午游泳一个小时，持续了一周就开始有效果了，然后我持续了两个月，体重下降到90，之后天气有点冷了，转为跑步，并一直坚持到现在，现在的体重是79左右。两个月里面有一次我记得很清楚，从游泳馆从来以后身体开始不自觉地颤抖，脑子里出现一个想法，撑不住了，但是作为一个受虐狂的我很愉快地享受这种感觉，并继续坚持了下去。

chapter two《慢跑》

大概是从去年开始慢跑这项运动的，每天2km到4km，控制呼吸，控制速度，控制住身体的感觉很好

跑完那种满足感是只有慢跑爱好者才能体会到的

刚开始慢跑的时候很喘，喘的厉害，慢慢的会控制呼吸，特别是会控制体内有一股气，如果泻掉了，马上就跑不动了，现在我能做到以7的速度直接跑1700米，最后300米冲刺，就是因为一直提着一口气，啊这样说好老套。。自己都受不了了。。慢跑的时候从来不怎么想事情，也不听歌，大多在心里吐槽那些踢足球的踢出去人家帮忙踢回来不道谢的，晚上围坐成一圈唱歌的，在操场跑道上男男女女走成一排放着歌唱歌的（这个简直就。。），村炮，土逼，耍大刀的，耍双节棍的，各种。。所以根本没空想事情。我是不是太刻薄了。。

前段儿时间有个小学同学隔三差五地陪我跑跑，正好天天在农大做实验，其实妹子啊，你还是别跑了，天天穿牛仔裤跑步心不诚啊

总之慢跑的意义在于，跑完以后人会很轻松，很开心

chapter three《游泳》 游泳是我最喜欢的运动

我学校的游泳馆是世界上最实惠的游泳馆之一，完虐郑州大部分游泳池的硬件设施，4块钱一个小时的票价，我真觉得上西亚斯而不游泳的人简直就是犯浪费罪 减肥最关键的那两个月，每天准时到游泳馆，不停歇45分钟自由泳加蛙泳

心里完全不想事儿，偶尔在浅水区看几分钟有没有身材好的妹子，但是还是对会游泳特别是会自由泳的妹子最感兴趣，两个月也就见到两个

我始终觉得，会不会游泳对一个人来说很重要，起码我所有的哥们都是高手

chapter four《给你们这群废柴的建议》 继续废柴下去吧

不过我要说的是，郑州的春天你们懂得，基本我身边的人都感冒了一次到两次，我一点儿事儿都没，不是因为穿的厚，有一次出差去洛阳，穿太少了冻的跟猴一样，但是还是没事儿，每天运动个半个小时，抵抗力真的会提高很多

其实为什么时候孤独症患者，因为我是一个比较讨厌孤独的人，但是因为种种原因，生活中闲暇的时间大部分都是自己一个人，运动也算是给自己找点事情做，不然会很难受，很空虚。大概就是这样，希望我能坚持每天跑步，一直到老，也希望你们这群废柴生生病难受难受，被喜欢的人嫌弃嫌弃，也能走上我现在正在走的道路

闻香识女人里有句话：如今我走到了人生的十字路口，我知道那条路是对的，毫无疑问，我知道，但我从不走，为什么？因为太他妈难了。

有些事情确实很难，比如挣钱，养家，工作，学习，但是总要从一些坚持开始吧 加油。

第三篇：运动

（一）单项选择题：

1．进行被动运动时，哪一项动作是不正确的？（D）

A．在进行过程中可对关节稍加牵拉 B．在活动最后应对关节稍加挤压 C．进行被动运动时可允许有轻微的疼痛 D．瘫痪病人被动运动顺序应从肢体远端至近端 E．身体不参与活动的部分应给予适当支托 2．下面哪一项最能反映助力运动？（C）A．患者完全借助外力的辅助才可完成运动 B．患者借助自身其他肌肉替代完成的运动

C．患者主动最大努力地用力后，外力辅助下完成的运动和动作

D．患者的肌力已能独自主动完成运动时，进一步借助外力帮助完成的运动

E．助力运动的力量完全来源于治疗师提供 3．下列有关被动运动的叙述，错误的是（B）A．全靠外力来完成运动或动作

B．同时牵伸相应的肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织 C．使肢体反复屈伸时，可改善肢体血液循环

D．外力来自于人力或机械 E．患者无法自我完成

4．以下哪项不属运动疗法的内容：（D）

A．ROM训练

B．肌力训练

C．平衡训练

D．日常生活动作训练

E．步行训练 5．运动疗法主要包括：（A）

A．关节活动度、肌力增强、耐力、步态训练，促通技术 B．关节活动度、肌力增强、耐力、步态训练 C．关节活动度、肌力增强，耐力训练 D．关节活动度，耐力、步态、促通技术 E．以上都不是

