演讲训练基本功与技巧(君之道马文涛)

第一篇：演讲训练基本功与技巧(君之道马文涛)

演讲训练基本功与技巧

当众讲话时,只有具备了基本功,技巧才能够发挥出来,基本功扎实、实践经验丰富,技巧只是一个人特色的体现而已。要在声音、目光、肢体、内容、表情、开头、结尾、放松、扬声、表演等方面加强练习,并且要长期坚持,方能见到效果。

10种基本功

一个人走上台,首先是以站立的姿势出现在大众的面前,站姿要腿直腰正、直立均衡、自然灵活、收腹收臀、平肩平视、垂臂微笑,避免双脚分开宽过肩、腿部抖动、身子晃动、叉腰叉兜、腿脚交叉等。1.放松练习

通过放松练习能马上上缓解来自生理方面的紧张,适合演讲场合;如把手放在肚皮上,自然深呼吸,憋气深呼吸,吸气,你会感觉到膈膜和胃像风箱一样胀起来;呼气,你会感觉到膈膜和胃缩回去。每次连续做十次呼吸,连做三次,坚持半个月,胆小自卑可以。逐步得到控制。2.站立练习

一个人的公众形象,站立规范是关键,站相体现着一个人的修养,站如松,挺胸平视,两脚少走动,身体不晃动。3.扬声练习

声音由低向高上升,由短向长拉动,这是调整紧张情绪的一个有效办法,也是讲话所需要的必备条件。打开喉咙,练习数数,从一数到十,从一数到二十,从一数到三十,从一数到一百(一口气)4.目光练习

眼睛是心灵的窗户,是人与人之间的交流,是内心情感最好的外在表现。目光的强

弱,可以分别培养亲和力及威严的领导力;目光的种类,分别适用于在台上交流时环视、巡视和点视的需要;目光的区域,应回避身体某些敏感的部位;交流时应避免斜视、蔑视和俯视的目光。要达到与台下听众目光交流的目的,就必须经过正规强化训练,练就一双会说话的眼睛。5.抑扬顿挫训练

音量音色有变化,字、句、段有停顿,声音有高有低,语速有快有慢,让内容富有节奏感,从而增强讲话感染力。6.肢体训练

从敢动、能动到自如运用肢体语言,可强化、辅助除语言之外与对方沟通的强度,让人容易接受沟通内容。7.唱歌训练

总有一首你最熟悉的歌,哪怕是民歌、儿歌,不要怕走调、跑调,这一训练可以激发自信心。8.表情练习

练习各种表情,如喜、怒、哀、乐、惊、恐、忧等。9.记忆力练习

有规律的记忆,联想记忆,博闻广记,积累内功。10.胆量、脸皮和气势

集中在远处的某一点,努力让声音达到这个点。要有勇气,敢于挑战自我,听课和练习的感觉完全不同,应如谈恋爱一样,胆大、心细、脸皮厚。

10种技巧 1.开头结尾

就地取材,创新开发,开头“玩创新”,结尾“有技巧”,给人留下难忘印象。2.即兴讲话

避生就熟,逻辑整合,因事而发,因境生情;纵向展开,横向深入,立刻举例,活灵活现,敢讲才能会讲,让人在短时间内任何题目都可以轻松开口,可运用卡耐基的“魔术公式”:举事例―明主旨―细分析;“T”型讲话公式等。3.抗干扰

