瑜伽教程(一节课的主题)

第一篇：瑜伽教程(一节课的主题)

一节瑜伽课的主题 [图片]

从闻风老师的博客上学到的，运用到了昨天的课上，反响很不错，值得一试。这个序列适合已经练习瑜伽有一段时间的习练者，如果是初学者则需要根据具体情况加以删减或以稍简单的变式代替。以下图片为两个序列，一个是25分钟序列，适合60分钟一节课的健身房，一个是40分钟序列，适合75-90分钟一节课的会馆。

25分钟序列：

40分钟序列：

第二篇：练习3个瑜伽教程 能有效瘦小腿

爱生活，爱养生

练习3个瑜伽教程 能有效瘦小腿

编辑：爱养生网小编

很多女性穿久了高跟鞋，小腿的肌肉紧绷而且会越来越粗，有什么方法可以轻松瘦腿，让小腿再次纤细起来?练习3个瑜伽教程，就能有效瘦小腿。而且还能促进血液循环，缓解因穿高跟而带来的疼痛感，让你从此不再怕穿高跟鞋。

1.英雄坐姿

看电视的时候，试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。

这样做：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

效果：这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在此过程中，身体过分僵硬的人可能会觉得疼痛 难忍，但这却是现代女性最需要的练习。对于长期穿着高跟鞋走路所造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解 效果。

除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。让你渐渐适应这个坐姿以后，可以试着往后躺下去来增加难度。

2.高强度拉伸

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长 脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手 慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

效果：这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

3.上伸腿式

练习：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动，用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。效果：双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后 侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗 大。

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第三篇：大班教程主题说明

《成长你我他》主题说明

本主题围绕“成长”这个关键词，引导幼儿在学习关注自我的同时，发现同伴的成长，以及自己和同伴的不同特点，从而实现主题的核心目标。整个主题分为三个层次，层层递进，各有侧重，分别从不同方面展开教育教学活动。

本主题首先以第一层次“我们长大了”为切入点，引导幼儿发现自己外形上的变化，关注自身的成长，通过与弟弟妹妹的互动交流、共同游戏，体验成为哥哥姐姐的自豪感，学习关爱他人，通过做小助手、当值日生等，愿意为集体做事，产生初步的责任感。

接着进入第二层次“心情魔法师”，引导幼儿关注和体验自身的心情变化，知道有各种不同的情绪很正常，学习用合适的方法表达情绪，同时能初步感受和体察同伴的情绪，与同伴积极快乐的相处。

最后通过第三层次“特别的你和我”系列活动，引导幼儿观察、展示自己与其他小朋友不一样的地方，知道每个人都有自己的长处和闪光点，学会悦纳自我、尊重他人。

本主题“成长你我他”凸显每一名幼儿的成长，生命是一个个体不断感受和体验的过程。因此在主题的展开过程中，教师尽可能空洞的说教，而是将主题活动与幼儿日常生活、多途径的实践活动、家园共育活动紧密结合，充分调动幼儿主动参与的积极性，以丰富“成长”的感受，在多样化的活动中体验自己与同伴长大的自豪感。

《龙的传人》主题说明

本主题从一首耳熟能详的歌曲《龙的传人》切人，从“我是中国娃”这一层次展开。孩子从认识自我开始，到初步了解中国的地理位置，知道中国的首都是北京，并根据自己的已有经验，相互介绍、交流祖国各地的文化、特产，知道我们的国家是一个多民族的大家庭。

在第二层次“绚丽中国风”中，我们将和孩子一起走进异彩纷呈的中国传统文化，领略一代又一代中国人传承下来的文明智慧。四大发明、文房四宝、中国瓷器、中国民乐······孩子在与中国传统文化元素的碰撞中，感受中华文化的源远流长，感悟四大发明为人们日常生活带来的便利，激发民族自豪感。

最后在 “腾飞中国龙”这一层次中，孩子的视角将转向日新月异发展中的祖国，神舟飞天，蛟龙人海，神话故事中的情节在现实中得到了实现。中国人的智慧在延续，小朋友的智慧之门也将开启，他们开始畅想长大后的梦想，尝试用行动去表达对祖国稚嫩而又真诚的情感。

