运动与保健教案

第一篇：运动与保健教案

运动与保健教案

第一章 现代健康观

目的要求：了解影响人体健康的因素，掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。主要教学内容：

1、健康的概念

2、亚健康的概念

3、健康的标准

4、影响人体健康的因素

教学重点：健康与亚健康概念；影响健康的因素。教学难点：健康与亚健康概念

一、健康的概念

1、传统健康概念：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康。

2、现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态。

二、亚健康的概念

亚健康是指机体虽无明确的疾病，但却出现机体活力降低，生理功能和代谢过程低下，适应能力减退的一种生理状态。即不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态，又称为“第三状态”。

三、健康的标准

1、精力充沛

2、处世乐观

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强

5、对一般疾病有较好抵抗能力

6、体重适宜

7、反应敏锐

8、牙齿健康

9、毛发光泽

10、肌肉、皮肤强健有弹性。

四、影响健康的因素

（一）先天因素的影响

1、染色体的组成：

染色体的主要成分是DNA和组蛋白，DNA是遗传物质。人体每个细胞上都有46个染色体，并按形状、大小和形态特征分为23对，每对中的两个成员分别来自于父母双方。其中一对为性染色体（XX、XY），其余为常染色体。

2、染色体对健康的影响：

染色体除决定性别外，还能形成与亲代相似的多种特征（如：体态、体质及性格和智力等）。此外，染色体还能携带许多显性和隐性疾病，因此优生、优育关系到一个民族的昌盛。

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（二）后天因素的影响

1、环境因素

除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病，所有人类健康问题均与环境有关。

（1）自然环境

自然环境提供人类的生命物质。优美的环境能影响人的生理和心理活动；受污染的环境严重影响人类的健康。

（2）社会环境

风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。

2、营养状况

营养是人体生命活动的源泉，合理的营养是提高健康水平的物质基础。在机体的生长过程中，早期营养尤为重要。

1、早期营养对智力发育有着决定性的作用。脑发育的迅猛时期是胎龄18周至出生后两周岁，而最关键的是妊娠的后3个月至出生后6个月。此时的维生素B12与叶酸对促进大脑的发育尤为重要。

2、早期营养对免疫功能有重要影响。营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低，而且抗体形成能力下降，出生后尽管有良好的营养也不易扭转。

3、生活方式

经研究，在全部的死因中有44.7%与生活方式有关系，特别是死因前三位的脑血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。

不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等方面。

4、心理状态

心理因素与人的健康密切相关，《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。现代医学心理学研究证明，心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。

5、体育运动情况

运动对人体具有双向效应，即可增强人的体质，也可危害人的健康。只有符合人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。

第二章 体育锻炼与身体健康

目的要求：

了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择，掌握体育锻炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。教学主要内容：

1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。

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2、体育锻炼的卫生原则

3、体育锻炼运动负荷的掌握与监控

4、体育锻炼前的准备活动

5、体育锻炼项目的选择

6、体育锻炼时间的选择

教学重点：体育锻炼的卫生原则；体育锻炼运动负荷的掌握与监控；体育锻炼项目和时间的选择。

教学难点：体育锻炼对人体形态、机能的良好影响；体育锻炼运动负荷的掌握与监控。

一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响

（一）对心血管系统的良好影响

（1）能提高机体的每搏输出量，使心动徐缓，提高心脏的工作能力。

心输出量提高的主要原因：

A、心肌收缩力增强（速度性运动）B、心室容积增大（耐力性运动）

C、血管弹性提高（可防止或缓解高血压病）

（2）能提高红细胞（正常人：男子500万/立方毫米，女子420万/立方毫米）的数量和淋巴细胞中性粒细胞，T细胞及NK细胞的数目，从而提高机体的免疫能力。

△

对于中老年人的影响

A、能提高心脏的泵血功能，能增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养。

B、能降低血液中胆固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的弹性。

因此，运动能预防和治疗高血压、冠心病、脑血栓等疾病。

（二）对呼吸系统的良好影响

（1）使呼吸肌发达，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量提高。一般人呼吸差为5～8cm，经常锻炼者可达9～16cm。

一般男性的肺活量为：男3500ml～4000ml，女性2500ml～3500ml。经常锻炼者可达4500ml以上。

（2）提高了氧的利用率。

一般人氧的利用率为60%，而常锻炼者可大大提高。（3）提高呼吸系统的抗病能力（尤为上呼吸道）

△

对于中老年人的影响

体育运动能有效地延缓肺组织的退化过程，提高其肺组织的弹性和换气能力，防止肺及气管的退行性病变。（如：气管炎、肺气肿等疾病）

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（三）对运动系统的影响（1）促进骨骼增长（1～7cm），骨密质增厚，骨小梁排列整齐。（2）肌纤维变粗，弹性和伸展性增加，肌肉工作能力提高。（3）关节更灵活、稳固。

△

对于儿少与中老年人的影响 A、对儿少的影响

能促进骨、关节和肌肉的生长发育，尤其是促进骨长长（1-7厘米）与长粗。B、对于中老年人的影响

1、能防止脱钙、骨质疏松和骨折。

2、能防治关节、软骨和肌纤维的退行性病变，防止颈椎病、椎间盘突出和腰腿痛的发生。

（四）对神经系统的影响

1、体育锻炼能提高神经系统的兴奋性、均衡性和灵活性，并改善人的情绪。

2、对于更年期妇女，可调节植物神经紊乱。

3、对于中老年人，体育锻炼促进血液循环，改善了脑细胞的营养代谢，延缓中枢神经系统的衰退过程。（中老年人表现为神经抑制过程减弱）

（五）对内分泌系统的影响

1、人体的内分泌系统主要由垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰岛及性腺组成，是实现人体机能调节的重要器官系统。

