瑜伽考试要求

第一篇：瑜伽考试要求

体育课感想

论文题目：论文题目可以根据论文内容做适当调整。

描写方向：

1、本学期体育课的收获与不足；

2、教师教学的优、缺点；

3、对本课程的建议。

论文要求：

1、字数800-1000字；

2、上交打印稿，字体、字体大小、排版格式等规范；

3、排版排头明确标明姓名、学号、班级、周几第几节课上课、课程名称、授课教师；

4、上交论文围绕以上3个描写方向进行写作，以自身体会为主，要求感情真实、逻辑清晰、层次分明、文字流畅。

评分标准：20分为满分，达到以上要求，完成水平突出者，可得20分，以上描写方向每缺一项，扣1~2分，酌情处理。如有抄袭者或引用他人文献过多者，按具体情况，酌情扣分。

论文上交时间：论文完成时间为一周，请假学生由该班体委个别通知。在公布试题后的下一周上课时间，论文由各班体委统一收齐并按学号排序上交。

瑜伽考试要求

一、瑜伽考试基本内容：

以小组为单位，以上课动作内容为参考，将向太阳致敬式与自选动作自行编排、融合。音乐自选。考试时间限12分钟，自选动作约5个左右。

1.二、评分参考标准：

1.（一）音乐2分 1.好：2分

2.中：1分

3.差：0分

（二）瑜伽12分 展示2个部分瑜伽动作，一组向太阳致敬式，一组自选动作。

1、表现力2分：好2分

一般1分

差0分。

2、基本动作5分：优秀5分，良好4分，一般3分，较差2分，差1分。

3、动作编排2分：好2分

一般1分

差0分。

4、讲解2分：好2分

一般1分

差0分。

5、时间1分：12分钟，正负1分钟。超过12分钟或少于11分钟扣1分。

（三）小组创意、外形3分

包括小组创意编排创意、动作创意及小组成员发型、化妆、服装等。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

（四）队形编排3分

包括队形变换3个以上、整齐、有流动性、与动作编排相匹配。

1.好：3分 2.中：2分 3.差：1分

4.5.三、个人成绩与团体成绩共40分。

1、个人成绩20分，团体成绩20分。

2、考试时，请各组自行配戴号码牌，挂于自己的衣服上。

3、考试时间定于本学期14、15周，如有变动，会提前提示。如有小组提前准备好，可在13周考试。

4、音乐提前一周在上课场地调试好。

第二篇：瑜伽考试题目

一、瑜伽的起源和历史？

瑜伽起源于古印度，喜马拉雅山北部，距今有五千到八千年的历史。发展史：

1.原发展时期；2.奥义书时期；3.薄伽梵歌时期；4.瑜伽经时期；5.哈他瑜伽时期至今。

二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？

1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。

2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注每一件事。

三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？

体位法是瑜伽的主要工具之一，是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。

讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松

四、什么是瑜伽冥想？有哪些方式？

（冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。）

1、移动冥想——体式、太极

2、观息冥想——呼吸

3、梵文冥想——唱诵

4、烛光冥想——清洁法

5、意念冥想——设定的环境、设假象

6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识 冥想可以更好的认识自己，放松自己，促进睡眠，缓解抑郁，提高记忆力延缓衰老，平衡身心，提高灵性。

五、休息术和睡眠的区别？

睡眠时精神放松，但有时候因为心理状况不同，比如焦虑、压抑、抑郁的情况，会出现休息差、多梦，反而精神更差的情况，而瑜伽的休息术又叫放松术，利用音乐和引导词搭配，让人集中精力，放松身体，放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松，并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样，有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态，这类人平时缺乏睡眠，休息时不能完全缓解精神压力，所以放松后容易入睡，而有的人从头到尾都是清醒的，跟着纠引导词放松，这类人意志坚定，精神状态较好，做放松术可以提高对身体的专注度，进一步提高身体健康水平。

六、瑜伽的流派？现代瑜伽的分类？什么是哈他瑜伽？

1、智、业、奉爱、八支（王）、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。

2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合，进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。

七、练习瑜伽注意事项？

1、保持空腹最佳；

2、饭后两到三小时、流食后半小时练习；

3、如练习前感觉饥饿、体力不足，可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压，容易引起胃痉挛，空腹但不饥饿，有助于心态平和。

4、习练前清洗，如厕，避免毒素再次吸收，沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中毛孔张开容易排毒。刚沐浴就练习易导致关节负伤。

