健身操《青春魅力》图解

第一篇：健身操《青春魅力》图解

健身操基础套《青春魅力》图解与动作描述

组合一：

第一、二个八拍：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合二：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 组合三：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合四：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 组合五：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反

组合六：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 组合七：

组合八：

组合八：

第三、四个拍动作同第一、二个八拍，但方向相反 教学、教法提示：

动作组合一：主要内容包括了踏步、一字步、并腿屈膝立踵等简单步伐及手臂配合动作。反复进行练习，通过体会正确的姿态、踏步、点地与手臂、躯干的配合，达到锻炼身体的目的。整组动作要求体现出步伐的弹动性和手臂动作的力度。1.易犯错误

（1）踏步时膝关节缺乏弹性，动作僵硬不协调。

（2）屈膝立踵弹动时，踝关节控制不够，表现出动作笨拙。

（3）第二、四个八拍中的第7拍动作，两臂至侧平举的动作运动轨迹不准确，同时转体不到位。

2.纠正方法

（1）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术。

（2）练习踏步的不同形式，如：一字步、恻并步、V字步、踏点步等，充分感受步伐的弹

动性。

（3）反复强调手臂运动轨迹和转体的角度。教学小贴士：

注重下肢动作的弹性，整个动作组合的力度和动感。

动作组合二：动作主要内容包括两侧并步、弓步、漫步、侧摆腿跳等步伐，通过简单的上下肢动作配合，让学生体验两侧并步时手臂动作的配合，做到动作舒展、协调，同时通过跳步动作锻炼学生的弹跳能力，培养学生勇敢顽强的意识及表现力。1.易犯错误

（1）侧并步时，手臂动作与步伐练习配合不协调。（2）两肩上下耸肩动作幅度较小，节奏不清晰。

（3）侧摆腿跳空中动作不舒展，摆动腿屈膝勾脚失去控制。2.纠正方法

（1）分解教学，先教会学生正确的侧并步动作，再体会两臂屈肘向前“敲击墙壁”的动作，然后上下肢动作协同配合练习。

（2）先放慢上下耸肩动作节奏，加大动作幅度反复练习，再恢复正常速度进行练习。（3）反复练习腿部前踢、侧摆动作，注意绷直脚尖、膝盖，提高腿部肌肉的控制能力。教学小贴士：

引导学生带着“游玩”的情趣完成该组合动作，侧摆跳体会“飞起”的感受。

动作组合三：本组动作加入了简单的路线和方向，使动作有了一定的难度。通过练习，可以提高学生的协调性，同时增强学生的方位感。1.易犯错误

（1）上步并腿跳没有并腿过程，腾空高度不够。（2）上步吸腿时身体重心控制不稳。2.纠正方法

（1）上步时先屈膝降重心，步幅稍大一些，然后用后腿蹬地并腿跳起，提高腾空高度。（2）先练习上步并腿跳动作，再加入动作的路线和方向。（3）上步吸腿控制好重心，收腹立腰；支撑腿立踵、膝盖伸直。教学小贴士：

