基层教练员训练计划的制定(吴筱彬)（共5篇）

第一篇：基层教练员训练计划的制定(吴筱彬)

基层教练员训练计划的制定

荆州少年儿童体育学校训练科 吴筱彬

训练计划是为完成训练任务而预先设计的蓝图，是指导、检查、控制训练工作的依据和规则。各项目运动训练工作必须从比赛实战需要和本项目的实际情况出发，预先制定各种训练计划。

训练计划是一个全面、系统的理论与实践相结合、科学控制的实践过程，因此必须制定严密的训练计划，而无计划或计划不周到则是训练工作失职的表现。

制定训练计划也是检验教练员本学科和相关科学理论、知识与训练经验的过程，是提高训练质量必不可少的重要环节，各基层训练工作的教练员和领导部门，必须十分重视训练计划的制定工作，严格审定训练计划，严肃实施训练计划。前言

训练是艺术，更是科学。科学需要严谨的态度、扎扎实实的作风。独特的训练风格和高超的训练艺术，也是在严谨认真的实践中摸索出来的。难道不做精心准备，不进行周密计划，盲目走进训练场，随心所欲就能培养出“高水平体育后备人才”？

所以说，有效的训练首要是科学训练计划、课时教案，虽然训练过程受教练员、运动员情绪、环境、条件等诸多方面因素影响而千变万化、难以预料，教案的预见性、计划性和指导性有一定局限，但不能因此而否认训练教案，而是应该更加深入地研究教案、设计教案、制定教案。当代竞技运动水平的快速发展归因于科学训练质量的提高，新的训练《大纲》会带来全新的科学训练理念，冲击着传统的训练模式，在这种情况下，我们在坐的每位教练员如何组织实施科学训吴筱彬

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创建时间：2008-12-29 练，首先应该在训练计划和教案上下功夫。

在制定训练计划的同时，要对教案做两方面的准备：一是内容，二是形式。前者指训练内容的内涵和外延，即解决“学什么”的问题；后者指训练过程的计划和安排，即解决“怎么学”的问题。教案的重点在后者即形成训练之预定方案。二者不能顾此失彼，特别是不能盲目重视内容轻易忽视形式。

训练目的是针对实际需要，通过科学训练，迅速提高整体实力，争取比赛取得最好成绩。因此制定训练计划必须首先对本项目运动队运动员的技术、战术、身体素质、机能水平、意志品质、整体实力、比赛对象的技战术特点以及训练条件和设备作全面、准确的分析、诊断，为制定训练计划提供科学的依据。

一、训练计划制定的原则

制定训练计划必须做好起始状态的诊断，一般应通过对运动员的观察、相互交流，进行必要的技战术和身体素质测验和生理功能的测试，同时还要根据各自项目训练《大纲》要求，结合不同年龄段运动员的身体差异、不同的运动项目的训练过程而制定。在制定过程中我们必须遵循训练计划制定的四个原则和五个环节。系统性、科学性、可行性、针对性

现状诊断环节、设计训练计划环节、确定训练指标环节、实施计划环节、测验考核环节

二、训练计划的内涵

训练计划内容的制定，按国家体育总局“国家高水平体育后备人才基地（[2006]7号）文件精神要求，结合2008年6月以出版的“全国青少年奥运项目教学训练大纲”（1）、（2）、（3）、（4）册，可分为吴筱彬 第 2 页 创建时间：2008-12-29 五大类、十五小项。

同时，不同的运动项目的训练过程，都是以一定的结构形式和运动训练的基本规律来完成目标任务的。训练过程的结构形式归纳为“五个环节”。

1、现状诊断环节

现状诊断环节，好比医生看病一样，对照病人的病情开处方。我们要根据青少年儿童生长发育的规律，对所要训练对象的身体素质、专项技术、战术意识、运动成绩、发展潜力以及原来训练的成效和问题进行综合分析（包括新进队运动员的招生选材测试的原始数据），准确地掌握运动员的现状，以科学的依据设计制订各类训练计划。

2、设计训练计划环节

通过对运动员现状诊断后所掌握的基本情况，就应设计制订各类行之有效，符合运动员实际的训练计划。训练计划的制订后面专门介绍。

3、确定训练指标环节

在设计制定训练计划的同时，要依据现状诊断的综合情况，确定运动员各项训练指标。这些指标应包括有运动素质的、专项技术的等方面。确定训练指标要尽可能的定量化，以便在测验、考核、比赛中检查比较。训练中要努力完成确定的目标，只有这些指标的实现，才能达到提高运动成绩的目的。

4、实施计划环节

计划的实施是整个训练过程中最具体、最重要的一个环节。计划的完成、指标的实现，目的达到，都要通过具体的实施计划时，不能随心所欲，一定要严格执行每一次训练课的计划，并督促运动员努力吴筱彬 第 3 页 创建时间：2008-12-29 完成计划中的各项指标和任务。

5、测验考核环节

计划实施训练一段时间后，要通过专门进行的测验、考核来检查，评定训练的实际效果，并发现训练中的问题。综合分析后，这些问题是哪个环节出现的，就要及时地反馈给哪个环节，并进行调整，逐步向训练目标通过，而最终实现期望的目标。

