健美操运动

第一篇：健美操运动

前言

健美操运动是体操运动项目中基本体操的深入发展，是在实践中形成的具有独特风格的基本体操。它融音乐、体操、舞蹈为一体，吸收了艺术体操、舞蹈、现代舞中有力量性、节奏性、健康而有利于增强体质的动作进行再创造，它以身体练习为基本内容，以有氧运动为基础，既是健身、健美、健心的一种锻炼手段，又是竞技运动的一个项目。健美操运动把健身作为目的，把形体美、姿态美、动作美、精神美有机结合起来，以人体解剖学、生理学、人体艺术造型学、运动训练学为指导，有高度艺术性，动作简单易学、活泼多变、富有弹性、造型美观、讲究力度、追求实效、具有观赏性。健美操对身体有损伤动作的限制，也使其成 为安全性较强的体育运动项目。它符合青年人“求新、求趣、求知、求动、求美”的心理，具有鲜明的时代气息。

根据本校学生存在不自信、渴望与人交往但不会交往、渴望好的学习环境但不会创造环境、渴望展现自己但不知如何展现等诸多因素，坚持以学生发展为本的原则，有意识的做成我校的特色。在多年的教学实践中，我们发觉学生有强烈的健身、健美需要，这为《健美操校本课程》的编写提供了动力。学校领导的重视和有力支持，促进了《健美操校本课程》的编写并为之提供了有力的保障。随着市、区健美操竞赛的陆续开展，为学生和教师提供了施展才华的大舞台。健美操的蓬勃开展也能活跃和丰富校内外文化生活。基于以上几方面，我决定编写《健 美操校本课程》。

《健美操校本课程》主要分成四部分：健美操理论知识（健美操概况、健美操的分类、竞技健美操与健身健美操）；健美操基础动作:健美操上肢动作练习、健美操基本步伐、常用步伐训练;成套健美操的教与学；健美操成套动作创编。

第二篇：浅谈健美操运动[定稿]

浅谈健美操运动

化学与材料科学学院高分子材料与工程0801 李永江2008241309

5健美操是我国“全民健身”最受欢迎的十大项目之一，已成为人们追求自身特点和时代精神的一项时尚运动.全面了解健美操，掌握科学的锻炼方法，正确处理健美操锻炼中的误区，选择合适的健美操，充分发挥健美操在实际生活中的作用。

（一）正确认识健美操的概念、特点、与意义

健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼的项目.健美操具有鲜明的时代感，在音乐的伴奏下充分展现人体健美的肢体，不受场地，器材、天气、年龄、体质等多方面的影响，便于广泛推广。

通过健美操的练习，提高了人类自身文化素养和道德水准，推进了人类的进步与文明，长期进行健美操练习对于提高人体心血管系统，呼吸系统及运动系统的功能都有很好的作用，同时轻松的音乐，陶冶人的情操，放松自我，娱乐自我，追求身心健康，塑造完美体型，充分展现现代的艺术美，有着无可比拟的独特优势。

（二）健美操锻炼的原则和方法

健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果，这种锻炼效果取得要靠科学的方法，正确的方法是你成功的一半。练习者讲究以下科学的锻炼方法

2.1遵循循序渐近原则，建立自信心和持之以恒的精神。

2.2灵活掌握，及时调整，了解自身身体状况，选择适合自身的健身操。

2.3充分做好热身运动，对于伸拉运动的练习，及负荷较大者，应使其生理及心理做好充分准备。

2.4运动完后应及时放松，避免过早疲劳，使心率慢慢恢复到安静水平，做到运动后全身心放松．

（四）健美操锻炼中常见的几种误区及处理方法

第一，认为只有出汗，运动才算有效或认为出汗越多减脂肪越多。其实出汗不出汗，多与少不能衡量运动是否有效，每一个人的汗腺各不相同，这取决于遗传．

第二，肌肉疼痛说明锻炼得好，这是不科学的，肌肉疼痛只能说明你锻炼过度训练不当，引起肌肉里的交换原料，例如乳酸发生浓缩，致使肌肉里的神经末梢受刺激而发痛。停止锻炼，疼痛自然消失。同时要记得运动后及时放松。

