大学散手进攻防守技术感想

第一篇：大学散手进攻防守技术感想

散手的技术思考

散打又称散手，在中国历代有许多称谓，如相搏、手搏、白打、对拆、技击等。由于多种对抗都采用擂台的形式，因此在中国民间还有“打擂台”之称。

现代散打是两人按照一定的规则，运用武术中踢、打、摔和防守等方法，进行徒手对抗的现代体育竞技项目，它是中国武术的重要组成部分。

现代散打是以踢、打、摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒手对拨格斗的一项运动

其基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、连环技术等五部分。

直拳：

为什么说直拳在徒手搏斗中非常重要呢?因为直拳是直线进攻拳法,与对手相距较近,动作幅度小,进攻速度快,力量大,杀伤力强,变化灵活,在拳法中动作简单,实用价值高。在对敌中,巧妙运用好直拳能获得主动权,它既能为别的技法做开路先锋,虚虚实实能扰乱对手思路,模糊其视线,打混其阵脚,为发挥重拳创造有利条件,也可突然攻击对方,达到快速制敌而取胜。所以,直拳是目前搏击界的人士们备受重视的拳法。

(一)前手直拳

以左侧实战姿势为例:左肩在腰部拧转的带动下向前顶出,左肘关节由弯曲向前伸直,左拳握紧微向内转,拳面向前,向正前方目标出击,呼气发力,力达拳面。同时右拳护于右侧下颌,目视前方目标。左直拳出击后,迅速回收还原位。如果练右侧出右手直拳,即将实战姿势换为右侧,练习的要领与左前手直拳相同。

出拳时,打击力量要从腰部发出,肩臂的肌肉不可过于紧张,左拳出击前不要有预兆。拧腰、转胯、出拳的动作要协调、快速。左直拳有快速出击的特点,具有很好的突袭效果。左直拳的出击,往往能使对手措手不及,但左直拳的打击力量较小。(二)后手直拳

以左侧实战姿势为例:右肩随腰髋的左拧而向前顶出,身体重心稍偏向左侧。右拳握紧,微向内转向前出击,呼气发力,力达拳面,左拳护于头部左侧,目视前方。右拳在完成出击动作后,应迅速直线收回,还原成起势。若换成右侧实战姿势时,左拳则成为后手直拳,方法要领是相同的,唯姿势相反而已。

右拳出击时,腰、肩、肘的动作不能脱节,要同时进行。肩部在出拳时要做到放松。充分利用腰部的力量,使打击的力量从腰间发出,直达拳面。右拳作为后手直拳是散打拳法中最常用,攻击效果最强的拳法之一。它具有凶猛快速,攻击力强的特点,在正面进攻时具有很大的威胁性。

步法：实战姿势

实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约９０度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约４５度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。步法

第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约９０度。盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式

摆拳掼拳，又叫勾拳。是中国散手的一种经常使用的横向曲线型进攻动作。在拳击、泰拳等搏击运动中被经常使用并且非常有效。特点是距离对手较远，动作幅度大，运动路线长，力度较大。可以结合身体高、低姿势，或左右躲闪击打对方腰部以上任何部位。在用于防守反击时，动作有力、爆发力强，属于高击中率、高效实用的拳法动作。

动作特点：上体微向右转，同时左拳向外（约45度）、向前、向里横掼，臂微曲，拳心向下，力达拳面，右拳护于右腮旁。（右掼拳）充分借助右脚微蹬地的力量，合胯并向左转腰，出拳动作同左掼拳，左拳护腮。右掼拳粒度较大，但进攻路线长，动作幅度大。多用于连击或防守后反击。

动作使用要点：

（1）力从腰发，腰绕纵轴向右转动，左肩前送，左腿内旋，支撑要稳。

（2）做掼拳动作时，以腰带臂，前臂掼拳随转腰合胯同时发出。

（3）力点作用于拳面或者拳眼一侧。

（4）发力时，肘尖微抬，使肩、肘、腕基本成水平。

第二篇：进攻是最好的防守散文

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一场激烈的足球比赛，应该有进球，有结果，有争议，有误判，有对抗，有反击，有压制，反压制，甚至有红牌加点球套餐......球迷们总是对此津津乐道，久久不忘，反复拿出来讨论，甚至多年后依然隐藏在美好又深刻的记忆中。