2、经常参加体育锻炼，可使机体的内分泌调节功能更完善，从而促进人体新陈代谢和正常的生长发育，生殖和其他机能活动。

二、体育锻炼的卫生原则

（一）循序渐进原则

体育锻炼中的循序渐进原则，是根据生物机体对刺激的适应规律建立起来的，要求要体育运动过程中，运动动作的难易，技术的繁简，运动量的大小等都应从易到难，从简到繁，从小到大，逐渐进行，不能急于求成。

（二）系统性原则（经常性原则）

1、在体育锻炼中，一个动作掌握到熟练，必须经过多次重复练习，历经“泛化、分化、巩固、自动化”四个生理过程才能实现。

2、体育锻炼对机体生理功能的影响并不是短时间内能见效的，需要一定时间或更长时间的系统锻炼而逐渐获得。

（三）全面性原则

人体是一个整体，各器官系统是相互联系的，身体素质和基本活动能力的发展也都是相互联系的，由于任何一种运动对身体的影响都有所侧重，所以，锻炼必须 4

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着眼于整体，只有全面锻炼才能使身体得到协调发展，增进健康，才能更好地提高运动技术水平。

（四）区别对待原则

体育运动中，必须根据对象的不同年龄、性别、健康状况和训练水平等，区别对待。

（五）安全性原则

安全性原则，要求在锻炼过程中注意保护自己，做到安全第一，主要内容包括：

1、每次锻炼前，做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤发生。

2、锻炼时，要适当交替运动和休息，掌握运动密度和运动负荷适宜，避免过度疲劳发生。

3、饭后或饥饿，疲劳时暂缓锻炼，生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。

4、体育锻炼时注意加强保护和自我保护。

三、体育锻炼中运动负荷的掌握与监控

（一）运动负荷的掌握

1、运动强度

（1）有氧运动的运动强度

有氧运动适宜的运动强度为机体最大运动强度的60%。

运动适宜心率（靶心率）=180（170）-年龄

△ 身体好，经常锻炼者可用180-年龄，老年人、体弱者、有慢性病史者等可用170-年龄。

（2）力量性运动的运动强度和运动量

①增强肌肉力量的练习：采用大负荷，少重复次数,快速达到疲劳的练习。②增强肌肉耐力的练习：采用中等负荷，多重复次数的练习。

△肌肉力量练习方法

1、等张练习（渐进抗阻练习法）（1）作用：增强肌力

（2）练习原则：大负荷，少重复，快速引起疲劳。（3）练习方法

先测定连续重复10次运动所能承受的最大负荷，称10RM值。练习时，做三组 5

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各10次的运动练习，依次用50%RM、75%RM和100%RM，前两组作为准备活动，后一组为主要练习，每组间隔1分钟，每天或隔天1次，每周复测10RM值。据此修正练习所用的负荷量。肌肉力量练习方法

