瑜伽准备活动

第一篇：瑜伽准备活动

瑜伽准备活动

请同学们以瑜伽基本站姿站立在垫子中央，双脚微分，我们开始做热身活动。

一、做眼保健操

吸气——眼睛向上看，看向你的眉际，呼气——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反复练习3—5次；

呼气——眼睛会正中，吸气——眼睛最大限度的看向你的右方，呼气——眼睛最大限度的看向你的左方。反复练习3—5次。

呼气——眼睛回正中，吸气——眼睛向上向左向下向右依次转动，每个方向停1秒钟，3—5次后反方向旋转。经常做眼睛保健操可以缓解你看电视上网看书导致的视觉疲劳，促进血液循环，改善你的视力。

二、颈部练习

吸气——抬头，眼看天花板，呼气——低头下颚抵锁骨，反复练习3——5次。

呼气——头回正中，吸气——头向右转，眼睛看向你的右方，呼气——头向左转，眼睛看向你的左方，反复练习3—5次。

呼气——头回正中，以颈部为轴，向后向右向下向左旋转，注意保持呼吸顺畅；反方向练习。

最后一次，呼气——头回正中，颈部的练习可以活化颈部关节和肌肉，促进颈部血液循环，使大脑更加清晰。

三、肩关节和手指的练习

双手前平举，掌心向上，曲手肘拍打我们的肩部，4个8拍。

双手放在肩胛窝上，双肩打开，手臂内扣，手背相触，以肩关节为轴，从后向前旋转，3—5圈之后反方向练习。两臂前平举，双手握空拳，拳心相对，以手踝关节为轴，由内向外旋转，4个8拍后反向练习。改为拳心向下，用力将你的手指弹出，反复练习，可以使你的手指更加有力修长。

四、胸部的练习

两臂前平举，手握空拳，拳心相对，吸气——两臂大大的张开，带动胸部张开，头部稍后仰，感受大自然的美好，呼气——两臂还原，头部摆正，感受身体内能量的流动，反复练习3——5次。

五、腰部和髋部的练习

双脚大大的分开，两臂侧平举，头部摆正，吸气——身体向右侧弯曲，右手于右腿膝盖处向下缓缓延伸，注意身体保持在一个平面内。

呼气——身体直立，再次吸气——身体向左侧弯曲，左手沿右腿膝盖缓缓向下延伸，呼气——身体直立。反复做3——5次。

双手掐腰，拇指在后，五指向前，吸气——身体向后弯曲，向前顶髋，到最大限度后保持2—3秒。呼气——身体直立，再次吸气——上体前倾，向后顶髋，手肘指向天空，抬头目视前方，保持2—3秒。呼气——身体直立，反复做2——3次。

六、踝关节的练习

直角坐姿坐在垫子上，双手放于身体后方，吸气——绷直脚背，保持2—3秒，呼气——勾起脚尖，尽量将五指分开，保持2—3秒。反复练习2—3次。双脚并拢，以踝关节为轴，顺时针旋转3—5圈后改逆时针旋转。

七、下肢的练习

大家以直角坐姿坐在垫子上，将右脚放在左大腿上，左手扶脚背，右手扶膝盖，上下颤动，幅度有小到大，注意上身保持正直，4个8拍后按住停留3—4秒。换左腿。

恢复直角坐姿，抬高右腿，由外向内作顺时针旋转，4个8拍，改由内向外，4个8拍。换左腿。平躺调节呼吸，然后抬高双腿，蹬自行车，4个8拍。

请同学们仰卧在垫子上，双手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。

第二篇：如何做准备活动

体能训练前为什么必须做好准备活动？

想要达到好的训练效果，运动之前，请做好准备活动。这是因为——

进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。

准备活动的主要作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢？一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。

2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。

（2011-11-22）

第三篇：准备活动教案

准备活动教案

首先,全体集合,然后,围绕场地慢跑两圈.期间,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等动作练习。然后在集合，排成广播操队形。并开始以下热身活动。

一、伸展运动

第一拍 双手前平举同时左腿前踢

第二拍 左手往后，左右手成一直线与水平成45度，同时左腿后摆 第三拍 左腿前踢，同时双手斜上举，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿左迈一步，同时双手侧平举，第六拍 双手上举，第七拍 双手后摆，身体微屈，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

