体育舞蹈活动策划书2009.12.1-1.16

第一篇：体育舞蹈活动策划书2009.12.1-1.16

山东青年政治学院

体育舞蹈协会

健美操培训班

策

划

书

（一）主办方：体育舞蹈协会

2009年2月28日

一、活动背景、目的和意义

手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。

二、活动场地

艺术馆大厅

三、教学计划

试行训练方案（四节 / 月）

（一）哈哈颂

（二）我要你比谁都快乐

（三）一起走

（四）想快乐出发

四、活动负责人及主要参与者

协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生

课次：第 次课

（五）哈哈颂

此套路动作简短，清新畅快，很适合青少年学习。由于本歌曲是韩文歌，小语种歌词难找，唯有以八拍为单位记述分解动作。1*8 1~4：双手叉腰在原地右腿开始依次后踢腿4次。5~8：双腿并拢弹动同时双手握拳曲臂向上做伸懒腰状两次。2*8 1~4：左手叉腰右手自然下垂，右腿在左腿前呈交叉，逆时针旋转180度后躯干朝向2点用双手做成心形；

5~8：双腿分开与肩同宽，扭胯一次，顺时针迈步转体180度至1点，双腿分开左腿微蹲右腿微曲，再一次双手做心形。3*8 1~2：双腿并拢向7点微曲，左手叉腰右手敬礼然后双腿回直同时右手伸直。3~4：同上。

5~8：先左脚向左一步右手伸直，右脚和左脚靠拢的同时右手恢复敬礼姿势；然后右脚向右迈一步右手伸直，左脚和右脚靠拢后再恢复敬礼。4*8 1~4：同第一个八拍。

5~8：双腿并拢左手叉腰右手前伸与腿大约45度角，然后右手高举同时右腿后踢。还原成立正。5*8 左手自然下垂，右腿在前和左腿交叉，伸出右手水平画圈，然后右手叉腰出左手，伸右脚以左脚为轴转体180度，身体面向7点左手作出召唤的动作。6*8 双腿分开与肩同宽，双手分别向下，上以“X"型伸展，然后双手做数字2的手势且掌心向外指尖指向两颊，然后转一下腰，左肩向前转90度。7*8 1~4：左腿微蹲，右腿分开微曲，向右侧做嘘的手势；然后两腿并拢向前做嘘的手势。5~8：向前两步，两手成短剑手势且手做抓挠的动作，然后掩面蹲下，起立，左手叉腰，右手右上方高举。8*8 1~2：向右一个小弓步跳，双手做练习哑铃的动作。

3~8：转向左侧，双手做哑铃动作，此时右腿膝盖跟着弹动。然后还原面向8点。9*8 双手做数字8的手势交叉放在面前抖动一下后置于脸颊旁然后放下同时双腿并拢弹动；然后双手伸出前三个手指于胸前两侧上下摆动最后上身前倾做大声呐喊的动作。正文部分： 前奏：

1*8的组合做三遍，然后把2*8的动作来一遍。第一句：9*8的动作向左向右各来一遍。

第二句：1*8的动作来一遍，然后双腿开立左右臂上举曲臂左右摆动最后一拍时右手做召唤状左手上扬。

第三句：右手曲左手左侧平举左脚先迈交叉步换右脚后手的动作相反，然后做3*8的动作。第四句：先做7*8然后做4*8.口令”1,2,1234“：1*8的上半部分。第五句：8*8动作两遍。第六句：1*8动作后加4*8。第七句：同第一句。

第八句：双腿开立左右臂上举曲臂左右摆动同时弹腿，然后做5*8.课次：第 2 次课

（六）我要你比谁都快乐

本套路既有运动元素又有舞蹈表现力，旋律富有动感且歌词振奋人心，现代舞的风格非常适合青少年表演，注意动作的爆发力和灵活性，更重要的是表现力，注意精气神的体现，要带着振奋人心的动机和高涨的情绪去跳这支舞。