以上五个环节是一环扣一环，环环相联（示图）。这五个环节同时说明了设计和制订训练计划的必要性和重要性，也是不可忽视的一项工作。

三、训练目标与任务

作为基层教练员从事青少年儿童业余训练目标，就是为国家选拔、培养、输送体育优秀后备人才。在长期的训练工作中，各项目运动队必须从实际出发，建立合理的高标准的训练目标。为了达到高标准训练目标，根据年度计划实施的总目标，制定各训练阶段的技战术及身体素质、专项理论知识、心理素质和竞赛等。最终使运动员为实现目标进行严格有效的训练。

为保证实现这一目标，创造优异的成绩，就必须学习了解青少年儿童生长发育的自然规律和体育运动训练的基本规律，要科学、合理地安排训练的全过程，设计制订切实有效的训练计划。

四、训练指导思想

结合以出版全国青少年奥运项目教学训练《大纲》的各运动项目发展趋势，以及训练计划实施的目标和对象(运动员)的实际情况，拟定符合实际的有创造性的训练指导思想。

五、周期和阶段的划分。

吴筱彬 第 4 页 创建时间：2008-12-29 训练计划有多年训练计划；全年训练计划；阶段训练计划；周训练计划；课训练计划。(一)全年训练计划

结合省周期（省运会）训练计划的进度任务和年度比赛任务及上一年度的训练、比赛情况，制定的全年训练工作计划。市、县两级体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的中级和初级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。

1、对运动员个体现状的基本分析

在基层教练员中，参加训练者少则8-10人，多则十几、20人，甚至更多，不可能都是重点队员。但在他们中间应根据训练时间长短、训练水平高低、运动成绩好坏，培养前途大小来确定是否为重点队员。一个队3-5人即可。对他们现状诊断的情况进行分析，为其全面和专项身体素质水平、主项与副项成绩，技战术和心理、作风等方面的长处和短处。

2、全年训练的基本任务、目标

基层体校的教练员是从事少年儿童基础训练工作的，属训练的初级和中级阶段。在此阶段，训练的基本任务是：结合少年儿童生长发育的自然规律，促进有机体全面协调的发展；打好全面技术基础，逐步增加专项的基本技术、战术训练和专项运动素质训练。同时，对运动员的身体素质、专项技能成绩指标，应选择具有专项特点，有代表性、有可能性，能量化的指标，以便在今后的测验、考核中对照检查和比较。

吴筱彬 第 5 页 创建时间：2008-12-29(二)阶段训练计划

阶段训练计划是根据全年训练计划，将训练任务、内容、负荷、进度、要求落实到各个特定时间范围的具体安排。如冬训、夏季及赛前、赛中、赛后阶段；调整、恢复、提高阶段。周期的划分，从传统的观念和我们基层体校的初级、中级阶段训练情况来讲，一般将全年的训练划分为三个时期，即准备期（大约是11月下旬到第二年的四月下旬。或者是十二月初到第二年的五月初），竞赛期（大约五月中、下旬到十月底），休整期，也称过渡期（大约十月底到十一月）。2008年底，“国家高水平体育后备人才基地”专家统评组对全国所有“基地”学校明确要求，在教练员的全年训练计划中增添冬训训练计划和冬训总结。根据这一新的精神要求，我们也必须打破传统观念和训练模式，重新调整周期的划分。全年阶段训练一般大至分为：冬训期（12-3）;准备期（4-6）；比赛期（7-9）；调整期；（10-11）。

阶段不同，训练任务、内容、手段、组织方法、训练措施都有不同的要求。科学地划分周期，有计划、有步骤地、科学地组织训练，有助于队员形成及保持良好的竞技状态，比赛时发挥其最高的训练水平，取得最好成绩。

1、冬训期

冬训期是对运动员全年训练质量的一次测验与考核，也是运动员 体能和技术储备的重要阶段。本阶段主要为形成良好的竞技状态打基础。可采取多种多样的方法和手段，不断增进运动员的健康，提高机体各器官系统的机能水平；根据专项运动的特点和需要，全面发展运动素质，改进和提高专项运动技术、战术。所以，教吴筱彬 第 6 页 创建时间：2008-12-29 练员应对冬训制定详细的计划，而将训练计划和目标“精细化”，并落实到具体训练中，对每个运动员，特别是重点运动员，从计划上和需要解决问题上，要有针对性的训练及措施。

2、准备阶段（也称准备期）

为了完成全年训练任务和比赛任务，必须进行专项素质和运动能力的基本训练。这是为完成全年训练、比赛任务而进行的基本训练时期，对全年训练、竞技状态具有决定性意义。准备期的时间在很大程度上影响着未来的竞技状态的稳定水平，时间长稳定性好，时间短则差。后面我们会重点讲到这一阶段。

3、比赛阶段，也称“竞赛期”

竞赛期是巩固、提高身体素质、技术、战术和心理素质，保持较高的训练水平，充分发挥竞技水平完成比赛任务的训练和竞赛阶段。

竞赛期任务是：围绕比赛任务和日程，妥善安排训练内容、训练量，并保持、巩固、提高竞技状态，积极参加比赛。在这一阶段的训练中，具体任务是：巩固和提高身体训练水平、技战术训练水平，发扬勇敢顽强的意志品质和优良作风，参加各级各类比赛，并创造优异的运动成绩。

