心里论文《做情绪的主人》

第一篇：心里论文《做情绪的主人》

心理健康教育C证培训论文

题目：做情绪的主人

教 案：做情绪的主人

【活动背景】现在的中小学生大多数是独生子女，从小就被父母呵着护着，导致有了一定的不良情绪。我们知道，如果长期出现不良情绪或情绪不能稳定，则会影响这个人的身心健康。相反，一旦他们拥有健康的心态，就会受益一生。学生的不良情绪表现多种多样，影响情绪的因素也非常复杂，既有个体内部生理心理因素，又有家庭、学校、社会等外部因素。因此，我们要从小学生的年龄特点出发，综合多方力量研究对策，大力寻求调节孩子不良情绪的最有效的办法。

【活动目标】

1、通过活动帮助学生了解不良情绪的坏处

2、通过活动指导、帮助学生学会自我调控情绪

3、通过活动引导学生培养健康的情绪

【活动教学方式】

1、心理测验

2、小品表演

3、情景体验和心理换位

4、讲述与讨论

【活动模式】

创设情景——活动交流——小节内化

【活动设计思想】

1.通过谈话，让学生了解到什么是“闹情绪”。

2.通过问卷测试：“你的情绪稳定吗”让学生各自了解自己的情绪究竟是怎样的？ 3.，通过小品表演，让学生能用心理换位的方法去体会别人的感受。4.通过情景讨论：让学生掌握如何自我调控情绪的相关知识。

【活动前准备】

1、“你的情绪稳定吗”心理测试问卷

2、编制小品剧本安排同学表演

3、准备一些各种情绪的图片

4、将授课内容制成power point 课件课

【活动过程】

（一）导入：

（请几位同学上台表演喜、怒、哀、乐的表情）

同学们，看看台上几位同学的面部表情，他们的表情反映了他们的——情绪 我们经常说“闹情绪”，那么“情绪”到底是什么呢？

1、点名回答

2、教师小结：

情绪是人对客观事物是否符合自己需要而产生的态度体验，并伴有相应的生理反应和表情行为。情绪是由一定的刺激（原因）而引起的。

（二）问卷测试：“你的情绪稳定吗”

1、你爸爸突然来教室找你你有何想法？

A、觉得很丢脸

B、很自豪

C、没所谓

2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事？

A、经常想到

B、从来没想到

C、偶尔想到

3、你是否被朋友、同事、同学起过绰号？

A、这是经常有的事

B、从来没有

C、偶尔有过

4、你

4、上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好？

A、经常如此

B、从不如此

C、偶尔如此

5、你对与你关系最密切的人是否满意？

A、不满意

B、非常满意

C、基本满意

6、你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事？

A、经常

B、从来没有

C、极少有这种情况

7、你是否经常因梦见什么可怕的事儿惊醒？

A、经常

B、从没有

C、极少

8、你是否曾经有多次做同一个梦的情况？

A、有

B、没有

C、记不清

9、有没有一种食物使你吃后呕吐？

A、有

B、没有

C、偶尔有

10、除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界？

A、有

B、没有

C、说不清

11、你心里是否时常觉得你不是现在的父母所生？

A、时常

B、没有

C、偶尔有

12、你是否曾经觉得有一个人爱你？

A、是

B、否

C、偶尔有

13、你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？

A、是

B、否

C、偶尔

14、你是否觉得没有人十分了解你？

A、是

B、否

C、说不清楚

15、你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？

A、秋雨霏霏或枯叶遍地

B、秋高气爽或艳阳天

C、不清楚

16、你在高处的时候，是否觉得站不稳？

A、是

B、否

C、有时是这样

17、你平时是否觉得自己很强健？

A、否

B、是

C、不清楚

18、你是否一回家就把房门关上？

A、是

B、否

C、不清楚

19、你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？

A、是

B、否

C、偶尔是 20、当一件事需要你做出决定时，你是否觉得很难？

A、是

B、否

C、偶尔是 【评分标准】

各题，选A得2分，选B得0分，选C得1分；各题得分累计得总分。【测试结果说明】（1）、如果你的总分在0~10分之间，说明你情绪稳定、性格成熟、自信心强，能面对现实，能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；具有较强的美感、道德感和理智感，行动充满魅力；有一定的社会活动能力，有维护团结的精神，能理解周围人们的心情，顾全大局。（2）、如果总分在11~30分之间，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事情的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低，瞻前顾后，踌躇不前。在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境支配。（3）、如果总分在31~39分之间，说明你的情绪极不稳定，容易受环境支配而心神动摇，日常烦恼太多，不能面对现实，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。（4）、如果你的总分在40分以上，说明你已经处于一种危险情况，一定要请心理医生加以诊断。

