擒敌拳动作要领(包括视频地址)

第一篇：擒敌拳动作要领(包括视频地址)

擒敌拳动作要领（希望大家认真体会）

视频地址：http://www.xiexiebang.com/programs/view/KSYHIbvT3rw/ 一.贯耳冲击

动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高相距20厘米，随即右冲膝；右脚向前落歩成右弓步的同时，右肘前击与肩同高，左手成立掌前推右拳面，两眼目视前方。动作要求：右膝前冲猛，落歩肘击狠。

二.抓腕砸肘

动作要领：左脚在右脚后垫歩，成右弓步的同时，左手成八字掌虎口朝前，掌心向下，右臂向后伸直，上体正直；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳收于腰际，拳心朝上，右手握拳，右小臂在胸前下砸与左膝同高，距左拳30厘米，目视砸肘方向。动作要求：垫歩抓腕快，转体砸肘猛。

三.挡臂掏腿

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右手臂上格挡，左拳收于腰际;随即，左脚向前上歩成左弓步的的同时，右手成插掌前插与腰肋同高；随后，右手变勾收于右腹前，左手成立掌前推与胸同高，目视前方。动作要求：转身外挡快，上步抱腿准，转体推胸猛。

四.砍肋击胸

动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变拳砍肋，掌心向上，肘收于腰际与腰同高：随即右脚上步成右弓步的同时，双拳由腰际向前击出，与腹同高，两拳相距20厘米，拳心朝下。动作要求：虚步砍肋狠，弓步击腹快。

五.缠腕冲拳

动作要领：右脚收回成右虚步的同时，左手抓握右手腕置于左腹前，右手成虎掌；随即，右脚在左脚后垫歩成半马步，右手翻腕移至右腹前，右手成八字张外切；随后，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，目视前方。动作要求：缠腕迅猛，冲拳快捷。

六.上架弹砍

动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外；接左弹踢；左脚落歩成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与喉部同高，目视前方。动作要求：上架有力，弹踢迅猛，砍击到位。

七.接腿涉摔

动作要领：左脚前进步，右脚自然跟进成右抄抱；随即，左手抓握右手腕，右手变拳拳面朝上；右脚右后撤歩成左仆歩的同时，双手由两膝前划过后拉，右小臂立起，右拳距太阳穴约20厘米，目视前方。动作要求：进步接腿准，撤歩涉摔快。

八.横踢鞭打

动作要领：右脚在左脚后垫歩的同时左横踢腿；左脚落歩的同时接右鞭拳，目视前方；随即左后转身180°成格斗势。动作要求：垫歩横踢快，转体鞭打猛。

九.直摆勾击

动作要领：左脚进步的同时左直拳：接右摆拳；接左勾拳；目视前方。动作要求：进步快捷，拳击迅猛。

十.抱腿顶摔

动作要领：起左脚前蹬；右脚落歩成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高，两掌心相对约30厘米；随即右肩向前顶，两收后拉置于腹前成虎拳，目视前下方。动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔快。

十一.绊腿抡摔

动作要领：右脚进步，左脚自然跟进成左抄抱；随即左脚在右脚后背歩右脚扬起；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，左拳护于额前，右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处，目视前下。动作要求：进步抄抱快，背歩绊腿猛，转体抡拳狠。

十二.格挡勾拳

动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右格挡，左拳护于额前：接左弹踢：左脚落歩的成骑龙步同时接右勾拳，目视前方。动作要求：转身格挡快，起脚弹踢猛，落歩勾拳狠。

十三.侧踹下砸

动作要求：右脚在左脚后垫歩的同时，起左脚侧踹；左脚前落歩成骑龙歩的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，目视前下。动作要求：侧踹迅猛，下砸狠。

十四.马步侧击

动作要领：提右膝上防，左手立掌前插掌心朝上，右拳后拉抬平与肩同高；右脚向前落歩成马步的同时，左拳上架，右拳向前击出与肩同高拳心朝左，目视前方。动作要求：左脚独立稳固，马步侧击迅猛。

十五.提膝前戳

动作要领：提右膝上防，左拳护于额前，右拳护于腹前;右脚在左脚后垫歩成半马步的同时，左小臂左下格挡，右手成插掌收于腰际；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，右掌前戳与喉部同高，目视前方。动作要求：提膝防守快，垫歩前戳狠。

十六.摆勾冲膝

动作要领：左脚进步的同时接左摆拳；接右勾拳；随即两掌变八字掌前插，与肩同高，两手下拉的同时右冲膝；右脚落歩，左后转体180°成格斗势。动作要求：拳击快捷，冲膝迅猛，转体到位。