引导学生把年轻人的“酷、帅”和洒脱的感觉，淋淋尽致地表现出来。

动作组合四：本组动作主要包括踏步、弓步、重心移动及动作节奏的变化。反复练习，可以提高学生腿部动作的协调性，同时培养学生的动作节奏感。

1.易犯错误

（1）第一个八拍的第2拍动作上体侧倒，后撤步节奏不清晰，步伐混乱。（2）第二个八拍的1—4拍动作节奏不清晰，整组动作不协调。

2.纠正方法

（1）第一个八拍的第2拍动作重心放在左脚上，上体直立，收腹立腰。后撤步降重心，保持身体的平稳。

（2）让学生击掌感受音乐节奏半拍和一拍的差异，然后练习第二个八拍的前4拍动作。

教学小贴士：

体会重心的移动和节奏的变化，动作要求干净、有力。

动作组合五：通过本组动作练习，培养学生身体动作感觉和良好的身体姿态。

1.易犯错误

（1）第二个八拍的第1拍动作身体动作感觉不到位。（2）两肩向后提绕幅度小。2.纠正方法

（1）第二个八拍的第1拍动作先将头由5点甩向1点，完成动作感觉欲左似右。（2）做两肩向后提绕动作时，结合呼吸进行练习。教学小贴士：

第一、三个八拍的踏步动作可进行队形的变化及动作的再创编。

动作组合六：本组合动作以滚动步和侧交叉步为主。通过滚动步配合简单的上肢动作练习，培养学生上下肢的协调配合能力；通过转体动作练习，培养学生的方位感。1.易犯错误

（1）完成滚动步动作时身体紧张，上下肢配合不协调。（2）转体动作不到位，重心不稳。2.纠正方法

（1）利用分解教学，先掌握正确的下肢动作，再学习上肢动作，然后上下肢动作协同配合。（2）收腹立腰，放慢转体速度进行练习，掌控身体平衡。教学小贴士：

强调动作的定位和转体的稳定性。

动作组合七：本组合动作为集体配合练习，通过动作组合的练习，可以培养学生协同合作的精神，树立团队意识。1.易犯错误

（1）同伴之间距离掌握不好，互相拉扯。（2）同伴之间配合不默契。2.纠正方法

（1）每个学生先独立完成动作，然后再进行两人（或多人）的配合练习。（2）在集体配合练习过程中，教师用口令提示学生统一“举手”、“转体”等。教学小贴士：

教学中可以小组为单位，展开竞赛，看哪一组配合协调、失误少。失误多的小组给予小惩罚。

动作组合八：本组合动作以后踢腿跑和小跳为主，配合简单的上肢动作练习，使学生的弹跳能力和身体控制能力得到很好的锻炼，同时培养学生良好的身体姿态。1.易犯错误

（1）后踢腿跑小腿后屈不够，显得拖沓无力，缺乏弹性。（2）小跳时上体晃动，身体没有控制。

2.纠正方法

（1）后踢腿跑动作主力腿踝关节立起用力蹬地，另一条腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部。两腿交换时注意落地缓冲。

（2）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉，然后再练习单腿小跳。

教学小贴士：

第一个八拍可进行队形的变化及动作的再创编，充分展示学生的创造力和个性特征，表现出青少年学生的青春活力。

动作组合九：本组合动作元素较多，要求学生有较高的身体协调配合能力，通过练习，可以提高学生的身体协调性和身体控制能力。1.易犯错误

（1）侧并步跳没有并腿过程，腾空高度不够，上体晃动。（2）整组动作上下肢动作配合不协调，身体没有控制。2.纠正方法

（1）侧并步跳练习方法同组合三纠正方法（1）。

（2）采用分解练习方法，先练下肢，再练上肢，最后上下肢协同练习。教学小贴士：

上下肢动作分解教学，注意动作的协调配合，体现动作的动感。

整套操教学建议：

（1）教学过程中应把成套动作中典型的基本步伐、手臂动作集中进行教学练习，然后再进行每个组合动作的教学。

（2）用形象的语言提示学生练习步伐时的方向及用力方式，同时教师还要耐心地指导和纠正学生手臂所处的正确位置。

（3）在规范动作的同时，也要充分让学生展示个性特点。

（4）教师可采用多媒体教学，让学生多加模仿示范生的动作，形成正确的动作概念。（5）教师在上课时要用自己的激情去感染学生，多给学生表扬与鼓励，树立学生的自信心，让每个学生充分地展示自己，培养良好的心理素质。

第二篇：展现阳光魅力,舞出青春旋律——健身操大赛

展现阳光魅力，舞出青春旋律

阳春三月，草长莺飞，万物复苏，处处展现生命与力量，在“三八”国际劳动妇女节这个特殊的节日里，许继集团22个代表队献上了一道视觉与听觉,柔美与力量完美结合的健身操盛宴，整个比赛精彩纷呈，动作的挥洒与阵容的变化之间绽现出无限的青春与激情，给观众以强烈的震撼，完美展现了广大女性职工的阳光魅力与青春活力。

