主持人速成训练1

第一篇：主持人速成训练1

能做什么核心课程服务过的部分机构 政府---全国妇联中国社科院中国交通部外交部外文局国务院秘书局医药保健品---香港澳美上海罗氏西安杨森中粮集团 中脉集团神威药业建筑房地产-------华润置地顺驰地产香港美联巴黎之春房产千禧建材信息产业-----------IBM西门子腾讯科技（QQ）NCR公司中创信测服装家电食品------青岛海尔蒙牛乳业燕京啤酒贵州茅台牛栏山TCL广告传媒---首都机场地铁传媒分众传媒标榜传媒 《青年周刊》《竟报》金融保险--中国银行中国人寿中国平安新华保险中英人寿太平洋保险其他--------北京大学清华大学北京电视台 中国石化中国石油中铁六局联系电话：010-59474306E--MAIL：liuzhanquan1909@126.com导演08年7.24奥运进青岛大型演唱会 出任首都机场年会总导演策划由赵雅芝代言黛妃思娜产品招商会 海淀区委会元旦晚会指导主持人 美国史泰博公司新春晚会导演现场 会议活动主持人速成培训 本课核心内容 主持人的基本条件 语言表达能力训练 主持人的语境训练如何根据自身特点个性进行主持 主持人的语言辅助方式 主持人现场应变能力训练 主持活动的普遍流程及处理方法 主持人即兴口语训练课程设计思路

1、本课集主讲人15年会议导演实战之功力，结合案例和训练，充分与学员沟通，强调简单速成。

2、本课至少需用时12小时。

3、本课适用于主持人或有志于主持工作的人。

4、本课灵活运用理论讲授、角色扮演、小组讨 论、场景模拟、游戏体验等多种形式。

5、本课运用《团队品牌积分榜》这一国际最先 进的教学模式，让学员创意队型、选定队名、设计队训、集体PK。对获胜的团队实行即时奖 励，创造良好的学习气氛。主持人的条件:周涛视频 1.外型条件：（1）五官：新闻发布会要求严，路演、庆典较宽，五官端正，化妆即可（2）身高：女不低于158cm、男170cm左右男女搭配（3）身材匀称――女性不能太胖、太瘦。男不能过瘦，男过胖穿黑色收一些 2.特点条件：（1）有才艺（2）语言魅力 3.声音条件：（1）普通话――（发布会、晚宴要求不严（2）有表现力 主持人的重要素质及能力 语言表达能力训练：普通话 改变方法：

1、多读文章，有感情的文章如高尔基的《海燕》《春天》

2、模仿主持人的声音、语调；

3、练声音亮度 训练气息的方法：立正、收腹、气沉丹田、抬头，发出“咝”的声音，要直要长（练气）口型打开，提高嗓音，喊着与别人说话：“妈妈，饭做

好了吗” 口部操：

1、打哈欠、咬苹果；

2、顶舌运动、两边用力均匀；

3、绕舌

运动：顺时针、逆时针（预防舌头打结）

4、刮舌运动；

5、绕口令、顺口溜（四十四、一颗枣„„）最好的方法是坚持训练21天，改变语言习惯。主持人的语境训练 语言连贯性训练：指哪打哪训练（5分钟口部操，15分钟读文件，5

分钟指哪打哪）主持人如何组织自己的语言（1）先看会议的主题和语境（如

《教师节》）（2）开头的逻辑公式：1）尊称、2）问候、3）时间概括、会

议主题、4）自我介绍、心情表达、感谢词、5）意义、目的、过去；6）展望未

来、祝福观众；7）宣布开始（要求精炼）语言节奏训练（主持人渲染气氛、调

控节奏、把握进度、推出主题）（1）抑扬顿挫（2）情绪饱满看董卿视

频 如何根据自身的特点进行主持 活泼才艺型：适合露天演出、综艺晚会、公司

年会 认真严肃型：主持新闻发布会、政治事件、公关会议 幽默调侃型：说明会、商务活动 典雅情绪型：学习会、沙龙会、毕业会、论坛 看崔永元视频 主持人的辅助工具及心理调整 辅助音乐造势：《桃花朵朵开》《我和你》《相亲相爱的一