2、等长练习（静力性练习）

（1）作用：增强肌力，防止肌萎缩。（2）练习方法：

收缩强度为最大收缩力的2/3，每次收缩持续10秒，休息10秒，收缩10次为一组，重复10组。

（3）优点：不引起关节的明显运动，可在肢体固定早期应用。

△肌肉耐力练习法

肌肉耐力练习也可通过等张和等长练习来增强肌肉的耐力。但其练习方法不同于肌肉力量练习，肌肉耐力主要通过小负荷，长时间、多次练习的方式来实现。

1、等张练习

采取强度为1RM的60%为负荷量，重复3组练习，每组练习25次，每组时间间隔1分钟。

2、等长练习

取20%～30%的最大等长阻力，作逐渐延长时间的等长收缩练习，直至出现肌肉疲劳为止，每天1次。

（3）伸展运动和健身操的运动强度和运动量

固定套路的伸展运动和健身操的运动强度和运动量可通过增加套路的重复次数或动作幅度等来完成。

2、运动持续时间

有氧运动的运动持续时间一般为10～60分钟，其中靶心率时间应为15分钟（不能低于5分钟）60分钟为最大限度时间。运动的频率

①有氧运动（或混合性项目）：每周3～4次效率最高，每周不能低于2次。②力量性运动：每日或隔日1次。③健身操：每日1次或2次

（二）运动负荷的常用监控指标

1、脉率

（1）基础脉率（晨脉）

A、作用：用于评价训练（锻炼）的水平和身体功能状况。B、晨脉变化与身体功能状况的关系。

①晨脉若逐渐下降或不变，说明功能反应良好，锻炼有潜力，运动负荷适宜。②次日晨脉每分钟增加超过5次，说明运动后没有完全恢复，运动负荷偏大。次日 6

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晨脉每分钟增加超过12次，说明已出现过度疲劳。

③晨脉出现大起大落现象，且近段时间没有紧张，失眠，心理压力等因素影响，说明过度疲劳，运动负荷过大。

（2）运动后即刻和恢复期脉率的测定

A、利用运动后即刻脉率来判定运动负荷的大小。180次/min以上为大强度，150～160次/min为中等强度，144次/min以下为小强度

B、利用运动后脉率的恢复时间长短来评定运动负荷大小。

小运动强度10min内恢复；中等运动强度10min后脉率比安静时快2～5次/min；大运动强度10min后脉率比安静时快6～9次/min。

2、血压

正常人血压为：

12～18.6KPa（90～140mmHg）/8～12KPa（60～90mmHg）早晨血压：

① 运动员血压稍低于正常人。

②训练期若晨压较平时高出20%，或收缩压在18～20KPa以上时，可能为过度训练。③训练期若出现短期血压波动，可能是对运动量暂时不适应。

3、肺活量

经过一段时间锻炼后肺活量稳定或提高反映运动负荷适应，机体适应；反之，肺活量下降，则反映运动负荷过大，机体不适应。

四、体育锻炼前要作好充分的准备活动

充分的准备活动不但能有效地提高运动效果，而且能较好地预防运动损伤的发生。

（一）作用

1、提高肌肉的温度，降低其粘滞性，预防运动损伤。

2、提高内脏器官的功能。

3、调节心理状态。

（二）内容

1、一般性准备活动。（目的：提高整体机能水平）

2、专项性准备活动（专项性动作练习；易伤部位的练习）

（三）时间和量

准备活动的时间和量，应根据季节、气候和运动内容而具体确定，运动时间一般距正式运动时间1-4分钟，运动量以身体微微发汗为宜。

五、体育锻炼项目的选择

（一）体育锻炼项目的选择原则

1、根据年龄选择体育锻炼项目

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2、根据性别选择体育锻炼项目

3、根据身体情况选择体育锻炼项目

4、根据兴趣爱好选择体育锻炼项目

（二）体育锻炼项目的分类

1、健身运动类

（1）作用：增强体质

（2）主要项目：健身跑、骑自行车、舞蹈、划船、游泳、武术、各种球类运动等。

2、健美运动类

（1）作用：塑造体形，增强体质。

（2）主要项目：器械体操、徒手操、韵律操、舞蹈、艺术体操和举重等。

3、娱乐体育类

（1）作用：陶冶情操，强身健体。

（2）主要项目：体育游戏、放风筝、郊游、爬山、踢毽子、竹竿舞等。

4、康复体育类

（1）作用：治疗某些慢性疾病或促进病后机体的康复。

（2）主要项目：医疗体操、太极拳、太极剑、医疗步行、按摩等。

（三）常用的体育锻炼项目

1、步行与健身跑 步 行

步行能使心肌收缩力增强，外周血管扩张，缓解血管的痉挛状态，使血管平滑肌放松，因而有增强心肌，降低血压，预防冠心病的效果。步行可分为两类：

A、普通步行

(1)方法：用慢速（60步/分钟）或中速（80～100步/分钟）步行，步行时间为10～30分钟。

(2)适用：适用于高血压、神经衰弱、溃疡病、体力较弱的慢性病患者和急性病康复的早期。B、快速步行

(1)方法：每分钟以100步以上的速度行走，行走时间30～60分钟，(2)适用：用于中老年健身，减肥及预防运动性不足疾病。健身跑

（1）方法：健身跑的跑距一般为3000m，跑速可控制在每分钟139～150m，每周3～5次。

（2）作用：

① 增强心肺功能，预防心血管系统疾病。② 增强耐久力 ③ 促进脂肪代谢

（3）适用：常用于有较好锻炼基础的慢性病患者的康复及普通人的强身健体。

2、游 泳（1）作用：

A、加强呼吸功能

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由于水的密度较大，吸气和呼气必须用力才能完成，因此呼吸肌和肺泡都得到很好的锻炼。

健康成年男性的肺活量为3500～4000ml，而优秀游泳运动员的肺活量都在5000ml以上，甚至部分可达7000ml。B、增进循环功能

游泳时身体置于水平姿势，不受重力影响，再加上水对皮肤血管压挤的“类按摩作用”，给静脉血回流创造了有利条件，促进了血液循环，研究指出：经常游泳者心肌发达，收缩有力，每搏输出量增加，心率徐缓，较好地提高了心功能。C、提高代谢水平

游泳时新陈代谢加强，能量消耗大，其消耗量还与水温相关，水温越低耗能越大。

D、改善体温调节功能

人体对冷热环境的适应能力需要在经常接触冷热的刺激而得到提高，经常游泳（尤其冬泳），正是让机体接受冷刺激而提高其适应能力的一种手段。（2）适用：用于颈腰椎慢性病患者和肥胖者的康复，普通人的健身。

3、武 术（1）作用：

A、对呼吸系统功能有良好影响

武术运动对呼吸有特殊要求，呼吸节奏与形式经常随动作套路要求而改变，经常根据动作要求而运用“憋气”，因此，武术运动对呼吸力量及呼吸功能有良好影响。

B、能有效地改善与提高神经系统的机能

武术动作复杂多样，对各肌群及运动性器官的协调要求较高，能有效地提高神经系统的灵活性、均衡性及前庭器官功能的稳定性。C、能有效地改善与提高神经系统的机能

（2）适用：用于普通人健身和提高协调能力和前庭器官功能。

☆太极拳的功用

太极拳在治疗上的主要特点：

1、对身体虚弱和慢性病患者疗效较好。

2、能提高身体的平衡性和协调性。

3、有利于增强关节韧带的机能，增进关节的活动性。

4、能改善神经系统兴奋与抑制过程，使其更合理化。

5、腹式呼吸能促进腹腔血液循环和胃肠蠕动，改善消化功能。

6、老少皆宜。

▲ 太极拳对治疗高血压、动脉硬化、胃溃疡、神经衰弱、慢性腰腿痛、肺结核等病都有较好的疗效。

4、羽毛球、乒乓球和网球（1）使身体得到较全面的锻炼

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（2）提高机体的灵敏素质（3）提高机体的协调能力（4）增强机体的力量和耐久力

5、健美操

（1）增强肌肉韧带和内脏器官的功能，发展身体的柔韧、协调等基本素质，增进健康，增强体质。

（2）培养正确的身体姿势，矫正不良的身体姿势。

（3）协调发展人体各部位的肌肉群，使人体匀称和谐地发展，塑造美的形体。

六、体育锻炼时间的选择

（一）早 锻 炼

1、优点

（1）空气清新，氧的浓度高。

（2）通过锻炼可降低大脑皮层的抑制状态，提高大脑皮层的兴奋性。（3）通过锻炼能提高呼吸系统的抗病能力及机体的机能。

2、注意事项

（1）清晨锻炼多为空腹锻炼，所以运动量不宜过大。（2）雾天不能在雾中运动。（3）心血管患者不能清晨锻炼。

（4）最佳锻炼时间为太阳刚刚出来时。（5）锻炼时间以20-30分钟为宜。

（二）下 午 锻 炼

1、优点

（1）能使劳累的心身得到很好的调整。（2）可进行大运动量或大强度的运动。（3）为心血管患者的最佳锻炼时间。（4）锻炼时间以1小时左右为宜。

2、注意事项

（1）掌握适宜的运动强度（2）运动环境要符合卫生要求

（3）运动与营养的摄入要合理、均衡。

（三）晚上锻炼（晚饭后1.5-2.5h）

1、优点：

（1）活动时间充裕。

（2）不但能强身健体，而且有助于消化。

2、注意事项：

（1）运动强度不宜太大。

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（2）运动结束时间与睡眠时间的间隔要在1h以上，否则影响晚间休息。

