短跑的教学方法

第一篇：短跑的教学方法

短跑的教学方法

（一）、简介短跑项目的发展概况和技术组成、锻炼价值以及难、重点；

（二）、各技术环节的讲解和示范；

（三）、学习直道途中跑技术

1、学习原地摆掮练习：原地——引进走动——跑动中

2、中速跑60～30m×2；

3、加速跑30～60m×2；

4、引进间跑30～60m×2；

5、节奏跑和反复跑等

（四）、学习弯道途中跑技术

1、讲解示范弯道途中跑技术特点；

2、圆圈（R=10～15m）体会弯道跑；

3、直道进入弯道跑练习30—40转20m

4、从弯道进入直道30—40m转10—20m

5、弯道起跑120—150m反复跑；

（五）、改进和完善途中跑技术

1、跑的专门性练习：小、高、后、车轮跑；

2、加速跑、中速跑、变速跑、计时跑等、行进间跑；

3、穿插一些途中跑的训练内容；

（六）、学习蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技术

1、起跑器的安装方法：普通式和拉长式

2、讲解起跑的要点与要求和疾跑的方法；

3、蹲踞式起练习：①推住对方肩起跑；

阻力练习：②用橡皮筋拉住对方起跑

4、成组蹲踞起跑练习

5、加速跑在10m内有一定高度的绳子、抑制上体

6、测量和评价法：放脚（第一步步长、全程步数长）

7、蹲踞或起跑30～60m计时跑等；

（七）、学习终点跑技术

1、撞线技术：慢、中速和加速跑练习

2、终点跑技术：在离终点10—15处压线上体前倾；

（八）、学习、巩固和提高全程跑技术

1、复习途中跑的各种技法、专门练习等；

2、起跑和加速跑各种技法；

3、复习终点冲刺和撞线技术

4、短跑的技评与达标（100m或50m）①跑的专门性练习：小、高、后、车轮跑。②蹲踞式起跑30～50m完整技术。

③测验100m或50m结合全程技术成绩评定。

短跑的训练方法

一、专项素质训练

（一）速度训练（反应、动作、位移速度）

1、提高反应速度和动作速度练习； ①各种不同姿势的下蹲，背对、抑、听信号跑练习②蹲踞式或站方式起跑练习20～30m ③原地手扶助木快速高抬腿5～20″； ④原地快速摆臂5～20″

⑤高频率小步跑和高抬腿跑；

2、提高加速和绝对速度的练习

①30～60m加速跑，引进间跑和蹲踞式各段落跑； ②30～60m的顺风跑，下坡跑，牵引跑；

听节拍器，击掌、节奏跑以及闪光跑道的快速跑； ③追逐跑、接力跑、计时跑、让距跑、测验跑等；

（二）力量训练

1、负重力量训练

①快推、抓举、挺举、全蹲和半蹲练习； ②负扛铃或沙袋弓步跳；

③各种投实心球、负沙袋快跑、摆腿等练习；

④橡皮筋练习：爬下快速收小举，腰拉住、快跑等； 2．跳跃力量练习

①立定跳远，两级跳，三级跳和多级跳等； ②跨步计数和计时跳，单脚跳，交换跳等；

③小跳和提朣练习，双脚跳，跳台阶和跳深（高～深、深～高）。3．肌肉耐力练习

①长距离的后蹬、高抬、跨步等练习；

②腰、腹肌练习：划符号、或图形等练习。

（三）速度耐力训练

①不同强度的反单跑：100~300~500m，70%、80%、95% ②变速跑：200快+100慢+100快+50慢+50冲 ③间谒跑：以一定休息时间作为前提，按规定时间（强度）完成练习。如300m41″1休息2′，跑6组；