家人》《我相信》 现场的辅助：

1、观众

2、领掌

3、声光电 如何克服紧张情绪：

（1）口部操（2）蹦几下（3）与别人聊天（4）闭目养神（5）背熟段子（6）与

台下人沟通或做游戏（7）多练公式化贯口 主持人现场应变能力

1、忘记台词如

何压场：（1）状况（2）经验（3）引导鼓掌等）（1）表情处理（2）个人感

受（3）现场事故、话题（4）沉着冷静 2.说错话如何打破僵局：（1）真诚

（2）迅速修改 3.现场气氛调节方式：（1）祝福的话、关心的话多说（2）加

互动 主持人现场应变能力 主持人常用活场互动游戏：

1、抓住

name=baidusnap0>缘分

2、财源滚滚

3、激情节拍

4、似曾相识

5、笑脸

6、手机游戏

7、左右博弈

8、潜能鼓掌

9、客户价值、10、撕纸 ?主持活动的普遍流程和处理的方法 开场：切

忌声低和时间过长、三分钟左右为宜 嘉宾介绍：（1）不能念错名字（2）注意语

速和节奏（3）注意鼓掌 活动致词：（1）给嘉宾们注目礼（2）伸手引导（3）握

手或拥抱表示热情 演出或议程：（1）有时间限制（2）通过节目或讲话来说明主

办单位 颁奖环节：（1）嘉宾（2）奖项（3）意义（4）概括 观众互动或采访：

（1）察言观色（2）适可而止（3）娱乐观众（4）抽奖形式（5）观众互动 结束：

（1）承上启下（2）总结（3）祝福（4）祝愿从始至终保持旺盛情绪，主持

时才有最出色的表现 主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 强化言语知觉：训练设计-------准确

感知、闪像讲述用投影仪在屏幕上闪现图像，闪现时间3~5妙，视画面复杂程

度而定。画面短暂出示以后，要求立即说出所看到的内容，讲得越细致越清晰越

好。网上发帖，引发争议 媒体跟进，跟风炒作 发现价值，投放广告 犀利哥：

咸鱼翻身的操盘典型 张悟本：吃吃喝喝 炒成传说 主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 快速言语生成的五个环节max.book118.com.max.book118.com 训练设计：试用下面的触媒性连缀物件说一

段话1.一封信、遥控器、葡萄干2.电池、暴雨、香烟3.雪花、身份证、饼干4.请以“保护环境”和“废物利用”为主题将“废电池”、“易

拉罐”、“塑料袋”、“一次性木筷”连缀起来，说一段话。主持人即兴口语训练

即兴语流： 知而能言言之能顺 梳理语流的训练训练方法：围绕一个话

题，在心里想一会儿，先打个“腹稿”，然后自言自语地说出来。要说得连贯、完整、条理清楚。具体地说，1.先用“自言自语”疏通语流；2.再用放慢的语速疏通语流；3.最后用放胆畅言的方式疏通语流。参考话题:（1）这

件事我一想起来就觉得好笑――男（2）“女人”不是弱者的代名词――女 主

持人即兴口语训练

即兴成篇：挥洒自如即兴成篇“即兴成篇”的心理调节:要有积极的状态

有勇气赢得听众运用“接近艺术”期望值不要太高 “片言居要，说话成篇”

训练1.先行一步，才能成功2.付出就有回报3.谣言止于智者

4.浪费时间就是浪费生命 主持人即兴口语训练

即兴描述：具象可感，身临其境 表达训练：

1、重音节奏；

2、声音响度；

3、体态语运用 口头训练写生:对近在眼前的事物先作观察（比如站在窗口

看外面的事物），然后按照一定的顺序，有点有面地、不同角度地讲述出来。当

然，也可以来几句抒情或议论。这时我们的口头语言就栩栩如生得勾画出一幅幅

现实生活的画面。例子：自贡一条街 主持人即兴口语训练

即兴描述：具象可感，身临其境 “说X，不说‘X’”训练 描述一个事实片段，尽量不用概述方式和惯用的概念化词汇，尝试用“说X，不说‘X’”的方式，说一段话：1.说热，不说“热”2.说好，不说“好”3.说坏，不说“坏”