竞赛期的身体训练以专项身体训练为主，战术一方面要巩固已掌握的技能、技巧，另一方面要注意改进技巧，发展战术思维能力，深化专项知识，同时还要提高在不同比赛条件下的应变能力；心理训练重点应放在树立必胜的信心和提高自制能力上。训练负荷的量和强度应在小周期内呈波浪形变动。此阶段训练计划的设计，在运动负荷安排上，如比赛持续时间短，则负荷量的减少要相对稳定，而负荷强度要达到甚至超过比赛的强度；如比赛吴筱彬 第 7 页 创建时间：2008-12-29 持续时间长，则在比赛之间先减强度后加量，随后减量的强度，此赛前再作适当调整。

4、休整阶段，也称“过渡期”

过渡期主要任务是：总结比赛经验和训练作风，适当减少训练次数和负荷量，调节运动员身体机能，消除竞赛期的训练和比赛的疲劳，积蓄力量，准备转入冬训期的训练。时间一般为一个月左右。过渡期必须保持必要的训练水平。不可用完全休假而取代。具体安排的要点为：一切基本练习应具有积极性休息的性质；一般训练的手段要广泛、多样；专项训练比重大大减少，但可保持局部作用的专项训练练习；降低强度要求的专项训练练习；在训练内容、负荷的安排上，其训练特点是：训练次数减少，内容侧重一般训练、专项训练以及改过技术的练习为主；专项训练的负荷和强度减少，而一般训练的负荷量和负荷强度保持在一定水平上。

（三）训练负荷的安排

根据比赛需要和球员承受力，科学的安排训练负荷量(也称运动量)。决定运动量的因素有：训练次数、时间、强度、密度、技术动作重复练习次数及难度’、冲刺、快跑活动距离、气温等。这些因素既相互联系，又相互制约，改变其中一个或几个因素时，均会改变训练负荷的大小。

在训练负荷安排上必须坚持大运动量训练原则，并运用生理、生化指标严格监控训练全过程，不断向极限挑战。训练量的安排要遵循循序渐进及不同项目、不同运动员及环境的区别，实行运动量大、中、小交替安排原则。同时注意训练后的生理和机能恢复的措施和科学手段。

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1、训练次数

基层体校运动员每周必须有足够的训练课次。每周训练次数，不同于省、国家优秀运动队，如：羽毛球（基础阶段9-13）每周课次6-8次，田径（基础阶段13-15）每周课次4-5次，（初级阶段16-17）每周课次6-8次，游泳（儿童丙组7-8）每周课次3-6次，（儿童乙组9-10）每周课次5-7次，（儿童甲组11-12）每周课次6-9次等。所以说，我们教练员在制定训练计划时，一定要根据各自的训练项目特性和年龄层次的不同结合训练大纲的要求制定。

2、训练时间

基层运动队每周必须有足够训练时数：每周7天，要保证训练时数（乒乓球）12-24小时；（羽毛球）12-24小时；（田径）6-8小时等。

3、训练强度

训练强度是运动员机体在单位时间内所承受的负荷量，即运动员在单位时间内练习的数量。

(1)极限强度：运动员以自己所能承受的生理极限负荷量进行训练。运动员练习时每分钟心率达到自身最高点(每分钟心率超过180次)；次极限强度是球员以接近自己生理极限负荷量进行训练(每分钟心率达到180次以上)。

(2)大强度：运动员以自己所能承受的生理最大负荷量进行训练。运动员练习时每分钟心率达180次，次大强度每分钟心率在165—180次。

(3)中等强度: 运动员以自己所能承受的70%负荷量进行练习。练习时每分钟心率达到150～165次：次中等强度，每分钟心率在吴筱彬

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创建时间：2008-12-29 140～150次。

(4)小强度: 运动员运动训练时，每分钟心率在120～140次。训练强度对训练运动量、效果影响甚大。在一定范围内，运动量越大，球员机体能量消耗越多，在机体工作结束之后，超量恢复过程也越明显，因此，大强度训练能有效地提高运动员的训练和比赛水平。在羽毛球、网球等运动训练中，其强度标准为接近或超过运动员最高训练水平，或运动员在一场激烈比赛中需要达到的最大跑动距离，可有效地发展运动员60%以上的“无氧供能”系统能力，40%的“有氧供能”系统能力。运动训练目的是使运动员的运动负荷达到或略超过人体最大承受负荷量，强烈刺激机体，以达到卓有成效的超量恢复，使机体生理机能、运动机能得到显著的改善和提高。因此在制定训练计划中，必须有计划的科学安排运动量。(四)密度

密度分为课的练习密度和运动密度两种。

1、课的练习密度

指训练课中，队员参加练习的时间(将教练员讲解、示范、项目交换间隙时间除外，所占整个教学训练课总时间的比例。如全课时间为100分钟，其中讲解、示范、项目交换间隙总共10分钟，其课的练习密度为90%。课的练习密度应根据教学、训练课运动量拟定。大运动量技战术训练课的练习密度在90%以上，中运动量技战术训练课的练习密度不少于85%。

2、运动密度

指教学、训练课中，运动员在练习中“纯运动”的时间占训练课总时间的比例。如全课总时间100分钟，运动员做各种练习的纯运动吴筱彬 第 10 页 创建时间：2008-12-29 时间为65分钟，其运动密度为65%。在基层各项目运动训练课中，应合理运用和科学安排运动时间，以提高教学、训练课的质量。但因每次训练课的目的任务不同，因此也需掌握在一个合理的水平上。就基层运动队而言，运动密度应掌握在45%以上。但也可通过变化练习强度来调整运动密度，以达到中、小运动量课时，也有足够练习的运动时间。

