健美操教案

第一篇：健美操教案

健美操教学教案一

教学内容：基本练习：弹动、踏步、各方向的移动；

教学任务：

1、介绍课程基本情况和教学总体安排，让学生明确学习任务和努力方向；

2、学习弹动、踏步等基本技术，使学生明确正确的技术要求，初步体会动作感觉；

教学过程：

一、准备部分

1、开始部分（1）整队，检查人数，师生问好；（2）介绍课程基本情况、总体安排。

组织：四列横队

2、热身练习

（1）弹动和半蹲

要点：双腿原地并拢伸直，身体正直，屈膝半蹲，同时髋关节稍屈，然后还原到直立。半蹲时，身体重心下降，臀部向后45°方向用力，膝关节不要超出脚尖的位置，腰、腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致。

要求：保持自然关节的正确位置，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，以及膝关节小于90°的“深蹲”。（2）踏步

要点：两腿原地依次起落，抬腿时胯微收，小腿、脚尖自然下垂，下落时由脚尖先过渡到全脚，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲，双臂屈臂在体侧前后摆动。要求：自然、放松、协调用力。

（3）移重心

要点：由分腿屈膝半蹲开始，立起时两腿伸直，重心落在一侧腿上，另一脚点上体顺势自然侧倒，再经半蹲向反方向做。

要求：立起时上体直，不转体、耸肩。

教学过程：并腿弹动 → 分腿弹动 → 踏步 → 踏步分腿并腿 → 三个动作的连接练习→ 移重心（先慢后快）→ 四个动作的连接练习（并腿弹动 → 踏步→ 分腿弹动→ 移重心 → 踏步）

教法组织：（1）教师带领，以镜面示范为主；

（2）三列横队，散开练习。

3、伸展练习

（1）大腿后群及小腿：分腿下压、并腿下压、勾脚尖下压；

（2）大腿内侧：两脚尖向前，一腿屈膝，另一腿伸直向内侧下压用力伸展，两手扶膝；（3）大腿前群：一腿站立，另一腿屈膝，一手或双手扳住脚踝。

组织：教师讲解各练习的方法、要点，学生自行练习。

二、基本部分 各方向的移动

教法：向前 / 向后四步走 → 侧交叉步（由慢至快）→ 各方向移动

要点：向前走时由脚跟先落地、向后走时由脚尖先落地过渡到全脚，侧交叉步注意脚的滚动落地过程。

要求：放松、自然、有弹性。

组织：教师带领练习，镜面示范为主。伸拉整理

组织：教师讲解身体各主要部位的伸拉整理方法，学生练习（大腿前后群、小腿、躯干、手臂）

要求：学生了解伸拉练习的原理及其重要性，认真练习。

三、结束部分

1、宣布本课程的常规要求

（1）准备好宽松有弹性的服装和舒适的旅游鞋；（2）课上认真领会动作要点，用心练习，多动脑子；（3）加强课后复习练习，慢慢体会正确的动作感觉。

2、下课

组织：四列横队

健美操教学教案二

教学内容：

1、基本步伐：走步，侧并步

2、素质练习：跪卧撑

教学任务：

1、学习跪卧撑，掌握正确的动作方法，加强上肢力量和控制；

2、鼓励学生大胆释放练习时内心的激情，使练习更加富有活力。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

（1）整队，检查人数和服装；

（2）宣布本课内容和任务。

组织：四列横队

2、热身练习

（1）基本练习

▲

并腿弹动 → 踏步 → 分腿弹动→ 移重心 → 加手臂动作（左右摆动，小臂屈伸；左右摆动至侧上；单臂上伸；双臂上伸）要求：① 动作有弹性，有控制；

② 手臂摆动时肩、肘放松，有弹性，与重心配合协调。（2）基本步伐

向前 / 后走四步 → 向右 / 左侧交叉步 → 侧并步 → 加手臂（两臂侧上伸、扩胸击掌）→ 向前走四步，侧并步 → 向后走四步，侧并步 教法：① 侧并步由慢至快，同时讲解动作要点；

② 先两手叉腰练习，再加上肢配合，由慢至快； ③ 先做单个动作练习，再加前后移动组合练习。组织：教师带领下连续练习。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习。

二、基本部分

素质练习：跪卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组15次。要求：① 以两手（同肩宽）、两膝及小腿支撑地面，脚背放平；

② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：认真对待，全身放松。

2、小结，基础下课后分开练习。

3、下课。

健美操教学教案三

教学内容：

1、基本步伐组合

2、素质练习：仰卧起坐

教学任务：

1、学习基本步伐组合①，初步进行几种步伐的连接；

2、学习仰卧起坐，掌握正确的动作方法，加强腹肌力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习教学步骤：