4.说苦，不说“苦”5.说富，不说“富”6.说穷，不说“穷” 主持人即兴口语训练

即兴听悟：听话听音，敲锣敲声 训练：每人将下面的材料朗读一遍，大家听后填表。考场上安静得很，只能听到刷刷的写字声和翻动试卷的声音。监考老师是今天考试科目的任课教师，她静静地站在讲台旁看着她的学生们。她发现坐在最后排的张明停下笔，一边盯着试卷，一边将笔放在手指间旋转；他前面的李敏猛然抬起头看着老师，若有所悟地微微点头，又埋头飞快地书写起来；平时有些淘气的王文手忙脚乱地一会儿写一会儿涂改，后来又用橡皮擦„„赵宁趴在桌子上一动不动，两眼无神，好像在打盹儿；王文前面的刘群好像已完成答卷，在逐题检查，检查到试卷下端时他将卷子举得高高的，王文趁机看了几眼，监考老师快步走了过去，用手指在桌边敲了几下„„（听后填表）主持人即兴口语训练

即兴听悟：听话听音，锣鼓听声 快速传话练习训练方法-----进行游戏性集体训练：第一人对第二人用耳语讲一件趣事，然后一个接一个地用耳语传下去，最后一人宣布所听到的内容，请第一人评议。主持人即兴口语训练

即兴幽默：活跃现场，引起兴趣 接对歇后语。一人讲出歇后语的前半部分，要求对方快速说出歇后语的后半部分。看看在限定的时间内能够接对多少歇后语。

1.水仙不开花――装蒜 2.七窍通了六窍――一窍不通 3.干河道里的牡丹花――好景不长

第二篇：关键词速成训练

《淘宝SEO中对关键词的属性可分为三个级别》

第一：顶级关键词

第二：二级关键词

第三：长尾关键词

1,顶级关键词 一般由2、3个字组成顶级关键词优势：搜索量非常大

顶级关键词劣势：竞争度非常大

如：

男装 女装 T恤 连衣裙 夹克 等

2，二级关键词一般由4、5个字组成二级关键词的优势：搜索量比较大

二级关键词的劣势：竞争度比较大

如：

韩版男装韩版女装短袖T恤 碎花连衣裙等

3，长尾关键词一般由 5个字或者多关键词组成长尾关键词的优势：精准度高 竞争度不大

长尾关键词的劣势：搜索量不大，一般不会超过500次每日平均搜索如：

格子无袖衬衫| 无袖 连衣裙 大码 | 金利来男装短袖T恤| 男式 大码 短袖T恤 等 1，《三二金准》

2个精准宝贝类目、属性要精准

2个相关关键词要与类目属性相关，关键词要与宝贝标题相关

2个策略关键词的选择策略————长尾关键词中包含二级关键词，二级关键词中包含顶级关键词

标题的制定策略————营销关键词+意向性关键词+属性卖点词+主关键词+长尾关键词

2，《二二重则》

2个搭配所有宝贝排名————合理搭配上架时间和橱窗推荐

2个关注人气宝贝排名————重点关注30天成交量和转换率

《如何选择关键字》？？？

1、有效关键词的选择

给大家举几个例子：

第一、店铺的等级（X钻、X皇冠）

第二、特价促销（包邮、打折、清仓等）

第三、品牌（windygirl等）

第四、质量保证（韩国原装、如假包换等）

第五、图片信息（实物拍摄、真人秀等）

第六、销售情况（最多好评、最具人气等）

第七、名人效应（XXX在XX剧中穿着、佩戴等）

等等„„这样的关键词很多，主要是靠大家去挖掘！

2、宝贝名称的设置

下面给大家介绍下宝贝名称的命名思路：

(1)宝贝属性要明确，要让买家知道你在卖什么；

(2)充分利用30个字，一个字都不要空哦，而且要字字斟酌，这是对买 家起码的负责任；

(3)加上热门关键字，让你的宝贝更容易被搜索到。热门关键字在淘宝网的首页的最上面，黄色区域，热门搜索里可以看见，看看有没有和你的产品可以搭上的热门关键词，如果有那就快加上吧；