停

第二篇：《擒敌术擒敌拳动作》

擒敌拳培训作业指导书

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1目的：规范统一动作，准确迅速掌握动作要领，为各项目擒敌拳培训和工作提供依据

2适用范围：适用于各个项目擒敌拳培训训练与工作 3职责：

3.1服务中心经理负责安全员擒敌拳培训的全面监督和指导。3.2安全管理主管负责擒敌拳培训的检查、考核。

3.3安全管理班长负责本班组日常擒敌拳培训监督和落实。

4内容

4.1擒敌术基本技法 4.2擒敌拳动作

4.1基本技法，包括基本手型与步型、格斗势与步法、攻击技法、防守技法、攻防组合技法、擒敌拳和倒功，是擒敌术训练的基础内容。

4.1.1基本手型与步型

常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。

4.1.1.1手型

拳。四指并拢卷屈握紧，拇指紧扣在食指和中指第二节上，拳面平，腕挺直（图2-1）。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。

掌。分为立掌、横掌、八字掌、插掌(图2-2)。立掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手掌与小臂略成直角。用于推击。横掌：五指并拢伸直，手腕内收。用于砍击。

八字掌：四指并拢伸直，拇指向外分开。用于挡、抓、卡、压。

插掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧贴于虎口处，手腕挺直。用于插、戳。

虎爪。在八字掌的基础上，五指微屈（图2-3）。用于抓拿敌小臂、手腕等。

勾。五指捏拢屈腕（图2-4）。

用于击肋、裆等。常用的手型有：拳、掌、爪、勾，常用的步型有：弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。

4.1.1.2步型

弓步

弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步，弓右腿为右弓步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一大步，脚尖向前稍向内扣，左（右）腿屈膝，小腿略垂直地面。右（左）腿挺直，脚尖内扣；上体正直，正对前方，两拳臵于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-5）。恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。

马步。在立正姿势的基础上，左脚向左跨一步，略比肩宽，脚尖对正前方，屈膝半蹲，膝盖不超过脚尖，全脚掌着地；上体正直，身体重心落于两腿之间；两拳臵于腰际，拳心向上，两眼向前平视（图2-6）。恢复立正姿势时，左脚靠拢右脚的同时两手放下。

仆步

仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。

动作要领：在立正姿势的基础上，右（左）脚右（左）跨出一大步，右（左）腿屈膝，大腿略平，全脚掌着地，脚和膝外展；左（右）腿挺直平仆，脚尖内扣，全脚掌着地；上体正直，两拳臵于腰际，拳心向上，两眼目视左（右）下（图2-7）。恢复立正姿势时，右（左）脚靠拢左（右）脚的同时两手放下。

虚步

虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步，虚右脚为右虚步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一步，虚点地面，脚跟离地，脚背绷直，膝微屈，重心落于右（左）腿，右（左）膝外展45°，屈膝半蹲；两拳臵于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视（图2-8）。恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的 同时两手放下。

骑龙步

骑龙步分为左骑龙步和右骑龙步。左脚在前为左骑龙步，右脚在前为右骑龙步。

动作要领：在立正姿势的基础上，左（右）脚向前一步，左（右）小腿垂直于地面，右（左）腿屈膝，膝盖略朝前，右（左）脚跟提起，重心落于两脚之间，右（左）膝与左（右）小腿中部同高；两拳臵于腰际，拳心向上，上体正直，两眼向前平视（图2-9）。恢复立正姿势时，左（右）脚靠拢右（左）脚的同时两手放下。

4.1.2格斗势与步法

格斗势与步法，是进行有效攻击和严密防守的基础。

4.1.2.1格斗势

格斗势是实施攻防动作的准备姿势。

动作要领：在立正姿势的基础上，身体半面右转的同时，右脚后撤一步（略比肩宽），两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距5～10 厘米，两腿微屈，身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌)，左脚全脚掌着地，右脚脚跟略提起；同时，两手轻握拳，自然上提，略与肩同高，拳眼向内稍向上；左臂弯曲约90～110°，右拳臵于下颌前右臂弯曲约60°，肘部轻贴右肋部；下颌微收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。（图2-10）

格斗势反势：在格斗势的基础上，左脚撤一步或右脚上一步，右拳右脚在前，左拳左脚在后，其他动作要领同格斗势。

格斗势收势：听到“停”的口令，上体正直，两腿挺直，两拳收于腰际，拳眼向上，右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。

