瑜伽音乐

第一篇：瑜伽音乐

《天堂鸟》是一套自然疗法的音乐专辑，是以鸟叫为背景带有柔和音乐的自然疗养音乐，让聆听者心境平和，身心放松，从而提升人体能力，促进心理和生理健康。曲目：

1、天堂鸟

2、洗礼

3、鸟之歌

4、小溪的祝福

5、幸福守望者

6、大自然的礼物

7、原野交响曲

8、红色羽毛

9、月夜私雨

10、蓝色无眠夜

《瑜伽·水的动律》让聆听者感受到如同身体在接受水的抚摸，重塑如母体中一般的安全感，让你在全身放松的同时，拥有平衡健康身心。曲目：

1、水想

2、生命之水

3、叶缘晓露

4、旷野

5、漫步云端

6、蓝色思绪

7、海豚之歌

8、日落

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。冥想可以很好的放松身心，恢复活力，快速让头脑保持清醒的状态，也是获得深度休息的最佳途径。曲目：

1、放松平衡

2、唤醒身体

3、心神合一

4、卡拉克

5、恢复活力

6、太阳行礼

7、放松声心

8、思念的旷野

9、石缝的小芽

10、港之光

《理疗瑜伽》共有8首音乐，其中第一首的女生吟唱，让你有一种立刻和身边烦恼脱开的感觉；第八首音乐是一首很好听的佛教法号音乐，虽然只有一句佛教六字真言贯穿始终，但是整个音乐非常的好听，让人立刻平静下来简直太神奇了。曲目：

1、宇宙能量

2、心灵的出口

3、唤醒昆达利尼

4、向日葵跟随者太阳

5、印伽梵歌

6、金色光芒

7、静如止水

8、滋养灵性

瑜伽呼吸法会帮助你更好的呼吸，盘坐在地板上保持身体直立，闭上眼睛关注自己的呼吸，深深的吸气，深深地吐气，感受腹部在呼吸之间的微妙变化，你将会开启你的身体之门。《瑜伽深呼吸》曲目：

1、节奏调息（Rhythm Regulation）就爱那个你的身心感官交给空旷飘渺的音乐，随着节奏慢慢的吐纳

2、原始音频（Original Tone）大自然的音频让你的气韵融合于大地脉动之间

3、精力塑造（Shape of Energy）排箫与四周的音场相融合，奏出生命中最纯真的情感、滋润灵性、忘却凡俗

4、呼吸放松（Breath＆Release）真挚的音乐增强精神能量

第二篇：瑜伽试题

教练班理论考核

一、填空题

1.瑜伽起源于（），梵文是（），意为（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。

3.身体由哪几部分构成（）（）（）（）（）。4.人的身体共有（）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（）块，颅骨（）块，上肢骨（）块，下肢骨（）块。

5.人类脊柱由（）块椎骨（颈椎＿＿块、胸椎＿＿块、腰椎＿＿块、＿＿块骶骨和＿＿块尾骨）。

6.瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极为重要的角色，古代瑜伽把食物分为（）（）（）。

7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高温瑜伽有（）个体式，是在（）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。

9.肌力是指（）和（）所爆发出来的最大力量，即肌肉产生张力克服阻力的一种机能。

10.髋骨由（）（）（）组成；骨盆由（）（）（）组成。

二、判断题

1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰写了瑜伽经。（）

2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（）3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（）4.呼吸法只可以站立练习。（）

5.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。（）

三、简答题

1.瑜伽的三脉七轮是什么？

2.请写出五个站立体式？

3.体位法根据体式分几种类型？分别是哪些？

4.腘绳肌由哪些肌肉构成？

5.商卡的练习，有哪六种体式？

四、请谈谈你对学习瑜伽的感想

第三篇：瑜伽备课

大家好，我是今天的瑜伽老师（柳澜|），今天的瑜伽课程由我和大家一起分享与学习，为了大家能拥有一个更好的学习环境请大家把手机调为静音或震动状态，让这节完全属于你自己！在开始练习瑜伽之前，有几点须要各位牢记： 要空腹练习；

没有特别的说明请用鼻子呼吸； 在练习的过程中要保持呼吸的顺畅，不要憋气，也不要用任何的反弹力和暴发力，以免受伤。我们只要把正确的姿势做到自己的极限就可以了，重要的是呼吸的配合和意念的集中。