(4)最后一点也是最重要的一点，宝贝名称里一定要写上你的店铺名称和商品的品牌名称哦！

下面为大家介绍几种宝贝名称的常见组合：

品牌+型号+商品关键字

促销、特性、形容词+商品关键字

地域特点+品牌+商品关键字

店铺名称+品牌+型号+商品关键字

品牌+信用级别+好评率+商品关键字

等等„„类似这样的组合还有很多......标题优化攻略

1）热搜广泛词（女装、手机、减肥）

优点：流量大

缺点：目标性差、转化低

2）精准长尾词（女士白色羽绒服）

优点：目标明确、转化高

缺点：流量少

3）更有效的组合30个字

我们都知道一个标题是由30个字组成的，我们可以通过精简标题达到更多关键词结果中都出现我们宝贝的目的，比如说：正品牌女士手表 就包含了 正品女士手表和品牌女士手表两个关键词，搜索这两个关键词时都可以搜索到宝贝，这就让我们的商品在有限的标题中得到了更多的自然搜索流量。

4）及时跟进类目关键词的变化

我在和很多淘宝卖家交流的时候发现类目页面是经常会变化的，我们应该及时跟进自己店铺相关类目的变化，来调整关键词，让淘宝类目为我们带去更多免费优质流量。

5）了解淘宝SEO最新规则

‘包邮’这个词是以前淘宝卖家为了吸引买家设置的标题常用词语，7天的搜索量可以达到

40万，但是现在包邮这个词已经退出历史舞台，只要宝贝是卖家承担运费，淘宝自动会放在免运费属性下面。

6）各类数据指标的作用

搜索数量、点击次数、点击率、宝贝数量、转化率这几点哪个是你最关心的呢。

7）淘宝店铺宝贝特点：销量少、人气低、收藏少，找精准关键词、找高转化关键词、找商品数少的关键词。

新上宝贝标题优化以转化率优先为衡量指标，搜索量大的词很多，但是新上商品不一定能排的上，新商品要找的词是有一定搜索量，竞争宝贝数少，但是转化率也不是 越高越好，有些关键词转化率高达80%、70%但是搜索量太少，没有流量，如何判断宝贝标题关键词优化是否有效？有没有人搜索、有没有人点击、有没有人购 买，不要一次性把所有的词全部换掉，通过位置获得相对较好的排名，以转化率和跳失率为指标。

8）淘宝宝贝成长期策略：成长期特点：有销量、人气低、排名低，找精准关键词+精准类目热词，找转化率合理的关键词，竞争商品数多少都可以，商品到了成长期，在有一定转化销量和评价的前提下，竞争宝贝数多少已经不是优先考虑的因素，关键看这个宝贝的标题有多少人点击，以点击率为优先考量。同时结合数据魔方和搜 索框的推荐选择关键词，数据魔方的成交关键词都是非常靠谱的已经有过买家购买的关键词，这些词要重点对待。

9）、淘宝SEO爆款期策略：爆款期特点：高销量、高人气、高排名、全类目热词+宽泛类目词

找 搜索大的关键词、注意标题的客户体验感受、商品到了爆款期的标题优化策略就是找宝贝热词，流量大的词，冲流量冲销量了，同时要注意还是标题的规范性，注意 提升客户体验、数据记录及分析、跟踪同行及整个行业的动态、直通车的关键词点击率，淘宝seo标题优化技巧，做好这些没有道理流量不提升，试试吧！