第三章 运动性疲劳程度的判断与消除

目的要求：

了解运动性疲劳原因与机理。掌握运动性疲劳的判断和消除方法。主要教学内容：

1、运动性疲劳的机理。

2、运动性疲劳程度的判断

3、运动性疲劳的消除

教学重点：运动性疲劳的消除 教学难点：运动性疲劳的机理。

一、运动疲劳的机理

1、能源耗竭（运动时机体能量消耗过多）

2、代谢产物堆积[肌肉活动时释放出来的酸性物质（如乳酸、CO2和丙酮酸等）]

3、水盐代谢紊乱（体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调）

3、中枢神经疲劳（中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成功能下降）

二、判断疲劳的简易方法

对运动性疲劳程度的判断，一般应根据以下三个方面来综合评定：

1、自觉症状：如疲乏，头晕，心悸，恶心等。

2、客观体征：如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等。

3、客观指标：各器官、系统的生理、生化指标的变化情况（如：肌肉力量、肌肉硬度、握力、心电图、心率、反应时肌腱反射、肺活量、血压、尿蛋白等）

三、消除运动性疲劳的措施

1、整理活动

（1）慢跑和呼吸体操

（2）肌肉、韧带的拉伸练习。

2、睡眠

应严格遵守生活制度，保证充足的睡眠时间，一般为

8－9h/d，大运动负荷训练和比赛期间，睡眠时间应适当增加。

3、积极性休息

如散步，听音乐，看演出，下棋，游览等。

4、按摩

采用按摩手法促进身体的血液循环，消除疲劳。如气压按摩，振动按摩，水力按摩等。

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5、物理疗法

温水浴，局部热敷和桑拿浴等。

6、营养与药物

补充营养：补足热能，蛋白质，维生素，无机盐和水。

药物可用：口服VitB1、VC、VB6、VE和中药。

7、氧气和负离子吸入法

吸O2（促进乳酸氧化）、吸负离子（提高神经系统的兴奋性）

8、心理恢复法

包括心理调整，自我暗示，放松训练，气功等。

第四章 运动性病症的预防和处理

目的要求：

了解各种常见运动性病症的病因、发病机理、症状与诊断，掌握它们的处理方法和预防措施。

主要教学内容：

1、晕厥

2、运动中腹痛

3、肌肉痉挛

4、运动后肌肉酸痛

5、中暑

6、溺水

7、脑震荡

教学重点: 各种常见运动性病症处理方法和预防措施。教学难点：各种常见运动性病症的发病机理

一、晕 厥

（一）病因与发病机理

1、血管扩张性晕厥

由于过分紧张或激动，使神经反射引起广泛性小血管扩张，血压下降，一时性脑缺血。

2、直立位低血压性晕厥

久蹲、长期卧床后突然改为站位，肌肉泵和血管调节功能失调，引起回心血量骤减，血压下降、一时性脑缺血。

3、重力性休克

运动后突然站立不动，使下肢血管失去肌肉收缩对其节律性挤压作用，加上血液本身的重力，大量血液积聚在下肢，使回心血量下降，心输出量下降，脑供血不足，重力性休克。

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4、胸内压和肺内压增高

吸气后憋气后，使胸内压和肺内压增高，回心血量下降，心输出量下降，脑缺血。

5、低血糖症

长时间运动，血糖大量消耗等造成。

6、心源性晕厥

（1）冠状动脉供血不足，引起心肌缺血缺氧而发生。（2）激烈运动引发心律失常所致。

（3）冠状动脉因免感性增强或儿茶酚胺分泌增多而痉挛引起心肌缺血。

（二）临床表现

1、晕厥前：全身软弱无力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白、出冷汗及强烈的饥饿感（低血糖者）。

2、昏迷后：意识丧失，手足发凉、脉率快而细弱、血压下降或正常、呼吸加快或减弱。（一般昏倒数秒，长者1～2小时）

3、清醒后：有头痛、头晕、乏力，可有恶心、呕吐。

（三）处理方法

1、使患者处于平卧位，或下肢抬高位。

2、松开衣扣、腰带。

3、保暖。

4、按摩下肢（向心重推摩）

5、嗅闻氨水或点掐（针刺）人中、百会、涌泉等穴使其苏醒。

6、若有呕吐，将头部转向一侧，防止舌头或呕吐物堵塞呼吸道。

7、呼吸停止者进行人工呼吸，心跳停止者做胸外心脏挤压术。

8、清醒后可饮服含糖热饮料或少量白兰地。

9、注意休息，促进恢复。

(四）预防

1、坚持体育锻炼，提高心脏功能。

2、参训参赛前要体检。

3、久蹲后要慢慢站起，疾跑后应继续慢跑一段，并作深呼吸，逐渐停下来。

4、饥饿或空腹时不宜参加运动。

5、长距离运动要及时补糖、盐、水。

6、剧烈运动后应休息半小时后淋浴。

7、若有晕厥先兆，应立即平卧。

二、运动性腹痛

腹痛分为：腹腔内疾病与腹腔外疾病和运动性疾病。运动性腹痛是指由于体育运动 13

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而引起或诱发的腹部疼痛。

（一）病因与发病机理

1、肝脾瘀血

由于准备活动不充分、开始运动时速度过快或强度过大，引起肝脾瘀血。

2、胃肠痉挛或功能紊乱

（1）运动时，由于胃肠缺血、缺氧，引起胃肠道痉挛或蠕动功能紊乱。（2）饭后过早运动、运动前过饱、喝水过多或空腹运动。（3）运动前吃难于消化的食物。

3、呼吸肌痉挛

（1）运动中呼吸缺乏节奏，引起呼吸肌疲劳和痉挛。

（2）准备活动不充分，使呼吸系统功能不能满足运动的需要。

4、内脏器官病变

运动时可因病变部位受到牵扯（刺激）而产生疼痛。

（二）临床表现

1、运动性腹痛的程度与运动负荷和运动强度密切相关。

2、腹痛的部位常与病变脏器位置有关：肝胆疾患或郁血，多在右上腹痛；胃十二指肠溃疡、胃炎，多为中上腹痛；脾郁血多在左上腹痛；肠痉挛、蛔虫病多在腹中部痛；阑尾炎在右下腹痛；宿便多在左下腹痛；呼吸肌痉挛多在季肋部和下胸部锐痛。

