2008—2009学年度第二学期体育训练计划

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第一篇:2008—2009学年度第二学期体育训练计划

2008-2009学年度第二学期

体育训练计划

为了贯彻国家体育教育方针,提高学校运动队的技战术水平,根据我校实际情况以及小学阶段学生运动员的身心特点,特制定娄村小学体育运动对训练计划。

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动,增强学生体质,增进学生健康,活跃学校文体活动,以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标:

1、锻炼学生身体,增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期,因此要着重锻炼他们的身体,促进身体的生长发育,培养正确的身体姿势,健美的体格,提高身体各器官的机能,增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力,培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理,学会生活和运动中所需要的基本技能,技术和锻炼身体的方法,体育娱乐方法,培养学生对体育的兴趣,爱好和习惯,以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力,基本技能,为增强各器官系统技能打下基础,扬长避短,注意加强薄弱环节的锻炼,使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育,审美教育、发展智力,培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员,对于体育都有浓厚兴趣,有体育锻炼的愿望,并乐于参加锻炼,在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

这些队员在他们班级中都是体育骨干,有一定的威信,相信这些同学经过练习,有一定的技能和成绩后,一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施 田径方面:

(1)、认真研究各项运动的基本技术动作的组成,加强对学生的基础知识、技能的培养,发展学生身体素质,不断提高运动技术水平和运动成绩。

(2)、因材施教,合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上,针对不同学生的体质、特长的具体情况,进行专项训练。

(3)、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则,展开各项运动技术的教学。

(4)、锻炼学生身体,锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识,使学生自我发展。

四、训练安排如下: 周一: 速度 训练安排:

早:

1、准备活动(慢跑,压腿,压肩,活动身体各个部位,简单徒手操)大约十分钟

2、折返跑(10米,20米,30米)3组

3、放松跑

下午:

1、准备活动(压腿,踢腿,小步跑,搞抬腿跑)

2、接力跑50米4组

3、一分钟跳绳3组

4、放松跑 周二: 耐力

早:

1、单足跳15米 3组 下午:

1、准备活动

2、持续慢跑 3、50米跑跳绳3组

要求:每组间隔时间为2----5分钟 周三:力量 早:

1、准备活动 2、30米滚铁环3组

3、放松

下午:

1、准备活动

2、踢毽子。5组

8、放松

每次结束后必须做1次30米加速跑 周四:速度 早:

1、准备活动 2、30米滚铁环3组

3、放松跑

下午:下午:

1、准备活动 2、50米跑跳绳3组 周五:耐力

早:

1、单足跳15米 3组 下午:

1、准备活动

2、持续慢跑 3、50米跑跳绳3组

要求:每组间隔时间为2----5分钟

第二篇:体育训练计划

高二年级训练队训练计划

周一:强度:大

运动量:中

任务:发展速度,提高快速奔跑能力。内容:

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组

4、计时跑(加速跑):30M×4组

60M×3组

5、立定跳远:10次

周二:强度:中

运动量:中

任务:发展力量练习,提高腿部力量素质。内容:

1、慢跑+柔韧性练习

2、抓、挺举

3、负重深蹲起:(台阶式)

男子:60Kg×12次,70Kg×10次,75Kg×8次,80Kg×6次,85Kg×4次,90Kg×(2-3)次,95Kg×(1-2)次; 以上均练习2组。

女子:重量30Kg为起点。

4、栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次 周三:强度:小

运动量:大

任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能。内容:

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、弯道跑:40M×(6-8)次 4、400M×(2-3)次(根据实际情况,有所增减)

5、单足跳:20M×3组 周四:强度:大

运动量:小

任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力。内容:

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、高抬腿走:100M×2组

4、后蹬跑:100M×2组

5、车轮跑:100M×2组

6、行进间加速:40M×4;60M×3 周五:强度:小

运动量:大

任务:发展一般耐力,提高心肺功能。

内容:

1、耐久跑25分钟(根据实际情况有所变化)

2、柔韧性练习

3、立定跳远:10次

以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。

每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习

第三篇:特色体育训练计划

阳逻五小跳绳训练计划

一、指导思想:

确立“健康”第一的指导思想,以增进学生身心健康,增强学生体质为目标。使学生在校期间能掌握相关的体育基本知识,提高学生体育活动的能力和养成终身体育的习惯。培养学生积极向上,勇敢顽强的进取精神,使之成为符合时代需要的合格人才。

二、学校基本情况分析:

