三级跳远说课稿

第一篇：三级跳远说课稿

三级跳远说课稿

授课教师：

今天我说课的内容是水平四中的三级跳远”，下面是本节课主要教学思路：

一、指导思想

本课的设计坚持以“健康第一”为指导思想，在教师的指导下，以全面发展学生为中心，注重学生的身心健康，为学生的终身体育打下思想和身体基础。本课运用直观的教学方法，以学生为主体，通过游戏、比赛等方式激发学生积极性，提高学生参加运动的兴趣，通过对三级跳远中单足跳和跨步跳的学习，使学生有自我创新的能力，提高自身的协调性，提高学生的综合素质。

二、说教材

本节课主要教学内容为三级跳远，根据学生身体全面发展的基本原则，发展腿部力量的下肢练习，根据合理安排生理负荷和心理负荷的原则，结合人体适应性的基本规律，使学生的身体机能科学合理的发展。另外，在整节课的设计上，我把课的内容全部游戏化、比赛化，这样既体现了“健康第一”的指导思想，又激发了不同层次学生参与体育锻炼的兴趣，为终身体育奠定了基础。

三、说学情

本校二年级学生普遍存在身体素质差、不能吃苦、个性差异性大等问题。如何调动学生的积极性，积极参与到体育课堂当中，这是每个体育老师应该思考的问题。教师在设计教学课程时，教学内容要合理，选择学生感兴趣的教学方法和手段。让学生在玩中学，在情景中练，以有效达到教学目标。

四、说目标

1、认知目标：让90%的学生初步了解和掌握三级跳远运动技能技巧

2、技能目标：初步掌握完整的三级跳远技术。发展跳跃能力，增强上下肢、腰腹肌肉力量以及全身协调用力的能力。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断、自信和克服困难的优良品质，提高对三级跳远比赛的欣赏水平。

