关于训练计划的制定(私教发展理论系列)

第一篇：关于训练计划的制定(私教发展理论系列)

以下内容仅代表个人观点，作为大家在给会员制定训练计划时候的参考，也希望大家提出自己的见解和看法。

训练计划分为四大方向：

1、心理私教方向

2、生活方式私教方向

3、常规计划方向

4、健康干预方向

这四者的关系作一下阐述：心理私教是运用心理学的一些原理对会员进行性格分类，运用深度心理学来判定会员的依附关系里的渴求点。这里的分析是作为常规私教训练计划制定的一个指导原则，主要体现在训练方式上，不同的人所喜欢的方式是不同的。很多的教练针对会员的训练计划常常是根据自己所学习的专业知识在自己的角度出发而制定的，这个思维模式针对于医生是可以的，但是你是教练，是一个服务行业的服务提供者，必须站在会员角度和专业角度进行融合性的计划制定。

生活方式私教是在生活方式里对会员不良的生活习惯进行可行性，渐进性干预。要知道生活方式的不良或者一些特定的生活方式才是导致他现在形体不满意或者出现健康问题的根源，所以必须干预，而这个干预成功效果远远高于你在健身房里的训练指导。

常规计划这里不用多说了，有些私教会认为这个是重点，我不这样认为，恰恰这个是整个计划体系里相对较轻的一个，训练一是规律，一是强度，一是方式，这三者把握好了也就没有什么大问题了，而重要的是要甄别出一些运动的危险性，即分清楚训练的安全和危险之分。

健康干预方向呢？这块，健身中心只是在健身，但是养生和真正的健康知识，很多教练还是缺乏的。健康干预是本人提出的中式私教的核心内容，运用中国传统的一些训练和保养方法对会员的精气神的一种训练，达到真正健康的目的。这块涉及内容太多，也就不再赘述。

总之，整个计划应该是一个比较全面比较具有互补和让会员喜欢的个性化健康体系的建立，绝对不是一个简单的8-12/组*4组那么简单。

第二篇：制定计划

制 定 学习计 划

（一）学习目标明确，实现目标有保证。学习目标是学生学习的努力方向，正确的学习目标能催人奋进，从而产生为实现目标去奋斗的力量。学习计划就是规定在什么时候采取什么方法步骤达到什么学习目标。短时间内达到一个小目标。长时间达到一个大目标。在长短计划指导下，使学习一步步地由小目标走向大目标。

（二）恰当安排各项学习任务，使学习有秩序地进行。有了计划可以把自己的学习管理好。到一定时候对照计划检查总结一下自己的学习，看看有什么优点和缺点，优点发扬，缺点克服，使学习不断进步。

（三）对培养良好的学习习惯大有帮助。良好习惯养成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去学习。有了计划，也有利于锻炼克服困难、不怕失败的精神，无论碰到什么困难挫折也要坚持完成计划，达到规定的学习目标。

（四）提高计划观念和计划能力，使自己成为能够有条理地安排学习，生活、工作的人。这种计划观念和计划能力，学生都应该学习和具备，这对一生都有好处。些学生学习毫无计划。

（五）进行自我分析

1、分析自己的学习特点。仔细回顾一下自己的学习情况，找出学习特点。各人的学习特点不一样：有的记忆力强，学过知识不易忘记；有的理解力好，老师说一遍就能听懂；有的动作快但经常错；有的动作慢却很仔细。

2、分析自己的学习现状。一是和全班同学比，确定看自己成绩在班级中的位置，还常用“好、较好、中、较差、差”来评价。二是和自己成绩的过去情况比，看它的发展 趋势，通常用“进步大、有进步、照常、有退步、退步大”来评价。

（六）科学安排时间

确定了学习目标之后，科学地安排，使用时间来达到这些目标。要符合“全面、合理、高效”的要求。全面安排时间时，既要考虑学习，也要考虑休息和娱乐，既要考虑课内学习，还要考虑课外学习，还要考虑不同学科的时间搭配合理。要找出每天学习的最佳时间，早晨头脑清醒，最适合于记忆和思考；晚上学习效果更好，要在最佳时间里完成较重要的学习任务，此外注意文理交叉安排，如复习一会语文，就做几道数学题，然后再复习外语等。根据事情的轻重缓急来安排时间，一般把重要的或困难的学习任务放在前面来完成，因为这时候精力充沛，思维活跃，把比较容易的放稍后去做。此外，较小的任务可以放在零星时间去完成，以充分做到见缝插针。一天中供自己安排的时间有限，统筹安排自己的学习生活内容。

（七）不妨给自己定一些时间限制。

连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。

（八）不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

（九）不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

第三篇：私教实习报告

健身私人教练实习报告

私人教练也称私教，私教是针对会员的需求，一对一的通过器械的训练和营养的补充来达到会员的需求。一般是会员为了达到某种健身目的，为他们提供专业的健身计划和方案。在前段实习日子里，从学生转变成了一名健身私人教练，还有些措手不及。经过两个星期的摸索，最终对健身私人教练有了一定的了解，同时也积累了一点点得经验。在这里我谈谈我的收获与看法。