巧妙应对现场干扰,顺利与讲话主题挂接,轻松处理突发危机﹔不回避,不生气,不脱题。4.高潮设置

适度设置高潮,可调节气氛,一扫听众之乏困,需根据现场反应灵活运用。5.幽默原理

现场即兴发挥幽默能力,穿插故事与笑话,。这种人最有魅力。6.有效沟通

沟通是声音、肢体、目光、心态、策略、修养等恰到好处的运用和发挥;学会对话,才能双赢。7.赞美交际

赞美显示出你在人际关系方面的功底,你的生活也会因此而改变。8.小品训练

进入角色、放开自我,增强情绪调控能力,让你的讲因有演而出色。9.思维训练

改变想好之后再讲的方式,锻炼边想边讲的能力,左右逢源,侃侃而谈。10.现场创作

驾驭文字、组织文字的能力得到体现,现场编创能力与演讲者经历相关。

---君之道青少年发展中心

马文涛院长

第二篇：演讲技巧训练

每个人都向往言之有物、言之有力的演讲境界，这个境界是否有捷径可以达到呢？其实，一切都是有章可循的，演讲也一样。只要我们能培养正确的心态，遵循原则，那么辉煌的成果指日可待。演讲技巧

一、什么是演讲？

演讲，也叫演说、讲演，是指在公众场合下，就某个问题发表见解，阐明事理的一种口语形式。演讲中“讲”和“演”是紧密结合、相互协调、共同发挥作用的。演讲者对公众发表演讲，主要形式是“讲”，运用有声语言并追求言词的表现力和声音的感染力；同时要辅之以“演”，运用面部表情、身姿、手势，以至一切可以理解的动作，使其讲话“剧化”起来，以达到特殊的效果。

二、演讲的特征

1.针对性（启发认识、有的放矢）

2.论辩性（论证严密、以理服人）

3.鼓动性（感染力强、唤起激情）

4.艺术性（内容形式、有机统一）

三、演讲的类型

从内容分：

1.政治演讲 2.外交演讲

3.军事演讲 4.学术演讲

5.法庭演讲 6.宗教演讲

7.生活演讲(包括竞聘演讲、应聘演讲)

从演讲的形式分：

1.命题备稿演讲（读稿演讲、脱稿演讲、列纲演讲）

2.即兴演讲

在一次又一次的演讲之后，每一个演讲者最终会发现：不仅是他们的演讲能力在突飞猛进地提高，而且他们的内在更会被一种前所未有的神奇的力量所牵引，你已能口为心声，并有一种天地与我同在，万物入我胸怀的天人合一的感受。这就是演讲的最终境界。

四、演讲稿的写作

1.主题与材料的选择

2.结构与层次的安排

（1）开场白（好的开头是成功的一半）

（2）主体（论述鲜明、观点正确）

（3）结束语（印象深刻、令人回味）

3.语言的组织

（1）准确生动、鲜明有力

（2）通俗易懂、口语化

五、演讲的要求与技巧

1.演讲前的练习

（1）熟记内容（演讲前的框架式记忆）

（2）设计方式（出场、高潮、手势、仪表）

（3）反复练习（做到熟能生巧）

2.演讲的表达技巧

（1）克服“怯场”的心理技巧

（2）增强与听众交流的技巧

（3）演讲的声音技巧

语音准确、清晰、流畅。

语调自然、感人，富有变化。

（4）演讲的态势语技巧

面部表情：

富于变化、真实、自然、适度、给人以美感。

手势：

自然流露、恰到好处。

身姿：

站立平稳、自然、舒适。

仪表风度：

自然、大方、从容、潇洒而富有魅力。

作业三（书面）

写演讲稿选题范围

1．诚信是金

2．让爱心传递

3．金山银山，更要绿水青山

4．党在我心中

写800—900字演讲稿一篇，下次课上交。

下堂课竞职演讲训练准备范围：竞选学生会主席、部长、干事；社团会长、理事；班长、班委干部；团支书、支委等职务；

请大家做好充分准备。

竞职演讲

竞职演讲稿的内容:

1.对竞职主管人员或主办单位的称呼；

2.竞选的职务；

3.竞职的条件和优势（包括学历、资历、政治思想、业务水平等才、学、胆、识各方面的客观条件）；

4.竞职成功后的思路；

5.表明自己竞职的决心和信心以及对竞职的态度。

应聘面试自我介绍性演讲

①对主管人员或主办单位的称呼、问候、谢意；

②自报姓名、简要情况、竞聘的职务或岗位；

③竞职的条件和优势（包括学历、资历、政治思

想、业务水平等才、学、胆、识，以及特长爱

好、奖励荣誉等各方面的客观条件）；

④竞职成功后的思路和奋斗目标；

⑤表明自己的决心和信心以及对竞职的态度；

⑥最后再次表示谢意。应聘演讲稿.doc

竞职演讲、应聘演讲应注意的方面：

1.自信、自强，在“竞”字上下功夫；

2.务求真实；

3.注重简要性；

4.体现实效性；

5.突出特殊性；

6.忌信口开河，杂乱无章；

7.忌狂妄自大，目空一切；

8.忌妄自菲薄，过分谦虚；

9.忌吐词不清，含混模糊；

10.忌服饰华丽，求新求异。

即兴演讲

如何学会即兴演讲：

1.平常多积累、多锻炼；

2.快速反应，确定中心，提炼意核（即表达的关键核心词）；

3.快速组织材料（正反运例法、平行组合法、层层递进法、纵向扫描法）；

4.注重真实性，强调鼓动性；

5.语言活泼而有力量。

即兴演讲要着重解决好“说什么，怎么说，怎么开头，怎么结尾，怎么说才更好”等问题。灵活地撷取现场出现的情况，最近发生的事件，利用真人真事可谓是一条比较成功的捷径。

考核方式和学期成绩评定 ：

考核方式为口试。成绩评定：平时作业（3次）15%；点名考勤15%；最后口试考核70%。

口试方式：

1．表达基础训练题的内容（30分，抽签而定）；

2．一分钟演讲（70分，内容自定）。

第三篇：演讲眼神训练技巧

面部表情最生动的部分就是眼神，意大利文艺复兴时代的著名艺术大师达芬奇有一句名言：“眼睛是心灵的窗户”。人的喜怒哀乐都可以通过眼睛反映出来。通常，愤怒便睁目；双目紧锁表示忧虑；含情注视表示祈祷；眉目骤张表示惊讶，眉目低垂表示悲痛。

一、演讲眼神训练三法：

1、点视法：讲到重要环节时，练习时要学会放电。

目光注视某一对象，与之进行视线交流。对视可以使对方在心里上增加对你发言的兴趣，感到一种得到尊重的满足。

2、扫视法

用视线从左到右，或从前到后慢慢移动，扫视听众。一般用于比较大的场合的演讲。它可以与听众的眼神进行广泛的接触和交流，了解他们的反应，调整自己的语言，以使语言表达取得最好的效果。

3、虚视法：把自己80%的注意力全集中在演讲上内容上，而非听众上。光散成一片，不集中在某一点上“视而不见”，通常把视线散在听众的中部和后部。

一双炯炯有神的眼睛，可以给他人留下足够好的印象。口乃心之门户，而眼睛是心灵的窗户。所以，在演讲和沟通过程中，眼光的运用非常重要。

一个充满魅力的眼神，可以让别人看到我们的自信，可以良好的促进我们的人际交往。

接下来我们就再给大家介绍下练功者、演员、军人他们是如何练眼神的。

二、练功者、演员、军人练眼神方法

1、我们首先从练功者身上去了解他们是如何练就眼神的。

练功者或是演员讲究手到、身到、眼到。这三者中又以眼快为先。所以，经常练习可以做到眼观六路。有功之人，一旦与人交手，眼神到位，灵活抵挡就有了先决条件。从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。

且看练功者的几种练习方法：

（1）定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样（以下开始，步法都为立正式）。

（2）左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。定一会儿后，迅速平行右转。左右反复练习数次。

（3）上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移，下移到最低角度。上下反复练习数次。

（4）旋眼：头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。

练习时要注意：环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习；头要正，身要直，舌抵上腭，下颏内收。每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。

2、我们再来看看演员和军人如何练眼神的。

（1）演员都是要经过严格的眼神训练的。京剧大师梅兰芳在台上，只要眼睛向台下一扫，无论你坐在哪个角落，都能感觉到他已经在看你了——而且看穿了你的心！其实，各位朋友梅兰芳从小就有眼疾，而且还是近视。他的眼神完全是练出来的。