五、说教学重点、难点

重点：维持身体平衡，按适当比例，有节奏地完成三跳。难点：三跳的结合和维持身体平衡的能力。

六、教法、学法 ：

教法：分解法、指导法、比赛法、评价法等。

学法：让学生通过小组合作学习探究、观察、模仿，相互学习来完成学、练的目标。

七、说教学过程

本节课需用场地器材为：沙池2个、划线器1个、标枪6支、橡皮筋3条、雪糕筒4个

1、开始部分（1分钟）

课堂基本常规：体委整队，报告人数、师生问好、提出本课任务、检查服装、安排见习生

2、准备部分（6分钟）

具体内容有：慢跑田径场一圈、热身操、小碎步接高抬腿

3、基本部分（35分钟）

第一、游戏：单脚跳障碍接力赛。

其游戏过程是：单足跳→跳过障碍物→绕过雪糕筒→跳过障碍物→回到起跑线

教法：说明游戏方法和要求，组织学生四列纵队进行比赛，对完成最慢的女队和男队进行惩罚。

设计意图：锻炼学生的下肢力量，培养学生的团队和竞争意识，导入本节课内容。

第二、三级跳远动作练习。三级跳分为单足跳、跨步跳、跳跃。

教学顺序：单足跳（一组）→跨步跳（两组）→跳跃（两组）→整个动作组合（3组）教法：

1）教师示范完整动作技术:使学生在脑海形成一个动作模型。

2）分解练习：教师对错误动作及时纠正，使学生掌握正确的三级跳动作。3）分组练习：针对个别学生进行个别指导，巩固动作。4）小结

设计意图：把动作分开练使学生更易于掌握动作要领，把动作标准化。

第三、利用跳过障碍练习，组合完整技术

练习流程：单足跳跳过障碍物→跨步跳跳过障碍物→跳跃跳过障碍物

教法：四列纵队，听口令跳过障碍物，巩固学生动作，教师对错误动作进行纠正。设计意图：巩固三级跳动作，加深学生对三级跳动作的了解。

第四、三级跳入池练习

利用两个沙池，将男女生分开练习，利用体委和小组长组织秩序。

教法：男女生各一个沙池，安排小组长，依次跳入池练习，教师巡回指导纠正。设计意图：帮助学生学以致用，完整体验三跳入池的感觉，完整掌握三级跳的动作要领。

4、结束部分（3分钟）：

具体步骤为： ①放松运动

②教师讲评本节课的情况，总结三级跳远的重难点，并对课堂中发现的闪光点进行鼓励，增强学生的自信心。

③安排学生收回器材，培养学生勤劳的好习惯。师生再见。

八、预计课的效果

1、预期达到：优秀占30℅，良好占60℅，合格占10℅，合格等次学生有待进一步提高。

2、预计不足：由于对本校学生在知识结构，体育习惯等方面了解不足，在教学中难免出现方法不适应。

3、运动负荷预计：平均心率：约90—110次/分，练习密度约50%，强度为中等。

第二篇：立定三级跳远说课稿

立定三级跳远说课稿

尊敬的各位评委老师同学上午好！

本人今天说课的题目是：立定三级跳远

本课主要以指导思想、教材分析、学情分析、教学目标、说教法。教学过程等方面来说课

一、本课的指导思想：依据新课标的要求，以促进学生身心发展为目标，以健康第一为指导思想，以学生为主体教师为主导的教学原则

二、教材分析：本课内容立定三级跳远选自高一体育与健康，它既能发展学生的创新能力，又有运动健身的作用。

三、学情分析：本课的教学对象是区三中高一（12）的学生，他们年龄是16岁左右，他们富有想象力，激情，创新和好强，神经系统敏感，易兴奋的特点。而且班级凝聚力强。根据上面的分析：本人特制定如下教学目标;

1.认知和技能目标：让学生了解立定三级跳远的三跳组成，初步掌握立定三级跳远的动作要领，建立对立定三级跳远的三跳工作结构，提高学生跳跃能力和发展身体素质。2.情感目标：丰富学生的想象力，团结互助，达到快乐中学习。

本课的重点、难点。重点是让学生初步掌握立定三级跳的动作要领。

难点是：立定三级跳的三跳协调结合。

四、说教法、学法

（一）教法：

1、采用创新的情景故事教学法，丰富学生的想象力，提高对本课的兴趣。

2、讲解示范法：通过精炼的语言表达和优美的动作示范，让学生获得正确的动作概念。

3、纠正错误法：通过纠正获得正确的动作，让学生提高学习的信心。

（二）学法：

1、学生积极融入教师预设的情境，配合师生互动，体现内容的吸引性。

2、分组练习和自主练习相结合，通过反复的练习达到熟练。

3、组织小组间和个体间的比赛，增强竞争性和娱乐气氛。

五、教学过程

1、准备部分，时间安排8分钟。通过小组长带领队员自主创新的热身活动充分突出了以学生为主体的教学原则，同时培养了一批优秀的体育骨干。

2、导入部分，时间安排2分钟。通过改良版的兔子舞引入课的主题，同时达到了专项辅助练习的目标，为课的基本部分打下结实的基础。

3、基本部分，时间安排25分钟。第一部分通过引导提问的方式让学生在快乐的学习当中找到答案。第二本分教师选出优秀的学生进行示范，教师再总结知道不足的动作，让学生们初步掌握立定三级跳远的动作结构要领。

4、结束本分，时间安排5分钟。采取了围圆圈的队形，加强学生之间教师与学生之间的互动，在轻松愉快的音乐中以阿凡达勇士之舞与课的主题首尾呼应同时达到身心放松。

运动负荷预计

平均心率：130~140次/min;

运动强度：弱

第三篇：高三体育三级跳远实心球说课稿

课的设计：

教学中，重视教学目标和过程评价的导向。创设学生自主学习环境，提高学生的分析学习能力。通过运用游戏热身、图解展示、讲解示范、学练、分层次教学等方法来完成教学目标，在教学过程中注重引导，充分发挥教师和学生在教学活动中互动作用，鼓励学生积极创新，提高实践能力。