6．运动疗法的治疗原则是：（C）

A．运动量应一次性达到最大量B．有针对性选择某一运动疗法 C．患者积极主动参与训练D．不需要全身性耐力E．以下都不是 7．下述哪项不属关节活动度训练疗法：（B）

A．被动运动

B．平衡训练

C．主动运动D．牵张运动

E．主动辅助运动8．下列哪项不是牵拉练习的禁忌证（D）

A．关节周围组织的炎症 B．神经损伤或神经吻合术后1个月 C．严重骨质疏松 D．软组织挛缩

E．关节活动或肌肉被拉长时剧痛 9．在什么情况下采用主动辅助ROM训练：（B）

A．用于能完成主动运动的患者 B．用于患肢不能充分完成主动运动者

C．不能进行主动运动者 D．用于牵张缩短的软组织 E．用于纠正关节僵直患者 10．下列哪项不是牵拉的目的：（C）

A．改善或重新获得关节周围软组织的伸展性 B．降低肌张力 C．增加肌力 D．增加或恢复关节的活动范围

E．预防或降低躯体在活动或从事某项运动时出现的肌肉、肌腱损伤 11．恢复已强直膝关节的活动范围应采用（E）

A．被动运动 B．助力运动 C．抗阻运动 D．手法按摩 E．手术治疗 12．下列关于主动辅助关节活动度训练的描述，错误的是：（D）A.以患处关节主动运动为前提 B.通过徒手帮助完成关节活动 C.以患者主动用力为主 D.只给予完成动作的最大助力 E.助力常加于运动的开始和终末

13．肌肉收缩时张力明显增加，但关节不产生肉眼可见的运动，称为：（B）A．等张运动 B．等长运动 C．等速运动 D．放松运动 E．用力运动 14．肌内收缩时张力基本保持不变，但肌纤维长度缩短或延长称为：（A）A．等张运动 B．等长运动 C．等速运动 D．放松运动 E．耐力运动 15．耐力性运动的主要目的是：（C）

A．增强肌力 B．增加关节活动度 C．增加心肺功能 D．增加抗力能力 E．增加柔韧性 16．关节松动术的禁忌证为：（D）

A.关节疼痛 B.肌肉紧张痉挛 C.进行性关节活动受限

D.关节肿胀 E.功能性关节制动

17．下面哪一项不是关节松动术中分离活动的作用：（D）

A.减少关节面的承重 B.缓解关节内结构的压力 C.牵张关节囊的粘连

D.确定关节活动范围末端阻力的性质 E.缓解疼痛 18．关于关节松动技术的描述，下列哪项不妥：（E）

A．本技术适用于关节术后僵者，关节束内及周围软组织粘连、短缩、关节液循环障碍等

B．构成关节的角度有固定位置和松动位置

C．松动的牵拉力分三个水平，I级只达到减轻疼痛，而不引起关节面分离 D．牵拉过程中切忌暴力，防止软组织损伤

E．滑动凸侧面时，向骨运动的同方向施压，滑动凹侧面时，施压方向与骨运动相反 19．关节松动术属于：（B）

A．主动运动 B．被动运动 C．主动助动运动 D．共同运动 E．联合运动 20．有关等长练习的描述，下面哪项是正确的？（E）

A．收缩时肌肉起止点的距离发生变化 B．肌张力不增高 C．运动速度有很大改变 D．是骨折后石膏固定患者的禁忌证 E．关节不发生运动

21．肌肉收缩时张力基本保持不变，但肌纤维长度缩短或延长称为：（A）A.等张运动 B.等长运动 C.等速运动 D.放松运动 E.耐力运动 22．产生肌力最大的肌收缩形式是（B）

A.向心性收缩 B.离心性收缩 C.等长收缩 D.静力收缩 E.动力性收缩 23．增强肌力的运动训练强调：（Ａ）

A.高强度，少重复 B.高强度，多重复 C.低强度，少重复 D.低强度，多重复 E.强调高低强度交替

24．对于几级以上的肌力患者即可进行抗阻练习：（E）

A．0级 B．1级 C．2级 D．3级 E．4级

25．训练目标为增强耐力时，一般采取的运动方法为（D）A．不断重复的被动运动方法

B．所给负荷必须达到能使肌肉较快产生疲劳的水平，即负荷量应相当大 C．动作重复次数比较少的运动 D．重复次数较多而负荷量相对较小的练习方法 E．尽量地加快动作进行速度的方法

26．下列为增强和发展肌肉的力量的锻炼方式，除哪项外？（E）A．等长运动 B．助力运动 C．主动运动 D．抗阻运动 E．被动运动 27．有关抗阻练习的描述中，下列哪一项是错误的（B）

A．训练时不要憋气，收缩时呼气 B．骨质疏松症患者是抗阻练习的禁忌证 C．若施与受训练肌肉的阻力过大，会出现替代运动 D．为避兔抗阻练习的疲劳，练习中应有一定的间歇

