散打训练速成教程

第一篇：散打训练速成教程

散打训练速成教程

初学者

这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

体能训练： 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2、跳绳训练：1000次

3、腹肌练习：

仰卧起坐30次*3组

收腹举腿30次*3组

俯卧抬上体30次*3组

4、头颈练习：

头前后桥练习各200次

5、柔韧练习：

正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次

前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次

压肩100次

单臂绕环、双臂绕环各50次

仆步抡拍10次

6、重心的移动：

原地的前后左右移动重心5分钟

前后左右的滑步练习10分钟

闪步和绕环步的练习10分钟

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练1月

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）方向高提膝练习

技法训练：

1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳绳训练3个回合

3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习

8——10回合2、跳绳训练3个回合准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左侧踹右直拳 左右直拳右侧踹 8——10回合2、跳绳训练3个回合3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习2个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习3个回合5、左右左直拳结合步法练习3个回合6、跳绳训练3个回合7、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

8、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习3个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合

4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周 中级者

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合

3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、空击假想实战训练3个回合2、自己的绝招练习3个回合3、实战对抗练习5个回合4、打沙包练习2个回合（要有实战意识）

5、打手靶脚靶练习2个回合（要有实战意识）

6、速度球练习2个回合7、防守练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练2月

3、格斗式

第二篇：公众演讲速成教程

篇一：公共演讲速成训练秘籍 公共演讲速成训练秘籍

演讲技巧一般认为有以下几点： 1.做好演讲的准备

包括了解听众，熟悉主题和内容，搜集素材和资料，准备演讲稿，作适当的演练等。2.选择优秀的演讲者

优秀的演讲者包括下述条件：（1）足够的权威性；

（2）演讲者具有较强的语音能力和技巧：（3）演讲者的热情；

（4）演讲者的理智与智慧；（5）演讲者的仪表状态 3.运用演讲艺术

包括开场白的艺术，结尾的艺术，立论的艺术，举例的艺术，反

驳的艺术，幽默的艺术，鼓动的艺术，语音的艺术，表情动作的艺术等等，通过运用各种演讲艺术，使演讲具备两种力量：逻辑的力量和艺术的力量。4.何谓善用空间的演讲

所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听

众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。5.演讲时的姿势如何

演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正 的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现

出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。6.演讲时的视线

在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并

非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立

在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。7.演讲时的脸部表情

演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧

张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，让听众觉得自己很不自信。而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。8.有关服饰和发型

服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色

或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。9.声音和腔调

声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不

过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢 点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的a4原稿，不过，此地要 注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。10.与观众互动

演讲时要注意与观众互动，这样可以渲染场上的氛围，增强感染 力！

二、演讲的特点和要求

1.演讲的特点-针对性-真实性-论辩性-鼓 动性-艺术性

◆学——学问、知识结构。

◆识——认识能力，即敏锐的观察力，丰富的想象力和联想力，较强的记忆力

◆气质——仪表、姿态、举止、风度

l 信息：演讲活动赖以进行的物质手 段，联系主体和客体的纽 带。– “讲”的信息（主）– “演”的信息（辅）

l 听众：演讲活动的客体，演讲不可缺少的有机组成部分。听众 的作用：– 能动地接收演讲信息– 对演讲产生信息反馈 1.演讲的含义:-广义的演讲：凡是以多数人为听众进行的讲话，都可以叫演讲。-狭义的演讲：特指在公众场合就某问题或某事件发表自己见解的一种口语形式。借助有声语言和态势语言，面对广大听众说明势力、发表意见、抒发感情，从而达到感召听众的一种口语表达方式。编辑本段2.演讲必备的条件

– 演讲者：演讲活动的主体，信息的发源地。

– ? 演讲者的修养： 理论修养 品德修养 学识修养 气质修养 编辑本段 3.演讲的种类

l 从内容分：政治演讲 学术演讲 管理演讲 交际演讲 l 从形式分：命题演讲 即兴演讲 论辩演讲 l从风格分：激昂型 深沉型 严谨型 活泼型 演讲技巧的注意事项

开场白很重要，但是不适应太长，重点是抛出问题或激发兴趣。站起来讲，时刻面对听众而不是屏幕，照顾到整个会议室。

需要观察听众对你所讲内容的反映，激发听众的兴趣，保持他们 的注意力。

语音和语调都很重要，该快则快，该重则重，该停顿处则适当停 顿。

和听众的交互需要，但是不适合太多，特别是对于演讲的时候。手势和小动作都不应该太多，而且肢体动作要注意和所讲内容的配篇二：《30天精英演讲速成》学习笔记 《30天精英演讲速成》学习笔记 黄一鸣 第一天 西方有一句格言：“诗人是先天的，演说家是后天的。”这个世界上没有天生的演说家，所有的人都是从呀呀学语一步一步来的。