基本步伐（踏步、弹动、各方向移动），基本步伐组合①×8；教法：（1）教师领操，练习已学动作；

（2）学习基本步伐组合①：

组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范，背面示范。

要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

一、基本部分

素质练习：仰卧起坐

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作； ③ 完成三组，每组15次。

要求：① 分腿同肩宽，屈膝90度，两手抱头；

② 坐起时肩和背离开，腰压住垫，肘关节打开；

③ 慢起慢落，匀速练习。

二、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：充分放松，调整呼吸。

2、小结，要求加强课后练习。

3、下课。

②×8。

健美操教学教案四

教学内容：基本步伐组合

教学任务：

1、复习踏步、弹动、各方向移动等基本练习，加强基本步伐组合①的连接，重点练习

2、学习并能熟练掌握吸腿跳组合； 教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）各种基本练习按顺序连接一遍；

（2）基本步伐组合①：过渡动作法、叠加法、分解变化法（3）基本步伐组合② 组织：（1）教师领操，连续练习；

（2）镜面示范为主，结合背面示范。要求：练习时认真体会动作的连接规律。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

学习垫上动作 教法：（1）学生跟随教师的示范讲解，慢速练习；

（2）教师提示，学生尝试完整连接。组织：完整练习，教师略作提示。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分放松，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案五

教学内容：

1、基本步伐组合③：弓步点地

2、素质练习：踢腿，劈叉

教学任务：

1、复习已学基本动作及基本步伐组合，学习和初步连接基本步伐组合③

2、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）教师领操，将基本练习和基本步伐组合①、②连接练习，组合动作略作分解再连接；

（2）学生尝试进行领操；

（3）基本步伐组合③：由慢到快，分解至完整 组织：

① 教师领操，连续性练习；

② 学生领操，分组练习；

③ 镜面示范，组合③结合背面示范

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

4、踢腿，劈叉

要求：（1）踢腿时发力猛，有控制；

（2）腿直、绷脚尖，上体立直。

二、基本部分

学习初步连接步伐 组织：（1）教师带领连续练习，镜、背面示范相结合；

（2）动作完整连接后，给学生一定时间自主练习。要求：（1）学习过程中认真体会教学中的连接方法；

（2）基本步伐清楚、规范。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：认真练习，充分放松。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案六

教学内容：

1、基本步伐：迈步并步跳

2、素质练习：收小腿的跪卧撑 教学任务：

1、学习基本步伐

2、进行改编组合的演示和讲评，初步体会创编过程。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）已学基本动作和组合的练习；

（2）迈步并步跳：由慢到快，分解至完整；

（3）将基本步伐组合③、④连接练习。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）步伐组合④先背面领操，再镜面领操。

（3）分组进行改编组合的演示，进行组间互评和集中讲评，提出修改建议。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

素质练习：跪卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组15次。

要求：① 以两手（同肩宽）和两膝支撑地面，小腿收起；

② 身体展开，屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案七

教学内容：

1、基本步伐：小马跳、后屈腿

2、素质练习：俯卧抬上体

教学任务：

1、学习基本步伐，并将已学动作连接起来；

2、进行①、②、③的完整练习。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）已学基本动作和组合的练习；

（2）基本步伐组合⑤：线性渐进法、金字塔法、叠加法 组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）步伐组合⑤镜面示范与背面示范相结合；

（3）改编组合表演，组间评比。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

二、基本部分

将①、②、③连接练习组织：学生练习2—3遍。素质练习：俯卧抬上体

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生两人一组，按要求练习；

③ 完成三组，每组20次。

要求：两手放于腰后，以背肌力量将上体用力抬起。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案八

教学内容：

1、基本步伐：弹踢腿跳

2、素质练习：踢腿，劈叉

教学任务：

1、学习弹踢腿跳，让学生掌握规范的弹踢腿跳技术，并连接成组合动作；

2、进行素质练习，加强腿部柔韧性和力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）基本动作和基本步伐① —⑤的练习；

（2）弹踢腿跳：分解至完整，由慢至快。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑥镜面示范与侧面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习组织：学生自主练习

4、踢腿，劈叉

组织：教师提出练习要求，学生自主练习，教师进行指导、纠正。要求：踢腿发力猛，有控制，身体姿态好。

二、基本部分、创编组合的演示、交流 组织：（1）分组演示创编的组合；

（2）进行组间互评，教师集中讲评；

（3）提出修改建议。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案九

教学内容：基本步伐：开合跳

教学任务：

1、学习开合跳，让学生掌握规范的动作技术，并连接成组合动作；

2、让学生在学习中体会到团体协作的的力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑥的练习；（2）基本步伐组合⑦：叠加法、连接法、分解变化法。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑦镜面示范与背面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（55′）学习垫上部分