④越野跑、定时跑等

（四）柔韧性训练（跨关节的韧带、肌腱、肌肉、伸展性、压腿、摆、踢、背桥、叉、转肩、立位步屈等）。

（五）心理训练

二、技术训练

1．起跑训练：起跑姿势的变化，双手10~15公分 ①起跑辅助练习训练

②疾跑时8~10m外低处钻过去； 2．途中跑训练：

①起跑计时训练；

②短距离起跑、加速练习，（计时）

应加上过渡阶段：

①首先应明确练什么：如速度、耐力、力量等；

②训练的强度：80~85~90% ③间谒时间：1′、2′，或完全恢复。

④步幅限制、步频加快，男：2.20~2.50

女：2.02~1.90 标志跑练习。

⑤发展速度和速度耐力练习4．练习内容：速度耐力练习①发展速度工屏气呼气训练习②发展速度II全程练习

③速度耐力：20~30″跑150~240m ④连续继跑：1′路350~400m 6．牵引跑

①两人一组（快、慢）：手拉手，一左一右脚放前要求慢者跟节奏和摆臂。②男牵女跑；同上练习方法、应高速跑速 ③借助机动车（汽车、摩托）

④带跑、先跑120m时，另一人带跑80m尽量同频率。

第二篇：短跑和掷实心球教师教学方法

一，教学建议

1，刚步入中学的七年级学生可能来自不同的地方，首先要对学生的情况进行分析，比较全面的了解学生的身体发育特点、心理情况、健康状况、学习兴趣、体能基础以及在小学阶段田径运动基础技术的学习掌握情况，以便于教师更好的选择教学内容，设计更好的教学实施方案。

2，七年级的学生活泼好动，竞争性和挑战性意识比较强，参与体育锻炼的积极性高，教师在安排短跑的教学活动中，应该把发展学生快速反应、快速启动的能力作为重点教学内容来安排。可安排各种不同姿势的启动练习，要注意把趣味性融入练习之中，多设计一些趣味性强、富有竞争性的速度练习游戏，让学生在轻松、愉快、自然的氛围中全身心投入练习，提高快速奔跑的能力，也培养学生敢于竞争、勇于拼搏的精神。

3，短跑的教学内容重复练习内容较多，相对单调。在安排短跑教学过程中，教师可根据学生掌握技术动作的情况、学生实际人数及练习的不同内容采用集体练习、分组练习、合作练习、研究性练习等方式。教师还可以根据学生的年龄特点和教学的需要，运用游戏、比赛、计数、计次等方法组织学生进行各种练习。通过运用不同的练习方式，提高学生学练兴趣，加强学生间的交流与合作，促进学生情感，态度和价值观的培养。

4，短跑的途中跑是决定快速跑能力的重要技术环节，起跑后的加速跑能力是短跑关键技术环节。在教学时，应首先让学生学习途中跑的技术，再了解和学习起跑后的加速跑技术，最后了解和体验蹲踞式起跑技术，终点撞线可以让学生进行尝试和体验，不作为主要内容。

5，在练习中，可由学生体验和归纳什么是正确短跑技术。在课堂教学和课余练习时，学生可自愿结合为6~8人的小组，练习中等速度匀速跑，距离60—80米，次数4~6次或由学生自定，在练习中互评互教。

6，短跑能促进学生无氧代谢能力的发展，而七年级学生身体正处于生长发育关键期，还不能承受较大的运动负荷，教师在教学过程中应该合理的安排运动负荷，特别是严格控制每次练习的间歇时间，以促进学生无氧代谢能力的发展。

7，教师在短期教学中应该抓住项目的技术关键，以各种有效的练习发展学生的反应速度和自然放松快跑的能力，一般情况下不要破坏学生原有的自然跑型，而应该在小学学习的基础上进一步改进短跑技术。在教学过程中教师应该及时发现和纠正错误动作，并加强学生对短跑学练的指导。短跑学法指导

学法指导一：学生仔细观察蹲踞式起跑图解或示范动作。学法指导二：试着说出蹲踞式起跑技术的动作方法和要点。学法指导三：仔细观察途中跑技术图解或示范动作。学法指导四：使者说出途中跑动作方法及要点。

