实验小学武术校本教材

第一篇：实验小学武术校本教材

静宁县实验小学武术校本教材

一、课程介绍：

武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步行、步法、平衡、跳跃等动作于一体，通过套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术课程坚持“以人为本、健康第一”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

根据国家体艺2+1工程的要求及体育师资情况，我校将武术设为一门兴趣课程，武术教学为体育校本课程之一。

二、课程的基本要求

学习本课程要求学生掌握武术的基本理论知识、基本功、徒手套路、器械套路，并能持之以恒的加以习练，为终生体育锻炼打下良好基础。

1.基本功

压腿、压肩、正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、弹踢冲拳、弹踢推掌、仆步穿掌、仆步轮拍、正拍脚、后撩腿、正蹬腿、侧踹腿、前扫腿、后扫腿、腾空飞脚、侧手翻。

2.武术套路

①五步拳

②规定长拳（三路初级长拳）③少年拳一套、二套可为选修内容。

3.器械套路（初级刀）武术套路教学

一基本功练习1.学习武术基本步型 2.学习武术基本手型 3.学习手型变换操

1.采用正面、背面、侧面多种示范面相结合，并据不同的动作不同角度示范

2.基本步型：弓、仆、马、虚、歇步；基本手型：拳、勾、掌 要点：(1)拳：拇指压在食指和中指第二指节上，拳握紧，拳面平(2)勾：五指撮拢，屈腕(3)掌：四指并拢，伸直，拇指屈于虎口处(4)弓步：前弓腿，膝关节垂直达脚背而不超过脚尖 后蹬腿蹬直，脚跟不要离地(5)仆步：全蹲腿，大小腿靠近，平铺腿伸直，脚不要掀起(6)马步：两大腿水平、两脚尖向前，膝关节垂直线不过脚尖(7)虚步：后大腿水平，上身不过于前倾(8)歇步：臀部坐于后腿小腿上，后腿顶住前腿

二、1.学习正踢腿

2.学习侧踢腿

3.学习“五步拳”1-3动（左方向）

三、1.通过知识窗的学习，让学生掌握相应的体育知识（以后课同）

2.武术基本功是学好武术套路，完成教学任务的保证，基本功的学习与训练，应贯穿于武术课的始终

要点：(1)踢腿脚尖要勾紧，膝关节要直，脚尖踢近前额

(2)支撑腿要直，脚跟不要离地，上体正直

(3)并步抱拳：抬头、挺胸、头向左甩，形神结合(4)弓步冲拳：弓步到位，冲拳有力

(5)弹腿冲拳：弹腿要高，不要后坐，上下协调一致

四、1.专项游戏

2.复习前三次课内容 3.学习正压、侧压腿 4.学习压肩

5.学习“五步拳”4--9动

1.复习内容中，基本功部分可利用准备活动阶段完成（以后课同）2.强调基本功的重要性，加强动作规格要求

要点：

(1)正、侧压腿要勾脚尖、膝伸直，不要屈腰弓背

(2)压肩动作挺胸、踏腰，动作充分

(3)马步架冲拳：马步规范，上下协调，动作连贯(4)歇步下冲拳：靠腰带动转体、歇步、抱拳、冲拳动作要连贯合一，定式时要挺胸、踏腰

(5)提膝双推掌：双掌右推应从胸前发出，提膝要过腰

(6)仆步穿掌：下蹲成仆步与甩头、穿掌一气呵成，形神结合(7)虚步挑掌：虚步重心要低，重心落于右腿，挑掌有力(8)并步抱拳：动作同起势

五

1.复习前四次课内容 2.学习斜踢腿 3.学习里合腿 4.学习

“五步拳”右向动作

1.基本功练习时可采取纵队行进完成，要求前后动作紧凑，队形整齐2.复习内容应强调动作规格，养成良好习惯

要点：

(1)动作同左方向相同，唯方向相反

(2)动作连接要紧凑，节奏合理

(3)里合腿：踢腿从体侧起腿，摆动幅度要够

(4)斜踢腿：踢腿方向向异侧耳前方向，其它同正踢腿 六 1.复习

所学手型、步型及变换 2.复习所学柔韧性练习法 3.复习所学腿法

4.复习“五步拳”全套动作（左、右方向）本次课为阶段性总复习课 1.老师领做

2.老师说要领，学生做动作 3.老师说名称，学生做动作 4.分组练习，老师个别指导

5.统一动作规格，纠正普遍存在的问题

6.初考套路一次，让学生了解自己的水平，找出问题，课后重点复习

七

1.巩固所学动作，提高动作规格

2.“五步拳”考试 1.方法： 2.标准： 武术套路教学 一

1.介绍本学期课的内容及安排；2.恢复性练习1.通过讲述，让学生了解本学期课的基本内容? 2.尽快让学生恢复体能，以适应上课的需求

二 1.专项游戏 2.练习基本功 3.学习前扫腿

4.学习规定拳预备动作及1－6式技术动作

1.前扫腿：屈膝半蹲，右掌前穿，左掌从右臂内穿出，左腿向左上一步，重心左移，以左脚为轴，右脚尖内扣，直腿向前扫转一周 2.虚步亮掌：右脚向后撤步成左弓步，右拳向右向上划弧，左掌向后成反勾手，右手在头上亮掌 目视左方

3.并步对拳：并步后挺胸、塌腰

4.弓步冲拳：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地

5.弹腿冲拳：力点达于脚尖 6.马步冲拳：两腿平行，挺胸、塌腰

7.大跃步前穿：左腿屈膝，右拳变掌，以手背向下挂至膝外侧，上体前倾，左脚前落，右掌后挂，左拳变掌向后向下伸直，前提右膝，左脚猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起，落地成仆步 目视右拳