教法：（1）学生跟随教师的示范和讲解，慢速分段练习；

（2）教师带领，学生尝试完整连接；

（3）学生跟随音乐完整连接，教师适当提示。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

健美操教学教案十

教学内容：

1、基本步伐：后踢腿跳、踢腿跳

2、素质练习：俯卧撑

教学任务：

1、初步掌握后踢腿跳、踢腿跳的动作方法。

2、进行俯卧撑练习，规范技术，加强力量。教学过程：

一、准备部分

1、开始部分

2、热身练习

教法：（1）基本动作和基本步伐①—⑦的练习；（2）基本步伐组合⑧：由慢至快，逐步连接成组合。组织：（1）学生领操，连续性练习；

（2）基本步伐组合⑧镜面示范与侧面示范相结合。

3、柔韧拉伸练习

组织：学生自主练习。

二、基本部分（55′）素质练习：俯卧撑

组织：① 教师讲解动作要求，并做示范；

② 学生按要求练习，教师巡回指导，纠正不规范的动作；

③ 完成三组，每组10次。

要求：① 以两手（同肩宽）支撑地面，身体伸直；

② 屈臂时肩与肘平，推起时手臂顶直。

三、结束部分

1、拉伸放松练习

组织：学生自主练习。

要求：充分伸拉，调整呼吸。

2、小结，提出课后练习要求；

3、下课。

城阳区实验小学健美操教案

第二篇：健美操教案

乒乓球训练教案

一、指导思想

本课设计坚持“健康第一”的指导思想，体现以人为本，针对小学二年级学生的身心特点，以教师为主导，以学生为主体，在尊重学生的主体地位的前提下，采取一系列调动学生主体积极性的手段，从而发挥学生主体作用，挖掘学生的潜力。在组织教学上，为学生营造民主、宽松、和谐、开放性的教育环境，从而培养学生的观察、想象、自我锻炼及创新能力。

二、内容的选择与分析

根据苏州市教育局颁布的“（2+1）项目”体育教学方向，让每一个学生掌握两项体育技能。健美操是有氧运动的一种，主要锻炼练习者的心肺功能，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。健美操动作协调，流畅，有弹性，不仅能提高协调性和韵律感，而且能提高审美意识和艺术修养；长期练习不但可以塑造优美的形体，还可以达到锻炼的精神享受，满足心理需要；有效提高运动技能和艺术技能水平。

障碍跑是小学二年级的主要教学内容之一，重点是锻炼学生在快速跑的过程中利用各种跑，跳，跨，爬，钻等的方法通过障碍物，从而达到提高学生身体活动的灵敏性。通过身体的不同姿势的运动激发学生学习兴趣。通过合作自主创新练习，培养学生的集体主义精神。

三、课的设计思路

在教学中以“学生发展为本”，贯彻“健康第一”的指导思想，培养学生“终身体育”的理念。突出学生主体地位、充分发挥学生主体，在教学中培养学生对体育活动的兴趣、提高学生参与体育活动的积极性，优化教学过程、提高教学效率。

