第一篇：瑜伽试题（定稿）
瑜伽试题
单选
瑜伽起源于
热瑜伽温度强调温度应在著有名著《瑜伽经》古圣贤是
最早记载关于瑜伽的书是
世界各地的瑜伽爱好者都喜欢 作为瑜伽练习的热身操
活化脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹部，减缓痛经，改善月经不调的瑜伽姿势是
被誉为众姿势之王的姿势是
瑜伽八支分法又称
排浊气式的主要作用
练习瑜伽最好赤脚的原因
哈它瑜伽中哈它的意思为
做瑜伽运动可以穿鞋吗？
瑜伽常用手势是
瑜伽练习后最早 在分钟后才能洗澡。
瑜伽YOGA来自
印度
拜日式
猫伸展式
王瑜伽
按摩腹部，刺激肠胃蠕动
便于运动 日、月 可以，任何鞋都可 莲花手势、八供手势 10 梵文
40度左右
擎天式
业瑜伽
消除腰部脂肪
露出脚部神经末梢，按
摩足底 日、星
可以，可以穿鞋厚底又重的鞋 莲花手势、抚慰手势 20
阿拉伯文
帕斯坦珈利 《吠陀经》
风吹树式 头倒立式 爱心瑜伽
改进练习者体态和平衡感
传统习惯 月、星
可以，可以穿些轻便的便于运动的鞋
兰花指手势、抚慰手势30 英文
开肩式
哈它瑜伽
排除腹内浊气，强化臂膀与腿部神经肌肉 卫生习惯 天空 不可以
并蒂莲手势、莲花手势40
印度文
瑜伽冥想是
排除杂念后，沉思和静虑的过程
马上停止，不能放松心情后，瑜伽完全呼吸的过程 保持在很舒适的姿势中 马上停止，加以按摩后，不停止，保持姿势，一放松呼吸，放松身心的放松活动
不停止，把姿势幅度减瑜伽练习中若肌肉颤抖或抽筋应
可以作为瑜伽练习的背景音乐有
瑜伽文字记载最早出现在
月经期间
练习瑜伽的最佳时间
瑜伽起源于 年前
瑜伽体位法，梵文为asana意为
瑜伽练习时如果出现关节响动
练习瑜伽时，对服装的要求是
古圣贤帕坦加利著作中提到瑜伽
瑜伽是梵文YOGA音译，意思是
在进行练习。节奏明快的音乐
《薄伽梵往世书》
可以做任何瑜伽动作 黄昏晚饭后 4000
保持在一定的姿势当中
继续练习，下次不再做该动作练习
宽松、天然面料的服装皆可 是体位练习和呼吸相结合的运动
自我与原始动因的结合
觉得恢复后方可练习。印度风情的舞曲 《薄伽梵歌》
可以选择较轻松的姿势练习，不做增加腹压的姿势
中午午饭前 5000
保持在特定的姿势当中 继续练习是关节变灵活，不用在意 必须穿瑜伽运动服
是控制感情的运动 精神和肉体的结合
会就好 轻松舒缓的音乐
《瑜伽经》
可以选择较轻松的姿势练习，不做站立的瑜伽姿势。清晨早饭前 6000
保持在很舒适的姿势当
中 停止练习，按摩后继续练习必须穿运动服
是对心作用的控制 体位和呼吸的结合
小
拉丁风情的音乐 《吠陀经》
不可以做瑜伽体位练习，可以作冥想和呼吸练习。清晨早饭后 7000
保持在动作极限的姿势中
停止练习
任何服装皆可
像钻石一样，阳光照耀会反射出像彩虹一样的光芒
意识和呼吸的结合
与平衡式功效相仿的姿势是
极佳美容姿势的瑜伽体位是
对身体柔韧性锻炼效果较好的经典瑜伽姿势是
对呼吸系统和身体平衡性都有很好的锻炼效果的是
减少腰部周围脂肪放松功是
想象自己是一棵树，又能很好地锻炼腹直肌与腰部柔韧性的姿势是
用肘关节撑地、减缓背痛，适宜年长人做的瑜伽体位是
哈它瑜伽最经典的古书著作是
瑜伽把紧张分为两种
学习冥想中很基础且必不可少的一部分式是
多选
弓箭式 仰天式 风吹树式 英雄式 仰卧放松 半月式 眼镜蛇式 《瑜伽之光》 良性的紧张和恶性的紧张 烛光冥想法
英雄式 天线式 树式 天线式 俯卧放松 树式
狮身人面式 《薄伽梵歌》 紧张和不紧张 蓝图冥想法
铲斗式 擎天式 三角伸展式 树式 鳄鱼式 风吹树式
前伸展式
《薄伽梵往世书》 高强度紧张和非高强度紧张 语音冥想法
树式 英雄式 坐角式 风吹树式 鱼戏式放松 三角伸展式 虎式
《瑜伽经》 一般紧张和特殊紧张 呼吸冥想法
瑜伽的作用
哈它瑜伽的日、月分别代表什么
瑜伽完全呼吸是
释放和缓解精神压力和紧张 人的精神体系 吸气时肚脐贴向脊塑造形体并改善身体柔韧性
人的肌肉体系
吸气时腹部慢慢隆起 提高集中注意力的能力
人的思维意识 呼气时肚脐贴向
预防各种疾病
人的肢体感觉
呼气时腹部慢慢隆起
瑜伽练习由哪三部分组成
两脚距离是两臂侧平举掌跟投影的距离的瑜伽姿势是
下面属于平衡姿势的体位有
对便秘有很好疗效的瑜伽姿势有
对背部关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有
对踝、膝关节炎有辅助治疗效果的瑜伽体位有
对肩部疾病有辅助治疗效果的瑜伽体位
对颈椎疾病有很好的辅助治疗效果的瑜伽体位有
可消除腰部周围多余脂肪的瑜伽体位法
对腿部后韧带有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有
对身体侧腰的韧性有很好的锻炼效果的瑜伽体位法有
瑜伽练习地点最好为
瑜伽的呼吸从呼吸的部位来分可以分为
下列那些是瑜伽练习的注意事项
柱 呼吸 英雄式 花环式 擎天式 眼镜蛇式 幻椅式 肩倒立式 兔子式 三角侧屈式 弓式 铲斗式
安静、清洁、空气新鲜的地方 腹式呼吸 选择通风好的场地
调息 排浊气式平衡式 婴儿式 骆驼式 猫伸展式 犁式 眼镜蛇式 鱼戏式 单腿前伸展式 风吹树式
尽量选择露天的自然地胸式呼吸
穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳
脊柱 体位 铲斗式 树式 骆驼式 牛面式 虎式 弓式 风吹树式 猫伸展式 双角式 排浊气式 密闭的室内 腔内呼吸 进食后立即练习效果佳
冥想
弓箭式
屈腿式
前屈式
犁式
树式
牛面式
平衡式
手枕式
猫伸展式
三角侧屈式
人声嘈杂的公共场所
完全瑜伽呼吸
不要在烈日下做瑜伽
瑜伽把紧张分为什么
下列是瑜伽的基本元素的是
下列关于拜日式正确的说法是
属于冥想坐姿的有 冥想的三个心法
瑜伽科学中把食品分成三种类别 是瑜伽冥想法的是 关于头倒立式叙述正确的是 关于瑜伽练习时间正确的是 下列对高温瑜伽叙述正确的是
良性的紧张 放松
它是体式（asana）的准备 金刚坐 沉心 变性食物 蓝图冥想法
高级紧张 呼吸
被作为练习的热身操 莲花坐 净化 惰性食物 烛光冥想法
被誉为众姿势之王 被称为称国王的姿势 每天练习四十分钟左右
在夏季进行的瑜伽体位练习精神体系
一天中的任何时间都可以练习瑜伽
在40摄氏度左右温度的环境下练习神经体系
恶性的紧张 体位
练习瑜伽结束动作 至善坐 升华 斥性食物 语音冥想法 最著名的瑜伽姿势