在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴，半小时后再喝水。

有身体不舒服和例假期的朋友请告诉我，让我在课中可以更好的帮助大家练习！

好，现在请大家选择舒适的坐姿坐于垫子之上，拨一下臀大肌，让整个臀部完全坐在垫子上，挺直腰背，眼看前方，双手掌心向上放在膝盖上，拇指、食指轻触，其余三指伸直放松，面部表情放松，嘴角微微上扬，给自己一个甜美亲切的微笑，缓缓闭上双眼关闭外界的感观，不要受外界的任何干扰，请大家保持自然的呼吸，放松我们的眉心放松我们的面部表情，吞下口中的唾液，舌尖抵住后鄂，嘴角微微上扬，下巴微微内收，放松双肩双臂双膝，感受瑜伽带给我们的愉悦。吸气，呼气，吸气，呼气，现在你的呼吸变得均匀顺畅自然，你心无杂念，想象自己静坐在茫茫的大草原中，蓝蓝的天空上白云朵朵，小鸟在自由的飞翔、歌唱，温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上，把你的头发照成金黄色，脸孔在微微的发光，风儿轻轻吹拂着我们的衣裳，身边一朵小花正在静静的开放，你在吸气，吸入花的芬芳和青草的味道，你在呼气，深长舒缓，现在请大家将意识收回跟着我一起练习瑜伽腹式呼吸：深深的吸气，缓缓的呼气，吸气时感觉肚皮像皮球一样鼓起，呼气时感觉肚皮向脊柱方向内收，你的吸有多长，呼就有多缓慢，深深的吸气，感觉新鲜的氧气进入我们的体内，滋养着体内的每一个器官，彻底的呼气，将体内的废气浊气统统排出体外，腹式呼吸能刺激我们的肠胃，促进废物的排泄，按摩我们的腹部，滋养女性的生殖器官，减少腹部的赘肉，吸气，呼气，再次吸气时请双手体侧向上抱拳翻转掌心向上，我们再练一组瑜伽的风向式呼吸法，尾骨下拉，肩关节回拨远离双耳，吸气，再呼气，调匀我们的呼吸，现在请大家深长的吸一口气，再快速的呼出体外，反复练习20次，再次呼气时松双手于胸前合十，轻轻转动一下双肩，同时远离双耳，调整一下呼吸，我们用三个OM语音唱诵来唤醒沉睡在海底轮的能量，深深的吸气O-M，再次吸气O-M，最后一次吸气O-M，呼气时低头指尖轻触眉心，感恩自我感谢瑜伽，吸气头部回正，呼气双手还原体侧，缓慢的睁开双眼，放松双腿，转动一下我们的脚踝，抖动一下双腿，现在请大家站立起来我们先做一组热身练习，请大家山式站姿站与垫子的前端，双脚大拇指并拢，其余四个脚趾自然分开下压铺实地面，脚后跟微微分开，双手合实于胸前，大拇指抵住胸部，其余四指向前延展，保持小臂与地面平行。吸气手臂双侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，呼气，手臂带动上半身向后向下伸展。呈展臂式吸气脊柱中线回正，呼气以髋为折叠保持手臂在双耳旁侧，上半身向前向下伸展至极限，双手放在双脚旁侧，重心放在前脚掌，继续折叠，将腹部胸部依次去找双腿前侧，吸气展开腹股沟，伸展脊柱向前向上，直到肘关节绷直，保持自然呼吸，呈增延脊柱式

呼气，弯曲双膝撤右脚向后一大步，右脚膝盖脚背贴地。吸气，立直身体向上，同时双手体侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，保持左腿膝盖不超过左脚脚尖，左腿外侧小脚趾与肩在同一直线，腹股沟保持距离，呼气，髋部肩部下沉，胸部带动颈部双臂向上向后伸展，眼看天空，保持胸部颈椎在同一直线，重心分布在双腿之间，呈骑马式 吸气上半身中线回正，呼气，双手放在到双脚的两侧，左脚向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，吸气将臀部向上抬高，呼气，脚后跟下压贴实地面，同时下压双肩，保持三到五个呼吸呈顶峰式

吸气，抬头，放低臀部，成斜板式，眼睛平视前方，注意不要耸肩翘臀。

呼气曲双膝着地，屈肘将胸部放在双手之间的地面，下巴点地，肘部内收 呈八体投地式

吸气，稳定双肩将胸部向前向上滑送直到耻骨以下铺实地面，微曲肘关节，肘窝超前，眼睛平视前方，呼气胸部再次向前向上打开，呈蛇击式

吸气，上半身微微向前向下，双脚脚尖点地，呼气臀部用力向后向上抬高来到下犬式

吸气，抬右脚向后向上伸展，齐平脊柱手臂，注意不要翻胯，稳住双肩不动，呼气曲右膝收核心肌，抬左脚后跟将右脚迈向左手内侧地面。吸气，直立上半身，同时双手体侧向上垂直地面，呼气，上半身向后向下，吸气回正，呼气双手放于双脚两侧，收左脚与右脚并拢，吸气，绷直双膝延展脊柱向前向上，呼气曲双手肘，将腹胸头贴向双腿正前侧，吸气，伸展手臂向前向上靠近双耳旁侧，再展腹股沟，将上半身直线向前向上伸直直到垂直地板，呼气推髋向前身体向上向后伸展。吸气回正，呼气双手和实滑至胸前，闭上双眼调匀呼吸

松开双手还原体侧，双脚微分，闭眼调息，拜日式的练习够使我们全身各个系统都得到调理和改善，增强全身柔韧性。

三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立

吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬；呼气，向下，下犬，脚跟踩地。吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸，右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。