三

1.练习基本功 2.学习后扫腿 3.复习规定拳 1－6式技术动作 4.学习规定长拳 7－12式技术动作

1.后扫腿：左腿向前一步，成弓步，两掌从腰间平推出，左腿屈膝全蹲，成右仆步，两手扶地后扫一周2.弓步击掌、马步架掌：同前

3.虚步栽拳：成虚步时，大腿接近水平

4.提膝穿掌：支撑腿与右臂充分伸直

5.仆步穿掌：穿掌要迅速 6.虚步挑掌：上步要快，虚步要稳

四

1.练习基本功 2.学习腾空飞脚 3.复习规定长拳 1－12式技术动作 5.学习规定长拳 13－20式技术动作

1.腾空飞脚：右腿上步，左腿上摆，右脚蹬地跃起，右腿向前上方弹踢，绷脚面，右手拍击右脚面，左腿收控在右腿侧，左手同时摆至体侧成勾手

2.马步击掌：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转

3.叉步双摆掌：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致

4.转身踢腿马步盘肘：盘肘时要快速有力，右肩前顺

5.歇步抡砸拳：重心升高，右臂由胸前向上向右抡直，左臂向下向左抡直，向右后转体180度两腿全蹲成歇步，左臂向下平砸，右臂向后上举起 目视左拳

五

1.练习基本功 2.学习旋风脚 3.复习规定长拳 1－20式技术动作 4.学习规定长拳 21－26式技术动作

1.旋风脚：右脚向前一步，身体左转，右腿蹬地起跳，右脚向左上方摆，右脚掌里合，左手迎去脚掌，左腿自然下垂

2.叉步亮掌侧踹腿：左掌下落，右拳变掌，两手交叉成十字，右腿向左腿后插步，左掌成反勾手，右掌向右向上亮掌，右腿支撑，左腿侧踹

3.虚步挑拳：左脚在左侧落地，左勾手变拳，由体后向左上挑，上体左转180度左拳继续向前向上划弧上挑，右拳挂至左膝外侧，右脚向左前方上步成右虚步，左拳划弧收至腰侧，右拳向上，屈腕挑拳至体前

4.弓步顶肘：交换步时不要过高，但要快

5.转身左拍脚：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮

六

1.练习基本功 2.复习规定长拳 1－26式技术动作 3.学习规定长拳

27－32式技术动作及结束动作 1.右拍脚：与转身左拍脚相同

2.歇步下冲拳：左右脚相继落地，左掌变拳收到腰侧，身体右转90度，右拳收至腰侧，左拳向前下冲击

3.仆步抡劈拳：重心升高，向左转体270度，同时左膝提起，左拳向前向后向下划立圆一周，右拳向前上划立圆一周 左腿落地成仆步 右拳向下抡劈，左拳向上后举 目视右拳

4.提膝劈掌弓步冲拳：两腿不动，右掌向下猛劈伸直，左勾手向前停于右上臂内侧，右脚向右后落地，身体右转90度，成右弓步，右手抓握变拳收至腰侧，左拳前冲

七

1.练习基本功 2.复习规定长拳

1.通过复习提高学生的运动技术水平

2.通过复习使学生动作形成动力定型

八

1.练习基本功 2.复习规定长拳 3.考试

1.主要采用独立练习的方法

2.试考一次，让学生了解自己的水平

九

1.考试规定长拳

十

1.练习基本功 2.学习初级刀预备动作及1－4式技术动作

1.弓步缠头：缠头时，刀背须贴脊背绕行 扫刀时，刀身必须平行，迅速有力

2.虚步藏刀：扫刀要平，绕刀要使刀背贴靠脊背

3.弓步前刺：刀尖和右手、右肩要平行

4.并步上挑：要挺胸，直背，两腿伸直，左臂伸平，右肘微屈

十一 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－4式技术动作 3.学习初级刀 5－8式技术动作

1.左抡劈：抡劈动作必须连贯、有力，与步法配合一致

2.弓步撩刀：撩刀必须与步法协调一致

3.弓步藏刀：扫刀必须迅速，藏刀时，右大腿要坐平，右手持刀使刀身贴近右腿，刀尖藏于膝旁，左腿挺直，两脚脚跟和脚外侧均不可离地掀起

十二 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－8式技术动作 3.学习初级刀 9－12式技术动作

1.提膝缠头：膝部挺直，上身正直，右臂稍离胸前，不要紧贴胸上

2.弓步平斩：斩击时刀身要平，刀尖与腕部、肩部要平行

3.仆步带刀：翻刀、后带动作必须连贯，仆步时，脚外侧和脚跟不可离地掀起，上身稍向左侧倾斜

十三 1.练习基本功 2.复习初级刀 1－12式技术动作 3.学习初级刀 13－16式技术动作 1.左右劈刀：劈刀快速有力

2.歇步接刀：插步、歇步、绕刀、接刀的动作，必须快速连贯

3.马步平劈：转身、劈刀要快 成马步时，两脚尖要向里扣大腿要坐平

十四、初级刀考试。

第二篇：武术校本选修教材

第一章 综述

第一节 武术起源与发展

武术源于中国，属于世界。在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。

作为中华民族的宝贵文化遗产之一，武术以其丰富的内容、多样的形式和独特的风格屹立于世界体育之林。原始社会人们在狩猎觅食和抵抗猛兽的生存之争中，把抗击的本能和自卫动作结合起来，从而形成了一种拳打脚踢和使用简陋武器的攻防方法，久而久之逐渐成为有意识的活动，这就是武术的萌芽，而使用的武器就是武术器械的原型。

