守门员训练计划[共五篇]

第一篇：守门员训练计划

中学足球队守门员训练计划

基本技术：

接球是守门员整体技术的核心，我们将围绕该基本技术进行训练，不断进阶，从根据提前准备扑球，到凭意识扑球。基本功训练：

接球

静止接球

站立姿势与手势

接地滚球

直腿式

单腿跪撑式

接平直球

低于胸部平直球（收球）

与胸齐平直球（缓冲+收球，注意手势的变化）

平直球的缓冲

接高空球

判断球在空中运行路线和确定接球点

两臂上伸迎球，手腕和手指接球缓冲

屈肘回缩并下引

顺势翻掌抱球于胸前

接球失去重心后的倒地护球

移动接球

侧滑步和交叉步

正面接球

两侧接球

起跳接球

击球：

双拳击球（尽量使用）

单拳击球（尽量避免）

拖球（手掌根部）

基本功训练：

扑球

扑球前手势

扑球后手势

倒地护球

步伐移动

左右移动

前后移动

扑球基本动作练习

坐地扑球

原地半蹲扑球

作扑接球的练习

进阶练习：

扑高空球

扑地平球

扑地滚球

保护姿势

高空扑救：着地顺序 腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护

鱼跃扑救1：着地顺序 肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护

鱼跃扑救2：着地顺序 手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护 进阶修炼：

单刀球扑救技术：

直线单刀（注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。球容易从双腿之间穿过。）

左右单刀（注意身和球门柱后角度）

把握对手抬脚射门瞬间的时机 点球扑救

肢体充分展开干扰视觉

使用声音恐吓对手

提前启动，小范围移动，移动路线Z字形摆动，蓄势待发。判断对手膝盖方向

判断对手脚部触球点

判断球可能的路径

果断采用所学的扑救（不同判断，不同扑救，凭瞬间的意识扑救。）

练习方法示例及身体素质训练：

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

第二篇：守门员训练教程

准备姿势

守门员的准备姿势是完成下步技术动作的基础。

动作要领：两脚左右开立，约与肩同宽，两膝自然弯屈，身体略向前倾，两脚跟稍提起，重心放在前脚掌上，两臂自然弯屈，掌心向下，两眼注视来球（图）。

脚步移动：守门员要守住宽7.32米、高2.44米的球门，既要掌握手臂动作，又要有灵活、快速的脚步移动。这样才能接、扑对方射出的各种来球。

动作要领：分侧滑步移动和交叉步移动。

★侧滑步移动：从准备姿势开始，两脚顺序向斜侧方向移动，两脚与球门线成60度角左右（图）

侧滑步移动多用于扑救射向守门员近侧来球。

★交叉步移动：移动时，两脚交叉向斜侧方移动，两脚与球门线成60度角左右。交叉步移动多应用于扑救射向守门员远侧的来球。（图）。

选位：

守门员必须选择正确合理的位置才能更好地接和扑球。

当对方射门时，守门员要封住射门角度。射门角是由射门点与两个球门柱所构成的角度。根据射门点的改变，射门角度就相应的改变，守门员的位置也应随之改变。当对方在罚球区外正面射门时，守门员应站在球门中央，并距球门线30-40厘米左右（图）。

当对方在侧面射门时，守门员首先要封住前角，兼顾后角（图）。

对方距球门很近射门时，为了缩小角度便于接、扑球，可稍向前一些。如射门距球门较远，不要盲目跑出，应站在球门线附近，以免对方将球吊进。

在对方切进到端线附近时，守门员可根据球距门的远近进行选位：球接近角球区时，应稍靠后站；球在罚球区外附近，应站在球门中间或稍后；前锋切到球门区附近时，应站在球门柱前，准确随时扑脚下球或传中球。

球在对方半场时，守门员可站在罚球点附近或稍前，并与后卫保持距离，借以扩大活动范围，随时把对方长传越过后卫的球控制住。

守门员要随时对方攻势射门角度变化不断改变自己的位置。在改变位置时，脚步移动要灵活、快速和有节奏。对方起脚射门时应完全站稳。守门员在选位时，还应选择便于向前扑球的位置，避免后退扑球。因为向前比向后扑接球容易和方便。