演员练眼神是从2-3米的距离盯着蜡烛看的，眼神要集中，一次5分钟到30分钟不等，随练习程度的深入而在此范围内逐步增加。

六小龄童也是近视眼，他练习的方法是：白天盯着日出看20分钟，直到眼泪流下来——这样练眼神固定；经常看乒乓球，球动眼动——这样练眼睛的灵活度；晚上看香头，屏气凝神——这样练眼神聚光。

电影明星梁朝伟，从小生活在单亲家庭，有些自闭，自闭的伟仔喜欢一个人对着镜子说话，因此他练就了杀死人的眼神。——这种眼神对异性有很大的杀伤力！

（2）军队中有一项练眼神的方法。盯着一样物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的东西或者人，每次5分钟到15分钟不等，注意是要集中并凶狠.。

多吃动物的肝脏，素食，还应该注意用眼的卫生和勤加锻炼。锻炼方法是用眼远望，尽可能远，看绿色的东西。还有可以养一缸鱼，眼睛跟着鱼的游动游走。长期以往就可以了。梅兰芳梅大师就是这么练就一双传神双眼的。

开场白

许多学生认为数学是枯燥的、乏味的。一些非数学老师在听完一堂数学课后，往往这样评价：思路清晰、语言精练、解题严谨，就是太乏味、缺少趣味性，让

人昏昏欲睡。那么，如何调动学生的上课积极性，引发他们的好奇心？设计好“开场白”，非常关键。下面是数学课的几个片断：

动手实验式“开场白”：桌上摆满了切成各种形状的萝卜，大伙好像还在热列地讨论着什么。老师微笑问：“同学们，用一个平面去截一个正方体，截出的面可能是什么形状？”

悬念式“开场白”：老师一上讲台，故意神神秘秘地说“你们每人随便想一个自然数，将这个数乘5减7，再把结果乘2加14”。……“你们算得的结果个位数字一定是0”。顿时教室里象炸了锅似的，……“等你学了字母表示数，你也会算了”。……

故事式“开场白”：为了让学生体会图形的边长、周长、面积在变化过程中的关系，领会列方程解应用题时，关键是捕捉到不变的量。老师先给学生讲了一个故事：父亲的羊越来越多，想拆旧羊圈扩大面积，可是没有多余的篱笆，怎么办呢？他叫来了儿子,儿子不慌不忙地说：“爸，我有办法”。“你看，旧羊圈长70米，宽30米，面积2100平方米。如果改成50米见方的新羊圈，不用添篱笆，羊圈面积就有2500平方米”。

诸如此类的还有：“贴近生活式”开场白；“设疑式”开场白；“名言式”开场白；“趣味式”开场白；“实例式”开场白；“比喻式”开场白等等。向学生提出恰当的问题，激发起学生的兴趣，提高他们学习的积极性。

第四篇：演讲眼神训练技巧

面部表情最生动的部分就是眼神，意大利文艺复兴时代的著名艺术大师达芬奇有一句名言：“眼睛是心灵的窗户”。人的喜怒哀乐都可以通过眼睛反映出来。通常，愤怒便睁目；双目紧锁表示忧虑；含情注视表示祈祷；眉目骤张表示惊讶，眉目低垂表示悲痛。

一、演讲眼神训练三法：

1、点视法：讲到重要环节时，练习时要学会放电。

目光注视某一对象，与之进行视线交流。对视可以使对方在心里上增加对你发言的兴趣，感到一种得到尊重的满足。

2、扫视法

用视线从左到右，或从前到后慢慢移动，扫视听众。一般用于比较大的场合的演讲。它可以与听众的眼神进行广泛的接触和交流，了解他们的反应，调整自己的语言，以使语言表达取得最好的效果。