学法指导五：自由组成小组，采用相互指导、讨论、合作等方式进行学习。

在指导学生学习是，教师要明确短距离跑不仅仅是“跑”或者“练”，而要知道在跑和练的过程中学到了什么？引导学生把动体和动脑结合起来，既练了身体，又学到了知识，还可以从实践中悟出一些道理积累一些经验，为今后从事终生体育锻炼打下基础。如让学生通过实践来分析和体验一下几个问题：步长和步频是什么关系；决定步长和步频的因素有哪些。

二，教学建议

1，接力跑教学中，要时刻对学生进行协作精神的培养，做到相互理解，主动配合。如：快同慢，快同快，慢同慢等之间的配合，尤其是快同慢的配合（快传——慢接、慢传——快接等），对传接棒双方都有教育的默契：快的如何理解同伴，主动配合，提高动作效果；慢的如何进自己最大的努力，争取与同伴配合好；等等。

2，学习传、接棒技术可以从原地过渡到走步或慢跑再到中速和高速跑；从没有接力区练习过渡到在接力区穿接棒练习。

3，在慢跑中作传、接棒练习可以2人一组，也可以4人一组，要让同学们习惯用信号传递传接棒的信息，到达协调配合。

4，利用预跑区的起动，在规定的接力区内用快速跑进行传、接棒练习，可以先做中速传、接棒，再到快速的传、接棒配合

5，接力跑教学在基本掌握技术时，可以多安排教学比赛，在比赛中发展快速跑奔跑能力，培养学生团结协作的集体主义精神。要尽量做好分组工作，使各组实力平均提高竞争性和合作意识。

6，在接力跑教学中，加强安全教育教师要向学生讲解在传接棒过程中注意力要高度集中，注意安全。

7，教师在组织教学时，应该注意学生练习的队形和学生站立的位置，迎面接力跑时采用同侧手错位站立的方式进行交接，圆周接力跑时采用异侧手错位站立的方式行进间交接。

8，教师要加强学生自助学习能力的培养，加强对学生学习方法的指导。

学法指导一：要仔细观察图解或示范动作。学法指导二：使者说出下压式传接棒的动作方法。学法指导三：两人一组相互提示，互相纠正动作。

学法指导四：采用观察、分析、讨论、与小组合作学习方式练习。学法指导五：想一想，为什么用上挑式或下压式传接棒要有预跑？怎样掌握传接棒的配合与传接的时机。

学法指导六：分组进行原地、慢跑、快速跑中的下压式传接棒接力练习。

学法指导七：与不同速度的同学分别进行接力跑练习。

三，双手头上前掷实心球

双手头上前掷实心球为国家学生体质健康标准的测试项目，是发展学生个部分肌肉力量的主要练习内容。

（一）教学目标

1，通过教学，使学生正确掌握双手向前掷实心球技术，能够做出正确动作，并说出双手向前掷实心球的做作方法和基本要领。2，通过多种力量练习方式，发展投掷能力和全身协调用力能力，提高学生的力量素质，增强体质。

3，通过投掷教学，培养学生对投掷动作技术学习的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性，培养学生的组织纪律性和坚毅果断的意志品质。(二)动作方法

1，握球和持球。两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指中指无名指和小指在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成八字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。

握球和持球是时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量

2，预备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后掌距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。3，预摆。预摆是为最后用力时提高实心球的出手初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至两次。当最后一次预摆时，实心球要依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4，最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球出手的初速度和抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹收缩用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

（三）动作要点

两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。

（四）教材重点和难点 重点：用力顺序和出手速度。

难点：最后用力和合理出手速度的结合。(五)易犯错误及纠正方法

1，上下肢动作不协调，不能调动全身力量投掷，投掷用力顺序不正确。

纠正方法：明确动作方法及要领，多做徒手模仿练习，发展身体素质及协调能力。

2，出手时机掌握不对好，器械出手速度不快，出手角度不理想。纠正方法：明确动作方法及要领，反复进行练习，加强肌肉感觉；两人一组，体会胸带臂用力的感觉;利用皮筋作为辅导练习。