技术中心代表队32个队员在赛场上面带笑容，踏着音乐节拍，舞动七彩啦花，高喊响亮口号“技术中心，合力奉献，天天快乐，健康你我”，用动感与活力舞动青春、舞动奇迹。在短短一分半钟，她们刚柔并进的动作挥洒出青春的风采，干净清爽的妆容预示着积极健康、活力四射、斗志高昂的精神风貌，新颖别致、严整灵动的队列造型展现出员工的智慧与创造力，集体诠释了青春的激扬与奔放，彰显了健康积极向上的员工业余文化生活和和谐的许继企业文化。

“台上一分钟，台下十年功”，台上的表演是风光短暂的，台下却充满了辛酸与汗水。为了在健身操大赛中绽放光芒，把女性最美最魅力的一面宣之于众，技术中心不同部门的女职工们在下班和周末时间齐心协力，辛苦备战。健身操是一种集动感音乐和优美动作于一体的健身运动，她们用严谨的态度学习推敲每一个健身操动作，力求刚柔、力美结合；用创新的思维进行整体构思和队形编排，让人眼前一亮；匠心独运的选择参赛服装，八种亮眼颜色的短袖袜套和白色超短裤吸引眼球。她们时常会因为如何使动作更优美而争得面红耳赤，会对着镜子一遍遍不厌其烦的纠正动作，终于，半个多月的辛勤付出得到了回报，台上的她们成了健康活力的代名词，演绎出朝气蓬勃、积极向上的健身操。

2012年3月10日

产品服务部陈芳

第三篇：健身操

健康八段锦

双手齐肩背颈坚，左右开弓胸襟来。双臂拉举柔脏腑，回头远望脊柱坚。

摇头摆尾去心火，双手攀地固肾腰。马步冲拳去倦怠，磕磕足跟健年年。

第四篇：健身操

健身操

【导读】为控制体重，避免中年后迅速发胖，很多人都会练习健身操。国内外流行的健身操大约有6类，不同人适合练习不同类型，如期望改善体态，塑造形体，可练习减肥健身操。那健身操怎么练呢？练习健身操要注意什么？

