篮球教学口诀

第一篇：篮球教学口诀

篮球教学口诀——摘自中国体育教师网

（一）基本功：

翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。

（二）场上基本站立姿势：

两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。两膝微屈体前倾，随时准备来接应。

（三）对运动员场上要求：

场上视野开阔，技术娴熟灵活。集体配合默契，勇敢顽强拼搏。

（四）熟悉球性：

1、熟悉球性很重要，实战应用不可少。各项技术的基础，必须首先掌握好。

2、单双手耍球：

单手控球手感好，指腕用力要协调。技术运用到自如，球围身体各部绕。

（五）制动移动变向：

一步制动脚尖变，两步连停再起动。改变方向不要跳，快速变向不要停。

（六）双手持球：

双手持球偏后方，手腕后仰五指张。持球位置在胸腹，眼观六路看场上。

（七）传球要求；

快速、准确、及时、隐蔽。

（八）原地胸前双手传球

1、两脚位置前后站，重心落在两脚间。双手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。

2、两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。

（九）原地胸前双手接球

1、两手张开半球状，身体面对来球方。主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。

2、两手半球状，面向来球方。主动伸臂迎，接球引胸旁。

（十）原地运球

1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。指腕按压向吸盘，身体护球找接应。

2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。用体或手护住球，眼观六路视野开。

（十一）行进间运球

1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。利用身体护好球，眼看场上找接应。

2、前后运球要急停，降低重心步移动。左右运球巧换手，寻找同伴打接应。

（十二）“二过一”传切配合

二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高。

（十三）原地胸前双手投篮

双手持球于胸前，眼睛瞄准蓝上沿。蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转。

（十四）原地肩上跳起投篮

1、两脚稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄准筐上沿。全身用力要协调，球沿横轴向后转。

2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。

（十五）行进间单手投篮

接球之后向蓝跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身体要舒展，迅速举球向上挑。夺过防守瞄准蓝，球出手要掌握到。