整个主题强调孩子的内心体验和感受，从孩子的已有经验出发，运用多种手段创设有趣的、互动的环境，唤醒孩子的内在驱动力，有效带动孩子初步构建起对祖国的归属感，为自己是一名中国人而感到骄傲。

《我们的城市》

依据大班幼儿的学习特点，需要依托身边的具体事物，运用幼儿喜闻乐见和能够理解的方式，才能促进幼儿萌发热爱生活、热爱居住地的感情。因此，“我们的城市”主题就从幼儿最为熟悉、最容易体验的社区生活展开，依托“城市很舒服”“城里的新鲜事”“城市很美丽”三个板块，将探寻内容逐步扩大到从对周边生活设施的了解，再到对城市全貌的体悟；从体验城市生活的便捷、快速发展，升华到体会城市的人文内涵。

在第一个板块“城市很舒服”里，社区生活、周边设施对大班幼儿来说如数家珍，因此不需要对每一处建筑、超市、交通标志等做事无巨细的再现，而是要帮助幼儿进行“类”的学习，让幼儿学会在观察比较中提炼身边的某一类事物，能从中归纳总结出城市里有各种生活设施、城市标志、道路交通，并体悟出因为有了这一切，才让我们的生活很舒服、很方便。

第二板块“城里的新鲜事”从活动“会吃硬币的柜子”开始，借助城市里越来越多的“柜子”，引发幼儿对城市变化的关注，愿意主动寻找并发现城市里其他更多的新鲜事，在找找、说说、演演的过程中，更深刻地感受到这些变化带给我们生活的便捷，从而自然而然地因城市的变化而萌发喜爱之情。

第三个板块“城市很美丽”主要带领幼儿感受城市的人文色彩，这是城市另一道美丽的风景，但对幼儿来说较难主动感知。因此在这个小主题中，要引领去关注城市中容易被忽略的角落，发现以前不曾感悟的美丽，感受人们生活的状态，从而体会城市生活的温情和美好。在此基础上，再渗透“维护城市美丽”的环保理念，就更能落到实处。

在这个主题的实施中，教师不能将目标单纯的定位于对城市的认知上，而应重点理清为城市的便捷、变化、美丽感到高兴的情感路线上。对载体的寻找，要遵循“从身边的具体事物开始”，多带幼儿到街道上、小区里、商店等场所观察与实践，让幼儿看得见、摸得着、感知得到，才不会空洞无物。在组织策略上，要根据大班幼儿实际需要，不只停留在对某一具体事物的认知上，而应在幼儿充分感知基础上，注重引导幼儿发现、比较、归纳，梳理出城市各类设施与自己生活的关系，以及城市变化给自己带来的影响。最后，教师还要结合本地、本园的实际情况，灵活替换内容，使教学思路能与本地文化接轨。特别是应针对生活的小城镇或农村中的幼儿，既要融合他们的实际经验，又要帮助他们更多地了解城市、爱上城市。

主题说明

主题从一则幽默的故事《转不停的小狗》导入，引发孩子对“旋转”现象的关注。接着，我们从孩子最感兴趣的玩具入手，让孩子在玩一玩、做一做身边各种旋转玩具的过程中，感受、体验旋转带来的乐趣，当孩子对旋转产生兴趣后，进入第二层次，一起去寻找、发现身边各种旋转玩具的过程中，感受、体验旋转带来的乐趣，当孩子对旋转产生兴趣后，进入第二层次，一起去寻找、发现身边来自自然的旋转：旋涡、龙卷风；来自生活事物的旋转：风车、陀螺、时钟；还有来自艺术的旋转：名曲、名画„„当孩子发现这些旋转，并会试探究、了解旋转的奥秘时，他们的好奇心、探究欲望将会得到充分的挖掘和发挥。当这份“激情”被燃起后，孩子将进入第三层，将发现的奥秘进行尝试和实践，一起创造属于自己的“旋转”。