四、教学目标

1，初步了解健美操的基本步伐与节奏，发展身体柔韧性和灵敏性；懂得摆放障碍物的方法，记住游戏的规则。

2，健美操基本动作正确，能准确的踏准节奏；能以小组形式变换障碍物顺序，做到在快速跑动中安全通过障碍物；

3，对身体活动配以音乐练习感兴趣，懂得与其他小伙伴配合，团结协作，进行集体性娱乐游戏。

五、教与学的重难点 教学重点：在初步掌握健美操基本步伐的情况下，巩固动作，配合音乐，节奏准确，动作连贯流畅。

教学难点：激发学生的运动参与能力，提高综合素质。健美操动作的协调有弹性。安全快速通过障碍物。

六、课的流程

在教学中以学习艺术技能，增强运动技能，发展学生灵敏性，运用灵敏性的两个教学内容贯穿本课。设计

准备部分：通过教师带领学生抢占呼啦圈进行热身活动，进入课堂，从而引导学生进入到主教材。基本部分：

结束部分：让学生互相帮助放松身心，使身心得到放松，并得到很好的调节，增强学生团结友爱，互相帮助的精神。

第三篇：健美操教案

健美操教案

课程名称：大学体育课程类型：选修课教研室：体育

学期：2014年—2015年第一期专业和年级：2013级健美操

一、开始部分

1.集合整队。2.师生行礼。

3.教师考勤，查点学生人数。4.向学生宣布本课内容及要求。5.安排见习学生。组织方法：

********** ********** + 要求：快、静、齐

二、准备部分

（1）慢跑热身。（2）徒手操。（3）游戏或专项练习。

组织方法：

(1)纵队行进。(2)原地或行进间(3)分组练习。

要求：积极参与，活动充分，减少损伤

三、基本部分

(一)课堂常规、注意事项 a)着装 b)考勤要求 c)请假制度 d)见习制度

e)学习校园青春健美操——青春魅力组合一 组织方法：

********** ********** + 要求：快、静、齐

1、教法：完整示范，动作准确到位，有弹动，有力度，有速度。

2、指导学生进行模仿练习，观察学生动作的准确性，对错误动作进行纠正。

3、口令指导学生集体练习，掌握动作

预备姿势：站立

第一八拍 1—4拍：左脚开始原地踏步四次，两臂前后自然摆动，双手握拳5—8拍：5拍右脚前点地，教学内容及过程

同时左手握拳抵腰，右手握拳抬肘至90°做向前“敲门”状，6拍还原直立。7-8拍做反方向动作 第二八拍

1—4拍：左腿开始向前一字步还原，两臂屈肘前后自然摆动

5—8拍：5-6拍双腿屈膝，脚跟抬放两次，同时双手向上抬臂屈肘至水平虎口击掌两次。7拍向左成弓步，两臂打开成平举，身体左转,8拍右腿并左腿还原成直立 教法：

1、教师完整示范

动作要求：完整规范，发力迅速，干净利索，动作分明以便学生形成动作概念

2、先进行脚步动作的学习，教师分解示范，讲解动作要领

3、再进行手上动作的学习，分解示范，讲解要领

4、手脚结合，进行慢节奏完整练习，注重学生动作的准确性

5、给少量时间给学生自由练习

6、进行快节奏完整练习，注重学生动作的规范性

7、对学生错误动作进行纠正，采用定型或个别指导的方法

8、指导学生跟音乐进行完整练习

9、分小组展示 第三四八拍反方向 视图： 第一个八拍

第二个八拍

学生学习：

1、认真听取教师口令，观察教师动作完成模仿练习，要求动作准确到位。

2、主动更正自己的错误动作，标准自己的动作

3、在口令下带领下自主进行动作的练习组织方法：

1、仔细观察教师动作，形成基本动作概念

2、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行

3、进行模仿练习，仔细体会每个动作，理解动作要领并认真执行

教务处制

4、在慢节奏中体会动作，学会动作

5、在自我练习中提高熟练度

6、跟上节奏，加快练习，增加熟练度与规范性，做到又快又好

7、接受教师指导，纠正错误动作

8、在音乐中复习所学组合

9、在小组展示中展现自我，提高自信心与舞台表现力

四、结束部分

1、整理学生队形做放松练习

2、集合队形，向学生讲评本课学习情况

3、师生行礼 教师向学生宣布下课。集合队形： ********** ********** +

教务处制3

第四篇：健美操教案第一课

健美操训练课教案

指导思想：

通过教学逐步培养学生学习健美操的兴趣，培养学生主动参与健美操的学习；培养学生懂得吃苦、有耐性，并能做到自我约束。第一阶段主要是进行基本步伐的教学，让绝大多数学生掌握基本步伐动作。

教学内容：

一、教师示范基本步伐的动作，并讲解动作要领;

二、教师组织学生练习

1.弹动 spring 膝关节有弹性的屈伸

练习方法

a.双手叉腰，4拍一动的膝关节屈伸 4*8 b.双手叉腰，2拍一动的屈伸4*8 c.双手两侧摆动，2拍一动的屈伸4*8 d.屈双臂前后摆动，2拍一动的屈伸4*8 e.一拍一动的屈伸，双臂屈臂前后摆动4*8 f.踏步1*8，弹动1*8，重复1次，4*8 2.走 walk 踏步移动身体