三、原地侧向推实心球

原地侧向推实心球的动作技术主要是由原地侧向推铅球转变而来，属于非周期性运动，是由一系列不同的单一动作组合起来的连续动作。由于先后动作没有重复，而且是由每个动作依次完成，就形成了动作结构上的相对独立、复杂、连贯和稳定性的特点。

（一）教学目标 1，通过教学，使学生正确掌握原地侧向推实心球技术，能够做出正确动作，并说出原地侧向推实心球的动作方法和基本要领。2，通过多种力量练习发展协调用力能力，提高学生的力量素质，增强体质。

3，通过投掷教学，培养学生对投掷动作技术学习的兴趣，提高参与体育锻炼的积极性，培养学生组织纪律性和坚毅果断的意志品质。

（二）动作方法（以右手推球为例）

握球和持球。五指自然分开，手指和指根部位触球，大小拇指在两侧位置夹球。将球放在右肩锁骨窝处，并紧贴颈部，掌心向前（投掷方向），肘关节稍低于肩部。

握好实心球后，身体侧对投掷方向，两角左右开立，比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与由脚弓在一条直线上；右膝弯曲，上体向右侧斜扭转，重心落在右腿上，左臂微屈于胸前。

推球时，右脚迅速蹬地，脚跟提起，右膝内转是上体向左侧抬起，朝着推掷方向转动，当身体左侧接近与地面垂直线瞬间，两腿迅速蹬伸，左臂在体侧制动，同时挺胸，送右肩，最后以右臂将球快速推出。球离手后，即降低身体重心，维持身体平衡。

（三）动作要点

蹬（腿）、转（膝）、送（髋）、挺（胸）、推（臂）、拔（球）的顺序将球推出。

（四）教材重点、难点 重点：用力顺序和出手速度 难点：最后用力和合理出手角度的结合。

（五）易犯错误及纠正方法

1，推球时，肘关节下降，球离肩过早，形成抛球。

纠正方法：强调正确的持球动作，多做正面推球，要求肘关节持平，可在学生做好预备姿势后，教师或同伴站在练习者的前右侧，适当用力抵住其右手，体会推球的正确动作。2，最后用力时左肩后撤。

纠正方法：推球时强调身体左侧的支持，同伴站在背后用手抵住练习者左肩，做原地推球的模仿练习，防止左肩后撤。

3.推球时，只用手臂力量，不能充分发挥下肢及腰背肌肉力量。纠正方法：原地做推球最后用力动作的模仿练习，体会用力顺序，学生做好预备姿势后，教师或同伴在前面用手抵住其右手，或者在后面拉住其右手，让学生反复做蹬腿，转体推球动作。4，推球时臀部后坐。

纠正方法：徒手做最后用力的练习，教师站在学生后面，两手扶其髋，推球时帮助送髋；同上练习，要求练习者用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。

四、教学建议

1提高规范意识。正确规范的动作都是提高成绩的基础，从站位、持球、满弓、引球、到最后出手，一连贯的动作在教学中都要强调，强化学生正确的动作意识。在学练中要强调四点：一是投掷前强调学生细心观察站位、持球是否规范；二是最后用力时形成的“超越器械”的动作；三是出手时应拨球鞭打而不是推、投、抛等错误动作；四是在练习中强调出手后不要习惯性的往前走出，以免造成比赛或测验时犯规。在长期的教学实践过程中要反复修正动作，掌握技术要领，提高规范意识。提高规范意识，也是对学生进行思想教育意识的教育，教育学生树立正确的学练态度和组织纪律，从思想根源上提高学生学练的积极性和主动性。