（标题优化十大原则）

标题优化时，请务必先仔细阅读下面十条原则，这样您将大大提升优化效果以及最大限度地避免违规宝贝的出现哦！

1.经常优化标题

淘宝的热门关键词会不断随着季节以及流行趋势的变换，而不断地变化；因

而建议宝贝关键词标题至少每个月按淘宝热门搜索词来优化一到两次，这样才能 保持不断地带来搜索流量。

2.务必写满30个汉字的关键词（即60个字符）

淘宝宝贝标题最多可输入30个关键词，每一个热门冷门的关键词都可能在某

一时刻被顾客搜索到，以至成交。因此在优化关键词时千万不要偷懒觉得没词可 填了而空出位置来，要知道30个关键字每个都是流量，都在潜在的成交哦。

3.标题中间尽量少留空格

有些朋友看了一些优化标题的文章说要留多些空格出来，让用户在搜索到你的宝贝时，能更清晰地看好你的宝贝标题。而事实上你试问一下你自己，你在淘 宝网上买东东搜索关键词时会看标题吗？我们做过调查的结果显示98%以上的用

户都是在搜索结果中直接看图片来判断宝贝是否为自己想找的东东。

而标题关键词只是引导顾客搜索到他们想要的宝贝而已，也就是说关键词起了 搜索并展现我们宝贝的作用，而用户是否点击宝贝并进入店铺那就与图片的内容是 否顾客想要找的宝贝有非常大的关系。

因此，我们在优化一个宝贝标题的时候就尽量少用空格，这样就能大大提高宝 贝的标题效用。你想想，如果一个宝贝标题因空格而少了三到四个关键词的话，200 个宝贝会流失多少的搜索量呢？我想大家自己心里很明白。

4.同类的宝贝标题不可完全相同

很多卖家在为宝贝拟标题时，会发现很多宝贝都是同一类的，属性都很相近，所以标题也可能一样。但同类宝贝写标题时最好是能把一些不同的特点属性写进去，写的不一样这样就不会认为是重复铺货。至于标题有多少字相同会认为是重复铺货，呵呵，类似的问题不要问了啊.....我没法回答的。

5.标题中千万不要故意堆砌一些关键词

最近一个两皇冠的卖家，卖运动鞋的，告诉我忽然有149个热卖宝贝被屏蔽了，问我什么原因。我查了一下，开始还看不出问题，后来问了一下淘宝热线，是因为 标题中故意搞了多个品牌词（把NIKE、李宇、安踏等品牌词放在同一个宝贝标题，这是关键词堆砌啊）都是热销商品，得不偿失！

有人问：2011夏季秒杀男款时尚休闲五分短裤/男士花裤/沙滩裤/五分裤/短裤 标题算不算堆砌关键词呢？其实具体的例子也不好说，只能说关键词放几个没有问 题，只是别太过分，尽量要与宝贝相关。

6.标题中不能写一些与宝贝无关的关键词（乱用词）

例如：你家有一款宝贝是女款短裤，你绝不能因为“连衣裙”及“T恤”等关键词 搜索量比较大而加入到宝贝里面，因为这样是违规会被处罚的。

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7.标题中符合宝贝的热搜关键词越多，被搜到的几率越高。

标题中包含符合该宝贝的属性、特点等的热搜关键词越多，那么当买家输入相关 关键词寻找宝贝时，您的宝贝被搜索到的几率就越高。但注意，关键词要符合该宝贝。top5万的热搜词是根据宝贝类别来推荐的，但同个类别下不同的宝贝也有不同的属性 与特点，所以，您优化的时候注意根据该宝贝的具体情况来选择合适的词，这样才可 以避免违规或者优化得更好，以有效提高搜索流量。

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8.不要把自己店铺的名称写到标题上去

标题是用来给人家搜索用的，除非你是金冠大卖家，如果是中小卖家根本没必要 把自己的店铺名称放到标题上去，因为没有人认识你的店所以根本不会有人通过搜索 您的店铺名称而找到需要的宝贝的，最重要的还是宝贝的名称及属性。

9.不要为了突出而把关键词用特殊符号包起来

有一次有个卖家发现自己的宝贝排序很低，卖篮球的，后来找了很久，是因为他 把【篮球】也用特殊符号包起来了。因为觉得这样突出，而搜索引擎在判断该宝贝时 却把它排在别的宝贝之后了。