动作分解：

狂热的夏季：双手平伸交叉置于体前，双脚分开与肩同宽且胯向左顶。海边的空气：胯向右顶同时左手高举右手握左肘。

何不试着大口呼吸：身体转向8点，左腿保持正直右脚在前点地，双臂伸直置于右后方。释放自己：身体回正，双脚分开与肩同宽，上肢呈上冲拳。

你可知我要你比谁都快乐：脚下动作一直是上下UP踏且是左脚开始。第一拍双手呈L型（左上右下），第二拍相反。第三拍右手下垂左手直臂向后转一圈，第四拍右手向后转至肋处后向前伸出且左手自然下垂。第五拍收回右手至腰间，第六拍时左手伸前，后两拍双手断T字向左右各振胸一次。

彻底释放自己是唯一的选择：双手呈断T字，向右绕髋的同时身体左转90度同时击掌，再重复上述动作一次后逆时针踏步转体180度同时做颤胸的动作。给你音乐氧气让你从这一刻：左脚向左前跨一步右脚上步并拢时击掌一次，双手呈M型手位振胸两次。后四拍动作相同方向相反。

散发魅力和我一起高歌：前四拍身体微向前倾，左腿半蹲右腿点地，双手左直右曲做提拉状然后动作相同方向相反；五六拍上肢动作同一二拍但双脚离地腿微抬，最后两拍右脚在后呈锁步左手自然下垂右手高举，抬头。

探索着你的忧郁它究竟来自哪里：马步蹲，双手直臂，先左手侧右手前，再高H手势，然后左前右侧。第四拍时双手叉腰双脚并腿跳一次。后四拍马步蹲且左后各振胸两次。

我不停的寻根问底想爱护你：马步蹲，左右各展开双臂向内拉两次，左手叉腰右手侧平举顺时针转体一圈。你在伤心的哭泣：双脚分开与肩同宽，双臂伸平于体前向左，右各做一次类似撒网的动作（最后双手同时落于髋部同一侧）。

我有些措手不及：脚不变，双手叉腰扭胯。你可知我的心上下翻腾不已：双手先呈高V再回至加油手位如此交替进行同时右脚开始左右脚交替向后点地呈锁步，分别朝向右，后，左，前四个方位（即带转体，开始时面向3点）。BRIDGE：

1*8：左转180度后双脚开立，双手于背后左右各甩一次，然后左转180度双手抱拳踏步两下（右脚先）。

2*8：先双脚开立双手高举，然后下蹲双手撑地，然后双脚同时向后蹬出去，再收回，起立后双手呈断T字含胸同时吸右，左腿各一次。结束式：双脚开立，左手成断T字，右手高举。

课次：第 3 次课

（二）加油歌

本套动作既有健身操的风格，又有啦啦操的动作，其中“H-E-R-O”唱词用啦啦操的手位表示，通俗易懂，这样的手语舞蹈作为一种简单的场地啦啦操效果也不错，同时群舞的效果更佳。

动作分解：

起势：双脚分开与肩同宽，左手自然下垂，右手握拳上曲置于胸前，头微低且偏左45度角。

前奏“加油加油加油·····”：头部回正，扭腰，先是左手叉腰右手握拳左右摆三下然后上下摆三下再动作相同但换手。下一句循环一次该动作。

好男儿：双手握拳竖大拇指，双臂平伸，向右侧45度角，头和手臂方向一致，双臂上下小幅抖动三下

加油加油：曲臂握拳上下两次同时左腿侧前方向吸腿。H：身体回正，双手呈啦啦操H手位。

E：双臂在体侧平伸，肘部向正前方曲，曲臂成直角，手握拳。R：双手呈啦啦操R手位。

O：双臂举起，于上方圈成大圆。

h-e-r-o ：手部动作同上，脚步动作小马跳（先是左脚优先，然后右脚优先，下同）向前走： 踏步的动作同时向前移三步。

青蛙变王子：双手握拳同时在胸前转动，右脚迈出向右后，左后两次并步（之字形路线）的时候 ：手部动作不变，双腿并拢弹腿两次。

yeah yeah yeah oh oh oh ：右脚伸出右前方45度，膝盖弯曲，面朝右前双手呈短剑手势，上下震动三下，然后换左脚，手动作相同但面朝左前45度。好男儿加油加油：同前面该句。h-e-r-o ：同前面该句。