(一)优势

1、跳绳既经济又实惠。跳绳是一项有创意的体育运动,任何一个身体健康的人都可以从事这一活动,不受季节影响;单独团体两相宜、耗资少,不受场地限制、富于技术性,创造性、艺术性。能培养身体协调能力,是培养其他运动的基础。能预防心脏病。一跳绳所需的设备简单,每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展,也被全球人民所喜爱。

2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有一定的基础,学校跳绳队也经常到全国各地进行交流活动,曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演,受到一致的好评。

3、体育场地、器材是按区一级学校标准进行配置,现有1个标准篮球场地,1个是室内体育馆,2个标准羽毛球场地,2个标准排球场

地,1个室内乒乓球室,150米煤渣跑道。硬件方面可满足跳绳、田径、等项目训练的需要。

(二)学校体育不足

1、师资还比较缺乏。由于增加体育课时,目前有三位老师兼任体育课,导致教学内容不够丰富,活动项目单

一、缺乏趣味性,对学生缺乏吸引力,影响了活动的效果。

2、特色创建上还有待加大力度。在原来的基础上,如何把教学内容安排得更科学、更丰富,体育教师还要多动脑筋。

3、学校有的体育器材过于陈旧,一些体育设施还不能满足学生们活动的需要、望上级有关部门能给予大力的支持。

三、发展目标

(一)总体目标

在学校提出一切为学生的全面发展,以跳绳为核心的体育教育,与艺术、科技、德育、学科教学相辉映,构成立体型的特色体系,共同推进素质教育。经过三年的努力,把跳绳创建成学校的品牌,形成以跳绳为核心的体育特色项目。

(二)具体目标:创建跳绳特色品牌

1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期,其骨骼富有弹性,肌纤维较细,身体可塑性大等特点,根据跳绳的基本功,练好自编的绳操,每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操,形成弘扬民族精神,创建跳绳品牌的良好氛围。

2、加强学校跳绳的训练。学校跳绳已是学校品牌的代表,坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳,普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外,还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。

3、积极组织跳绳队走进社区,参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳比赛,使跳绳队员以美获得成就感,也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响,真正起到引领社区文化的作用。

4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中,激发学生的展现自我,热爱体育运动,热爱生活的高尚品德,锻炼学生坚强意志,勤学苦练。

5、在跳绳的同时,要教学生掌握一些生理卫生常识,掌握科学的锻炼方法,特别注意安全,严防学生受伤。

7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度,保证正常经费的支出,确保提供场地及必要的设备设施,如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。

四、工作措施

1、加强制度建设:体育工作的顺利开展必须有各项条例制度,贯彻落实《学校体育工作条例》,是开展学校体育工作的基本保障。健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重要任务,要针对学校和学生的具体特点,实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。

2、加强自身建设:跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习,对学校及社会的各项公益活动要有热情,定期参加政治学习,撰写体会文章,不断提高政治理论水平和觉悟。“在教言教,在体论体”,教研组要提高业务理论研讨气氛,定期浏览各种业务书刊,提高教学

业务水平。加强体育教师的师德师风建设,提高体育教师的文化素养。

3、上好每堂体育课,是体育(跳绳)教师的基本职责,严格按体育课常规检查评价每个教师的教学工作,每个教师每学期必须上一堂公开课或研究课。随着学校对外开放力度的加大,来我校听课频度也将加大,要精心准备上好每一堂课。积极开展教学反思活动,相互探讨教学过程中的得失利弊。逐步形成各自的教学特色和风格,每个教师要有自己的教学示范课和精品课。

5、加强学校跳绳的训练。花样跳绳是我校一张名片,坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳,普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧,争取每个学生都能够协调的跳绳,一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应注重加强基本功的训练外,还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系,把全民健身运动和各项竞技运动有机结合,广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。大力加强体育特色建设,更新观念,科学制订体育特色建设标准,丰富体育特色内涵,充分发挥体育特色的引领和示范作用。

6、加强课外活动的管理工作。确保学生每天一小时的体育活动时间,做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用,学校也特别的要求全校师生人手一根绳,保证锻炼的质量。

7、加强学校业余训练工作。根据学校现有场地、器材、师资力量,建立跳绳代表队,进行常年训练和赛前集训相结合,坚持“出成绩、出人才”的原则,积极参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛,并力争取得好成绩,为我校办学特色添光彩。