E．抗阻运动肌肉疼痛可在训练后即刻或训练后24～48小时出现 28．电刺激运动：（A）

A、适用于肢体瘫痪者 B、适用于肌力1-2级患者 C、适用于肌力3级患者 D、适用于肌力4级患者 E、适用于肌力5级患者 29．下列哪项是非抗阻运动：（C）

A、等长运动 B、等速运动C、助力运动 D、等张向心性收缩 E、等张离心收缩 30．治疗师进行牵张训练时，下列哪项是正确的：（E）

A、骨性关节活动障碍者可进行牵张训练 B、局部组织有血肿不影响牵张训练

C、牵张训练之前不可应用热疗 D.牵张训练宜短时间、快速完成

E.牵张训练后可应用冷疗

31．关于独立离椅子站立，下列描述中正确的是（D）

A．椅子高些较容易站立 B．椅子坐垫软些较好 C．站立前尽量坐于椅子后方 D．站立前力量较强的足靠前 E．椅子矮些较容易站立

32．外力干扰过大使身体晃动增加，重心超出其稳定极限时，人体保持平衡采用的是：（D）

A.踝关节模式 B.膝关节模式 C.髋关节模式 D.跨步动作 E.下肢稳定 33．依靠肌肉协调等长收缩维持平衡，保持一定的姿势，这种训练疗法为（A）A．静态平衡训练法

B．动态平衡训练法

C．静态平衡训练法和态平衡训练法 D．以上都是

E．以上都不是 34．协调性训练程序中错误的是：（E）

A.从简单的动作开始 B.先做容易完成的大范围、快速的动作 C.熟悉后再做小范围、缓慢动作的训练 D.先睁眼训练后闭眼训练 E.应从两侧上肢同时动作开始 35．属于不随意运动的是：（D）A.上肢摇摆 B.宽基、醉汉步态 C.轮替动作运动障碍 D.舞蹈样运动 E.辨距不良 36．脑卒中早期患侧卧位的姿势不正确的是：（C）

A．患肩前伸，避免受压和后缩 B．肘伸直 C．前臂旋前 D．手指张开 E．掌面向上

37．脊髓损伤患者的移乘训练除外哪项：（D）

A.侧方移乘 B.前方移乘 C.斜向移乘 D.后方移乘 E.轮椅与地面间的移乘动作 38．下列哪项不是腋拐步行前的基本动作训练内容：（E）

A.前后左右移动重心 B.交替侧抬、上抬腋拐 C.将拐杖抬起放置身前、身后 D.上提一侧下肢向前迈步、向后撤步 E.将双足同时向前摆出一大步 39．对于各种助行器的选择，下列哪项描述不妥：（A）A.手杖：上臂自然下垂，屈肘45°掌心到地面的垂直距离

B.腋杖：小趾前外侧15cm，到腋窝的距离，屈肘45°，腕前处为把手位置 C.轮椅：宽度为患者臀侧与轮椅座位内侧面的距离为2.5cm D.上半身功能好者，轮椅靠背上缘高度应患者腋下10cm E.轮椅座垫与脚踏板之间的距离以患者坐好后，双脚放在脚踏板上，腘窝处大腿前端底部约有4cm不接触座垫

40．关于步行训练的原则，下述哪项描述不妥：（A）

A.在患者具备了坐位能力后，尽早进行步行训练 B.及时评价，及时修正训练方法 C.加强危险因素的管理 D.运动量适宜，不可过量 E.利用语言指令和生物反馈技术提高运动学习的效果

41．偏瘫早期仰卧位上肢正确体位摆放为

（C）A．肩关节内收，肘关节屈曲，腕关节背伸、手指分开 B．肩关节内收，肘关节屈曲，腕关节掌屈、手指分开 C．肩关节外展，肘关节伸直，腕关节背伸、手指分开 D．肩关节外展，肘关节屈曲，腕关节背伸、手指分开 E．肩关节外展，肘关节伸直，腕关节背伸、手指并拢

42．下列偏瘫患者从床上转移至轮椅，不正确的做法是

（B）A．将轮椅靠于健侧，锁住刹车

B．轮椅与床成90°角

C．健手抓住轮椅扶手，支撑站起

D．站起后，健手换抓住轮椅的另一侧扶手 E．屈双膝，慢慢坐到轮椅上

43．偏瘫病人在早期做患侧卧位，这种体位的好处包括以下几项，除外：（C）A.降低患侧痉挛 B.拉长患侧 C.改善患侧粗大运动的协调 D.增加对患侧身体的知觉 E.以上都不是

1．Rood技术中具有促进作用的感觉剌激方法为（C）

A．轻微的关节挤压 B．中度的温热刺激 C．快速擦刷 D．对肌腱止点处加压 E．持续牵伸

2．神经肌肉本体感觉促进疗法（PNF）的活动模式为（E）A．双侧对称模式 B．双侧不对称模式 C．双侧反转模式

D．单侧分离模式E．螺旋对角线运动模式

3．Brunnstrom神经生理疗法治疗脑卒中偏瘫的重点是（E）A．增强肌力 B．加大关节活动范围 C．促进神经生理功能恢复 D．按神经生理特点恢复功能 E．利用张力性反射与协同模式改善运动控制 4．神经发育疗法的治疗顺序不正确的是（B）