健身私人教练需要做到以下几点：

1、学会聆听

聆听是沟通的基本技巧。在与客人沟通过程中应全神贯注的聆听客人的说话，不要轻易打断客人的话题，但听客人说话，也不能总是被动的接受，为了使沟通达到互动，使沟通氛围更活跃。还应主动有所反馈，比如，不时点头、微笑或听明白，是的，原来如些的声音，并鼓励客人继续说下去。此外，要把对方的回答认真做记录，这样可以表明你非常在意对方的回答，让客人觉得自己很重要。做好记录的目的是对后续的工作做好准备，也是为客人制定针对性的运动处方和教学指导提供很好的依据。

2、有亲切感

在沟通的过程中，不论是提问还是回答客人的异议(问题)，要表情始终保持放松、自然、带点微笑，让对方觉得你很友好、有亲切感。在实践中，私人教练对客人是否具有亲切感，是客人乐意和私教交流的重要因素之一。因为没有人不喜欢别人对自己亲切。交流要体现出诚恳、为对方着想、友善、耐心、有亲切感。

3、要真诚 有句话说得好，真诚是打开通往天堂之门的钥匙。客人为你的真诚而感动，最后因你真诚的态度而成交，实现有效的沟通。当然，你所表达的每句话都要站在对方的立场去考虑，为他着想，也就是说，利他人，才利自己。私人教练工作本来就是帮助他人，成就自己，体现自我价值的工作。如果在销售沟通中缺少一颗充满爱、真诚与热情的心，很难达到你的期望值。

4、要有自信

自信是成功的一半。自信不等于自负，自信源于你的专业，是综合素质的体现。自信使你在沟通过程中显得淡定和从容，给客人一种信任和安全感，并赢得客人的认可。当然，要自信必须提高专业技能，所谓艺高人胆大。如果专业知识缺乏，就很难在沟通中显自信。可想而之，一个没有自信的人是很难让客人信服的，也是无法让客人接受的。

5、优秀的专业技能

在具备以上能力的同时，如果你的知识面窄，专业技能欠缺，表达的观点和看法没有依据，就算口才再好，口齿伶俐也很难说服对方。所以，健身私人教练还必须有丰富的专业知识，才能给到会员想要的，才能给会员带来健康。

以上是我这次在健身房私人教练实习中所总结出来的，对我个人来说是受益匪浅的。希望在以后的实习或工作中继续努力学习，争取收获更多的知识。

第四篇：健身房私教管理制度：

私教管理制度

严格遵守：测试预约程序、测试实践操作，团队守则，员工纪律；

1、认真完成每日工作流程，以及表格填写工作。

2、在对会员的健身指导中出现明显技术问题者，将降低岗位聘用，具体情况包括但并不权限与遭到会员投诉、影响会员训练效果、使会员遭受运动损伤等。情节严重者直接降级，同时俱乐部保留进一步追究教练责任的权利。

3、在工作中出现下列任何违纪情况者将直接降级，情节严重者开除。包括但不权限于下列情况：私自接受会员私人赠与的情况；私自向会员索要财务的情况，对会员构成骚扰的情况；向会员泄漏俱乐部内部资讯的情况，谎报课时的情况，与会员进行私自交易的情况；擅自改变俱乐部私人教练的价格等；

4、在工作中出现其他违纪情况者按员工守则规定视情节严重程度予以处罚，屡次不改且情节严重者直接降级。

5、私人教练免费承担俱乐部以促进私教销售为目的的新会员单次免费私教课程；

6、私人教练教授团体有氧课程的课时费评估按教练有氧操授课水平进行评估；

7、高级私人教练定期对低级别私人教练进行专业技术理论培训，自行准备教案。培训教练要在培训后两天内向主管上交接受培训教练的笔记和学习总结。培训视有效程度与时间，通过经理许可，纳入课时累计。初中级私教对试用期楼层教练进行培训。培训包括：员工纪律，测试预约程序、测试操作流程、训练计划制定，团队守则、奖惩制度、表格填写、工作流程，培训全部合格后方可转正。培训工作为教练职责。