笑傲游：双手伸平，右腿吸腿一次，再高踢腿一次。

站出来英雄般风流 ：踏步同时左手顺时针右手逆时针方向画半圈，当两臂在胸前平行后左手回归短剑手势同时右脚跟向前点地后收回，右手回归短剑手势后左脚跟向前点地后收回。yeah yeah yeah ：同前面所述该句。

go ：左手叉腰右手高冲拳，双脚分开与肩同宽。

h-e-r-o：同前面所述该句。

你是我的hero ：双脚开立，双臂上举，扭胯同时双臂左后摆动。h-e-r-o ：同前面所述该句。你我一起加油 ：原地跑。

万千群芳为我呼吼 ：右腿向正右出，成马步同时右手成短剑；左腿左手向正左出动作相同。然后双手向内有节奏摆动，含胸两次。

yeah yeah yeah oh oh oh：右脚优先，并步，双手高举，有节奏的左右摆动。

结束动作：同“go”对应的动作。

课次：第 4 次课

（七）向快乐出发

欢快而不失奋进的歌曲，以健身操的形式表演，更显示出当代青少年朝气蓬勃，乐观向上的风貌。要求动作的力度与幅度，同时要跳出发自内心的热情。动作富有弹性，注意关节部位的发力。

动作分解：

前奏（过度动作，结束句旋律亦然）：左手叉腰，右手握拳且于体前有节奏的摆动，同时伴随小踢步或碎步。

向快乐出发世界那么大：双手边在体前绕环两圈边往前走四步，5,6拍双手呈短剑形式且右脚前点地，7,8拍双手侧平举同时左脚前点地。

任风吹雨打梦总会到达：动作同上句但是后退且点地动作改为吸腿。

向快乐出发别害怕：前四拍向右并步两次同时双手做K状，但双脚并拢时手收回。后四拍动作相同方向相反。

幸福就像天边灿烂的晚霞：左手叉腰右手测下冲拳，顺时针转一圈后右脚侧点地同时双手呈短剑面向左前方，7,8拍动作同5,6拍但方向相反。

一起来吧：双腿并拢左手叉腰右手前伸与腿大约45度角，然后右手高举同时右腿后踢。还原成立正。

第一缕曙光照在我脸庞世界那么的晴朗：面向左前方右腿吸腿两次，然后右脚开始V字步一次，5拍左手朝右前方伸直，6拍右手伸出与左手交叉，7,8拍手收回。在梦想中央要展翅飞翔向着心的方向：动作同上句但方向相反。就算会受伤有我在你身旁快乐是打败挫折那份力量：左脚向左并步两次同时双手做攀爬的动作，然后右脚开始小马跳，5拍时右手断T左手侧平举，6拍时双手高V，7拍时左手断T右手侧平举。8时立正。

用指尖画下最美丽的期望我喜欢看到你的微笑模样：右脚开始小马跳4次同时顺时针转体360度，且双臂（右手开始）依次上下作“飞翔”状。

在我小小的胸膛快乐不停的酝酿：双脚开立双手高举，1拍时向右顶髋，2拍时向左顶髋，3,4拍时双臂与髋同时绕环一次；后四拍同前四拍。

希望悄悄的在生长我们不会再迷惘：双脚开立1，2拍时右手侧下举左手置于左胯部，3,4拍与1,2拍相反，5,6拍左手断T右手高V，7,8拍相反。

曾经还稚嫩的肩膀变得那么的坚强：右脚向后，体转90度，同时马步，双手呈断T振胸两次，后四拍动作相同方向相反。

相信快乐是心底的阳光：转体360度同时云手一次，5,6拍小踏步两下且双手自然下垂，7,8拍左臂前平举右手上举，右脚前点地左腿直立。

结束式：上身前倾30度双手下垂碎步若干下后摆一个很阳光的POSE.