饭后三到四个小时可练习又称热瑜伽 肌肉体系
低级紧张
冥想
按照传统在太阳落山时像太阳致敬 简易坐
超脱
悦性食物
呼吸冥想法
第一个瑜伽姿势
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间
一边烤火一边做的瑜伽
动作 肌体体系
哈它瑜伽认为，人体包括哪两个体系
关于哈它瑜伽叙述正确的有
“哈它”指日月轮源于梵文“hatha” 一词“它”的意思是
“哈”的意思是太阳
回 的音译 月亮
属于瑜伽分支的有 信仰瑜伽 王瑜伽 智瑜伽 业瑜伽
瑜伽“YOGA”来自梵文，意为自我和原始动因的结合。1 瑜伽体位法，梵文为asana，意为保持在很舒适的姿势中。1 瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿势，创造了瑜伽体位法。0 冥想就是在排除了一切杂念后，呼出和吸入气体的过程。1 每一个瑜伽动作都应该平缓的完成，并配合有规律的深呼吸帮助身体放松。1 练习时要专注到被刺激的部位上，不可有杂念、不可说笑。0 练习中如有肌肉颤抖和抽筋应该坚持练习继续完成动作。
0 1 0 1 1 0 1 1 1 0 0 0 0 0 0 0 1 0 1 1 0 0 0 1 0 1 以愉悦平和的心情来进行瑜伽练习，可配上节奏较快的乐曲。
练习时不要逞强，使被伸展的部位有拉伸感即可，保证每个动作舒适地完成。练习时穿宽松的天然面料的服装，必须赤脚。空腹2-3小时方可练习瑜伽。
瑜伽练习完后，30分钟内不洗澡、不吃食物、不做剧烈运动，以免破坏体内能量平衡。月经期间不可练习瑜伽。
“瑜伽”具有和谐统一的意思，它最初代表的是一个古老的哲学派别。瑜伽运动能塑造形体，改善身体的柔韧性，是身体各部位协调发展。传统瑜伽有上万种，但现在常用的只有上百种而已。瑜伽的休息术是在休息的过程中，沉思和静虑的过程。
瑜伽是适用于所有人的一种健身方式，可强壮体魄，美容塑体。练习瑜伽只要方法恰当，将会感觉全身放松，不会有疲劳之感。瑜伽是一项具有竞争性的运动。
练习瑜伽时，听到关节响动的声音，应该继续练习下去。练习瑜伽时，出现不适和疼痛因该停下来。瑜伽是任何人都可以做的，没有禁忌。
瑜伽不仅仅是一种锻炼方法，还是一种生活方式。瑜伽即是佛教。
在做瑜伽体位法前，最好先解小便，清空膀胱。
有些瑜伽练习是可以穿着鞋子的，但一定要穿轻便、软底的鞋。在练习瑜伽时所有的动作都可以闭眼做。瑜伽的呼吸是用口来完成的。
瑜伽练习有治疗的作用，但只是一种保健措施。
瑜伽的姿势多取自于动物的名称，因为动物的名称是自然的。可以在烈日下做瑜伽动作。
瑜伽锻炼就是锻炼身体的柔韧性。
0 1 1 1 0 0 0 1 0 1 0 0 1 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 瑜伽是女性的专项，男性不可以做瑜伽。饮食在瑜伽体系中占有很重要的地位。瑜伽练习与其他体育运动没有任何冲突。瑜伽推崇健康科学的素食。
瑜伽把食物分为悦性食物、活性食物和惰性食物。瑜伽把肉类和鱼类看作悦性食物。
瑜伽把咖啡、浓茶、巧克力看作活性食物。瑜伽练习者主张避免睡前两小时进食。黄昏、晚饭后是练习瑜伽的最佳时机。
练习瑜伽要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地。瑜伽起源于中国，发源于喜马拉雅山脉。瑜伽的文字记载最早出现在《瑜伽经》中。对于初学者而言，简易坐是最常用的坐姿。
在冥想练习初期，不要强迫自己进行长时间练习，一般20分钟左右即可。深呼吸的吸气时，肺部得到扩充，有助于人体消化。练习瑜伽前可以不做热身运动。
高温瑜伽强调在温度50度左右的室内练习瑜伽体位。莲花手印是瑜伽冥想的常用手势。
《吠陀经》中记载：“瑜伽是对心作用的控制。” 瑜伽最常用的呼吸方法是完全式呼吸法。拜日十二式可以作为瑜伽热身操来练习。顶峰式被誉为众姿势之王。哈达瑜伽又称瑜伽八分支法。王瑜伽代表日月的意思。
瑜伽起源于_五千多年__年前的_印度__。
瑜伽练习由__呼吸法_、_体位法__、_冥想__、三部分组成。
瑜伽流派主要有_王瑜伽__、_信仰瑜伽__、_智瑜伽__、__业瑜伽_、_哈它瑜伽__ 瑜伽是梵文YOGA的译音，意思是__自我_和_原始动因__的结合。瑜伽要用___呼吸，而不能够用___来呼吸。
瑜伽呼吸一般包括___、___、___和___。
常用的瑜伽冥想坐式有_简易坐__、__至善坐_、_莲花坐__、_金刚坐__。瑜伽冥想手势有_抚慰手势__、_莲花手势__、_紫莲花手势__。瑜伽的其它类型有___、___、___、___、___、___。热瑜伽强调温度高达_40度__左右的教室里练习。
古圣贤帕坦珈利所著_《瑜伽经》__中，对瑜伽作了明确的定义。
从广义上讲，瑜伽是__哲学_，从狭义上讲瑜伽是一种_精神__和_肉体__的结合。瑜伽将食物分为三类，分别是_悦性食物__、_变性食物__、_惰性食物__。
瑜伽之所以流行是因为瑜伽具有_瑜伽的安全性__、_瑜伽的有效性__、_瑜伽的趣味性__。瑜伽把紧张分为两种一种是___另外一种是___。
常用的瑜伽放松体位有___、___、___、___、___。瑜伽冥想的三个心法为_沉心__、_净化__、_升华__。
练习瑜伽者每天最好喝___杯水，每次咀嚼最好在___次以上，避免睡前___小时进食。__呼吸冥想法_是学习冥想中很基础且必不可少的一部分
“_ OM __”这是一个神圣的梵文音节，有时写成_AUM__，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。
四种最佳冥想法为_呼吸冥想法__、_简易语音冥想法__、_烛光冥想法__、_蓝图冥想法__。
瑜伽体位练习的正确顺序为综合系列、_拜日系列__、_战士系列__、_平衡系列__、_三角系列__、后弯系列、腹部系列、倒立系列、胯部系列、前曲系列、_臣服系列__。
清理经络呼吸要用_右手__来控制通过鼻孔的气流。把_食指和中指__自然向内弯曲或放在前额的中央。把_大拇指__放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入右边鼻孔的气流。把_无名指__放在左鼻孔旁边。
“清理经络调息功”又称“纳地净化功 ”。
从呼吸的过程来分：有_屏息__、_不屏息__二种。屏息分为_呼气后的屏息__、_吸气后的屏息__两种。