（五）训练内容与负荷要求：

当年的12月至来年的6月,这一阶段我们划分为冬训练阶段和准备阶段。需说划分为两个阶段，但首要任务是相同的，是为竞技状态的构成奠定必要基础。这包括；提高运动员的健康水平，提高有机体各器官系统的机能能力的一般水平，全面发展运动素质和意志品质；改进原有的动作技能、技巧；掌握新的技能、技巧。可以说，这一阶段所奠定的基础决定着将要形成的竞技状态的水平。所以，我们将冬训期和准备期分为二个小阶段。

第一小阶段中，运动员有机体的内部发生着重要的生物学变化，但构成竞技状态的诸因素之间尚没有建立起紧密的协调关系，还没能组成统一的整体。一般来说，组成竞技状态的诸因素是不可能同步发展的，有时运动素质已经达到必要的水平，而技战术能力往往还处于落后的状态。

本阶段负荷的总趋向是负荷量和强度逐渐增大，以量的增长为主。一般训练练习的量和为专项打基础的练习量，在这个阶段内达到全周期的最高值；负荷的平均强度小于后续阶段的强度，强度的增长可通过加大密度来达到。

第二小阶段中，随着专项训练水平的提高、专项素质的发展，以吴筱彬 第 11 页 创建时间：2008-12-29 及相应技、战术的高度完善，组成竞技状态的诸因素就会产生向专项需要的方向而集中的倾向。这一倾向导致竞技状态的初步形成。但这时各构成因素之间的相互联系还很脆弱，尚不是十分稳定。训练安排的失误、伤病的出现，以及不规律的生活秩序，均会使它受到破坏。这阶段的训练安排要有明显专项化的特点，以利于前一阶段训练的效果向专项需要的方面集中、转化。身体训练中应加强专项素质的训练；技战术训练要集中到改进比赛能力的技术、战术上去；比赛性练习的分量要逐渐增加；注意在第二小阶段的开始时，专项比赛强度不宜太大，不宜过于激烈，否则极易造成伤害事故。

本阶段负荷的总趋向是负荷量减少，负荷强度继续加大。负荷量的减少，首先是减少一般训练的量；绝大部分专项练习的量在一定时间内在继续增长或稳定在一定水平。负荷强度的增长主要表现在专项训练上；一般训练练习的强度是稳定的。这样既可保持已获得的训练水平，又能把训练效果直接转移到专项练习的强度上去。

（六）周训练计划

周训练计划是根据一个周期或阶段训练计划对一周的训练工作做出具体安排。周训练计划内容包括：一周的训练任务、要求、次数、时间、运动量、恢复措施及每次训练课的具体内容、要求、时间、运动量等。

周训练计划安排一般有两种；一种是以技术、战术训练内容为主体进行安排；另一种是以训练负荷为主体进行安排。

制定周训练计划要注意本周训练在全年、各时期、前后周训练计划所处地位和作用及系统性。周训练计划是实施全年和各个时期训练计划的具体分支计划。他是训练周期结构体系中的小周期。全年训练吴筱彬 第 12 页 创建时间：2008-12-29 和比赛应有46周以上。周训练负荷安排应大、中、小 相结合，根据每周一场训练比赛的需要，应使负荷量和负荷强度“波浪”式变化。

（七）课时训练计划

课时训练计划，也称“教案”。是根据周训练计划对每次训练课做出的具体安排，是实施一系列训练计划的重要组成部分。没有课训练计划就不可能完成一系列训练任务，因此没有教案就无资格授课。

课训练计划主要内容有：训练课的任务；训练课时间，训练课的结构，训练课运动负荷，训练课的组织；训练手段方法；恢复措施等。

1、训练课的任务

安排训练课首先应确定训练课的任务。训练课的任务要明确、具体。对各项技术、战术、身体素质、心理及意志品质等训练任务，应明确：是“复习”还是“学习”、“巩固”、“掌握”、“改进”、“提高”。切不要把计划简单化成 年年一样、队队可用的“身体”、“技术”、“战术”、“力量”、“速度”、“灵敏”等方面的空头计划。

2、训练课时间

训练课时间是根据周训练计划时数和课的任务、运动量确定课的时间。训练课时间是实施一系列训练计划的最基本条件。没有足够的训练时间，就不可能达到必要的运动量及技、战术重复练习的数量、质量。一次训练课的时间一般在90～180分钟。

3、课的结构

训练课应由准备部分、基本部分、结束部分三个部分组成。

吴筱彬 第 13 页 创建时间：2008-12-29（1）准备部分。首先讲解本课任务、内容、训练方法与要求，然后根据本课的训练项目进行准备活动，准备活动分为一般性和专门性准备活动。目的是为球员进入基本部分训练在身体、心理等方面做好准备。一般两个小时左右的训练课，准备活动时间为25～30分钟，冬季准备活动应长些，夏季可短些。

准备活动应从易到难，从慢到快，也可用专项器械进行。准备活动一定要使呼吸系统，心血管系统、神经系统、肌肉、关节得到充分活动。调整心理状态，为进入基本部分激烈活动做好准备。