10.关于标题中的特殊符号使用

很多人在写标题时会喜欢加一些特殊符号 “&” “/” ”#”什么的，其实大家用 空格就好了。还有类似的+,-号，有个例子，跟大家分享一下，有个卖家搜索NOKIA 搜索不到，后来发现标题中是“NOKIA+手机”，系统可能会识别成“NOKIA+”的，因此在搜索”NOKIA” 时排名就不会高了。所以如果不是英文中本身有特殊符号，你就别自作主张加一些特殊符号了。

11.重要关键词完全没必要重复

有人问在标题中把最重要的关键词重复写多几个，会更好吗？答案是否定的。关键 词重复几次，完全没有必要。

如：夏季清仓T恤? 2011新品新款时尚T恤 甜美两件套热门短袖T恤? 上面关键词中T恤重复了三次是对标题的一种浪费，呵呵。

12.赠品不得作为宝贝出售

不允许在商品标题中恶意添加对赠品、奖品的描述，否则属于乱用关键词。卖家 可以将相关促销内容添加到宝贝描述中。参加淘宝活动有另行规定的除外

第三篇：散打训练速成教程

散打训练速成教程

初学者

这个月的训练是为今后的技法训练打基础的，要发扬吃大苦，耐大劳的精神，坚决完成训练任务。准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

体能训练： 1、5KM长跑 双手持两个小哑铃，脚负重进行练习。

2、跳绳训练：1000次

3、腹肌练习：

仰卧起坐30次*3组

收腹举腿30次*3组

俯卧抬上体30次*3组

4、头颈练习：

头前后桥练习各200次

5、柔韧练习：

正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次

前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次

压肩100次

单臂绕环、双臂绕环各50次

仆步抡拍10次

6、重心的移动：

原地的前后左右移动重心5分钟

前后左右的滑步练习10分钟

闪步和绕环步的练习10分钟

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练1月

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）方向高提膝练习

技法训练：

1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

3、格斗式

3、格斗式各 8——10回合2、跳绳训练3个回合

3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、掌握了前手直拳和侧踹腿后，再加上后手直拳结合步法进行练习

8——10回合2、跳绳训练3个回合准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、使用步法打： 左右左直拳 左直拳左侧踹右直拳 左右直拳右侧踹 8——10回合2、跳绳训练3个回合3、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习2个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习3个回合5、左右左直拳结合步法练习3个回合6、跳绳训练3个回合7、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

8、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练1周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习3个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合3、左右直拳结合步法练习1个回合

4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周 中级者

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、前手直拳结合步法练习1个回合2、侧踹腿结合步法练习1个回合

3、左右直拳结合步法练习1个回合4、左右边腿结合步法练习1个回合5、左右左直拳结合步法练习1个回合6、左右勾拳结合步法练习1个回合7、侧踹腿和边腿的组合练习1个回合

8、防守技法结合步法身法练习3个回合（格挡法、躲闪法、接腿法）

9、抱腿摔、过桥摔、接腿摔结合拳腿技法的假想实战练习

3个回合10、跳绳训练3个回合11、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

12、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）

3、格斗式各方向高提膝练习

此表训练2周

准备活动：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（肩、髋、腰）

3、格斗式各方向高提膝练习

技法训练：

1、空击假想实战训练3个回合2、自己的绝招练习3个回合3、实战对抗练习5个回合4、打沙包练习2个回合（要有实战意识）

5、打手靶脚靶练习2个回合（要有实战意识）

6、速度球练习2个回合7、防守练习2个回合8、跳绳训练3个回合9、肌肉练习（腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起）

10、放松练习：

1、慢跑1000M

2、柔软体操（腰 髋 肩）各方向高提膝练习

此表训练2月

3、格斗式

第四篇：1000米跑步技巧速成训练

1000米跑步技巧速成训练

1000米属于无氧运动，缺氧呼吸，整个过程是没有氧代谢的，呼吸节奏根据运动员的体质而定，没有特别的节奏；是耐长久的一个项目，长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，这样既起到动作效果，又能节省体力。