A.从头至尾 B.先做等张练习，后做等长练习C.近端至远端

D.先练习离心性控制，再练习向心性控制

E.先练习对称性的运动模式，后练习不对称性的运动模式

5．Rood方法、Bobath方法、Brunnstrom方法及神经肌肉本体易化法的共同点除外哪项？（E）

A．目标均为改善脑病损者的运动控制 B．强调对运动的重要性 C．强调重复学习的重要性 D．强调患者有顺序地发育或再发育运动控制

E．可应用于骨关节疾病和软组织损伤的康复治疗

6．Bobath式握手，即患者双掌心相对，十指交叉地握手，病侧拇指在健侧拇指上方的目的除外哪项？（E）

A．防止前臂旋前 B．使病侧拇指有较大的外展 C．使病侧手指在掌指关节处伸展 D．促进腕和指的伸展 E．抑制反射 7．神经易化技术主要方法有：（E）

A．Brunnstrm技术 B．Rood技术 C．Bobath技术 D．PNF E．以上都是 8．主张早期利用病理性运动模式诱发出肢体运动反应，后达到脱离异常的运动模式，逐渐向正常、功能性运动模式过渡，实现中枢神经系统的重新组合。该技术主要用于偏瘫的软瘫期。（A）

A．Brunnstorm技术 B．Bobath技术 C．Rood技术 D．PNF技术 E．ADL技术

9．关于神经易化技术应用原则的描述，下列哪项不妥：（C）

A．按照运动发育的顺序进行练习B．强调运用人类正常运动模式反复训练患者C．主张肢体训练由躯体远端向近端的原则 D．多种感觉刺激并用 E．以日常生活的功能性动作为主的目标训练原则

10．关于Brunnstrom的叙述，下列哪项正确：（C）

A．适用于运动控制能力差的任何患者，通过刺激使γ传出神经兴奋而诱发所需要的肌肉收缩

B．适用于中枢神经系统损伤，治疗按神经发育顺序进行，利用正常的姿势反射和平衡反射来调节肌张力和诱发正确的运动，同时抵制过强肌张力和错误运动模式 C．主要适用于偏瘫患者，利用联合反应和紧张性反应治疗偏瘫 D．适用于中枢神经系统疾病的儿童和成人

E．神经肌肉再训练的方法，用于肌无力，主动运动困难、中枢性运动障碍，骨关节疾病和软组织损伤的治疗

11．偏瘫运动功能评定中，分离运动从Brunnstrom评定标准的哪个阶段开始出现（C）

A．Ⅱ

B．Ⅲ

C．Ⅳ

D．Ⅴ

E．Ⅵ

12．上肢可外展90°（肘伸展），上肢前平举及上举过头顶（肘伸展），肘伸展位前臂能旋前旋后，以Brunnstrom分级应处于：（D）

A．2期

B．3期

C．4期

D．5期

E．6期

13．用一冰棒状冰块刺激感觉异常的皮肤3～5分钟，属于哪种方法？（A）

A．Rood疗法 B．PNF疗法 C．Brunnstrom疗法 D．Bobath疗法

E．牵张技术

14．运用翻正反应来帮助脑瘫儿童从仰卧位转至俯卧位属于：（D）

A．Rood疗法 B．PNF疗法 C．Brunnstrom疗法 D．Bobath疗法

E．牵张技术 15．运用对角线模式治疗的方法属于：（B）

A．Rood疗法 B．PNF疗法 C．Brunnstrom疗法 D．Bobath疗法

E．牵张技术

16．体位引流时使用的手法技巧，下列哪项正确？（B）

A.叩击、按摩、振动 B.叩击、振动、摇法 C.摇法、推法、振动 D.振动、按摩、滚法 E.摇法、滚法、叩击

17．呼吸训练不包括：（E）

A.膈肌呼吸 B.局部呼吸 C.吹笛式呼吸 D.预防及解除呼吸急促 E.胸腔松动练习18．采用中等强度、大肌群、动力性、周期性运动，持续一定时间，以提高全身耐力的训练方式称为

（A）

A．有氧训练

B．肌肉耐力训练

C．等张训练法

D．等长训练法

E．等速训练法19．关于耐力训练的原则，下述哪项阐述正确：（D）

A．少重复，大负荷 B．少重复，小负荷 C．多重复，大负荷 D．多重复，中小负荷 E．以上都不对 20．关于运动处方的叙述不正确的是：（D）

A.内容由少到多 B.程度由易到难 C.因人而异，因病而异 D.开始时评定一次即可 E.运动量由小到大 21．运动处方的最核心部分为（B）

A．运动方式 B．运动强度 C．运动持续时间 D．运动频度 E．运动程序 22．有氧耐力性运动的主要目的是：（C）

A.增强肌力 B.增加关节活动度 C.增加心肺功能 D.增加抗阻能力 E.增加柔韧性 23．下列哪项不是耐力性运动项目：（D）

A.健身跑 B.骑自行车 C.登山 D.实心球 E.上下楼梯 24．2个代谢当量的耗氧量数值为：（B）

A.3.5ml/kg/min B.7.0 ml/kg/min C.10.5 ml/kg/min D.14.0 ml/kg/min E.17.5 ml/kg/min 25．当行腰椎牵引患者仰卧在牵引床上时要求：（A）