3、腹痛的性质和程度与腹痛原因有关：直接由运动引起的腹痛多为胀痛或钝痛。其他疾患引起的腹痛多为锐痛、阵发性绞痛、钻痛。

（三）处理方法

1、减慢跑速、加深呼吸，调整呼吸与运动节奏，用手按压疼痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可减轻或消失。

2、经上处理无效者，应停止运动，认真检查，对症处理。

3、口服解痉药：阿托品、普鲁苯辛。

4、点掐或针刺足三里、内关、大肠俞。

5、热敷腹部。

6、腹肌痉挛者须按摩腹部。

7、若处理无效，症状较重者应送医院处理。

（四）预防

1、科学训练，循序渐进增加运动负荷。

2、合理安排膳食，饭后应休息1.5～2.5h才参加剧烈运动

3、运动前做好充分的准备活动。

4、运动中应注意呼吸的节奏。

5、患病者参加运动应加强保健指导与医务监督。

三、肌肉痉挛

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肌肉痉挛是指肌肉不自主地强直性收缩。多发生于游泳、足球、举重、长跑等项目中。

（一）病因与发病机理

1、寒冷刺激→神经肌肉兴奋性上升。

2、电解质丢失过多：运动中大量排汗，电解质大量丢失→神经肌肉兴奋性上升。

3、肌肉舒缩失调：肌肉连续快速地收缩，放松时间太短。

4、运动性肌肉损伤：运动使肌纤维损伤，钙离子进入肌细胞，使肌纤维产生无效收缩，引起局部肌肉痉挛。

5、其他：致痛物质、缺血等。

（二）临床表现

痉挛的肌肉僵硬、疼痛。所涉及关节暂时屈伸受限。

（三）处理方法

1、牵引痉挛肌肉。（要缓慢牵引）

2、针刺或点按穴位。

3、按摩患部肌肉。

4、根据病因对症治疗。

（四）预防

1、加强体育锻炼，提高机体对寒冷适应能力。

2、运动前要做充分的准备活动。

3、运动前对易痉挛的肌肉进行按摩。

4、夏季运动要注意补充水盐，冬季运动要注意保暖。

5、游泳下水前应先用冷水淋湿全身以适应冷水刺激，水温低时，在水中游泳时间不宜太长，更不能在水中停止运动和停留太长时间。

四、运动后肌肉酸痛

（一）病因

1、体育运动后肌肉出现了肌肉结构的“微”损伤所致。

2、剧烈运动使大量乳酸在肌肉中堆积。

3、运动时骨骼肌“充血”，引起肌肉内压力增加，刺激肌肉内的感觉神经末梢所致。

（二）处理方法

1、运动后可采用压腿、展体等拉伸性练习促进其恢复。

2、出现肌肉酸痛后，应继续坚持运动以更好的促进肌肉酸痛消除。

3、采用按摩、热敷或热水浴等手段，消除肌肉酸痛。

（三）预防

1、做好充分的准备运动。

2、掌握适宜的运动强度。

3、遵循循序渐进原则，不要突然增加运动量。

4、运动后要做好充分的放松运动。

运动与保健教案

五、中 暑

（一）热 射 病

1、病因与发病机理

当周围环境温度超过皮肤温度（32℃-34℃），并且空气湿度过高，通风不良，使机体虽然大量排汗但不足以散热，造成热量在体内积累，导致体温明显升高（41℃～42℃）或因体温调节功能失调，导致汗腺功能失调而致闭汗，使体温升高，体温可达41℃～42℃。