调节呼吸改善氧气问题

1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

（一）学会从牙缝中吸气

中长跑最适合口鼻共用，缓解呼吸肌的压力，加大吸氧量。即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，舌头顶上颚，让空气从牙缝中进出，从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能。呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

（二）呼吸节奏与步伐配合

跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

（三）加强呼气深度

有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

合理地分配体力

要提高长跑成绩，进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。1000M属于中跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，来进行全速训练，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。如果有条件使用迈佳步中短跑计时系统，可以根据实时显示的成绩和教员的要求来调整训练计划。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜1000米训练。

1000米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

运动量及强度安排 第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。

第五篇：今日英才《30天精英演讲速成》&第十七天 主持人技巧训练

第十七天 主持人技巧训练

各位朋友：

今天是我们学习第十七天，今天我们要学习主持人技巧。通过我们前面十六天的学习，您会发现一个规律，我们所有的技巧都是总结成一个公式呈现给您，您只需按照这个公式去 套演讲内容就可以了。同样，今天的主持技巧依然有它的一套公式，几乎在任何的场合您都 可以运用这套公式。

一、主持人作用

1、主持会议

2、调动氛围

3、推出演讲嘉宾

二、主持公式

亚洲销售女神 徐鹤宁

1、开场白（1、问好；

2、感谢；3 介绍自己。）

2、主持会议（1、告诉大家会议开始；

2、宣传会议纪律）

3、介绍会议背景

4、介绍主讲嘉宾

5、活跃氛围

6、请出主讲嘉宾



举例主持稿：

好，谢谢、感谢各位热情的掌声！问候在座各位最优秀，最热爱学习的伙伴们，大家晚 上好!（掌声）很高兴，在这里见到这么多位热爱学习的好朋友，真诚的友谊，来自于简单的 自我介绍，那我的名字叫 XXX，来自今日英才团队。是本次演讲的嘉宾主持。谢谢！（掌声）

那么 演讲开始之前呢，先请大家和 XXX 做个小小的活动。这个小小的活动呢，有助于我 们听课的效果至少提高百分之三百以上。请在座的各位朋友轻轻地举起您的左手，有手的观 众请把手举起来！好，拍拍您左边朋友的肩膀，告诉他，感谢您给我一个良好的学习环境（感 谢您给我一个良好的学习环境）！好，再举起我们的右手，拍拍您右边伙伴的肩膀，大声的告 诉他：谢谢您给我一个良好的学习环境（谢谢您给我一个良好的学习环境）！好，请大家呢，再检查您包里兜里的手机或小灵通是否调成振动档或关机状态，给大家 5 秒的时间先检查一 下。成功者凡事立刻行动哦！

好，下面呢请大家再次举起我们的右手，生命在于运动哦。好，请大家跟 XXX 一起对您 身边的伙伴讲：我承诺（我承诺），假设我的手机一响起（假设我的手机一响起），我立刻 把它送给您（我立刻把它送给您），我言行一致（我言行一致）。因为言行一致是成功的开 始（因为言行一致是成功的开始）。好，为我们言行一致和立刻行动，热烈掌声鼓励一下（掌 声）。

那么首先呢，很开心，非常欢迎大家光临我们的大学生创业演讲会。随着高校的扩招，大学生就业越来越困难，到底是就业还是创业，我们该何去何从。今天，我们请到了大学生 创业导师黄一鸣老师来到我们学校做创业演讲。

那么现在呢，XXX 先做个小小的了解。请问在座的各位朋友，有听说过黄一鸣老师或者 在海报上看到过黄一鸣老师介绍的，请再次挥挥手让我认识一下（举手）。哇，全场的朋友啊。为我们的先知先觉，再次的掌声鼓励一下（掌声）。