3、虚视法：把自己80%的注意力全集中在演讲上内容上，而非听众上。

光散成一片，不集中在某一点上“视而不见”，通常把视线散在听众的中部和后部。

一双炯炯有神的眼睛，可以给他人留下足够好的印象。口乃心之门户，而眼睛是心灵的窗户。所以，在演讲和沟通过程中，眼光的运用非常重要。

一个充满魅力的眼神，可以让别人看到我们的自信，可以良好的促进我们的人际交往。

接下来我们就再给大家介绍下练功者、演员、军人他们是如何练眼神的。

二、练功者、演员、军人练眼神方法

1、我们首先从练功者身上去了解他们是如何练就眼神的。

练功者或是演员讲究手到、身到、眼到。这三者中又以眼快为先。所以，经常练习可以做到眼观六路。有功之人，一旦与人交手，眼神到位，灵活抵挡就有了先决条件。从实战的角度来说，眼神是体察对方的重要关键，能有效地目测距离，判断其所用的拳法和战略技术。从表演的角度来讲，眼神也占有极其重要的地位。

且看练功者的几种练习方法：

（1）定穿眼：立正姿势站好，两手握拳于腰间，双眼圆瞪，盯住正前方一个目标不动，好似要看穿目标一样（以下开始，步法都为立正式）。

（2）左右晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行左转，看左侧的极限角度。定一会儿后，迅速平行右转。左右反复练习数次。

（3）上下晃眼：头部不动，双眼圆瞪，眼球平行看上方的极限角度。定一会儿再下移，下移到最低角度。上下反复练习数次。

（4）旋眼：头部不动，沿双眼边缘所能看到的极限角度，按顺时针或逆时针的方向做圆形旋眼动作。

练习时要注意：环境要安静、清洁，避免阳光直射，最好在松柏长青、风景秀丽的地方练习；头要正，身要直，舌抵上腭，下颏内收。每个动作练完后，可休息一会儿，也可配合按摩。

2、我们再来看看演员和军人如何练眼神的。

（1）演员都是要经过严格的眼神训练的。京剧大师梅兰芳在台上，只要眼睛向台下一扫，无论你坐在哪个角落，都能感觉到他已经在看你了——而且看穿了你的心！其实，各位朋友梅兰芳从小就有眼疾，而且还是近视。他的眼神完全是练出来的。

演员练眼神是从2-3米的距离盯着蜡烛看的，眼神要集中，一次5分钟到30分钟不等，随练习程度的深入而在此范围内逐步增加。

六小龄童也是近视眼，他练习的方法是：白天盯着日出看20分钟，直到眼泪流下来——这样练眼神固定；经常看乒乓球，球动眼动——这样练眼睛的灵活度；晚上看香头，屏气凝神——这样练眼神聚光。

电影明星梁朝伟，从小生活在单亲家庭，有些自闭，自闭的伟仔喜欢一个人对着镜子说话，因此他练就了杀死人的眼神。——这种眼神对异性有很大的杀伤力！

（2）军队中有一项练眼神的方法。盯着一样物品，眼神集中并且想象那物品就是你最憎恨的东西或者人，每次5分钟到15分钟不等，注意是要集中并凶狠.。

多吃动物的肝脏，素食，还应该注意用眼的卫生和勤加锻炼。锻炼方法是用眼远望，尽可能远，看绿色的东西。还有可以养一缸鱼，眼睛跟着鱼的游动游走。长期以往就可以了。梅兰芳梅大师就是这么练就一双传神双眼的。

第五篇：舞蹈基本功 集训 技巧训练教案

舞蹈基本功 基训 技巧训练教案

教学目的、任务：

1．通过一年学习，应掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。2．通过严格训练，使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

3．能够准确地讲解示范并具有答疑纠错的能力和因材施教组织实施教材的正确方法。

第二章 学习内容 地面训练

一、上肢训练：

1．头部：前、后、左、右倾头、头颈的转动。2．肩部：压肩、环动、松肩、含胸、展胸、仰胸。3．腰部：弯腰、疗腰、涮腰。

二、下肢训练：

1．脚踝部、勾脚、绷、拒脚、向内旋、向外族 2．腿膝部：吸伸、环动、踢、搬、控腿 3．胯部：横叉、竖叉、三、训练要求：

主要解决柔韧性、软开度及身体各部分的灵活性。解放身体、提高身体素质，同时为把杆和中间的训练做好最重要的准备。扶把训练：（一年）

1．一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟 2．踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合 3．小涮腰、横拧组合