第二篇：体育舞蹈活动策划书2009.6.1-7.1

山东青年政治学院

体育舞蹈协会

手语舞培训班

策

划

书

（一）主办方：体育舞蹈协会2009年2月28日

一、活动背景、目的和意义

手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。

二、活动场地艺术馆大厅

三、教学计划试行训练方案（四节 / 月）

（一）踏步（march）

（二）后踢腿跑（jog）

（三）弹踢腿跳(skip)

（四）吸腿跳(knee lift)

四、活动负责人及主要参与者

协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生

课次：第1次课

（一）踏步（march）：

1.动作描述

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

2.技术要点

上体保持正直，收腹立腰，抬腿时腿屈于体前，落地时，踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲。

3.易犯错误

（1）上体控制不够（如出现身体前后晃、左右摆等）。

（2）下肢动作弹性不够。

4.纠正方法

（1）收腹立腰，并腿屈膝弹动。

（2）先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术；再以正常速度练习踏步动作。

（3）练习踏步的不同形式（如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等），充分感受步伐的弹性。

5.同类动作变化

（1）走步：不同方向踏步移动身体。

（2）一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

（3）漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

（4）侧并步：一脚侧迈一步，另一脚随之并拢,同时屈膝点地；再向反方向迈步。

（5）侧交叉步：一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。（注：两腿运动均朝同一方向）

（6）点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地（前、后、侧）；然后还原成并腿直立姿势。

（7）V字步：一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相反方向侧前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。

课次：第2次课

（二）后踢腿跑（jog）

1.动作描述

相对于踏步是高强度动作。一腿跳起落地，另一腿的小腿极大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上；两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟。

2.技术要点

上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

3.易犯错误

（1）上体前倾。

（2）跑跳蹬地无力。

（3）勾脚尖。

（4）小腿后屈幅度不够。

4.纠正方法

（1）先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉；然后再练习单腿小跳。

（2）后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部；绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲

课次：第3次课

（三）弹踢腿跳(skip)

1.动作描述

一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

2.技术要点

上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

3.易犯错误

（1）上体前倾，收髋。

（2）起始动作为向前下方的踢腿。

（3）摆动腿弹踢时松弛无控制。

（4）摆动腿踝关节松弛。

4.纠正办法

（1）单手扶把（扶墙）练习擦地。

（2）原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

5.同类动作变化

（1）弹踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。

（2）侧弹踢腿跳：向身体的两侧方向踢出。

课次：第4次课

（四）吸腿跳(knee lift)

1.动作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，动作的强度也不同。

2.技术要点

上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于90°，摆动腿尽可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。

3.易犯错误

（1）大腿与躯干的夹角大于90°。

（2）摆动腿小腿未垂直地面。

（3）勾脚尖。

4.纠正方法

（1）做吸腿动作时，摆动腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撑腿伸直，摆动腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把杆（扶墙）收腹立腰，练习上步吸腿动作。

5.同类动作变化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

第三篇：体育舞蹈活动策划书2009.8.25-9.30

山东青年政治学院

体育舞蹈协会

手语舞培训班

策

划

书

（一）主办方：体育舞蹈协会2009年2月28日

一、活动背景、目的和意义

手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。

二、活动场地艺术馆大厅

三、教学计划试行训练方案（四节 / 月）

四、活动负责人及主要参与者

协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生

（五）踢腿跳(kick)

（六）开合跳(jack)

（七）弓步跳(lunge)(八)吸腿跳(knee lift)

课次：第1次课

（五）踢腿跳(kick)