接球

接高球：包括跳起接球和不跳起接球。

手形：守门员能否将球接牢，接球的手形有很大作用。

动作要领：接球时，两手自然张开，拇指相对，食指与拇指成一“桃形”，要接触球的后中部，触球部位以手指为主，手掌上端轻微触球（掌心不能触球）。在接球的一刹那，两手要有缓冲动作，将球牢牢接在手中（图）。

不跳起接球：

接略高过头部的来球时，两臂屈肘上举，并按上述接球手形将球接位后，收至胸前（图）。

接近侧略过头顶的高球时，可以利用脚步移动或身体向侧倾斜将球接住，并收至胸前（图）。

跳起接球

分双脚起跳和单脚起跳：

双脚起跳接球多用于接正上方的高球。接球过程可分为判断、踏跳、腾空、接球、落地五个步骤。最后将球收至胸前（图）。

单脚跳起接球应用范围较广，而且接球点比较高，多用接远侧高球、高吊球、传中球等。接球步骤与双脚跳起接球相同，只是用单脚起跳（图）。

腹部接球

接低于胸部来球时，两腿直立，上体前倾，两臂前伸迎球，掌心向上。在接球刹那，要收腹，两臂靠拢并迅速回撤，两手手腕上翻，把球收至腹部（图）。

接体侧平球时，身体斜向前方。一只手挡住球的飞行路线，接球后中部；另一只手接球上部，接球后，将球收至胸前（图）。

接地滚球：分直立接球和单膝跪立接球两种。

直立接球时，两脚要自然并拢，脚尖对准来球，上体前屈，两臂自然下垂，手指自然张开，手心向前，两手接球底部。接球后，两臂同时弯屈，并互相靠拢，将球抱至胸前（图）。

单膝跪立接球时，两腿向侧前方开立，前腿弯屈，支持身体重心，后腿跪立，膝关节接近地面，并靠近前脚踵，上体前倾，手臂下垂，掌心对准来球方向，两手接球底部。接球后将球抱至胸前（图）。

正面跪立接地滚球时，两脚前后开立，身体正对来球方向，重心放在前脚掌上，后脚脚尖支撑地面，保持身体平衡，身体前倾，两手接近地面，掌心向前，接球底部。接球后将球抱至胸前（图）。

这种接球动作多用于跑出球门接直线地滚球。

接反弹球：

在确定了球的反弹点后，身体前倾，一脚向前跨出。在球落地反弹瞬间，按接地滚球方法将球接住，并抱至胸前（图）。

跳起接球（分双脚起跳和单脚起跳）：

双脚起跳接球多用于接正上方的高球。接球过程可分为判断、踏跳、腾空、接球、落地五个步骤。最后将球收至胸前（图）。

单脚跳起接球应用范围较广，而且接球点比较高，多用接远侧高球、高吊球、传中球等。接球步骤与双脚跳起接球相同，只是用单脚起跳（图）。

第三篇：一刻足球3D训练教案第十七期——守门员训练

一刻足球3D训练教案第十七期——守门员训练

一个优秀的门将顶的上半支球队，所以守门员对于一个球队来讲是非常重要的。守门员的柔韧性、反应、灵敏度、步法，全方面练习模式开启，当然还有和队友之间的配合，记得千万要集中注意力哦。

守门员训练：应急反应扑救 | 难度: 14岁 训练准备

1.如图所示：球员A和A2站在禁区两边充当发球员。2.球员B，C，和D作为进攻球员站在禁区边缘。3.A和A2处放置多球。4.守门员在球门处灵活守门。指导要点：

1.技术（扑救&步法）。2.定位（关于球）。3.交流（对后卫的组织）。4.速度/强度（一脚射门，准备 &重复，快速转身传球）。

步骤1 1.球员B,C,D瞅准时间跑向禁区。

2.球员A或A2必须尽力空出一个进攻球员。3.进攻球员必须一次性完成进攻。步骤2

1.守门员必须跑位并对近距离射门或头球做出防守。2.球员A和球员A2轮流踢球。3.进攻球员每次都要回到出发点。4.守门员盯紧截获进入小禁区的球。

步骤3

1.升级：添加进攻型后卫，可攻可守。2.以进球或成功救球计分。

3.注重救球与复位之间的转换，附加高强度的对抗救球。

第四篇：守门员式销售

守门员“小马”

