如何做好足球专项准备活动

第一篇：如何做好足球专项准备活动

如何做好足球专项准备活动

准备活动的目的

一、为什么要做准备活动

1.在比赛或训练前为运动员做准备 2.避免运动员轻易的受伤

二、都有一些什么样的行为？

1、不结合球的：慢跑、动力性拉升、跳跃、变速，减速等。

2、结合球的：球感，基本技术，主题技术以及一定对抗的练习。

三、都有一些什么主要形式的活动？ 1.在训练时 场外的队员、守门员

2、在比赛时

赛前、替补

四、准备活动的原则

1、带有移动的活动：全体队员都要移动起来，不要排队或少排队要使所有队员都达到准备活动的目的。

2、简单和有效 ：练习形式尽量简单，通过简单的练习达到预期的效果。

3、必要的活动 ：从无球的慢跑热身，动力性为主的拉升，逐步增加强度过渡到有球的和有一定压力的练习。

4、多样性：训练形式手段多样丰富、积极调动队员情绪，使队员从身心等方面讯速进入到临战状态。

5、适宜于环境：因天气、环境包括比赛的性质等因素的影响所安排的准备活动要灵活机动，如夏天的准备活动时间就要相对短，而冬天则要相对长点。

6、不要指导：鉴于准备活动的目的所以在练习过程中不要中止训练给予教学指导，可以在不中断练习的基础上用语言或姿体给予队员以提示。

7、和比赛有关：所有的准备活动一定要有针对性，既为主题服务。如头球主题的准备活动要重点考虑颈部和腰部的拉伸，所有练习要和比赛有关联。

8、容易安排组织：易于安排组织并行之有效。如慢跑不需要组织站队，练习可以采取散点形式进行。

第二篇：足球课准备活动教案

足球课准备活动教案

年级 09级 班级（2）班 周次

课次

带操学日

张青政 2011年5月31日 生 期

教学 目标 教学 内容 1.2.3.4.1.通过热身使学生进入到上课状态当中

2.通过做徒手操和拉伸操，使学生全身各个关节都能充分活动开避免上课时出现拉伤现象 3.通过游戏增强上课的趣味性和提高球性，促进同学们之间的配合能力和竞争意识 课堂常规

热身慢跑 行进间操

游戏 学校田径场

行进间徒手操的练习，特别是新动作的学习和练习，学生认真完成各环节教学内容 教学地点 教学重点、难点 课序

一 1 min

时间

预计运动负荷

教学内容

教与学

次数 时间

实施方法

1min

强度

O

××××××××× ××××××××× 教学组织与要求

二 3 min 集合整队 

教师集合整队报告人数 

师生问好



宣布本课内容及上课要求



安排见习生

教法：

三 10 慢跑：

绕田径场400米跑道慢跑min 一圈 学法： 提出要求，并在练习中提示指导 3min 小

要求：控制好跑的速度，整齐统一



充分利用场地条件 

按要求完成

四 6 min 1．行进间头部运动

（4 x 8拍）两手插腰，以颈部为支点，头依次向前后左右摆动。与1 脚上动作相协调

10min 一般

动作到位 2．行进间肩部运动

（4 x 8拍）

3．行进间伸展运动

（4 x 8拍）

4．行进间体转运动

（4 x 8拍）

5．行进间胯下击掌（4 x 8拍）

6．行进间弓步压腿

（4 x 8拍）

7．行进间踢腿运动（4 x 8拍）

8.踝关节运动（4 x 8拍）

9.头顶球（4 x 8拍）

右手向上伸直，以手臂带动肩向前后振动，与脚步相协调。

1拍两手举至头顶击掌，2拍两手在身后击掌，3拍两手在身前击掌，4拍两手在身后击掌；后重复

两手平曲于胸、以腰为轴向左右转动1、2拍向左，3、4拍向右

1左脚提起，两手在胯下击掌2还原3右脚提起，两手在胯下击掌4还原 1、2拍左脚向前跨成弓步，并向下压，3、4拍右脚向前跨成弓步，并向下压，1、2拍两手侧举，右脚向上踢，左脚跳一次 3、4拍换成左脚，其余相同 后交替

1两手叉腰，右脚以外脚背当脚板底向前走2换成左脚，其余相同3与1相同4与2相同

1听口令向前助跑3步并起跳头顶球、两手收于胸前、起跳摆体。

肩部尽量放松

两手伸直，手脚一致，掌握节奏

脚稍微跨大步，跟得上节奏

不要故意弯腰，放松即可

重心在两腿之间，尽量向下压

脚尽量台高，跟节奏，掌握步幅的大小

动作柔和

想象头顶球的真实动作，可正顶或侧顶

10.游戏 把所有的同学分成两组人数均等。定点点球，（要求：球必须从空中进入球门，滚地进球不计分。）连续2次，得分多的队胜利，输的队罚将球夹在跨下背对胜利的队，双手护住头部。让胜利的队提球将胯下的球击落。三次以内不能将球击落，惩罚结束。若击落一次则增加一次击球机会，夹球者可以左右移动。