2崇尚进攻的球队如巴塞罗那、拜仁慕尼黑、曼城、利物浦等，球迷们虽然喜欢对抗激烈有进球的比赛，但并不是每一场都是如此。

一场比赛开始之前，双方智囊团队都已经有了目标和战术安排。谁都不想失利，但谁也不能轻易获得胜利，也可以有第三种结局，就是平局。

崇尚进攻，即使在场面上占据了各种优势，有时候也不能把优势转化为胜势，切记，优势≠胜势！

联赛靠防守，杯赛靠进攻。有时候比赛枯燥乏味，沉闷至极，但闷平总比失利好，1分总比0分强。

比赛中要时常保持冷静，在主动进攻时，需要投入不少兵力，但是也要注重退防速度与布防安排。

全世界崇尚进攻的球队都怕被对手打快速反击，被攻击时，一定要稳住阵脚，不能慌乱，更不能失控。

但崇尚进攻的球队依然会丢球也会输球，尤其是利物浦这样被称为“重金属摇滚”的球队，进攻犀利、激情四射，但防守漏洞百出，丢球太多。

3进攻不代表勇敢，防守也不代表懦弱。

被动防守的一方也会迅速记录对方的攻击点，当主教练根据比赛场上情况开始沙沙地在小本上写字时，对方也会意识到你在准备应对策略，这不仅是自己还击的证据，更是在向对方施加压力。然后寻找机会，转危为安，打出快速反击，取得进球甚至是最后的胜利！

司马懿在和诸葛亮对阵时，多数都处于防守的一方，很少主动进攻。他深谙兵法，深知以逸待劳，避其锋芒。

尤其是他知道诸葛亮事备躬亲，殚精竭虑，饭量太少，判断其身体逐渐走向油尽灯枯。

终于，司马懿耗走了诸葛亮，同时也把战事由被动转为主动，由防守转为进攻！成功取得了持久战的最终胜利。

不是每一次战斗都需要取胜，不是每一次表演都要华丽呈现！

比赛犹如战事，做到胸中有全局，无论是进攻还是防守，甚至是长期对峙导致僵持不下；都要从容应对，做不到出其不意攻其不备，做不到完全压制对方取得胜利，那么也要做到减少代价、全身而退！

人生就像一场比赛，时而在前场轮番进攻，时而在后场被迫防守，时而在中场不断徘徊。

时而落后对手，时而领先他人，时而平分秋色。

有主力有替补，有人来有人走，最终都会走向退役谢幕。

进攻才是最好的防守？却忘了退守之基，导致进退失据！一味防守也很难取得理想结果，所以攻守平衡是永恒追求！

刚极易折，强极易辱！知己知彼，百战不殆！

第三篇：散手课感想

散手课感想

不知不觉中，又一个学期即将走过，而这个学期的体育课改变的是学习内容，不变的则是我们的学习热情以及老师的细心教育。散手是我一直想要学习的，看着竞赛场上的运动员们一招一式的帅气，一进一退的自如，恨不得自己早早学到些散手技术。幸运的是我如愿选到散手课，并有幸结识了一位负责和蔼的老师和一群同样热爱散手的同学。因此每周五下午的这个时间都是我最盼望的时刻，在这里我学到了一些散手技术动作，同时在潜移默化中提高我自身身体素质，保持身体健康的黄金时间。也许是因为在每个中国人的心中都有一种对武术的热爱，抑或是炎黄子孙那种不屈的精神的源远流长，让我对这种传统的武术项目特别喜爱，被他那种博大精深的武术文化底蕴深深折服。