二、体侧运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手体前交叉，第二拍 双手向上屈纣侧举

第三拍 身体向右弯曲，同时双手上举，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿左迈一步，同时双手上举交叉 第六拍 双手向下屈纣侧举，第七拍 身体向左弯曲，同时双手上举，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

三、踢腿运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手上举，第二拍 左手屈纣挂肩右手侧平举，第三拍 右手屈纣挂肩左手侧平举，第四拍 还原成直立。

第五拍 双手上举，同时右腿后踢，第六拍 双手屈纣握拳于体前，同时右腿屈膝于体前 第七拍 同第五拍，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

四、腹背运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手侧平举，第二拍 双手上举交叉，第三拍 体前屈双手交叉碰脚，第四拍 还原成直立。第五拍 左腿左迈一步，同时双手上举 第六拍 在左腿后击掌，第七拍 在右腿后击掌，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

五、全身运动

第一拍 左腿前迈成弓步，同时双手由体侧上举，第二拍 体前屈双手由前向后摆，第三拍 同第一拍，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第六拍 双手体前屈双拳相对，第七拍 右腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

第四篇：支教前期准备活动

济南大学爱心社活动

策

划

书

主办单位：济南大学爱心社

济南大学爱心社支教前期准备活动

——义卖报纸&捐书&募捐活动

一、活动背景：

在当今物质日益富足的年代，生活越来越便捷的社会。随着九年

义务教育的普及，农村的教育事业也取得了很好的成绩。但是有一些学科还受到某些条件的限制不能照常开课，像英语等学科，有条件的学校已经开设，但师资力量不够，为了孩子们能更好的成长，我们特开展岔口村爱心社义务支教活动。但在开展支教活动之前，需要一些资金和物力，我们开展活动来准备支教活动。

二、活动目的及意义：

1、加大大学生对教育事业的关注。

2、带动更多的同学投入到今后的爱心活动中。

3、营造一个互帮互助的社会环境，宣扬一种互帮互助的社会风气。

三、活动过程：

（一）、捐书活动:

活动对象：济南大学全体学生

活动时间：待定

活动地点：第二食堂南门口与第八食堂门口

活动过程：

1、由宣传部出关于支教与捐书的展板，准备爱心社纪念品（如：书签等）。

2、在活动时间于活动地点进行宣传，由值班人员负责捐书的各种事项，具体如下：捐书人员信息登记（自愿）——书本信息登记——颁发爱心社纪念品——整理、分类所捐书籍。

3、如果捐来的书籍可用于支教事业的则留下，用来扩充山

区孩子的可阅读书籍；否则，将作为旧书变卖，将所得金额用于支教活动。

（二）、义卖报纸&募捐：

活动对象：济南市市民

活动时间：每两周周末举行一次以及各种节假日

活动地点：泉城广场、长途汽车站、火车站等人流量大的地方

活动过程：

1、准备活动所需着装，短袖T恤，前后附有历年来支教照片，前面并印有济南大学，在袖口上印有爱心社社徽，每件衣服的采用的图片尽量不同。2、2-3个人一组，每组都配有一个募捐箱。

3、每一次卖报活动出售100份较畅销报，将所得收益用于支教活动。

4、可通过前几次卖报情况进行总结，选出卖报情况较好的地点，作为以后卖报地点。

四、活动所需人力与物力：

人力：爱心社社员

物力：捐书宣传展板

衣服

10件

课桌

2张

捐款箱 若干个

登记纸

5张

爱心社纪念品

100个

报纸

来源待定

五、活动预算：

衣服

300元

登记纸与笔

5元

爱心社纪念品

50元

六、活动注意事项：

1、活动前期要加大宣传力度，争取让大家都能了解到活动的具体信息。

2、活动期间爱心社社员的调动。

3、外出活动时应注意安全问题。

附：注意事项

若果有其他高校参与则针对其中内容做进一步改进，至于资金分配大家以劳为主，公平分配

第五篇：课前准备活动

课前准备歌

点点头，伸伸腰，我们来做课前准备操，动动手，动动脚，开动脑筋勤思考。你一言，我一语，这样发言可不好。耳要聪，目要明，文明守纪我最行，棒！棒！棒！我真棒！争做班级的NO.1。