通过测试后要求学生把自己平时容易产生的不良情绪写下来：

平时容易引起的不良情绪有：

及时适当的调控的方法：

（三）小品表演

一位女士有一天搭公共汽车，她半边身子还在外面，司机就关上了车门，结果夹住了她的一条腿。还没等女士发火，司机倒先急了：“你怎么那么慢！”差点没把女士气晕。后来发现，这个司机早不知跟谁在生了半天气了，车子猛开猛停，搞得一车人东倒西歪，跟着倒霉。司机一个人闹情绪害苦了一车人，而且坏情绪传染开来。女士憋了一肚子火，下车后，一个发传单的人凑上来，还没等说啥，女士就大吼起来：“滚！”那人惊异地盯着她，周围路人也都纷纷侧目。她立刻感觉到一向文雅的自己失态了，不由得加快脚步，逃离别人的注视，心理恨死刚才那个司机。

讨论：

１、产生不良情绪后，司机与女士是怎样处理的？

２、以小组为单位，利用心理换位的方法，体验小品中人物的心理感受。３、小组交流——全班交流。

（四）情景讨论：如何自我调控情绪

<一>投影图片，仔细观察，说说哪些是健康的情绪，哪些是不良情绪？

<二>师生共同概括健康情绪的好处？

<三>教师小结：如何培养健康的情绪？

1、认识情绪养，养成乐观的生活态度

2、丰富情绪体验

3、掌握情绪的调节方法

4、发展高级情感

<四>师生共同讨论：调控情绪的方法 １、转换认识角度 ２、自我暗示 ３、自我鼓励 ４、调控期望值 ５、转移注意力 ６、合理宣泄 ７、请人疏导 ８、创造欢乐 ９、景色调节

<五>讨论：利用上述的总结，说说小品中的司机和女士该怎样面对自己的不良情绪

<六>运用根据所学的方法针对自己的不足设计自己不良情绪产生时的应对方法

过去容易产生的不良情绪：

今后的改进方法：

六、归纳总结：

生活犹如一面镜子，你对它哭，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。希望我们每一位同学都能够以一种微笑的面孔面对生活。

参考文献书籍：

《心理健康教育课程设计》

《中小学常见问题及疏导》第六章 《心理学与你的生活》

第二篇：情绪心里学论文

江西师范大学2011——2012学年上学期

情绪心里学结课论文

论文题目 ： 情绪心里对消费者行为处事的影响的研究 学生专业与班级 ： 09级市场营销班

学生姓名与学号 ： 曾强 091102263

授课教师 ： 罗嗣明老师

完成时间 ： 2011年11月17日星期四

目录

【摘要】...................11-

一、高三和同学的一次肢体冲突................2-

二、我在暑假的情绪调整..............3-

三、调节方式总结..................3333-

情绪心里对消费者行为处事的影响的研究

学校班级：江西师范大学09级市场营销班

姓名学号：曾强 0911022263指导老师：罗嗣明

【摘要】

在日常生活中存在着很多的小事都与情绪有关，其实小小的故事中往往蕴含着生活中的大道理，我们要从中学会反思。而生活中的点滴往往和情绪有关，我们就要更好的认识和调节、控制情绪才能更好的更和谐的过好每一天。本文注重日常生活中的实例和感想的描写，主要用实例例举和前后对比的方法有力的阐述了情绪控制的重要性，得出了情绪对人们行为处事有重大影响这个结论。

【关键词】

日常生活小事情绪调节控制

前言

古往今来，情绪似乎对人们的行为有着绝对的控制力，野史有云曹操发起赤壁之战，为的是咽不下大小乔被江东所有。更有吕布怒斩自己的义父袁绍，也是为一己私欲。在今天，因为情绪而以身试法的更是屡见不鲜。情绪的对行为有着怎样的影响呢，虽然在社会中都已经有无数例证，但是仍然缺乏理论基础，本为正是对此展开研究。在这之前已有多位学者对此或相关的问题进行了研究，本人正是在他们的研究的基础上展开系统的论证，如有雷同纯属巧合。

一、高三和同学的一次肢体冲突

这是一个夏天，天气比较闷热，在经过一天的紧张的高三学习之后，似乎每个人都想放松自己，而对于一个承受着重大的学习压力的我来说，最好的放松方式就是拿着球去球场，和那些球友们好好的打上两个小时的球。

同样，和前面几个星期一样，每个星期星期五都是我们这些毕业班的同学最欢喜的一天，因为周五晚上不要上课，一周的七天七夜，只有这唯一的一个晚上是不用上晚自习的，所以这天对我们来说是特别的珍贵，我们也是倍加珍惜，下

