浅谈400米训练中的注意事项（推荐五篇）

第一篇：浅谈400米训练中的注意事项

浅谈400米训练中的注意事项

张洋

短跑中数400米跑距离最长，而且是比较枯燥的项目。队员要想在这个枯燥的项目上取得好的成绩，要下一定的苦功，要求队员要有顽强意志力而且身体素质也要求较高，如速度、力量等。此外，还要有好的跑步技术和合理的体能分配。这就要求平时的训练要科学合理，训练应遵循的指导思想是：以速度为基础，以速度耐力为核心，有氧能力为保证力量耐力是关键，合理分配全程跑速，全面发展，有所侧重同时通过改进技术和节奏来提高能量利用效率，最终达到延长高速跑的距离，提高400米专项成绩为目的。因此我们在训练中应注意以下几个问题。

一、活动前做好准备活动

准备活动是指在跑步练习前，有目的地进行的练习。科学合理的做好运动前的热身，可以让肌肉，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，避免出现各种伤害，比如说活动手腕脚腕可以保证关节不受到伤害，运动中不至于扭伤我们的脚踝。如果不提前做好热身准备活动，身体一下子处于一个激烈的运动状态，那么很可能会让身体很不适应，这样一来，身体得不到很好的锻炼，而且还容易受到伤害。做好准备活动还可以提高运动效率，达到事半功倍的运动效果

二、无氧训练中速度的提高是关键

在训练中有氧和无氧的过程是相辅相成的，是有一定的联系的，在400米耐力跑中无氧供能占75％—80％，所以在加强有氧训练的同时应更重视无氧训练。400米跑是一项以速度为主的短跑比赛项目，要求运动员具备快速反应及奔跑的能力和良好的耐力，所以400米跑的运动员的速度非常重要，在提高运动员耐力的同时也应同样重视无氧能力的绝对速度的提高。三、专项素质也要提高

现代体育运动的发展，要求运动员必须具备全面的身体素质。400米运动员应重在发展大腿前、后肌群力量，腰部力量和上臂肌群力量。所需的力量有：爆发力、耐久力和神经控制经肌肉快速收缩和放松交替的能力。平时训练中可采用较长距离和较长时间的跳跃练习和跑步专门练习，如跨步跳80米——150米 5—7组，垫步跳 300米——500米 4-5组，后蹬跑200米——300米 3—4组。高抬腿200米 3—4组等等。同时，对腰、腹肌力量的训练也要加强，否则运动员会无法适应激烈的比赛，造成动作不规范，影响水平的正常发挥。

四、训练强度与练习密度应合理

运动生理学研究表明，当我们的心率超过最适心率范围时，每分钟的心输出量就会减少。所以，在速度耐力训练中如果把最大心率控制在180次/分以上，就会造成心肌缺氧缺血引起心血管和呼吸系统功能下降，影响生命体的血液循环和氧气的供应，进而影响正常的生长发育。如果每次跑步训练后恢复过低，再进行下一个练习，则会造成对肌体的刺激深度减弱，痕迹效应较差，也不利于肌体的恢复。

五、要有合理的安排训练节奏

科学合理的训练能促使身体各器官和系统产生适应性变化，但是如果训练超负荷，则3天后运动成绩便会逐步下降，接下来要花费 5、6天以上的时间才能使训练成绩上升到原有水平，因此，要合理安排训练的节奏，严格控制训练节奏较为合理的训练是每周安排两次速度耐力训练，每次训练后要用中小运动负荷进行适当调节，使运动员心血管系统得到良好的恢复，如此也可避免出现过度训练造成身体伤害。

六 训练后的恢复极为重要

400米跑的运动负荷非常大，在训练中，运动员的身体疲劳也在不断加深。运动训练学理论告诉我们：没有训练没力有疲劳，没有疲劳也就没有运动成绩的提高。但是，物极必反，过度疲劳会导致运动成绩大幅度下降。因此，在训练之后要及时合理的采用各种手段和措施，加快身体的恢复，已经成为400米耐力跑训练计划中不可缺少的另一重要内容。要求我们训练中应采用多种有效方法和手段，加速超负荷后的肌体恢复，快速提高恢复效果，从而提高训练的效果，提高运动成绩。

七、对体育保健知识要了解

跑步练习不是简单的肢体活动，而是一种全身活动，需要人体多个器官系统的协调配合。因此，在跑步练习时，应以科学的知识来指导。如果随心所欲地练跑，不但不会有效地增强体质。甚至会造成伤害事故。