新中国成立后，武术纳入了社会主义体育运动的发展轨道。在党和国家的重视与关怀下，武术运动得到了迅速的发展和提高，成为城乡广大群众喜爱的体育运动项目之一。近年来，随着武术的挖掘、整理工作逐渐深入，竞赛制度的进一步完善，武术的技术水平有了新的提高，武术理论研究也日趋活跃。随着我国对外开放政策的实施，中国的传统体育项目也逐渐为各国人民所接受。许多国家和地区兴起了武术运动，成立了武术团体、筹建了国际武术联合会并举办武术比赛。1987年 10月，亚洲武术联合会在日本正式成立。1990年9月，国际武术联合会在北京成立。在第十一届亚运会上，武术作为正式比赛项目载入亚运会的史册，这标志着具有中华民族特色的武术，正在成为一个世界性的运动项目。武术已进入世界运动会、亚运会等大型国际综合体育赛事，成为世界体育的重要组成部分。国际武联于2001年12月10日正式向国际奥委会提交了武术进入奥运会的申请，并得到五大洲、各国武协的积极响应和声援，特别是得到了中国政府、国家体育总局和中国奥委会，以及北京奥组委的高度重视和鼎立支持，得到社会各界朋友们的帮助。国际奥委会主席罗格和夫人，以及国际奥委会协调委员会主席威尔布鲁根于2007年8月9日在中国郑州观看了由国际武术联合会、中国武术协会安排的武术专场表演。罗格主席在观看表演时，不时为中华武术的魅力所感染，多次鼓掌致意。表演结束后罗格主席和夫人走下主席台来到运动员中间，学着用武术的抱拳礼庆贺表演成功，并与运动员们合影留念。

第二章 武德修养与武术礼节

我国是历史悠久的文明古国，自古以来就非常重视礼仪，讲究道德。武术是一项具有健身价值和技击功能的传统体育项目，它既能强身健体，防身自卫，又能修身养性，陶冶情操，还能通过研练武术了解丰富的传统文化内容、武术特殊的价值功能，对维护社会秩序的稳定，保护人民利益，调节人际关系都有其特殊的作用。历史上具有崇高民族气节的习武者举不胜举，如戚继光、岳飞、霍元甲，都是武德高尚的民族英雄，武德教育能促进社会进步，推动物质文明建设。通过武德教育培养德才兼备的一代新型武术人才。所以，武德与武术礼节教育是引导武术人才健康成长的重要手段。

一、武德修养

武德修养，就是按照武德原则，规范进行一系列自我反省、自我认识、自我批评、自我改造的过程，也是经过长期努力所形成的高尚的情操和道德境界。武德随着社会的发展，时代的前进而变化，从最初维护民族利益的道德观，到现在把国家、民族的利益放在首位，冲破单一狭隘的道德意识，把崇德尚武，发扬民族精神作为武德的基本原则。武德主要有以下10个方面的内容：

1.武德高——爱国爱民，品德高尚； 2.武旨正——强身健体，卫国防身； 3.武纪严——遵规守纪，不逞凶斗狠； 4.武风良——尊师爱生，共同研习； 5.武礼谦——以礼相待，谦虚诚恳； 6.武志坚——意志坚强，百折不挠； 7.武学勤——拳不离手，勤学苦练； 8.武技精——钻研武技，精益求精； 9.武仪端——举止庄重，容端体正； 10.武境美——环境优美，井然有序。武德的基本要求主要有：

学生“十不可”——不可忘义，不可逞斗，不可欺人，不可酗酒，不可赌博，不可吸烟，不可戏色，不可炫耀，不可无礼；

教师“五不传”——人品不端者不传，人无恒心者不传，不知珍重者不传，心险好斗者不传，轻浮外露者不传。

二、武术礼节

武术中礼节主要有徒手礼和器械礼。徒手礼主要有抱拳礼、点首礼和注目礼三种；器械礼主要有抱刀礼、垂刀礼、持剑礼、垂剑礼、持棍礼、持枪礼、递刀礼、递剑礼、递棍礼、递枪礼、接刀礼、接剑礼、接棍礼和接枪礼14种。

（一）徒手礼 1.抱拳礼

并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，右手成拳，左掌心掩贴右拳面（左指根线与右拳棱相齐），左指尖与下颏平齐，右掌眼（虎口）斜对胸窝，臵于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20—30厘米，头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

2、点首礼并步直立，目视施礼者微微点头示意，勿低头弯腰。此系受礼者表示对行礼者答诺的一种礼仪。

3、注目礼

并步站立，目视受礼者或向前平视。勿点头弯腰。表示对受礼者的恭敬、尊重的礼仪。

第三章 基础训练

习武者都知道这么几句老话：“打拳不溜腿，终是冒失鬼”，“练拳不练功，到老一场空”。当前武术多是以套路的形式出现的，如果把一个套路比作一台机器的话，那么基本功、基本动作就如同机器上的一个个零件，只有把每个零件按其规格制做精确，才能为确保

这台机器的质量提供最基本的保证。由此可见，基本功、基本动作在武术训练中的重要性。基本功、基本动作是指手型、手法、步型、步法、腿法以及跳跃和平衡等动作的练习。少年儿童正处长身体时期，基本功、基本动作的练习，可以培养少年儿童正确的身体姿态，并使其身体各关节、各器官得到全面发展。从而达到增强体质的目的。具体地讲，经常进行基本功、基本动作训练，可以增强少儿身体各关节的灵活性，提高其对身体肌肉的控制能力，增强韧带的伸展性和弹性；进行腾空和组合旋转动作的练习，有助于发展前庭器官，从而提高少年儿童分析问题、解决问题的能力，有效地防止伤害事故的发生。

第一节 基本动作

一、手型

（一）拳

各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（如下图）。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点：拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法：讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。

（二）掌

各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（如右图）。

动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于 虎口处。

要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。

（三）勾

各部位名称：勾尖、勾顶（如右图）。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。

易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。

二、手法

（一）冲拳

预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图1）。

动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，1 力达拳面，目视前方（图2）。

图

要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速 有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。

纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2）冲拳力点不准。纠正方法：击靶练习。（3）拳面不平、屈腕。

纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（4）拳从肩前冲出。

纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。教法提示：

（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡

到快速有力。

（2）结合步型、步法做冲拳练习。

（二）架拳

预备姿势：同冲拳（图1）。

动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图2）

要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：

（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。

纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。

纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：

（1）先慢做，体会上架位臵，然后再加快练习。（2）同冲拳（2）。

（三）推掌 预备姿势：同冲拳。

动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图1）。

要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌 外沿。

易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳。

（四）亮掌

预备姿势：同冲拳（图1）。

动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图2）。

要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：

（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。

纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：

（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。

（2）同冲拳（2）。

三、压肩

预备姿势：开步站立。

动作说明：两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以

两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图1－3）。

要点：挺胸、塌腰，臂、腿要伸直，振幅逐步加大，压点集中于肩部，增加外力时由小到大。

易犯错误：压肩幅度小、拉不开。

纠正方法：先调整人与肋木的距离，压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松，压点集中于肩部。

教法提示：压肩时振幅应逐渐加大，增加助力时由小到大。

四、臂绕环

（一）单臂绕环

预备姿势：成左弓步站立，左手按于左大腿上，右臂上举。动作说明：右臂由后向前绕环一周为后绕环（图1-3）。

要点：臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。

易犯错误：绕环时，臂没有划立圆，动作僵硬不圆活。纠正方法：做动作时，肩部放松，臂伸直，腰要协调配合。教法提示：先压肩。绕环时，速度由慢到快。

（二）双臂绕环 1．前后绕环

预备姿势：开步站立，右臂上举（图1）。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图1-3）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。2．左右绕环 预备姿势：开步站立。

动作说明：两臂同时从右向左划立圆绕环（图1-2）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。3．交叉绕环

五、抡拍

预备姿势：开步站立。

动作说明：成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于

右肘关节处（图1）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图2）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图3）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图4）。2 4

要点：上抡贴近耳，下抡贴近腿。

易犯错误：两臂抡动不顺，上不能贴近耳，下不能贴近腿。纠正方法：强调松肩，抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。教法提示：由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型

（一）弓步

动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间（图1）。要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法：

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法：强调脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

纠正方法：强调挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

纠正方法：强调沉髋。

教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。

（二）马步

动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图2）。

要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖外撇。纠正方法：强调脚跟外蹬。

（2）两脚距离过大或太小。纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

（3）弯腰跪膝。

纠正方法：强调挺胸、立腰后 再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步 的转换练习，或结合手法进行练习。

（三）虚步

动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图3）。

要点：挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法：

（1）虚实不清。

纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支撑腿蹲不下去。

纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。

教法提示：先做高姿势练习，再结合手法做正确动作。

（四）仆步

动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图4）。

要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法：

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之正确。

（2）全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。

纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：

（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。

（五）歇步

动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图5）。

要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。

（六）丁步

动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚 掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧 相靠，脚尖点地（图6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同虚步。

二、步法

（一）插步

预备姿势：开步站立，两手叉腰（图1）。

动作说明：右脚向左脚后横 插一步，两腿交叉（图2）。易犯错误：插步幅度太小，撅臀。

纠正方法：可在地上划出插步 点；插步时不要转胯或转身，保持

躯干朝向正前方；强调沉髋。1 2 教法提示：先练习下肢动作，然后再配合手法练习。

（二）击步

预备姿势：同插步，唯两脚前后开立（图1）。动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（2），后、前脚依次落地；目向前平视（图3）。

要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。易犯错误：两脚不碰击。

纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。

教法提示：先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前上跃起幅度；而后再进行行进间练习和结合手法练习。

（三）垫步

预备姿势：同击步预备姿 势（图1）。

动作说明：后脚提起向前脚 1 1 2 处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图2）。

要点：教法提示同击步。

易犯错误：两脚相碰，与击步混淆。

纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位臵。教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练

习和结合手法、腿法练习。

三、腿法

（一）压腿 1．正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压 动作（图1）。

要点：直体向下振压，压至疼痛 时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手

抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱

在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2．侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌

附于右胸前，上体向左侧压振（图2）。

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里 掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。3．后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面 绷直。上体后屈并做振压动作（图3）。

要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其 上体后振。

教法提示：同正压腿。4．仆步压腿 预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚

掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图4）。

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部 尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关

节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与

弓步交换练习。

（二）搬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前

；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图1-6）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

（三）劈腿 1．竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起

；右腿内侧或前侧着地（图1）。

要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。

纠正方法：在地上划一直线。

教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以 免韧带拉伤。

2．横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图2）。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

（四）直摆性腿法 1．正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图1）。

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图2）。

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

2．斜踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同 正踢腿；目向前平视（图3）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同正踢腿。

3．侧踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略 23

右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图4-5）。

要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。4．外摆腿

预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图1-2）。

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法：

（1）同正踢腿的第（1）、（2）。（2）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作 要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。5．里合腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图1-2）。

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6．拍脚

预备姿势：并步站立（图1）。

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图2）。

2

要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）击拍不响。

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

（五）屈伸性腿法 1．弹腿

预备姿势：同拍脚。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图1-2）。

2 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。2．蹬腿

预备姿势：同弹腿。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，1 1 力达脚跟（图1）。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3．侧踹腿

预备姿势：成插步（－1）。

2

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图2）。

要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

（2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

（六）扫转性腿法——伏地后扫腿

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图1）。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图2）。

2

要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

（2）手扶地的位臵不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示：

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后

扫腿的速度和力量。

（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。

四、平衡练习

平衡泛指一腿支撑，另一腿抬高离开地面的单脚独立动作。分持久性平衡和非持久性平衡。依平衡动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平衡、折身举腿平衡等。本节介绍

提膝平衡和望月平衡。

（一）提膝平衡

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝高提近胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上 亮掌，左手反臂后举成勾手（图1）。

要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。易犯错误和纠正方法：（1）站不稳。

纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。（2）勾脚。

纠正方法：强调屈膝、绷脚面。

教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习，以提

高髋关节的柔韧性和腿部的控制能力。

（二）望月平衡 预备姿势：并步站立。

动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手左 右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿 同侧方上翻，挺胸场腰。左腿在身后向支撑 腿的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目 视右后侧（图2）。