第二篇：篮球教学口诀（推荐）

篮球教学口诀

（一）基本功：

翻、转、抖、拨手上功，蹬、转、跨、撤脚上功。手、脚、腰、眼要协调，传、接、投、运灵活用。

（二）场上基本站立姿势：

两脚开立比肩宽，一脚稍后一脚前。两膝微屈体前倾，随时准备来接应。

（三）对运动员场上要求：

场上视野开阔，技术娴熟灵活。集体配合默契，勇敢顽强拼搏。

（四）熟悉球性：

1、掌握好。

2、单双手耍球：

单手控球手感好，指腕用力要协调。技术运用到自如，球围身体各部绕。

（五）制动移动变向：

一步制动脚尖变，两步连停再起动。改变方向不要跳，快速变向不要停。

（六）双手持球：

双手持球偏后方，手腕后仰五指张。持球位置在胸腹，眼观六路看场上。

（七）传球要求；

快速、准确、及时、隐蔽。

（八）原地胸前双手传球

1、两脚位置前后站，重心落在两脚间。双手持球于胸前，肘部下垂要自然。蹬地伸臂要抖腕，快速准确把球传。

2、两脚前后开立站，双手持球于胸前，蹬地伸臂腕子翻，平传对方到胸前。

（九）原地胸前双手接球

1、两手张开半球状，身体面对来球方。主动伸臂迎接球，顺势屈臂引胸前。

2、两手半球状，面向来球方。主动伸臂迎，接球引胸旁。

（十）原地运球

1、以肩为轴腕放松，两膝微屈体前倾。指腕按压向吸盘，身体护球找接应。

2、胳臂弯曲指张开，手如吸盘把球拍。用体或手护住球，眼观六路视野开。

（十一）行进间运球

1、向前跑动体前倾，按球后上拍不停。利用身体护好球，眼看场上找接应。

2、前后运球要急停，降低重心步移动。左右运球巧换手，寻找同伴打接应。

（十二）“二过一”传切配合

二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高。

（十三）原地胸前双手投篮

双手持球于胸前，眼睛瞄准蓝上沿。蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转。

（十四）原地肩上跳起投篮

1、两脚稍微前后站，五手持球于胸前。大臂高抬小臂屈，眼睛瞄准筐上沿。全身用力要协调，球沿横轴向后转。

2、两脚稍微前后站，眼睛瞄准筐上沿。迅速蹬地腾空起，空中伸臂要扣腕。

（十五）行进间单手投篮

接球之后向蓝跑，一大二小二要高。（一步大、二步小、三步要跳高）空中身体要舒展，迅速举球向上挑。夺过防守瞄准蓝，球出手要掌握到。

一、短跑技术口诀

（一）起跑

各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑

起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑

直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑

上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀

上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀

起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀

（一）背越式

弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式

斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀

（一）踏跳

跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式

起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式

充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式

腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。六、三级跳远技术口诀

第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

七、标枪技术口诀

一二两步枪引完，三四两步快交换，转肩翻肘成满弓，挥臂鞭打还靠胸，用力蹬腿髋前送，出枪注意身平衡。

八、铅球投掷技术口诀

（一）背向滑步投掷（右手为例）

背向站在投掷圈，球置锁骨窝里边，左脚后摆向抵板，右腿蹬收扣膝踝，重心落在右腿上，身体扭紧勿早开，右腿蹬转要连贯，挺髋展胸推拨腕，自下而上来用力，维持平衡勿出圈。

（二）侧向滑步投掷（右手为例）

进圈身体侧向站，球置锁骨窝里边，左腿侧摆右腿蹬，收拉转膝擦地面，落地紧接猛用力，蹬转挺展推拨腕。

九、背向旋转掷铁饼技术口诀（右手为例）

背向站立圈后沿，挥臂摆饼经体前，重心左移做旋转，右腿提摆肩领先，左脚为轴体左转，身体腾空两腿换，右脚落地接蹬转，左脚支撑胸胎展，用力挥臂髋送前，维持平衡两腿换。

十、撑竿跳高技术口诀

（一）金属竿

两手持竿协调跑，竖竿摆体靠起跳，后仰举腿肩为轴，引体转体腿剪绞，腾越过杆要果断，落地平衡切记牢。

（二）尼龙竿

尼龙竿弹性好，竿压弯再起跳，成反弹肩后倒，引转越不可少，体倒垂把竿推，越过杆勿乱飞。

一、排球技术教学口诀

1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：

球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

跨越式跳高：斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。

技巧跳跃

跪跳起

上体前倾臂后举，脚面小腿要压地。两臂前摆猛跳起，提腿前收成蹲立。

俯卧挺身跳，两头往上翘，腹部支撑好。挺身跳

（一）两臂斜上摆，蹬地跃起来，挺胸且展髓，屈膝轻落地。

（二）两臂向后成半蹲，膝踝关节用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝体平移。

倒立

头手倒立

两手前额三角撑，重心前移提臀立。

肩肘倒立

仰卧并腿臂伸直，收腹举腿直向上，屈肘外张手叉腰，肩臂支撑收下颚。

滚翻

前滚翻

（一）蹬地手撑前，后枕先着垫，两眼看膝盖，团身滚翻快。

（二）一蹬二撑三低头，含胸收腹身似球。

（三）含胸收腹要低头，手撑滚动身似球。

（四）重心前移两腿蹬，屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地，紧抱小腿成蹲撑.后滚翻

推垫抱腿后倒，低头团身要好。两手反撑肩后，推垫滚翻似球。侧手翻

（一）双臂侧上举，一腿侧上提，翻似车轮转，推手分腿站。

（二）侧手翻动作身体的运动轨迹口诀 空中一个垂直面，地上六点成一线

（三）空中一个面,地下一条线 前后滚翻

（一）团身要紧,直线快滚

（二）快速需滚动,蹬推借惯性

直腿后滚翻

屈体坐撑快后滚，两手后撑于肩后，收腹屈体臀上提，直腿后举推手立。头手翻

两腿弯曲手撑前，前额两手成等边，蹬地提臂近垂面，摆腿伸耽手推垫，抬头挺胸面朝天，两腿下压落地站。

鱼跃前滚翻

（一）两腿蹬地前上跃，空中展体腿伸直。两手撑地臂缓冲，低头团身滚翻起。

（二）鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀： “摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”