一、课的内容

1、三级跳远：学习第一跳（单足跳）的起跳接跨步跳技术（主教材）

2、实心球：（辅教材）

选用《体育与健康》高三年级教材（人教版）

二、教材分析

三级跳远是在助跑后起跳，连续完成单脚跳、跨步跳和跳跃动作，并以三跳的远度记取成绩的运动项目，其技术较为复杂，对学生身体素质要求较高。高二年级主要学习和掌握的知识点是：初步掌握第一跳、第一跳与第二跳相结合的技术。三级跳远有三次起跳，第一跳和第二跳的落地起跳衔接最为重要。具体动作要求是：起跳腿起跳后要积极下落，采用“扒地”式的方法，两臂和摆动腿协调配合，使两脚之间动作连贯，尽量减少水平速度和起跳产生的垂直速度的消耗，同时还需在三跳中维持身体平衡，合理安排3跳的长度比例和节奏。合理的三跳远度比例是：第一跳35%，第二跳30%，第三条35%。单元教学中还要注重发展学生跳跃能力、下肢力量等。

教学重点：第一跳的起跳腾空技术和第一跳的落地与起跳的结合技术。

教学难点：起跳的蹬地角度和身体重心腾起角度。

实心球的教学，高中阶段主要是发展学生的力量素质，提高投掷能力。通过教学，使学生懂得投掷技术原理，着重让学生体会和掌握投掷的用力顺序，较好地掌握发展投掷能力的方法、投掷实心球的技术动作以及身体各部位协同用力的能力。双手前掷实心球对发展学生的爆发力有很大的作用，可以使他们的肌肉、骨骼得到更强有力的锻炼；其技术相对比较简单，对学校场地器材要求不高，适宜在教学中普及与开展。

教学重点：背弓充分、力量和动作速度

教学难点：正确的用力顺序、出手角度

三、学情分析

本课教学对象为高二年级学生。高中学生身心发展趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，学生的身体素质有一定基础，具备了较高的基本运动能力，对三级跳远和也有一定的学习兴趣。双手前掷实心球是高中体育会考项目之一，学生比较重视，但也存在学生生理、体质等个体差异，需要在教学中区别对待，分层次教学，引导学生在学习中善于思索，开动脑筋，积极练习，增强教学效果。这一课时，要求学生通过自主参与，理解并掌握三级跳远前两跳和投掷实心球的的技术动作。通过发展相关素质的练习，为以后的学习打好基础。

四、教学目标：

认知目标：通过学习使95%的学生了解三级跳远和实心球的技术要求和项目特点，了解相关体育知识。

技能目标：通过学习使85%—90%学生初步掌握三级跳远和实心球的技术动作和练习方法。提高投掷能力

情感目标：培养学生顽强拼搏，团结合作，积极进取的优秀品质。

负荷目标：练习密度35%。心率120——125/分钟。

五、学法指导：

本课采用“讲解示范—尝试—比较—讨论—纠错—练习—评价—巩固”的学练流程，由浅入深，由易到难，逐步提高。引导学生学生主动学习，在体验、想象、演示、分析比较和多向交往中形成正确的动作表象，掌握一定的技术技能。

教学过程：

一、开始部分：

1、集合整队，报数，学生成四列横队密集队形排列。

2、教师说明本课的教学内容目标及要求

3、队列练习：三面转法

二、准备部分：激发兴趣阶段

1、游戏：“喊数抱团”