午最后一节课的下课铃一响起，我们几个就冲向了球场，生怕去晚了没位置。

篮球对男生的吸引不但在于它的竞争性，更是在于它的对抗性。在场上的同学们都无比的亢奋着，我也一样。这次不同的是和另外一群不认识的同学打球，听说是三班的，和陌生人打球这都是常事，开始还是打的比较轻松愉快的，我在一次上篮时候不小心撞了对方一下，而且这也是在篮球规则上的正常碰撞，在平时打球时也是最常见不过的了，可能是因为对方在学习上的压力加上在球场上的发挥不得力的情况下，他火冒三丈，带着责怪的口气，在喋喋不休的说着什么，我当时没理他，认为这是一个再正常不过的事了，后来他似乎看到我这样无所谓的样子，火更大了，就过来推我一把。这时候我就很是气愤了，我一直都没有错，一直都在篮球的规则内打球，我当时心里就是这样想的，所以我也就回击了他，用更重的力气推他，直接吧他推到在地上，之后的形势就是一发不可收拾了，我们就打在了一起，基本上都是互殴，最后在同学的劝阻和拉扯下才分开。

最终这个球场打架事件闹到了年级组中，我和对方都受到了记过处分和通报批评，这对于我的高中生涯来说是很不利的，还不知道有没有留档。在毕业的这一年，出了这样的事，对我的学习成绩也是造成了一定的影响。好在这事没有让家里知道。

1.1从这件事中得出的感想

从这件事中，我得到了不少的感悟，可谓是吃一堑长一智。在生活的过程中难免会遇到磕磕碰碰，这时候如果性急或者情绪控制不好就酿成较大的危害。所以我们要学会控制自己的情绪，同时拥有宽广的胸怀，这样才能顺利的通过生活中的每一个障碍。

二、我在暑假的情绪调整

如果说学校的时光是美丽的天堂，那么在暑假的日子就是靓丽的苏杭。作为一个大学生，暑假是我们不可忽略的生活，在暑假有的人呆在学校学习，有的人参加了培训，有的人在学车，有的人会去找份工作，干上两个月。而我呢，同样是这样，通过同学介绍，我去了江西的某城市开办暑期辅导班，我和我的几个同班同学都去到了那里，前景似乎一片光明。开办辅导班最难的不是教学，而是招生，这次也是这样，招生的环节给我们沉重的打击，因为我们的招生环节并不理想，开始时报名的人数极少。我情绪有点低落了，我们的股东看到我这幅摸样，很是无奈，她对我说，“怎么感觉你好无奈啊”，同事也说的却我看起来很无奈，我只有一笑。实际上，招生的不景气是导致我无奈的因素，但是我没说。股东也似乎看出了这一点，就对我们说一切都会好起来的，要充满激情去工作，去招生。后来经过调整，我们全队都信心满满，最后我们拥有了一个完美的暑假。

2.1暑期的收获

通过这件事，同样让我有了一些些的感想，要学会调节自己的情绪，怀着积极的情绪去工作、去实践，这样对工作是好的，而且对自己也是好的。

三、调节方式总结

在第一个故事中，我的调节方式是尽量淡忘，时间是治疗一切不良影响的良药，所以在那次的不愉快之后的一段时间里，我都尽量使自己充实起来，从而来淡忘那次的不愉悦。

第二个故事中，主要的调节方式是保持良好的心态，多往好的方面想，不想坏的，以此来保持自己的积极的心态

四、现在的我现在正在江西师范大学上大三的我，没有了高三的那个冲动，显得更是平易近人，处事更加稳重了。同时，现在的我没有了暑假时遇到困难就情绪低落的那种无奈，更多的是积极思考与行动去解决这个问题。现在也知道自己想要什么，要做什么和能做什么，这对我的人生应该至关重要吧。

结论

情绪对人们的行为有着重大的影响，而且这种影响是可以持续较长一段时间。通过反省和自我清点，人们同样可以让它向着有利于自己的方向发展。

参考文献

[1]陈少华.《情绪心里学》.济南大学出版社.2008年8月第一版.62—183

[2]曾强.情绪心里对消费者冲动购买的影响研究.2011年11月.4-5

附件

无

第三篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

心理日志 2008-08-13 16:23 阅读44 评论0字号： 大大中中小小

刘永盛2008年8月13日 请各位都来想想这个问题：你把快乐的钥匙交给谁了?每人心中都有把“快乐的钥匙”，但我们却常在不知不觉中把它交给别人掌管。一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥匙放在别人手里。

一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生气！”他把钥匙交在老板手中。

一位经理人说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！”