从呼吸的功用来分：有_左鼻孔呼吸__、_右鼻孔呼吸__、_左右鼻孔交替呼吸__三种。完全瑜伽呼吸包括三个阶段为__呼气阶段__、_屏息阶段__和_吸气阶段_。从呼吸的部位来分：_腹式呼吸__、_胸式呼吸__和_完全呼吸__。
瑜伽中把控制身体的重要能量或生命力称为___(Prana)，也就是中国入说的“___”。练习瑜伽的备用品有: 瑜伽垫、瑜伽服、瑜伽砖、瑜伽球、伸展带和铺巾等 现在市面流行的瑜伽垫材质TPE环保型和PVC发泡型 两种。
第二篇：瑜伽试题
教练班理论考核
一、填空题
1.瑜伽起源于（），梵文是（），意为（）（）。2.瑜伽的八支分法：（）（）（）（）（）（）（）（）。
3.身体由哪几部分构成（）（）（）（）（）。4.人的身体共有（）块大小骨骼，按其所在部位可分为中轴骨和附肢骨，其中躯干骨（）块，颅骨（）块，上肢骨（）块，下肢骨（）块。
5.人类脊柱由（）块椎骨（颈椎＿＿块、胸椎＿＿块、腰椎＿＿块、＿＿块骶骨和＿＿块尾骨）。
6.瑜伽可净化人的内在，而饮食扮演着极为重要的角色，古代瑜伽把食物分为（）（）（）。
7.瑜伽呼吸控制法，有（）（）（）。8.高温瑜伽有（）个体式，是在（）摄氏度的环境下进行的经典瑜伽练习。
9.肌力是指（）和（）所爆发出来的最大力量，即肌肉产生张力克服阻力的一种机能。
10.髋骨由（）（）（）组成；骨盆由（）（）（）组成。
二、判断题
1.瑜伽之祖是帕坦伽利，他撰写了瑜伽经。（）
2.哈的意思是月亮，即阴性的能量，塔的意思是太阳，即阳性的能量。（）3.太阳调息法是右鼻孔吸气左鼻孔呼气。（）4.呼吸法只可以站立练习。（）
5.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。（）
三、简答题
1.瑜伽的三脉七轮是什么？
2.请写出五个站立体式？
3.体位法根据体式分几种类型？分别是哪些？
4.腘绳肌由哪些肌肉构成？
5.商卡的练习，有哪六种体式？
四、请谈谈你对学习瑜伽的感想
第三篇：瑜伽初级试题(全部试题)word
单项选择题说明：把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。（单项选择题：每题2分，30题共60分）古典时期的标志是------的问世。
A 《吠陀经》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 《奥义书》 瑜伽，起源于印度流行于世界，是东方最古老的强身术之一，它产生于-----前，有着渊源的历史，D 公元前1000年 公元前2000年 公元前3000年 公元前5000年 印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了------，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。
B 《吠陀经》
《瑜伽经》
《梨俱吠陀》 《薄伽梵歌》 大约在公元前300 年时，印度圣哲派坦佳里(pantanjali)创作了----，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。C 《奥义书》 《薄伽梵歌》 《瑜伽经》 《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------，他被称为现代瑜伽之父。
A 克须那摩却那 派坦佳里(pantanjali)
阿兰达
摩迦释尼 7 比较注重生理效果的-----已成为世界流行的主流。
B 王瑜伽
哈达瑜伽 奉爱瑜伽 业瑜伽 呼吸通常有三种方式：胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。
D 有控制的呼吸 完全式呼吸
瑜伽呼吸
肩式呼吸 瑜伽通过呼吸训练、------、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。A 体位法 心灵 肌肉 韧带 瑜伽具有稳定------，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。
B 副交感神经 自主神经 中枢神经 末梢神经 12------有稳定情绪的作用，进而消除紧张与压力。
C 肩式呼吸 潜呼吸
深呼吸
胸式呼吸 瑜伽类似于-----放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。
C 完全式肌肉
快速式肌肉
渐进式肌肉
一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。
A 负反馈 正反馈 慢反馈 快反馈 人体内有无数的精细神经脉，其中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，-----尤其重要。D 左脉 右脉 动脉 中脉 中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至-----。A 顶轮 脐轮 心轮 眉轮 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。C 生殖轮
脐轮
骨尾端海底轮
心轮 在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于-----。
D 骨髓内
尾骨
肚脐
膀胱 20 冥思的目的使人脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，良好的训练结果可使人处于一种“------”的境界。
D 内控
天人合一
精神集中
平和、领悟、安详 瑜伽习练5个基本原则：正确的放松、练习、呼吸、饮食、------。
C 正确的姿态
正确的冥想
乐观的思想和冥想练习
乐观的思想 22 瑜伽体式理论：文化体式、冥想体式、------。
A松弛体式
呼吸
内控
调息术 冥想体式三大特征：挺直脊柱、-------、最少的二氧化碳产出。B伸展肌肉 调节骨盆神经 提高柔韧 身体获得平衡 25 现代瑜伽的两大流派是-----。
C古典主义与现代主义
原始主义与现代主义
古典主义与新兴主义
原始主义与新兴主义 瑜伽术能改善循环、刺激腹腔内脏功能、强壮体魄，其最终目的是------。