组织教法：[准 备] 空地一块。

[方 法] 学生沿同心圆圈逆时针方向跑步，教师突然喊出一个数字“2个”、“3个”、“4个”……。学生听到数字后，立即与临近的同伴按所喊出的数字抱成一团。

要求：

（1）听到口令后必须用单足跳跃的形式完成抱团。

（2）未按照规则和要求完成的同学做三个深蹲起，然后回到游戏队伍继续练习。

目的：使学生注意力集中，精神振奋，调动学生参与运动的兴趣和积极性，提高跳跃能力及协调能力，达到热身效果。

2、徒手体操：8节

目的：为基本部分做充分的准备，强调安全意识，避免运动损伤。

三、基本部分：接受新知识阶段；

（一）三级跳远 ：第一跳的起跳即单足跳接跨步跳技术（新授）

1、设问导入：

教师提问：同学们，你们观看过三级跳远的比赛吗，有哪些同学亲自体验过三级跳远运动呢？ 通过学生的回答，展示，教师认真观察。

2、动作要领：

3、组织与教法：

1）教师展示教学挂图，示范完整规范动作，讲解技术动作要领及要求，强调重难点。

2）原地模仿“刨地式”着地动作的练习。（4-5组，四列横队体操队形排列）

3）三步助跑单脚起跳练习。（4-5组，四列横队体操队形排列，教师口令集体练习）

4）学习第一跳的起跳接跨步跳技术（三步助跑开始）如图一所示

（5-6组，四列横队体操队形排列，教师口令集体练习）

要求：

（1）单脚跳、跨步跳蹬地有力，臂、腿动作协调。

（2）前后保持一定距离，完成练习后向后转继续听指挥练习。

5）同学示范，纠错，强调技术重点。

要求：动作舒展，有自信，前后保持一定距离。

7）设立目标练习：根据学生不同水平分若干小组进行练习（散点练习，教师巡回指导，激励学生，学生互评）

8）练习过程中注意学生的反馈信息，适时加以引导。

（二）实心球：（复习）

1、导入：教师提问：同学们，提高投掷成绩，需要加强哪些方面的练习？

同学回答，老师补充说明。

２、组织教法

1）教师讲解示范，强调重难点。

2）师生互动、互助练习。（模仿练习5-6组。分组：前后两人一组，左右间隔一臂距离）

要求：体会正确的用力顺序，蹬地顶髋动作后完成超越器械。

3）完整技术练习6-8组。(两列横队相对站立，间隔保持15米)

15米

要求：

1、听教师统一指挥，每列同学投掷后与后排换位。

2、强调投掷中以胸带臂到完成出手动作。

3、提高防范意识，注意安全

4）同学示范，统一纠错。

5、分层次比较法练习5-6组。

1）队形同上，根据投掷能力水平，学生自主在本列按排头顺序排列（右高左低）

2）每位同学设立投掷目标，练习中与同侧同学比较成绩，相互鼓励。

要求:

1、注重由下向上依次发力，形成鞭打动作。

四：结束部分：恢复整理阶段

伸展放松操1-4节（上下肢、躯干等）

教师带领下学生集体练习。

课堂评价总结，宣布下课。

回收器材。

五、场地器材：

1、田径场

2、实心球20个

第四篇：三级跳远

“三级跳远三跳比例”的研究综述

1004320090235

周亚飞

摘要：三级跳远是人体经过快速助跑后,由单足跳、跨步跳和跳跃跳所组成的连续三次腾越水平距离的运动项目。根据目前的三级跳远技术发展的特点,三级跳分为“平跳”和”高跳”两类, [1] 对三级跳远运动员运动过程中身体重心速度变化的运动学研究，近年来始终是国内外三级跳远研究的重要方面，对运动员三跳比例和技术类型的分析研究，有助于从整体上认识和把握三级跳远运动员技术特点的实际状况，也是目前研究的重要内容之一。关键词：三级跳远；平跳；高跳；比例

目前,运动员采用的三跳比例各有不同,有的采用38%+29.5%+32.5%的比例关系,有的采用35%+30%+35%的比例关系,等等。归纳起来大致分为两种技术类型。这两类运动员在三跳比例分配上各有自己的特点,“速度型”的运动员采用三跳比较均匀和第一跳小于第三跳的“平跳型”分配方案。郭元奇指出，速度型三级跳远技术是现在和未来三级跳远技术发展的必然趋势。进行速度型三级跳远的训练应从提高运动员的助跑速度，尽量减少前两跳中水平速度的损失，以及改进和加强弱腿的跳远技术和能力等三个方面来进行。[2]