2，双手正面头上前掷实心球“满弓”的练习。形成良好的“满弓”身体姿势，一定要屈膝，抬头看天。练习方法：两人一组，一位同学成马步的站位，腿部顶住另一位同学的腰部做搭桥的练习，注意仰头。3，拨球鞭打练习。很多学生由于不知道怎么拨球，所以在投掷时没有弧线，甚至有往地下推球的现象。可采用每人一球，往空中垂直拨球，体会手指拨球的感觉；或者往上垂直砸球体会手指拨球和手的鞭打动作。

4，出手角度的练习。无论出手的速度有多快，但是出手的角度过高或过低都会严重影响掷球的成绩。可采用的练习法：找到一面可以利用的墙或者其他类似参照物，确定一定高度的地方做一标记，相距合适的距离，以定好的标记为投掷目标进行练习。

5，提高身体素质的练习。良好的身体素质是学好技术动作的基础，使动作更加流畅，成绩更加理想。一是发展下肢力量的练习，如负重直腿跳、跳台阶、背人跑、蛙跳等；二是发展腰腹肌力量的练习，如仰卧两头起，站立或坐跪正抛实心球、站立或坐跪背抛实心球、快速仰卧起坐等；三是发展上肢力量的练习，如推小车、俯卧撑（手掌前撑俯卧撑、手指相对俯卧撑、推起击掌俯卧撑（男生））等；四是发展腰和腿用力的协调性练习，如两脚左右原地站立掷实心球、上步推掷实心球等。

6,指导学生利用和开发自身及周围多种资源，引导学生探究学习。通过多种多样的练习形式，如俯卧撑、“推小车”游戏及哑铃或轻杠铃的快速推举等，发展学生的力量素质和全身协调用力的投掷能力。7，采用多种练习手段，改进和提高投掷运动技能水平。

（1）跪姿练习。让学生体会腰腹部的屈伸用力的过程。学生先进行后仰后弓，加大工作距离，并结合投掷动作进行尝试练习。为使增加后仰后弓的效果可以两名学生一组协调完成此动作。

（2）平行开立练习。体会预摆、振腰出手的动作。也可同伴协作完成。

8，发展投掷能力的练习方法（1）哑铃练习。

a.两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。b.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。c.自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。d.两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。e.两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

f.两脚前后开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉同时上体向左侧屈左右交替进行。（2）实心球练习

a,两脚前后开立呈半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球、要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

b，两脚左右开立，两膝微曲，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

第三篇：浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”

浅谈“短跑直道途中跑的教学方法”

摘要：途中跑是短跑全程中距离最长，速度最快的一段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。途中跑的技术的掌握很大程度上影响短跑的成绩。

关键词：短跑

直道途中跑

教学方法

短跑是径赛中距离最短、速度最快的项目，它包括100米、200米、400米以及少年60米跑，它是由起跑、起跑后的疾跑、途中跑和终点跑四个紧密联系的部分组成。短跑成绩的好坏很大程度取决于途中跑的成绩，而直道途中跑又是途中跑的重要组成部分，因此，学好直道途中跑的教学方法是极为重要的。

一、技术要领

(一)摆臂技术：颈肩放松，上体前倾或正直，手腕放松，两臂弯屈，大小臂约90°，以肩关节为轴前后有力摆动，摆臂动作要与腿部动作相配合。向前摆的速度要快，幅度要大，并不同程度地带动肩部沿脊柱做前后扭转。

(二)摆腿动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节发力带动同侧腿放松折叠，快速摆动。大腿抬起，与上体倾斜线接近垂直。摆动大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心垂影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯屈，足踵离地面有一定高度。脚着地后，膝、踝关

—1— 节继续弯屈，足踝下沉，这样有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。

(三)蹬腿动作：蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成。蹬地的效果取决于腿的蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，快速蹬伸是当代短跑技术的主要特点。