单肩后滚翻成单膝跪撑(以经右肩为例)后滚至肩头向左，右臂侧伸左臂屈。两手推垫右腿跪，抬头挺胸后举腿。鱼跃前滚翻直腿起的口诀

（一）跃起鱼腾空,撑地做缓冲, 低头快收腹,两腿直似柱, 上体跟得紧,推手用上劲。

（二）半蹲振臂脚蹬地，身体腾空腿并齐，屈髋含胸手撑垫，团身前滚成蹲立。

技巧中的空翻踺子的口诀

长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提

支撑跳跃

一、横箱分腿腾越

单跳双落向上腾，两手主动撑器械，拎臂含胸并紧腰，手臂伸直加顶肩，两腿经侧再向前，快速有力推离箱，两腿下压并制动，两臂经侧向上摆，梗头迅速伸展体，制动缓冲落地稳。

二、横箱屈腿腾越

单跳双落向上弹，两臂主动伸向前，两手顶肩撑器械，两腿并拢速提臀，屈膝收腹近胸前，推手顶肩伸展髓，两臂经侧向上摆，下压挺身落地站。

三、纵箱前滚翻

踏跳撑箱即提臀，屈肘含胸又屈体，提臀越过垂直面，身体各部依次滚，上体抬起腿下压，两褪始终不屈膝。

四、纵箱分腿腾越

快速助跑接踏跳，两臂前摆跃起撑，拎臂含胸又紧腰，一腾并腿撑远端，手臂远撑腿再分，二腾制动脚尖绷，挺胸向上快展身，屈膝缓冲落地稳。

五、侧腾越

中速助跑接踏跳，两手迅速撑器械，含胸提臀褪侧摆，身体移向另一侧，一手用力推离箱，一臂顶肩支撑体． 脚面带动侧展髋，箱上挺身成侧撑。右手推离背对械。

六、斜进直角腾越

左脚踏跳脚过肩，左腿直摆肩后仰； 右手撑在器械上，左抑蹬离速上摆，腿与上体成直角，两受同时撑器械，直腿挺身向上压，侧对跳箱稳落地。

七 分腿腾越动作要领口诀: 一跑二跳三推分，四挺五落六站稳，双杠

一、支撑摆动

支撑前摆过垂面，过垂面时肩后展，越过垂面前上踢，踢腿同时带送髋。

二、挂臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿摆，二腿合并前上摆； 前上摆动臀高杠，直腿折体脚贴头； 利用折体反弹力，前上伸腿接自动； 压臂跟随成支撑，紧接后摆不停动。

三、分腿慢起肩倒立

靠近大腿握杠，身体前移屈臂； 放肩展肘提臀，展髋并腿抬头。

四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐 臀部前移，收腹折体，屈体挂臂，抬头看腿，换握前滚，压臂坐起。