速度型运动员在第三跳达到和超过第一跳的远度,是因为他们在第一跳既能达到一定的远度又不致使水平速度有很大的损失,他们通常是一些助跑速度很快的运动员。如果把第一跳放得太远,势必会造成抛物线的弧度很大,使着地起跳腿承担很大的冲击力,从而导致起跳腿被迫进行过分的缓冲,这就不可避免地会造成减速,这样,他们在速度上的优势就不能得到充分的利用。因而,他们在第一跳中相对地减少起跳腾空的高度,以保持水平速度,从而加强了“跨步跳”和“跳跃”。力量型的运动员首先比较注重第一跳的远度,其次是第三跳的远度。例如原苏联运动员萨涅耶夫和根蒂勒,他们的三跳比例分配就是如此。这类运动员之所以在第一跳能达到这样的远度,是因为他们在第一跳着地时能依靠强大的腿部力量承担着地时的巨大冲击力,而不失去进行后两跳的能力。这类运动员在速度上稍逊于前一类运动员,但其在支撑能力上则强于他们。在三跳比例上他们比较突出单 足跳,而单足跳评定的主要指标是弹跳力量。

目前，三级跳远前三名的动作中,很少看到典型的“高跳”或“平跳”技术,更多的兼“高跳”和“平跳”的优点,又能充分发挥自己特长的技术风格,具体表现为:(1)助跑速度快,动作幅度大;(2)起跳充分有力,跳跃的速度快;(3)适宜的腾空高度与适合个人特点的三跳比。[3] 1 三级跳远技术的演进

1.1 20世纪30年代以前是现行三级跳远技术的初期形成阶段,称为“跳远型”技术阶段。那时的动作纯属跳远式的三级跳远,重视第一跳和第三跳的远度,第二跳很短,是一、三跳的过渡步。

1.2

20世纪30年代到60年代中期,三级跳远进入完善阶段,广大教练员和运动员对三级跳远技术进行了研究,并不断实践,创造了各种类型的跳法,分为“苏联技术”和“波兰技术”。

1.3 “苏联技术”。20世纪50年代中后期,苏联涌现了一大批优秀三级跳远选手。其三跳比例技术是强调第一跳的远度,重视第三跳。观其技术外形,第一跳身体重心的抛物线高而远,换腿跳,后两跳均采用高抬大腿扒地式着地动作,双臂摆动。

1.4 “波兰技术”。1960年前后,波兰选手施密特以新型跳法创造17.03m的世界纪录,成为第一个越过17m大关的运动员。他的技术特点是较好地利用了助跑速度,前两跳身体重心的抛物线轨迹较平,着地积极,速度损失少,这使第三跳有较长的远度,当时人们把这种技术称为“平跳”技术。相应地,人们把苏联的跳法称为“高跳”技术。

1.5

现代三级跳远技术的发展趋向适当减小第一跳远度的百分比,其实质是强调提高和更好地利用助跑速度,减小前两跳中的制动作用,以获得快速而连贯的跳跃动作———高而远的第三跳。2 三级跳远的三跳比例发展趋势

2.1

张义盛等人(1990)对我国和世界优秀男子三级跳远运动员三跳比例与总成绩之间的关系和技术类型的分析，发现:在一定范围内，第一跳比例过大与总成绩呈负相关，第三跳的比例同总成绩呈正相关。中国优秀男子三级跳远运动员己基本形成了既符合我国国情、又符合世界三级跳远技术发展趋势的“平跳型” 2 技术。提出中国运动员应将第二跳比例适当缩小到29%左右，同时在保持速度和加强第三跳起跳速度和力量下功夫，争取较好的第三跳，将使总成绩有较大的提[4]高。HayandMi11er(1985)运用生物力学的研究方法对1984年洛杉矶奥运会男子三级跳远决赛的12名世界优秀三级跳远运动员进行研究，发现12名运动员中有7人使用单足跳比跳跃远的技术，另外5人使用跳跃比单足跳远的技术，两种技术的平均三跳比例分别为36.4%:29.5%:34.2%和34.4%:29.3%:36.3%，差不多互为镜中的影像。[4]