一位美女说：“工作压力太大，我开始变老了！”

这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。一个成熟的人握住自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而不是压力。

你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！

那么，什么是情绪呢?所谓情绪是指个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动状态。情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。人们处于某种情绪状态时，个人是可以感觉得到的，而且这种情绪状态是主观的。因为喜、怒、哀、乐等不同的情绪体验，只有当事人才能真正地感受到，别人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能直接地了解和感受。情绪经验的产生，虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是当事人无法控制的。情绪每个人都会有，心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。再把它们细分还有很多，基本包括我们身上所发生的所有。了解自己的情绪

我们每个人都有情绪，心理学家把它称之为情绪智能EQ（Emotional intelligence）。其实情绪是我们每个人每天都要经历的一种情感体验，这个东西没有好坏之分。我们通常把情绪分为好的情绪和坏的情绪。那些让我们感觉愉快的、轻松的、喜悦的，就是好的情绪；那些让我们感觉难过的、悲伤的、痛苦的、沉重的、愤怒的，就是坏的情绪。而事实上，所有的情绪都是潜意识给意识传递的一个信号。它会告诉我们什么是我们所喜欢的，符合我们的价值观；什么是我们不喜欢的，不符合我们的价值观；或者是在提醒我们需要对现状做出一些改变和调整。如果我们能从这个角度去看待我们的情绪，那我们就会更加平静、喜悦和有个人魅力及影响力。当我们处于正面情绪状态下，脑波处于α波（每秒振动8-12Hz）状态,大脑会分泌或释放出20种脑内吗啡，人此时是感觉轻松愉快的、喜悦的，注意力高度集中，思维敏捷，记忆力非常好。当一个人总是在做自己喜欢的事情的时候，他的内心是喜悦的，注意力是专注的，那就是一种α波的状态，常此以往，他就会收获到这样的结果：充满活力、高效率、健康、无病、长寿、幸福，可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促进我们健康成长，带给我们勇气、信心、力量。

李远哲先生说过：“世界上真正成功的人，都在做着他们最喜欢做的事；都在发挥着他们的才能。”所以尽可能的让自己和我们的孩子去做所喜欢做的事情。

人处在负面情绪状态下，大脑会分泌或放出肾上腺素（Adrenalin）、去甲肾上腺素（Noradrenalin）。此时的脑波是β波（12-16Hz）状态，我们也称之为压力波。长期处于这种状态下的人会：无活力、低效率、多病、短命、不幸福，会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，使我们冲动、消极、无所事事，做出一些令自己后悔甚至做出违背道德和法律的事情。

妥善管理自己的情绪

我们要学习管理自己的情绪。能够妥善管理自己情绪的人，我们通常认为他是有涵养的人，能够自我克制。情绪不是别人的事，也不是其他的事物让你有了那些情绪，全部是自己的事情，是自己内在的信念和价值观对这些人和事物的解释与判断，还有的是自己内在的一些情感因素的投射，所以只与自己有关，与其他无关。能够了解到这一点还不够能妥善管理自己的情绪，还需要进一步地认识自我。具体是什么样的信念和价值观让自己对那个人或物有情绪反应的，又是怎样的一个生活经历让自己有那么多的情感反应和投射的。最后，你要给自己一个机会来挑战自己的成长。要知道，要不要有情绪，有什么样的情绪，要如何表达自己的情绪，等等，这一切都取决于你自己的选择，而往往是在做一个能够让自己成长的选择的时候，你需要勇气来打破自己的旧模式和改变、扩展自己的信念与价值观，而这一点是需要勇气的。认清这些，你才算学会了妥善管理情绪，但是，这也是刚刚开始，你还需要不断地练习，假以时日，你就会成为一个真正的情绪管理的高手。成为这样的人，可以使你更加理智而有智慧，更能够冷静地看待这个世界。

自我激励

高情商的人，可以很好地利用情绪所带来的内在力量，达到自我激励的作用。他可以很好地将负性的情绪感受变为正面积极的力量，促进自我的成长和改变，使自己更有力量、行动更加迅速。同时，他也可以把正性的情绪感受分享给更多的人，从而影响到更多的人获得正性的能量和感受。了解他人的情绪——同理心

如果我们已经充分地了解了情绪的来源，那我们就可以更好地了解他人的情绪，因为我们都是人，心理和生理的运作极为相似。那就象一个很大的程序，一些基本的处理信息的模块早已经设置好了，而且是相同的。所以，当你能够了解自己的情绪的真相的时候，那其他人的也就差不多与你相同。你了解了这个原理，就可以使你更好的地理解他人为什么会有与你相似的情绪和情感了，那心理学上把这种能够理解他人的情绪和情感体验的能力叫做同理心。一个具备了同理心的人能够进行换位思考，能够体谅他人，能够具有很好的亲和感，受人欢迎和爱戴与尊重，你要不要成为这样的一个人呢？处理好人际关系