A．屈曲髋关节90° B．髋关节伸直 C．屈曲髋关节45° D．屈曲髋关节60° E．屈曲踝关节90° 26．下列适宜实施颈椎牵引的是：（E）

A.颈椎韧带不稳 B.寰枢关节半脱位并有脊髓受压症状 C.急性“挥鞭样”损伤 D.椎基底动脉供血不足 E.慢性颈背痛

27．腰椎牵引一般需要至少多大的自身重量才能将椎体分离：（B）

A.40% B.50% C.60% D.70% E.80% 28．下列哪项不是颈椎牵引的禁忌证（D）

A．类风湿病变 B．急性寰枢关节半脱位伴颈椎损伤

C．颈椎间盘突出症明显压迫脊髓 D．各种原因引起的颈肌痉挛 E．颈椎间盘炎症 29．下列哪项不是腰椎牵引的禁忌证（B）

A．妊娠3个月 B．腰椎间盘突出症继发脊柱侧凸 C．脊髓压迫症状 D．脊柱失稳 E．严重骨质疏松 30．颈推牵引位于（A）

A．牵引的角度与躯干轴成20°～30°夹角 B．牵引的角度与躯干轴成25°～30°夹角 C．牵引的角度与躯干轴成20°～35°夹角 D．牵引的角度与躯干轴成25°～45°夹角 E．牵引的角度与躯干轴成35°～45°夹角 31．颈椎牵引吊架宽度要求为：（E）

A．5～10cm B．10～15cm C．15～20cm D．20～30cm E．＞30cm 32．下列适宜实施颈椎牵引的是：(E)

A.颈椎韧带不稳 B.寰枢关节半脱位并有脊髓受压症状 C.急性“挥鞭样”损伤 D.椎基底动脉供血不足 E.慢性颈背痛 33．对颈椎索引注意事项的描述下列哪一项不正确：(E)A． 牵引中应根据患者的反应及时调整体位 B． 牵引中应根据患者的反应及时调整重复及时间

C． 开始时可以是小重量、短时间，逐渐增加重量和延长时间

D． 如果牵引中患者出现头晕、心慌、出冷汗或症状加重，应即刻终止牵引 E． 牵引的角度随时间逐渐增大

34．腰椎牵引一般需要至少多大的自身重量才能将椎体拉开：(B)A．40% B．50% C．60% D．70% E．80% 11．对持续性腰椎牵引不正确的描述是：(D)

A． 牵引力持续作用于脊柱20~30min不放松 B． 若是病床牵引，时间可持续数小时或24小时 C． 多适用于急性腰椎间盘突出症腰椎关节紊乱患者 D． 牵引的重量较间断性牵引的大 E． 若在门诊牵引，时间为30min左右

35．当行腰椎牵引患者仰卧在牵引床上时要求：(A)A．屈曲髋关节90° B．髋关节伸直 C．屈同髋关节45° D．屈曲髋关节60° E．屈曲踝关节90° 36．坐位颈椎牵引的重量通常为：(B)A．5kg B．10 kg C．15kg D．13kg E．8 kg 37.间断性腰椎牵引的牵引重量通常为：(A)A．40~60kg B．30~40 kg C．60~70kg D．20~30kg E．70~80 kg 38．MRP主张采用多种反馈来强化治疗效果，常用的反馈有：（B）

A．视觉反馈 B．听觉反馈 C．皮肤反馈 D．体位反馈 E．手的引导

（二）多项选择题：

1．根据能源的消耗，可将运动疗法分为：（CDE）

A．主动运动 B．被动运动 C．放松性运动 D．力量性运动 E．耐力性运动

2．根据动力来源，可将运动疗法分为：（AB）

A．主动运动 B．被动运动 C．放松性运动 D．力量性运动 E．耐力性运动 3．运动疗法的适应证有：（ABCDE）

A．神经系统疾病 B．运动器官疾病 C．内脏器官疾病 D．代谢障碍疾病 E．肿瘤术后

4．下列哪些情况不适宜做全身性运动治疗（ABCDE）

A．发热 B．脏器功能失代偿 C．大出血倾向 D．剧烈疼痛 E．疾病急性期 5．应用运动疗法的原则是：（ABCDE）

A．持之以恒 B．循序渐进 C．个别对待 D．及时调整 E．掌握好适应证 6．根据运动疗法的目的，运动治疗项目可以分为以下几类：（ABCD）

A．耐力性项目 B．力量性项目 C．放松性项目 D．矫正性项目 E．球类项目 7．运动疗法的相对禁忌证是：(ABCD)