5、练习前除去一切束缚：例如手表、文胸及其他饰物，以避免受伤或气血不畅。赤脚最佳，袜子易滑，赤脚有利于排毒，接地气。

6、练习中始终保持鼻吸，配合均匀顺畅呼吸。

7、习练时，动作缓慢而步骤分明，避免失控唤醒。

8、在极限边缘温和伸展身体，动作在身体的感觉上，并且每个姿势定好后停留3-5个呼吸。由于每个人身体条件不同，不要盲目攀比。

9、如身体发生剧痛，请立即停止，在教练提醒下继续。如还痛，不做。

10、生理期根据体能适量练习，避免腹部挤压，扭转等体式。

11、练习中注意反向动作编排，后弯-前驱-外展-内收。

八、为什么练习瑜伽要用鼻子呼吸？

鼻子可以过滤空气中的杂质，可温暖空气保护嗓子利于面部肌肉和头脑放松利于体式的练习。

九、为什么练习完瑜伽不能马上洗澡？

因为刚练完瑜伽毛孔处于打开状态，马上洗澡寒气湿气会进入体内，不利于健康，而热水会使血液循环加快，头部易导致供血不足，引起头晕，所以最好换上干衣服，隔半小时后身体处于常温状态再洗澡。

十、为什么要赤脚练习瑜伽？

赤脚一方面可增强脚掌的感知度，按摩足底穴位，同时有利于脚部皮肤进行呼吸、放松，从而起到全身排毒的功效，另一方面，脚掌的摩擦力便于我们完成瑜伽的体位练习，增加平衡感，防止滑倒、扭伤。最后，赤脚练习更有利于吸收大地能量，接地气。

十一、女性生理期练习瑜伽要注意哪些？

过度拉伸，挤压腹部的练习，倒立式，扭转动作，屏息的动作都不要做。

十二、甲亢患者练习瑜伽应注意哪些？

颈部前倾、后弯，以及过渡拉伸的动作不宜做。

十三、便秘患者练习哪些体式比较好？

扭转、腹部挤压、静坐、放松身心舒缓的体式。

十四、人体的生理结构有哪八大系统？

消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统、泌尿系统、生殖系统。

十五、如何避免瑜伽练习过程中受伤？

了解瑜伽的注意事项，练习瑜伽前做好充分的准备和完整的热身，练习时要集中注意力，配合正确的呼吸正解地练习体式伸展要适度，适可而止，练习要循序渐进，不要强迫身体，不和别人攀比，不追求短期内速成，只关注自己身体的变化，练习后彻底地放松身心。

