准备活动的活动方式

第一篇：准备活动的活动方式

准备活动的活动方式

准备活动是指较剧烈运动前所做的一系列身体练习。旨在使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练习、基本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练习。具体内容如下：

1)“踢腿”

每走三步然后把腿伸直往上抬.“踢腿”就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.交叉步跑。

2)上肢.下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.3)“小步跑”

躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)“高抬腿跑”

躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)“跨步跳”

后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)“后蹬跑”

上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面.摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地.两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.6)“加速跑”

就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

第二篇：如何做准备活动

体能训练前为什么必须做好准备活动？

想要达到好的训练效果，运动之前，请做好准备活动。这是因为——

进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。

准备活动的主要作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢？一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。

2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。

（2011-11-22）

第三篇：瑜伽准备活动

瑜伽准备活动

请同学们以瑜伽基本站姿站立在垫子中央，双脚微分，我们开始做热身活动。

一、做眼保健操

吸气——眼睛向上看，看向你的眉际，呼气——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反复练习3—5次；

呼气——眼睛会正中，吸气——眼睛最大限度的看向你的右方，呼气——眼睛最大限度的看向你的左方。反复练习3—5次。

呼气——眼睛回正中，吸气——眼睛向上向左向下向右依次转动，每个方向停1秒钟，3—5次后反方向旋转。经常做眼睛保健操可以缓解你看电视上网看书导致的视觉疲劳，促进血液循环，改善你的视力。

二、颈部练习

吸气——抬头，眼看天花板，呼气——低头下颚抵锁骨，反复练习3——5次。

呼气——头回正中，吸气——头向右转，眼睛看向你的右方，呼气——头向左转，眼睛看向你的左方，反复练习3—5次。

呼气——头回正中，以颈部为轴，向后向右向下向左旋转，注意保持呼吸顺畅；反方向练习。

最后一次，呼气——头回正中，颈部的练习可以活化颈部关节和肌肉，促进颈部血液循环，使大脑更加清晰。

三、肩关节和手指的练习

双手前平举，掌心向上，曲手肘拍打我们的肩部，4个8拍。

双手放在肩胛窝上，双肩打开，手臂内扣，手背相触，以肩关节为轴，从后向前旋转，3—5圈之后反方向练习。两臂前平举，双手握空拳，拳心相对，以手踝关节为轴，由内向外旋转，4个8拍后反向练习。改为拳心向下，用力将你的手指弹出，反复练习，可以使你的手指更加有力修长。

四、胸部的练习

两臂前平举，手握空拳，拳心相对，吸气——两臂大大的张开，带动胸部张开，头部稍后仰，感受大自然的美好，呼气——两臂还原，头部摆正，感受身体内能量的流动，反复练习3——5次。

五、腰部和髋部的练习

双脚大大的分开，两臂侧平举，头部摆正，吸气——身体向右侧弯曲，右手于右腿膝盖处向下缓缓延伸，注意身体保持在一个平面内。

呼气——身体直立，再次吸气——身体向左侧弯曲，左手沿右腿膝盖缓缓向下延伸，呼气——身体直立。反复做3——5次。

双手掐腰，拇指在后，五指向前，吸气——身体向后弯曲，向前顶髋，到最大限度后保持2—3秒。呼气——身体直立，再次吸气——上体前倾，向后顶髋，手肘指向天空，抬头目视前方，保持2—3秒。呼气——身体直立，反复做2——3次。

六、踝关节的练习

直角坐姿坐在垫子上，双手放于身体后方，吸气——绷直脚背，保持2—3秒，呼气——勾起脚尖，尽量将五指分开，保持2—3秒。反复练习2—3次。双脚并拢，以踝关节为轴，顺时针旋转3—5圈后改逆时针旋转。