1.动作描述

一腿跳起落地，另一腿直膝向前或向侧加速上踢，支撑腿可轻微弯曲。

2.技术要点

直腿高踢，绷脚尖，脚尖应高于肩部，两腿夹角大于145°；支撑腿伸直，膝关节在整个动作过程中充分伸展，上体保持正直。基础练习时，踢腿高度不需要很高，但要有控制。

3.易犯错误

（1）身体姿态变形，如含胸、收腹等。

（2）腿踢高度不够，未超过肩部。

（3）支撑腿膝关节弯曲，重心下降，摆动腿膝盖弯曲，姿态难看。

（4）勾脚尖。

4.纠正方法

（1）做一些柔韧练习（例如体前屈、正、侧压腿等练习）。

（2）练习原地并腿跳，体会腰腹、腿部的肌肉控制感觉。

（3）把杆（或扶墙）练习擦地、踢腿动作，体会直腿绷脚尖。

5.同类动作变化

（1）踢腿：一腿站立，另一腿直膝加速上踢。

（2）摆腿跳：摆动腿与支撑腿之间的夹角保持在30°～40°之间(前、后、侧)

课次：第2次课

（六）开合跳(jack)

1.动作描述

由并腿跳起成分腿落地，分腿时，髋部外开，屈膝缓冲，膝关节弯曲的方向与脚尖方向相同；然后再跳起并腿落地，脚可平行落地或外开。

2.技术要点

双腿跳起成分腿落地时，髋部外开，两脚自然分开稍宽于肩，膝关节自然弯曲缓冲，膝关节的投影点不能超过脚尖。要求起跳有力，落地缓冲，身体在空中有控制，并腿跳时大腿内侧肌肉主动内夹收紧。

3.易犯错误

（1）两脚分开距离小于肩宽。

（2）膝关节内扣。

（3）落地没有缓冲。

（4）两脚落地时依次而未同时。

4.纠正方法

（1）原地练习两侧分腿半蹲，两脚间距离要稍宽于肩，膝关节和脚尖向外。

（2）扶把练习开合跳。

5.同类动作变化

（1）并步跳：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。

（2）侧并小跳（小马跳—pony）：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上同时点跳两次。

课次：第3次课

（七）弓步跳(lunge)

1.动作描述

上体正直，并腿跳起两腿前后分开成弓步，两脚尖向前并平行，脚后跟可以不着地，重心在两腿之间。

2.技术要点

屈腿的膝关节的投影点不能超过脚尖，另一腿膝关节伸直，落地时注意膝、踝关节的缓冲，两脚尖向前并平行。

3.易犯错误

（1）后腿弯曲。

（2）两脚不在平行线上。

4.纠正方法

（1）扶把练习吸腿后放成弓步。

（2）反复练习弓步后腿踝关节立踵接下压动作（或弓步后腿脚跟提起、下压动作，），要求膝关节伸直，体会腿部肌肉控制，力量向下延伸的感觉。

5.同类动作变化

（1）弓步：一腿向前或向侧屈膝迈步，另一腿伸直。

（2）侧弓步跳：并腿跳起两腿两侧分开成弓步，重心在两腿之间。

课次：第4次课

（四）吸腿跳(knee lift)

1.动作描述

一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直；大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，动作的强度也不同。

2.技术要点

上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于90°，摆动腿尽可能靠近胸部；小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。