要点：展髋、拧腰、抬头。图2 易犯错误：左右晃动、站立不稳。纠正方法：右脚脚趾抓地。

教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到完整 练习。

第四章 拳术套路

五步拳

动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌

预备姿势：并步抱拳（图1）。

动作说明：

（一）弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方（图2）。

（二）弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方（31

图3）。

（三）马步架打

右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方（图4）。

（图3）

（四）歇步盖冲拳

（图4）

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌（图5）；上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6）。

图5（图6）

（五）提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图7）。上动不停，左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图8）。

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右 虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视 前方（图9）。

（七）并步抱拳

左脚向右脚靠拢成并步。同时左 钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目 视前方（图10）。

少年拳一

第一节：震脚架打

动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。教学重点：震脚。

教学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节：蹬踢架打

动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。教学重点：蹬踢。

教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节：垫步弹踢

动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。教学重点：垫步。

教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。第四节：马步横打 动作要领：平行挥摆横打。

教学重点：马步型，步法和手法协调。

教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。

第五节：马步撩掌

动作要领：眼神与手配合好。教学重点：弓步型，手眼配合。

教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。第六节：虚步架打 动作要领：高虚步冲拳。教学重点：高虚步。

教学难点：右拳横架后，左脚右移 并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳

第七节：跳步推掌

动作要领：向左跳步右推掌。教学重点：跳步。教学难点：左脚向前落步 后要立即向前远跳，右脚落地轻。

第八节：撩拳收抱

动作要领：弓步撩拳并步收抱。教学重点：撩拳。

教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。

少年拳二

一、起势 1.预备势

动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳 屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左 转，眼看左方。如下图

2.抡臂砸拳

动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上臵于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心 作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的

同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。眼视前下方，如图

二、第一段 1.望月平衡

动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌； 右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左 腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼

随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。眼向右平视，如图 2.跃步冲拳 动作说明：

（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方。（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌。

（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。眼视前方。

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如图

3.弹踢冲拳

动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，36

在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢； 右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视。如图

4.马步横打

动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣； 左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。眼视右拳前方，如图

三、第二段 1.并步搂手

动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右 小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后 方，勾尖向上、眼视右方，如下图

2.弓步推掌

动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。眼视前方，如图

3.搂手勾踢

动作说明：右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉。同时重心移至左腿，上动不停，两臂迅速向下后摆分掌携手至体侧后反臂成勾手，勾尖向上；同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出．身体随之半面向左转，眼视左前方，如下图

4.缠腕冲拳 动作说明：

（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓显右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。

（2）上动不停；右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚全掌跺地震脚下蹲、左腿屈膝提起。

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚

随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。眼视左拳前方，如下图

5.转身劈掌

动作说明：右脚蹬地屈膝上提向右转体90度，随身体直立：两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响。眼视前方，上动不停，继续向右后转体180度，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于

腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。眼视前方，如图

四、收势

1.砸拳侧踹 动作说明：

（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90度。成提膝直立姿势；同时左拳变掌臵于腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右面下跺震脚成并步下蹲的同时，以拳 背磕击左掌作响。跟视右拳前下。

（2）右腿直立，左腿出膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方蹦出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右等上举横架于头前右斜上方，拳心向上。眼视左方，如图

2.撩拳收抱 动作说明：

（1）左脚向左落地向左转体90度。成左弓步；右拳由上向后、向下，以拳面向前撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击抓握右拳背作响。眼视右拳。

（2）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开屈肘收抱于腰侧。头向左转，眼视左前方，如下图

3.还原势：直立、两拳变掌，直臂下垂，头向 右转，眼视前方，如图

长 拳

第一段

预备式；立正姿势站好（图 3A8)；

2.两腿屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈、平举，拳眼朝上；眼看右拳（图 3A10）。

要点：与上述第二个动作的拗弓步冲拳相同，惟动作相反。

七、蹬腿冲拳

右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起；同时左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上：眼看右拳（图 3A12）。

要点：与上述第四动的马步冲拳相同，惟动作相反。

第二段

一、弓步推掌

上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿伸直，右腿屈膝，成右弓箭步；在右脚上步之同时，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧。右拳随之变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3A13）。要点；左肩前顺，右肩后牵，防止两脚拔跟、掀脚。

三、弓步楼手砍掌

1.上身从左向后转，面向左前方，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步：左掌直腕成俯掌，于转身之同时从左向后平摆横搂，眼随左掌（图 3A15）。

要点：1.转身、搂手、收拳、砍掌的动作，必须协调一致同时不必过快。

2.砍掌时，肘腕关节都须伸直；砍掌之后，掌心略高过肩，两肩松沉。

四、弓步穿手推掌

1.左拳变掌，从左腰侧由右掌上面向前平伸穿出，掌心朝上；于左掌前穿之同时右掌和右臂内旋使掌心朝下成俯掌，顺左臂下面屈肘收于胸前（图 3-A16）。

2.上动不停，左掌臂内旋，五指成勾手，勾尖朝下；此时上身右转，面向右前方，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲．成右弓箭步；右掌同时成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3-A17）。

要点：1.穿掌与收掌的动作，必须同时进行；转身、勾手与推掌的动作，也必须同时进行；而这两部分的动作，又必须先后紧密

相接，协调连贯，中间不要停顿。

2.推掌之后，掌腕要尽量向上侧屈，掌指高与眉齐；勾腕要尽量向下屈，勾顶略高过肩。弓步同前。

五、弓步推掌

1.上动稍停，左勾手变为倒掌屈肘收抱于左腰侧，掌指朝下。2.左脚向前上步，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成为左弓箭步；右掌同时变拳，骨外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左掌随之成侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看左掌（图 3-A18）。

要点：与上述第二节第一个动作的弓步推掌相同。

六、拗弓步推掌

两脚不动，步型不变，上身左转；左掌变拳屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳同时变为侧立掌向前平伸推出，掌指朝上；眼看右掌（图 3-A19）。

要点：与上述第二节第二个动作的拗弓步推掌相同，惟动作相反。

七、弓步搂手推掌

1.上身从右向后转，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓箭

步；右掌直腕成俯掌，于转身之同时从右向后平摆横搂；眼随右掌（图 3 一 A20）。

2.上动不停，右掌变拳，臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳同时变掌，臂外展，从后由外向身前成仰掌平摆横砍；眼看左掌（图 3 一 A21）〃