五、后摆下

后摆过杠移重心，摆近极点速推手，推手移体再换握，推手挺身稳下落。

六 双杠前滚翻成分腿坐

正确口诀:.„低头，收腹，分腿坐”。错误口诀“抬头，挺胸，并腿下”。

单杠

单杠挂膝后回环一周半

两臂推杠肩后移，身体后倒又远离，肩过杠下垂直部，抬头挺胸翻过来。

保护和帮助口诀

保护帮助要认真，巧用四两拨千斤

仰卧起坐 直体仰卧臂上举，收腹起坐臂前移。

队列队形

立正

两手贴着裤缝线，挺胸抬头向前看。脚跟靠拢尖成八，站直不动是关键。

稍息

上体立正伸左脚，只能伸出大半脚。若是累了可以换，报告立正就行了。

报数

听清再用转头报，排尾报数不转头。声宏嗓亮精神振，抱完还原成立正。

向右看齐

转头向右眼看腮，通视前面别站歪。对正看齐要站好，仅除末尾一人外。

向前看

头转正，眼向前，余光还要看全线。身体立正要站好，全对需要一个面。

向左转

左跟右掌两为轴。左掌右跟同时转。一拍转好别晃动，二排收右脚立正。

齐步走的口诀

听到口令左脚迈，重心前移两臂摆，挺胸抬头直线走，脚臂协调体不弯。

正步走的口诀

绷躁踢腿臂前伸，脚掌着地体前移，脚臂到位体正直，节奏明快显威力。

跑步走的口诀

提肘握拳体前移，脚掌蹬地借弹力，行进整齐节奏快，夹肘摆臂在腰际。

第三篇：体育教学常用口诀——篮球篇

体育教学常用口诀——篮球篇

体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天推荐的是篮球教学的口诀。单手肩上投篮口诀

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮，蹬地同时臂上伸，出球扣腕用指弹。原地双手胸前传球口诀

两手手指自然开，持球屈肘于胸前，持球两臂向前伸，同肘手腕向外翻。行进间单手低手投篮口诀

双手掌心托住球，面向篮圈来伸手，跨步上篮用腕、指、腾身最高将球投。传球口诀

你逼我过顶，你放我对人，有空向前传，无空左右转，能传勿变化，回转看需要，突破传中快，对方帮你打，对方压住打，长传反击快。原地单手肩上投篮技术口诀

翻腕持球于肩上，提肘要领切莫忘，蹬伸拨扣要柔和，中指食指控方向。原地双手胸前投篮技术口诀

瞄准篮圈最近点，收肘内夹要自然。两腕外翻指拨球，蹬地伸展踝膝髋。原地双手头上投篮技术口诀 持球头上肘内收，伸臂翻腕腕如勾。拇指压球很重要，拨球反转沿横轴。跨步技术口决

一脚为中枢，另脚侧跨步，蹬跨不转体，切入保自如。前转身技术口决

上体放松两膝弯，一脚蹬摆向脚间，体重移至中枢足，脚掌为轴把身转。后转身技术口决

一脚蹬摆绕脚跟，碾地收膝扭腰身。保持平衡移重心，转身贴近防守人。后撤步技术口决

防守切入须撤步，脚掌蹬地扭转步。前脚撤向斜后方，滑步阻截切入路。原地运球技术口诀

两腿弯曲头要抬，以肘为轴频按拍，按球上方落体侧，臂腕柔和指分开。行进间高运球技术口诀

用力推球侧后方，大步奔跑要跟上，按球力大弹得远，抬头观察视野广。变方向运球技术口诀（由右向左变）左手拍球，右侧上方。球从体前，改变方向。上步换手，转体压肩。变向前进，推球后方。抢防守篮板球技术口诀

转身挡人最重要，站好位置再起跳。抢得球后要握紧，结合快攻莫忘掉。抢进攻篮极球技术口诀 绕过防守站位置，虚晃拼斗勇加智，助跑冲抢单足跳，起跳时机要及时。运球急起急停技术口诀

摆脱对手最有效，跨停拦球是门道，急起推球后上方，迅速蹬起把人超。联防技术口诀

由攻转守，布阵迅速。随球移动，对人兼顾。有球盯人，无球协守。控制防区，禁区封堵。攻联防技术口诀

迅速反击，应为首冲。其阵布成，耐心进攻。人球穿插，乱其阵形。

投、突、切、溜相机运用。半场人盯人技术口诀

盯人为主兼顾球，防守范围巧运筹。持球队员要防紧，禁区严防切和溜。积极移动抢打断，穿换关补要协同。进攻半场人盯人技术口诀

人动球移搭配好，内外点面结合好。传切突分最基本，策应掩护不可少。全场人盯人技术口诀

找人抢位要快速，防守距离要适度。控制对手兼顾球，迫其运球急加速。进攻全场人盯人技术口诀

沉着冷静抓战机，快传快跑打反击。不要盲目运、停球，利用配合巧奇袭。快攻技术口诀 抓紧战机，频频发动。迅速推进，猛向前冲。跟进接应，犹如蛟龙。扑向篮下，好似巨风。中投近投，相互运用。使球隐蔽，妙在其中。防守技术口诀