（2）基本部分。训练课的基本部分是完成课的任务的主要部分，基本部分时间应占全课时间的80%左右。基本部分的训练内容应集中，不宜过多。一般每项训练内容练习30分钟左右为好。训练安排上应先进行技术训练，后进行战术训练和身体素质训练。最好把技术、战术、身体素质揉在一起进行综合性训练。训练课的基本部分也要重视扬长避短的个别训练。，．

（3）结束部分。训练课结束部分的任务是：进行有效的放松整理活动、按摩等，积极消除基本部分积累的疲劳，使机体逐渐恢复，讲评本次训练课任务完成情况及表扬先进、指出不足，提出下次训练课改进要求和措施；提示下次训练课的任务及要求。结束部分时间不宜长，一般5分钟左右，逢雨天或较寒冷的天气应尽量缩短，以防受凉。

（八）课时训练计划注意事项

1、训练课的运动负荷

课的负荷一般根据周的训练负荷计划安排，但也要视运动吴筱彬 第 14 页 创建时间：2008-12-29 员体能恢复实际情况，在必要时做适当调整。

课的负荷安排有；全课的平均负荷；负荷量变化曲线；大负荷高峰出现的次数、时间及持续时间，调整的依据和方法；结束部分放松与恢复。

2、训练课的组织

训练课的组织应根据课时计划确定的任务及运动员技术能力、实战需要，组织运动员个人、小组、全队进行练习。课的组织必须要发挥每个教练员的指导才能和指导作用，充分利用场地器材设备、课的时间，使每个运动员在训练时间内能得到更多、更切合实际的指导和训练。

教练员卓越的组织教法与要求，对提高训练质量极为重要。在拟定课时计划时，应十分重视训练课的组织教法，准确地选择、设计训练手段方法。

3、整理活动

训练后肌肉和血液中的乳酸积累，使肌肉酸痛、僵硬，运动能力降低，因此，训练间歇和结束时认真做整理活动。一般采用放松慢跑、深呼吸运动、全身性的伸展与放松活动，促使机体血乳酸尽快排除，使机体逐渐恢复到相对的安静状态。

4、课后小结

教练员应根据训练课的任务和教学进度，对课的时间、技术动作次数、运动距离进行现场记录统计，以便对训练课任务完成情况进行分析，评定训练课质量和进行定量、控制训练。

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第二篇：制定体育舞蹈训练计划的注意事项

举例说明制定训练计划的注意事项

训练计划是对训练项目过程预先做出的理论依据，实现训练目标而选择的通路，制定训练计划是运动训练科学化的必备基础条件。以下以体育舞蹈项目为例，试述在制定训练计划中的注意事项。

体育舞蹈在我国是一项新兴的体育运动项目，它不仅具有一般体育运动项目的健身、锻炼和竞技价值，同时也具有舞蹈的艺术表现魅力，是体育运动与艺术的结合体。人们通过体育舞蹈可以进行社交活动，陶冶情操、锻炼身体。体育舞蹈属于典型的技能类表演性难美项目，传统的体育舞蹈训练方式是以提高选手的技能水平为主，但随着当代国际体育舞蹈竞技水平竞争的日益激烈，运动成绩不完全取决于选手技能水平的高低，而取决于选手的综合竞技能力。在制定体育舞蹈训练计划中，要注意以下几点：

一、体育舞蹈训练不能急功近利

在训练中应注意学生身心发育特点及成长规律。

骨骼结实坚固，是人体发育成熟的特点之一。人在进入成年以后，人体骨骼的可塑性差，远远不如少年时期，在舞蹈训练中每进一步都要付出较高的代价。特别要提醒的是，在训练中不能急于求成，如不注意就会伤筋动骨，造成长时间的痛苦。而同时我们也要认识到，成年人智力发育基本完成，具备较高的思维能力，对动作要领理解的准确，能用正确的方法来提高训练质量。平常训练的重点主要在腰部，其中坚持常训练的有前胸腰、后腰、旁腰、斜腰、拧腰、涮腰等，要根据训练课时的长短，有计划的安排训练的内容。在实践中，我的体会是无论时间是否宽裕，有三种腰部训练不能中断和放弃，即跪下腰，板腰，大腰。只有长期坚持训练，才能逐步增强腰部的软度和韧劲。腰是人体上肢和下肢的结合部，也是协调动作的关键部位，不仅在翻滚动作中起重要作用，而且在一般动作表演时也十分重要。腰部的软度及柔韧度如何，会对动作质量产生直接影响。

在舞蹈技术训练方面，运动员总是迫切的希望尽快掌握一切舞蹈技能，于是一味的追求舞蹈动作的数量，而忽略了动作的质量，即舞蹈动作的标准化程度。其不利之处在于，尽管用最短的时间学会了最多的舞蹈动作，但因其舞蹈动作大部分都不够标准，不标准的舞蹈动作习以为常之后，人体的惯性会使得再想改正过来，就十分困难。

二、训练中不能过早编排花步组合

部分学生在学习体育舞蹈时，基本动作尚未完全掌握，且动作做的不够标准，就开始追求花步组合。其实，花步组合是建立在良好的基础动作基础上的，只有打下了坚实的舞蹈基本功，才能针对自身的特点学习一些花步。所以，在学习体育舞蹈动作时，从一开始就应严格要求，循序渐进，一个人的基本功练得好，不等于舞就跳得好，但却是奠定舞蹈表演性和复杂性的基础，缺乏表演性组合训练，表演时就会暴露动作连接的痕迹，很难使动作达到顺畅、优美、完整，但缺乏基本功的训练，所有的花样舞步全是空谈。