400米跑是运动场上的一个重要比赛项目，如何切实做好平时的训练工作，提高运动员的比赛成绩，是每一位体育一线教育工作者的本职工作。我作为一名小学体育老师兼校田径队训练，对于小学生来说以上个别的数据还可以偏小些，在长期的体育教学及训练中，我总结了上述不成熟的经验，希望能对各位同行有一些启示。

参考文献

1． 田麦久，运动训练学.[M].人民体育出版社2000 2． 龙斌，《我 国400米跑应 注意的 1O个新动向》【J】，《武汉体育学院学报》，2002 3． 刘汉扬、陈家琦，《运动生理学》【M】，人 民体育出版社，1990 4．龙斌，我国400米跑应注意的10个新动向[J].武汉体育学院学报2002.

第二篇：拓展训练注意事项

致学员的一封信

各位朋友：

欢迎您参加博盛拓展训练营！为使您的这次培训圆满成功，请您在百忙之中阅读以下文字，看了以后可别忘啦！

★关于安全：

拓展训练始终如一地将安全保障放在各项工作的首位，所有活动均经过精心的设计与实验，我公司使用一流的专业器材，并由富有经验的培训师严格地依照安全程序指导、监控活动的全过程。

★关于天气：

恭喜各位，拓展训练风雨无阻，如遇雷电天气，我公司将启动后备课程方案。

★学员应带物品：

 要穿软底鞋和适合运动的裤子（建议长裤）；（高跟鞋、凉鞋禁止）

 天气较热，注意防晒；

 戴眼镜的学员应备有防跌的眼睛架或准备小绳加固眼镜；

 身份证等相关证件以备过关检查，领取房卡后每人必须将身份证拿到前台登记，方可入住。

★注意事项：

 请说明身体健康状况和既往病史，如有高血压、冠心病、低血糖、腰肌颈椎病、或近期大型手术等，请提前与培训组织者和培训师沟通，在得到允许后方可参加

相关培训项目；

 培训休息期间请勿攀爬中心内的各类训练设施，以免发生意外（安全其实很简单，听拓展培训师的指导就是了）；

 培训期间请服从培训师和基地人员的管理，课余期间严禁喝酒和赌博（两眼红

红地来培训，别人都精神抖擞，只有他睡眼朦胧）；

 在培训期间，请不要离开您所在的小组单独活动，如有困难请向培训师要求帮助

（离队友远了，离危险就近了）；

 在培训中，您身体如有不适，请及时向本队队长和培训师通报（有问题，找老师）；

 在培训中请爱护学校内的各项设施以及自然环境，不要乱丢垃圾（别忘啦，拓展训练是讲

究环境保护的！）。

★交通路线图：

大鹏

罗沙公路 南澳

博盛教育培训机构

拓展训练中心

2010年06月04日

第三篇：播音主持中呼吸控制训练过程注意事项

播音主持中呼吸控制训练注意事项

在播音主持过程中，播音员主持人的发音如果想饱满，持久不疲劳，合理正确的运用气息，控制呼吸是很关键的。播音主持专业里正确的呼吸要领是，胸腹联合使呼吸。要想掌握胸腹联合式呼吸的要领，首先要掌握呼吸的基本状态。这种基本状态的吸气和呼气。其要领分别如下：

吸气要领：吸气要吸到肺底、两肋打开、腹壁“站定”。

这是一种深吸气。而在生活中只有将人体内余气全部吐出后才能有吸气的需求。在体会吸气要领时，应先将体内余气用叹气法全部呼出，再自然吸气，此时才容易体会到将气吸到肺底、两助打开的感觉，否则易成为胸式呼吸。在自被吸气的过程中，腹肌的配合是不明显的（尤其是女性）。在胸腹联合式呼吸训练中，吸气时我们要求除隔肌、肋间外肌等吸气肌肉群紧张工作外，腹肌、肋间内肌等呼气肌要从自然吸气时的松弛、休息状态。进入“准备工作”的预备状态，即“腹壁站定”状态。在吸气时，腹肌有意识地向中医经络的“气海”至“关元”穴集中，使腹肌与隔肌进人弱抗拮状态。特别需要注意的是，吸气时腹肌的紧张度不可过强，过强的腹肌收缩会阻碍隔肌下降而影响胸腔上下径的扩大，进而影响吸气量的增加。当吸气进行到比自然状态呼吸稍多又不至于失去控制能力时（初练者吸气至五、六成满即可，不必贪多），即可转入呼气阶段。在训练时。，吸气及呼气之间的屏气时间要尽量短而流畅，忌人为地扼喉。若吸气过满，超出了呼吸肌的抗拮控制能力，喉头声带会自动地屏气、扼喉，这不利于控制气流正常发声。