D自我控制
冥想
调息
自我控制呼吸和冥想 27 高校普及瑜伽教学的价值为 ：
D健身价值
健心价值
实用性价值
健身育人价值和实用性价值。28 瑜伽的健身育人价值体现在：
B健身价值
健身、健心及美育的价值
美育价值
健心价值瑜伽的实用性价值体现在：
A树立终身体育理念和提高社会活动能力
健身和健心
美育教育 增强体质 34 古典主义瑜伽的代表是-----。
A哈达瑜伽 业瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 35 新兴主义瑜伽的代表是-----。
D哈达瑜伽 业瑜伽 王瑜伽 力量瑜伽 36 哈达瑜伽（HATHA YOGA），其中HA意为-------。
A太阳呼吸 月亮呼吸 有氧呼吸 无氧呼吸 37 瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的------。C无氧运动 耗能运动 有氧运动 有氧、无氧结合的运动
做瑜伽是用------来寻求身心的平衡与和谐，不可用力来强迫身体达到标准程度。
A呼吸和运动
呼吸
体式
冥想
瑜伽应选择空腹练习，至少在练习前-----不可进食。
D半小时
1--1.5小时 1.5-2小时
2-3小时 40 沐浴前后-----不可练习瑜伽。
B15分钟
半小时 1小时 1.5小时
用瑜伽的完全式呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的-----倍。C1倍
2倍
3倍
4倍
东方瑜伽也称-----，强调对呼吸法、体位法、冥想法三合一的训练，达到身心和谐。B哈达瑜伽
古典瑜伽
八支分法瑜伽
现代瑜伽 43 呼吸作为人的生理本能，是一种----的自然律动。
A无意识
有意识
反射
自动 44 完全式呼吸是运用腹部、胸部和------三合一的呼吸原则，对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。B腰部 肩部 鼻腔 横膈肌
瑜伽是梵文词，意思是------的结合或一致。
B自我 自我和原始动因 心灵 原始动因
------是身体洁净、呼吸和各种体格锻炼方法的体系。
A哈达瑜伽
智瑜伽
王瑜伽
奉爱瑜伽
47------是探讨真与非真、恒常与暂时、生命力与物质等问题的哲学思辨的体系。A智瑜伽
实践瑜伽
语音冥想
业瑜伽
48------是由约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧八部分组成的瑜伽体系，B 业瑜伽
王瑜伽
奉爱瑜伽
哈达瑜伽
49------由公元前5000 年开始，直到《梨俱吠陀》的出现为止，约含3000 多年。这个时期是瑜伽原始发展
A 前古典时期
古典时期
后古典时期
现代时期 50 做腹式呼吸的吸气时，随着腹部扩张，横膈膜会------。
C 不变 上升 下降 上下移动
梵语词Pranayama(普拉那雅玛，即调息),Prana指------，也指生命之气或生命的能量。B 控制 呼吸的气息
吸气
呼气 52 普拉那雅玛这个词中，雅玛的意思是------。
A 控制 呼吸的气息
吸气
呼气
调息术能帮助人的心灵获得执持的本领，执持就是瑜伽冥想的------。
D 最后阶段
中间过程
关键阶段
起始阶段 54 人体内的生命之气可分为------种主要部分。
C 3种
4种
5种
6种 55 阿帕那的位置在------区域之下。C 尾骨 生殖轮 肚脐 心脏
------作用是专向双肾、大肠、生殖器官和肛门提供能量。
A 阿帕那
萨玛那
普拉那 勒察那
------位于肚脐和心脏之间，他调节身体的平衡度。
B 阿帕那
萨玛那 库姆巴卡 普拉那 58 人们在研究调息过程中发现，它是一个要操纵体内生命之气，使之向------方向运行的过程。
D
同向 逆向 相向 相反 59 阿帕那气息是自行------的。
D 向左 向右 向上 向下 60 普拉那气息是自然------的。
A 上行 下行 向左 向右
当阿帕那气息与普拉那气息汇合时，就会使身体处于一种------状态。
C 良好 消极平衡 失衡
当呼出的气息融进吸入的气息时这就叫“勒察那”，即-------。
C 吸纳 悬息 呼吐 吐纳
当呼出的气息与吸入的气息完全停止时，这就叫“库姆巴卡”。即------。
B 吸纳 悬息 呼吐 吐纳
悬息目的在于产生------，即一种入定状态，在这种状态中就可以进行冥想。
B 宁静 制感 收缩 注意力的集中
坐姿稳定后呼出和吸入气息的连续过程中出现的停顿叫做调息。
A 调息 悬息
呼吐 吸纳
在瑜伽流派中较早出现的----是另一种重要流派，它较注重心灵修炼。
B 业瑜伽 王瑜伽 哈达瑜伽 实践瑜伽 68 五大元素的潜能和性质存在于------。
A 心内 大脑 心灵 穴位 73 调息法的三个阶段：掌握------，练习净化技巧，练习悬息、保持的技巧。
C 练习呼吐的技术
练习吸纳的技术
呼和吸的基本技术
练习执持的技术 74 调息的目的主要是获得对------的控制，有助于保证肌体内潜在的精神能量的唤醒和释放。
B 身体 生命能量 大脑 心灵
涅悌法可以防止和治愈各种-------问题，治好感冒及后遗问题。
A 鼻窦和鼻腔 咽喉 呼吸道 秘尿系统
涅悌法有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病，也有助于唤醒------。
B 心轮 眉心轮
顶轮
喉轮 77 瑙力法可以加强和按摩腹部肌肉。
C 特拉他卡法 巴斯蒂法 瑙力法 涅悌法 78------可以清理和增强大肠。
D 瑙力法
涅悌法
特拉他卡法
巴斯蒂法 79 瑜伽冥想术的目的在于获得内心和平与安宁，达到无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。374
当心灵完全脱离物质性的心理活动时的这种至善阶段就叫做------。
A 入定或三昧境界。制感 控制 执持
瑜伽冥想法分为以下四类：------，调息，收束法和契合法，昆达利尼瑜伽。389 B 放松 坐姿和姿势 体位 语音冥想
瑜伽师认为宇宙间存在两种基本要素：一是------，二是------。391 C 物质与意识 生命与意识 物质与生命 物质与精神 84 右经也叫太阳经，从------起端开始。B 左鼻孔 右鼻孔 左耳 右耳