动作要求：注意力集中，便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。

4.1.2.2、步法

步法是为了保持动态中的身体平衡，与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快”、“灵”、“变”。“快”是指步法移动要迅速；“灵”是指步法移动要灵活，有弹性，不僵滞；“变”是指步法在运用中能够随机应变，转换自如。

进、退步

进、腿步主要是指向前、后或斜向移动。急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。动作要领：在格斗势的基础上，进步时，左脚先向前进一步，略一脚之长，右脚随即跟进一步（图2-11）；退步时，右脚先后退一步，约一脚之长，左脚随即后退一步（图2-12）。急进急退时，动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然，进、退更迅速。进、退时，左、右脚移动距离基本相等。

动作要求：蹬地有力，跟进及时；重心平稳，微离地面。

横移步

横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。动作要领：在格斗势的基础上，左横移步时，左脚向左前侧移动约20～30 厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚（图2-13）；右横移步时，右脚先向右后侧移动，随后以髋部带动左脚向右侧移动，左脚跟略提起，重心大部分落于右脚，右脚移动距离大于

左脚（图2-14）。左右横移步后恢复为格斗势。左横移步后，以左脚为轴转动成格斗势，右横移步后，以右脚为轴转动成格斗势。

动作要求：动作协调连贯，闪躲及时、重心稳。

垫步

垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。

动作要领：在格斗势的基础上，前垫步时，右脚先向左脚后进一步，左脚随即向前进一步（图2-15）；后垫步时，左脚先向右脚前后退一步，右脚随即向后退一步（图2-16）。前、后垫步时，左、右脚移动距离基本相等。

动作要求：蹬地有力，进、退迅速及时。

4.1.3拳法

拳法是以拳面、拳峰、拳背等为着力点，在中、近距离对敌头、胸、腹、肋部进行攻击的技法。拳法主要有直拳、摆拳、勾拳、鞭拳等技法。

4.1.3.1直拳

直拳是直线攻击的拳法。主要用于攻击敌面部及胸、腹部。直拳包括左直拳和右直拳。左直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体稍向右转，左膝内扣，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-17）；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

右直拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，同时小臂内旋，拳心向下，拳向前直线击出，拳略高于肩，手臂迅速完全伸直，着力点在拳面；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-18）；击出后，迅速将拳直线收回，成格斗势。

动作要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛力重。

4.1.3.2摆拳

摆拳是横向攻击的拳法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部。摆拳包括左摆拳和右摆拳。左摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向右转髋转体，左膝内扣，左臂稍外张后快速向右摆击，左肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向右，略与腮同高，拳不超过身体中线，上体转身不超过90°，着力点在拳面；右拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-19）； 击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右摆拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起外摆，右臂稍外张后快速向左摆击，右肘弯曲约130°，拳心向内，拳面向左，略与腮同高。

高，拳不超过身体中线，着力点在拳面；左拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-20）； 击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

动作要求：转体带拳摆击迅猛，攻击力量大，身体重心稳。

4.1.3.3勾拳

勾拳是由下向上攻击的拳法。主要用于攻击敌下颌及腹、肋部。勾拳包括左勾拳和右勾拳。左勾拳的动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向左下转，左腿微屈，重心稍下沉，左臂弯曲约90°；随即左脚掌蹬地，扣左膝，挺身向右转髋转体，带动左拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过头部右侧；右拳护 于颌前，目视攻击方向（图2-21）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。

右勾拳的动作要领：在格斗势的基础上，上体稍向右下转，右腿微屈，重心稍下沉；右臂弯曲约90°，随即右脚掌蹬地，扣右膝，右脚跟提起外摆，挺身向左转髋转体，带动右拳由下向前上方（前方）勾击，勾击高度约与下颌（腹、肋）同高，着力点在拳面，拳不超过 头部左侧；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-22）；击出后，迅速将拳收回，成格斗势。动作要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

4.1.3.4鞭拳

鞭拳是弧线攻击的技法。主要用于攻击敌头部侧面、颈部及胸、肋部。鞭拳包括右鞭拳和左鞭拳。

右鞭拳的动作要领：在格斗势的基础上，右脚蹬地，经左脚后向前上一步，同时左拳臵于右胸前（图2-23①）；身体右后旋转270°，右拳向右后横击，拳眼向上，稍过身线，与肩同高，着力点在拳背，左拳护于下颌前，目视攻击方向（图2-23②）；击出后，右脚回撤一 步，右拳收回，成格斗势。