第三篇：如何做好体育课前准备活动

如何做好体育课的准备活动

一、充分认识准备活动对体育教学的作用

准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，是不可缺少的教学环节。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，加强中枢神经对运动器官的有效调节，以减少失误，使动作完成得更加协调、准确。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。另外，体育课一般安排在上午三四节课或下午，在这个时段要让学生精神饱满、情绪高昂地学习体育课有一定的困难。教师有意识、有目的地培养和教育学生，可以提高他们上体育课的兴趣，从而使体育教学收到良好的效果。

二、准备活动的内容

（一）一般性准备活动。

一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，并根据教材性质和学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。它的内容既有逐步提高人体工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。

（二）专门性准备活动。

专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材的动作技术，根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌握有着积极的促进作用。

（三）放松性准备活动。

放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、自我暗示等，调动学生的积极性，保证练习或比赛任务的顺利完成。

二、怎样做好准备活动

要安排好体育课的准备活动，就必须主要考虑以下几个方面的问题。

（一）在思想上高度重视。

教师要在思想上高度重视做好准备活动，认真有效、有针对性地做好每一节体育课的准备活动，并严格要求学生做好准备活动。积极引导疏通学生对待准备活动的认识误区，严格要求学生，提高准备活动的效应，保证教学的顺利进行。

（二）针对不同的课型，准备活动应具备不同的特点。如授新课应重在基本技术、基本知识的理解和掌握。运动负荷要适中，并适时安排一些诱导性练习，使学生学习起来更轻松，接受起来更容易。

（三）针对教材内容组织安排。

1.一般性准备活动。这种准备要求全身都要活动，身体的各部位都要照顾到，全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。这样做的目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性，促进呼吸循环和代谢水平，从而使体温和肌肉温度上升，防止在剧烈运动时造成肌肉损伤。这种准备主要是一些全身性身体练习，如头、颈、腰、腹部的活动，手指、手腕和下肢、腰腹等部位的活动，在跑、跳类练习时踝、膝关节的活动，等等。2.专门性准备活动，也称为针对性或专项准备活动。这是区别于一般性的准备活动，根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动，是为完成与授课主要内容有关的肌肉群、关节、韧带和器官，以及各系统的机能做好充分准备的活动。目的在于保证运动时直接使用的肌肉有适合的肌肉温度和血液供应，维持全身协调。它包括相关运动的运动技术和技能练习，如打篮球前先投篮、运球；跑步前，先慢跑，也可做一些持器械或徒手模仿练习，完整技术或运动分解后某个重要环节的重复，相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，等等。其对集中学生注意力、缓解心理压力、提高学习兴趣、活跃课堂气氛起着积极的作用，可为更快地进入新课打下坚实的基础。

3.使用场地和器材组织开展准备活动，并依据教材的内容合理安排好运动负荷。

（四）针对学生的兴趣特点因材施教。

古人云：“教人未见意趣，必不乐学。”体育课的准备活动不能千篇一律，应设计创新一些教学手段和方法，引发学生的兴趣，做到“课伊始，趣已生”。例如在教跳远时，为了练习腿部力量和弹跳能力，可以一根绳为器材做准备活动，采取快跳、高跳（摇两次跳一次）、单足跳、双足跳等；在跑步教学时，各关节、韧带的活动后可采用各种形式的走跑跳、活动性游戏、健美操的基本动作等。

（五）考虑其他因素。如天气因素。天气热时，身体机能上升较快，准备活动的运动量无须太大，所需时间相对较短；反之，天气冷时，要做到“因时制宜”。另外，如性别因素、心理因素等，也都是体育教师在组织准备活动时必须考虑的。

三、准备活动必须加强教师指导

教师的表率具有重要作用。教师在学生心目中，不但是智慧的代表，而且是学习的榜样，教师必须以身作则，认真做好示范。准备活动效果的优劣，不仅在于教师的重视程度高低，而且取决于学生做准备活动时是否认真。如果学生不认真，动作变形，思想不集中，那么教师安排得再好也无济于事。由于体育专项活动的针对性较强，因而往往不能起到一般性准备活动全面活动身体的作用。然而，有的教师在上跑步的教材时采取高抬腿跑、后蹬腿跑、小步跑及摆臂练习等作为准备活动；上球类教材时用投、传、运等专项准备活动取代一般性准备活动，这是不符合教学要求的，在教学中仍应以一般性准备活动为主，专项准备活动为辅的方法安排为好。教师在准备活动中应切实发挥示范带头作用。

总之，体育准备活动不是可有可无，而是必不可少且一定要做好的。只有这样，才能将学生从事体育运动的积极性充分调动起来，把学生的思想注意力集中到体育课堂上，迅速进入体育教学的身心状态中，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高昂地投入体育课的学习中。