左右经的两条通道通往眉中心靠后的眉心轮。
A 眉心轮 顶轮 喉轮 心轮
左右经沿中经相互交错向下在各气轮处相交，最后------弯曲进入中经底部开口。393
D 向外
向下 向外、向下 向内、向上
左经和右经是------传入和传出大脑的主要通道。
B 行为 思维流动 触觉 感觉
沿着中经从基座到顶端，分布着不同的经络交汇点，叫做------。395 A 气轮 神经元 神经节 穴位
海底轮位于------基座，是能量所在之处，昆达利尼蛇就是这能量的象征。A 中经 左经 右经 中枢神经
生殖轮是生命之气的发源地，它的触发点在------。C 盆骨 脊椎骨 尾骨 会阴穴
91------是身体元气、健康和体力的中心，也被认为是热与火的中心。
C 眉心轮 喉轮 脐轮 海底轮
92------是洁净作用的中心，位于背后的脊柱部位。
B 眉心轮 喉轮 脐轮 心轮
血液、味觉器官和身体中液体都是由------组成。
A 水元素 火元素 空元素 土元素 97 体温、色泽、视觉器官由------组成。
C 风元素 土元素 火元素 空元素 98 呼吸、触觉器官由------组成。
A 风元素 火元素 火元素 土元素 99 身体中的腔穴、听觉器官由------组成。
D 风元素 土元素 火元素 空元素 100 海底轮显性生理上主理性腺、肾脏，呈------，倒三角形，隐性作用是其能量作用于生存、安全。
C 蓝色 绿色 暗红色 银白色
脐轮主理------、肝脏、脾脏，蓝色，四角形，其能量作用于能力、意志力、力量。A 消化系统 神经系统 内分泌系统 呼吸系统
心轮主理胸腺、心脏、------。绿色，十二枚花瓣，六角形。负责爱和慈悲。
D 消化系统 神经系统 内分泌系统 呼吸系统
喉轮主理------。灰色，十六枚花瓣，圆形，其作用于真理、诉说、倾听
B 甲状腺 上皮小体、腺 甲状腺、上皮小体、---腺 上皮小体 104 眉心轮主理------，银白色，长圆形，其作用于视觉、直觉。
B 下丘脑 脑下垂体 脑干 丘脑 105 喉呼吸是唯一可在------状态下进行的呼吸，可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。
A 疲倦 安静 睡眠 运动
精神的呼吸可加强循环和神经系统，稳定高低血压，促进内分泌活动，改善-----作用，防止肺部感染，对失眠和神经紧张患者有益。
消化 同化 消化和同化 异化
生命力呼吸可刺激------，身体产生热量，使体温得到平衡，控制新陈代谢，改善消耗能力。
D 脑神经 中枢神经 副交感神经 交感神经 111 收束法包括收颔、会阴（脊根）、------、大收束四种。
A 收腹 收腰 含胸 悬息
会阴收束法是------、会阴收缩和性器官收缩的组合练习。
A 收腹 收腰 含胸 悬息
瑜伽体式理论：文化体式、冥想体式、------。
A 松弛体式 呼吸 内控
调息术
二 是非题(正确A
错误B)
1瑜伽起源于印度流行于世界，是东西方最古老的强身术之一。
2瑜伽产生于公元前5000年前，有着渊源的历史，我们所知道的古印度婆罗门体系与其有着密切的关系。
3大约在公元前300 年时，印度圣哲创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上得以最后成形。4《瑜伽经》问世以后，进入到古典瑜伽，这个时期，不但是瑜伽经义理论的不断繁荣、最后完成的时期，而且是将瑜伽由内敛到外修的发展完善时期。5现代瑜伽时期这个时期瑜伽发展的标志由书变为人，主要代表是19 世纪的“克须那摩却那”，他被称为现代瑜伽之父。
6印度锡克族有了“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”二个重要的瑜伽派别。前者强调练气;后者强调练心。
7注重生理效果的哈达瑜伽已成为世界流行的主流，尤以印度大师B.K.S.lyengar 的派别最为人推崇。8王瑜伽是另一种重要流派，它与哈达瑜伽的不同之处在于它较注重身体修炼。
9瑜伽通过呼吸训练、体位法(姿态功)、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。
10瑜伽属于中等强度有氧运动，若能再配合正确饮食，不仅对不良习惯姿势有矫正的效果，对于脂肪过剩或过重的人在恢复匀称身材上也有帮助。
11瑜伽具有稳定自主神经，减低压力与消除精神紧张，达到心理安定、情绪增进的功效。12呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系，呼吸平常由副交感神经所支配。
13瑜伽类似于快速的肌肉放松训练，而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉，为一种降低压力处理方式。
14皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，以正反馈的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应，使心理情绪状态更加放松稳定。15瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整人体达到一个良好状态。16瑜伽能够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥’塑身’养身的目的。17人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种营养运输的通道。18人体神经中最重要的有三条：中脉、左脉、右脉，左脉尤其重要。19中脉在脊髓内，由脊柱尾部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。
20左、中、右三脉的最低交会点均在顶轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。
21在中脉上共有七个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。
22进食2小时后才可练习瑜伽，练毕瑜伽之后，约半小时后再进食比较好。23在做各种瑜伽练习时可以超出自己身体极限的边缘进行伸展肢体。
24在练习中要自始至终用鼻子进行呼吸，除非另有说明。
25练习瑜珈后可以立刻沐浴。