左鞭拳的动作要领：在格斗势反势的基础上做动作，转体方向不同，其他要领同右鞭拳。动作要求：上步、转体、横击动作连贯迅猛，协调一致。

4.1.4肘法

肘法是以肘部为着力点（图2-24），在近距离对敌、颈部和胸、腹、肋、背部进行攻击的技法。

左横击肘的动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向右转髋转体，左膝内扣，同时，左臂上抬与肩平，左肘弯曲约30°，挥肘向右摆击，着力点在肘部；右拳护于颌前，目视攻击方向（图2-25）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

右横击肘的动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即身体向左转髋转体，右膝内扣，同时，右臂上抬与肩平，右肘弯曲约30°，挥肘向左摆击，着力点在肘部；左拳护于颌前，目视攻击方向（图2-26）；击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

动作要求：转体挥肘猛，发力短促。

4.1.5腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿胫部末端（图2-27）为着力点，在远距离对敌躯干部及头、腿部进行攻击的技法。腿法有横踢、侧踹、前蹬、弹踢四种。

4.1.5.1横踢

横踢是横向攻击的腿法。主要用于攻击敌腹、肋、腰、头部和腿部。横踢包括左横踢和右横踢。

左横踢的动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，身体稍向右转的同时，左腿展髋屈膝，大小腿夹角约130°（图2-28①），边侧抬边向右方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向（图2-28②）。击出后，膝关节挺直瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右横踢的动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑，微屈，左膝左脚外摆，身体向左转的同时，右腿展髋屈膝，大小腿夹角约130°（图2-29①），边侧抬边向左方弹击，脚背绷直，着力点在脚背或小腿胫部末端；踢腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向（图2-29②）。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

动作要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，小腿弹击，连贯迅猛。

4.1.5.2侧踹

侧踹是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸、头部。侧踹包括左侧踹和右侧踹。

左侧踹的动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿略成90°，脚掌正对攻击目标（图2-30①），上体侧后仰，左脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，右拳护于颌前，左拳自然下摆，目视攻击方向（图2-30②）。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右侧踹的动作要领：在格斗势的基础上，重心前移，左腿支撑，微屈，右腿展髋扣膝，勾脚尖，大小腿略成90°，脚掌正对攻击目标（图2-31①），上体侧后仰，右脚展髋伸膝向前方直线踹出，腿充分伸直，着力点在脚跟；踹腿时，支撑腿以前脚掌为轴跟随转动，脚跟斜向前。上体挺腰侧倾，左拳护于颌前，右拳自然下摆，目视攻击方向（图2-31②）。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

动作要求：左侧踹提膝踹出快；右侧踹提膝转体踹出连贯迅猛。

4.1.5.3前蹬 前蹬是直线攻击的腿法。主要用于攻击敌腹部及胸部。前蹬包括左前蹬和右前蹬。

左前蹬的动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，勾脚尖（图2-32①），脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势，目视攻击方向（图2-32②）。击出后，迅速收腿落步，成格斗势。

右前蹬的动作要领：在格斗势的基础上，重心前移，左腿支撑，微屈，上体微后仰，右腿提膝上抬，勾脚尖（图2-33①），脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬击时，上体保持格斗势反势，目视攻击方向（图2-33②）。击出后，迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格 斗势。

动作要求：提膝上抬蹬击连贯，猛蹬快收。

4.1.5.4弹踢

弹踢是由下向上攻击的腿法。主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。弹踢包括左弹踢和右弹踢。

左弹踢的动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑，微屈，上体微后仰，左腿提膝上抬，压脚尖（图2-34①）。随即以大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背。踢击时，上体保持格斗势，目视攻击方向（图2-34②）。击出后，迅速收腿落步，成格斗势。

右弹踢的动作要领：在格斗势的基础上，重心前移，左腿支撑，微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，压脚尖（图2-35①）。膝法是以膝盖（图2-36）为着力点，在近距离对敌腹、裆部进行随即以大腿带动小腿向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背。攻击的技法。踢击时，上体保持格斗势反势，目视攻击方向（图2-35②）。击出后，迅速收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

动作要求：提膝快，弹击猛，踢击准。

4.1.6不接触性防守

不接触性防守是不与敌攻击的肢体接触，而通过身体姿势的变化和步法的移动闪躲敌攻击动作的技法。防守时，要求时机恰当，移位准确。闪躲早了，敌则转移进攻，闪躲晚了则被击中。闪躲时，身体要上下协调，不论是前避后撤，还是左闪右躲，都应注意动作的整体性和一致性，上体保持格斗势的基本姿势。闪躲的距离要以能避开敌攻击锋芒，又能迅速反击为宜。