三、舞蹈姿态很重要不可缺少把杆在训练中的重要作用

基本功训练往往是以扶把杆练习开始，逐步过渡到把下的技巧训练部分。它不仅是一个训练顺序的排列，而且具有训练的科学性。一是学生控制能力弱，支撑能力差，缺乏稳定，扶着把杆练习正是对自身力量不足的补充，是稳定身体所采取的有效措施。它能使训练者将力量准确的传送到所要训练的部位，是提高训练质量的保证；二是通过长时间的扶把，训练压、拉、推、按能使受训练者产生一种力量，而这种力量的形成会进一步提高了动作的表现力及感染力。

所以我们认为扶把训练是舞蹈的基本功的重要环节，也是通向舞蹈技巧的阶梯。训练中要正确利用把杆，并不是单纯的依靠把杆，更不能牢固的抓住把杆，视把杆为力量的源泉，而是借助把杆的支撑，充分发挥自身的力量去保质保量的完成每一个训练动作。学生由于接受舞蹈基本功训练少，对扶把训练缺乏正确的认识，加上扶把训练动作单一枯燥，使部分学生产生一种厌烦情绪，对把杆训练失去信心，总想放弃把杆基本训练，直接投入到对成品舞蹈的学习中，其结果使舞姿缺乏“力量”而失去规范和魅力。

总之，扶把训练是增长力量、培养学生韧性、提高表现能力的有效措施。只有通过扶把训练，打好坚实的表演基础，才能做到舞蹈动作的顺畅、优美、生动，才能更好的发挥主观能动性，去探讨高难度技巧的奥秘。

舞蹈是一种人体动作艺术，其绝大部分的艺术特征和美感都是依靠身体姿态表达出来的，体育舞蹈也一样，优雅大方、收放自如的姿态会使得舞者精神抖擞，另观众耳目一新。在体育舞蹈锻炼中通过把杆的辅助训练，始终保持抬头挺胸、收腹、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的正确身体姿态。

四、摆脱形似而神不似的阴影。

学生往往认为舞蹈只要掌握了动作就可以了，其实，舞蹈不但是身体各项动作的组合，而是动作与神韵的一个综合表现。如果只满足于将舞蹈动作学到手，必将导致跳起体育舞蹈来没有生气、没有灵性，缺乏神韵和意境。例如伦巴是表现男女之间爱情故事的舞蹈，所以它的音乐较为柔美和缠绵，动作上能使女伴充分展现女性的柔媚和胯部、臀部的曲线美。男女伴之间若即若离，十分优美；恰恰则起源于墨西哥，虽与伦巴有很多相通的地方，但它俏皮欢快，风格与伦巴截然不同，动作潇洒帅气而又充满活力；桑巴起源于巴西，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变；斗牛舞起源于法国，发展于西班牙，音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋。

五、音乐伴奏在基础训练中的重要性，不能忽视舞蹈音乐（舞曲）。

音乐是舞蹈的灵魂，体育舞蹈音乐以它强烈的节奏，唤起人们在训练中的激情，它营造出舞蹈训练时紧张、活泼、欢快的气氛，使学生群情振奋，豪情无比，在制定体育舞蹈的教学计划时，音乐的教学不能少。应该学生在开始学时，加强音乐修养，了解舞种的表达内容、体会舞曲风格、节奏等，不可只重视舞蹈动作，导致动作与音乐脱节。在于对音乐的理解，更主要的是理解音乐的旋律。做到学舞，练舞，走舞，跑舞，跳舞。而跳舞是舞者的最高境界。我们大家都知道，音乐是舞蹈的灵魂，舞者通过肢体表现流动的音符，才是舞蹈的最高境界。东西方文化的差异造成了我们东方人在跳拉丁舞时常常带有含蓄，羞怯，不敢用身体去表达甚至于不敢用眼睛去交流。所以，多了解一些西方文化对跳出“有味道的拉丁舞”很有帮助。

六、体育舞蹈舞伴的重要

体育舞蹈是双人舞，既然是双人舞，那么舞者双方的配合就很重要，舞伴之间的平衡，用力的平衡，重心的平衡，六维空间：上下，左右，前后。总之，平衡无处不在，平衡贯穿舞蹈的始终。学生在训练中总有对感觉与舞伴合作不太协调，应该必须耐心疏导，坚持合作一段时间，尽量去磨合，这个跟婚姻有类似之处，舞者双方由于学习程度不

一、身体协调性不一等因素，初期配合不好很正常。考虑到年龄、身高、节奏感、舞蹈基本功等因素，初学者选择舞伴时应慎重，一旦选好就应互相帮助、互相学习，力求在学习和实践中去了解对方、适应对方。

