1000米跑步技巧速成训练

第一篇：1000米跑步技巧速成训练

1000米跑步技巧速成训练

1000米属于无氧运动，缺氧呼吸，整个过程是没有氧代谢的，呼吸节奏根据运动员的体质而定，没有特别的节奏；是耐长久的一个项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，这样既起到动作效果，又能节省体力。

调节呼吸改善氧气问题

1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

（一）学会从牙缝中吸气

中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（二）呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

（三）加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

合理地分配体力

要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。1000M属于中跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，来进行全速训练，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。如果有条件使用迈佳步中短跑计时系统，可以根据实时显示的成绩和教员的要求来调整训练计划。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜1000米训练。

1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

运动量及强度安排 第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

第二篇：800米跑步训练技巧

800米跑步技巧训练技巧

方法/步骤

1.提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。

2.中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好采用的是鼻子吸气，用口出气。在训练的时候不能只局限于只跑满1500和800就好，最好是多个200~400米，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间，有频率，一定要高质量）。3.“极点”是一种正常的生理现象,当“极点”产生时,应当依靠顽强的意志,调整好呼吸的节奏,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度。继续跑一段距离后,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应,机能逐渐稳定,“极点”就会消失。当然,这一过程需要老师耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成绩较差的学生,“极点”持续的时间也更长。

4.因受师资及场地、教学设施等条件的影响,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练,因此,在教学过程中,根据循序渐进的原则,一开始采用200米定时跑,经过一段时间的练习后,再过渡到400米定时跑,在过渡到600，最后到800。（女生需要在400训练时多训练，至少我们女生比我们的400训练的多，除了男400特长）。5.辅助练习：变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；

6.800赛后体力恢复方法

1.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水 2.赛时要调节呼吸 以免伤身

正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样 3.跑完800后 补充体力

跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路。

此外，就是你说的喝红牛了 建议不要吃巧克力 剧烈运动不宜吃过腻的食品 800米跑步技巧

1、姿势。

正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。

中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。

中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高 技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。

2、步频和步长。

增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。

一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M－1.7M米（按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M））。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。

如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。

3、蹬摆送髋技术

蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角（夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术）

4、着地缓冲的技术

落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角（少于10°）或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。

5、呼吸。

呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。

a、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

b.呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

c.加强呼气深度

许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

6、弯道跑技术。

弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。

弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位臵应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。

中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。

800米跑步技巧流程 一 赛前注意: 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2、3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

另外再提几点建议：

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备 活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜 应柔软和脚.一、变速跑、间歇跑是800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

下面是第二阶段800米 训练运动量及强度的课计划安排：

1.变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2.间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力，不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的，很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气，跑过一半后一般体力消耗都会比较大，一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住，心里抱定:“我还能跑,一定坚持住.”的信念，很多人跑不完完全是因为自己吓自己的。其实跑八百并不是很难的.跑800米最难的是在最后200米 如果你自信体能没问题的话，建议你在前600米跟跑,观察对手,因为能不能跑看对手的呼吸和表情就知道了，暗中压制你认为较强的对手(在你身边的，因为他们也不会一开始就领跑的,除非碰到NB的人)。从 600米开始加速,不管你前面有没有 人.从700米开始冲刺,记住一定要冲！!腿会有种要抽筋的感觉。平时:加强其他身体部位.含淀粉的食物就必须跟上，比赛前几天可以适当增加主食，使肝糖原储备充足,其实正常饮食就好.还有就是要保证睡眠充分.1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。

2.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。3.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。4.自信，相信自己可以战胜一切！