A．感染性疾病 B．发热 C．器官功能失代偿 D．严重衰弱 E．关节功能障碍 8．软组织牵拉技术属于：（AB）

A．主动运动 B．被动运动 C．协同运动 D．主动助动运动 E．联合运动 9．牵拉技术适应证包括：（ABCD）

A．软组织痉挛 B．软组织粘连 C．疤D．关节活动范围降低 E．急性软组织损伤 10．牵拉技术禁忌证包括：（BCDE）

A．轻度骨质增生 B．结核 C．未愈合的骨折 D．肌肉韧带损伤 E．组织内有血肿 11．下列说法正确的是：（ACDE）

A．牵拉前先评估患者并了解牵拉的实际价值 B．牵拉时患者的姿势尽量保持在功能位

C．牵拉力量的方向应与肌肉紧张或挛缩的方向相反

D．适量牵拉肌力弱的肌肉 E．避免过度牵拉已长时间制动的肌肉 12．关节松动术是利用关节的哪些运动：（AB）

A.生理运动 B.附属运动 C.放松运动 D.力量性运动 E.耐力性运动 13．关节松动技术：（ABCD）

A.与我国传统医学中推拿术类似 B.与我国传统医学中按摩术类似 C.在理论体系、手法操作与我国传统医学中的手法治疗不同

D.在临床应用上与我国传统医学中的手法治疗有较大的区别 E.类似于关节的被动运动

14．关节松动技术的治疗作用有：（ACE）

A.缓解疼痛 B.增加肌力 C.改善关节活动范围 D.消肿 E.增加本体反馈15．关节松动术的禁忌证包括：（ABCDE）

A.关节活动已经过度 B.外伤或疾病引起的关节肿胀（渗出增加）C.关节的炎症 D.恶性疾病 E.未愈合的骨折 16．关节松动术的适应证：（ABCDE）

A．关节疼痛 B．肌肉紧张 C．进行性关节活动受限 D．肌肉痉挛 E．功能性关节制动

17．主要用于治疗因疼痛引起的关节活动受限的手法：（AB）A．Ⅰ级 B．Ⅱ级 C．Ⅲ级 D．Ⅳ级 E．Ⅴ级 18．Ⅲ级手法主要用于治疗：（BC）

A．关节疼痛伴痉挛 B．关节软组织粘连 C．关节疼痛伴僵硬 D．功能性关节制动 E．骨折愈合

19．大范围、节律性来回松动关节的手法有：（BC）A．Ⅰ级 B．Ⅱ级 C．Ⅲ级 D．Ⅳ级 E．Ⅴ级

20．属于关节松动术的基本手法的是：（ABCDE）A．摆动 B．滑动 C．旋转 D．分离 E．牵引 21．关于分离与牵拉的区别说法正确的是：（AC）

A．分离时外力要与关节垂直，牵拉时外力与骨长轴平行 B．分离时外力要与骨长轴平行，牵拉时外力与关节垂直 C．分离时两骨关节面必须分开，牵拉时可以不分开 D．分离时两骨关节面可以不分开，牵拉时必须分开 E．无论分离或牵拉时两骨关节面均需要分开 22．．关节松动术是利用关节的哪些运动：（AB）A．生理运动 B．附属运动 C．放松运动 D．力量性运动 E．耐力性运动 23．关节松动术：（ABCD）A． 与我国传统医学中推拿术类似 B． 与我国传统医学中按摩术类似

C． 在理论体系、手法操作与我国传统医学中的手法治疗不同D． 在临床应用上与我国传统学中的手法治疗有较大的区别 E． 类似于关节的被动运动

24．关于手法分级范围的描述正确的是：（BD）A． 关节可动范围的大小不影响分级

B． 当关节活动范围减少时，分级范围相应减小 C． 当治疗后关节活动范围改善分级范围保持不变 D． 当治疗后关节活动范围改善时，分级范围相应增大 E． 当关节活动范围减少时，分级范围相应固定 25．关节松动技术的治疗作用有：（ACE）

A．缓解疼痛 B．增加肌力 C．改善关节活动范围 D．消肿 E．增加本体反馈 26．关节松动可以：（ABC）

A．促进关节液的流动 B．增加关节软骨和软骨盘无血管区的营养 C．缓解疼痛 D．促进组织再生 F． 增加淋巴循环

27．关节松动术的禁忌证包括：（ABCDE）

A．关节活动已经过度 B．外伤或疾病引起的关节肿胀（渗出增加）C．关节的炎症 D．恶性疾病 E．末愈合的骨折 1．关于NDT治疗顺序说法正确的是：（BCD）

A．按照头 — 尾，远端 —近端的顺序治疗

B．先做等长收缩，后做等张收缩 C．先练离心性控制，再练向心性控制

D．先掌握对称性运动模式，后掌握不对称性的运动模式 E．先掌握不对称性的运动模式，后掌握对称性运动模式 2．下列属于神经发育疗法的适应证是：（ABC）

A．脑血管疾病 B．颅脑损伤引起的中枢性瘫痪 C．小儿脑瘫D．小儿麻痹 E．癫痫 3．松弛技术包括：（ABCD）

A．被动旋转 B．慢反向 — 维持 — 松弛 C．收缩 — 松弛 D．维持 — 松弛 E．主动旋转

4．对偏瘫患者常用的Rood疗法中属于促进刺激的方法是：（ABCDE）A．快速触摸 B．拍打肌肉 C．快速摇动 D．快速牵引 E．刺痛 5．下列关于运用NDT技术治疗时的工作方式正确的是：（ABCD）