26习练瑜珈要尽可能穿着简单、宽松。练习时最好光着脚。27瑜伽体位法是缓慢、舒适、连续完成的无氧运动
28完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。
29瑜伽只是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
30普拉那雅玛本身能够产生一种安宁平静的心境。31调息术能够帮助人实现一种叫做制感的境界
32普拉那给整个消化系统以动力，并控制这个系统。33调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。34做调息法时最好在空腹时练习。
35人们应尽量在练好控制吸气和呼气的功法，而后再去练悬息。36瑜伽休息术与一般意义上的睡眠有着根本的区别 37黑蜂呼吸可以缓解精神压力、焦虑和失眠。
38瑜伽休息术的可以恢复精力，提高睡眠质量，但不能促使肌体和精神的超量恢复。39左经也叫月亮经，从右鼻孔起端开始。
40人的存在被认为是由土、水、火、风、木五大元素所决定的。
41生殖轮主理肾上腺、胰腺，橙黄色，六枚花瓣、半月形，其能量作用于渴望、创造力和生产力。
42瑜伽是动态的，瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法，调整人体达到一个良好状态。43完全式呼吸中，吸气时肩膀要用劲，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。44瑜伽只是简单的拉伸练习，人们在接受这些瑜伽体位法时，应该遵循瑜伽“身心合一”的原则。
45左、中、右三脉的最低交会点均在海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。46人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道。47眉心轮主理脑下垂体，银白色，长圆形，其作用于视觉、直觉。
48喉呼吸是唯一可在疲倦状态下进行的呼吸，可使心灵和神经系统安宁，对高血压患者有益。
49传统的瑜伽医典上说有：骨、肉、嗅觉器官由火元素组成。
50在做各种瑜伽练习时可以超出自己身体极限的边缘进行伸展肢体。
51高血压、心脏病、胃及十二指肠溃疡的人不应进行瓦尼萨尔.道悌,又被称为清火功 52念诵引导词时言语间传递应从内到外要平静、安详、喜悦，语调上要温和、安静。53烛光冥想不能消除眼部的疲劳，但可以纯净双目，加强视力，并能使大脑得到平静。54收腹收束法可提高肠动力，预防便秘和消化不良。
55瑜伽冥想术的目的在于获得内心和平与安宁，达到无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。
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第四篇：瑜伽备课
大家好，我是今天的瑜伽老师（柳澜|），今天的瑜伽课程由我和大家一起分享与学习，为了大家能拥有一个更好的学习环境请大家把手机调为静音或震动状态，让这节完全属于你自己！在开始练习瑜伽之前，有几点须要各位牢记： 要空腹练习；
没有特别的说明请用鼻子呼吸； 在练习的过程中要保持呼吸的顺畅，不要憋气，也不要用任何的反弹力和暴发力，以免受伤。我们只要把正确的姿势做到自己的极限就可以了，重要的是呼吸的配合和意念的集中。
在练习完毕后一小时内不要进食和沐浴，半小时后再喝水。
有身体不舒服和例假期的朋友请告诉我，让我在课中可以更好的帮助大家练习！
好，现在请大家选择舒适的坐姿坐于垫子之上，拨一下臀大肌，让整个臀部完全坐在垫子上，挺直腰背，眼看前方，双手掌心向上放在膝盖上，拇指、食指轻触，其余三指伸直放松，面部表情放松，嘴角微微上扬，给自己一个甜美亲切的微笑，缓缓闭上双眼关闭外界的感观，不要受外界的任何干扰，请大家保持自然的呼吸，放松我们的眉心放松我们的面部表情，吞下口中的唾液，舌尖抵住后鄂，嘴角微微上扬，下巴微微内收，放松双肩双臂双膝，感受瑜伽带给我们的愉悦。吸气，呼气，吸气，呼气，现在你的呼吸变得均匀顺畅自然，你心无杂念，想象自己静坐在茫茫的大草原中，蓝蓝的天空上白云朵朵，小鸟在自由的飞翔、歌唱，温暖和煦的阳光轻轻地洒在你的身上，把你的头发照成金黄色，脸孔在微微的发光，风儿轻轻吹拂着我们的衣裳，身边一朵小花正在静静的开放，你在吸气，吸入花的芬芳和青草的味道，你在呼气，深长舒缓，现在请大家将意识收回跟着我一起练习瑜伽腹式呼吸：深深的吸气，缓缓的呼气，吸气时感觉肚皮像皮球一样鼓起，呼气时感觉肚皮向脊柱方向内收，你的吸有多长，呼就有多缓慢，深深的吸气，感觉新鲜的氧气进入我们的体内，滋养着体内的每一个器官，彻底的呼气，将体内的废气浊气统统排出体外，腹式呼吸能刺激我们的肠胃，促进废物的排泄，按摩我们的腹部，滋养女性的生殖器官，减少腹部的赘肉，吸气，呼气，再次吸气时请双手体侧向上抱拳翻转掌心向上，我们再练一组瑜伽的风向式呼吸法，尾骨下拉，肩关节回拨远离双耳，吸气，再呼气，调匀我们的呼吸，现在请大家深长的吸一口气，再快速的呼出体外，反复练习20次，再次呼气时松双手于胸前合十，轻轻转动一下双肩，同时远离双耳，调整一下呼吸，我们用三个OM语音唱诵来唤醒沉睡在海底轮的能量，深深的吸气O-M，再次吸气O-M，最后一次吸气O-M，呼气时低头指尖轻触眉心，感恩自我感谢瑜伽，吸气头部回正，呼气双手还原体侧，缓慢的睁开双眼，放松双腿，转动一下我们的脚踝，抖动一下双腿，现在请大家站立起来我们先做一组热身练习，请大家山式站姿站与垫子的前端，双脚大拇指并拢，其余四个脚趾自然分开下压铺实地面，脚后跟微微分开，双手合实于胸前，大拇指抵住胸部，其余四指向前延展，保持小臂与地面平行。吸气手臂双侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，呼气，手臂带动上半身向后向下伸展。呈展臂式吸气脊柱中线回正，呼气以髋为折叠保持手臂在双耳旁侧，上半身向前向下伸展至极限，双手放在双脚旁侧，重心放在前脚掌，继续折叠，将腹部胸部依次去找双腿前侧，吸气展开腹股沟，伸展脊柱向前向上，直到肘关节绷直，保持自然呼吸，呈增延脊柱式