第三篇：关键词速成训练

《淘宝SEO中对关键词的属性可分为三个级别》

第一：顶级关键词

第二：二级关键词

第三：长尾关键词

1,顶级关键词 一般由2、3个字组成顶级关键词优势：搜索量非常大

顶级关键词劣势：竞争度非常大

如：

男装 女装 T恤 连衣裙 夹克 等

2，二级关键词一般由4、5个字组成二级关键词的优势：搜索量比较大

二级关键词的劣势：竞争度比较大

如：

韩版男装韩版女装短袖T恤 碎花连衣裙等

3，长尾关键词一般由 5个字或者多关键词组成长尾关键词的优势：精准度高 竞争度不大

长尾关键词的劣势：搜索量不大，一般不会超过500次每日平均搜索如：

格子无袖衬衫| 无袖 连衣裙 大码 | 金利来男装短袖T恤| 男式 大码 短袖T恤 等 1，《三二金准》

2个精准宝贝类目、属性要精准

2个相关关键词要与类目属性相关，关键词要与宝贝标题相关

2个策略关键词的选择策略————长尾关键词中包含二级关键词，二级关键词中包含顶级关键词

标题的制定策略————营销关键词+意向性关键词+属性卖点词+主关键词+长尾关键词

2，《二二重则》

2个搭配所有宝贝排名————合理搭配上架时间和橱窗推荐

2个关注人气宝贝排名————重点关注30天成交量和转换率

《如何选择关键字》？？？

1、有效关键词的选择

给大家举几个例子：

第一、店铺的等级（X钻、X皇冠）

第二、特价促销（包邮、打折、清仓等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、质量保证（韩国原装、如假包换等）

第五、图片信息（实物拍摄、真人秀等）

第六、销售情况（最多好评、最具人气等）

第七、名人效应（XXX在XX剧中穿着、佩戴等）

等等„„这样的关键词很多，主要是靠大家去挖掘！

2、宝贝名称的设置

下面给大家介绍下宝贝名称的命名思路：

(1)宝贝属性要明确，要让买家知道你在卖什么；

(2)充分利用30个字，一个字都不要空哦，而且要字字斟酌，这是对买 家起码的负责任；

(3)加上热门关键字，让你的宝贝更容易被搜索到。热门关键字在淘宝网的首页的最上面，黄色区域，热门搜索里可以看见，看看有没有和你的产品可以搭上的热门关键词，如果有那就快加上吧；

(4)最后一点也是最重要的一点，宝贝名称里一定要写上你的店铺名称和商品的品牌名称哦！

下面为大家介绍几种宝贝名称的常见组合：

品牌+型号+商品关键字

促销、特性、形容词+商品关键字

地域特点+品牌+商品关键字

店铺名称+品牌+型号+商品关键字

品牌+信用级别+好评率+商品关键字

等等„„类似这样的组合还有很多......标题优化攻略

1）热搜广泛词（女装、手机、减肥）

优点：流量大

缺点：目标性差、转化低

2）精准长尾词（女士白色羽绒服）

优点：目标明确、转化高

缺点：流量少

3）更有效的组合30个字

我们都知道一个标题是由30个字组成的，我们可以通过精简标题达到更多关键词结果中都出现我们宝贝的目的，比如说：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表两个关键词，搜索这两个关键词时都可以搜索到宝贝，这就让我们的商品在有限的标题中得到了更多的自然搜索流量。

4）及时跟进类目关键词的变化

我在和很多淘宝卖家交流的时候发现类目页面是经常会变化的，我们应该及时跟进自己店铺相关类目的变化，来调整关键词，让淘宝类目为我们带去更多免费优质流量。

5）了解淘宝SEO最新规则

‘包邮’这个词是以前淘宝卖家为了吸引买家设置的标题常用词语，7天的搜索量可以达到

40万，但是现在包邮这个词已经退出历史舞台，只要宝贝是卖家承担运费，淘宝自动会放在免运费属性下面。

6）各类数据指标的作用

搜索数量、点击次数、点击率、宝贝数量、转化率这几点哪个是你最关心的呢。

7）淘宝店铺宝贝特点：销量少、人气低、收藏少，找精准关键词、找高转化关键词、找商品数少的关键词。

新上宝贝标题优化以转化率优先为衡量指标，搜索量大的词很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的词是有一定搜索量，竞争宝贝数少，但是转化率也不是 越高越好，有些关键词转化率高达80%、70%但是搜索量太少，没有流量，如何判断宝贝标题关键词优化是否有效？有没有人搜索、有没有人点击、有没有人购 买，不要一次性把所有的词全部换掉，通过位置获得相对较好的排名，以转化率和跳失率为指标。

8）淘宝宝贝成长期策略：成长期特点：有销量、人气低、排名低，找精准关键词+精准类目热词，找转化率合理的关键词，竞争商品数多少都可以，商品到了成长期，在有一定转化销量和评价的前提下，竞争宝贝数多少已经不是优先考虑的因素，关键看这个宝贝的标题有多少人点击，以点击率为优先考量。同时结合数据魔方和搜 索框的推荐选择关键词，数据魔方的成交关键词都是非常靠谱的已经有过买家购买的关键词，这些词要重点对待。