那我在这里呢还是简单的介绍下黄一鸣老师，黄一鸣老师

2006 年毕业于四川师范大学。他 2004 年开始学习成功学，是中国第一个专注于大学生成功励志文化研究，并在大学就开始 实践成功学的人。他大三结束赚到了人生第一桶金 10 万，大四正式成立公司，大学毕业赚到 了人生第一个 100 万。黄一鸣老师两年时间走过了中国 20 多个城市，在全国高校巡回演讲 300 余场，激励了无数大学创业的激情与成功的梦想。曾有大学生说：作为一名大学生，如 果没有听过黄一鸣的演讲将终生遗憾，如果一生只听一次的话，将遗憾终身。我们要不要给 自己今天的这样正确的选择热烈掌声鼓励一下（掌声）？

那么今天现场呢，黄一鸣老师的演讲和以往的校园演讲不一样！今天呢，是美国互动式 的演讲，那么现在请问大家哦！在互动式的演讲当中，我们要得到一个更好的学习效果。当 老师问到大家问题的时候，大家要不要大声地回应呢？要还是不要？（要）当老师叫我们“掌 声鼓励一下”时，应该怎么做呢？（鼓掌），XXX 现在就想听听各位世界级、超一流的掌声，好不好？（热烈掌声）那一鸣老师演讲还有三大原则。请大家一定要务必遵守哦！第一大原则是快乐，第二大 原则是快乐，那么请问在座各位聪明的伙伴们，第三大原则是什么呢？（快乐）NO，那是非 常、非常、非常的快乐！（笑）那我们就伴随轻松快乐的音乐先来轻松快乐一下，好不好（好）？

请大家全体起立，向右转，把您的双手搭在前面朋友的肩膀上，我们来次免费的按摩。好，左右摆动身体，左、右。越放松越容易成功哦！越放松越容易赚大钱哦！如果你们前面 的朋友比较容易成功，比较容易赚大钱的话，就捏捏脖子，别太用力，捏断了就不好了哦！好，再拉拉耳垂，拉拉耳垂，耳垂拉得越长越有福气哦！耳垂拉得越长就越性感哦！用力的 拉几下，后面的朋友再为他捶捶背，从上往下捶，从下往上捶，越来越成功呢，就越来越用 力地捶。后面的朋友问前面的朋友：您舒不舒服啊？（您舒不舒服啊）在问下他您爱不爱我 啊？（您爱不爱我啊）好，继续捶一捶，好，再敲敲臀部，敲敲臀部。拍拍大腿，拍拍大腿。拍拍大腿，拍拍大腿呢，有付出就有回报。敲敲小腿，敲敲小腿。再把双手放在前面朋友的 腰上，用力的扭一把！好，全体向后转，双手扶在肩膀上，左右摆动身体，想想他刚刚是怎 么对待您的，有仇报仇，有恩报恩。好，捏捏脖子，捏捏脖子。再拉拉耳垂，拉拉耳垂。好，越有福气就越用力拉哦！各位，你们快乐吗（快乐）？快乐的话尖叫一声我听听（哦哦哦）。再来一次（哦哦哦）。好，太棒了，前面的朋友弯弯腰，后面的朋友帮您捶捶背。从上往下捶，从下往上捶，捶的速度和成功的速度是成正比的。让我看看你们的速度哦！太棒了，把双手 放在前面朋友的肩膀上，双手放在前面朋友的肩膀上！用力的摇上五下，一，二，三，四，五！好，太棒了！

现在全体向前看，好，全体向前看！原地跳一跳，跳一跳。现在呢请大家举起我们的左 手，举起左手，挥手，挥挥手！好，再举起我们的右手，用左手猛烈拍击我们的右手。尖叫 声！

现在用最最热烈的掌声，最最期盼的心情，有请精英演说家黄一鸣黄老师闪亮登场！尖 叫 声！哦哦！哦哦！

关于互动技巧、即席演讲、主持人技巧在《30 天精英演讲速成》 教学 DVD 有详细的讲解与演讲示范。通过观看教学 DVD，可以让您 系统了解每一个细节。另外在我们赠送的套装里面有各种《经典语录 大全》以及演讲音乐供你以后演讲中借鉴参考。