积极冲抢篮球，全力封堵一传。边退边防勿停，伺机打、盖抢断。短传快攻技术口诀

跑动迅速分撤开，推动积极莫等待，球传斜线勿横传，层次清晰行动快。长传快攻技术口诀

抢断获球在后场，及时长传到前方。快速偷袭沿边线，猛扑篮下球人筐。快攻接应技术口诀

摆脱防守到空位，面对全场最可贵，接应机动且灵活，巧妙传接要学会。快攻结束技术口诀 快攻结束，最为重要。力争主动，以多攻少。投篮稳准，全靠沉着。个人集体，配合巧妙。二攻一技术口诀

以多攻少要合作，接近篮圈快突破，两人距离要适应，助攻主攻巧配合。一防二技术口诀

以少防多要沉着，选择位置需灵活，观察判断快又准，抢断打盖少胜多。三攻二技术口诀

三人距离要适当，推进配合靠中央，注意保持三角形，伺机切投不可忘。二防三技术口诀

先内后外第一条，先急后缓别忘掉，站位形式要机动，移动补防最重要。

第四篇：篮球技术战术基础配合教学口诀

篮球技术战术基础配合教学口诀

一． 移动技术： 1．进攻基本姿势：

屈膝开立降重心，上体前倾而放松； 双腿注视场上情，随时移动和接球。2．防守基本姿势：

两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间； 体微前倾手前放，随时移动抢断球。3．起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力； 身体前倾移重心，前两三步短而急。4．侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情； 上体侧转腰放松，随时要把球来迎。5．变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心； 上体转移后脚迈，二步落地体侧转。6．后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头； 臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转； 抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌； 屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。9．跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化； 左脚右跨叫顺步，右脚左跨叫交叉； 抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当； 中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。10．转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑； 身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。11．滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟； 向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

二． 运球技术：

1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上； 左右两手快运球，抬头观察视野广。3．行进间低运球：

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。左右两手快运球，运球勿忘多传球。4．运球急停急起：

两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5．体前变向换手运球：

右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。6．背后运球：

左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7．运球转身：

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚； 腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

三．传接球技术： 1． 双手胸前传球：

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方； 两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。2． 双手胸前接球： 两臂分开半弧形，面对来球上前迎； 主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。3． 双手低手传球：

双手持球于腹前，抬头屈膝身护球； 摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。4． 双手低手接球：

面对来球上步迎，小指靠近成半圆； 伸臂接球要放松，收回原地备进攻。5． 双手头上传球：

持球头上腕微翻，双肘自然向外张； 前臂前振腕转压，发力就在指与腕。6． 双手头上接球：

看准来球快移动，伸臂迎球要放松； 接球后引收护球，控移球后即进攻。7． 双手反弹传球：

双手持球于胸前，翻腕推球击地面； 反弹用力要适当，便于同伴来接球。8． 双手反弹接球：

对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形； 顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。9． 单手胸前传球：

双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。10．单手肩上传球：

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上； 后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。11．单手体侧传球：

跨步向侧眼左看，右手引球右侧方； 迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。12．单手接球：

伸臂准备把球迎，五指分开成球形； 触及来球顺势引，另手护球接球稳。

四．投篮技术： 1． 原地双手胸前投篮：

两手持球于胸前，目视球篮中心点； 蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。2． 原地单手肩上投篮：

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。3． 原地跳起投篮：

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上； 伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。4． 运球急停跳投：