呼气，弯曲双膝撤右脚向后一大步，右脚膝盖脚背贴地。吸气，立直身体向上，同时双手体侧向上垂直地板，掌心肘窝相对，保持左腿膝盖不超过左脚脚尖，左腿外侧小脚趾与肩在同一直线，腹股沟保持距离，呼气，髋部肩部下沉，胸部带动颈部双臂向上向后伸展，眼看天空，保持胸部颈椎在同一直线，重心分布在双腿之间，呈骑马式 吸气上半身中线回正，呼气，双手放在到双脚的两侧，左脚向后跨出与右脚并拢，掂起脚尖，吸气将臀部向上抬高，呼气，脚后跟下压贴实地面，同时下压双肩，保持三到五个呼吸呈顶峰式
吸气，抬头，放低臀部，成斜板式，眼睛平视前方，注意不要耸肩翘臀。
呼气曲双膝着地，屈肘将胸部放在双手之间的地面，下巴点地，肘部内收 呈八体投地式
吸气，稳定双肩将胸部向前向上滑送直到耻骨以下铺实地面，微曲肘关节，肘窝超前，眼睛平视前方，呼气胸部再次向前向上打开，呈蛇击式
吸气，上半身微微向前向下，双脚脚尖点地，呼气臀部用力向后向上抬高来到下犬式
吸气，抬右脚向后向上伸展，齐平脊柱手臂，注意不要翻胯，稳住双肩不动，呼气曲右膝收核心肌，抬左脚后跟将右脚迈向左手内侧地面。吸气，直立上半身，同时双手体侧向上垂直地面，呼气，上半身向后向下，吸气回正，呼气双手放于双脚两侧，收左脚与右脚并拢，吸气，绷直双膝延展脊柱向前向上，呼气曲双手肘，将腹胸头贴向双腿正前侧，吸气，伸展手臂向前向上靠近双耳旁侧，再展腹股沟，将上半身直线向前向上伸直直到垂直地板，呼气推髋向前身体向上向后伸展。吸气回正，呼气双手和实滑至胸前，闭上双眼调匀呼吸
松开双手还原体侧，双脚微分，闭眼调息，拜日式的练习够使我们全身各个系统都得到调理和改善，增强全身柔韧性。
三、站立体前屈，放松腰背，5个呼吸，一个上下犬过度到三角站立
吸气，两臂伸过头顶，挺胸，推髋，背向后拉伸。呼气，体前屈，向下放松腰背，胸腹贴腿。保持5次呼吸，屈膝，撤右腿撤左腿，斜板式，吸气，直接向下向上，上犬；呼气，向下，下犬，脚跟踩地。吸气，抬右腿一步收回双手之间，左手带动身体站立。四、三角拉伸扭转 右拉伸左拉伸，右拧转左拧转，屈右膝战士一式后，向后伸展身体，另一侧屈左膝，屈右膝拧转屈左膝拧转。收回站立，双角式，让血液充分滋养面部。转向右，向下拉伸右腿，转向左，拉伸左腿。一步收回，站于垫子前端。
右脚尖向右侧，左脚尖内扣，髋摆正。吸气，两臂侧平举，身体向右侧横拉，向下放，右手放右脚背上，左手垂直身体向上，转头看向左手指尖方向。重心放右脚内侧，膝盖伸直，髋前推，背后拉。另一侧。左手放右脚内侧，腹部尽量右腿，右手向上延伸。另一侧。还原立直后屈右膝，小腿垂直地面，身体面向右侧，两臂带动身体向上拉伸；呼气，左手放左大腿上，右手向后上放拉伸侧腰，腰背向后放松。吸气还原。另一侧。保持屈右膝，扭转身体，左手肘放右膝上左手与右手合实，身体向后方拧转，保持后侧腿伸直。还原，另一侧。收回脚尖，面前正前方，脚尖微微内扣，吸气，向后拉胸腹；呼气，向前折放身体，两手放两脚之间地面，手指尖与脚尖平行。吸气，拉背；呼气，向下头顶找地面，双膝伸直。吸气还原；呼气，后弯，还原。双脚收回一点，大约一倍半肩宽，身体转向右，髋摆向右侧。双手体后十指相扣，呼气向下折放身体贴右腿。另一侧。一步收回左腿，站于垫前，两腿并拢放松。
五、平衡体式 趾尖式 舞王式 站立抱膝 手扣脚趾平衡（后三个连续先做右腿的再做左腿的）吸气，立脚尖立到最高处；呼气，屈膝下蹲，臀部坐脚跟上，双臂前平举。吸气站立，呼气放松。屈右膝，右手抓右脚踝，双膝靠拢。吸气，左臂向上拉伸，呼气，左臂右腿同时用力，身体向下平行地面。吸气还原，右臂扣住右膝，吸气立直上身，带动右膝贴胸腹。顺势右手勾住右脚大脚趾，伸直右腿，右腿向右侧平衡，还原，另一侧腿。
六、幻椅式过度到骆驼式（可以加门闩式）再俯卧
屈膝，手臂向上四十五度角，幻椅式，重心放整个脚掌。5个呼吸后，向下折放，撤双腿，斜板，双手撑地，上犬；呼气，下犬。双膝跪地，立直上半身。右腿向右侧伸直，脚尖向前，右手叉腰，呼气，左臂贴左耳，身体右弯，拉伸侧腰。还原反方向。立直上身，呼气，向后，一只手抓脚踝另一手也抓脚踝，髋前推，挺胸向上。拉伸大腿，胸腹，收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原；呼气，向下俯卧。
七、抬上半身，抬右腿 抬左腿，飞鸟式，锻炼背部肌群。全弓式拉肩拉背拉手臂，撑起身体下犬，走回做穿越。
吸气，抬双肩，双手肘贴紧胸侧，胸离地；呼气放松。胸肩贴地，抬右腿，膝盖内扣，收紧臀部。放松，抬左腿。吸气，双肩手臂双腿同时抬起，收紧全身，尽量向上；呼气，放松一侧脸贴垫子。下巴支地，屈双膝，双手分别抓脚踝，膝盖内扣。吸气，手臂腿用力向上，膝盖向内靠，呼气放松。双手身体两侧撑地，脚尖回勾回到下犬式，向前走做穿越。
八、双腿背部伸展式，单腿背部伸展式（两到三种），坐立拧转的体式。直接仰卧下来。基本坐姿，腰背立直，脚尖回勾。吸气，双手带动身体向上拉伸；呼气，前屈手抓前脚掌，吸气，双手用力收紧腰背；呼气，胸腹贴腿。还原。屈右膝，翻转脚掌向上贴左大腿根处，吸气立上身，呼气，体前屈。右脚跟贴进右臀，前屈。拉右大腿与左腿垂直，左手勾左脚大脚趾，呼气向下，翻转身体拉侧腰，右手抓左脚，胸向上翻。另一条腿。将右脚放左膝外侧，左脚贴右臀，左手肘抵右膝，吸气腰背立直，呼气向后拧转身体，右手体后支撑靠近身体，推身体向上。吸气还原，呼气反方向。仰卧。
九、分别抱两膝，另一腿伸直，挤压腹部。船式收紧腹肌。顺势分开双腿，坐角式。收回拉起双腿顺势倒向后，梨式，肩倒立，桥式，前后翻滚
屈右膝，双手抱膝，左腿伸直，下巴找右膝，挤压腹部。另一侧。
双腿抬起与地面成30度，向前伸直双膝，抬上半身，尽量挺直腰背，手放腿两侧。有能力再向上一点，收紧腹肌，感受腹部的紧张。呼气放松，两脚大大分开，髋前推，腰背立直。吸气向上拉伸，呼气，体前屈，手臂向前伸，胸腹下巴贴地面，感受髋的拉伸，腿的拉伸。手扶双膝慢慢收回双腿，前后滚动5次，倒向后成梨式，放松身体。逐一抬起双腿，双手背后托住腰部，双腿膝盖伸直尽量向上延伸。缓缓的让背部贴地，再让双腿落地。屈膝，脚跟贴进臀部，气息呼尽。双手身体两侧按地，吸气，抬起臀部，收紧臀，大腿的肌肉群。保持一下，呼气放松。再次前后滚动，放松腰背，最后仰卧下来。
十、放松术