2、临床表现

主要表现为：高热（可达41℃以上）、少汗或无汗，严重者休克或死亡。

3、处理方法

（1）离开高热环境，迅速降温（可用冷水或酒精降温）。（2）清醒者可口服清凉饮料或含盐（0.3%）低糖饮料。

（3）严重者应用降温药（阿斯匹林类、对乙酰氨基酚、安乃近、布洛芬等），昏迷者应指掐或针刺急救穴位，并立即送医院进一步处理。

4、预防

（1）运动员要加强热环境适应性训练。（2）避免长时间在高热环境运动。

（3）烈日下要带帽，衣服颜色要浅并通风透气。

（4）室内运动时，要注意通风，并且活动人数不要太多。（5）夏天运动要注意补水、补盐。

（二）日 射 病

1、病因及发病机理

由于长时间烈日下暴晒（尤其是可见光和红外线的作用），使脑膜充血、水肿、损伤和脑组织温度升高（可达40℃～42℃）。

2、临床表现

（1）初期：头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心及兴奋性增高。

（2）后期：严重者有剧烈头痛、呕吐、头温升高、脉搏快而弱、血压下降，甚至出现昏迷。

3、处理方法

（1）迅速离开高温环境，平卧休息，用冷水或冰水冷敷头部，迅速降温。（2）清醒者可饮清凉的淡盐水。

（3）昏迷者应指掐或针刺急救穴位，并及时送往医院处理。

运动与保健教案

4、预防

应避免长时间在烈日下运动。若发现有中暑先兆应停止运动，及时处理。

（三）热 痉 挛

1、病因与发病机理

由于在高温环境中运动，机体大量排汗使电解质大量丢失，导致肌肉兴奋性增高，引起肌肉痉挛。

2、临床表现

肌肉出现对称性抽搐或负重肌肉痉挛，并且血检时，钠和氯含量降低。

3、处理方法

（1）夏天运动要注意补水、补盐（20-25g/d）。

（2）对痉挛肌肉应进行按摩、局部热敷和牵引等处理。

4、预防

（1）夏天运动注意补水、补盐要充分。

（2）要加强肌肉群的交替练习，并避免局部负荷过大。

六、溺 水

（一）原因

主要是由于未掌握游泳技术，不熟悉水性，心情比较紧张，在水中站立不稳，或误入深水区，淹没水中。其次是游泳时肌肉痉挛或体力不支。再者是患病，头部受伤等。

（二）临床表现

全身浮肿、紫绀、双眼充血、口鼻充满血性泡沫、泥沙，手足皮肤皱缩苍白，四肢冰冷、昏迷。

检查时，呼吸困难或停止，心跳减弱或停止，血压下降至为为零。胃内积水者上腹部膨胀。

（三）处理方法

1、使溺水者迅速脱离水面。

2、立即清除口鼻内的分泌物及异物，并将舌头牵拉出来，保持呼吸道通畅。

3、倒水：半跪式、扣腹式、肩托式或俯卧牛背法。

4、对呼吸、心跳停止者立即进行心肺复苏，并立即通知医生。

5、保暖

（四）预防

1、游泳前要体检。有癫痫、心脏病、高血压、肺结核病者不参加游泳。

2、疲劳、饥饿、酒后不宜游泳

运动与保健教案

3、中老年人游泳要控制好运动负荷，游泳时间不宜过长。

4、江河湖海中游泳时，须查明与了解水底情况。

5、群众性游泳要加强组织纪律性与安全教育。

6、深浅水域之间一定要标明标志。

7、游泳场应配备足够的、有经验的救生员和救生用具。

七、脑 震 荡

（一）损伤机制

头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而出现一时性的意识和功能障碍，且多无明显的解剖病理改变。

（二）临床表现

1、精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）

2、呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。

3、清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。

（三）处理方法

1、使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。

2、昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。

3、昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。

4、患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。以免引起后遗症。

5、伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。

（四）预防

注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。

第二篇：运动与保健教案

体育常规和活动准备（2课时）

一、教学内容

1、体育课的常规要求。

2、徒手操的学习。

3、正确的坐、立、行姿势。

二、教学目标

1、通过学习体育课常规要求，建立良好的教学秩序，保证教学顺利进行。

2、学习正确的立行姿势，通过直观形象的方式，建立学生正确的动作概念。

3、培养学生遵守课堂常规的意识和习惯，以及立行正确的身体姿态.三、教学重点：

1、知道体育课常规，形成良好的秩序。

2、培养正确的立行姿势。

四、教学过程

1、教师组织学生回教室，教师讲解课前要求。然后排好队走出教室，去操场集合。

2、教师组织好学生进行前后左右距离的调节。

3、体育课前准备，徒手操。（教学生做徒手操，小步子多循环进行）

3、教师教会学生正确的坐立行的姿势，教师讲解示范正确的姿势。学生练习正确的姿势。（坐如钟、站如松、行如风）找出好的学生示范给大家看。

五、小结

总结本节课的一些内容，通过重复，加深印象。

绕圈跑和走（2课时）

一、教学内容

1、体育课的常规要求。

2、绕圈跑

二、教学目标

1、通过学习体育课常规要求，建立良好的教学秩序，保证教学顺利进行。

2、学习正确的跑步姿势，跑圈时不你追我赶，各自按顺序跑。

三、教学重点：

1、知道体育课常规，形成良好的秩序。

2、有秩序的绕操场跑。

四、教学过程

1、教师组织学生回教室，教师讲解课前要求。然后排好队走出教室，去操场集合。

2、做徒手操，进行绕圈跑的准备活动。

3、排成队围绕操场走圈圈。不要走乱了。

4、绕圈跑，让学生成为按队伍跑的意识，形成有序的队伍。

五、小结

总结本节课的一些内容，通过重复，加深印象。规范学生的秩序2，形成一个有序的队伍。

青蛙蹲（2课时）

一、教学内容

1、体育课的常规要求。

2、青蛙蹲

二、教学目标

1、通过学习体育课常规要求，建立良好的教学秩序，保证教学顺利进行。

2、学习正确的跑步姿势，跑圈时不你追我赶，各自按顺序跑。

三、教学重点：

1、知道体育课常规，形成良好的秩序。

2、有秩序的绕操场跑。

四、教学过程

1、教师组织学生回教室，教师讲解课前要求。然后排好队走出教室，去操场集合。

2、做徒手操，进行绕圈跑的准备活动。

3、排成队围绕操场走圈圈。不要走乱了。

4、绕圈跑，让学生成为按队伍跑的意识，形成有序的队伍。

五、小结

总结本节课的一些内容，通过重复，加深印象。规范学生的秩序2，形成一个有序的队伍。

兔子跳（2课时）

一、教学内容

1、体育课的常规要求。

2、兔子跳

二、教学目标

1、通过学习体育课常规要求，建立良好的教学秩序，保证教学顺利进行。

2、学习正确的跑步姿势，跑圈时不你追我赶，各自按顺序跑。

三、教学重点：

1、知道体育课常规，形成良好的秩序。

2、有秩序的绕操场跑。

四、教学过程

1、教师组织学生回教室，教师讲解课前要求。然后排好队走出教室，去操场集合。

2、做徒手操，进行绕圈跑的准备活动。

3、排成队围绕操场走圈圈。不要走乱了。

4、绕圈跑，让学生成为按队伍跑的意识，形成有序的队伍。

五、小结

总结本节课的一些内容，通过重复，加深印象。规范学生的秩序2，形成一个有序的队伍。

第三篇：运动保健课教案

运动保健课教案

一、设计意图

这学期主要是丰富培智学生的课余生活，增强课堂趣味性。提高一年级上体育课的情趣，使培智学生形成锻炼身体的习惯和意识，增进学生的身体健康，提高学生的身体健康水平，认真上好每一节体育课。