七、下肢的练习

大家以直角坐姿坐在垫子上，将右脚放在左大腿上，左手扶脚背，右手扶膝盖，上下颤动，幅度有小到大，注意上身保持正直，4个8拍后按住停留3—4秒。换左腿。

恢复直角坐姿，抬高右腿，由外向内作顺时针旋转，4个8拍，改由内向外，4个8拍。换左腿。平躺调节呼吸，然后抬高双腿，蹬自行车，4个8拍。

请同学们仰卧在垫子上，双手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。

第四篇：准备活动教案

准备活动教案

首先,全体集合,然后,围绕场地慢跑两圈.期间,做一下后踢腿、前踢腿、高抬腿以及跨步跳等动作练习。然后在集合，排成广播操队形。并开始以下热身活动。

一、伸展运动

第一拍 双手前平举同时左腿前踢

第二拍 左手往后，左右手成一直线与水平成45度，同时左腿后摆 第三拍 左腿前踢，同时双手斜上举，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿左迈一步，同时双手侧平举，第六拍 双手上举，第七拍 双手后摆，身体微屈，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

二、体侧运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手体前交叉，第二拍 双手向上屈纣侧举

第三拍 身体向右弯曲，同时双手上举，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿左迈一步，同时双手上举交叉 第六拍 双手向下屈纣侧举，第七拍 身体向左弯曲，同时双手上举，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

三、踢腿运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手上举，第二拍 左手屈纣挂肩右手侧平举，第三拍 右手屈纣挂肩左手侧平举，第四拍 还原成直立。

第五拍 双手上举，同时右腿后踢，第六拍 双手屈纣握拳于体前，同时右腿屈膝于体前 第七拍 同第五拍，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

四、腹背运动

第一拍 左腿左迈一步，同时双手侧平举，第二拍 双手上举交叉，第三拍 体前屈双手交叉碰脚，第四拍 还原成直立。第五拍 左腿左迈一步，同时双手上举 第六拍 在左腿后击掌，第七拍 在右腿后击掌，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

五、全身运动

第一拍 左腿前迈成弓步，同时双手由体侧上举，第二拍 体前屈双手由前向后摆，第三拍 同第一拍，第四拍 还原成直立。

第五拍 左腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第六拍 双手体前屈双拳相对，第七拍 右腿前迈成弓步，同时双手成一直线与地面成45度，第八拍 还原成直立。

第3、4个8拍同1、2个8拍，方向相反，动作相同。

第五篇：课堂教学大比武活动准备活动汇报

追求课堂教学核心价值

促进教师专业素质发展

——齐市三十中学课堂教学大比武活动综述

依据教委工作计划，按着进修校活动部署,我校在我校在上学期四月十五日至十七日进行了语文、政治学科10人大比武，本学期九月二十日至十一月三日，进行了13人英语、数学学科课堂教学比武活动，本次课堂教学大比武活动为我校教师提供了一个交流学习的平台，一个展示自己风采的舞台。同时通过这样一种有效的形式进一步了解了我校教师课堂教学中存在的问题，并推动教学水平的提高。本次活动准备充分，教师参与面较广，真正达到了岗位练兵、锤炼教师基本功的效果。

现将具体准备情况汇报如下：

一、学校领导高度重视，教导处妥善安排

为了保证活动的顺利进行，我校首先成立了以校长为组长的领导小组，并适时召开了参赛教师各种会议，校长首先强调此次活动的重要意义，提出“同课异构”是比教师素质，是比教学设计，为此校长又为大家买了两套书藉：一是《如何创造有生命力的课堂》，共８本，二是《从设计“教”到设计“学”，以学习为核心的示范课与点评》，并附带初中版18张光盘。三是《校本管理操作指导与案例解析》（上中下三卷）。又在全体教师会议上屡次强调此种形式的比武今后将在其它学科中依次开展。教导处每次又都提出明确要求，并做出了详细安排。并告诫参赛教师此次活动应分为三个阶段：一是前期备课准备阶段，二是课堂教学比武阶段，三是课后反思总结阶段。要求每位参赛教师明确不同阶段的目的和任务。精心准备、潜