七、训练不可图轻松。

有人认为，体育舞蹈是一种娱乐性舞蹈，电视上看到的体育舞蹈表演，大都舞步流畅、气氛和谐，就以为体育舞蹈学习起来很简单，其过程也相当愉悦。其实不然，体育舞蹈基本功的训练相当辛苦，如果不是勤学苦练，很难达到想象中的优美飘逸的水平。所以学习体育舞蹈之前，应摆正心态，要知道，任何技能，都是通过辛苦的学习得来的。在学习过程时，人体的状态应分成3部分：①上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。②身体中部，包括腰部和胯部应尽情地扭动，彰显了非洲文化活泼、外向的特点。③下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。

八、体育舞蹈应从兴趣爱好出发

有些学生学习体育舞蹈是一时兴起，三分钟热度过后便感觉枯燥无味，或者出于某方面的压力进行学习，这样的学习将是无根之木。俗话说，兴趣是最好的老师，只有从自身的兴趣爱好出发，才能在学习体育舞蹈的过程中自发的去努力钻研、细心品味，跳起舞来才会形神兼备，洋洋洒洒。

第三篇：训练计划

新生军政夏令营活动计划

为贯彻落实《爱国主义教育实施纲要》和《中共中央、国务院关于进一步加强和改进未成年人思想道德建设的若干意见》，切实加强学校的政治思想教育工作，不断提高学生思想道德素质，提高学生国防意识，磨练学生意志，培养学生做一个有道德的新人，学校定于*月**号至**号举行新生军政夏令营，今提高如下意见：

一、目的、意义：

1、学习军事知识，军事技术，进行国防教育，增强国防意识，激发热爱党、热爱祖国的高尚情操。

2、新生军事训练是新课程改革中社会实践的重要内容，是提高学生综合素质的有效途径。

3、以“今日我以**中为荣，明日**中以我为荣”作为此次夏令营的主题，树立“八荣八耻”荣辱观，努力构建和谐社会。

4、向武警官兵学习，加强组织纪律性，培养集体主义精神，增强班级的凝聚力，迅速形成坚强的班集体，建立良好的班风，为中学三年的学习和生活开创一个良好的局面。

5、学习《泉州一中学生需知》，及各项规章制度，学习邓子恢精神，传承百年一中的优良传统，形成热爱学校，热爱班级的良好风气和开阔进取、奋勇拼搏的创新精神。

6、进行拉练活动，培养吃苦耐劳品德，磨练意志，增强毅力。

二、组织领导：

1、学校成立新生军政夏令营领导小组，具体组织实施军训的各

项工作。领导小组由学校、武警的有关同志组成那个（名单另附）。

2、军训期间，各班按部队要求编排。

三、措施要求：

（一）分工安排：

1、列队教学由教官负责。

2、其他有关活动由级主任、班主任负责。

（二）场地、器材：

队列的训练场，音响设备、会场布置等由学校保障供给。

（三）医务保障、军训期间由学校派出保健医生跟随到训练场，保障医疗。

（四）全体级主任、班主任及工作人员于*月**号上午在学校会议室参加夏令营预备会。

（五）成立新生服务队，安排在南、西大门，引导新生到班级或宿舍，由校团委和学生会负责，并准备开幕式的升旗手。

（六）此次夏令营需要教官**位（**个班级），请求武警领导给予支持。

（七）具体要求：为了确保军训取得良好效果，达到预期目的，军训过程需要严格按照学校制定的日程、项目等安排计划，保质保量完成各课目。必须贯彻“严格训练，严格要求”的方针。

1.思想重视，及时总结：班级要开好军训动员班会，要求每个学生写好决心书，充分认识军训的重要性，要求每个班级每天收操时及时进行讲评，表扬先进、指出不足，坚持每天一期快报，军训结束后，要求每个学生及时做好个人小结，谈收获、谈感受、找距离、定措施，并填写好“综合实践学分认定表”。

2.按时到场，紧张有序：军训时间短、内容多、难度大，要求在每项活动中学生要准时到场，不得迟到早退，若有事情必须报告请假，必须有很强的时间观念和组织观念，严格遵守有关规定，按要求，按计划进行训练，出操和收操必须整队进出，体现良好的精神风貌，原则上都必须参加，新生无故不得请假。

3.率先垂范，严格要求：在整个军训各项活动中，要求班主任必须准时到场，坚守岗位，密切配合教官，做好组织工作，及时做好学生的政治思想工作，为学生做出表率，严格要求学生，力求提高训练素质，各项活动都必须严格按照部队的有关条令、条例和学校的有关规章制度来要求，切实做到有令必行，有禁必止，一切行动听指挥，对违反纪律的学生要及时给予严肃批评。

4.尊敬教官、尊敬师长，团结协作、共同进步：在训练过程中全体同学要发扬互助精神，讲吃苦，比奉献，友谊第一，比赛第二，互相帮助，相互鼓励，最终达到共同进步。

5.开展竞赛，安全第一：对训练过程的参观、学习、拉练、唱歌、队列等活动进行评比，比态度，比纪律，比毅力，比效果，各班级互相学习，相互促进，最后A、B两段各评出总分前三名的班级，在训练过程中，加强安全教育，增强组织观念，密切注意学生的思想、身体状况，加强后勤、医疗等保障，确保军训安全圆满完成。

第四篇：如何制定寒假计划

如何制定寒假计划

一年一度的寒假又到了，很多同学都希望好好利用这个假期来补缺补漏，但通常大部分同学总是没能达到自己预想的结果，大都把它拿来消遣荒废掉。假期已经过去了，想做些事情，可是什么事情都没做。放过这么多次假了，可每次结果都是一样的。归根结底，是因为没有明确而合理的时间安排和坚定的决心来利用假期生活。