幼儿的科学探究应以“激发兴趣”为主。本主题重在引发幼儿对“旋转”现象的关注。在对“旋转”现象产生探究兴趣的基础上，尝试亲身探究、发现，了解旋转的秘密，“创造”旋转。因此教师在开展该主题活动时，应以保护和激发幼儿对旋转现象的兴趣为首要目标，帮助幼儿感受探究的乐趣、发现的快乐。并在此基础上，引发幼儿自主探索，积累经验，获得知识。

《大自然的密语》主题说明

该主题从孩子能方便、直接感知到的天气变化入手，开启第一个板块“天气变变变”。由故事“小水滴旅行记”这一文学作品引发孩子对天气变化这一自然现象的关注，在与可爱的小水滴结伴旅行，与云朵宝宝一起展开丰富想象中，对云、雨、雷、电等自然天气现象加深了解。

第二板块“四季的秘密”，主要是孩子对四季的有关探索和感知。由孩子对四季的原有经验展开讨论、引导他们在亲身体验的基础上谈论对四季的喜好，梳理四季的明显特征以及与人们生活的关系。将原有对四季的较为零散、个别的经验进行理性的梳理与归纳。

在最后一个板块“四季的花和树”中，孩子们的目光将聚焦到四季里的花和树。以观察具有典型特征的单一植物为切入点，通过观察、比较和分类，对植物在四季里的生长规律进行归纳，形成初步的类的经验。

这是一个以遵从和发展幼儿有关自然的“科学经验”为主要脉络展开的主题。教师在主题进行中，要尊重幼儿的学习方式和特点，以幼儿学习的直接经验为基础，支持和满足幼儿通过直接感知、实际操作和亲身体验，激发幼儿主动观察的兴趣，关注每一名幼儿经验与方法的获得。通过持续观察、操作记录、同伴分享等途径，使幼儿对自然现象的探究形成更加持之以恒的兴趣，在他们幼小的心灵中埋下关爱自然、关爱生命的种子。《喜气洋洋贺新年》主题说明

“喜气洋洋贺新年”主题活动以孩子们能感受到的真真切切的生活背景为依托，以知年事、备年货、盼新年为主题脉络，让孩子们在收集资料、实践探索、互动游戏中获得关于农历新年的传统节日文化知识，体味和积累过春节的生活经验，表达对新年的期盼。

主题的第一个层次“年事知多少”围绕两个文学作品展开。从阅读绘本《年》切入主题，引发幼儿思考和了解过年的风俗，赏年画的独特风格，读年画的吉祥寓意，通过游戏感知春联对仗的特征。由《十二生肖的故事》知晓生肖的名称和顺序，在歌曲中表现十二生肖的灵动，继而探究生肖轮回的秘密。这一层次意在丰富幼儿关于年俗的经验，初步领略传统节日的文化精髓。

第二层次“今年我当家”将再现幼儿熟悉的大家准备过新年的生活场景。在音乐中“煮饺子”，在游戏中“买年货”、比“谁家年货多”、自己动手包春卷、请客人、装扮“节日新家”、置办“欢乐团圆饭”。在亲历喜庆又忙碌的准备过新年的系列活动中，锻炼实际生活能力，学习主动交往，体验当家作主的别样感受，孩子们一定会玩得不亦乐乎。

知晓了“年”事儿的多姿多彩，忙妥了过年的诸多准备，孩子们更期盼“新年快来到”。这一层次重在引导孩子回顾过去的一年，感恩身边的伙伴；展望来年的美好，抒发对新年的期盼。同时开展丰富的艺术活动，让幼儿互助合作制成五彩长龙，让欢腾的龙灯舞起来、喜庆的歌儿唱起来、快乐的舞蹈跳起来，将新年的欢庆气氛推向高潮，主题行进圆满收尾。

