《太极拳十要》解析

第一篇：《太极拳十要》解析

在1925年陈微明著《太极拳术》一书中，杨澄甫先生口述了太极拳的十点要领，成为近代太极拳技术发展的重要规范。这些要领是：1．虚灵顶劲；2．含胸拔背；3．松腰；4．分虚实；5．沉肩坠肘；6．用意不用力；7．上下相随；8．内外相合；9．相连不断；10．动中求静。

1．要虚灵顶劲，不要无精打采。

杨澄甫把太极拳称做“柔中寓刚、绵里藏针的艺术”。太极拳要求柔而不软，沉而不僵，立身中正，处处有搠劲。掤劲就是舒展饱满，支撑八面。“顶头悬”不仅是掤劲立身的重要环节，而且是提起精神、气势充盈的体现，虚灵顶劲可以使动作轻灵，姿势优美，起到提神亮相的效果。正如王宗岳在《十三势歌》中说“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。所以我们打太极拳中要注意头容正直，提神贯顶，切不可低头缩脖，精神不振，老态病容。

2．要松活自然，不要紧张拼搏。

太极拳是一项松静柔化的武术运动。“用意不用力”就是告诫人们不要紧张用拙力，生硬拼搏。在武术运动中有的拳种以明快有力、放长击远为特点，比如长拳动作要求挺胸收腹，转肩直臂，而太极拳却要沉肩坠肘，含胸展背，表现劲力随曲就伸、松顺柔化的特点。所以我们打太极拳要松柔沉稳，含蓄自然，不可挺胸直臂，大开大合。如果说长拳美在刚健挺拔，像一个戎装少男，太极拳则美在自然松柔，像个典雅少女。

3．要立身中正，不要俯仰歪斜。

“松腰”是立身中正的保证，杨澄甫说“能松腰然后两足有力，下盘稳固”。我们常见一些初学者打拳时腰胯紧张。比如弓步时前倾，后坐时仰身，转身时左右歪斜，其原因是没有松腰松胯。拳论说：“有不得机不得势之处，其病多在腰腿。”如果能松腰、落胯、屈腿，就会保持端正的身型。要做到松腰松胯，需要加强桩步力量。如果两腿力量不够，应该姿势放高一点，不要蹲得过低，力不从心，造成腰胯紧张，上体歪扭。

4．要步法轻灵，不要拖泥带水。

太极拳要求步法轻灵平稳，迈步如猫行，如履冰。为此杨澄甫告诫人们，行步时把重心放在一条腿上，以实腿支撑，另一条虚腿才能转动轻灵，否则就会“上步重滞，自立不稳”。我们常见一些人行步匆忙，蹬地而起，砸地而落，或是拖地而起，步履沉重，大多是因为重心掌握不好，两腿虚实不分，应该加强桩步、行步基本功的训练。这里我们也要提醒，有的人在步法中翻靴亮底，伸而不落，以为是分清虚实，实际上这也是步履沉重、拖泥带水的另一种表现。

5．要势正招圆。不要手舞足蹈。

太极拳的动作和其他拳法一样，都是源自武术，表现一定的攻防格斗方法，俗称招法。势正招圆就是指姿势正确，招法清楚、准确。我们有些初学者往往招法不清，只知划道道，分不清动作的虚实和攻防含意。比如手挥琵琶，双手是劈掌?是挑掌?是合掌?是击掌?心中无数。剑法是削剑斩剑?是扫剑还是带剑?常常似是而非。这样不仅型法混乱，也势必造成劲力不准，意念引导和气力配合也无的放矢。因此我们希望在太极拳教学中要明确型和法的内容和规格，不可囫囵吞枣，不求甚解。

6．要上下相随，不要散乱分家。

太极拳讲究上下相随，周身相合。杨澄甫说：“手动、腰动、足动、眼神亦随之动，如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱也。”一切武术都要求手眼身法步协调配合，劲力完整。然而不少初学者常常顾此失彼。比如动作中腿快手慢或手快脚慢。或者动作腰手脱节。例如云手，只是两手舞动，腰不旋转。还有的人埋头打拳，眼不看手。例如双峰贯耳时低头弯腰；搬拦捶时手向前拦，头向后看。