如果我们把演说家看成一朵奇葩，那么扎根的沃土就是我们的态度、技巧、经验、知识和毅力。用一句话来形容：“真诚用心的表达生命的感动与学习的分享到生命不息。”真诚用心是一种态度，表达是可以学习的技巧，生命的感动是自己真实的经验与崇高思想，学习的分享则是他人智慧总结的知识，到生命不息是我们为此演说事业持之以恒的专精与毅力。拥有了这些“养料”，相信我们每个人都一定可以成为最棒的超级演说家。今天我们学习演说的信念和朗读。

一个人成功最重要的是什么？---是信念；一个企业要做大，最重要的是什么？---是信念；一个人要学好演讲、要成为精英，最重要的是什么？---是信念。是一定要学好演讲，并坚信自己一定可以学好演讲的信念。如何建立学好演讲坚定的信念呢？ 首先，您一定还要明白，为什么要学好演讲？

第二、知道为什么学习演讲以及公众演说的重要性以后，你需要迅速调整状态。

成功的速度，取决于情绪状态调整的速度。无论是在生活中、还是工作中、还是学习中，情绪状态会影响你的生活、工作和学习。要想更好的生活、工作和学习，就一定要一个好的情绪状态。

所以调整情绪状态多我们日常的生活、工作和学习都非常重要。

这个20个信念不是只是看多，是用来朗读的。一定要大声的读出来，读出感觉。当你大声读出来的时候，你会发现，你的状态会逐渐改变。同时，演讲需要练习语感，这20条信念也是练习语感最好的材料。第三、当你状态调整好以后，最后一个就是行动与坚持。第二天

1、很多朋友都有演讲紧张的弊病，其实紧张最重要的原因大楷有三个： 第一、你不会讲，不知道说什么？

第二、因为您是第一次，每个人第一都会紧张。

第三、没有充分的准备，可能有的朋友说，我准备了呀，我把演讲稿都背的滚瓜烂熟了。大家要记住，演讲不光是背演讲稿那么简单，他有一套的系统和流程。您要按演讲的流程来准备。

演讲是练出来的，如果你只是看了我的邮件，或者看了我们的《30天精英演讲速成》训练教程，没有任何的行动，那是不可能提升演讲口才的。

2、自我介绍——你练习语感、练习肢体动作、练习发声，都需要内容来练习。那么这个内容最简单的就是我们自我介绍。

自我介绍在我们的生活当中无时不刻都需要，而作为一个演说高手或者口才高手，就更需要准备一套标准的自我介绍随时备用。所有最顶尖的演说都是从自我介绍开始，自我介绍只有30 秒或者3 分钟，这是一个让别人眼睛发亮的机会。三种自我介绍： 第一种：简单型

公式5 步：

1、问好-

2、感谢-

3、介绍姓名-

4、来自什么地方-

5、祝愿！例句：各位朋友，大家早上好！（掌声）非常高兴来到今日英才认识各位朋友。在此要感谢今日英才给我这个平台，让我能在这里和大家分享，我们给今日英才热烈掌声鼓励一下好吗？（掌声）谢谢，我是黄一鸣，黄是黄一鸣的黄，一是黄一鸣的一，鸣是黄一鸣的鸣。来自今日英才精英演说家团队，在此祝福在座的每一个朋友，从见到一鸣这一刻起，家庭更加幸福，事业更加成功。也祝愿本次活动取得圆满成功！（掌声）很简单，30 秒钟，达到的效果至少有3 次掌声。举一反三，试着再设计一个简单的自我介绍。

这种常用于日常生活，聚会，活动等，简单的30秒就可以让让与你刮目相看。第二种：塑造型

这个用于公众演讲的开场白，有时候在你做演讲的时候，你要明白一个问题，别人为什么要听你讲，你能给听众带来什么。很多朋友演讲，一上台就开始讲，讲了10分钟，发行下面都没有听他讲。所以这第二个自我介绍就尤其重要了，你要通过自己在开场10分钟塑造自己。怎么塑造呢？