9）、淘宝SEO爆款期策略：爆款期特点：高销量、高人气、高排名、全类目热词+宽泛类目词

找 搜索大的关键词、注意标题的客户体验感受、商品到了爆款期的标题优化策略就是找宝贝热词，流量大的词，冲流量冲销量了，同时要注意还是标题的规范性，注意 提升客户体验、数据记录及分析、跟踪同行及整个行业的动态、直通车的关键词点击率，淘宝seo标题优化技巧，做好这些没有道理流量不提升，试试吧！

（标题优化十大原则）

标题优化时，请务必先仔细阅读下面十条原则，这样您将大大提升优化效果以及最大限度地避免违规宝贝的出现哦！

1.经常优化标题

淘宝的热门关键词会不断随着季节以及流行趋势的变换，而不断地变化；因

而建议宝贝关键词标题至少每个月按淘宝热门搜索词来优化一到两次，这样才能 保持不断地带来搜索流量。

2.务必写满30个汉字的关键词（即60个字符）

淘宝宝贝标题最多可输入30个关键词，每一个热门冷门的关键词都可能在某

一时刻被顾客搜索到，以至成交。因此在优化关键词时千万不要偷懒觉得没词可 填了而空出位置来，要知道30个关键字每个都是流量，都在潜在的成交哦。

3.标题中间尽量少留空格

有些朋友看了一些优化标题的文章说要留多些空格出来，让用户在搜索到你的宝贝时，能更清晰地看好你的宝贝标题。而事实上你试问一下你自己，你在淘 宝网上买东东搜索关键词时会看标题吗？我们做过调查的结果显示98%以上的用

户都是在搜索结果中直接看图片来判断宝贝是否为自己想找的东东。

而标题关键词只是引导顾客搜索到他们想要的宝贝而已，也就是说关键词起了 搜索并展现我们宝贝的作用，而用户是否点击宝贝并进入店铺那就与图片的内容是 否顾客想要找的宝贝有非常大的关系。

因此，我们在优化一个宝贝标题的时候就尽量少用空格，这样就能大大提高宝 贝的标题效用。你想想，如果一个宝贝标题因空格而少了三到四个关键词的话，200 个宝贝会流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同类的宝贝标题不可完全相同

很多卖家在为宝贝拟标题时，会发现很多宝贝都是同一类的，属性都很相近，所以标题也可能一样。但同类宝贝写标题时最好是能把一些不同的特点属性写进去，写的不一样这样就不会认为是重复铺货。至于标题有多少字相同会认为是重复铺货，呵呵，类似的问题不要问了啊.....我没法回答的。

5.标题中千万不要故意堆砌一些关键词

最近一个两皇冠的卖家，卖运动鞋的，告诉我忽然有149个热卖宝贝被屏蔽了，问我什么原因。我查了一下，开始还看不出问题，后来问了一下淘宝热线，是因为 标题中故意搞了多个品牌词（把NIKE、李宇、安踏等品牌词放在同一个宝贝标题，这是关键词堆砌啊）都是热销商品，得不偿失！

有人问：2011夏季秒杀男款时尚休闲五分短裤/男士花裤/沙滩裤/五分裤/短裤 标题算不算堆砌关键词呢？其实具体的例子也不好说，只能说关键词放几个没有问 题，只是别太过分，尽量要与宝贝相关。

6.标题中不能写一些与宝贝无关的关键词（乱用词）

例如：你家有一款宝贝是女款短裤，你绝不能因为“连衣裙”及“T恤”等关键词 搜索量比较大而加入到宝贝里面，因为这样是违规会被处罚的。

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7.标题中符合宝贝的热搜关键词越多，被搜到的几率越高。

标题中包含符合该宝贝的属性、特点等的热搜关键词越多，那么当买家输入相关 关键词寻找宝贝时，您的宝贝被搜索到的几率就越高。但注意，关键词要符合该宝贝。top5万的热搜词是根据宝贝类别来推荐的，但同个类别下不同的宝贝也有不同的属性 与特点，所以，您优化的时候注意根据该宝贝的具体情况来选择合适的词，这样才可 以避免违规或者优化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店铺的名称写到标题上去