要点：与上述第二节第四动的弓步穿手推掌相同。

第三段

一、虚步上架

上动稍停，左脚尖里扣，上身右转，右脚撤回半步以脚前掌虚点地面。两腿屈膝略蹲，身体重量落于左腿，成左实右虚之虚步，左掌变拳，于上身右转成虚步之同时，向上屈肘横举在头顶上方，拳心朝向身前，拳眼朝下；右勾手随之变拳，臂内旋使拳眼朝下，47

向下屈肘复在右膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下；眼向右前方平视（图 3 一 A24）。

要点：上架之拳，肘略向身后展张；下栽之拳，肘略向前牵引；必须挺胸、塌腰，身体重量完全落于左腿；左脚实踏地面，右脚虚点地面，虚实必须分清。

二、马步下压

1.左腿伸直立起，右腿屈膝提起；右拳同时从下由里向外抡臂绕环，至右前方时成仰拳平举，左拳下降至背后（图 3 一 A25)。

2.上动不停，左脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；右脚在转身后立即落于左脚的原位，左脚随之落于上身左侧，两腿屈膝半蹲成马步；右拳于右脚落地之同时，屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；左拳向后、向上轮臂，在左脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点，从上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看左拳（图 3 一A2 6）。

要点：1.跳步的时候，先使左膝略屈，然后以脚掌蹬地．伸腿跳起：跳起之后，上身即在空中做向后转的动作；转身后，必须使右脚先行落地，左脚随后落地。

2.右拳外抡必须与提步的动作同时进行；右拳屈肘抱腰必须与右脚落步的动作同时进行。左前臂下压必须与左脚落步的动作同时进行。

三、拗弓步冲拳

左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓箭步；左拳同时屈肘收抱于左腰侧，拳心仍朝上；右拳随即从右腰侧成直拳向前平伸冲出，拳眼朝上；眼看右拳（图 3 一A27）。

要点：与上述第一节第二动的拗弓步冲拳相同。

四、马步冲拳

左脚尖里扣，右脚跟里转，上身右转，两腿屈膝半蹲成马步；同时右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成直拳平伸侧冲，拳眼朝上。眼看左拳（图 3 一A28）。

要点：与上述第一节第四动的马步冲拳相同。

五、虚步上架

上动稍停，右脚尖里扣，上身左转．左脚辙回半步以脚前掌虚点地面，两腿屈膝略蹲，身体重量落于右腿，成右实左虚之虚步；同时右拳和右臂外展，向上屈肘横举于头顶上方，拳心朝向身前，49

拳眼朝下；左拳随之内旋使拳眼朝下，向下屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下：眼向左前方平视（图 3 –A39）。

要点：与上述第三节第一动的虚步上架相同，惟动作相反。

六、马步下压

1.右腿伸直立起，左腿屈膝提起，左拳同时从下由里向外抡臂绕环，至左前方时成仰拳平举，右拳下降至背后（图 3 一 A30);2.上动不停，右脚蹬地跳起，上身同时从左向后转；左脚在转身后立即落于右脚的原位，右脚随之落于上身右侧，两腿屈膝半蹲成马步；左拳于左脚落地之同时．屈肘收抱于左腰侧，拳心朝上；右拳向后、向上抡臂，在右脚落地形成马步之同时，臂外旋，屈肘以前臂为力点．从．上向身前下压，大臂垂直，前臂举平，拳心朝上；眼看右拳（图 3-A31）。

要点：与上述第三节第二个动作的马步下压相同，惟动作相反。

七、拗弓步冲拳

第三篇：泰州市实验小学英语校本教材

Unit 1 A new building

（姜建宇）

主要任务：谈论学校及游乐场设施

重点句型：there be 结构的一般疑问句和特殊疑问句

Unit 2 Joe’s living room

主要任务：谈论家庭设施

重点句型：there be 结构和方位介词

Unit 3 Can you read it?

波）

主要任务：谈论各自的能力

重点句型：Can you…? What can you do? 及常用课堂用语

Unit 4 Easter

玫）

主要任务：学会购物，了解西方节日文化

重点句型：Do you like…?

Unit 6 A telephone call

静）

主要任务：学会打电话，询问对方正在做的事

重点句型：现在进行时特殊疑问句What are you/is he/she doing?及回答

Unit 7 A picture book

芳）

主要任务：谈论课余活动

重点句型：现在进行时一般疑问句Are you/Is he/she…?及回答

Unit 8 Camping

谭

静）

（吴

（王素

（翟

（苏艳

（齐

（莎）

主要任务：谈论野营旅行

重点句型：What do you have? What does he/she have?

Unit 9 Shapes

（林

莉）

主要任务：谈论形状，介绍物品制作过程

重点句型：What shape is…? Show us how to…

第四篇：小学校本教材武术刀武术棍

导读：校本化课程建设过程中教材选择的属性分析与开发，体育校本课程内容资源是体育校本课程内容资源开发的核心，不同的体育校本课程内容资源具有不同的体育校本课程内容资源开发界说，本文从哲学视角着重对体育校本课程内容资源开发的价值层面进行分析,以及从狭义的视角，一、体育校本课程内容资源开发就是对课程教材的开发从传统观念讲,体育校本课程内容资，因为体育课程教材的内容在传统上只是作为要学生习得的知识和技能来对待

校本化课程建设过程中教材选择的属性分析与开发

体育校本课程内容资源是体育校本课程内容资源开发的核心。不同的体育校本课程内容资源具有不同的体育校本课程内容资源开发界说。本文从哲学视角着重对体育校本课程内容资源开发的价值层面进行分析,以及从狭义的视角对体育校本课程内容资源开发范畴方面加以审视与探讨了中学体育校本课程内容资源的合理构建问题,特别在体育校本课程内容资源开发理念问题和教材化问题上,以期为体育校本课程内容资源开发提供理论意义和实践值。