运接球后降重心，持球屈膝起跳快； 急停起跳衔接好，保持平衡出手高。5． 行进间单手高手投篮：

一跨大步接住球，二跨小步向上跳； 翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。6． 行进间单手低手投篮：

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳； 低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

五．原地持球突破： 1． 原地交叉步持球突破：

两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间； 蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。2． 原地同侧步持球突破：

看准一侧明时机，跨上一步于护紧； 重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。

交叉步突破动作分析及练习方法

在比赛中，如果能合理而及时地运用持球突破技术，可以打乱对方的防守部署，为自己和全队创造极好的上篮机会和攻击机会。突破技术不但可以自己有得分机会，而且还可以运用突破分球为同伴创造投篮机会,如果突破技术能与传球和假动作结合起来运用，其攻击性和灵活性就会更加显著。

一、动作分析（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）

两脚左右站立（左脚稍在前），两腿微屈，重心降低，持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转，左肩向前，重心前移，左脚迅速向右侧前方交叉跨出，在右脚离地前，用右手将球推放于左脚侧前方，同时中枢脚充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上篮或加速运球超越对手。要点：蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄（运）球

二、练习方法（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）1.无防守的交叉跨步练习根据教师要求练习交叉跨步。

要求：(1)跨步幅度适中，做出转体探肩动作；(2)摆动腿蹬地有力，中枢脚前脚掌碾地 2.无防守的原地持球交叉步练习。

从罚球线外面向球篮，面前放一障碍物，做交叉步突破练习。

要求：（1）中枢脚清楚不走步；（2）转体探肩、护球动作明显；（3）第一步稍长，重心降低。目的：使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。3.左脚先向左侧上步做跨步假动作，然后向右侧做交叉步突破。4.做投篮假动作，然后变交叉步突破。

要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，尽量向侧上方放球；（2）假动作要逼真，要能吸引对方；（3）紧贴防守人突破。

目的：学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。5.二人一组，一人做交叉步突破，一人消极防守，练习上述各项内容。

要求：（1）注意观察防守情况，找出防守弱点，及时合理地进行突破；(2)脚步清楚，不要走步，注意保护球。

6.接球跳步急停接交叉步突破上篮

在限制区两侧45。接球跳步急停，并与防守队员，错肩站位，然后做交叉步突破上篮.目的：学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术，并掌握其组合的技巧和方法，创造突破机会。要求：接球跳步急停前，应观察、判断防守队员的位置，错位急停后立即突破，以免防守队员抢堵防。7.突破分球

从弧顶（沿底线）突破后遇到防守，将球传给切入到篮下的同伴，接球后上篮。

要求：在突破过程中既要做好投篮准备，又要随时观察场上攻守队员的位置和移动，以便抓住有利战机，及时、准确地把球传给有利进攻的同伴。

三、应注意的几个问题

1.持球突破时应养成屈膝降重心的好习惯，以便突破时更充分的发挥两腿蹬地作用，获得更快的向前移动的速度。

2.要求队员学会两只脚都会做中枢脚的技术，以便在比赛中根据防守情况灵活运用。

3.注意突破技术与其他技术的组合训练，特别是突破与投篮、突破与传球的结合运用，注意在组合时的技巧性，以便获得有效的攻击机会。

4.突破练习中，要培养队员勇敢顽强的作风，以及果断处理球的能力，及时抓住机会，大胆运用突破技术。

第五篇：篮球教学

篮球

1、起动

动作要领：两脚平站或前后站立，屈膝，上体稍前倾，两臂屈肘置于体侧，向前起动时，身体重心向起动方向移动，以后两脚的前脚突然有力地蹬地，同时身体前倾，手臂协调的摆动，充分利用蹬地的反用力迅速向跑动方向迈出。向侧起动时，上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步，步法同向前起动。重点：用力蹬地