小马：眼镜行业仅有一年的工作经验，但因为是本科生，并且表现出很强的上进心，被破格任命他为的一家新店的店长。这个故事就发生在他担任店长期间。

有一天，有一位顾客走进了这家分店，小马便第一时间上前招呼，客人是一位中年男士，穿着工装，事后才知道，是附近一家台资工厂的流水线工人。他们工厂对工人的视力有要求，必须达到1.0的矫正视力，所以，他来店的目的也很明确，配一副看得清楚的眼镜。于是，小马把客人交给验光师，随即去招呼另一单比较难缠的客人。不过，出于店长应有的敏感度，他也时不时地用余光去查看这位先生的成交情况。那位顾客验完光，戴着试镜架到柜台前挑选镜框，店员蛮热情的招呼，但这位顾客对价格十分敏感，对店员向他推荐的眼镜只顾摇头；最后，客人失望地摘下试镜架，带上旧眼镜，出门走了。

小马眼神扫过来，发现顾客突然不见了，便把手上已经沟通得差不多的顾客交还给另一位店员，跑过来询问情况。店员说：“店长，我也没办法，他（指先前的顾客）连128的镜架都嫌贵！还要便宜一点的，我去哪里找啊。”事实上，那家分店面积不大，出样数有限，同时，我们公司的定位也是中高端的，所以，的确没有更便宜的镜架了。小马立刻追出店堂，去找那位顾客。他发现顾客正在低头拿电瓶车钥匙开车锁，就迎了过去。

“这位先生，”小马说：“你还记得我吗，刚才你到我们店里时，是我先接待你的。” “记得，怎么了？”顾客不耐烦的回答。

“哦，是这样，您刚才说是厂里要求你配一付看得更清楚的眼镜，可您怎么没配呢？”

“不是我不配啊，是你们店的眼镜实在太贵了，我原来这付眼镜，整副配下来只要100块，你们那光一付镜架就要100多，还没算镜片呢？吃不消哦。”

小马连忙说：“不会啊，我们店里还有更便宜的镜架呢！”

顾客将信将疑地说：“有吗？那你们店员刚才怎么不拿给我看。”

小马笑着说：“我是这家店的店长，刚才那位同事才来没多久，业务不熟悉，让您误会了。您跟我来，我拿给你看。”

于是，小马把顾客带回店里，然后去老花镜柜台拿出一付68元的老花镜，并且把镜片拆下来，把镜框拿过来。

“您看，这幅镜架只要68。”顾客接过来，试戴了一下，觉得也可以，在看看镜架，似乎比自己原先那副架子还好些，便同意了。小马说：“您看，这不是有吗？所以，您不要着急呢。我知道您这个眼镜只是工作时候戴的，是不需要太好的。”顾客接茬道：“本来就是嘛。那这个镜片要多少钱呢？”

小马接过顾客的验光处方，吓了一跳。这位顾客旧镜光度才600度，而实际验光结果，双眼都超过800度，并且有散光。

“哇，您原来的眼镜是哪里配的？好像度数和您的实际情况差好远啊。”

顾客回答说，这个眼镜是在一家小店里买的现成的，质量的确不好，而且看不清楚，所以单位查视力没通过，他才过来换眼镜的。小马告诉顾客，他的视力情况很糟糕，幸好这次工厂体检发现了，否则长期下去，眼睛会发生更大的问题。