正是因为我们能够妥善管理自己的情绪，同时又具备同理心，始终让自己处于一个正面、积极的状态，我们也就可以很好地处理好人际关系。而现在我们都知道，好的人际关系会给我们自己带来什么。高EQ的人，是具有优良的：自我情绪管理，人际沟通，团队合作，以及为他人着想的人格特质的人。他能够清楚认识和正确运用情绪去帮助自己，了解和分享别人的看法和感受。这种人能够成就事业，生活幸福，自我价值感很强。情绪的真相

我们对自己的情绪一向以来存在着许多的误解。比如： 1.情绪是与生俱来的--“我天生就是多愁善感的。”

2.情绪是无可奈何、无法控制的-无从预防、来了又无法驱走--“不知何时才能驱走这份惆怅！”

3.虽然有上面2的信念，但同时又要求别人在需要时把情绪抛掉--“不要把情绪带回家！”

4.情绪的原因是外界的人、事、物--“一见他那个样子我就光火！” 5.情绪有好坏之分—愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够—“不准在客人面前这个样子！”

6.不好的情绪，不是忍在心里，就是爆发出来，只有这两个方法—“我有什么办法？不忍，难道发火？”

7.情绪控制人生—“最近没有心情，什么都不想做。还是等心情好的时候再说吧！”

8.事情与情绪牢不可分—“每次他这样我都光火，这十年我过得真辛苦！”

其实，所有的情绪都是自己选择的应对事物的态度，而不是他人强加给我们的。通常我们会认为“那件事简直把我气坏了！”而真相则是“我决定要生气了！”或者“是我自己选择要生气的！”可是我们很多人不会这么认为。他们会说：“这怎么可能？完全是他的错嘛，怎么会是我自己决定的，或是我自己选择的呢？”然后会把自己的情绪原因交给他人，并且为自己的生气、愤怒推卸责任。这是因为我们已经养成了一种习惯：不自觉地成为被动者，失去理智，而忘记了只有自己才是掌控者。下面让我们一起体验一下情绪是怎么来的。

请大家闭上眼睛，请你想象一下你正在非常努力地工作，你的工作任务已经饱和了，你已经为此很恼火了，你的上司好象很不能体谅你，他不断地给你加任务，你感到精疲力竭，但是这份工作对于你和你的家庭来说又是特别的重要，你需要赚钱来供养子女上学，你还要交每个月的房屋按揭，如果失去这份工作，你将会陷入财务危机，当你正在想着这些事情和时候，你的心情是怎样的呢？

同样的，你也可以去想象一个令你感到愉快的场景或事件。那你就会经历一个愉快的情绪状态。而所有这些体验，其实都是我们大脑里所想象出来的，但是，我们却如同真实发生了一样能够体验到所想象出来的画面带给我们的情绪。心理学家经过研究发现这样一个情绪的真相：你所相信的影响你的情绪。而我们所相信的就是构成我们信念系统和价值观的东西，在这个体系里，还有一个组成部分，那就是规条。简单讲，信念就是“应该„„”，价值是“意义是„„”，规条是“怎样做„„”。这三个部分是一个整体，构成了一个人的信念体系。我们之所以会有情绪，完全是在我们的信念体系的指引下，做出的对自己周遭事物的反应。你所相信的，会决定你怎么感觉这一件事。如果你相信小孩子就是要好好学习的，那么当你的孩子不好好学习的时候，你就会无法忍受，甚至你还可能对孩子发怒。

情绪ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。例如：被孩子顶撞（A），你觉得挫败和难过（C），那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？”看看，是你所相信的一个信念：儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应：觉得挫败和难过。

那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为：“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事。虽然我很不高兴，但这不是受不了的事。我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值。何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱。”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了。因为成长和接受教育的原因，在我们每个人的信念系统里都会有一些不合理的信念。常见的一些不合理的信念主要有：

1.人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2.有价值的人应在各方面都比别人强；

3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4.一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5.情绪由外界控制，自己无能为力； 6.已经定下的事是无法改变的；

7.一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；

8.对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；

9.逃避可能的挑战与责任要比正视它们容易得多； 10.要有一个比自己强的人做后盾才行。

等等。

了解了以上这些道理，我们就要对自己的情绪负起责任来。也不要轻易地把自己快乐的钥匙交给别人了。负面情绪的正面意义

其实，情绪没有好坏之分。所有的情绪都是你自己潜意识给你的一个信号，要充分的理解和运用它。许多的负面情绪里面有很多的正面意义，让我们来看看下面这些负面的情绪，它给你传递了一些什么样的正面意义。