标题是用来给人家搜索用的，除非你是金冠大卖家，如果是中小卖家根本没必要 把自己的店铺名称放到标题上去，因为没有人认识你的店所以根本不会有人通过搜索 您的店铺名称而找到需要的宝贝的，最重要的还是宝贝的名称及属性。

9.不要为了突出而把关键词用特殊符号包起来

有一次有个卖家发现自己的宝贝排序很低，卖篮球的，后来找了很久，是因为他 把【篮球】也用特殊符号包起来了。因为觉得这样突出，而搜索引擎在判断该宝贝时 却把它排在别的宝贝之后了。

10.关于标题中的特殊符号使用

很多人在写标题时会喜欢加一些特殊符号 “&” “/” ”#”什么的，其实大家用 空格就好了。还有类似的+,-号，有个例子，跟大家分享一下，有个卖家搜索NOKIA 搜索不到，后来发现标题中是“NOKIA+手机”，系统可能会识别成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 时排名就不会高了。所以如果不是英文中本身有特殊符号，你就别自作主张加一些特殊符号了。

11.重要关键词完全没必要重复

有人问在标题中把最重要的关键词重复写多几个，会更好吗？答案是否定的。关键 词重复几次，完全没有必要。

如：夏季清仓T恤? 2011新品新款时尚T恤 甜美两件套热门短袖T恤? 上面关键词中T恤重复了三次是对标题的一种浪费，呵呵。

12.赠品不得作为宝贝出售

不允许在商品标题中恶意添加对赠品、奖品的描述，否则属于乱用关键词。卖家 可以将相关促销内容添加到宝贝描述中。参加淘宝活动有另行规定的除外

第四篇：主持人速成训练1

能做什么核心课程服务过的部分机构 政府---全国妇联中国社科院中国交通部外交部外文局国务院秘书局医药保健品---香港澳美上海罗氏西安杨森中粮集团 中脉集团神威药业建筑房地产-------华润置地顺驰地产香港美联巴黎之春房产千禧建材信息产业-----------IBM西门子腾讯科技（QQ）NCR公司中创信测服装家电食品------青岛海尔蒙牛乳业燕京啤酒贵州茅台牛栏山TCL广告传媒---首都机场地铁传媒分众传媒标榜传媒 《青年周刊》《竟报》金融保险--中国银行中国人寿中国平安新华保险中英人寿太平洋保险其他--------北京大学清华大学北京电视台 中国石化中国石油中铁六局联系电话：010-59474306E--MAIL：liuzhanquan1909@126.com导演08年7.24奥运进青岛大型演唱会 出任首都机场年会总导演策划由赵雅芝代言黛妃思娜产品招商会 海淀区委会元旦晚会指导主持人 美国史泰博公司新春晚会导演现场 会议活动主持人速成培训 本课核心内容 主持人的基本条件 语言表达能力训练 主持人的语境训练如何根据自身特点个性进行主持 主持人的语言辅助方式 主持人现场应变能力训练 主持活动的普遍流程及处理方法 主持人即兴口语训练课程设计思路

1、本课集主讲人15年会议导演实战之功力，结合案例和训练，充分与学员沟通，强调简单速成。

2、本课至少需用时12小时。

3、本课适用于主持人或有志于主持工作的人。

4、本课灵活运用理论讲授、角色扮演、小组讨 论、场景模拟、游戏体验等多种形式。

5、本课运用《团队品牌积分榜》这一国际最先 进的教学模式，让学员创意队型、选定队名、设计队训、集体PK。对获胜的团队实行即时奖 励，创造良好的学习气氛。主持人的条件:周涛视频 1.外型条件：（1）五官：新闻发布会要求严，路演、庆典较宽，五官端正，化妆即可（2）身高：女不低于158cm、男170cm左右男女搭配（3）身材匀称――女性不能太胖、太瘦。男不能过瘦，男过胖穿黑色收一些 2.特点条件：（1）有才艺（2）语言魅力 3.声音条件：（1）普通话――（发布会、晚宴要求不严（2）有表现力 主持人的重要素质及能力 语言表达能力训练：普通话 改变方法：