塑造您的过去、现在、未来！你可以只塑造过去，也可以塑造过去和现在，也可以过去、现在、未来都塑造！塑造的结果要让听众发出一连串的“哇”的感觉，引起台下人的共鸣。同时要告诉大家，你即将给大家带来多少兴奋的消息和资讯； 具体塑造方法： 过去：

1、你过去有过哪些不可思议的记录；

2、你过去做过哪些惊天动地的大事；

3、你过去创造过哪些叹为观止的业绩。

4、不断地回顾过去，并赋予过去价值，讲出来激励更多的人； 现在：

1、现在有多少顶尖的人欣赏你、推荐你，并与你合作；

2、您现在正在做一件多么伟大的事情；

3、您现在有多少fans；

4、你现在有多少人（团队、家人、朋友、贵人、名人。）在背后支持。未来：

1、你有多么远大的梦想；

2、你有多么伟大的人生使命；

3、你未来将缔造多大的历史记录；

4、你将如何去实现你的梦想和目标与使命。

同时要告诉大家，你能给大家带来多少兴奋的消息和资讯，这个很重要。你要在开场的最先10分钟调动听众的神经，抓取听众的注意力。如果前10分钟没有达到这个效果，那么你这场演讲注定会失败。第三种宣传包装型

在你还没有开始演讲之前，有件很重要的事情就是，如何吸引听众来听您的演讲!今天先介绍宣传型的自我介绍。就是你可以发布到网上，你的博客，宣传资料上的介绍。宣传型的自我介绍也有三个点： 第一、本身的职务或头衔

第二、过去创造过的不可思议的作品和业绩，第三、未来的梦想或目标，企业家都是造梦家，演说家也是。李阳，让三亿中国人说一口流利的英语，造梦！

你按这三个关键点，大楷写出来的宣传型介绍不会差了。篇三：公众演讲实战技巧 《公众演讲训练课程》 公众演讲的财富：

主持会议、商务谈判、接受采访、化解矛盾、宣传动员、说明情况、介绍产品、激发士气、说服他人、凝聚人心、竞聘上岗、方案发表、面试介绍等等，都需要公众演讲。课程收获：

? 印象深刻的自我介绍 ? 开场、结尾的自如表达 ? 讲故事娓娓动听

? 演讲赋有吸引力和感染力 ? 面对提问能够随机应变

? 掌握各项演讲技巧和即兴演讲 ? 设计华丽、精美的ppt 培训方式： 专项演示+实操案例+小组讨论+情景模拟+实战训练+演讲比赛

课程主要内容：

一、基础篇 1.自我介绍 2.台风塑造 3.肢体语言 4.互动技巧 5.发声训练

二、设计篇

1.专业演讲稿设计 2.开始、结尾设计 3.语言精彩设计 4.内容震撼设计

三、专项篇 1.主持会议 2.竞选演讲 3.获奖感言 4.即席演讲 5.销售演讲

四、技巧篇 1.回答问题 2.危机处理 3.个人品牌 4.建立权威

五、ppt设计技巧 1.精彩的版面设计 2.逻辑性的结构设计

学员准备：10min主题演讲，2个精彩的个人故事。

第三篇：关键词速成训练

《淘宝SEO中对关键词的属性可分为三个级别》

第一：顶级关键词

第二：二级关键词

第三：长尾关键词

1,顶级关键词 一般由2、3个字组成顶级关键词优势：搜索量非常大

顶级关键词劣势：竞争度非常大

如：

男装 女装 T恤 连衣裙 夹克 等

2，二级关键词一般由4、5个字组成二级关键词的优势：搜索量比较大

二级关键词的劣势：竞争度比较大

如：

韩版男装韩版女装短袖T恤 碎花连衣裙等

3，长尾关键词一般由 5个字或者多关键词组成长尾关键词的优势：精准度高 竞争度不大

长尾关键词的劣势：搜索量不大，一般不会超过500次每日平均搜索如：

格子无袖衬衫| 无袖 连衣裙 大码 | 金利来男装短袖T恤| 男式 大码 短袖T恤 等 1，《三二金准》

2个精准宝贝类目、属性要精准

2个相关关键词要与类目属性相关，关键词要与宝贝标题相关

2个策略关键词的选择策略————长尾关键词中包含二级关键词，二级关键词中包含顶级关键词

标题的制定策略————营销关键词+意向性关键词+属性卖点词+主关键词+长尾关键词

2，《二二重则》

2个搭配所有宝贝排名————合理搭配上架时间和橱窗推荐

2个关注人气宝贝排名————重点关注30天成交量和转换率

《如何选择关键字》？？？

1、有效关键词的选择

给大家举几个例子：

第一、店铺的等级（X钻、X皇冠）

第二、特价促销（包邮、打折、清仓等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、质量保证（韩国原装、如假包换等）