4.1.6.1上体左、右、后闪

上体左、右闪

主要用于躲闪敌直线型拳法或腿法对上体的攻击。动作要领：在格斗势的基础上，上体左闪时，两膝微屈，上体迅速前俯并向左侧闪躲，目视敌手（图2-39）；上体右闪时，两膝微屈，上体迅速前俯并向右侧闪躲，目视敌手（图2-40）。闪躲后迅速恢复格斗势。

动作要求：上体要含缩，保持实战姿势，重心要稳。

主要用于躲闪敌各种拳法对头部的攻击。

动作要领：在格斗势的基础上，重心迅速后移，上体含胸后仰，目视敌手（图2-41），闪躲后迅速恢复格斗势。动作要求：后闪与恢复格斗势迅速。

4.1.6.2下潜闪躲

主要用于躲闪敌各种手（拳）法或腿法对头、颈部的攻击。动作要领：在格斗势的基础上，左脚迅速向前一步，右脚跟进成骑龙步，同时低头缩颈快速向下躲闪，上体保持格斗基本姿势，目视敌手（图2-42），闪躲后迅速回撤恢复格斗势。动作要求：潜闪迅速、及时，暴露面要小。

4.1.6.3横移步闪躲

主要用于躲闪敌各种拳、腿法对胸、腹部的攻击。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步闪躲时，左脚向左前侧移动约20～30 厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚（图2-43）；右横移步闪躲时，右脚先向右后侧移动，随即左脚向右侧移动，右脚移动距离大于左脚（图2-44）。左右横移步闪躲后恢复成格斗势，左横移步闪躲以左脚为轴转动成格斗势，右横移步闪躲两侧回撤成格斗势

动作要求：闪身要快，重心要稳。

4.1.6.4后跳闪

主要用于向后快速躲闪敌各种腿法对躯干及下肢的进攻。

动作要领：在格斗势的基础上，两脚同时蹬地后跳，上跳不得太高，跳闪距离略为30 厘米，落地后，左脚尖点地，重心大部分落于右脚，上体保持格斗姿势，目视敌手。（图2-45）闪后迅速撤回成格斗势。

动作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜，并始终注视敌手。

4.1.7接触性防守

接触性防守是通过肢体拦截敌攻击动作的技法。防守时，防守动作防护面要大，立足防一片，不要防一点；防守动作幅度要小，以有利于转换防守和防守反击；与敌攻击的肢体接触的瞬间，肌肉要绷紧，以增强抗攻击能力。

4.1.7.1格挡

上、下格挡

主要用于防敌横向或直线攻击的拳或腿。

上格挡动作要领：在格斗势的基础上，左上格挡时，左臂上提，左拳臵于距太阳穴约20 厘米，同时上体稍向右转，右拳护于颌前（图2-46）；右上格挡时，右臂上提，右拳臵于距太阳穴约20 厘米，同时上体左转，左拳护于颌前；上格挡时，着力点在左、右小臂外侧，拳 略高于头部，目视敌手（图2-47）。

下格挡：在格斗势的基础上，左下格挡时，左臂外拧，向下向外挡击，左拳至左腹前约20 厘米处，同时上体稍向右转，右拳护于颌前（图2-48）；右下格挡时，右臂外拧，向下向外挡击，右拳至右腹前约20 厘米处，同时上体稍向左转，左拳护于颌前（图2-49）。下格挡时，着力点在左、右小臂内侧，目视敌手。

动作要求：格挡及时、准确，手臂触敌时肌肉绷紧。

4.1.7.2架臂防

主要用于防敌持棍棒由前上向下攻击的手臂。分为单臂架防和双臂架防。

动作要领：单臂架防时，在格斗势的基础上，左（右）臂上抬，小臂横于额前20 厘米处，同时上体稍右（左）转（图2-50），右（左）拳护于颌前，目视敌手，着力点在小臂内侧；双臂架防时，两手臂同时上抬，左臂在外，交叉于额前20厘米处，拳心向外（图2-51）。双臂架防时，着力点在小臂交叉处，目视敌手。动作要求：架臂要及时、准确，手臂触敌时肌肉绷紧。