为此，本网提醒各位家长和各位同学，制定一份有针对性的寒假学习计划不仅有助于养成和保持良好的学习习惯，提高效率，减少时间浪费，还能帮助建立起新学期对学习的信心和兴趣，劳逸结合的寒假计划对身心发展都将有巨大的帮助。

（1）根据自己实际情况制定寒假学习计划

知己知彼百战不殆，制定寒假学习计划一定要依据自身的情况，不能一蹴而就。有些同学制定的计划很密集，定好后发现每天的休息时间只有1-2个小时，这就不太现实，寒假既要有计划的学习，还有把休息和活动相结合。

（2）突出重点，灵活机动

寒假实践短暂而宝贵，制定计划要有重点，针对自己的薄弱科目进行复习，向老师提出自己想重点补习某科的要求，让老师带领学员有针对性的补习。自己平时掌握不错的科目可以每周统一复习一下，并预习一下新学期的新内容，做到温故而知新。做到突出重点，灵活机动，但不偏科。

（3）注意四结合寒假毕竟是广大同学休息、并接触社会的时光，本网也提醒广大学生和家长朋友们，制定寒假学习计划时要长短结合、劳逸结合、学习与社会实践结合、单独学习与团体活动结合。做到这几个结合，相信学生朋友们会有一个既充满收获，又充满欢乐的寒假。

根据自己孩子的生活规律，制定您自己孩子的寒假计划：

1、根据您自己的安排，与孩子商量，把过节那几天空出来。加入“与客人问好、外出吃饭的礼仪„„”

2、个别练特长的孩子，您可以与授课老师联系好，把特长规定的时间加长。

3、A4纸完成，在格中填写“优良”。

4、读书、词语积累、口算、数学综合练习卷有什么要求，您可以直接写在表格中。

第五篇：2011-2012学年第二学期教案与训练计划制定

2011-2012学年第二学期教案与训练计划制定实训报告

专业：社会体育

班别：10社体2班

姓名：李太钦

学号：2008014109 一，实训主题

两周的时间，从写教案、训练计划到现场实习，我一步一步的走过来，在老师的帮助下，同时和同学合作，其中过程遇到困难和挫折，同时也充满了乐趣，自己也学到了很多东西。感觉很充实。在实训的过程中，我学习到了教案的写作格式与方法，上课时的一些技巧。

二，实训过程

在实训开始之前，我先去参考相关的书籍和教案，学习编写教案的格式和各种方法技巧。在写出教案初稿后拿出来与同一组的同学一起讨论，找出自己教案中的问题并进行修改。教案完成后，就要进行实训最重要的一步：授课。机会是给有准备的人的。在授课之前，我先去找相关的视频学习，同时上网查看别人的授课经验，请教老师，并总结自己上课时老师授课的内容和步骤等。再加上我自己在外面俱乐部有教羽毛球的实践经验，觉得信心十足。

在实训开始时，我们来到篮球场，进行实践授课。让我们意想不到的是，我们小组的授课非常不成功。在我有在俱乐部上课的经验的条件下，整队准备热身运动这样的过程肯定不会有什么大问题。但是在热身之后，要进行的专项授课就出现了不少的问题。首先是专项热身练习太久，运球上篮就几乎练了30分钟。其次是在热身运动之后，所进行的专项训练（也就是侧掩护、反掩护）出现了示范动作不规范，讲解不清楚，没有起到示范的作用。示范不清楚，下面的课程也就无法进行了。再次，我们小组四个人中，大家的教案都不统一，这是我们之前没有想到的，这也导致我们的步调不一致，在教学过程中有所争执。在下课之后，我们小组再次开了个小会，总结出我们小组出现的问题，并一一进行了改正。在接下来的实践授课基本上没有出现大的问题了。并且在授课内容完成的同时，抽出时间指导他们练习考试内容（滑步，侧滑）加入与学生打友谊赛，再加上我们所教的学生都非常地配合我们的教学，过程进行非常愉快顺利，实训结束。

三，不足改进

在实训过程中，由于思想不够重视，准备不够充足，存在了一下几方面的不足：（1）教案准备不充足。在实训前期我的教案准备不足，对授课内容（侧掩护，反掩护）理解不够彻底，造成在授课期间出现了示范不清楚，讲解不清晰的问题；（2）自己的篮球水平不够高，示范动作不够标准、果断；（3）在授课过程中，组织不够严密，各环节衔接不是很流畅，在队伍面前有点怯场和紧张，以致说话断断续续；（4）和团队合作不够，沟通不够。

我将从以下几个方面进行改进：（1）请教老师和有经验的同学，进行教案写作和授课的补习，增长自己的各种教学经验，为以后的工作做好充足准备；（2）加强自己的篮球训练，加强自己的篮球技术；（3）加强自己的心理训练，增强心理素质；（4）多与周围的同学交流，重视团队合作，培养自己的团队意识。

四，实训总结

通过这次实训，熟悉了篮球教学的过程，学习到了许多教学方面的方法，积累了很多的宝贵经验。与此同时也发现了身上的种种不足并改进，使自己进步了不少。实践出真知，这句真理用在我们这门课程上也是非常适合，这是一门培养我们的综合能力的课程。

2012.5.26