然后，小马去验光室拿出试镜架，让顾客再确认一下，戴新的处方是否合适。顾客说：“就觉得看东西特别清楚，特别亮，其他没什么。”接着，小马向顾客介绍了镜片的情况，建议顾客配一付超薄的镜片，并且拿来不同折射率镜片给顾客选。小马告诉顾客：“如果要镜片薄，就要选1.67折射率的，但是那种镜片要1000多，太贵了；我建议你选1.60折射率的，到时候我让加工师傅给您免费做一个钻石边，镜片看起来就不那么厚了。”客人听了很高兴，马上同意配500多的1.60。

这时，小马又把顾客拉回到镜架上了。

“这位先生，您看。现在您的这付镜片要五百多，是质量比较好并且比较爆的一种，您看用这个镜架是不是不合适啊。而且，您的度数这么高，用这付镜架，做出来的镜片会显得很厚，我建议您换一款镜架。”

顾客说：“那好吧，你帮我选一副尽量便宜的，太贵的我买不起。”

小马说：“这个您放心，我肯定帮您调质量好价钱合适的，您还不相信我吗？”

顾客笑了：“我肯定相信你啦，否则我会买500多块的镜片啊！”

最终，这位顾客消费了800多，不过，在他们沟通的过程中，小马也得知，其实这位师傅的收入不低，一个月到手在3000左右，只是家在外地，大部分钱要寄回家里的。小马还和这位顾客攀上老乡了。

客人付完钱，走了。原先接待过这位顾客的店员走过来，对小马说：“店长，你太厉害了，客人都走了，还给你拉回来啊”。小马就把她喊到了验光室，把她教育了一番。

从那之后，店里给马店长起了一个外号，叫做“守门员”，因为他不止一次把原本已经离店的顾客，挽留回来并且做成了生意，有一次，甚至让一个开烟杂店的老太太配了一付渐进镜片，因为小马说，常去她那里买烟，发现老太太挺会享受，一边看店，一边搞了个笔记本电脑在上网看电视剧。

解读

小马和同事分享这个案例时，提出了一个观点。顾客到我们店里来，就是来配眼镜的，不管他嘴上怎么说，心里面，他是想配一付新眼镜的，否则，到眼镜店里做什么呢？看看？看什么？对于这一点，我非常赞同！

门店之所以会跑单，员工会找出一千一万个理由：顾客嫌贵啦；顾客说挑不到自己喜欢的眼镜啦；顾客说赶时间来不及，改天再来啦…这些都是借口，造成跑单的根本原因，是我们没有让顾客把“需要”变成“想要”。顾客需要有更清晰的视力，顾客需要戴更舒服的眼镜，顾客需要戴更能体现身份品味的眼镜，但顾客不一定立刻购买，因为他暂时还不“想要”。如果，我们学会把顾客的借口化解，就可以延续我们的销售，直至把顾客的需求挖掘出来。就好像我们在开掘一条隧道，遇到大的石块，我们就应该停下来把石块搬走，然后继续挖掘，而不是碰到石头就放弃了！这不仅是考验我们的应变能力，更重要的，是考验我们成交的决心！顾客买不买无所谓，你卖不卖也无所谓，这个生意怎么做得成？！

想要提高成交率，先从“守门”开始！

第五篇：足球守门员技术

守门员，是足球场上运动员里唯一可以用手抓球的，是不是很叼。我们先来说说手的练习，一个好的守门员必须十指修长有力，这也是必备条件，手小，手没力，根本就无法胜任守门员这个位置。我手长21.5厘米，从中指到手掌。手指11.5厘米。手掌宽度10.5厘米，四指宽度。我算是个及格吧。各位守门员朋友如果没有我这个尺寸，可能就要下更大的努力弥补了。下面开始训练方法。

吊杆练习是非常极限的，我小时候教练让我们抓的是吊桥的围杆，一定要很粗，手不能合拢，只能用手指扳住，时间可以量力而行，最好做到极限，给自己点压力。

抓力球是个非常简单实用的训练器械，平常抓在手里，三十个一组，一天做十组，一个月就会很有效果了

如果可以做指卧撑那是最好了，还能练练腰腹和臂力，手指力量也兼顾了。做完手指力量训练，一定要拉伸自己的手指，因为柔韧会让你远离脱臼和骨折。

手型的练习，没有捷径，就是苦练成习惯，拍地，拍墙，一切可以反弹的地方都是你练习的场所。

我们都知道，射门在腹部左右时候，最好的方法就是用腹部和手臂抱住球，可是射门力量太大，就会打在肚子上感觉好疼，我没有图片，只能用语言形容下，用手臂和腹部形成一个窝状，手臂先接触足球做到一个缓冲效果，挤压式的缓冲，不能打在手臂上。这样，球在接触腹部的时候已经没那么大的冲击力，也就能稳稳抱住足球了。