4.1.7.3.提膝防

用于防敌腿法对膝、踝关节及裆、腰、腹部的攻击。动作要领：在格斗势的基础上，重心移至右脚，左腿屈膝上提，脚背绷直。右腿支撑，接触点在小腿和脚外侧，目视敌手（图2-52）。动作要求：提膝迅速，支撑稳，上体防守到位。

4.1.7.4横移步闪躲

主要用于躲闪敌各种拳、腿法对胸、腹部的攻击。

动作要领：在格斗势的基础上，左横移步闪躲时，左脚向左前侧移动约20～30 厘米，右脚随即向左移动，右脚移动距离大于左脚（图2-43）；右横移步闪躲时，右脚先向右后侧移动，随即左脚向右侧移动，右脚移动距离大于左脚（图2-44）。左右横移步闪躲后恢复成格斗势，左横移步闪躲以左脚为轴转动成格斗势，右横移步闪躲两侧回撤成格斗势

动作要求：闪身要快，重心要稳。

4.1.7.5后跳闪

主要用于向后快速躲闪敌各种腿法对躯干及下肢的进攻。动作要领：在格斗势的基础上，两脚同时蹬地后跳，上跳不得太高，跳闪距离略为30 厘米，落地后，左脚尖点地，重心大部分落于右脚，上体保持格斗姿势，目视敌手。（图2-45）闪后迅速撤回成格斗势。

动作要求：蹬地后跳迅速，重心起伏不大，距离适宜，并始终注视敌手。

4.1.7.6拍击

拍击主要用于防敌对上体直线攻击的拳或腿。双手下拍击主要用于防敌弹踢裆（腹）部。动作要领：在格斗势的基础上，左拍击时，上体稍向右转的同时，左手成掌向右前侧拍击，右拳护于颌前（图2-53）；右拍击时，上体稍左转的同时，右手成掌向左前侧拍击，左拳护于颌前（图2-54）。拍击时，着力点在手掌和小臂内侧，拍击距离约为5～10 厘米，目视敌手。双手下拍时，左脚回撤收腹略成虚步的同时双掌（左掌在下）并拢向下拍击，略与裆部同高（图2-55）。着力点在手掌，目视敌手。拍击后，左脚上步成格斗势。

动作要求：拍击迅速，发力短促。

4.1.7.7抄抱精

主要用于接抱敌脚踝或小腿。

动作要领：在格斗势的基础上，左抄抱时，上体稍向左转的同时，左手下伸至左腹前约30 厘米处，掌心向上。右手成掌臵于左胸前10厘米处，掌心向外，目视敌手（图2-56①）；右抄抱时，上体稍向右转的同时，右手下伸至右腹前约30 厘米处，掌心向上。左手成掌臵于右胸前10厘米处，掌心向外，目视敌手（图2-56②）。接腿时（侧踹腿横移步闪身、前蹬时后闪、横踢时稍转身上步），左（右）手向上兜抄，右（左）手向下扣抓，两手合力抱敌脚踝或小腿。动作要求：兜抄，扣抓要快、准。

4.1.8攻防组合技法

攻防组合技法是指把不同的攻防技法编串起来运用，这种编串必须建立在正确掌握单个技法的基础上。由于组合技法是为了连续有效地攻击对方，所以进行技法组合时，必须考虑它的合理性。首先，第一击多半是为第二击服务，既有试探和测距的作用，又可为第二次打击蓄劲。其次，组合技法要把攻中有防、防中有攻的因素考虑进去。再次，组合技法的编串要充分考虑到动作的节奏和多方位击打的因素。

组合技法可分为攻击技法组合、防守技法组合、攻防技法组合。这里列举四组技法组合动作，作为官兵必须掌握的基本内容。按照组合技法编串的合理性要求，操作者可自行组合各种技法进行训练