难点：手臂与腿地协调配合。

2、急停

动作要领：队员在快跑中急停时，先向前迈出一大步，用脚跟先着地，再过渡到全脚掌抵住地面，并迅速屈膝，同时身体稍向后移，重心后移。

跳步急停，队员在中慢速度时，用单脚和双脚起跳，上体稍向仰，两脚同时平行落地。满地时前脚掌着地，用前脚掌蹬住地面，两膝弯曲，两臂屈肘微张，保持身体平衡。

重点：跨步时降重心

难点：

3、滑步

侧滑步：两脚平行站立，两腿较深弯曲，上体稍向前倾，两臂伸直，向右滑步时，左脚掌内侧蹬地，右脚先向右滑跨，在满地的同时，左脚将随滑动，向右脚靠近，两腿保持一定距离，在滑步时，要保持屈

膝降低重心姿势，身体不要上下起伏，重心保持两脚之间，眼在注视对方。

前滑步：两脚前后站立，前脚同侧前举，后脚的同侧臂侧举。向前滑步时，后脚的前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨出一小步，着地后，后脚紧随向前滑步，保持前后开裂姿势。

后滑步：两脚前后站立，前脚同侧臂前举，后脚的同侧臂侧举，向后滑步时，由前脚掌内侧蹬地，后脚向后跨出，着地后，前脚紧随向后滑步，保持前后开裂姿势。

重点：蹬、跨、跟

难点：上体不要起伏，保持重心平衡

4、双手胸前传接球

动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，脚分前后，目视传球方向，后脚蹬地，两臂前伸，手腕由下向止转动，再向内向外翻，急促抖腕，同时拇指用力下压，食、中指用力弹拔，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。远距离传球，则需辊大蹬地和腰腹的协调用力。

接球时，眼要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前，保持身体平衡，并做好投篮、传球、突破的准备。

重点：蹬地、伸臂、翻腕、抖腕、拔指

难点：动作协调连贯，双手用力均匀

动作要领：以右手为例，双手持球于胸部，两脚平行开裂立，传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时将球引至右肩上方，肘部外展，上臂与地面平行，手腕后仰，右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指中指将球传出，球出手后，右脚随着身体重心前移而向前迈出半步，保持基本站立姿势。

重点：蹬地、转体、挥臂、拔球

难点：动作协调连贯

6、原地运球

动作要领：两脚前后站立，侧身体上体稍向前，两膝微屈，抬头平视，进而运球手臂屈肘平抬，肩向前用以保护球，运球时五指分开，用手指和指根部按拍球，手心空出，以肘关节为轴，前臂做上下伸压动作，结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般落点在运球手同侧脚外侧20米处。

重点：运球的手型，按拍球的部位、力量

难点：身体姿势和手臂动作的协调配合7、行进间运球

动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧身前方球的反弹高度在腰胸之间。手脚要协调配合。重点：运球姿势、按拍球的部位、力量

难点：身体姿势和手臂动作的协调配合动作要领：（在右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈手腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近脆垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拔球，球最后以中指和食指的前端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。重点：蹬地、伸臂、屈腕、拔指

难点：身体姿势和手臂动作的协调配合9、行进间单手肩上投篮

行进间单手高手投篮

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在没落地前接球，右脚落地后左腿向前跨出一小步（缓冲向前的水平冲力），并用力蹬地向上起跳，同时举球于肩上（或头部以上）。当身体至最高点时，前臂向前上方伸展，右臂即将伸直时手腕前屈，食、中指用力拔球，通过指端将球拔出，出手要柔和。

重点：跨步上跳，手指柔和拔球

难点：跨步接球，上步起跳，伸臂拔球投篮动作的连贯协调和投篮的命中率。

行进间低手投篮

动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步，在落地前按球，左脚紧接跨出，步幅稍小，不要减速，有力蹬地向前上方起跳，同时双手持

球移至体右侧耳上举，左手离球，右手掌心向上托球，向球篮方向伸出，接着向上屈腕，食指、中指、无名指向上拔球投出。重点：跨步接球上跳，手指挑拔球

难点：跨步接球，上步起跳，伸臂拔球投篮动作的连贯协调和投篮的命中率。