第三，完成运动后，肌肉变得训练有素，这是错误的．运动停止后几个月，就会长出脂肪，所以，两次运动的间断时间不宜过长。

第四，高速运动有助迅速减肥．只有坚持长期的训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到目的。

第五，“健美就是瘦身，瘦就是美”是个误区．健美鼻祖美国人出版的一本名字叫《 女性的身体》 的书，其中有一组图是诊断女性身体一生变化的，最显著的变化就是随着年龄增长，身材渐趋丰满．

第六，饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能盆吸收多、释放少．减肥的女性千万别忘记：水是生命之源，人体本身都是水分。

第七，练哪里就能减掉哪里的脂肪．这是不科学的，局部练习的强度和时间不能让机体动用脂肪参与供能或很少参与，达不到减肥的效果，最好是全身的运动。

（五）健美操锻炼的营养知识，卫生知识

正确选择食物，懂得人体每天所需的各种营养物质．糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水等。人体每天都要一定的热量和营养维持运转，这是体育运动者维持人体健康的重要因素。注

意个人卫生，运动中讲究服装整齐、吸汗，鞋袜舒适干净。健身着装可以随意，但要讲究科学性。运动后应及时清洗皮肤；注意饮食卫生，饮水卫生、生理卫生等。

培养欣赏健美操的兴趣、树立终身体育观，经常观看高水平的健美操比赛和VCD片。高水平的健美操比赛具有全面锻炼身体的价值，动作设计符合不同年龄和实用能力的特点。通过观看高水平的健美操比赛和VCD片，培养对健美操的兴趣，陶冶情操，加深对健美操的理解和认识，从而树立终身体育观。健美操的最大魅力是“健”与“美”的完美结合，我们追求的是健康美，不是病态美。“没有结实的健康身体，就不可能有人体之美”．追求一个结实而健康的身体，还不能只满足和停留在有一个健康的身体上，而要在健康的基础上，力所能及地运用各种科学方法去塑造美，提高健美操在是日常生活中的运用价值，达到键与美的和谐统一。

随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏下进行健美操练习，能使练习者消除疲劳、增强体质，达到健身、健美、健心的目的。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体、陶冶情操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：

（A）健身、健美和健心的一体性特征；

（B）运作的多变和协调性特征；

（C）运动负荷大小可调，有针对性特征；

（D）鲜明的节奏感和韵律性特征。

健美操可分竞技健美操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。健身健美操是普及性的，没有统一要求。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类：

根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操……

第三篇：健美操运动简介

健美操运动简介

健美操是融体操、音乐、舞蹈、美学为一体的追求人体健与美的新兴体育项目。它的起源应追溯到两千多年前，在古希腊人们喜爱采用跑、跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张，这就是健美操的雏形。

现代健美操实际上是从20世纪60年代初开始萌芽的，最初是美国太空总署医生库帕博士为太空人设计的体能训练阿洛别克(Aerobic)项目。1969年杰姬·索伦森综合了体操和现代舞创编了健美操，这种操带有娱乐性，简单易学，深受人们的欢迎。20世纪70年代在美国迅速兴起，掀起热潮。

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，以健身、健美为目的的体育运动项目。根据健美操运动的目的和性质，主要可分为健身性健美操、竞技性健美操和表演性健美操三大类。经常从事健美操锻炼，能使心肌增厚，心腔容量增大，血管壁弹性增强，进而提高心脏的功能；能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平；能提高消化系统的机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。健美操运动除了具有增强体质的作用外，还具有塑造健美体形的功能，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。另外，健美操还具有改善精神面貌的功能，因为健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习，人们在欢乐的气氛中进行锻炼，心情愉快，不易疲劳，还可排除精神紧张。健美操作为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。