第五、图片信息（实物拍摄、真人秀等）

第六、销售情况（最多好评、最具人气等）

第七、名人效应（XXX在XX剧中穿着、佩戴等）

等等„„这样的关键词很多，主要是靠大家去挖掘！

2、宝贝名称的设置

下面给大家介绍下宝贝名称的命名思路：

(1)宝贝属性要明确，要让买家知道你在卖什么；

(2)充分利用30个字，一个字都不要空哦，而且要字字斟酌，这是对买 家起码的负责任；

(3)加上热门关键字，让你的宝贝更容易被搜索到。热门关键字在淘宝网的首页的最上面，黄色区域，热门搜索里可以看见，看看有没有和你的产品可以搭上的热门关键词，如果有那就快加上吧；

(4)最后一点也是最重要的一点，宝贝名称里一定要写上你的店铺名称和商品的品牌名称哦！

下面为大家介绍几种宝贝名称的常见组合：

品牌+型号+商品关键字

促销、特性、形容词+商品关键字

地域特点+品牌+商品关键字

店铺名称+品牌+型号+商品关键字

品牌+信用级别+好评率+商品关键字

等等„„类似这样的组合还有很多......标题优化攻略

1）热搜广泛词（女装、手机、减肥）

优点：流量大

缺点：目标性差、转化低

2）精准长尾词（女士白色羽绒服）

优点：目标明确、转化高

缺点：流量少

3）更有效的组合30个字

我们都知道一个标题是由30个字组成的，我们可以通过精简标题达到更多关键词结果中都出现我们宝贝的目的，比如说：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表两个关键词，搜索这两个关键词时都可以搜索到宝贝，这就让我们的商品在有限的标题中得到了更多的自然搜索流量。

4）及时跟进类目关键词的变化

我在和很多淘宝卖家交流的时候发现类目页面是经常会变化的，我们应该及时跟进自己店铺相关类目的变化，来调整关键词，让淘宝类目为我们带去更多免费优质流量。

5）了解淘宝SEO最新规则

‘包邮’这个词是以前淘宝卖家为了吸引买家设置的标题常用词语，7天的搜索量可以达到

40万，但是现在包邮这个词已经退出历史舞台，只要宝贝是卖家承担运费，淘宝自动会放在免运费属性下面。

6）各类数据指标的作用

搜索数量、点击次数、点击率、宝贝数量、转化率这几点哪个是你最关心的呢。

7）淘宝店铺宝贝特点：销量少、人气低、收藏少，找精准关键词、找高转化关键词、找商品数少的关键词。

新上宝贝标题优化以转化率优先为衡量指标，搜索量大的词很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的词是有一定搜索量，竞争宝贝数少，但是转化率也不是 越高越好，有些关键词转化率高达80%、70%但是搜索量太少，没有流量，如何判断宝贝标题关键词优化是否有效？有没有人搜索、有没有人点击、有没有人购 买，不要一次性把所有的词全部换掉，通过位置获得相对较好的排名，以转化率和跳失率为指标。

8）淘宝宝贝成长期策略：成长期特点：有销量、人气低、排名低，找精准关键词+精准类目热词，找转化率合理的关键词，竞争商品数多少都可以，商品到了成长期，在有一定转化销量和评价的前提下，竞争宝贝数多少已经不是优先考虑的因素，关键看这个宝贝的标题有多少人点击，以点击率为优先考量。同时结合数据魔方和搜 索框的推荐选择关键词，数据魔方的成交关键词都是非常靠谱的已经有过买家购买的关键词，这些词要重点对待。

9）、淘宝SEO爆款期策略：爆款期特点：高销量、高人气、高排名、全类目热词+宽泛类目词

找 搜索大的关键词、注意标题的客户体验感受、商品到了爆款期的标题优化策略就是找宝贝热词，流量大的词，冲流量冲销量了，同时要注意还是标题的规范性，注意 提升客户体验、数据记录及分析、跟踪同行及整个行业的动态、直通车的关键词点击率，淘宝seo标题优化技巧，做好这些没有道理流量不提升，试试吧！