健身操

健身操是融音乐、体操、舞蹈于一体的运动项目，具有改善体质、增进健康、塑造体型、愉悦身心的功效。在练习健身操前，需要做好准备活动，具体如下：

1、头部绕环

身体直立，两脚分开稍比肩宽，挺胸收腹，放松肩膀，两臂下垂，收紧臀部，然后头向上下左右伸展，重复动作多次。

2、耸肩

两手垂直放在身体两侧，眼看前方，两肩交替耸起，重复八次，注意动作幅度不能太小。

3、侧拉伸

两臂向两侧分开，然后吸气，上举时呼气，继续举到最高点，再向左右侧拉伸。

4、腰拉伸

向右侧屈体，左臂上举，保持两髋平稳，左肩向后，右臂在体前弯曲，上体向后振体四次。再向左侧躯体，右臂过头，伸向左方，左臂在体前弯曲，上体向左振体四次。

5、腿拉伸

保持两臂侧举，与肩平齐，向前躯体，拉伸腿部，注意动作幅度要大，这样才能达到预期效果。

家庭健身操

家庭健身操在国内盛行，一般练习者坚持练习一个月就能获得明显的成效。这套健身操动作简单，在家中床上或在地板上练习即可，一般每天练习一次最佳。具体练习方法如下：

动作1：手握重物，举到头顶上，同时呼气收腹，然后将手放下，吸气，放松腹肌。一次上举算一次，做8-12次。

动作2：仰卧，双手放在身体两侧，双脚上举，与地面成90度，然后抬起头部和肩膀，再慢慢还原，做6-20次。

动作3：俯卧，一脚垂直，另一脚抬起，双手支撑地面，抬起臀部和身体，然后放下脚，还原到原来的姿势，重复做20次。

动作4：保持坐姿，两手上举，两腿打开，然后向左侧弯曲头部，再向后侧弯曲头部，慢慢还原，躺在地上，两腿弯曲，两手向身体两侧打开，缓慢呼吸。

动作5：双手放在身体前侧支撑地面，伸展右腿，弯曲左腿，连续做12次，然后再换另一侧做同样的动作。

办公室健身操

除了在家中可以练习健身操外，在办公室也能练习健身操。通常，办公室健身操是为缓解肩颈疲劳而设计，简单易行，不需要太多器材，随时都能练习。以下是办公室健身操的动作，速mark：

1、手部动作：双手紧握拳头，然后打开，转动手腕，重复动作多次，以舒缓手部紧张感。

2、肩部动作：站直，一手放在肩膀，扭转头部，然后换另一手放在肩膀，扭转头部，如此重复，做1分钟左右。

3、颈部动作：头从左侧转向右侧，然后再转回左侧，进而往后仰，重复做动作一分钟。

4、伸展动作：双手交叉，向前伸展，然后向上伸展，再互抱肘部，向左右侧弯，进而一手向上伸展，一腿放在膝盖上，扭动腰部，舒缓疲劳。

有氧减肥健身操

有的人也希望通过练习健身操达到瘦身减肥的目的，但练习时，需掌握正确的动作要领，不然，可能会影响成效。那减肥要练哪种健身操呢？正确动作要领是什么？大家不妨继续往下看看。

臀部动作

目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时，两臂平举，手腕向上翻，掌心向外，然后向前绕环八拍，再向后绕环八拍。肩不要耸起，从肩开始全臂运动，绕环尽可能大。

腰部动作

目的是减少腰腹部脂肪，使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时，身体向右侧屈，左肘弯曲尽力向上抬，同时右臂向下向外伸展，再恢复到原来的姿势，上抬右肘，左臂上伸，保持右肩向后，髋平稳，进而调整呼吸，侧拉腰部。

腹部动作

目的是消除腹部脂肪，强健上腹下腹肌肉，使人变得更苗条。练习时，始终要保持收腹，以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背，越高越好，然后放低头部和上背，但尽量不要接触地面，重复动作多次。

腿部动作

目的是消除大腿脂肪，强健肌肉，使大腿内侧线条更优美。练习时，绷直脚尖，举起右腿，然后再放低，重复动作多遍，换另一侧练习。此外，还要屈右膝靠近上体，然后伸直，与左腿平行。

中老年人健身操

中老年人练习健身操，对身体有益。练习时，要均匀深呼吸，使身体获得充足的氧气；最好能穿着运动衫，并且在舒适的地面上练习。动作如下：

1、身体直立，双脚并拢，双手下垂，向上抬起手臂，同时右脚向一侧打开，然后调整呼吸，呼气时双手交叉放在胸前，双脚并拢，膝盖弯曲，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

2、双脚分开，与肩同宽，脚跟不要离地，呼气，向上跳，不必跳抬高，然后吸气，下蹲，重复动作四次。

3、双脚并拢，脚尖分开，手臂向身体两侧打开，右腿向一侧抬起，膝盖弯曲，调整呼吸，再慢慢还原到原来的姿势，换另一侧做同样的动作。

4、盘坐在地上，手臂向身体两侧伸展，双手做圆周运动，重复十次，然后双手放在身体前方，画圆，同样做十次。

第五篇：魅力社团 青春同行

魅力社团 青春同行

——记院第六届社团文化节

为充分发挥学生社团在校园文化建设中的作用，进一步活跃和繁荣校园文化，推动校园精神文明建设，建设和谐健康的校园氛围，无锡商业职业技术学院第六届社团文化节火热开展。四月，蔷薇短墙；五月，石榴惹火。在这平静与炽热的时间里，以“魅力社团，青春通行”为主题，社团文化节激情绽放。