一、体育校本课程内容资源开发就是对课程教材的开发从传统观念讲,体育校本课程内容资源开发很容易被直接认为是对体育课程教材的全面开发,这是对体育校本课程内容资源开发的狭义理解。因为体育课程教材的内容在传统上只是作为要学生习得的知识和技能来对待,这些知识和技能通常采取事实、原理、体系、结构、技术等形式;尽管人们对这些术语会有不同的理解和阐释,但重点都是在以向学生传递知识和技能经验为主线,而且知识的传递是以教材为依据,技能经验的传递在于以教材内容为依托,技术的传递是以一系列的特殊信息构成的教材结构加以繁衍的。要开发体育课程教材,就必须对体育知识传递的过程与方法、技术与技能积累的传播媒介以及知识载体和技能载体进行科学地开发。当然,开发体育课程教材必须做到授之以渔而非授之以鱼。对中学生来讲,重要的不是教会他们掌握更多的知识、技术和技能,而是教会他们学会这些知识、技术和技能的过程与方法,以形成良好的情感、态度和价值观。尽管学生不一定能取得突

出的体育成就,但却对学生个性的发展以及终身体育锻炼意识的提高具有不可估量的价值意义和深远影响。

二、体育校本课程内容资源开发就是对学生体育学习经验 的开发由于体育学习是学生的主动行为而发生的过程性体验和结果,学生的体育学习取决于他们在体育活动中做了些什么,而不是教师呈现了哪些内容给他们或要求他们去干了哪些事或者学生已掌握了哪些体育内容或知识,正如泰勒在其课程原理中为了区别那些课程内容等同于教材或学习活动的观点而提出学习经验既不等同于课程所涉及的内容,也不等同于教师所从事的活动,而是指学生与外部环境相互作用的过程一样。

若把体育校本课程内容资源开发视为对学生体育学习经验的开发,虽然有助于学生理解和不同程度地构建体育校本课程内容,教师从中教会学生一些体育的基本知识、技能、技术,但学生的情感体验、心理建构和价值观念等是难以有效操作和控制的。为此,对体育基本知识、技术、技能的学习不是教出来的,而是要靠学生主动学会的。若把体育校本课程内容资源开发视为是对学生的体育学习经验的开发,在某种程度上就会使体育课程编制者难以开发和编制体育课程内容。因为学生对体育学习的心理感受和体验是在特定学习情境下产生的,其价值观念更是在这种情境下长期积累而形成的,这一特定情境是无法编制于课程内容之中的,这也势必会影响对体育课程教材的开发与重新编制问题,更进一步动摇对体育校本课程内容资源开发。

三、体育校本课程内容资源开发就是对学生体育学习活动的开发

由于活动类体育校本课程主要强调的是学生在体育活动中学习的主动性问题。若把体育校本课程内容资源开发仅限于对学生学习的主动性问题的开发是一种狭隘的做法,因为学生在体育活动中的目的是要学些什么或做些什么,而不是对体育校本课程内容的钟爱;虽然体育校本课程内容是学生体育学习不可或缺的部分,是完全可以进行开的,但学生的体育学习活动不是在向学生兜售些什么内容,而是应关注学生积极从事各种身心活动的过程性体验和结果性取向,有利于健全其身心和促进其整体健康和谐地

四、运动项目资源开发

运动项目资源开发就是对已有运动项目、新兴运动项目、乡土教材和民族传统体育项目等资源的开发和利用。

1.已有运动项目的开发

已有运动项目资源是十分丰富的,但能真正满足学生的兴趣爱好和实际利用的资源是有限的,为此,必须在新课程标准框架内对已有运动项目资源进行重新整合,并加以开发,方能真正适合学生的学习和发展。因为体育校本课程资源设计的重要内容是要求各地学校和教师依据学生的年龄特征、身心发展规律和实际发展需要来加强对运动项目的开发和利用。教师根据运动项目的教材化特点和教材化的开发方向,对已有运动项目首先从整体上进行重新审视和梳理,其次进行调整和筛选,然后进行整合与加工,最后有选择有侧重点地进行开发。也就是以学生发展为本和培养与激发学生的学习兴趣为切入点,因地制宜地开发和利用已有的运动项目、场地、器材,对已确定好的运动项目进 行统筹处理,注意区分和选择,并在此基础上进行再加工,如简化规则、简化技战术要求、降低难度和规定、修改项目内容与方案、改造器械和创编简易器材等。特别是农村中学,充分发挥就地取材优势,对一些多余的闲置物品用来制作体育器材和教具,如草绳扎成草绳球、用鸡毛扎成毽子、用木棍做成武术棍、把树杈按照现状制成高跷等;依据学校现有的场地、器材进行改造和扩展,使学生学习与活动有更大的空间,如把篮球圈安装到墙壁上、把木桩埋在地里当成平衡木桩、用水泥筑成乒乓球台子、架起三根木棒当足球门、三人或五人足球赛、篮球一对一顶牛等。这样,已有运动项目在不失原有锻炼价值的基础上增添了趣味性和增进了学生学习的欲望。

对已有运动项目的多重利用也是开发的一个新方向。例如:跳绳既可以发展学生的连续纵跳能力,又可发展学生的合作协调能力,绳操、辅助跳远、行进间跨步跳和游戏三条(五条)腿走路;排球的通过敌占区和一定距离的投准活动;篮球场上的手球赛、足球赛;手榴弹和实心球组成保龄球游戏;中学生利用废弃的钢圈组成滚铁圈游戏、钻洞游戏;用柳条做成呼拉圈;用竹子做成标枪、武术棍、跳高横杆等等,以激发学生进行体育学习和活动的兴趣,尽可能地让学生在愉悦的活动中得到锻炼与提高,在体验中提升与发展学生的创新意识和能力。另外,可依托地方和自然优势,开发适合学生的运动项目,以满足学生学练的要求,特别要依据因地制宜和因时制宜的特点,努力开发与本校自然地形相适应的体育活动方法。如根据学校内外的地理环境,提倡学生利用活动区域内的树、墙、台阶、栏杆等固定设施作为可开发利