心思虑，力求有精湛的教学设计，精美的教学流程，全新的课后反思，为此我校首先对备课、上课提出了新的要求：

⑴ 认真准备每一节课，努力做到教学目标简明，教学内容简约，教学环节简化，教学方法简便，教学媒体简单，教学用语简要。

⑵ 选择合适的教法和学法，调动学生的非智力因素和站在学生的角度多思考如何与学生沟通、交流，充分考虑学生主动性学习，师生成为学习的共同体。

⑶、我们要以学生的眼界设计教学思路，预设学生可能的思维活动和问题，并设计相应的对策，突出教学重点、分散教学难点，突出学生活动设计，详细安排教学指导这些活动的步骤及方法。

⑷、问题设计呈现整体性、有梯度，活动设计呈现趣味性，可操作，不要在课堂中出现大量的随机且不成熟的问题和活动。

其次进行了相应的教研活动，竭力发挥学科集体智慧，提倡个人备课与集体研究相结合，由备课组长牵头，实行“个人备课，集体研究，形成精品课”的做法,切实提高课堂效率。活动前教导处提出明确的活动内容：

1、集体查找学科课堂教学弊端（课堂教学行为弊端，课堂教学流程弊端，学科教学设计弊端）。

2、自查课堂教学个人弊端（课堂教学行为弊端，课堂教学流程弊端，学科教学设计弊端）。

3、学习课堂比武评价表和“教学中存在的问题及改正措施”。要求教研组长详细阐述评价项目中的每一项要求，不可一读了之。组织大家研讨“教学中存在的问题及改正措施”中的部分条款。学校领导深入到各个教研组，希望各位老师积极参加教研活动。

活动中语文组研讨尤为突出，切实落实了教导处的要求，每位教师自

查了课堂个人弊端，并自查总结了十一条语文科课堂教学弊端。分别为：

（一）、行为弊端

1、缺少教学激情。

2、教学语言不够严谨，不够规范。3、现代化教学手段运用不足。

（二）、设计弊端

1、模式环节完整设计与突出重点设计冲突。

2、环节内容设计与学生自主学习冲突，不能更好的实现自主、合作与探究这一学习方式的转变。

3、总结反思环节少有呈现。

（三）、流程弊端

1、导入时间把控欠缺，时有延长。

2、目标缺少展示。

3、研讨问题过多，重点不够突出。

4、巩固、延展性练习不充分。

二、参赛教师精心准备，教学效果精彩纷呈

此次活动刚一开始，参赛教师便热情高涨，每人都争取在本次活动中大显身手。每人都找材料、请参谋、问指导、忙教案，精心制作课件，认真备课写教案，酝酿教学设计。所有参赛教师都能按照新课程标准去准备，按照新课程要求去分析教材，处理教材，安排教法，而且都较好地运用了多媒体教学的方法。这次评比，课件制作方面展示了我校教师近两年来多媒体教学的较高水平。走进每节比武的课堂，都会令你眼前一亮，耳目一

新。优美动听的音乐，清晰亮丽的画面，都会让你感受到轻松、愉快的学习氛围。在参赛教师的精心准备下，23节课都上得比较成功，增强了每位教师追求课堂教学核心价值的信心，促进了每位教师提升专业素质的决心。

回顾此次活动的过程，我们共同认为此几项措施应当肯定和继续发扬。

1、学校首先应该有顶层设计和详细安排，学科教研组也要有较完善的教学模式体系。语文组便提出并实施了“阅读课四课型授课法”教学模式。

2、教导处竭力组织参赛教师进行试讲、研讨、改进等磨课环节的训练，力求上出精彩课。学校全体领导深入课堂听课、评课与教师共同研讨。本学期数学科也将进行校内教学大比武。