A．早期治疗 B．综合治疗 C．与相关专业配合治疗 D．患者和家属积极参与 E．家属不应参与

6．运动再学习疗法（MRP）由7部分组成，以下属于的是：（ABCDE）

A．上肢功能 B．口面部功能 C．站立平衡 D．步行 E．坐位平衡

第四篇：129 运动

旁白：12月9日，寒风凛冽，滴水成冰。参加抗日救国请愿游行的爱国学生涌上街头。

甲：有一个词，我相信大家都听说过——支那。这是日本对中国的称呼，在日本人嘴里，中国就是支那。我们所有的中国人，都是支那人。那么支那到底是什么意思呢？那是对中国的贬义称呼，亦指愚蠢的，精神有问题的中国人。这就是支那的解释。

乙：耻辱啊！耻辱！我泱泱大国，巍巍中华，竟成了诸般列强眼中的蛮荒未开化之地。耻辱啊！我四万万五千万同胞竟成了任其宰割的鱼肉。人，不可不知耻。耻，有个人之耻，国家之耻。德守不坚，学识愚昧，身体衰弱，遭人白眼，乃个人之耻。纲纪扫地，主权外移，疆土日蹙，奴颜卑膝，乃国家之耻。我四万万五千万同胞，如果人人为人所耻，则国家必为人所耻，一个国家被人耻笑，那么个人也将成为被别人耻笑的把柄。支那之耻，无有个人与国家之分，此乃我中华全体之奇耻大辱！

丙：今日之日本，处心积虑，虎视眈眈，视我中华为其囊中之物，大有灭我而朝食之想，已远非一日。失地丧权，中华灭亡，迫在眉睫！！夷狄虎视，国之将亡，多少国人痛心疾首，多少国人惶惶不安呢！

丁：是啊，大难来临了，国家要亡了，这样的灾难什么时候才是尽头，老天爷为什么不开开眼，劈死这些贪婪的强盗。这些抱怨，这些呼号，我们听过无数回，也说过无数回，可抱怨有什么用呢？我们恨这些强盗，恨得牙痒痒的。可是恨，救不了中国！

戊：大家都知道日本的罪行，甲午战后逼迫清政府签订《马关条约 》，割占我中华领土台湾和澎湖列岛；参加八国联军，武装入侵中国，占领中国首都北京，向清政府勒索巨款，并取得了在中国天津和北京等华北心脏地带的驻兵权；利用第一次世界大战爆发之机，出兵山东，占领济南，攻陷青岛，夺取德国在山东的利益；在东北策划皇姑屯事件，并出兵侵占济南，屠杀中国军民5000多人，酿成济南“五卅惨案”； 制造柳条湖事件，发动大规模侵华战争，侵占整个东北；发动华北事变，进一步控制察哈尔，并指使汉奸殷汝耕在冀东成立傀儡政权。而国民党政府继续坚持不抵抗政策。这还能算是一个主权国家吗？这究竟是为什么？为什么局势会这样？国家为什么会落到了如此的地步？

已：有人说，是因为国势积弱，无力维护自己的利益；有人说，是因为袁世凯政府太腐败，在帝国主义面前，只知一味退让；还有人说，是因为国人太冷漠，仁人志士的呼号像一道道警钟，却难以唤醒他们麻木的心灵。我们站在这里，痛斥列强，痛斥一切让中国落后挨打受欺负的人和事的时候，你的心中有没有想过，我们每一个中国人应该为国家的落后承担些什么样的责任？应该为这个民族的强大和兴盛担负起什么样的义务？天下兴亡，匹夫有责。这个匹夫不是指除你之外的别人，而是首先应该包括你自己。

庚：我们都希望国家强大，但是我要在这里告戒大家一句：不能光有恨！我们要学会将仇恨埋在心底，把悲愤化为动力，我们要拿出十倍的精神，百倍的努力，卧薪尝胆，发奋图强，振兴中华，做得比任何人更好，更出色，这才是每一个中国人应尽的职责。国家之广设学校，所为何事？我们青年置身于学校，又所为何来？正因为一国之希望，在于青年；一国之未来，要由青年来担当。当此国难之际，我青年学子，责有悠归，更肩负着为国家储备实力的重任。

（这个时候，警察来抓人了。）

辛：不要乱，同学们，同学们。大家不要乱，不要乱，大家不要乱！没有什么了不起的，不就是要抓我们吗？我们今日走上这个讲台，情况就早已在意料之中，死算什么？感国家之多难，誓九死以不移，虽刀锯鼎镬，又有何辞！人固有一死，死得其所，则不亦快哉！

旁白：大批警察手执大刀、木棍、水龙，对付手无寸铁的爱国学生。爱国学生不畏强暴，队伍仍在继续前进。这时，警察打开水龙，冰冷的水柱喷射在学生们身上，接着又挥舞皮鞭、枪柄、木棍殴打。学生们与军警展开英勇的搏斗，有百余人受伤。爱国学生遭到上千名军警的血腥镇压，旁白：朋友们，当时间的车轮碾到今天的时候，当挂历上赫然显示12月9好的时候，身为青年的我们，我相信，我们中的没一个人都不会忘记这一天，十二月九日