2.2

James.G.Hay(1990)根据对三级跳远三跳比例的研究，提出了新的三级跳远技术类型的划分方法，依据单足跳和跳跃所占比例的大小关系把三级跳远技术划分为单足跳型、平衡型、跳跃型三种类型。这是对三级跳远技术研究和认识上的一个重大的进展，对三级跳远技术发展指出了新的方向。在1996年亚特兰大奥运会男子比赛的43名运动中，有一半的运动员和约一半的决赛运动员采用单足跳型技术;平衡型和跳跃型技术与单足跳型技术是同样有效的;决赛中的8名选手中有四人在单足跳距离相对较小的的一跳中，达到了他们的最好成绩;这4名运动员中的3位在跳跃距离相对较大的一跳中，达到他们的最好成绩。表明单足跳距离相对越短，则跳跃距离相应越长，三级跳远成绩越好。[4]

2.3

曾立火(2001)总结了世界20名优秀三级跳远运动员不同阶段的发展资料，提出了世界男子三级跳远技术的发展趋势，主要包括助跑速度与上板速度加快、有利于保持水平速度的增大第三跳比例的技术、水平速度利用率逐步提高、进一步提高助跑和起跳的准确性、注重加强弱腿技术和能力。[4]

在三跳中第一跳是最关键的。[5]现代三级跳远技术的发展总趋势应是减少第一跳的比例,加大第二跳和第三跳的比例,其实质是更强调速度,减少前两跳中的制动作用,以获得一种快速完成三个跳跃的动作节奏和又高、又远的第三跳成绩及腾空轨迹。三级跳远中跨步跳承前启后,同时对形成良好的三跳长度比例和节奏有着重大影响。对于这一跳来说,既要最大限度地减少水平速度的损失,又要为第三跳的起跳创造良好的条件。相对而言，适当缩小第一跳远度以减少水平速度损失、增加第三跳远度是三级跳远技术的发展趋势。

中国优秀三级跳远运动员在专项技术方面存在水平速度保持和利用不够、水平速度损失不合理的特点。世界优秀三级跳远运动员的技术特点表现为:在追求 3 最大限度地利用和保持水平速度、减少水平速度损失的前提下，充分发挥自己的体能特点，在单足跳型技术、平衡型技术和跳跃型技术中，都产生出了最优秀的三级跳远运动员。根据素质类型及每个运动员的技术特点来安排三级跳远的比例(三跳),对训练有素的专业运动员是可行的,一般采用“平跳型”技术要优于“高跳型”技术。对于业余运动员和初学者应以“平跳型”教学为宜。[6] 3 结语

目前所进行的研究往往仅针对部分三级跳远运动员技术上的一个或几个指标进行分析，揭示运动员技术上存在的部分特点，缺乏对运动员技术特点整体上的、相对全面的研究，同时对产生相关技术特点的原因也缺乏较为深入的分析，因而对解决运动员，尤其是对中国高水平三级跳远运动员技术上存在的问题提出切合实际的解决办法。

参考文献

[1]周次保，赵立军.体育专业女生三级跳远教学的特点及方法[J].岳阳师范学院学报,2001,(3).[2]郭元奇，浦军.跳跃的持续时间与三级跳远成绩.田径2002,(12).[3]周凯.三级跳远教学的探索[J].郑州经济管理干部学院学报.2002,(12).[4]吴永宏.中国高水平三级跳远运动员竞技能力主导因素及训练安排的研究[J].北京体育大学学报2002,(12).[5]汤定福.三级跳远的关键是第一跳技术[J].四川科技,1996,(3).[6]崔令令.三级跳远教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法[J].体育教育科技2002,(12).