1、多读文章，有感情的文章如高尔基的《海燕》《春天》

2、模仿主持人的声音、语调；

3、练声音亮度 训练气息的方法：立正、收腹、气沉丹田、抬头，发出“咝”的声音，要直要长（练气）口型打开，提高嗓音，喊着与别人说话：“妈妈，饭做

好了吗” 口部操：

1、打哈欠、咬苹果；

2、顶舌运动、两边用力均匀；

3、绕舌

运动：顺时针、逆时针（预防舌头打结）

4、刮舌运动；

5、绕口令、顺口溜（四十四、一颗枣„„）最好的方法是坚持训练21天，改变语言习惯。主持人的语境训练 语言连贯性训练：指哪打哪训练（5分钟口部操，15分钟读文件，5

分钟指哪打哪）主持人如何组织自己的语言（1）先看会议的主题和语境（如

《教师节》）（2）开头的逻辑公式：1）尊称、2）问候、3）时间概括、会

议主题、4）自我介绍、心情表达、感谢词、5）意义、目的、过去；6）展望未

来、祝福观众；7）宣布开始（要求精炼）语言节奏训练（主持人渲染气氛、调

控节奏、把握进度、推出主题）（1）抑扬顿挫（2）情绪饱满看董卿视

频 如何根据自身的特点进行主持 活泼才艺型：适合露天演出、综艺晚会、公司

年会 认真严肃型：主持新闻发布会、政治事件、公关会议 幽默调侃型：说明会、商务活动 典雅情绪型：学习会、沙龙会、毕业会、论坛 看崔永元视频 主持人的辅助工具及心理调整 辅助音乐造势：《桃花朵朵开》《我和你》《相亲相爱的一

家人》《我相信》 现场的辅助：

1、观众

2、领掌

3、声光电 如何克服紧张情绪：

（1）口部操（2）蹦几下（3）与别人聊天（4）闭目养神（5）背熟段子（6）与

台下人沟通或做游戏（7）多练公式化贯口 主持人现场应变能力

1、忘记台词如

何压场：（1）状况（2）经验（3）引导鼓掌等）（1）表情处理（2）个人感

受（3）现场事故、话题（4）沉着冷静 2.说错话如何打破僵局：（1）真诚

（2）迅速修改 3.现场气氛调节方式：（1）祝福的话、关心的话多说（2）加

互动 主持人现场应变能力 主持人常用活场互动游戏：

1、抓住

name=baidusnap0>缘分

2、财源滚滚

3、激情节拍

4、似曾相识

5、笑脸

6、手机游戏

7、左右博弈

8、潜能鼓掌

9、客户价值、10、撕纸 ?主持活动的普遍流程和处理的方法 开场：切

忌声低和时间过长、三分钟左右为宜 嘉宾介绍：（1）不能念错名字（2）注意语

速和节奏（3）注意鼓掌 活动致词：（1）给嘉宾们注目礼（2）伸手引导（3）握

手或拥抱表示热情 演出或议程：（1）有时间限制（2）通过节目或讲话来说明主

办单位 颁奖环节：（1）嘉宾（2）奖项（3）意义（4）概括 观众互动或采访：

（1）察言观色（2）适可而止（3）娱乐观众（4）抽奖形式（5）观众互动 结束：

（1）承上启下（2）总结（3）祝福（4）祝愿从始至终保持旺盛情绪，主持

时才有最出色的表现 主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 强化言语知觉：训练设计-------准确

感知、闪像讲述用投影仪在屏幕上闪现图像，闪现时间3~5妙，视画面复杂程

度而定。画面短暂出示以后，要求立即说出所看到的内容，讲得越细致越清晰越

好。网上发帖，引发争议 媒体跟进，跟风炒作 发现价值，投放广告 犀利哥：

咸鱼翻身的操盘典型 张悟本：吃吃喝喝 炒成传说 主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 快速言语生成的五个环节max.book118.com.max.book118.com 训练设计：试用下面的触媒性连缀物件说一

段话1.一封信、遥控器、葡萄干2.电池、暴雨、香烟3.雪花、身份证、饼干4.请以“保护环境”和“废物利用”为主题将“废电池”、“易

拉罐”、“塑料袋”、“一次性木筷”连缀起来，说一段话。主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 梳理语流的训练训练方法：围绕一个话