（标题优化十大原则）

标题优化时，请务必先仔细阅读下面十条原则，这样您将大大提升优化效果以及最大限度地避免违规宝贝的出现哦！

1.经常优化标题

淘宝的热门关键词会不断随着季节以及流行趋势的变换，而不断地变化；因

而建议宝贝关键词标题至少每个月按淘宝热门搜索词来优化一到两次，这样才能 保持不断地带来搜索流量。

2.务必写满30个汉字的关键词（即60个字符）

淘宝宝贝标题最多可输入30个关键词，每一个热门冷门的关键词都可能在某

一时刻被顾客搜索到，以至成交。因此在优化关键词时千万不要偷懒觉得没词可 填了而空出位置来，要知道30个关键字每个都是流量，都在潜在的成交哦。

3.标题中间尽量少留空格

有些朋友看了一些优化标题的文章说要留多些空格出来，让用户在搜索到你的宝贝时，能更清晰地看好你的宝贝标题。而事实上你试问一下你自己，你在淘 宝网上买东东搜索关键词时会看标题吗？我们做过调查的结果显示98%以上的用

户都是在搜索结果中直接看图片来判断宝贝是否为自己想找的东东。

而标题关键词只是引导顾客搜索到他们想要的宝贝而已，也就是说关键词起了 搜索并展现我们宝贝的作用，而用户是否点击宝贝并进入店铺那就与图片的内容是 否顾客想要找的宝贝有非常大的关系。

因此，我们在优化一个宝贝标题的时候就尽量少用空格，这样就能大大提高宝 贝的标题效用。你想想，如果一个宝贝标题因空格而少了三到四个关键词的话，200 个宝贝会流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同类的宝贝标题不可完全相同

很多卖家在为宝贝拟标题时，会发现很多宝贝都是同一类的，属性都很相近，所以标题也可能一样。但同类宝贝写标题时最好是能把一些不同的特点属性写进去，写的不一样这样就不会认为是重复铺货。至于标题有多少字相同会认为是重复铺货，呵呵，类似的问题不要问了啊.....我没法回答的。

5.标题中千万不要故意堆砌一些关键词

最近一个两皇冠的卖家，卖运动鞋的，告诉我忽然有149个热卖宝贝被屏蔽了，问我什么原因。我查了一下，开始还看不出问题，后来问了一下淘宝热线，是因为 标题中故意搞了多个品牌词（把NIKE、李宇、安踏等品牌词放在同一个宝贝标题，这是关键词堆砌啊）都是热销商品，得不偿失！

有人问：2011夏季秒杀男款时尚休闲五分短裤/男士花裤/沙滩裤/五分裤/短裤 标题算不算堆砌关键词呢？其实具体的例子也不好说，只能说关键词放几个没有问 题，只是别太过分，尽量要与宝贝相关。

6.标题中不能写一些与宝贝无关的关键词（乱用词）

例如：你家有一款宝贝是女款短裤，你绝不能因为“连衣裙”及“T恤”等关键词 搜索量比较大而加入到宝贝里面，因为这样是违规会被处罚的。

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7.标题中符合宝贝的热搜关键词越多，被搜到的几率越高。

标题中包含符合该宝贝的属性、特点等的热搜关键词越多，那么当买家输入相关 关键词寻找宝贝时，您的宝贝被搜索到的几率就越高。但注意，关键词要符合该宝贝。top5万的热搜词是根据宝贝类别来推荐的，但同个类别下不同的宝贝也有不同的属性 与特点，所以，您优化的时候注意根据该宝贝的具体情况来选择合适的词，这样才可 以避免违规或者优化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店铺的名称写到标题上去

标题是用来给人家搜索用的，除非你是金冠大卖家，如果是中小卖家根本没必要 把自己的店铺名称放到标题上去，因为没有人认识你的店所以根本不会有人通过搜索 您的店铺名称而找到需要的宝贝的，最重要的还是宝贝的名称及属性。

9.不要为了突出而把关键词用特殊符号包起来

有一次有个卖家发现自己的宝贝排序很低，卖篮球的，后来找了很久，是因为他 把【篮球】也用特殊符号包起来了。因为觉得这样突出，而搜索引擎在判断该宝贝时 却把它排在别的宝贝之后了。