右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸；呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹；呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背；呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。吸气还原；呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。

五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡（后三个连续先做右腿的再做左腿的）吸气，立脚尖立到最高处；呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡，还原，另一侧腿。

六、幻椅式过度到骆驼式（可以加门闩式）再俯卧

屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬；呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原；呼气，向下俯卧。

七、抬上半身，抬右腿 抬左腿，飞鸟式，锻炼背部肌群。全弓式拉肩拉背拉手臂，撑起身体下犬，走回做穿越。

吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地；呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上；呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。

八、双腿背部伸展式，单腿背部伸展式（两到三种），坐立拧转的体式。直接仰卧下来。基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。吸气，双手带动身体向上拉伸；呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背；呼气，胸腹贴腿。还原。屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，胸向上翻。另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。吸气还原，呼气反方向。仰卧。

九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。船式收紧腹肌。顺势分开双腿，坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后，梨式，肩倒立，桥式，前后翻滚

屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。

双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。再次前后滚动，放松腰背，最后仰卧下来。

十、放松术

身体自然的平躺与垫子上，两个手臂放在身体的两次，掌心朝上，也许你现在感觉身体很累，或者心情很烦躁，那么请你停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖抵住上颚，全身完全的放送，你必须保持清醒的头脑，注意你的一呼一吸，每一次吸气感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松与瑜缘，每一次呼气，感觉疲劳和烦恼随着呼气离开了身体：你深深的吸气，缓缓的呼气，感觉肚皮随着你的呼吸上下起伏，感觉你的呼吸在你的脸部，鼻孔，嘴唇回响.停止你的一切思考I，你必须保持清醒，只需要跟着我的声音，照着嘱咐做，我提到身体的哪个部位，你再心里默念并放松这个部位，现在双脚开始，放松你的双脚大脚趾，脚心脚背，脚踝，放松你的小腿，小腿胫骨，小腿肚，放松双膝，膝盖窝，放松大腿，大腿肌肉，放松臀部肌肉，放松腹部，放松脊柱，放松胸部，双肩，镜子，放松双臂，双肘，双手，放松下巴，嘴唇，鼻子，脸部肌肉放松，放松眉心，前额，头皮，现在你的身体全都放的很松很松，你的呼吸越来越缓慢而均匀，非常的顺畅，你感到你的心跳也在放慢，心里非常的平静而安详，你很清醒，你不是在睡觉，你感觉身体很重，不断的向下沉，随后你的身体变得很轻很轻，像羽毛一样，飘到空中，慢慢的又飘落在地面，现在我们去看一副一副美丽的画，那只是画，请在心里看着他，清澈安宁，平湖如镜，一只优雅的天鹅划过水面，

第四篇：瑜伽学习心得

精选范文:瑜伽学习心得(共2篇)瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。

瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。

一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。

最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。

在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。

[瑜伽学习心得(共2篇)]篇一：瑜伽课心得

瑜伽课心得

瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。

上了瑜[瑜伽学习心得(共2篇)]伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。

上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。

以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。

谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。

以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。

篇二：学习瑜伽之后的感想

序号： 1110119 动科一班 吴芳丽 得分：

上课时间：周三下午五六节

[瑜伽学习心得(共2篇)] 学习瑜伽课后的感想

一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。

首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。

老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。

本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。

第五篇：瑜伽术语

一、身体的平面

从解剖学上讲，人的身体有三个平面：

1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。

2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。

3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部分。

二、与解剖体位相关的关节运动

1、屈曲：是发生在矢状面的运动，屈曲会使关节角度变小。比如双腿前屈背部伸展，髋部屈曲使髋关节角度变小。

2、伸展：是发生在矢状面的运动，伸展会使关节角度变大。比如后弓式，髋部伸展增大髋关节角度。

3、外展：是发生在额面状的运动，外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中，向两侧外展手臂。

4、内收：是发生在额面状的运动，内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如山式站立中，外展手臂之后的缓慢回收。

5、旋转：是发生在横断面的运动，脊柱的旋转是通过扭转来完成的。

6、内旋：是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。

7、外旋：是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。

8、后缩：是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。

9、前伸：是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如鹰式中双手臂胸前缠绕时，肩胛骨的运动。

10、压低：是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数瑜伽体式都需要我们放松双肩，感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。

11、侧屈：是发生于躯干两侧的运动。比如风吹树式，躯干左右两侧的伸展。

12、针对脚踝运动的背屈与趾屈。

背屈：脚背向胫骨方向的运动。（通常说的脚面回收）

趾屈：伸展脚背，足底向地面方向的运动。（通常说的绷脚）

坐姿：前倾式

向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

瑜伽有哪些专业术语

特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。

一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。

前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。

前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。坐姿：脊椎弯曲式

脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地按摩腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。

脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以使微妙的气轮系统充满活力。

站姿

在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式平衡的姿势：站立和手的平衡

它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你的大脑宁静安详，注意力集中。

平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

休息和放松的姿势

有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。放松的姿势主要分为仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功