4．各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步 5．丰富节奏。加强节奏变化

二、擦地： 一位擦地： 规格与要求：

（1）不准脍脚且膝盖要伸直

（2）胯打开且小屁股往里包 收紧（3）肩膀放松沉下来且微微打开

组合：

右腿：1234擦出去，5678收回来 前边四个八拍

1234擦出去，5678收回来 旁边四个八拍 1234擦出去，5678收回来 后边四个八拍

左腿和右腿是一样的1．

一、五位、前旁后擦地 2．带勾、绷脚、及与半蹲组合 3．前后摆动并环动

4．与争位、转头、压脚组合 5．与五位并立转组合 6．丰富、加强节奏变化

三、小踢腿：

l．

一、五位前、旁、后、小踢25度 2．带点地小踢腿

3．前后摆动、单腿变身 4．节奏处理、加强准度

四、单腿蹲：

1．前、旁、后、带勾脚 2．单腿带端掖腿

3．带迈移、前旁后、摆动加半蹲 4．与单腿变身组合

五、腰：

1．前后胸腰、前后、大腰 2．疗腰、大技步、卧点 3．双跪后腰、单腿后腰 4．大涮腰探海辗转 5．风火轮

六、控制

1．前、旁、后吸伸腿、半、全环动 2．立身射燕、大射燕、探海 3．搬前、旁、后腿

七、大踢腿：

1．前穷、后大踢腿

2．前腿接后腿、后腿接前腿 3．旁腿接拔腿

4．踢腿接摆腿、接探海 5．旁腿接立身射燕 6．踢紫金冠 7．片蹁、盖腿 中间训练

一、腰：

1．单跪下腰、单腿后腰 2．慢、快涮腰 3．卧云 4．风火轮

二、大踢腿：

1．原地、踢前、旁、尼腿、进行式 2．紫金冠

3．中速行踢前、旁腿 4．强调身法连接流畅

三、控制：

1．前旁后，吸伸抬、半环动 2．大射燕、探海

3．加强流畅感及身韵的连接

四、跳：

1．一位、二位、变位跳、五位换脚跳 2．小射燕跳

3．变身跳250度腿探海跳

五、中跳：

1．一、二、五位跳 2．变位跳、交叉跳

六、大跳：

1．错步级跳、错步射燕 2．错步级跳、错步射燕 3．错步撩跃、错步凌空 4．变身跳

技术技巧：

一、转、1．平转2－3个 2．斜线平转：8个

二、翻身类：

1．踏步翻身、正反、上步翻身 又点翻身3－5个

第三章：教学方法与要求

指导思想和教学方法：

一、树立中国舞严谨、规范教学作风

二、外部动作与内在意识谐调统一，注重身、腰、首、腿、步伐手、眼、身法的巧妙配合。

三、准确地动作示范，清晰规范的语言表达。

四、因材施教、集体授课与个另辅导相结合。

五、制定教学计划，并根据教学对象及时进行调整

1，重点在老师要会技巧，言传身教和经验积累。

2，技巧的基础是练好倒立，而且开技巧前的起范儿很重要。

比如手是扩指手型，手的方向（打侧手翻指尖对旁，前桥指尖向前），在走技巧的过程中，每个技巧的发力点是哪里，身体的哪个部位发力，肌肉一定要收紧。可以让孩子们多做些腹背肌的练习……

单腿前桥和单腿后桥

3，教前桥，首先要解决倒立，下腰的基础问题。

先让学生练倒立，要求又轻又稳，崩腿崩脚尖，落到把杆上没有声音。倒立熟练之后在进行前桥的练习。手落地手直,脚落地脚直，注意协调的圆；放轻松。关键在腰和肩，手要具备基本的支撑能力，在操作的时候头看前面，别看地面，让孩子准备做倒立，老师在旁边，当孩子做动作的时候老师用手顶一下孩子的腰，让他知道什么地方用劲。