7．要连贯圆活。不可毛碴断劲。

杨澄甫说太极拳要“相连不断”“贯串一气”，就是指动作不要有凹凸和断续的现象，要力求做到“势断劲不断，劲断意不断”。为此在前后两个动作的贯串中要先从气势和意念的连接和过渡开始，随之再本着“发于腿，主宰于腰，形于手指”的要领完成动作和劲力的转换。切不可前后割裂，起停突然，转换生硬。正像一个司机只有在驾驶中做到刹车不点头，加速不后仰，才称得上平稳圆活驾驶。

8．要虚实互变。

不可死水一潭杨澄甫说“太极拳以分虚实为第一要义”。他还说太极拳“架子不外虚实开合。所谓开者，不但手足开，心意与之俱开；所谓合者，不但手是合，心意与之俱合，内外合为一气”。这里说明了两点。第一点表明太极拳存在动作的虚实，身法的开合，手法的蓄发，劲力的刚柔，用意的轻沉等诸多变化。就是说在平静、均匀的表面下太极拳充满了分分合合的阴阳转换，不是死水一潭。第二点说明这些变化要在“神为主帅，身为驱使”，意念引导动作的状态下做到“内外相合”。有人问，太极拳有没有节奏?我认为有虚实变化，有起承转合就有节奏，只是节奏有快慢、急缓、强弱的不同，太极拳是一种涓涓流水、细水微澜的节奏。

9．要气力相合，不可努气憋气。

有人常问太极拳有什么用气秘诀?其实太极拳最讲呼吸自然。拳论说“气以直养而无害”“全身意在精神，不在气，在气则滞”。所以杨澄甫提出“动中求静”“呼吸深长”，不可“气涌胸际”。同时杨澄甫也指出“气沉丹田”“气贴于背”“力由背发，所向无敌”，就是说要气力相合。太极拳的呼吸要与动作的虚实和劲力的蓄发相适应。例如同样是伸手，如果是后捋前的前伸，意在蓄力，这时就应吸气，有气入后背的感觉。如果是向前推按，意在发力，应该呼气，以气助力，有气沉丹田的感觉。这种呼吸与动作的配合既是积极的，也是自然的。

10．要树神韵、重气势，不停留于表面外形。

杨澄甫指出“太极拳所练在神”。很多前辈也强调太极拳“重意不重形”“不在形式在气势”。这不是说动作外形不重要，而是说技术提高到一定程度，就要把重点放到精神上和气势上，力求流畅自然，从容自由。太极拳和一切文化艺术一样，仅有外形和技巧是不够的，只有用心灵去感受，用神韵去表现，用情感去塑造，才能登上神形兼备的艺术高峰。