呼气的要领：

第一步要掌握呼气的稳劲状态，其中应以快吸慢呼为训练重点；

第二步是锻炼呼气的持久力，一般要求一口气呼气发声可持续30秒-40秒；

第三步训练呼气与发声“挂钩”，掌握发声时呼气的调节方法。

纵观呼吸控制基本状态的训练过程，需注意以下几个方面：

第一、呼吸是人与生俱来的能力，日常生活中呼吸、说话用声都是下意识“自动化”的，而日常的呼吸控制能力，不能满足广播电视艺术语言的要求。广播电视的播音主持艺术从业人员，应以生活中的呼吸为基础，通过有意识地呼吸控制训练，培养良好的呼吸习惯并进一步掌握艺术发声的呼吸控制方法；训练和使用尽量不要脱节，训练的目的在于提高自己说话发声时的实际呼吸控制能力。只要基本状态对了，应尽快结合实际发声训练，在发声综合训练中提高呼吸控制能力。呼吸控制方法的改善是改变不良呼吸习惯、养成良好呼吸习惯和增强呼吸控制能力的过程，需要进行循序渐进、持之以恒、长时间的锻炼才可见效，呼吸肌的协调和控制能力的提高，只有坚持天天练，直至将生活中的呼吸控制与话筒前用声的呼吸控制统一起来。达到新的“自动化”调节呼吸控制时，才能使呼吸控制达到纵控自如。

第二，呼吸能力的训练是一个过程。

第三，呼吸控制应以实际发声效果来检验。

第四，应学会换气、补气、偷气、救气等多变的用气方法。

第五，发声时应把呼气的控制放在首要位置。

呼气训练的要领可以分为三步：第一步，要掌握呼气的稳、劲状态。这里我们为大家提供几个小练习：

1、吸一口气，然后设想要吹桌子上的灰尘，要求把气缓缓“吹”出，练习控制呼气的均匀、缓慢、稳定。

2、选择发音响亮的音节组成人名，比如：阿毛、阿花、马兰、华安、小刚等等，假设这些熟识的人在远处，你发现了他，要喊时，深吸一口气，然后拖长腔喊他，而且要保证声音的稳定，不能颤。第二步，锻炼呼气的持久力。一般要求一口气的呼气发声可持续30—40秒钟。第三步，训练呼气与发声“挂钩”。

胸腹联合式呼吸依靠肌肉力量对抗完成呼吸过程，因此需要较长时间的体能锻炼，肌肉组织具有一定力量才能显示出效果。所以这就需要长时间的持之以恒的练习。掌握了胸腹联合使呼吸，可以获得稳定的气息，延长呼气时间，这对播音十分有利，这种呼气方式是播音呼吸的重要方法，它为播音员和主持人提高发音质量打下坚实的基础。

第四篇：拓展训练的注意事项

参加户外拓展训练的注意事项

为了保证培训效果，保障参训学员的安全，请您认真阅读并遵守以下相关说明：

一、心理要求

拓展训练营训练是本着“体能冒险最小、心理超越最大”的原则，来设计整个培训课程，所以参训学员无须有超强体能，只需在参训期间心理尽量放松并积极主动参与课程。

二、健康要求

1）患有严重的心脏疾病、高血压、哮喘、癫痫病等易突发性疾病者；

2）患有急性传染病及其它不适于参加公众活动的疾病者。

上述状况将不被接受户外训练申请，健康状况如因个人隐瞒而出现的事故，后果自负；如有准妈妈、分娩未足三个月、正在服药等特殊情况，需在户外训练开始前与培训师进行沟通，培训师会酌情进行调整，尽量不要参与。