1.困难：觉得需要付出的大过可得到的 2.害怕：不甘愿付出自己以为需要付出的代价

3.忧虑：（a）已掌握的资料不足够（b）在此刻这件事最重要，需要集中能力去处理

4.痛苦：找出改变的可能-继续这样、便会继续痛苦 5.紧张：需要更多的能力才能去保证成功

6.无可奈何：已知的方法全不适用，需要创新和突破思考 7.愤怒：提供力量去改变一个不能接受的情况 8.讨厌：需要摆脱或改变

9.悲伤：从失去之中取得智能去更好地欣赏和运用尚仍拥有的 10.惭愧：一件表面完结了的事情中尚有需要做事的部分

11.后悔：从一个得不到最好效果的做法中找出提升自己的可能 12.踌躇：内心有两份（或以上）相等的价值，难以决定取舍

情绪的调适方法

当我们有不好的情绪的时候，我们会感受到压力和不愉快的感受，此时的情绪需要处理，而不是压抑。刻意压抑或遗忘创伤事件会耗费许多心理能量和生理能量，因此会造成压力。试图压抑负面想法，可能会对这些事产生偏执，结果反而更常想到这些事。那么要如何对情绪进行调适呢？

首先，我们要具备四种能力。

1、觉察力；

2、理解力；

3、运用力；

4、摆脱力。觉察力就是要能随时随地地觉察到自己或他人的情绪状态的能力；理解力是要能够理解自己或他人为什么会有这样的情绪的能力；运用力是能够很好地运用自己所学习和掌握的知识与技巧来调适自己的情绪及对周遭世界的反应的能力；摆脱力是一种可以让自己很快地摆脱负面情绪对自己的干扰的能力。

其次，我们要学习一些心理学的知识和处理情绪的技巧。许多的心理学理论都对情绪做过相当深入的研究，阅读这些书籍，可以使我们更好地认识自己，了解他人。比如有关性格的研究书籍、九型人格、NLP（神经语言程式学）方面的书籍等等，有很多。一些宗教的观点也可以很有效地帮助我们处理负面情绪。

在这里我们简单介绍几种容易操作的技巧。

1、回忆美好的体验与经历。当我们不愉快的时候，我们可以去回忆曾经到过的一个美好的地方；一次美妙的旅游；一次知心的谈话等等，然后让自己充分地沉浸在那种美好的回忆当中。

2、自我谈话(Self-talk)。负面思考停止法：“我这么想是不是很难受？我要做些什么或者想些什么我才能快乐起来？”加强自信心：“我有能力面对这种事情！我可以做到！我是最棒的！”

3、改变形气。让自己走路的速度快起来，面对镜子笑起来，昂起头走路，挺起胸膛。当你的形气改变后，会影响到你内在的情绪的转化。

4、进行放松训练。选择一些轻松的运动项目来做；听听轻松愉快的音乐；学习自我催眠，给自己一些积极快乐的暗示；冥想；做瑜珈或打太极；进行深呼吸及肌肉渐进放松。

5、转移注意力训练。将自己的注意力焦点从负面的一面转移到积极的一面。注意力所在之处会起到增强的作用，如果注意力长期专注于负面的感受上，那种负面的感受就会增强。相反，你用自己的意志力把注意力焦点转移到积极、正性的感受上，那这种正性的感受也会增强。

6、寻求社会支持：获得他人的帮助。个人需求获得他人回应和接纳的感觉，这对压力的处理有相当大的帮助。如果我们相信自己有人可以依靠，我们就更能处理人生的困境。

如果你是长期处于一种焦虑和压抑的情绪状态中，而不能自拔，那么建议你去做心理辅导，通过心理咨询师的诊断，看看到底是什么事情引起你的情绪如此。他们会透过行为治疗、催眠治疗、精神分析、认知治疗、家庭治疗、婚姻治疗等许多方法和技巧帮助你走出困扰。或者到医院里开一些药物来治疗，比如1.抗精神病药物；2.抗忧郁剂；3.解焦虑剂；4.情绪稳定剂等。

7、其他调整情绪的方法：要有目标去追求；要经常保持微笑；要学会和别人一块去分享喜悦；要乐于助人；保持一颗童真的心；要学会和各种人愉快地相处；要能处变不惊；要保持幽默感；要能宽恕他人；要有几个知心的朋友；常和别人保持合作，并从中获得乐趣；保持高度的自信心；要尊重弱者；偶尔也放纵自己一下；具有胆识和勇气；最后，不要财迷心窍。