第二篇：学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会

[学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会]学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会作者：zzqa学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会《中华武术》2011-3-15《太极拳说十要》中的第三要和第五要中指出，要松腰，要沉肩坠肘，本人理解就是松及沉，学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会。首先是松，练拳时全身放松，所有的关节、肌肉均放松。特别是要松腰胯。因为腰胯为一身之主宰，腰胯松了，两足才有力，下盘才稳固，腰腿之力才能相连。杨澄甫宗师常说，虚实变化，皆由腰转动。还说，命意源头在腰隙，有不得力处必于腰腿求之。本人多年习练传统杨式太极拳也深有体会，所有动作皆由腰胯带，就是腰胯先动，四肢才动。如出右拳，不是手先动，而是腰胯先动。要认识松腰胯，首先应懂得什么是放松。要放松首先从身法上要做到肢体柔顺，不僵滞，周身非常协调；在呼吸上做到和畅自然，不短促，不气喘；在面相上不紧张；在动作上自然和谐，不是参差不齐。能注意这几方面并尽量做到，就初步达到太极拳放松的要求。僵滞、短促、紧张、参差不齐等，都是练习太极拳不能放松的表现。怎样做才能达到松腰胯呢?首先要弄清楚太极拳的腰在哪里，才好讨论腰如何来主宰。太极拳家所说的腰，应该包括人体躯干肋下胯上部位。具体从医学角度上来说，应是腰椎至尾椎这个范围，包括腰椎、骶椎、尾骨、双髋关节、骨盆及其附着的肌肉、神经、血管等。要松腰胯，具体做法是先顶头悬，因为腰椎上接胸椎及颈椎，是上下一条线的主要负重部位，能顶头悬，这条线就能放松，上下就能无形中被拉长。接着配合呼气、沉肩胛、松落胸背肌肉、松腹，使气落丹田、沉于骶髋，再贯于两脚心。因脊椎拔长，腰部松活，也使周身关节和肌肉放松，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也无一处无放松，无一处留有丝毫之拘滞之力。从而使两足有力，下盘稳固，并产生腰腿之力相连之感。其次是意念上要放松。意念上不放松，就是紧张，初学太极拳时很容易紧张，思想上紧张，动作上就僵硬。所以练习太极拳时要做到思想上不紧张，要顺其自然，这样意念上就能放松。要做到松，不仅要有老师指导，自己也要不断学习、练习，细心揣摩，心得体会《学习《太极拳说十要》--有关松沉的心得体会》。但要注意松不等于软弱无力。人体的各部位活动是对立统一的，有张有弛，有时候是分散的，通过放松，使肢体各部位成为一体，节节贯串，劲力由脚而腿而腰而肩达于手指。意念上的放松，还要依赖于一开始学练太极拳，一定要先按照规则要领去进行，按照规则要领把动作做得规范标准，加上多练，力求熟练，动作熟练了，脑海中就不会因忘记动作顺序、进退顾盼而慌忙，而注意是在意念上，以意来领动作，自然就有了太极味了，自信心也增强，临场也不会心跳加速了，自然就能达到内外都放松了。但有时静时很放松，一动起来某些地方就紧张了。这就需要处理动中求静问题了。动是绝对的，静是相对的。在运动中求静不仅是技术要求问题，也是意志修养问题。这就要求我们每逢练拳，从起势开始，先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束。要自然稳静，找灵感。候稳静之后才动作，并在动作时仍保持其稳静，不可因动将身心之稳静分散了。三是沉。沉是建立在松的基础之上的。能松然后才能沉，能沉然后才能坠，能坠然后才能有力。能松、能沉、能坠，则力能贯之。多年习练传统杨式太极拳深深体悟沉的意义重大，逐渐认识这套传统杨式85拳必须做到逢转必沉。我觉得这四个字是反映传统杨式太极拳区别于其他各式太极拳的又一独特风格。逢转必沉突出了沉劲，不只是表现在某一拳架动作上，而是贯穿在整个套路的全过程之中。其中逢转必沉就是一个非常明显的规律性表现。练传统杨式太极拳必须打出沉劲，如果打不出沉劲，那也打不出传统杨式太极拳的味道。如传统杨式85拳中的倒撵猴一式，这个动作就是逢转必沉，发沉劲的典型拳势。此外还有单鞭、云手、搬拦捶、野马分鬃、搂膝拗步、转身蹬脚等等，凡是有转身的动作，几乎都有下沉的身势。另外，传统杨式85拳中另一最明显的技术：实脚转也有别于其他太极拳。实脚转也是一种沉劲。实脚转身时，首先注意收沉实腿之胯，膝盖随沉胯稍后移，使小腿垂直于脚面，减轻膝关节的压力。身体重心，着力点由实腿涌泉穴微微向脚跟后移，这样不仅有利于实脚碾转，而且小腿垂直时，由于腰胯微收沉后坐，由实腿的大腿承担大部分体重，也有助于分散减轻膝关节的压力，不至于产生膝关节韧带劳损。前面重点谈了学习《太极拳说十要》中的松与沉的体会，其重点还是在于松字上。杨澄甫宗师常在练拳场中不断地强调松。可见松之重要。松为第一要义，松功之要，重在精神。真正做到无思无虑无杂念。要以先天意气之功，将全身各关节，节节伸开，并以意气贯注其间，这样才能得到伸筋拔骨之功效，才能通过松练出沉劲。松是沉的必经阶段，反过来说，沉劲又是对松功效果的检验，松得越好，沉的就越好。有了松沉劲，出手才有穿透力。杨澄甫宗师的《太极拳说十要》，是学习传统杨式太极拳必读之理论，它论述言简意赅，解释清楚易懂，是理论经典。《太极拳说十要》中的虚灵项劲含胸拔背分虚实用意不用力上下相随内外相合相连不断动中求静等不能截然分开，是相互关联、相互影响、相互渗透的关系。因此，十要中的每个要领都不能割裂开来孤立地看待。比如含胸拔背动作质量的好坏直接受到虚灵顶劲动作质量好坏的制约，头悬不起来，则拔背拔不起来，含胸也难做好。(文/杨镇荣)