(四)途中跑时动作要轻快，蹬摆配合协调，要求：放松、大步幅、高频率、动作向前。

二、技术难点

用足前掌着地缓冲。当身体重心过渡到脚支撑点上方时，足跟下沉幅度要小。在进入后蹬阶段时，充分发挥踝关节的伸展幅度和速度。

三、教学步骤与手段(一)建立正确技术概念 手段一：讲解途中跑技术要领。

手段二：示范：教师做40－60米途中跑1－2次。

手段三：分解示范原地摆臂、摆腿、蹬腿技术各2－3次。(二)学习原地摆臂技术

手段一：让学生两脚前后站立，两臂成90°弯屈，两肘贴近身体，教师用口令或击掌指挥学生做前后匀速摆臂练习。

手段二：教师加快击掌速度，要求学生向前摆动幅度要大，速度要快。

手段三：原地摆臂结合原地小步跑或高抬腿跑，发展快速的上下肢协调配合的能力。

—2—(三)学习途中跑的蹬摆动作

手段一：小步跑练习：要求大腿积极下压，鞭打、扒地迅速有力，步幅小，频率快，动作放松。

手段二：高抬腿跑：要求摆动腿充分高抬，支撑腿三关节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。

手段三：后蹬跑：要求支撑腿三关节充分伸展，摆动腿髋关节充分前送，两大腿夹角尽量加大。

手段四：中等速度跑50－60米，要求跑的动作自然、放松，步幅开阔。摆动腿折叠、高抬、带髋前摆，支撑腿充分后蹬，蹬摆配合协调。注意两臂摆动应前后摆。

手段五：利用橡皮带克服阻力练习。要求：(1)练习者将橡皮带系在两肘上，另一端固定，原地做摆臂练习。(2)练习者将橡皮带系在两脚踝处，另一端固定，原地做后蹬练习。(3)练习者将橡皮带系在腰上，另一人在后面拉住像皮带，练习者做行进高抬腿练习，后面的人跟随前进。

手段六：加速跑40－60米，要求逐渐加快，快跑时动作放松不变形。

手段七：单足跳练习：要求练习时，折叠、前摆，着地后积极扒地后蹬。

手段八：上下坡跑，通过练习提高跑的步幅步频，保证途中跑时高速前进。

(四)学习直道途中跑技术

手段一：站立式起跑，中等速度起动，匀速跑40－60米。

—3— 手段二：站立式起跑，快速起动，快速跑60－80米。手段三：波浪跑，中速跑与加速跑交替进行80米。

四、易犯错误及纠正方法(一)后蹬腿蹬伸不积极。

纠正方法：(1)讲清后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，注意以脚趾“扒地”离开地面，充分利用踝关节的蹬伸力量。(2)多做上坡跑及辅助练习。

(二)摆动腿向前上方摆动幅度小，摆动速度慢。纠正方法：(1)教师用语言提示其大幅度向前方摆动；(2)用专门练习提高其大幅度向前上方摆起的能力。(3)令其上体保持适度前倾，使大腿能充分地向前上方摆动。

(三)摆臂紧张，前摆不够，后摆时肘关节角度过大，方向偏外。

纠正方法：(1)原地摆臂练习；(2)在中速跑中纠正摆臂动作。(3)发展上肢力量和肩关节的柔韧灵敏程度。

总之，要想提高短跑的运动成绩，直道途中跑是短跑技术教学中的主要部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在教学中显得特别重要。

参考文献：

1、《中国学校体育》

93(4)－24

2、《田径》

01(2)－33

—4—

第四篇：短跑教案

短跑教案

一、教学目标

1、认知目标：知道摆臂技术在快速跑中的作用及一些短跑的专门技术练习；

2、技能目标：通过本课的学习，使80%的学生掌握快速跑摆臂的技术动作，70%以上的学生掌握正确的高抬腿跑、后蹬跑技术动作；

3、情感目标：培养学生探索研究、团结协作、主动参与、勇往直前的精神。

4、德育渗透：与情感目标结合激发学生的爱国热情。

二、教学重点：根据自己的技术特点，有效的利用各种跑的专门技术练习

教学难点：培养学生正确的快速跑姿势

三、教法设计：

a)热身游戏采用各小组自选方法，各小组间不同的游戏热身，可以提高学生的参与意识及组织能力；

b)摆臂练习中采用两人互相练习及三人定位练习，使练习者及时得到正确的反馈，利于纠正错误，形成正确的动力定型。同时也能够提高学生自评、互评的能力和互帮互助的良好品质；