题，在心里想一会儿，先打个“腹稿”，然后自言自语地说出来。要说得连贯、完整、条理清楚。具体地说，1.先用“自言自语”疏通语流；2.再用放慢的语速疏通语流；3.最后用放胆畅言的方式疏通语流。参考话题:（1）这

件事我一想起来就觉得好笑――男（2）“女人”不是弱者的代名词――女 主

持人即兴口语训练

即兴成篇：挥洒自如即兴成篇“即兴成篇”的心理调节:要有积极的状态

有勇气赢得听众运用“接近艺术”期望值不要太高 “片言居要，说话成篇”

训练1.先行一步，才能成功2.付出就有回报3.谣言止于智者

4.浪费时间就是浪费生命 主持人即兴口语训练

即兴描述：具象可感，身临其境 表达训练：

1、重音节奏；

2、声音响度；

3、体态语运用 口头训练写生:对近在眼前的事物先作观察（比如站在窗口

看外面的事物），然后按照一定的顺序，有点有面地、不同角度地讲述出来。当

然，也可以来几句抒情或议论。这时我们的口头语言就栩栩如生得勾画出一幅幅

现实生活的画面。例子：自贡一条街 主持人即兴口语训练

即兴描述：具象可感，身临其境 “说X，不说‘X’”训练 描述一个事实片段，尽量不用概述方式和惯用的概念化词汇，尝试用“说X，不说‘X’”的方式，说一段话：1.说热，不说“热”2.说好，不说“好”3.说坏，不说“坏”

4.说苦，不说“苦”5.说富，不说“富”6.说穷，不说“穷” 主持人即兴口语训练

即兴听悟：听话听音，敲锣敲声 训练：每人将下面的材料朗读一遍，大家听后填表。考场上安静得很，只能听到刷刷的写字声和翻动试卷的声音。监考老师是今天考试科目的任课教师，她静静地站在讲台旁看着她的学生们。她发现坐在最后排的张明停下笔，一边盯着试卷，一边将笔放在手指间旋转；他前面的李敏猛然抬起头看着老师，若有所悟地微微点头，又埋头飞快地书写起来；平时有些淘气的王文手忙脚乱地一会儿写一会儿涂改，后来又用橡皮擦„„赵宁趴在桌子上一动不动，两眼无神，好像在打盹儿；王文前面的刘群好像已完成答卷，在逐题检查，检查到试卷下端时他将卷子举得高高的，王文趁机看了几眼，监考老师快步走了过去，用手指在桌边敲了几下„„（听后填表）主持人即兴口语训练

即兴听悟：听话听音，锣鼓听声 快速传话练习训练方法-----进行游戏性集体训练：第一人对第二人用耳语讲一件趣事，然后一个接一个地用耳语传下去，最后一人宣布所听到的内容，请第一人评议。主持人即兴口语训练

即兴幽默：活跃现场，引起兴趣 接对歇后语。一人讲出歇后语的前半部分，要求对方快速说出歇后语的后半部分。看看在限定的时间内能够接对多少歇后语。

1.水仙不开花――装蒜 2.七窍通了六窍――一窍不通 3.干河道里的牡丹花――好景不长

第五篇：散打训练速成教程

散打训练速成教程

初学者

这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

体能训练： 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2、跳绳训练：1000次

3、腹肌练习：

仰卧起坐30次*3组

收腹举腿30次*3组

俯卧抬上体30次*3组

4、头颈练习：

头前后桥练习各200次

5、柔韧练习：

正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次

前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次

压肩100次

单臂绕环、双臂绕环各50次

仆步抡拍10次

6、重心的移动：

原地的前后左右移动重心5分钟

前后左右的滑步练习10分钟

闪步和绕环步的练习10分钟

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练1月

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）方向高提膝练习

技法训练：

1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳绳训练3个回合

3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习

8——10回合2、跳绳训练3个回合准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左侧踹右直拳 左右直拳右侧踹 8——10回合2、跳绳训练3个回合3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习2个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习3个回合5、左右左直拳结合步法练习3个回合6、跳绳训练3个回合7、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

8、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习3个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合

4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周 中级者

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合

3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、空击假想实战训练3个回合2、自己的绝招练习3个回合3、实战对抗练习5个回合4、打沙包练习2个回合（要有实战意识）

5、打手靶脚靶练习2个回合（要有实战意识）

6、速度球练习2个回合7、防守练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练2月

3、格斗式