《中庸》有言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”我们了解情绪，调节情绪的目的是使我们自己能够成为一个情绪管理的高手，做自己情绪的主人。适当的表达自己的情绪可以使我们心理更加健康，更有亲和力与影响力，人际关系更加融洽与和谐。但是，我们一定要记住表达情绪不忘关心他人，我们应该学会在适当场合，用合理的方式发泄自己的情绪

第四篇：做自己情绪的主人

做自己情绪的主人

活动目标：

1、了解对同一事件的不同看法带来不同的情绪行为；

2、了解调节情绪的有效方法：情绪ABC理论；

3、更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。

活动准备：

1、搜集情绪ABC理论等相关知识。

2、实地情景剧

3、音乐：《拍手歌》

4、不良情绪检查表 活动过程

一、暖心活动：快乐木头人

1、操作步骤：

（1）前后桌组成一个四人小组，围坐在一起，眼睛看着组员。

（2）老师喊口令“一、二、三，木头人，不许说话不许动”时大家可以任意做动 作，说完口令后，就变成木头人不能动了。

（3）看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从“木头人的状态” 中解救出来，引他发笑。

2、大家做木头人感觉如何？

3、学生交流。

4、教师小结：当木头人虽然没有痛苦，但是也没有快乐，而我们都是人，有喜怒哀乐惧各种情绪。我可以掌握自己的情绪吗？

二、自主探索

1、角色扮演，在人生的舞台上

请各组小组长到前面抽签，讨论：如果遇到这种情况你会怎么做？

今天走在路上，莫名其妙被后面的人推了一把，害我差点跌倒，真是让人火大，那时候我应该„„；

与朋友约好去公园，却被放鸽子了，那时候我会„„

假如你第一次考了65分，而这次考了70分，但在班级中仍然处于最后几位，我的心情真„„；

放学了，你骑着自行车在小心地避开人群往家赶，急着要把今天获奖的事告诉妈妈。突然，你被飞驰而来的摩托车擦了一下，你跌倒在一旁。双方都受了惊吓，但没有受伤，只是车子坏了。那时候我会„„

2、学生表演，交流感受。

3、教师小结：生活中的烦恼时有发生，让我们产生消极情绪的往往是那些“非理性想法”。

4、故事《开拓鞋业市场》

5、讨论分析：为什么面对同一事件，两个人会有那么不同的情绪反应和行为表现呢？

鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚

此岛上的人都不穿鞋子，此岛上居民都没鞋子穿，所以根本没有市场前景

这里大有市场

沮丧

高兴

一件事情会有如此截然不同想法！你怎么想就怎么感受，你怎么感受就会怎么行为。每个人看到的世界是不完全一样的。

6、ABC理论的解读

心理学家艾利斯提出的情绪ABC理论。A是指事件，B是信念或想法，C是情 绪与行为。艾利斯认为人应该为他们的情绪负责，因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定，如果能改变一个人的不正确想法，就能改变他的情绪，甚至行为。

改变认识态度，学会积极认知是改善情绪的一种有效方法。引起情绪好坏的原因不是事件本身，而是人们对于事件的看法。对同一事件，看法不同，结果在他内心产生的反映就不同，相应就会产生不同的情绪体验。你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！改变你的想法，就能改变你的心情！

三、互动分享

1、回到刚才那件让你生气的事情，你可以换个什么样的想法让自己的心情好起来？怎样才能得到好心情？再跟你的同伴交流一下。

2、小组推选一位代表跟全班分享。

3、情绪是可以调控的，你是否快乐，主要还是取决于你自己，快乐不快乐，完全是由自己的想法决定，当你不快乐的时候，你真正能做到的事情只是改变你自己。那么我们遇到不愉快的事情时，该怎样调控自己的情绪呢？

请同学们分组讨论一下，并请几位同学发言。

四、结束语

不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度； 不能左右天气，但可以改变心情；不能选择容貌，但可以展现笑容； 不能预知明天，但可以把握今日；不能事事成功，但可以事事尽力。

第五篇：做自己情绪的主人

心理健康教育主题班会：觉察自己的情绪

活动时间: 2012年4月16日 活动参加人员:

盲六班:魏恩典 戚明翰 张千一 和班主任赵秋 活动目标：

1、懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。

2、学会合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。

3、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，继而能够较理智地调控自己的情绪，做自己情绪的主人。活动重点、难点：