10.关于标题中的特殊符号使用

很多人在写标题时会喜欢加一些特殊符号 “&” “/” ”#”什么的，其实大家用 空格就好了。还有类似的+,-号，有个例子，跟大家分享一下，有个卖家搜索NOKIA 搜索不到，后来发现标题中是“NOKIA+手机”，系统可能会识别成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 时排名就不会高了。所以如果不是英文中本身有特殊符号，你就别自作主张加一些特殊符号了。

11.重要关键词完全没必要重复

有人问在标题中把最重要的关键词重复写多几个，会更好吗？答案是否定的。关键 词重复几次，完全没有必要。

如：夏季清仓T恤? 2011新品新款时尚T恤 甜美两件套热门短袖T恤? 上面关键词中T恤重复了三次是对标题的一种浪费，呵呵。

12.赠品不得作为宝贝出售

不允许在商品标题中恶意添加对赠品、奖品的描述，否则属于乱用关键词。卖家 可以将相关促销内容添加到宝贝描述中。参加淘宝活动有另行规定的除外

第四篇：散打训练计划

散打训练计划

目的任务：活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

情况分析：

（1）凡是对散打感兴趣的学生通过选拔都会吸收到队伍中加强训练辅导。

（2）身体素质教差，在训练中不能表现出硬朗姿态。所以在加强技战术训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力等的素质。

（3）心理素质不稳定，直接制约训练效果的成败。根据以上的分析，要有针对的制定以下训练计划：

一、选拔吸收队员，成立散打队

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、自愿报名训练。

3、通过选拔确定队员。

二、开展有计划有步骤的科学训练。从第1周开始训练至16周为止 第1~5周（第一阶段）内容：学习基本姿势、步伐和基本拳法，结合柔韧性训练和适度力量、耐力、速度训练。要求：能够结合基本姿势、步伐较熟练的运用基本拳法，同时在柔韧性和身体素质方面有较大的提高。

具体计划： 学习基本姿势、基本步伐和前后手直拳，并学习基本的柔韧性训练方法，穿插轻微的力量训练，使新学员尽快的适应训练内容和训练强度。学习前后手摆拳，视情况加大训练强度，复习所学内容。学习左右勾拳，复习直拳、摆拳，素质训练里加上速度和耐力训练。第6~12周（第二阶段）内容：学习正蹬腿和鞭腿，复习基本步伐和基本拳法，加大素质训练强度。要求：能够学会并运用正蹬腿和鞭腿，熟练运用基本拳法，柔韧性训练基本到位，身体素质有明显进步。

具体计划： 学习正蹬腿，复习基本拳法，学习组合拳法，加大训练强度。学习鞭腿，复习正蹬腿和基本拳法，学习拳腿组合，加强身体素质锻炼。

第13~16周（第三阶段）内容：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，学习实战技巧和进行实战训练，加强耐力和速度训练。要求：能够熟练的运用基本拳法和腿法，并运用于实战训练之中。

具体计划：学习侧踹腿和简单摔法，复习前面所学内容，加强耐力、速度训练。复习所学内容，学习实战技巧和培养实战意识，组织实战对抗训练，加强素质训练。

注意事项 1.第一阶段以柔韧性训练为主，身体素质训练趋向于上肢力量训练，训练强度逐步加大，可适当增加一些趣味游戏，使新学员能加大训练兴趣。2.第二阶段以基本拳法和腿法为主，身体素质训练趋向于下肢力量训练，训练强度有较大提高。3.第三阶段以实战训练为主，身体素质训练趋向于耐力训练。

第五篇：散打素质训练

散打素质训练

一、力量训练

1、俯卧撑（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）

2、深蹲（5个一组，中间停顿2-3秒，4-5组）

3、蹲跳（10米距离，4-5个来回）

4、跳起（跳起双手拍脚，10次）

5、击打沙袋（直拳、摆拳、鞭拳、蹬腿、鞭腿、踹腿，各组5-10，中间停顿5秒）

二、柔韧度训练

1、肩臂练习（1）压肩（2）单臂环绕（3）交叉环绕（4）乌龙盘打

2、腿部练习（1）正压腿（2）仆步压腿（3）吻靴（4）竖叉（5）横叉

5组，每3、腰部练习（1）前俯腰（2）左右转腰

三、爆发力训练

（1）快速空击出拳（左右两拳算一组，中间停顿2-3秒，4-5组）（2）腿绑沙袋做蹬百纳踹（3）蹦台阶（4）上肢负重出拳

四、反应训练

1、进攻反应训练

2、防守反应训练

五、抗击打训练

1、皮肉的适应能力训练

2、内脏的抗震荡能力训练