4.1.8.1拳法组合

动作用途：主动进攻，在近距离上以组合拳法攻击头、胸、腹部。动作过程：进步左直拳—右直拳—左摆拳—右勾拳。

动作要领：在格斗势的基础上，前进步的同时击打左直拳。随即接右直拳，接左摆拳，再接右勾拳。

动作要求：进步快捷、拳击迅猛、节奏分明。

4.1.8.2腿法组合

动作用途：主动进攻，在远距离以组合腿法攻击裆、胸、腹、肋部。

动作过程：左弹踢—右前蹬—左侧踹—右横踢。

动作要领：在格斗势的基础上，右脚垫步左弹踢。随即，接右前蹬，接左侧踹，再接右横踢。

动作要求：踢腿迅猛、重心平稳。

4.1.8.3肘膝法组合

动作用途：主动进攻，在贴近敌时以肘法击头部，再以膝法冲撞腹、裆部。动作过程：左横击肘—右横击肘—右冲膝。

动作要领：在格斗势的基础上，左横击肘。随即，接右横击肘，再接右冲膝。动作要求：肘击迅猛、冲膝有力。

4.1.8.4攻防组合

动作用途：防中带攻，在闪躲成功的基础上，以拳腿组合技法攻击头、肋部。动作过程：进步下潜闪躲—左摆拳—右横踢—左鞭拳。

动作要领：在格斗势的基础上，进步下潜闪躲。随即，接左摆拳；接右横踢，向前接左鞭拳。

动作要求：闪躲到位、拳腿有力、动作迅猛。

4.2擒敌拳动作

擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。由16 组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。

预备姿势

动作要领：在立正的基础上，听到“擒敌拳——预备”的口令后身体左转成格斗势。

动作要求：撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。

擒敌拳预备姿势

一、贯耳冲击

动作用途：由前贯耳，击胸、腹。

动作要领：前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20 厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。动作要求：进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。

图1贯耳冲击

2、抓腕砸肘

动作用途：由前抓腕砸肘。

动作要领：左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部

轻贴右肋，拳距腹部约30 厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。动作要求：垫步抓腕快、转体砸肘猛。

图2 抓腕砸肘

三、挡臂掏腿

动作用途：掏腿，推击腹、胸部。

动作要领：右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图3-①）； 左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图3-②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图3-③）。

动作要求：挡臂要快，掏推要协调一致。

图3 挡臂掏腿

四、砍肋击胸

动作用途：以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。

动作要领：左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图4-①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20 厘米，拳心朝下（图4-②）。

动作要求：虚步砍肋狠、上步击腹快。

图4 砍肋击胸

五、缠腕冲拳

动作用途：破抓腕，拧臂击面。

动作要领：右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方（图5-①）；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手（图5-②）；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图5-③）；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图5-④）。

动作要求：切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。

图5缠腕冲拳

六、上架弹砍

动作用途：架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。

动作要领：右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外（图6-①）；起左脚弹踢（图6-②）；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图6-③）。动作要求：上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。

图6上架弹砍

七、接腿涮摔

动作用途：抄抱敌腿，涮摔制敌。

动作要领：左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱（图7-①）；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上（图7-②）；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方（图7-③）。

动作要求：进步接腿准、撤步涮摔快。

图7 接腿涮摔

八、横踢鞭打

动作用途：以横踢、鞭拳实施连续攻击。

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢（图8-①）； 左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体（图8-②），接右鞭拳，目视攻击方向（图8-③）；随即，左后转身180°成格斗势。

动作要求：垫步横踢快、转体鞭打猛。

图8 横踢鞭打

9、直摆勾击

动作用途：运用组合拳法实施连续攻击。

动作要领：左脚进步的同时左直拳（图9-①）；右脚跟步接右摆拳（图9-②）；右转体接左勾拳，目视前方（图9-③）。动作要求：进步快捷、拳击迅猛。

图9 直摆勾击

十、抱腿顶摔

动作用途：由后抱顶敌腿摔敌。

动作要领：起右脚前蹬（图10-①）；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30 厘米（图10-②）；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方（图10--③).动作要求：起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

图10 抱腿顶摔

十一、绊腿抡摔

动作用途：抄抱敌腿，下绊上抡反击。

动作要领：右脚在左脚前方上步，左脚自然跟进成骑龙步，左抄抱（图11-①）；随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，左拳护于颌前（图11-②）；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后向前抡摆置于左胸前20 厘米处，掌心向下，目视前下（图11-③）。动作要求：进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

图11 绊腿抡摔

十二、格挡弹踢

动作用途：格挡护头，踢裆击腹反击。

动作要领：右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上（图12-①）；起左脚弹踢（图12-②）；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方（图12-③）。

动作要求：转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

图12 格挡弹踢

十三、侧踹下砸

动作用途：侧踹击胸，跟进下砸。

动作要领：右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹（图13-①）； 左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目视前下（图13-②）。

动作要求：侧踹迅猛、下砸狠。

图13 侧踹下砸

十四、马步侧击

动作用途：提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下（图14-①）；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向（图14-②）.动作要求：左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。~ 3 / 4 ~

图14马步侧击

十五、提膝前戳

动作用途：提膝格挡，戳击喉部。

动作要领：左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方（图15-①）；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上（图15-②）；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方（15-③）。动作要求：提膝防守快、垫步前戳狠。