使学生掌握调节情绪的方法，能够进行自我调节。教学方法：

情景游戏、讨论沟通法、活动法。活动过程：

一、情绪表演大比拼。

1、谈话导入。

同学们，我们来做个热身活动，进行情绪表演大比拼。

游戏规则：一人表演一人根据表演猜有关情绪的成语，表演者不能讲出要猜的成语的有关字或读音，只能用面部表情、身体姿势等来表现。

眉开眼笑怒发冲冠愁眉苦脸惊慌失措

手舞足蹈咬牙切齿唉声叹气不寒而栗

2、现场采访。参与游戏时你有什么感受？猜不出来时有什么感受？（学生在参与过程中有不同的情绪体验）

3、给成语归类。

4、画脸谱。请上台画喜怒哀惧这四种情绪脸谱并表演出来，让学生看哪张脸最舒服？

二、听故事，明事理。

喜是愉快的情绪，怒哀惧是不愉快的情绪，不同的情绪，对我们的生活、学习都会产生不同的影响，请听故事：学校组织去春游，在过水面游戏时，有一个女同学看大家都过去了，她在水边站了很久，心想：如果我掉到水里可糟糕了，同学们都会笑我的。她看到前面那个男同学那么胖都能过去，便憋足劲试一试。结果只听“扑通”一声，她掉到水里，水一下子没过了她的膝盖。同学们赶忙忍住笑，把她拉上岸。没想到她说：“太好了，我终于有了掉到水里的感受，太凉快了！”说完，和同学们一起哈哈大笑起来。后来，每走一步，她的鞋里就发出“咕叽咕叽”的声音，她神气地说：“太好了，我们走路有乐队伴奏了！”一路上，她一点也不觉得沮丧，反而感到轻松愉快。这个女孩如果想：“为什么别人没掉进河里，偏偏我掉进去，真倒霉！”这样，她肯定会烦恼，哭鼻子，一天都会不高兴，甚至影响其他同学玩得不开心。

聪明的你，听到这个故事明白了什么道理？

三、放飞好心情。

心情对一个人的成长和发展，实在太重要了，那么，我们应该如何摆脱不良情绪做情绪的主人呢？

1、回忆过去。

请同学们回忆在过去的生活中，你都会遇到哪些引起消极情绪的事？

看来在我们周围存在许多不快乐的事，不快乐是一种不良的情绪体验，当你失败、委屈时，你会不快乐；当你被别人误解时，你会不快乐；当你处理不好和别人的关系时，你也会不快乐。如果我们能把不快乐变成快乐那该多好呀！

２、故事启发。

下面老师为大家讲一个故事，希望同学们能从老师的故事中受到启发。

从前，有一个老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子卖草帽。雨天的时候，她愁小儿子的草帽卖不出去；晴天的时候，她愁大儿子的雨伞卖不出去，于是奶奶天天不快乐。同学们，你能让奶奶开心起来吗？（生答）只要换一种想法，就会换一种心情，快乐与不快乐只是一念之差，3、放飞烦恼。

请同学们将不快乐的事写在彩纸上，然后叠成一架小飞机，我们一起把承载着烦恼的飞机放飞出去，让烦恼飞走。

同桌之间互相交流一下在过去的生活中，你是用什么方法调整自己的情绪的？（同桌交流后，请同学发言，学生可能提到的方法很多，如：向别人倾诉、大哭一场发泄一下，闭眼净心两分钟、深呼吸、换一种想法、听听音乐、运动一下等等。）

看来同学们都是快乐小天使，都有自己的智慧小锦囊。

4、运动舞蹈。

刚才有的同学提到运动，运动的确是一个好办法，下面就让我们一起来运动一下吧!(教师播放《阳光快乐操》，学生随着音乐跳舞，将学生的情绪推向快乐的顶峰。)

好了，运动一下，感觉舒服吗？快乐吗？

现在我们已经到达快乐的顶峰，但是我们身边还有一些同学正处在情绪的深渊里，你们愿意帮助他们吗？

5、帮助身边的人解决烦恼。

捡起几架小飞机，四人小组讨论，给纸飞机上写的烦恼提出你是如何想的,如何对待的，把快乐带给同学。

四、快乐拍手歌。

同学们，刚才我们将快乐带给了身边的朋友。老师要请大家做一回音乐制作人，让我们把《假如幸福的话拍拍手吧》唱成《假如快乐的话拍拍手吧》。让我们随着欢快的旋律唱起来吧！

五、总结再升华。

通过这节课的学习，你掌握了哪些调节情绪的方法？

同学们，我真心希望在我们的集体中，人人都是快乐的天使，而且要做为别人排忧解难的天使。不但要自己保持快乐的情绪而且要留心身边的人，并给他们带去快乐。愿同学们天天拥有好心情，我们的生活将无比灿烂。