3.易犯错误

（1）大腿与躯干的夹角大于90°。

（2）摆动腿小腿未垂直地面。

（3）勾脚尖。

4.纠正方法

（1）做吸腿动作时，摆动腿屈膝高抬靠胸部。

（2）上步吸腿，支撑腿伸直，摆动腿小腿自然下垂，控制好重心。

（3）手扶把杆（扶墙）收腹立腰，练习上步吸腿动作。

5.同类动作变化：

（1）吸腿：一腿站立，另一腿屈膝向上抬起。

（2）后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后还原。

第四篇：体育舞蹈活动策划书2009.4.1-5.1

山东青年政治学院

体育舞蹈协会

手语舞培训班

策

划

书

（一）主办方：体育舞蹈协会2009年2月28日

一、活动背景、目的和意义

手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。

二、活动场地艺术馆大厅

三、教学计划试行训练方案（四节 / 月）一压腿

压肩

二推脚背组合把杆训练组合三踢后退

劈腿跳

四大踢腿

下腰

四、活动负责人及主要参与者

协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生

课次：第1次课

一压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。

二压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

课次：第2次课

三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。基本的把杆动作组合：（双手/单手）扶把，一位脚擦地组合（双手/单手）扶把，一位脚蹲组合（双手/单手）扶把，一位脚划圈组合五位脚，单手扶把小踢腿组合五位脚，单手扶把移重心组合（双手/单手）转腰组合这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

课次：第3次课

五 踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

六 劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.课次：第4次课

七 大踢腿

是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。

八 下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

第五篇：体育舞蹈活动策划书2009.10.1-11.1

山东青年政治学院

体育舞蹈协会

手语舞培训班

策

划

书

（一）主办方：体育舞蹈协会

2009年2月28日

一、活动背景、目的和意义

手语舞区别于手语。手语舞具有观赏性和激励性，手语舞是一种不标准的手语，手语舞本身具有夸张性，而标准手语主要是用来表达交流用的，这就是手语舞和手语的一个区别。手语舞是在标准手语的基础上融入了民族舞，芭蕾舞，拉丁舞，爵士舞，健美操，啦啦操等舞蹈元素，它是用形象化了的手语形式将整首完整歌曲的歌词部分“译”出来，歌曲的旋律部分则加以舞蹈动作予以衔接和过渡。手语部分也视旋律与舞蹈有了一点变化。歌曲的正文部分不仅被表演者用手语译出而且表演者加上步伐动作与队形变换使整个表达更为形象和丰富。练习手语舞不仅能锻炼身体，陶冶情操，而且能学习一些基本的手语，可谓一举两得。

二、活动场地

艺术馆大厅

三、教学计划

试行训练方案（四节 / 月）

一、组合1

二、组合2

三、组合3

四、组合4

四、活动负责人及主要参与者

协会会长、教练及喜欢肚皮舞的学生

课次：第 次课

1.拍手（图1）

两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。

2.高V字动作（图2）

手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。

4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。

6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。

8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。

9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。注意两手臂应朝正前方不能有夹角。

10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。

11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。

12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。

三、啦啦操组合动作

组合1 准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。

1——右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作； 2——右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；

3——左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作； 4——左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反； 5、6——右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对； 7、6－右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。

课次：第 次课

组合2

1——踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘； 2——同1，方向相反；

3——右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环； 4——短剑动作；

5——T字动作；

6——右腿侧弓步，左臂K字动作，右臂放于腰间； 7——提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠； 8——两脚开立，两手臂放于腰间。

课次：第 3 次课 组合3

1——右脚并拢左脚，两手臂大臂T字动作，左臂前臂向上竖直屈肘，右臂前臂向下屈肘，立即做；

2——同1方向相反，立即还原成1的动作；

3—右脚向右脚尖点地、微屈，身体稍向左转，同时右臂侧平举； 4——烛台动作；

5——保持烛台动作，同时依次耸左、右肩； 6——提4右膝，两臂自然下垂； 7——右腿前弓步，断T动作；

8——左腿向前一步前弓步，高V字动作。

课次：第 4 次课

组合4

1——踢右腿，两臂平直交叉于腹前；

2——向左转体90度，同时提右膝，两手臂断T动作，随后右脚并拢左脚，左腿向前弓步，两手臂自然下垂； 3、4——K字动作；

5——两脚开立，右臂断T字动作，左臂自然下垂； 6——高V字动作；

7——右腿前弓步，两手臂竖直屈肘于胸前，两小臂交叉晃动两次，五指分开，掌心向内； 8——还原成准备姿势。