c)让距离跑中可利用男生让女生、素质条件好学生让素质条件差学生，提高竞争的激烈程度，也让部分学生体验成功感，不会觉得自己与其他有太大的差距；

d)障碍接力中，学生可根据所提供的场地器材及有关规定，自行讨论选择编排障碍的顺序，培养学生探索思维及组织能力，和团结协作的精神；

e)整堂课采用收、放、松、紧相结合的组织方式。

四、学法设计：本课的学习方法主要采用自学法、自练法、并辅与讨论法。

自学法培养学生自己独立获取知识的能力； 自练法可以提高学生的实践能力；

讨论法可以通过各种探讨交流见解，培养学生的合作精神，集思广益、相互启发、互相学习、取长补短，并加深对学习内容的理解。

五、教学组织形式设计：

为了调动学生的主观能动性和积极性，提高学生主动参与意识，充分发挥学生的主体作用，本节课在教学组织形式上给予了学生自由练习的时间、空间及多种练习形式。在分组上，实行动态分组，有友伴型、帮教型、讨论型、探索型、合作型分组；在活动范围上，划定三个区域：高抬腿跑区、后蹬跑区、技术探索讨论区，学生可根据自己学习的需要与发展情况选择练习组别与练习区域。通过这样的教学组织形式，可以实现真正意义上的多项信息交流，达到教师与学生共识、共享、共进的效果。

六、教学程序

（一）开始部分

（5分钟）

1、体育委员集合整队，报告出勤人数

组织方法：

2、体育老师在整队时检查学生服装

五例横队

3、师生问好

4、宣布上课的内容及要求

介绍本课教学内容，结合室内课所观看的百米录像及刘翔夺冠的比赛录像，激发学生的爱国情绪及学习兴趣，产生我要学的想法。

（二）激发求知欲阶段（热身部分）

（5分钟）

引导学生进入游戏自选超市，选择感兴趣的游戏，从教师处领取游戏规则，由小组长带领组员学习、组织、参与游戏。在激发学生兴趣及热身的同时提高学生的自学与组织能力。

（三）运动参与体验阶段（基本部分）

（30分钟）

1、摆臂练习

（4分钟）学生间相互观察，互相帮助指正，了解摆臂在快速跑的作用和意义，形成正确的跑步姿势；

2、跑的专门训练（高抬腿跑、后蹬跑）；

（8分钟）

了解高抬腿跑有利于改进大腿前摆不够的错误动作，后蹬跑有利于改正后蹬不充分、坐着跑的错误。在运动场上设置高抬腿跑区、后蹬跑区、技术探索讨论区，学生根据老师、同学的反馈及自己了解的情况，选择适合自己的练习区域。体育教师在探讨研究区随时和学生探讨其他练习方法并解释合理性。三个区域同时进行。

3、让距离跑

（8分钟）

根据学生本身的特点与情况，设置男生让女生，素质条件好学生让素质条件差学生，避免男生与男生之间、女生与女生之间、男女生之间的太大差距的出现，让部分素质较差，自信不足的学生也同样能够有学习的兴趣，体验成功的感觉。

4、游戏：障碍接力（10分钟）

通过学生各小组在跳绳、垫上前滚翻、钻栏架、过独木桥、蹲着跑等障碍中自行选择编排顺序，即提高了比赛的趣味性及竞争的激烈程度，同时又提高了学生主动参与，积极思维的能力。