3、名师、骨干献计献策，发挥其学科示范和引领作用，此次比武中语文科骨干教师便提出要实施“四问式”教学，准确把握语文“核心价值指向”，就阅读教学着力在为什么这样写，还能怎么写等不同层面进行阅读、思考、探究文本。

此次活动各位教师呈现了如下优点：

1、教学目标定位准确；教学语言设计优美；教学手段先进充分

2、积极营造教学情景，引课，铺垫，过渡自然，激发情趣。采用丰富多彩的教学方法。

3、指导学生掌握学习的方法，培养学习的能力.教师根据不同的教学内容，组织安排恰当的训练，指导学生掌握学习的方法。如小组合作学习、朗读方法、如何提出有价值、探究性的问题等，较好地培养了学生的学习能力。

三、专业水平和教学能力显著提高

大多数参赛教师都有这样的感受：上比武课就要求你深入钻研教材，这样对教材理解就深刻了，上比武课就要求你设计最佳教学方法，这个过程就是教学能力提高的过程。开展课堂大比武活动也是全体教师积极进取的一个推动力。一方面教师可以通过互相听课取长补短，对自己教学提高有帮助，另一方面，别人听自己的课进行交流，能有益于组织教学，因为当局者迷，旁观者清，这样提出的问题可能是你永远没有发现的问题。

四、存在的问题及改进的措施

成功是精彩的，遗憾也同样值得记忆。有一位哲人说过：有遗憾才会有进步，关键是我们要能够发现遗憾，找到遗憾，弥补遗憾，让这份遗憾在磨砺中迸发出惊人的光彩。以下几点是这次活动留给我们的遗憾，请大家一起共勉：

1、备课中课程研发不够，教学资源整合不合理，容量难以适应学情，过多或过少，恰如其分的时候少。问题还严重在：新课改以把教师作为课程改革的核心因素，钟启泉教授也提出了“教师即课程”的观点，但是教师无胆量研发课程，更无能力变革课程。照本宣科传授即有的、固定的课本知识。只有课前预设，难有课堂生成。

２、个别教师的语言平淡，没有感召力，影响了教学效果。今后应加强教学语言的训练，使语言表达抑扬顿挫，充满激情，感染学生，激活气氛，使课堂生动化、色彩化、情感化。

3、课前预习要求及指导不到位，为突破教学重难点所进行的知识与能力铺垫不到火候，多在知识点模糊能力点欠缺的情况下展开新的教学，因

此我们要变课外预习为课内预习，文科以默读、朗读文本为主，看大小标题，抓段中关键句，鼓励学生多质疑、多创造师生、生生交流的机会，让课堂充满朗朗的读书声，让课堂洋溢着讨论声和争论声。

４、课内展示不够立体化、以提问好学生为主，优生霸占课堂现象严重；以惯用的展示形式为主，口答多，笔答少，慢答多，抢答少。倡导全体教师在今后的课堂教学中，针对自我教学实际逐渐改变上逑状况。

５、教师总结，点拨不到位。

在学生通过自主探究，实际操作后对应发现的规律模糊不清的情况下，教师没有用恰当的语言点拨、启发，显得牵强，失去了探索过程的意义。课上的问题太琐碎，提问的目标指向不够明确，致使学生回答漫无边际，课堂讨论也只是浅层次的。教师要善于捕捉教学过程中动态生成的问题，随机提问,不要刻板地按事先设计提问，更不要总是提问固定几个学生。某些课堂中学生回答问题时，教师没有点评或点评不到位，点评不够深刻，学生答问中一些闪光点教师未能及时捕捉并予以肯定和表扬，有些教师还重复学生的回答。

总之，这两次课堂大比武活动虽然结束了，但是，我们的课堂教学研究永远都不会画上句号。只有精心的设计，才会有精彩的生成；只有恰当的运用，才能有理想的效果。希望老师们在教育教学这片沃土上辛勤的耕耘，不断的收获喜悦、收获成功、收获幸福。