第三篇：执法检查“十要”

执法检查“十要”

监督法规定：各级人民代表大会常务委员会每年选择若干关系改革发展稳定大局和群众切身利益、社会普遍关注的重大问题，有计划地对有关法律、法规实施情况组织执法检查。由此可见，人大常委会组织对法律法规实施情况进行检查即执法检查，是监督法赋予各级人民代表大会常务委员会的一项法定职权。如何搞好执法检查，提高执法检查的质量和效果。笔者认为，实际工作中要做到“十要”：

一要有执法检查计划。监督法第23第条规定：常务委员会执法检查计划，经委员长会议或者主任会议通过，印发常务委员会组成人员并向社会公布。

二要有操作性强的实施方案。实施方案应该指导思想明确，方法步骤明晰,易于操作。三要有一支熟悉法律业务、联系群众广泛、由常委会组成人员和部分人大代表参加的执法检查组。

四要组织一次有针对性的法律法规学习、座谈会。这个座谈会有执法检查组组织，执法检查组成员、相关单位负责人以及社会各界人士要参加。主要是学习有关执法检查的法律知识，听取各方面对执法检查的意见和建议。

五要组织好集中检查和平时调研。集中检查既要安排有好的检查点，也要安排差的检查点，以便了解全面情况。平时调研，要求参与执法检查的同志，在平时工作和生活中，针对执法检查的内容，有意识的去了解基层情况，听取群众呼声，搜集群众意见。

六要有一个反映贯彻法律法规真实情况的执法检查报告。执法检查报告，是执法检查效果的集中体现。报告既要对所检查的法律、法规实施情况进行评价，提出执法中存在的问题和改进执法工作的建议；又要对有关法律、法规提出修改完善的建议。执法检查报告要总结成绩，更要指出不足，还要提出意见和建议。执法检查报告切忌歌功颂德，更不能搞一团和气。七要有一个便于贯彻好法律，又利于促进工作的常委会审议意见。这个审议意见审议意见既要肯定成绩，更要指出不足，应该简洁明了，便于操作，以利于政府依法行政，改进工作。八要督促好审议意见的整改落实。执法检查报告不能“一查了之”，对于人大常委会的执法检查报告审议意见，政府落实的情况如何。人大常委会以及有关专门委员会应该跟踪问效，一跟到底，确保各项审议意见落到实处。

九要搞好公开。人大常委会执法检查的各个环节，都要公开，让广大群众知道执法检查工作，关注执法检查工作，进而参与执法检查工作，以扩大执法检查的效果和影响。

十要注意做好执法检查总结。执法检查活动结束后，认真总结活动的“得”与“失”，为进行好下一次执法检查积累经验。（河南省偃师市人大常委会刘伟平电话：0379——67712966邮编：471900）

第四篇：十要十戒心得体会

学习“十要十戒”心得体会

通过认真学习“十要十戒”的内容，感觉到“十要十戒”内容贴切，反映出了不少现实的问题，对于提高我们自身工作水平、加强自我防腐意识有重要的警醒作用，对于我们加强自身修养，提高理论水平，改善工作作风等方面有着积极地促进作用。