技巧主要是通过力度、幅度、速度来体现。我们要把情感与气韵融在一起，让动作的力度、幅度、速度都随感而变，顺情而化。加强力度，空中腿一定要180度 然后在脚准备掂地时拉肩 单脚掂地时要挑腰左脚最好是在腰起来后在放下！（这做单一的练习）熟练之后可串起来！

老师一定要保护好孩子，练习舞蹈一定要注意孩子的安全!教的多了，有了一定的经验就好了。

4，教侧翻时脚打直，注意最开始出去的是往你手的方向落地，空中整个身体要保持直立，臀部要收，低头。双手也要成一条直线。

不是往外甩开的，手脚要在一条线上；也就是脚要往内收，就是手的方向。

注意学生腿弯是因为心虚，或者习惯性弯腿等原因。先让孩子把侧手翻玩好。等手翻玩的直了顺了就能带上力量了，直接就告诉他们----蹬腿，摆腿，提腰，展手。5，教古典舞中点翻身时 头保持一个点不动，侧腰和后腰要挑住。

这个不能放松。其实点翻就是从左边侧腰画个圈在回到左边侧腰的一个动作。只要你找到了腰的感觉。就会感觉很顺。如果越翻上身下的就越低，以致于感觉主力腿的压力重，转的很难受，找不到别人转的很顺的感觉是因为右边的侧腰和后胸腰没有用力。6，教压腿时三种正确姿势

（1）.正压腿

面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

（2）.侧压腿

身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

（3）.后压腿

背对把杆，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

7, 压腿的五大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下5要：

（1）.要稳------单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；（2）.要轻------压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；（3）.要缓------压腿的动作宜缓慢；（4）.要短------每次3～5分钟即可；

（5）.要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

8,舞蹈基训中有数学——没有音乐伴奏时，我们就用数数字来代替节奏；表明各种舞姿中抬腿的高度，我们运用了４５°，９０°等等数学用语……。

舞蹈基训中有物理——旋转时，势能转变为动能；跳跃时，人体在尽力克服地心吸力；抬腿时，身体各部分要保持平衡……。数学和物理都有定律，因而舞蹈基训也应有定律，现试举几例，不知可否成立。△单腿舞姿，当主力腿向下运动时（或从半脚尖成全脚，或从直腿变半蹲），动力腿应往相反方向用力上抬，以保持舞姿的完整性。同理，单腿落地的中跳或大跳，当着地腿有韧性地下蹲时，做舞姿的腿应渐 渐向上，保持动作的延续性和轻快感。

△旋转动作，立劲是基础，转劲是动力。练习旋转，先要打好基础——立得住、立得直、立得稳，这样才能转得好、转得多、转得漂亮。

△旋转和跳跃，都要找身体——主要臀部以上的上身——向上的感觉，做到臀部上收，腰背上立，头部上钻。一个人大部分重量在上身，这一部分上去了，整个人就容易上去了。

△小跳靠脚背，小跳练脚背。小跳小巧玲珑，快速多变，主要靠双脚或单脚推地绷脚的力量来跳．速度愈快愈如此。通过小跳的练习，则可培养出离地即绷脚、绷脚落地的好习惯。

△中跳和大跳，要高中求远。有了高度，才能在空中形成舞姿，才能在空中完成动作的变化，才能给观众留下飞翔感。因此在中跳和大跳中，应首先想办法尽可能长时间地摆脱地球的吸力，至于远度，由于惯性的作用，相对来说比较容易达到。在体育的田径运动中，跳远运动纪录是跳高纪录的三倍，就是最好的证 明。

舞蹈基训和一切事物一样，有一定的规律，如果我们把那些带有普遍性的规律都找出来，并应用于实践中，那末它对于我们的教学工作，一定会有很大的帮助。