此次社团文化节包括大小活动四十余，主要内容有：“欢庆世博，低碳环保”形象设计大赛，“幸福江苏，美丽校园”摄影大赛，520社团嘉年华，“魅力社团”社团徽标设计大赛，心理健康知识竞答，“艺海人生”书画大赛，“魅力机电、青春社团”科技文化节等等。种类多，范围广，档次高，形式多样、内容丰富的特点引起了广泛关注。

4月14日，体育馆内熙熙攘攘，学院第六届社团文化节开幕式暨第二届百脑汇全国大学生才艺比赛初赛将在此处举行。院长华桂宏、副院长马元兴出席了开幕式。教务处、学工处、团委等部门负责同志、各系（院）党总支副书记和社团指导老师及社员代表2000余人参加了开幕式。在院长华桂宏致开幕词后，才艺比赛初赛随即开始，爵士舞、吉他弹唱、双节棍表演，精彩绝伦，博得阵阵掌声，为社团文化节造就了一个良好的开端。

“社团，让校园生活更美好”

时值上海世博会举行，在这举国欢庆的日子里，我院社团自然也没有闲着。一场以“欢庆世博，低碳环保”的形象设计大赛则如火如荼，自5月6日开始筹划以来，着实为人期待，因为此次活动的参赛对象及比赛内容无疑成为最大亮点：男女身材均需高挑，设计款式必将五花八门，即使如此，万变不离其宗，世博和环保将为所有内容所围绕。后经各系选派代表队，并经过两次彩排，历时十余日，最终将迎来决赛。

而此外经过精挑细选的社团巡礼势必又一次迫使我们擦亮眼球，筹备数日，于5月17日首次彩排便引起轰动。话剧、舞蹈、T台秀、健美操、花式篮球等等，各个社团亮出家底，一展风采。在另一方面，充分显示了我院学子课余生活的丰富多彩、社团文化的杰出多元。

在社团这个小群体中，通过各个成员的智慧与努力，点石成金，创造奇迹不是不可能。通过类似活动举行，进一步加强了校园文化交流，成为让校园生活充实丰富的催化剂。

灵感无止境，思维任我行

科技，以人为本。设计，诞生科技。自社团文化节开展以来，一场场设计大赛如雨后春笋，层出不穷。“魅力社团”社团徽标设计大赛、“我策我喜欢”策划实施大赛、“灵巧女生”手工作品大赛、“我心目中的动漫人物”动漫设计大赛等等。一个个学生为如此新奇，刺激的大赛埋头思索，整个商院的空气中仿佛弥漫灵感的气息，挥手便捕捉到一丝华丽的思维。

让人无法想象的设计，那便是创新。无论是徽标还是策划，无论是手工还是动漫，没有限制，脱离束缚，让属于你的思维自由飞翔。在“促进科教创新”的背景下，我院学子充分展现了勤于动脑善于动脑的精神，将一个个精心设计的成果分享大家。

重燃“五四”，闪耀青春

时隔九十一年，忆当年烽火狼烟，国家岌岌，一群热血青年振臂高呼，救国存亡。而今，天下太平，当代青年又当作何？

“赢在执行”首届社团干部发展论坛、“学习敬业模范，弘扬职业道德”征文比赛、论古言今演讲比赛、纪念“5.12”专题活动以及弘扬五四爱国主义专题影片展等等，诸多活动切实从大学生思想入手，明确方向，在爱国与有为中进取，在文化与情感中传承。

良好的心理素质铸就过人的行为操守，而社团文化节系列的活动恰好巧妙地从侧面保证了良好的精神文明教育，端正了广大学生心态，树立目标，在似锦年华时洒下汗水，乃至青春无悔。

眼下社团文化节尚未结束，但亦接近尾声，更多激动人心的活动仍然等待着我们地参与。告别“宅”式生活，体验精彩校园，由社团文化节开始。不会让那美妙的时光成为历史的回忆，因为我们将会取之其中，发扬永存。