练习方法

a.向前的walk 1*8 b.后退的walk 1*8 c.向右侧前方的walk 1*8 d.右侧后方的walk 1*8 e.1－8从右做转圆圈的walk f.同4、5方向相反 2*8 g.加手臂动作的walk

h.踏步1－4，walk 5－8，踏步1－8 3.一字步 easy walk

向前一步并腿，后退一步并腿

练习方法

a.1－2 右（左）脚开始，向前一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步

b.1－2右（左）脚后退一步，3－4左（右）脚随后并步，5－8踏步

c.1－2向前的并步，3－4踏步，5－6后退并步，7－8踏步

d.双臂自由摆动，1－4一字步，5－8踏步

e.2个一字步

f.改变摆臂方式的一字步。

三、把这四种步伐结合起来，做16*8八拍的动作（教师编排）

四、学生根据教师编排的动作，发挥自己的创造力分小组编排动作，并分小组进行表演

五、教师带领做放松练习—放松或拉伸练习

第五篇：健美操理论教案

大悟中职校

健美操基本理论教案

年级：高二

指导教师：田田

实习教师：韩京

2010年

月第周

一、教学目标：

1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。

2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。

3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。

二、教学重难点：

基本掌握健美操特点及创编原理

三、教学内容：

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，从而达到健美和健心目的的一项新兴体育项目。它是一种有目的、有意识、有组织的社会文化活动，随着全民健身活动高潮的兴起，近年来在我国得以广泛开展。

（一）、健美操的分类、作用与特点 A、健美操的分类

根据健美操练习的目的和所要解决的主要任务，分为大众性健美操和竞技性健美操两大类。

1．大众性健美操

大众性健美操，也称健身健美操。其目的是增强体质，增进健康，全面发展和提高身体的工作能力。由于动作简单易学，活泼流畅，节奏感强，并按一定顺序来锻炼身体的各个部位，有实效且有针对性。因此，适合各种年龄和不同层次的人锻炼。同时，大众健美操也是竞技健美操的基础。

2．竞技性健美操

竞技性健美操是以争取优胜成绩为主要目的一类健美操，它有特定的竞赛规则，并按照规定的项目和规则要求组织运动员进行训练和比赛。它虽然同大众性健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效；但由于动作难度、运动强度和密度较大，技术复杂，且有规定时间和特定动作的要求；因而具有全面性、准确性和艺术性的特点。竞技性健美操主要 1

大悟中职校

适合青年男女练习。竞技健美操只进行自编动作的比赛，比赛分为团体赛和个人赛，比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、三人操四项。B、健美操的作用

1．增进健康美

健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态、气质和风度。经常进行健美操锻炼有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展；可使呼吸肌增强，心脏和血液循环系统以及消化系统的功能提高；有利于形成正确的体态和健美的形体；使人表现出精神饱满、愉快和动作协调优美，使学习和工作效率提高。

2．塑造形体美

形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。它主要由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度以及着装和化妆等因素的影响。

现代社会的人们对形体美有着各种认识和追求。人们通过力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称发展，这类形体可称为“肌肉型”。其主要特征是身体各部分肌肉特别发达，显示时肌肉线条清晰。通过舞蹈或艺术体操等练习与塑造形体相结合，可称为“艺术型”。共主要特征是身体各部分脂肪较少，肌肉的协调性、灵活性好，动作优美动人。把发展体能和发展身体相结合而塑造的形体，称为“体能型”。其主要特征是形体适应各项目的需要，肌肉发达而灵活，能承受大负荷的训练和比赛。根据各自的身体条件，塑造自己理想的形体，称为“自选型”。其主要特征是弥补缺陷，使身体协调发展。

长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。健美操可使少年儿童形成正确的身体姿态；使青年人动作优美体态矫健；使中年人延缓机体的衰退，保持良好体态；使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体；同时还能使畸形身体得以矫正。总之，经常进行健美操锻炼，能使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，从而塑造健美的形体。

3．陶冶心灵美

心灵美是指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。健美操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱；也能使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感；同时，还可使人们在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；对养成动作美、姿态美、形体美和培养正确的审美观，提高对美的鉴赏能力和陶冶美的情操都有着重要作用。C、健美操的特点

健美操动作美观大方，朝气蓬勃，刚劲有力，准确到位。因此可有效地训练身体各个部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和 2

大悟中职校

风度，塑造健美的形体。健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体。既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。

1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。

2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

（二）、健美操基本动作内容与练习方法

健美操基本动作练习是按照人体生理解剖结构分部位进行练习的，因此可以有重点地、系统地改善和发展身体的各个部位。掌握基本动作就可以为尽快地掌握复杂动作和成套动作打好基础。

（三）、学校健美操的要求

1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度

（四）、学校健美操的创编原则

1．针对性

（1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。明快动听、节奏强劲的音乐。

（2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配 3

大悟中职校

以身体其他部位动作的全方位运动。

2．科学性

一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。

3．全面性

成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。4．创新性

创新是健美操的生命。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。

5．动作与音乐的一致性

音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。