8、健身部每年安排两次晋级评定，日期为6月底和12月底。须由教练本人提前一个月提出书面晋级申请并上交工作业绩，由部门主管与经理进行考核。

第五篇：私教签约协议书

定制化私教签约协议书

参加康尊全链健身中心前,请认真阅读本协议,本减脂定制接受18~45周岁成年人报名.应具有完全的法律行为能力,同意遵守本私教签约协议相关制度及规定,并已知晓本私教签约的有关规则与约定.1.康尊14天极速减脂营,以全程团课教学方式进行训练,在这期间您将接受专业的14节减脂课程训练,内容由教练决定,整个训练营期间学员需对每日三餐饮食,训练进行打卡,并听从教练安排,不得出现未打卡,迟到，早退,旷课等情况,如累计到达3次,则视为主动放弃减脂营全部课程结束后的人民币500元现金奖励,反之则在训练营结束后获得500元奖励.2.此协议指定的减脂营权利属学员个人所有,学员可以参加本减脂营的课程,免费咨询与减脂瘦身健身相关的专业问题.学员名额不可转让,因学员个人原因中途退出,所缴纳费用不予退还.3.学员有遵守本协议中约定和减脂营管理制度,学员手册的义务,如有违反相关规定的发生,本减脂营有权终止其学员资格,已交纳的费用不得要求退还,学员要保证作息规律,健康饮食,有效睡眠以及一周至少5天每天保证1小时运动时间等具体要求.4.开营前教练会记录每位学员的身体基础数据作为原始资料.包括但不限于照片,心肺功能,身体围度,身体柔韧度,体重等,减脂营期间,学员同意康尊对自己训练过程进行摄影,摄像,并可用于后期宣传,减脂营结束后,将根据学员身体变化情况,成绩优秀者给予实物奖励.5.训练前后严禁饮用含酒精类饮品及任何国家法律法规禁止的兴奋类服用剂.训练时须穿着专业的运动服.运动鞋及运动装备.6.严禁心肺功能疾病,脊椎病,皮肤病,关节损伤及一切伟染病患者等不适合健身运动者进入本减脂营,如有隐瞒,所发生的一切后果及对他人产生的后果本减脂营及教练不负任何责任,如因此造成第三人损害的,则由其承担赔偿责任.7.未征得本减脂营的书面同意,禁止将本减脂营的训练计划及方式方法外泄,签署后视为同意此保密协议,如有外泄训练计划及方式方法,本减脂营有权开除学员并追究法律责任以及赔偿.8.责任免除条款: 因学员在减脂营培训期内从事任何体育锻炼或活动,或保用任何设施(包括但不限于学员现工或将来可能使用的健身器材,更衣间,停车场,走廊,或参加任何活动,课程,项目或培训)而产生的任何及全部后果及责任均由学员自行承担,除非该后果或责任的产生完全是由于本减脂营的故意造成的.学员在此声明,学员具有完全民事行为能力,自愿参加本减脂营并已理解和预见到在本减脂营训期内从事任何体育锻炼或活动,或使用任何设施可能发生的各种危险,风险及其后果(如受伤,感染疾病,由此引发治疗及相关费用及损失,遗失或或个人物品被盗等)并承诺学员奖自行承担在上述过程中由于上列原因而引起的任何损失(除非该等情况完全 是由于本减脂营的故意造成的)因个人体质,基础形态,运动机能的不同,本减脂营不能保证所有学员都能取得完全一到的瘦身塑形效果,本减脂营会根据学员情况设定科学的饮食作息标准,并设定合理的,循序渐进的运动计划,减脂营成员必须完全相信并严格执行所有的餐饮,作息及运动计划,每天根据教练要求教练进行相关真实数据上报,任何未按要求执行或每日未按要求上报数据的学员,培训期间及培训结束后如果没有取得理想的瘦身及塑形效果,本减脂营及教练不承担任何责任.未经过正规医院体检,未知或隐瞒自身伤病,以到无法按教练计划进行正常运动训练或任何无法按标准完成教练制定的训练计划,培训期间及培训结束后如果没有取得理想的瘦身及塑形效果,本减脂营及教练不承担任何责任.未按照教练建议,配备专业运动服装,鞋类及辅助装备,在培训期间未按教练计划严格执行运动保护动作及运动前后拉伸动作而造成的运动性损伤,本减脂营及教练不承担任何责任,因运动损伤导致无法按时按量完成教练制定的运动计划,培训期间及培训结束后如果没有取得理想的瘦身及塑身效果,本减脂营及教练不承担任何责任.女性学员须非怀孕及非哺乳期,若怀孕(包括培训期间怀孕)或在哺乳期内出现任何情况,本减脂营及教练不承担任何责任.本减脂营保留增加,改进或者取消非合适课程的权利,本减脂营将在做出前述任何一项变更时,将变更内容公布减脂营微信群内,变更将自通知公布后开始生效.9.本协议书适用于中华人民共和国法律,并根据中华人民共和国法律予以解释.10.学员在线报名后,需经过燃健身教练面试,合格者方可进入下一步.11.若减脂营报名人数不足10人,则自动取消,已缴纳费用全额返还.12.本协议一式两份,双方签字生效,至减脂营结束日自动终止, 13.学员必须实名制报名,并提供身份证复印件

参加本次健身减脂营培训前,学员需确认自身身体状况.1.是否患有心脏病 2.是否患有骨质疏松症 3.是否血糖及血压疾病

4.是否有严重的慢性并发症,发心脏,肾,视网膜病变,严重下肢血管病变,植物神经功能障碍等.5.是否有肝炎,肾炎等疾病

6.是否有手术完仍处于康复期的患者,比如韧带撕裂康复,骨折康复,半月板损伤康复等 7.是否有脊椎及关节变形或损伤,肢体重要骨骼有过骨折史 8.是否有怀孕或者还处在哺乳期

9.是否存在其他已知或未知的不适应大强度运动的疾病

以上9条如果全否,请学员确认,学员确认后劲,若有以上情况所造成的任何问题,本减脂营及教练不承担任何责任.