本主题源于生活，更要回归生活，深入生活。教师在主题实施中应鼓励幼儿玩一玩、试一试，力求丰富他们的生活经验、发展他们的自主能力、提升他们的交往能力。第一层次“年事知多少”中，应让幼儿充分地搜搜、看看、听听、想想、说说、开阔视野，丰富经验；“今年我当家”的各种活动，要引导幼儿多尝试、多操作、多探究，进而收获成功；“新年快来到”的活动则应鼓励幼儿自主发展、自我表达、主动参与、大胆展现。

第四篇：11月集训主题-如何上好一节课

我在教学实践遇到的疑难问题，主要体现在“课堂管理经验不足”、“教学任务设计梯度不明显”、“知识点落实欠扎实”、“学为中心、有效学习”思想理解和实践不足这四个维度，具体如下：

1.课堂管理经验欠缺，一方面体现“教学环节预设时间”与“教学环节实施时间”的落差，这主要由于学情分析的不到位；另一方面体现在“课堂纪律”管理的不成熟。课堂的热闹和吵闹，尽管只有一字之差，但如何兼顾课堂的有序和有趣，对于初出茅庐的我，是一个挑战。

2.教学任务设计环节，我往往以任务清单的形式，引导学生采用任务驱动的方式开展教学。但是，任务清单并不等于任务驱动，这是第一个当前我意识到的比较棘手的误区。此外，对于发展性任务的设计，我往往把握不当，层次、梯度的有效性还需要指导，这样才能避免“学生无事可做”和“学生无事会做”的情况。

3、知识点落实欠扎实，这个问题是当务之急。每次下课，我都会主动去问学生，这节课你知道老师在讲什么？你听理解了么？你会做了么？你觉得老师哪里讲的让你听着不舒服？这四个问题。从学生的表情和语言，我能得到大量的反馈信息，其中有好消息也有坏消息。关于一些概念性的知识，学生往往一知半解，尽管我自认为自己讲的比较清晰、具体。此外，对于教学重难点的把握，我信心不足，经常会去请教老教师，综合考虑他们的观点，重新去设计教学目标和教学重难点，但是关于如何平衡教材和当前信息技术发展以及学生学情，设计出真正对学生有用、关键的教学内容，我觉得自己还是比较困惑。

4、最后一点，是目前最大的疑惑点，就是“学为中心”教学有效性的问题。就我近两个月的教学而言，尽管我在课堂上尽量让学生发言、操作，但总的来说，还是我讲的多，学生做得少。自学教材、根据导学案自学的学习形式，学生的自主探究时间是多了，但是学习效果却差强人意；我来演示，学生再重复并自主实践的形式，在知识点较多的情况下，学生自己活动的时间就难以保障。我记得蒋莘老师说过，对于40分钟的课堂，一个老师讲的时间不应该超过15分钟。我的课堂，可能往往超过15分钟。我目前的想法是，超越导学案和教材，将知识点以“微视频”的形式去推广，通过教师设计和搭建知识点的微视频库，鼓励学生自学视频。对于难点，教师将引导的重心放在对学生“人文素养”、“艺术素养”的培养上，我想这对于七年级电子杂志设计和八年级网站设计开发，可以是一种新思路。但是，设计交互教学视频的任务还是比较艰巨，我目前还仅限于设想阶段，夏老师可否给点建议，审核一下这个思路是否具有可行性。

第五篇：同上一节课

“同上一节课”五步程序的探讨与实践

“同上一节课”就是同年级同学科教师集体研讨同一个教材内容，从骨干教师示范引路课开始，通过观摩研讨、再观摩再研讨的形式，全组教师依次完成研讨教材的授课任务，在对同一教材内容的“研磨”中提升教师的课堂教学水平。

在教学实践过程中，我们确定了“同上一节课”的五步程序，即选定课题，分头钻研——集体备课，形成预案——骨干示范，及时反思——全员展示，步步提高——剖析整理，全面提升。