二、教学目标

1.使学生了解上体育课和锻炼身体的好处，知道一些保护身体的简单常识和方法。

2.学会一些基本运动、游戏和基本活动来发展身体素质和基本活动能力。

3.体验参加体育活动的乐趣，遵守纪律能和同学团结合作。

三、教学重难点

1.重点：让学生掌握体育基本技能并进行初步锻炼

2.难点：提高锻炼身体的兴趣让学生爱上体育课。

四、基本情况分析

我班共有6名学生，其中4名男生，2名女生。在其中赵俊航是一位脑瘫儿童，运动能力发展迟缓。冉志豪走路不是很方便。孙良滢则属于多动症儿童，上课不能很好的遵守规则。裔江楠则是手脚不太协调，方向感不好。

五、教学计划

1.让学生按照高矮顺序排队，记得自己的数字

2.能够自己找到自己在队列中的位置

3.认识自己前后的同学

4.能够迅速的排队

5.在学会排队的基础上，知道一排分两排（一二三分两排）

6.练习两排并一排（一二三聚聚拢）

7.能够熟练的进行分两排和并一排

8.练习稍息、立正和看齐

9.能够自己做到稍息、立正和看齐

第四篇：培智运动与保健

第一课时

教学内容：自觉排队

教学目标：初步学会最简单的原地队列，听懂口令，了解简单的队形，培养身体的正确姿势。教学重点：自觉排队 教学难点：学会排队 教学过程： 教学内容：

一、导入新课

1、教师告诉学生每天早上做操，吃饭的时候都要排队，可是有的学生却不知道该如何排队。今天就学习排队。

2、教师带学生到操场上，根据学生的个子逐个排位子。（排两排，从高到矮）

二、进入新课

1、让学生认识自己身体两边站的是谁，正确的说出名字，记住自己的位子

2、带学生回教室，让学生回忆自己的站队位置

3、让学生到操场排队，按照教师参照的位置站好

4、教师纠正学生的错误动作，要求学生再说一遍自己身边站的是谁

三、课堂练习

学生反复练习排队，记住自己的位置，教师及时纠正

四、总结

教师根据学生排队的情况，记住学生的位置，要求学生下节课按照位置站好。

第二课时

教学内容：学习稍息、立正

教学目标：初步学会最简单的原地队列，听懂口令，了解简单的队形，培养身体的正确姿势。教学重点：知道稍息、立正 教学难点：知道稍息、立正 教学过程：

一、复习

1、学生到操场上排队，按照上节课教师拍好的位置站好

2、教师纠正学生的错误位置

3、学生再次到操场上排队，按照教师指定的位置站好

二、导入新课

1、学生按照教师指定的位置站好，听教师的指令

2、教师做示范，学生模仿

教师做稍息、立正的动作，学生仔细观察，进行模仿

3、教师逐一和学生进行一对一模仿，进行适当的纠正

三、课堂练习

学生自由练习，教师及时纠正学生的错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住

第三课时

教学内容：学习向前集中

教学目标：初步学会最简单的原地队列，听懂口令，了解简单的队形，培养身体的正确姿势。教学重点：知道向前集中 教学难点：往队伍最前面走 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场排队，按照教师安排好的位置站好，教师点名，学生答到

2、教师训练学生稍息、立正的口令，看学生掌握的情况

3、教师及时纠正学生的错误动作

二、新授

1、学生按照教师指定的位置站好，如排队状

2、教师喊口令，最前面的一个同学举起自己的右手，成握拳状，其他学生往前面集中，站成一队紧密的队

3、教师带学生反复练习，逐一告诉学生自己应站的位置

4、学生自己练习，教师及时纠正学生的错误

三、课堂练习

学生不停地自己练习，教师纠正学生错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住 第四课时

教学内容：学习向后分散

教学目标：能知道自主分散，排成做操对 教学重点：知道向后分散 教学难点：人与人之间空隙 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场上排队，学生按照教师指定的位置站好

2、教师点名，学生主意答到

3、教师训练学生稍息、立正口令的训练

4、教师喊口令，学生向前集中、5、教师根据学生掌握的情况，进行适当的总结

二、新授

1、学生排好队，如做操队状，教师喊前向集中口令，学生站在一起

2、教师告诉学生，向后分散，就如刚才做操队状 教师逐一告诉学生自己应站在那里，记住自己的位置

3、教师带学生练习，及时告诉自已应站在那里

三、课堂练习

学生自己不断反复练习，教师及时纠正学生错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住 第五课时

教学内容：总复习

教学目标：能知道怎么排队，体育课的基本要求 教学重点：自己掌握基本要求 教学难点：动作要求连贯 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场排队

2、教师喊稍息、立正口令，学生完成动作

3、教师喊口令，学生向前集中

4、教师喊口令，学生向后分散

5、教师总结学生的掌握情况

二、总复习

1、教师让学生到操场上，从自己排队开始，听教师口令

稍息，立正反复练习

2、教师喊口令，学生学报数

教师从自己开始数，和学生站成一队

3、教师喊口令，学生自主向后分散

教师及时纠正学生的动作

4、教授喊口令，学生自主向前集中

教师及时纠正学生的错误动作

5、教师带学生不断练习

三、总结

教师总结学生容易出错的地方

第六课时

教学内容：学习热身活动

教学目标：能知道上课前做运动热身 教学重点：动作学习教学难点：听教师口令 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场上排队，学生按照教师指定的位置站好