三、纪律要求

1）所有参训学员必须在规定的时间到达指定集合场地；

2）所有参训学员必须服从培训师及助教的安排与指挥，不经培训师及助教许可，不得擅自离开受训场地进行其它与培训无关的活动

3）受训期间所有参训学员严禁酗酒、赌博、使用毒品及服用影响神志清醒药品及其它任何违禁药品；

4）课程进行期间所有参训老师严禁抽烟、接打手机和吃零食、随意进出场地等行为；

5）个人物品需自行保管，请勿随意放置，否则丢失自负；

6）凡培训中有互动性练习，所有参训学员必须按照培训师要求操作，不得擅自违反或退出；对于拒不配合者，教练员可责令其退出培训。

四、装备要求

1）请穿着较为休闲的长袖长裤类服装；

2）请穿着舒适的旅游鞋或运动鞋；

2）女士请勿穿裙装和高跟鞋；

3）可自备水杯等私用物品；

4）如有正在服用药品者，请务必足量携带；

第五篇：选举中注意事项

选举中应注意的事项

一、法定须由村民会议或村民代表会议确定的事项。（见村代表会通过事项）

二、选举是否有效的认定

《省村民委员会选举办法》第28条规定：每次选举所投的票数，等于或少于投票人数，选举有效；多于应选人数的，选举无效。第30条规定：选举村委会成员时，有选民的过半数投票，选举有效。（注：第28条中的规定的是泛指，在预选时适用，在正式选举时同样适用。）

三、选票的认定

1、由选举委员会确定。选举委员会应在选举前，应对选举中易出现的问题先予确定，并以书面形式备案。

2、有效票与无效票的认定可参考《河北省村民委员会选举办法》第二章第28条规定：选票全部无法辨认的，经村民委员会确认，全部无效；选票部分无法辨认的，可以辨认部分有效，无法辨认的部分无效。空白选票为弃权票。

3、选票的统计。

发出的选票（投票人数）≥投入票箱的选票=收回选票（含有效票、无效票、部分无效票、弃权票）

四、选举中的时限要求：

1、贴公告的时限要求：

（1）选举会员会产生后即贴公告，告知村民。

（2）村委会职数，职位确定后贴公告。

（3）公布选举日期，选举委员会1号公告。

（4）公布选民榜，选举委员会2号公告。在选举日20日前。（《河北省村民委员会选举办法》第三章第14条）

（5）公布竞选人条件，选举委员会3号公告。选民榜贴出后，自荐人报名前。

（6）公布竞选人名单（按姓氏笔画），选举委员会4号公告。（审查通过后，选举日5日前）

（7）公布选举的具体时限和地点，选举委员会5号公告。（选举日3日前）

（8）公布选举结果，选举委员会6号公告。（选举结束后）

2、办委托的时限要求（选举日3日前），3、自荐直选报名的时限要求（选举日10日前。履职设想（四项承诺）。（《河北省村民委员会选举办法》第四章第20条）

五、办委托需同时满足的条件：

一是本村的有选举权的村民，二是近亲属（近亲属的认定参考《村民委员会选举工作手册P121》包括配偶、父母、子女、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、孙子女、外孙子女）。办理委托1人最多只能接受2个人的委托。

六、村委会成员当选的认定及另行选举：

1、当选认定条件

（1）首先坚持“双过半”的原则，确定当选结果。确定时按照从高职务到低职务的顺序依次确定，同一候选人如果高职务未能当选，应当把高职务得票计入低职务得票中。

（2）当主任或副主任“过半”已产生，委员未产生或不足应选名额时，按得票多少的顺序依次确定应选名额，但是得票数不少于选票的三分之一。

（3）如果主任、副主任得票未过半不能当选，委员已有当选名额时，主任、副主任及委员不足名额不能实行“三分之一”递补的方法，需举行另行选举。

（4）当主任、副主任、委员的人选一个也没有产生时，需重新组织另行选举。

（5）女性候选人的当选条件与其他候选人相同。

2、另行选举

（1）另行选举可以当场举行，也可以在第一次选举日后的10日内举行。

（2）另行选举选民资格，仍以上次登记为准。

（3）选举时根据正式选举投票时得票多少的顺序确定候选人，另行选举实行差额选举，主任、副主任差额为1人，委员的差额为1-3人。

（4）另行选举时，以得票多的当选，但得票数不得少于选票的三分之一。另行选举的结果，应当发布选举公告，告示选民。

七、按时限和要求填写上报表格。（格式参考配套材料）

八、选票的设计与印制

1、选票的设计

要注意差额选举，预留差额空格。另行选举中要注意取差额。选票的说明一定要严密。建议选举日3日前将选票样设计好。

2、选票的印制要注意，几次选举所用选票颜色要差开，同时要注意选票与选民证、委托证颜色要差开。

九、四项创新。（市换届通知第8页，第五项）

1、关于“自荐直选”（在方案中已体现）

2、关于交叉任职和妇女参选的情况

3、关于离任审计

4、关于村务监督委员会的选举。