第五篇：实验小学反邪教校本教材备课 - 副本

校本教材备课：关于宗教与无神论问题——任继愈

第一课时

教学目的

1、认识宗教的本质；宗教的社会作用，包括宗教的历史作用和在社会主义时期宗教的社会作用。

2、通过反邪教警示教育课程，达到让师生们认清邪教本质、自觉抵制邪教的目的。教学重点

1、认识宗教的本质；宗教的社会作用，包括宗教的历史作用和在社会主义时期宗教的社会作用。

2、认识邪教的本质、特征，学会识别邪教。教学内容

一、谈宗教

迄今为止，还没有发现世界上哪个地区，哪个民族没有宗教。宗教是一个极为普遍的社会历史现象。

关于宗教问题的探讨，涉及方面较多。我这里只着重从三个带有实质性的理论问题上谈谈个人看法。

（一）关于宗教的本质及其历史作用问题；

（二）关于社会主义时期宗教的社会作用问题；

（三）宣传无神论的必要性。这三个问题，对于认识宗教的本质以及全面理解党的宗教政策的问题，有着密切的联系。

二、关于宗教的本质及其历史作用的问题

关于宗教的本质，马克思主义有两个最著名的论断。一个是恩格斯提出来的：“一切宗教都不过是支配着人们日常生活的外部力量在人们头脑中的幻想的反映，在这种反映中，人间的力量采取了超人间的力量的形式。”① 这是从认识论的角度，揭示了宗教不同于哲学、艺术、法律等其他意识形态的地方，指明了宗教是一种颠倒的世界观。另一个是马克思提出的：“宗教是人民的鸦片。”② 列宁对马克思的名言又作了进一步的阐明，他指出：“宗教是麻醉人民的鸦片。马克思的这一句名言是马克思主义在宗教问题上的全部世界观的基石。”这是从社会作用的角度，揭示了宗教在人类社会生活中的消极性质。以上两个论断互相 联系着，不可分割：宗教是颠倒的世界观，所以具有荒谬性、消极性；基石就是基础、核心。正如“物质”的概念是唯物主义的基石，③“矛盾”的概念是辩证法的核心一样。马克思的这句名言对于建立科学的宗教观至关重要，是不容动摇的。

正确理解马克思和列宁的这句名言，这些年来在我国曾遭到一些误解以至曲解。看来，至少有三个要点要明确。

第一，宗教是一种精神麻醉剂。借以安慰和辩护的普遍根据。宗教给人民以幻想的幸福，为人民身上的锁链装饰上虚幻的花朵。这正是马克思主义宗教观与其他一切宗教观根本不同的地方。在实行解放全人类的共产主义战略目标中，共产党人应当团结一切爱国人士结成政治上的统一战线，携手并肩前进，但马克思主义者决不能同意宗教的世界观。

第二，马克思总结历史上的宗教活动，指出宗教里的苦难既是现实苦难的表现，又是对现实苦难的抗议。

第三，这句名言用比喻的方式，说明了宗教影响群众时，它的作用的特点。苦难中的人民对于宗教，并不像对待砒霜那样避之犹恐不及，而是津津有味地接受它，借它来兴奋神经，使自己陶醉，使人慢性中毒。列宁对称之为“精神上的劣质酒”，也是这个意思。

三、关于我国社会主义时期宗教的社会作用问题

这是一个新鲜的，比较复杂的问题。正确认识它，具有重大的理论意义和实践意义。

宗教不仅仅是一种意识形态，除了教义和理论外，它还有相应的物质外壳：教会组织、教职人员、宗教活动。

宗教作为一种意识形态，作为一种世界观，到了社会主义时期并没有改变它的本来具有的谬误性和消极性。

但是，社会主义时期，宗教赖以存在的社会根源并没有一下子全部消失。宗教本身作为一种巨大的习惯力量有着它的保守性。

听到有人说，宗教在社会主义时期总是劝人做好事，教人守法。信教的青年中流氓偷盗的比较少，打爹骂娘的也少。在农村，听话的多，调皮捣蛋的少，宗教起了好作用。也有人认为宗教可以作为共产主义道德的补充，正如同个体经 营可以作为国营商业的补充一样。由此进一步，也有人主张为了多方面教育广大群众和青少年，宗教团体也可以作为党组织的助手，起辅助作用。就是说，宗教在社会主义时期，它可以发挥道德教育的职能。这种看法也是错误的。

宗教道德的形成，从它的时代和内容来看，基本上属于封建道德范畴。因为共产主义出现在后，其他阶级的社会形态在前。共产主义有可能吸收人类一切有价值的文化遗产，使它为共产主义事业服务。共产主义道德是人类历史上一切优秀道德的继承和发展，正如马克思主义是人类一切优秀文化的继承和发展一样，它不需要封建的忠孝节义，也不需要资产阶级的自由平等博爱来补充其不足。

四、怎样防范和抵制邪教？

1、树立科学精神。大力加强科普知识的学习，自觉抵制迷信、伪科学和反科学的侵袭。

2、健康生活，积极参加各种体育锻炼，培养良好的生活习惯。

3、增强防邪意识。对邪教歪理邪说做到不听、不看、不信、不传，绿色上网，拒绝网上邪教宣传。

4、智慧地抵制邪教。

5、带动亲人朋友远离邪教。如果你的亲人朋友误入邪教，要及时给予关爱，不要歧视他；积极争取其他亲友的支持和帮助，共同做好教育劝导；给他看反邪教宣传资料，引导他参加各种有益于身心健康的体育锻炼和社会活动。

结束语：同学们，今天的课就要结束了，希望大家听了这节课，能够真正认识邪教，从我做起，自觉抵制邪教，同时带动家人和朋友，远离邪教。今天的课就到此结束，谢谢大家！