图15提膝前戳

十六、摆勾冲膝

动作用途：摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。

动作要领：左脚进步，同时左摆拳（图16-①）；接右勾拳（图16-②）即右冲膝（图16-③）。右脚落步，左后转体180°成格斗势。动作要求：拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

图16摆勾冲膝

；随 结束势：身体向右转的同时，两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直（图17-①）；右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势（图17-②）。

第三篇：少年拳第一套动作要领

第一节 震脚架打

1、动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。

2、教学重点：震脚。

3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。第二节蹬踢架打

1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。

2、教学重点：蹬踢。

3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节 垫步弹踢

1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。

2、教学重点：垫步。

3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。第四节 马步横打

1、动作要领：平行挥摆横打。

2、教学重点：马步型，步法和手法协调。

3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。

第五节 马步撩掌

1、动作要领：眼神与手配合好。

2、教学重点：弓步型，手眼配合。

3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。第六节 虚步架打

1、动作要领：高虚步冲拳。

2、教学重点：高虚步。

3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。

第七节 跳步推掌

1、动作要领：向左跳步右推掌。

2、教学重点：跳步。

3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。第八节 撩拳收抱

1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。

2、教学重点：撩拳。

3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。

第四篇：少年拳第一套动作要领

少年拳第一套（1-8节）动作要领： 第一节

震脚架打

1、动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。

2、教学重点：震脚。

3、教学难点：震脚时身体要直立下沉。

第二节蹬踢架打

1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。

2、教学重点：蹬踢。

3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。

第三节

垫步弹踢

1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。

2、教学重点：垫步。

3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要稳定。

第四节

马步横打

1、动作要领：平行挥摆横打。

2、教学重点：马步型，步法和手法协调。

3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。

第五节

马步撩掌

1、动作要领：眼神与手配合好。

2、教学重点：弓步型，手眼配合。

3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展右，脚跟转蹬。

第六节

虚步架打

1、动作要领：高虚步冲拳。

2、教学重点：高虚步。

3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站定后再冲拳。

第七节

跳步推掌

1、动作要领：向左跳步右推掌。

2、教学重点：跳步。

3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。

第八节

撩拳收抱

1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。

2、教学重点：撩拳。

3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。

第五篇：少年拳第一套动作要领

少年拳第一套（1-8节）动作要领：

第一节

震脚架打：右脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。

1、动作要领：落步轻，冲拳有力。有气势。

2、教学重点：震脚。

3、教学难点：震脚时身体要直立下沉，左脚落地要轻。第二节

蹬踢架打：重心移至左脚，右腿屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。右脚后退还原成左弓步架打姿势。

1、动作要领：蹬踢时脚尖上勾，手脚配合连贯、快速。

2、教学重点：蹬踢。

3、教学难点：蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。第三节 垫步弹踢：左腿直立，右腿向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬同时两臂屈肘抱拳。左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。

1、动作要领：弹踢时脚面绷直绷平，与膝盖同高。

2、教学重点：垫步。

3、教学难点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。第四节

马步横打：右脚向前落步随即向左转体90度成马步，同时右拳伸直由身体右后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，眼看右方。

1、动作要领：平行挥摆横打。

2、教学重点：马步型，步法和手法协调。

3、教学难点：马步、转体与横打动作协调一致，右拳平伸，两肩平。

第五节

弓步撩掌：向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂后摆，随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂，眼看右掌。

1、动作要领：眼神与手配合好。

2、教学重点：弓步型，手眼配合。

3、教学难点：转体成弓步时左脚尖外展，右脚跟转蹬。撩掌时上体稍向前倾。

第六节

虚步架打：左脚蹬地起立后向右转体90度，左脚右移至右脚前，用脚尖点地成高虚步；同时右掌向右向上摆起，屈肘横架于头前右上方，掌心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲出，拳心向下，眼看左拳。

1、动作要领：高虚步冲拳。

2、教学重点：高虚步。

3、教学难点：右拳横架后，左脚右移并抱左拳，待成高虚步站稳后再冲拳。

第七节

跳步推掌

1、动作要领：向左跳步右推掌。

2、教学重点：跳步。

3、教学难点：左脚向前落步后要立即向前远跳，右脚落地轻。第八节

撩拳收抱

1、动作要领：弓步撩拳并步收抱。

2、教学重点：撩拳。

3、教学难点：撩拳有力，拍击响亮，收抱动作连贯。