一、选定课题，分头钻研

每组课文中我们会选择一课作为集体备课的重点课例。重点课例选定的主要依据是本组课文的编排意图、本组的教学重难点。精读课文是首选课例，因为精读课文担负着一组课文的主要的教学任务。如五年级第一单元的《山中访友》。有时我们也会选择略读课文，因为有的略读课文在一组课文中起着过渡和衔接的作用，这样的课文可以减缓学生学习和理解本组课文的难度。如四年级第四单元的《永生的眼睛》。另外，教材中新增加的课文也常常是我们选择的对象，如二年级第四单元的《风娃娃》。

选定课题后，每位教师根据所安排的备课内容，提前一周熟悉教材，研究教学参考书，分析教材的重点、难点，上网搜集相关资料。在研究教材的基础上抓住教学的关键点，列出自己的困惑和疑问。主讲人要在集体备课前确定课例的教学目标、重难点及突破措施，理清教学思路，设计具体的教学环节，确定当堂训练和反馈检测题，预测课堂上可能出现的教学生成，整理需要给学生补充的资料。

二、集体备课，形成预案

主讲人在集体备课时详细介绍本课教学目标，突出重点和突破难点的方法、教学策略的设想和比较清晰的教学思路。主讲人还要就本课提出几个自己困惑的问题与大家讨论，这几个问题就是这次集体备课大家讨论的话题。组里的老师也可以就本册教材教学重点、难点，从大的方面着眼进行研讨。例如，低年级语文就可以紧紧围绕怎样指导学生读好课文，怎样指导学生识字、写字这两大重点来讨论。

交流研讨一般从两方面展开：一方面由主讲人介绍自己的教学构思，围绕讨

论提纲谈自己对教材的理解和设计思路，其他组员进行修改、补充、删减、矫正某些教学环节，主讲人执笔初步形成教学设计预案；另一方面就教学的难点或困惑进行深入讨论，就如何突破教学的重难点形成有效实施策略。最后学科组长作小结，对本次教研活动作详细记录。

三、骨干示范，及时反思

集体备课形成预案后，由主讲教师上示范课，按预案执教。主讲教师也可根据本人和本班的实际，随时对预案进行调整，以求最佳效果。课堂教学结束后，及时评课，反馈教学效果，对教学实践中出现的新问题进行探讨、反思，提出改进措施，为本组其他教师组织课堂教学做准备。主讲人也就是示范课教师由两部分人员组成，或是学科组长，或是本学科的骨干教师。每次集体备课教研的主讲人由学科组长或由分管语文教学领导安排。主讲人必须精心地做好准备工作。学期后期主讲人将逐渐过渡到新成分教师，把他们推上前台，给他们更多展示自我的机会。

四、全员展示，步步提高

主讲人示范课结束后，教师根据修改后的教案依次组织教学。第二位教师讲课后，组织第二次评课。对教师在课堂中对教材的把握与处理，对教学生成的处理，学生对教学重难点的接受程度、学习兴趣、参与程度进行评价分析。再次根据听评课情况修改教案。第三名教师再根据修改后的教案进行课堂教学，讲课后再评课、再修改。这样，同一教学内容在全组形成了“讲——评——改——再讲——再评——再改”的循环过程。在不断的修改中，组内所有教师做到全员展示，步步提高。

五、剖析整理，全面提升

整轮讲课结束后，教师的教案异彩纷呈，各具特点，有成功的地方，也有处理不当的地方。集中多方面的优点，主讲人整理出一份优秀教案，教师人手一份。教师还要针对课堂中发生的现象作生成性分析，就教案实施过程中的成功与不足进行反思，并记录下来，即教后反思。下一次集体教研时，把教案实施时反映出来的重点问题提出来，作为研讨的重点。这样，通过一个单元一次的富有内涵的磨课经历，丰富了教师的教学经验。让老师们学到了很多知识，感受到了自己的不足。看似简单的一节课，却包括了诸多方面的内涵，给予教师较多的收获和与 思考，使广大教师在课堂“研磨”中真正成长起来。

开展“同上一节课”活动，促进了集体教研活动的深入开展，实现了真正的合作与交流，促进了教法的不断完善，不断地把研究引向深入，为学科教学质量提供了“源头活水”，为教师的共同进步奠定了基础。

作者单位 山东省龙口市东江镇大脉完小