第五篇：三级跳远

三级跳远的重点是速度、力量和平衡能力的结合。运动技术较为复杂,让学生全面掌握技术按适当比例有节奏地完成三跳,提高运动成绩是我们最终的教学目的,笔者在长期的教学实践中探索出点滴方法,介绍如下。

一、单足跳练习

(1)连续两步单足跳练习。主要让学生掌握全脚着地,用力点在前脚掌,积极扒地后蹬;离地及时折叠前摆,抬离至体前方。

(2)原地模仿扒地动作。手扶肋木或其它扶助物,侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前20~30度处扒地,同侧臂配合腿由身体的侧展方向前上方做摆臂。

(3)跳箱或踏板练习。利用箱上或踏板的弹力踏上跳下。连续进行单足跳跨步跳一单足跳一跨步跳单足跳,双腿交换动作练习,使双腿得到平衡发展,单足跳腾空时起跳腿向前方伸展,当脚着地时脚面放平,以使顺利进入下一动作。

二、跳跃练习

(1)行进中做单足跳、跨步跳、单足跳。助跑练习:每跳中间可加放皮筋;跳跃边也可放标志物,要求动作连贯、有节奏、幅度要大,跳跃腾空时间要长,腾空时要保持跨步姿势。

(2)蛙跳练习。单个蛙跳练习;4~8次连续跳的练习,这种练习主要是对提高腿脚力量、脚的蹬弹力量、腹肌力量效果较好,在练习时要求屈膝,双臂后摆,向前上方跳起,收腹举腿落地。

(3)采用标志跳练习。单足跳或跨步跳要注意限制第一跳的高度,加大第二跳的远度,动作要协调连贯,有节奏、速度快。

(4)4~6步助跑跨步跳进沙坑或4~6步助跑上踏板,跳箱跨步跳进沙坑练习,要求起跳后腾空步时间要长,身体维持平衡。

三、跨步跳

(1)4~6步跨步跳,要求两臂前后大幅度摆动,摆动腿充分摆动高抬,下压扒地后蹬地积极有力,这个练习对腿部力量和协调性的提高很有效。

(2)4~6步助跑单足跳越过放在第一跳中间的障碍物,落地后接着起跳以摆动腿跨入沙坑。

(3)利用跳箱练习,用于发展跨步跳阶段技术“弹跳”能力,跨过跳箱在箱与箱之间做一个“跳步”,接着再跳下一个箱。双腿交换进行。

四、完整技术练习

(1)短程助跑试跳,4~6步或6~10步助跑试跳,助跑速度要快,助跑和起跳要紧密衔接,起跳要充分,水平速度要快。

(2)4~6步助跑三级跳远,一跳平、二跳远、三跳高。三跳的节奏要连贯。

(3)中程和全程助跑完整三级跳练习;要在助跑速度达到最快时起跳,最后一步比例略小于倒数第二步,重心稍下降,节奏要明显,各跳远度可参考世界优秀运动员成绩。如康利,第一跳5.70(32%)第二跳5.50(30%)第三跳7.00(38%)成绩18.17米;爱德华兹第一跳6,22(34%),第二跳5.48(30%),第三跳6.59(36%)成绩18.29米。