现在因为足球的曲线设计，导致地滚球速度非常快，也有很大的力量，所以在接球的时候一定重心要向前，接住球以后向前倾倒，顺势趴在地上都行。来张图片，这是很老的教材图片，有不懂的，可以问我。

现在因为足球的曲线设计，导致地滚球速度非常快，也有很大的力量，所以在接球的时候一定重心要向前，接住球以后向前倾倒，顺势趴在地上都行。来张图片，这是很老的教材图片，有不懂的，可以问我。

接高空球判断好落点，单腿起跳会比两条腿起跳跳的高，在与对手争抢的时候，也能用另一条支起的膝盖有效的保护自己。保证手型，接球手要向前伸出去，打在手上才会用手臂来缓冲力量，接的更稳

关于步伐，基本就是滑步和交叉步。区分当然是前后左右了。侧滑多用在站位上，调整自己的位置的同时还要保证面对球的方向视线紧盯足球。这时候我们就用侧滑。侧滑时双腿稍稍弯曲，重心向前，前脚掌着地，逆侧腿发力，顺侧先迈腿，上身垂直，手臂在身前随时准备接球，目向前方。

交叉步多用于接高空球和鱼跃扑救上，具体怎么讲呢。就是左腿向右腿身前迈腿，然后右腿跟着。。这语言表达能力略差，凑合听吧。逆侧就反过来。起跳时候用逆侧腿，发力更好，跳的更高更远

关于步伐练习，我只说一个非常有效的方法，如图，中间是你，边上都是标记桶，每个距离你大概三米左右，依次编号，从1-N看你脑袋灵活了，在中间做好准备，双腿弯曲，身子前倾，双手放在胸前。让小伙伴随意喊出标记桶的数字，用侧滑的方式摸倒桶子。直到最后一个。记好时间，看看每次的进步

交叉步练习就很简单，左右让小伙伴抛高空球，侧交叉去拿高空球就是了。保证手型，膝盖提起（很关键），落地缓冲一定要稳。

坐地上每边扑个六十下巴，可以一侧，也可以两侧交替，做这个训练之前，要充分活动开肩膀，多做做拉伸动作，以免拉伤。做完几组坐式，就可以跪在地上进入第二个阶段，跪式扑救，这个就有点难度了。

跪着练扑球的时候，一定充分伸展自己的身体，达到极限长度，由于落地时候冲击力比较大，接住球以后可以把球按在地上缓冲，第二缓冲点是肩膀。接住球以后收回胸前，一手包住球体，一手按球上面，再接触地面，这样脱手几率几乎为零。熟练以后可以试试肩膀直接落地，我本人练过，动作对的话，肩膀压力不大。很难受伤。

先简单讲讲吧，看看能不能找到涂鸦了，守门员在特别近的时候有效防守距离大概每侧1.5米左右，当然越近有效防守距离越小。站在门里你三米的有效防守距离对于七米多的门来说就等于摆设一样，所以我们要站出去，让自己和两个门柱程三角形，拿左边作比较，前锋面对你的时候他的视角你和左门柱之间距离是你的有效防守距离，还要贴近一点，就是在一点三米左右，右边门柱在前锋的视角，和你之间距离也不能超过两米。

这样，在前锋的面前，球门就等于变成了三米的小门。压力骤增，即使射门，也只能选择三米内的一个角度，增大了我们阻挡进球的可能。这种是在单刀的情况下，选择出击站位。

当然这样会有很大被吊门的可能，所以这个选择特别重要，吊门能回身推出去，近身又能封住角度。