这个学期中我们主要学习了直拳，摆拳，组合拳，正踹以及拳与腿法的结合等等，这些招式中每一种都体现了中国的武术精神。老师的细致讲解使我们更深刻的体会到动作的要领，例如老师讲到我们的拳法要求是技巧加力量，要求我们牵一发而动全身，将全身的力量集中到我们的拳上，这样才可以给予对手重创，这与我们以往自认为的完全不同。

另外老师讲到的“摔法”也是我们之前没有接触过的，的确散打训练包括拳法、腿法和摔法等很多种，无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼，肌肉和关节也比较全面地得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面。长期坚持散打练习，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性，提高人体的柔韧性，肌肉活动的协调性加强了，这就有助于较快的掌握各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平，同时减少伤害事故。

散手课带给我的，除了以上提到的技术动作和运动能力两方面外，更重要的是精神层面的收获。学习散手培养了我们勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，而且可以使我们形成坚持不懈的精神，机智灵活、沉着果断的品质，还能使我们保持积极向上的心态，养成礼让谦逊的，宽厚待人的美德。同时自我认识在自我的发展过程慢慢得以提升，自信心不断增强，还从中认识到自己的在心理上的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处，克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。

这一学期的散手课即将结束，然而散手不会离开我，它仍将是我今后学习和练习的体育项目，而在散手课上收获的竞技品质和良好心态也将永远陪伴着我。

第四篇：散手课感想

散手课感想

37172114 陈阳

上散打课已经有一学期之久，在与王老师的交流过程中，我感触很多。老师不但武艺高强，有自己独特的教学方法，而且注重学生的品质与素质的培养，体现了他“学为人师，行为师范”的敬业精神和做人原则。

散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，散打的训练不但有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是直拳、摆拳，还是踢、踹的动作，都是最简单而实用的技术，是实实在在的东西，没有花拳绣腿。正如老师曾说过：“别人敬我一尺，我敬他一丈，千万不能糊弄别人！”我们散打课上的内容没有一件是糊弄人的，每一招每一式，都有它独特的杀伤效果，我们必须认真的学习和体会。有一次，我们在练习抱腰摔的时候，老师发现我动作不对后认真的给我讲解了动作要领，并给我做了示范，尽管摔在地上有点疼，可是我却熟练的掌握了此技术！从此，我得到启发，无论是上什么课，都要好好学，首先不能糊弄的就是自己，就像学散打一样好好学！

在散打课上，老师不但履行了一位散打老师的义务，更是担负了一位父亲的职责。第一节课上，王老师就交给我们，无论走到哪里，一定要自信！不管别人怎么看待自己，我们首先要自己看得起自己，做一条顶天立地的男子汉！在以后的日子里，无论什么时候，每当介绍自己时，我的介绍总是清晰而铿锵有力！我想，在散打课上树立起来的自信将永远陪伴在我身边，令我走好以后的人生旅途。每当老师讲解动作时，总有同学在私下里讨论，为此，老师多次提出了批评并对我们的行为进行了剖析。听了老师的教导，我想了很多。试想，如果我们把这习惯保留到参加工作之后，当我们的上司讲话而我们在下边讨论时，一方面体现了个人修养高低的问题，另一方面会给同事和领导留下不好的印象。如果领导以为我们对上级有意见，或者说认为我们的素质不足以继续胜任自己的岗位，我们甚至会有失业的危险！幸好，老师已经给我们敲响了警钟，并引导我们向好的方面发展。可以说，老师用自己的体行言教影响着我们每一个人。

通过这半年的学习，我不但从老师的身上学到了关于散打的有关知识，更学会了许多做人的原则和道理，它们将和老师独特的教学方式一起，永远刻在我的大脑中，影响并指导我今后的人生，让我在通向成功的路上走的更顺！

第五篇：北京航空航天大学散手的技术要领

散手的动作要领

一、直拳

以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。

摆拳

以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。

勾拳

以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。

鞭拳

以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。拳法

二、侧弹腿 腿法

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。

正蹬腿

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。

侧踹腿

以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。

三、抱单腿拉腿摔 摔法

当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。