2、教师点名，学生主意答到

3、教师训练学生稍息、立正口令的训练

4、教师喊口令，学生向前集中、5、教师根据学生掌握的情况，进行适当的总结

二、新授

1、学生排好队，如做操队状，教师做示范 第一节：扩胸运动

双脚分开，成一字状，双手握拳，同时向肩的外侧扩展，再收回 第二节：摆臂运动

双脚分开，成一字状，双手握拳，一手在上，一手在下，一前一后晃动

2、教师带学生反复练习

3、学生自由练习，教师纠正学生错误动作

4、教师和学生一起做动作

三、课堂练习

学生自己不断反复练习，教师及时纠正学生错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住

第七课时

教学内容：学习热身活动

教学目标：能知道上课前做运动热身 教学重点：动作学习教学难点：听教师口令 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场上排队，学生按照教师指定的位置站好

2、教师点名，学生逐一答到

3、教师训练学生稍息、立正口令的训练

4、教师喊口令，学生做热身运动

5、教师根据学生掌握的情况，进行适当的总结

二、新授

1、学生排好队，如做操队状，教师做示范 第三节：扭腰运动

双脚分开，成一字状，双手叉腰，先向左边转动腰部，再向右边转动腰部，一边两下 第二节：上下运动

双脚分开，成一字状，双手平坦，两手在上两下，两手在下两次，身体随双手弯腰伸直

2、教师带学生反复练习

3、学生自由练习，教师纠正学生错误动作

4、教师和学生一起做动作

三、课堂练习

学生自己不断反复练习，教师及时纠正学生错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住

第八课时

教学内容：学习热身活动

教学目标：能知道上课前做运动热身 教学重点：动作学习教学难点：听教师口令 教学过程：

一、复习

1、教师带学生到操场上排队，学生按照教师指定的位置站好

2、教师点名，学生主意答到

3、教师训练学生稍息、立正口令的训练

4、教师喊口令，学生做热身运动

5、教师根据学生掌握的情况，进行适当的总结

二、新授

1、学生排好队，如做操队状，教师做示范 第五节：腿部运动

双脚分开，成竖一字状，双手搭在前腿上，身体向前推两下，再身体转向后，向后推两下 第六节：头部运动

双脚分开，成一字状，双手叉腰，头部先向上，再往下，现左边，后右边

2、教师带学生反复练习

3、学生自由练习，教师纠正学生错误动作

4、教师和学生一起做动作

三、课堂练习

学生自己不断反复练习，教师及时纠正学生错误动作

四、总结

教师总结这节课重点，要求学生能记住

第五篇：保健与卫生教案

保健与卫生教案

教学目标：

1、对照自身的变化，描述青春期的生理和心理变化。

2、通过讨论和小组交 流，关注自己和同学的身心健康，以正确的态度对待变化。

3、掌握一些基本的青春期卫生保健知识，健康地度过青春期。教学过程：

导入：播放歌曲《小小少年 》

小小少年，很少烦恼，眼望四周阳光照。小小少年，很少烦恼，但愿永远这样好。一年一年时间飞跑，小小少年在长高。随着岁月由小变大，他的烦恼增加了。小小少年，很少烦恼，无忧无虑乐陶陶。但有一天，**突起，忧虑烦恼都来了。一年一年时间飞跑，小小少年转眼高。随着年岁由小变大，他的烦恼增加了。

提问：为什么少年的烦恼增加了？他会有哪些烦恼？ 学生回答（略）

教师归纳：我们正在长大，随着生理、心理等方面的变化，也就带来了成长的一系列烦恼。

一、青春期的变化

1、什么叫青春期？

青春期是人体生长发育的第二个高峰 期，它是人生中最重要、最宝贵的时期，是人的一生中最为关键的发展阶段，是我们从儿童少年长成大人的过渡期。

从年龄上看，青春期一般指10—19岁这个发展阶段。

2、分组讨论回答：

（1）处于青春期的青少年学生有哪些生理变化？ 身体外形急剧变化：身高突增，体重增加；

各个器官结构的功能不断提高，肺活量增大，心脏的功能逐步健全，大脑的兴奋性增强，容易接受新鲜事物；

性机能发育成熟。

这些都是正常的生理变化。

（2）青春期的青少年学生有哪些心理变 化？

A、有了强烈的独立意识，遇到挫折又有依赖性，渴望得到家长和老师的关怀；

B、内心世界逐渐复杂，有的事情不想跟家长交流； C、善于表现自己，显示自己的存在； D、性意识的觉醒与发展。

二、青春期的卫生保健知识

（1）青春期是长身体的关键时期，是身体 健康的定型阶段。正在生长发育中的青少年，应多吃些含 蛋白质、钙、磷和维生素比较丰富的食物，不要偏食。

（2）讲究个人卫生的良好习惯，勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲、勤洗被褥。

（3）讲究饮食卫生，不喝生水，不吃生冷和不清洁的食物；不暴饮暴食，不吸烟，不喝酒；饭后半小时内不做 剧烈运动，不用他人的碗、筷、茶杯和毛巾。

（4）注意保护眼睛，坚持用眼卫生，做到看书、写字脊椎不弯曲；不躺着看书；不在强烈的阳光下或光线暗淡的地方学习；不在行驶的车船上或在行走时看书，用眼时间不宜过长。

（5）男生要保护嗓子，不要大喊 大叫；女生不要紧腰束胸，否则会影响身体的发育。

（6）积极参加体育锻炼，坚持按时作息，注意劳逸结合。

……

三、青春期如何才能健康成长

面对青春期各个方面的变化，我们怎样才能健康成 长呢？ 学生分组讨论，代表表达自己的观点和建议 教师归纳：

A、树立远大理想，集中精力搞好 自己的学习，学好科学知识，发展自己的特长；

B、塑造美好的心灵，陶冶自己的情操；学会正确的审美观点和锻炼自己的审美能力；

C、积极参加各种文体活动和社会实践活动，多参与群体性的文体活动；

D、多与学生讨论学习问题，交流学习经验和学习方法，多与家长和老师谈心；增强自己的人际交往能力。

四、总结

我们在呵护生理健康的同时还应重视心理健康。我们要做到生理和心理协调发展，顺利度过青春期这一美好时光。