第四篇：如何做准备活动

体能训练前为什么必须做好准备活动？

想要达到好的训练效果，运动之前，请做好准备活动。这是因为——

进行运动时，人体的内脏器官系统需要一个“预热”过程。也就是说骨骼肌由运动神经支配，启动快，而内脏系统是由植物性神经支配，启动相对较慢。只有让后者正确的“预热”，与前者的运动节奏保持一致，才能避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官的要求而产生的心慌、呼吸困难和动作失调等不良现象。如何进行正确的准备活动呢？专家建议，准备活动一般分为一般性和专门性两种，有先后之分。运动前应先进行一般性准备活动，如走、跑和徒手操等。然后根据运动项目特点和需求，进行专门性准备活动，如体操的各种摆动动作、篮球的运球等。准备活动的时间以15至20分钟为宜，动作要做开，速度和力度都要体现出来，这样有助于增加效果。强度适中，一般要达到活动后呼吸略加深、加快，心跳加速、加强，全身发热并少量出汗的程度。

准备活动的主要作用有哪些呢？归纳起来主要有以下几点：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

如何进行准备活动呢?准备活动中应该注意什么问题呢？一般来说，准备活动应主要考虑以下几个方面:

1、内容：一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，无需进行专门性准备活动。一般性准备活动主要是指全身性热身身体练习，如跑步、踢腿、弯腰、活动膝、踝、手腕等关节。

2、时间和量：主要随体育锻炼的内容而定。60分钟左右的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。

3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。

（2011-11-22）

第五篇：瑜伽准备活动

瑜伽准备活动

请同学们以瑜伽基本站姿站立在垫子中央，双脚微分，我们开始做热身活动。

一、做眼保健操

吸气——眼睛向上看，看向你的眉际，呼气——眼睛向下看，看向你的鼻尖。反复练习3—5次；

呼气——眼睛会正中，吸气——眼睛最大限度的看向你的右方，呼气——眼睛最大限度的看向你的左方。反复练习3—5次。

呼气——眼睛回正中，吸气——眼睛向上向左向下向右依次转动，每个方向停1秒钟，3—5次后反方向旋转。经常做眼睛保健操可以缓解你看电视上网看书导致的视觉疲劳，促进血液循环，改善你的视力。

二、颈部练习

吸气——抬头，眼看天花板，呼气——低头下颚抵锁骨，反复练习3——5次。

呼气——头回正中，吸气——头向右转，眼睛看向你的右方，呼气——头向左转，眼睛看向你的左方，反复练习3—5次。

呼气——头回正中，以颈部为轴，向后向右向下向左旋转，注意保持呼吸顺畅；反方向练习。

最后一次，呼气——头回正中，颈部的练习可以活化颈部关节和肌肉，促进颈部血液循环，使大脑更加清晰。

三、肩关节和手指的练习

双手前平举，掌心向上，曲手肘拍打我们的肩部，4个8拍。

双手放在肩胛窝上，双肩打开，手臂内扣，手背相触，以肩关节为轴，从后向前旋转，3—5圈之后反方向练习。两臂前平举，双手握空拳，拳心相对，以手踝关节为轴，由内向外旋转，4个8拍后反向练习。改为拳心向下，用力将你的手指弹出，反复练习，可以使你的手指更加有力修长。

四、胸部的练习

两臂前平举，手握空拳，拳心相对，吸气——两臂大大的张开，带动胸部张开，头部稍后仰，感受大自然的美好，呼气——两臂还原，头部摆正，感受身体内能量的流动，反复练习3——5次。

五、腰部和髋部的练习

双脚大大的分开，两臂侧平举，头部摆正，吸气——身体向右侧弯曲，右手于右腿膝盖处向下缓缓延伸，注意身体保持在一个平面内。

呼气——身体直立，再次吸气——身体向左侧弯曲，左手沿右腿膝盖缓缓向下延伸，呼气——身体直立。反复做3——5次。

双手掐腰，拇指在后，五指向前，吸气——身体向后弯曲，向前顶髋，到最大限度后保持2—3秒。呼气——身体直立，再次吸气——上体前倾，向后顶髋，手肘指向天空，抬头目视前方，保持2—3秒。呼气——身体直立，反复做2——3次。

六、踝关节的练习

直角坐姿坐在垫子上，双手放于身体后方，吸气——绷直脚背，保持2—3秒，呼气——勾起脚尖，尽量将五指分开，保持2—3秒。反复练习2—3次。双脚并拢，以踝关节为轴，顺时针旋转3—5圈后改逆时针旋转。

七、下肢的练习

大家以直角坐姿坐在垫子上，将右脚放在左大腿上，左手扶脚背，右手扶膝盖，上下颤动，幅度有小到大，注意上身保持正直，4个8拍后按住停留3—4秒。换左腿。

恢复直角坐姿，抬高右腿，由外向内作顺时针旋转，4个8拍，改由内向外，4个8拍。换左腿。平躺调节呼吸，然后抬高双腿，蹬自行车，4个8拍。

请同学们仰卧在垫子上，双手扶住腹部，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。