第四篇：健美操是我喜欢的运动

well, what's this about? i've received more than twenty useless fliers.呃,这是关于什么的?我已经收到了20多张没有用的宣传页了。

shirley:

yes, that's really annoying.but this one is about bodybuilding.呃,这是关于什么的?我已经收到了20多张没有用的宣传页了。

jane:

bodybuilding? let me have a look!i do need such kind of thing.i start to look a little plump.健身?让我看看!我正需要类似的活动。我看起来有点发福了。

shirley:

so, what do they say? is there something special?

上面怎么说?有比较特别的东西吗?

jane:

yeah, it says they have a health club, a health farm and a health spa.上面说他们有健身房,健身村和健身温泉疗养地。

shirley:

0and what sort of courses do they offer?

他们有什么样的课程呀?

jane:

let me see, oh, they have aerobics, yoga, hip-top, taekwondo and things like that.让我看看,噢,他们有健美操、瑜伽、街舞、跆拳道等类似的运动。

shirley:

sounds nice!aerobics is my favorite activity.it's effective to deal with this waistline.don't you think my waistline is getting smaller?

听起来不错,健美操是我最喜欢的运动。这对腰部的瘦身十分有效。你不认为我的腰围变得越来越小了吗?

jane:

yes, i've noticed that.you know, my waistline has been a big problem since my son was born.i've tried a number of things, but they've all turned out to be useless.it's really irritating.嗯,我注意到了。你知道吗?自从我生完小孩后,腰围一直是个问题。我试了各种方法,但是结果都没有用。都快烦死我了。

shirley:

yeah, what does it say about personal trainers? we may want to look into that, because some of them are irresponsible and unskillful.也是,上面说到私人教练了吗?我们必须了解清楚,因为现在很多教练不负责,而且也不专业。

jane:

that's right.the flier says all the aerobics trainers there graduate from international personal trainer institute.是这样的。这上面说所有的健美操教练都是国际私人教练学院毕业的。

shirley:

oh, it's relief to hear that.and another thing, can you hold on to it from beginning to the end?

那就放心了。另外还有一件事,你能够坚持吗?

jane:

i see that could be a real problem for me.do you have any suggestions?

我知道,那对于我来说确实是个问题。你有什么建议吗?

shirley:

once you made up your mind, don't give yourself any excuse for quitting.but i still wanna say before making any decision, you have to think it over.一旦你做了决定后,不要给自己任何退出的理由。但是我仍然想说的是,在你做决定之前一定要好好想清楚。

jane:

那确实是这样。但是美丽是要付出代价的。我相信我能够克服的。

shirley:

yes, nothing is impossible to a willing heart.i know you can do it.是的,有志者事竟成。我相信我能够做到。

第五篇：我对健美操运动的认识和体会

通过健美操课程的学习，浅谈对健美操运动的认识和体会

我对健美操运动的认识：

一、健美操的概念

“健美操”的称谓很多，在世界各地，通常叫“阿洛别克”操，是英文“aerobic”的译音。它是有氧，需氧的意思，所以也叫有氧体操，健康舞等。健美操较其它运动具有趣味性，娱乐性，首先提高人体的健康水平，改善心肺功能。塑造各局部的肌肉形态。使体型达到一种“完美”。简单说，伴随着音乐，把动作进行科学的编排，可以使身体既健康又美丽的有氧训练称为健美操。

二、健美操的起源：

健美操的起源要追溯到两千多年前，古希腊人当奉为典范，他们崇尚将各种体育项目用于人体美的锻炼。古印度也不例外，它的瑜伽术崇尚运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，延年益寿。而17至19世纪欧洲各国的各式体操也是健美操发展的基石。现代健美操首先是在美国兴起的，1968年，美国太空总署的医生古柏博士把健美操列入太空人的体能训练内容，好莱坞著名影星简“方达的《简”方达健美术》又使健美操的推广与普及起了巨大作用；各种体操流派的教育思想、教学方法和动作技术是现代健美操发展的初级阶段。