五、加强弱腿训练

我们在教学过程中,往往忽视弱腿的强化练习,只有弱腿的跳跃能力提高了,才有

助于跳远能力或成绩的提高。

(1)4~6步助跑练习摸高。学生4~6步助跑弱腿起跳时用起跳腿异侧臂单手摸高。

(2)4~6步助跑跳皮筋。采用4~6步助跑连续跳过皮筋,可根据学生情况增加皮筋高度,这种练习较安全,练习效果好。

(3)6~8步助跑弱腿跳远练习,与一般跳远要求相同。

(4)6~8步助跑弱腿单足跳,要求助跳速度快,跳要有一定的远度。

(5)4~6步助跑单足三级跳远,学生4~6步助跑用弱腿进行单足三级跳远,然后双脚落入沙坑中,要求每一跳着地过程中要用全脚掌着地。

（一）教学建议

1、三级跳远的教学可采用完整与分解相结合以完整为主的教学方法来完成，在分解教课时应注重各部分的内在***，在完整教课时要改进提高部分技术的质量。

2、三级跳远技术讲解不易过细，开始练习不要过于追求动作细节，着重腿部动作，重视蹬摆结合。

3、学生练习三级跳远时，准备勾当要充分，助跑道要平整，沙坑要松软，防止危险事故。

4、三级跳远教学中可采用画线、放标记物等方法，帮助掌握三跳的比例和节奏。

5、教学注重培养学生的“攻板”意识，尽量削减起跳准备，控制好熬头跳的高度，十分关注助跑及三跳的直线性、平稳性。

6、三级跳远教学应以技术为主，强调三跳的节奏为主，不克不及过多的强调远度。

（二）教学方法介绍

介绍和初步学习三级跳远的技术

1利用技术图片、录相、课件介绍

（2）西席示范和讲解等

（3）立定或助跑三级跳远练习。

学习熬头跳及熬头、二跳相结合的技术

（4）原地及行进间的单足跳练习。

（5）跨步跳技术练习。

（6）行进间单足跳——跨步跳练习。

（7）—步助跑单足跳练习。

（8）—步单足跳——跨步跳练习。

（9）—步单足跳跳上棕垫接跨步跳落入沙坑。

（10）学习扒地技术：原地扒地、直腿扒地、垫步扒地。

按预定标记（实心球、海棉块、橡皮筋）进行上述练习。

摆臂练习及与下肢动作的配合练习。

学习第二、第三跳的结合技术

（1）行进中的连续进行单足跳，跨步跳练习。

（2）4—6步助跑跨步跳，摆动腿着地起跳，两脚落人沙坑。

（3）短程助跑做第二和第三跳结合练习。

（4）短程助跑做跨过实心球第二和第三跳结合练习。

学习短程助跑三级跳远技术

（5）短程助跑三级跳远。

（6）同上，利用实心球、海棉块、橡皮筋等物进行辅助练习。

（7）利用助跳板，跳箱盖进行辅助练习。、学习全程助跑三级跳远技术

（8）中程、全程助跑的单脚跳练习。

（9）—10—12步助跑三级跳远练习。

（10）按三跳的比例进行助跑三级跳远练习。

（三）易犯错误与纠正方形法

1）助跑步点禁绝

产生原因：①每次助跑开始加速的方式纷歧样②每次助跑开始前几步的步长不固定③每次助跑的节奏纷歧致。

纠正方形法：①固定每次助跑开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式，具有一定水平的运动员可以选择积极加速的方式。②固定每次助跑开始前几步的步长，可以采用在助跑的前几步画标记的方法，反复进行练习。③反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式、助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。

（2）熬头跳腾空过高

产生原因：①助跑最后一步拉大步。②起跳时小腿伸得过远，上体后仰。③起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上。

纠正方形法：①采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。②反复进行助跑结合起跳的练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的觉得。③反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极先后摆动，在起跳时两臂和摆动腿也要先后摆动。

（3）三跳节奏不好

产生原因：①熬头跳过大，第二跳跳不出去。②最后一跳的起跳腿无力。③助跑时没有充分发挥水平速度，在前两跳的着地过程中没有很好地保持水平速度，使水平速度损失过多，造成第三跳过近。

纠正方形法： ①做中短程助跑完整三级跳远练习。可以在前两跳的着地点放置标记，控制熬头跳的远度。要求运动员熬头跳向前跳，而不是向上跳。②加强弱腿的力量练习，可以采用单足跳和6—8步助跑跳远练习。③加快助跑速度，注重前两跳的向前性和着地动作的合理性，尽量削减水平速度的损失，以求获得第三跳尽可能大的远度。

（4）空中动作不服衡

产生原因： ①在跳跃中两臂和两腿的摆动动作配合不协调。②在摆动动作时向左右方向使劲的成分过大，从而造成身体过分扭转。③两臂在先后摆动时夹得太紧。

纠正方形法：①短程助跑单足跳、跨步跳、两单一跨以及完整的三级跳远练习，注重上下肢的协调配合。②短程助跑单足跳、跨步跳、两单一跨以及完整的三级跳远练习，注重上下肢的先后摆动动作。③短程助跑单足跳、跨步跳、两单一跨以及完整的三级跳远练习，注重在摆动时两臂要适当打开，以利于维持身体的平衡。