身体自然的平躺与垫子上，两个手臂放在身体的两次，掌心朝上，也许你现在感觉身体很累，或者心情很烦躁，那么请你停止身体的一切动作，闭上双眼，舌尖抵住上颚，全身完全的放送，你必须保持清醒的头脑，注意你的一呼一吸，每一次吸气感觉氧气进入你的身体，让你体会到轻松与瑜缘，每一次呼气，感觉疲劳和烦恼随着呼气离开了身体：你深深的吸气，缓缓的呼气，感觉肚皮随着你的呼吸上下起伏，感觉你的呼吸在你的脸部，鼻孔，嘴唇回响.停止你的一切思考I，你必须保持清醒，只需要跟着我的声音，照着嘱咐做，我提到身体的哪个部位，你再心里默念并放松这个部位，现在双脚开始，放松你的双脚大脚趾，脚心脚背，脚踝，放松你的小腿，小腿胫骨，小腿肚，放松双膝，膝盖窝，放松大腿，大腿肌肉，放松臀部肌肉，放松腹部，放松脊柱，放松胸部，双肩，镜子，放松双臂，双肘，双手，放松下巴，嘴唇，鼻子，脸部肌肉放松，放松眉心，前额，头皮，现在你的身体全都放的很松很松，你的呼吸越来越缓慢而均匀，非常的顺畅，你感到你的心跳也在放慢，心里非常的平静而安详，你很清醒，你不是在睡觉，你感觉身体很重，不断的向下沉，随后你的身体变得很轻很轻，像羽毛一样，飘到空中，慢慢的又飘落在地面，现在我们去看一副一副美丽的画，那只是画，请在心里看着他，清澈安宁，平湖如镜，一只优雅的天鹅划过水面，
第五篇：瑜伽学习心得
精选范文:瑜伽学习心得(共2篇)瑜伽在大家看来，是一项低强度的运动，而且能够很好地达到健身的效果。为了能够体验一下瑜伽的这点魅力，我就报了瑜伽这项体育项目。
瑜伽这项项目，虽然看起来很平静，运动量看起来好像没有那么大，但是在老师教导下，尝试了一下之后，才发现瑜伽其实挺能累人的。只是一系列热身动作，已经可以达到很好的血液循环，做完之后，身子忽地就热起来了，汗开始一点一点冒出来。看来，瑜伽的确是能够达到训练的效果。
一开始做的时候，可能是我的骨头比较硬，韧带紧，尤其是弯腰的时候，尝试手砰地，但是膝盖处的韧带很痛，感觉韧带已经被拉到极限了。在这种情况下，一般都会死忍着往下压。幸亏老师说了“对自己要悠着点”，才知道其实瑜伽并不是非要达到那个很高标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，希望每次都能有所进步。
最近去上课，发现自己做弯腰动作，伸手砰地的时候，没有像以前那么困难了，膝盖的韧带没有那么拘束了，才发现瑜伽已经在无形之中改变着自己，只是我没有发现。虽然瘦腰的计划没有在学习中达到，但是在其他方面的确有所收获。
在学习过程中，我最享受的是上课的平躺练习腹式呼吸的时间，这段时间，我除了尽量用腹式呼吸法，还在这个过程中平静自我身心，放松自己，缓解压力。在轻音乐奏响的练习室里，没有任何声音，我感觉到的是身边空气的流动，或者窗外明媚的阳光，或者淅沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻的心灵的放松。通过每次的平躺练习，我的精神得到了很大的安抚和平静，这让我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们健康、力量、清爽。
[瑜伽学习心得(共2篇)]篇一：瑜伽课心得
瑜伽课心得
瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。
上了瑜[瑜伽学习心得(共2篇)]伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。
上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。
以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。
谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。
以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。
篇二：学习瑜伽之后的感想
序号： 1110119 动科一班 吴芳丽 得分：
上课时间：周三下午五六节
[瑜伽学习心得(共2篇)] 学习瑜伽课后的感想
一个学期快过去了，虽然夏老师给我们的授课时间有限，但是在她的悉心教导下我们都学到了很多东西，也让我们对瑜伽有了更全面的了解认识。夏老师上课生动活泼，记忆尤深的是老师教我们的敲腿减肥放松法，坚持下来好多同学都说有效果呢。自己每天也都有根据老师的指导做瑜伽练习，所以积累了一些小小的心得体会，在这里跟大家总结分享。
首先，说一下我自身的情况，一开始做的时候，可能是我的韧带天生比较紧，自己平时又没有怎么锻炼，所以在做瑜伽动作的时候很不标准而且特别吃力，尤其是弯腰的时候，尝试手触地，或者是更标准的做前胸贴大腿那个动作，就感觉膝盖处的韧带很痛，像是已经被拉到极限了，但是反观自己的动作，跟老师要达到的标准相比，还差了好远好远。在老师的教导下，自己也没有气馁，配合呼吸，每天每次都下去一点点，再下去一点点，现在的情况跟以前相比真的是进步已经很大了，自己感觉很开心，虽然跟标准动作相比还差了一些。因为现在的我明白，其实瑜伽并不是非要达到那个很高的标准，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是尽力做到自己的极限，每次都进步一点点，这样就足够了，这就是我体会的瑜伽。
老师说练瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在练习的过程中也是深有体会。在刚开始学瑜伽时，我不怎么注重呼吸，做一些有难度吃力的动作时总是憋着气，用力往下做到标准，尤其是增强脊椎延伸式和交换腿伸展式，我的头根本没法接触小腿，胸部也贴不到大腿，身体不能“折叠”，总是特别疼，特别吃力。但在后来经过老师的反复强调后，我每次练习的时候都不憋气了，配合呼吸每次让动作进步一点点，到现在，我做的幅度大了许多，越来越接近标准，并且能在极限处停留很久。
本人觉得除了呼吸外，瑜伽最重要的还有放松这一程序。每当做完一个动作，都会觉得肌肉酸疼，这时老师会提醒让我们放松刚刚锻炼到的部位，然后酸痛感就会减弱。前面刚开始的时候不怎么理解，觉得无所谓，结果前两次上完瑜伽课后的几天里都是腰酸背痛的，感觉挺累的。后来听了老师的指导，放松一下身体，不但这种酸痛感消失了，练习完瑜伽之后的几天反而觉得神清气爽，感觉超好。还有就是大家公认的也是最难做好的一条——要想练好瑜伽，就必须得坚持不懈。每天或隔天练习一次，这样才不会觉得生疏，韧带的拉伸是一个循序渐进的过程，就好似学习语言，几天不碰就生疏了。现在我每天都坚持练瑜伽，它就成了我生活的一部分，它带给我健康，教会了我在繁忙的一天后放松身心。
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