健美操运动在我国的发展历史可追溯到20世纪30年代，那时就出现了追求人体健与美的健美操雏形，如康健书局出版的《女子健身体操集》、《男子健美操集》，同时还有康氏发明的“消肿舞”，三国时期名医华佗创编的“五禽戏”，这些民族形式的健身运动，为现代健美操的发展奠定了基础。现代性健美操是在20世纪80年代初传入我国的，但正式推进是在1982年底，近20多年来，特别是随着全民健身运动的推进，健美操已深受广大群众的青睐。

三、健美操的分类

如果你在深入去了解，你会发现，健美操还分为健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操。另外，根据练习者年龄特征分为老年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操。根据练习形式分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门器械进行练习的健美操，如哑铃 操、实心球操等。按人体结构区分，为颈部、肩部、腰、腹、臀等部位的健美练习。而我们在课堂上学的，大多数是健身健美操。而街舞，踏板操，搏击操，高低撞击舞步，等都在健美操行列。

四、健美操的功能

1．有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

2．使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

3．强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。

4．提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。

5．对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。

6．通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。

我对健美操运动的体会：

大学体育本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们机体素质的原则，为我们设立篮球、排球、足球、乒乓球、网球、形体、太极扇、健美操等项目。作为大学必修课的体育对我们身体素质的锻炼是很有意义的。我在大二选择了健美操，起初我对健美操并不是十分了解，只知道它是一种与音乐有关的体育项目，可以修塑我们的形体，陶冶情操，培养韵律感，并且对肢体的协调能力，肌肉拉伸等有好处。随着我对健美操的学习，我逐渐加深了对健美操的认识，学习到了一些有关健美操的知识，掌握一些学习健美操的基本方法，对健美操有了更深的体会，对健美操的喜爱与日俱增。

健美操的学习是一个循序渐进的过程，现在，我已由开始的不会任何一个动作到已经能够完整地完成一套动作。开始时，我遇到了很多问题，比如动作不规范，节奏掌握不好，衔接不连贯等。我没有因为困难而减少对健美操学习的热情，而是更加努力地练习，改正自己的错误，以做到能熟练、标准地完成每个动作。同学们认真的学习态度对我有着很大的影响，她们对自己严格的要求和努力刻苦的学习态度，使我对自己的学习也没有放松，我们总是互相纠正，互相鼓励，互相学习。老师对我们所做动作的肯定与鼓励，使我有信心继续学习下去。老师的动作做得标准并且优美，她是一位非常有亲和力的老师，她严格要求我们的动作，主动与我们沟通，帮助我们解决遇到的问题。从她的身上学会的不只是健美操的相关知识，还有一些关于仪态姿容，为人行事的准则等。

健美操的学习对我的学习和生活都有很大的帮助。

首先，健美操塑造了我的形体美。“形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯。而体型则是我们身体的外形。良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，我感觉通过一年的健美操学习改善了很多不良的身体状态，形成比较优美的体态，从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型，我感觉我的体型向美的方向有了一些提高，有提高就说明有作用！

其次，健美操增进了我的健康美。“健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”，而兼备健康的心理和行为。健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制。因此只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。“健康美”是一种积极的健康观念和现代意识，一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外，还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动，亦能自发地处理突发的应激状态。

再次，健美操缓解了我的精神压力，娱乐我的身心。随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。在轻松优美的健美操锻炼中，我们的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，健美操增强了我的社会交往。在健美操老师的带领和指导下集体练习，参与健美操锻炼的同学来自不同的系和班级，因此，这种形式扩大了我的交往面，我可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另一个天地，大家一起跳、一起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到一种精神享受，满足人们的心理需要。平时学习累了跳上一段，会让我重新有了充沛的精力去学习！