认真遵守“十要十戒”，对于我们当前而言是基本要求，是我们提高执行力的具体要求。作为一名政府办工作人员，我们在工作过程中，从点滴做起，从细微处入手，切实做到好学上进、艰苦奋斗、真抓实干、攻坚克难、快速高效、团结共事、公道正派、敢抓敢管、亲民为民、廉洁自律。

一要深刻领会“十要十戒”内涵。认真学习“十要十戒”内容，学习落实科学发展观和党的十七大、十七届四中全会精神，全面把握“十要十戒”的主旨精神，以实施“十要十戒”为契机，着力解决突出问题，切实促进自身素质提高、工作能力提升。

二要严格践行“十要十戒”要求。要联系思想和工作实际从我做起，从点滴做起，做好表率，自觉做到标准更高一些，要求更严一些，切实作学习的表率、落实的表率，及时发现存在的问题，努力解决在工作过程中存在的不思进取、贪图享乐、华而不实、拈轻怕重、拖沓散漫、拉帮结伙、弄奸使滑、好人主义、脱离群众、以权谋私等问题。做到自重、自省、自警、自励；模范遵守党纪国法、清正廉洁、忠于职守，始终保持工作的进取心和廉洁性，做一名让党放心、人民满意的公务员。

三要自觉接受监督。要从自我做起，认真学习、提高理论水平，认真工作、提高业务素质。要深入基层，掌握实情，为群众做好服务工作。在工作中，更加谨小慎微；在工作中，严格落实“十要十戒”规定要求；在工作中，认真查找自身不足，用实际行动做好各项工作，解决各种问题，使领导放心、使群众满意。

第五篇：十要十戒安排

芦洲中学班子成员“十要十戒”思想作风

主题教育工作安排

一、学习宣传阶段（2011年10月26日---11月5日）

1、召开动员会，部署教育局“十要十戒”思想作风主题教育动员大会精神，学习杨春生局长在动员会上的动员报告，研究制定本校开展活动的具体安排。

2、组织全体班子成员学习党的十七届六中全会公报，学习“十要十戒”内容，学习传达市第三次党代会、县第十六次党代会会议精神。学习重温中国共产党纪律处分条例（摘要）、学习中国共产党领导干部廉洁从政若干准则（摘要）、学习江泽民关于党的作风是党的形象的论述（摘要）

3、简勇校长讲一堂党课，下发笔记本，撰写学习心得体会笔记，提交一份优化学校教育、教学发展环境建议。

（本阶段工作由李长庚、晏祖才组织实施）

二、对照检查阶段（2011年11月6日---11月30日）

1、自查自纠：对照“十要十戒”查找个人存在的问题，上交查找材料。

2、开展谈心活动：接受局挂点领导谈话、谈心。

3、广泛征求意见：建立主题教育的意见箱，接受教师监督、征求意见。

4、召开民主生活会：召开民主生活会、开展批评与自我批评，进行一次交流活动。

（本阶段工作由黄琳、朱卫东组织实施）

三、整改阶段

1、学校针对班子普遍存在的问题，制定整改方案，个人存在的问题提出一个改进办法。

2、学校、个人对存在问题作承诺，承诺中注意整改内容、措施、时限、预期效果。

3、进行整改效果测评，由全校教师、班子成员对学校、个人整改承诺的完成情况，进行一次民主测评。

4、建立台帐。

5、设立主题教育宣传、动态专栏，阳光操作，接受教师监督。

（本阶段由胡春林、刘卫林组织实施）

四、督查问责阶段（2011年12月1日---2012年5月30日）

1、接受上级督查、访查、调查。

2、接受上级问责处理

（本阶段由赵傲生、方媛组织实施）

五、总结提高阶段（（2012年6月1日---6月30日）

1、树立先进典型、在学校进行宣传。

2、对活动进行总结，形成书面材料上报教育局。

（本阶段工作由简勇、郭贤中组织实施）

附：芦洲中学班子成员“十要十戒”思想作风主题教育领导小组：

组长：简勇

副组长：李长庚黄琳胡春林赵傲生

成员：郭贤中朱卫东刘卫林晏祖才方媛

芦洲中学

2011年10月26日