（四）恢复身心（放松沟通部分）（5分钟）伴随着舒缓、优美的音乐进行放松操，在优美的乐曲中下课。

通过师生的交流，学生之间的相互评价，引导学生正确评价自己和他人，从而实现以体育德、以体增智、以体健美、以体长技、以体怡心的学校体育目标。让每一位学生“在学中乐，在乐中学”。

第五篇：短跑训练

短跑训练计划

星期一：速度和专项能力练习

1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑

2、检查跑：100米X3－5（全速）

3、放松

星期二：小力量、一般耐力练习

1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑

2、一般耐力3000－5000米慢跑

3、蛙跳25米X4－

6、腹背肌练习25次X3－5组

4、放松

星期三：多项身体素质练习

1、准备活动（30<分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑

2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）

3、抓举

4、高翻

5、连续快挺30千克，15次X3-5

6、负重提踵60千克，15－20次X3－5

7、半蹲跳60-70%3组X8-10次

8、提踵跳50%3组X8-10次

9、深蹲80-95%5组X5次

10、放松

星期四：速度耐力练习

1、准备活动（30分钟）：慢跑800米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑。2、400米X3－4（全速）

3、腹背肌25X3－4组

4、跳长城或单脚跳

5、放松 周五 力量练习

1准备活动：慢跑800－1500米，力量性准备活动 2上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻 3下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5组 4动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳 5放松跑

周六 技术和素质练习

1．准备活动慢跑800－1500米＋柔韧练习

2．跑的专门练习、加速跑 3．跑格（节奏和步幅）60－80米 4．俯卧撑、腰腹肌练习（25次X3－5）5．放松活动 周日 休息

星期一：

1、准备活动（15分钟）

2、蹲踞式起跑15米×10次 3、60米×3次（全速）4、80米×2次（全速）5、100米×2次（90%的速度）6、200米×2次（90%的速度）7、150米×1次（80%的速度）

8、放松 星期二：

1、准备活动（15分钟）2、150米+200米慢+200米快+150米慢+150米快+100米慢+100米快 +150米慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟。

3、腹背肌练习10×5组（仰卧起坐、元宝两头起等）

4、放松 星期三：

1、准备活动（15分钟）

2、负重弓箭步走70-85%，6-8组×7次

3、连续快推50-70%，4组×10次

4、负重提踵70-80%，6组×8次

5、半蹲跳60-70%，8组×8-10次

6、提踵跳50%，4组×8-10次

7、深蹲80-95%，6组×5次 8、5秒计时快速下蹲50-80%，4-5组

9、拖重物跑40%，80-100米×3组

10、放松 星期四：

1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑；

2、跑的专项练习：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑； 后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑； 高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：60米×3次；

4、弯道跑：3—4次

5、放松 星期五：

1、准备活动（15分钟）

2、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑，50米×4组 3、100米——200米——150米——400米——150米——

200米——100米（匀速跑）

4、腹背肌10×5组

5、小跳（沙坑）40次

6、放松 星期一

一、早晨训练时间（6：30---7：30）

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）

3、专门性练习

摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间（5：00—6：15）

1、一般性准备活动10分钟；

2、专项训练（径赛项目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二

一、早晨训练时间（6：30---7：30）

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）

3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等

4、换物折返跑：5米三向

二、下午训练时间5：00----6：15

1、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。

3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松 星期三

一、早晨训练时间（6：30----7：30）

1、一般性准备活动10分钟；

2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、下午训练时间5：00----6：15

1、一般性准备活动10分钟；

2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。

3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四

一、早晨训练时间（6：30----7：30）

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习）

3、弯道跑练习4组

4、传接棒练习：上挑式、下压式

二、下午训练时间5：00----6：15

1、一般性准备活动（1）慢跑 3×200米；（2）稍微活动各关节。

2、力量性练习

（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；（2）各种短距离往返跑比赛。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松 星期五

一、早晨训练时间（6：30----7：30）

1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。

3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。