十二月九日

一个普通但不平凡的日子

时间倒流

回溯到一九三五年

阳光依然懒懒散散

冬日依旧寒冷凄清

但空气却急速的流动

因为

在北平——历史的故都

发生了惊天动地的事件——

为反对投降和压迫掀起了学生总运动

到处是挂满的标语

到处是飘舞的纸单

到处是舞动的小旗

到处是怒吼的口号

到处是浴血沸腾的青年

这一天

白云为之翻涌

大海为之咆哮

黄河长江为之怒吼

中华大地为之震颤

因为

一个蹂躏不屈的民族

在苏醒

一个多灾多难的国家

在抗争

旁白：我们不会忘记，不会忘记这一天，七十五年前的这一天：我们更不会忘记，更不会忘记那些在敌人的恐怖下高呼着口号散发着传单而不惜抛头颅，撒热血的青年，可敬可爱的青年。

是他们，在国家存亡的关头，振臂高呼，促使了反动派的妥协。

是他们，在民族生死的毫发间，热血横洒，促使了民族的觉醒。

是他们，可敬爱的青年，以他们的实际行动，展示了青年的热血豪情，以他们大无畏的勇气，诠释了青年的含义。

我们不会忘记他们，那些可敬可爱的青年，他们是民族的拯救者，他们是中华民族的先驱。

旁白：那么，朋友们，正值青春年华年少轻狂的我们，该用这样怎样的行动诠释青年的含义呢？处于二十一世纪和平下的中国大学生们又该如何去展现青春的风采呢？

对此，我只想说两个字“努力”

也许我们会不屑的说，„现在是和平年代了，没必要为了去做什么大的贡献而整日的去努力，那样会活的很累。

也许我们会哀怨的说，“人生苦短，一生能有几个青春，何必要使自己的大好的青春年华那么单调呢？

是啊！人生苦短，而生命只有一次，青春何其短暂，我们何必要去实现目标而整日努力，整日辛苦呢？但是，朋友们，难道我们真的希望这大好的青春年华就在我们的虚度中而好无意义的流淌而去吗？难道我们真的希望，当我们年老时，翻忆起年轻时的影集只能看到那单调的，苦涩的毫无意义的青春吗？难道我们真的希望虽然快乐但平庸地度过青春，然后平庸的度过余生吗？

不会的，我相信，每一个有理智，有热血的青年大学生都不会希望自己平平庸庸一辈子，我们都渴望理想的实现，让自己的青春大发光彩。

那么，朋友们，努力吧，趁我们还年轻。

年轻就是资本，年轻就是能力，年轻就是全部。

朋友们，别再有那么多的犹豫，别再有那么多的彷徨，别放慢我们年轻的脚步，勇敢而执作的向前走，前方便是海阔天空。

朋友们，努力吧，趁我们还年轻世界属于我们，未来属于我们。

第五篇：春季运动

春季运动误区

春季天气转暖激发人们健身热情，但人们对于健身存在不少误区，不正确的方法对于锻炼者来说不能达到其健身的目的，白浪费时间，还可能影响身体某些部位健康，比如容易把某些部位的肌肉练偏了，后期难以改善。同时可能造成运动损伤，对健身锻炼产生恐惧感。

误区一：突然心血来潮，疯狂锻炼一把，弄得精疲力竭

专家点评：这是极其错误的锻炼方法。无论是从肌肉、器官、内脏的承受能力来说，还是从锻炼的结果来说，这种锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。

误区二：健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了

专家点评：这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。

误区三：只运动三五分钟，缺乏持续性

专家点评：很多人在日常锻炼中会犯这样的错误。如果一项锻炼没有超过二十分钟的话，就无法达到有氧锻炼的目的。通过有氧运动可以吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

误区四：忽视热身运动，反复做同样的锻炼

专家点评：王韬表示，热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，因为热身运动可以提高身体机能的整体水平，比如增加体内关节的润滑程度，提高体温等。一般健身房的热身运动建议做有氧运动，可以是跑步机、椭圆机、登山机、自行车等，可以为全身机体热身，无氧运动往往不能起到这样的作用。

反复做同样的锻炼只能锻炼身体的某些部位，而其他部位则得不到相应的锻炼，身体很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳，甚至会造成运动损伤。健身者应该选择多样的训练，有氧运动结合无氧运动，使身体各部位都得到锻炼，从而全面提高身体素质。

误区五：每天去健身房，但不注意锻炼后的身体恢复和休息

专家点评：健身锻炼要注意合理安排时间，张弛有度，这样身体既能得到锻炼，又可以得到充分恢复。所以，锻炼期间必要的休息是不可忽视的。一般来说，一周内锻炼4次效果最好，如果是强度很大的锻炼，则需要更多时间休息。进行无氧运动锻炼，每几个星期都要改变一次锻炼的常规时间安排。进行有氧运动时，应在不同类型的有氧运动之中交替进行。

体恢复还包括运动后的恢复，目的是使人体由紧张的运动状态过渡到安静状态，防止因剧烈运动后身体不支或身体不适。人体在运动时，各种生理机能高亢，氧气的需要量是平时的15倍，如果突然回到静止状态，各器官之间就会因为失调而引起不适的症状，最常见的有头晕、恶心、眩晕等。因为运动时身体所出现的生理变化不会随着运动的停止而即刻消失，所以运动后进行适当的放松活动有利于有氧代谢，恢复体力，消除疲劳。