十六、脊柱一共分几节？分别是？

33节。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，5节骶骨，4节尾椎。

十七、如何加强平衡技巧？

多加强根基和肌肉力量的练习，在平衡体式中把锁印结好，肌肉收紧，配合呼吸将注意力集中在一个点，多练习专注力。

十八、如何加强呼吸系统？

做好每一个呼吸法都可以加强呼吸系统，多做后弯、扩展胸腔的体式练习，加强呼吸节奏。

十九、人体有多少块肌肉？多少骨骼？

640；206。

第三篇：瑜伽理论考试

瑜伽导师理论试卷

姓名：

一.填空题(3分，共30分)1.瑜伽有

年的文化。

2.瑜伽食品分为

食物

食物

食物三种。

3.冥想是指

的意思。

4.冥想法分为哪几种：

冥想法、冥想法、冥想法、冥想法

5.体式讲解的7个流程：

6.现代瑜伽有哪7个：

7.练习瑜伽的时间： 8.高温瑜伽有 个固定体式；温度在 之间。9.阴瑜伽又称

瑜伽。

10.冥想法适合睡前练习，改变调整视力。二.选择题（3分，共30分）

1.瑜伽至今有5000多年的历史发源地是

A.美国

B.英国

C.印度

D.埃及

2.哈他瑜伽在梵语中，Ha是指

A.太阳 B.月亮 C.地球 D.宇宙 3.瑜伽最早出现在哪个系列的经文中

A.吠陀经 B.哈他瑜伽之光 C.瑜伽经 D.摩诃婆罗多 4.作为一个合格的瑜伽老师应该

A.教会员会高难度动作 B.让会员因为瑜伽而有所改变 C.让会员自己练习D.不需要了解会员的身体

5.不影响柔韧的因素

A.年龄 B.锻炼 C.性别 D.饮食 6.真正的冥想姿势应该是

A.坐姿 B.仰卧 C.俯卧 D.侧卧

姓名：

7.雷电坐又名

A.吉祥坐 B.至善坐

C.金刚坐

D.简易坐 8.倒立的功效不包括

A.补充脑活力 B.改善面色 C.治疗失眠 D.9.经期不能做的不包括

A.骨盆高于心脏 B.挤压腹部

C.剧烈运动 10.手臂伸展刺激的经络不包括

A.三焦经

B.心包经

C.胃经

三、判断题（3分，共30分）

1.悦性食物是瑜伽里最健康的食物（）2.瑜伽有减肥的功效（）

3.瑜伽适合不同年龄不同性别的人练习()4.瑜伽适合在吵闹的密闭空间练习（）5.休息术比倒立简单（）

6.冥想就是什么都不想，一片空白（）7.球瑜伽是古典瑜伽（）8.体式讲解不需要讲禁忌（）

9.练瑜伽最好的时候在太阳升起前两个小时（）10.新会员做不了的最好是老师知道直到做到为止（）四简述题10分

1、你觉得什么是瑜伽？怎样做好一个瑜伽老师？

消除便秘 蝴蝶式

D.小肠经 D.

第四篇：练习瑜伽的规范要求

练习瑜伽的规范要求

瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦； 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

最重要的是：

瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的；

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养； 瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法； 瑜伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。晨日健身会所成立于2005年，本着以人为本，客户至上的原则，现已拥有四家店。四部位于大同市东关上河时代同至人购物中心D座二层，会所引进最卓越的硬件环境，更特聘一支高素质、专业化的管理团队把最专业的健身服务带给每一位会员！

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规范要求

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

第五篇：空中瑜伽考试课程设计

空中瑜伽考试课程设计

大家好，我是你们的空中瑜伽教练，李俊，非常高兴带领大家进入空中瑜伽的练习。开始练习之前我强调三点：

首先，我们的吊绳可以承受500公斤，非常安全，大家可以放心的练习。

其次，凡是患有高血压、低血压、眩晕症、大型整容手术、正处于经期的学员，不适宜参加空中瑜伽的练习，请您到一旁休息，谢谢。

最后，练习过程中有任何不适，请立即告知老师。

调息（3分钟）

站在绳子的后侧，吸气双手向上抓住绳子，吐气眼睛平视前方，再一次吸气双手发力，双脚跳起，跪于绳子上，保持平衡，眼睛平视、均匀呼吸，双手胸前合实，慢慢得闭上双眼，舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微内收

现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸：深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。。现在，慢慢睁开双眼，双手向上抓住绳子，吸气双手发力，双脚落于垫子上。

热身（20分钟）

前推绳压背～左右平移～战士三推绳～脚踝前压腿～侧摆腿～侧压腿～单腿跪地侧压腿～手背后抓～斜板式～脚前跳一步起身～腿后伸沉髋～（反方向练习）

手缠绳并腿打开～横叉压韧带～臀部落地～单手后支撑～双手抓绳斜板式

“空中瑜伽热身部分到此结束，下面，有请杨老师，带领大家进入体式部分的练习。”

体势（30分钟）

1、树式～变体（手抓脚）

2、跪姿脚背压绳子～前后左右变体

3、比式奴式（左右体式）

4、后侧挂髋倒立～手抓脚变体

“空中瑜伽体式部分到此结束，下面，有请穆老师，带领大家进入放松练习。”

放松（10分钟）

将绳子抖开，背对绳子，四肢指向后，向后抓5把，吸气提起臀部做到绳子上，将双脚、身体、头部都包在绳子内，全身仰卧放松。双手于额头上方合实。

现在，请大家调整我们的呼吸，我们来进行两次深呼吸： 深长的吸气，缓慢的吐气。再来，吸气，呼气。

现在，我将说出身体的各个部位，请大家放松它，将注意力集中于此，让我们来慢慢感受，身体，每个部位的放松。

请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。慢慢放松我们的小腿、膝盖、大腿、臀部、腹内脏器。

我们慢慢的放松我们的胸部、肩部、大臂、小臂，就连我们的手指也一根一根得到放松。然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。

现在让我们放松我们的头部、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇，我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。就连我们的头发丝也一根一根地，完完全全的放松。

现在，轻轻的动动我们的手指、脚趾。将掌心于胸前搓热，温暖我们的双眼，抚平我们的细纹，再次于胸前搓热，温暖我们的颈部。

现在慢慢的睁开双眼，双手抓住两侧绳子，慢慢起身。活动下你的颈部，将双脚滑到绳子外侧，摆动一下下双腿，轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环。

我们今天的空中瑜伽课程到此结束，谢谢大家，下课！