8、加强跳绳资料的整理和装订工作,包括文字、相片、录像等资料的收集与整理,为学校的各类评估检查做准备。

9、加强安全意识。对体育场地,体育器材必须定期进行安全检查。要建立检查制度。每个体育教师在使用体育器材场地前,要进行安全检查,对不安全隐患要及时采取措施,并报告后勤部门立即进行排除。

阳逻五小足球队训练计划

一、训练目标和任务

1.培养青少年对足球运动的兴趣;

2.培养和发展球感和控制球基本能力,学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

3.通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识;

4.培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力,注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次,每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练内容

1.技术训练:

熟悉球性和控制球练习为主,包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式,来传授最简单的足球技术:运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球能力,包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习;学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术;初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作 2.战术训练:

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”,认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。3.身体训练:

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越,培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4.心理训练:

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主,让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5.理论学习:

懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事. 6.比赛:

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟(上下半场各10分钟)建议:

希望家长们能抽出时间,在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣。

阳逻五小田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:

学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

七、运动员名单:待定

后备学生:待定

八、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

阳逻五小跳绳活动计划

一、指导思想:

(一)落实教育工作会议精神。

(二)树立健康第一的指导思想,重点抓好跳绳项目的训练。

(三)结和传承成功的经验,保持成绩,在原有的基础上有新的突破。

二、发展规划:

(一)继续加强学生的课堂纪律,养成良好的常规习惯。

(二)因人而异,既考虑整体,又要有意识的培养有潜力的学生。

(三)做好小结和反思,并提出自己的见解。

三、具体工作

(一)业务培训

为提高教练员的业务素质,在组内开展教研活动,能者为师,相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识,结合我校实际提高教练员的层次,使训练水平得到提升。

(二)后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动,具体是: 1.组建班级的跳绳队。2.挖掘有潜质的跳绳苗子。3.加强运动员的科学训练。

(三)科学训练

1.注意平时资料的积累,更好的为训练服务。2.结合信息技术,加快训练的实效性。

3.多渠道,全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

四、训练时间安排 每周四下午5:10——6:10。

五、训练总体思路

(一)重点抓好跳绳队的训练,为今年小学生跳绳比赛打好扎实的基础。

(二)加快跳绳队的建设。

(三)以科研为先导,进一步提高跳绳训练的实效性。

第四篇:高一体育训练计划

2009-2010学高一年级

体育课余训练计划

1、高一体育特长生学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科,每年的高考任务很重,为了后备人才的培养,必须从高一开始注重特长生的梯队建设,我们要注意发现好苗子,动员学生参加高考队的训练,提高身体素质,为将来高考打下基础。高一年级经过体艺处动员会,已选拔出具有体育意向的学生19人,男生17人,女生2人,大多数学生身体素质一般,没有经过系统训练,对报考体育专业朦胧。因此,要帮助他们树立信心,制定一个适合自己发展的训练计划,其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。2、2009-2010年高一训练时间:

每周一、三、五下午,每次训练从下午第四节课上课开始,持续时间约一小时左右。若遇到下雨下雪等恶劣天气则根据情况适时调整。

3、具体训练分三个阶段:

第一阶段:9月-----10月 打基础,发展基本素质,提高兴趣。

第二阶段:11月-----10年2月 冬训阶段,全面提高身体素质。

第三阶段:2010年3月------2010年6月 全面提高阶段,以强度为主,使学生承受一定负荷。

通过以上一年左右时间的训练学习,学生基本掌握训练的方法,如跑的专门性练习,跳的专门性练习以及投的专门性练习,发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习,使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。

附高一参加训练名单:

高一(1)班:吴佳佳(女)陈红霞(女)陈林李俊朱其广 高一(2)班:王军(小)娄海夏大松杨继强高一(4)班:王尔鹏唐福宝陶道栋任胜

高一(5)班:王军(大)李伟唐宗庆陶俊陈鹏袁世涛

教师:余同和2009年10月23日

第五篇:中考体育训练计划

中考体育训练计划

根据近几年的考试情况和我校现有的场地和器材的分析,适合我校学生中考体育的考试项目有:立定跳远、台阶实验、篮球运球或者一分钟跳绳。立定跳技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。体前换手变向运球技术要领

方法:以右手运球为例,从防守人或者障碍右侧突破时,先向其左侧运球,然后向右侧变向,变向时,右手按拍球的右后上方,把球从自己的右侧拍到左侧前方,同时,右脚向左前方跨出,上体左转,用肩保护球然后换手运球,加速前进。

要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。

具体的训练计划

训练时间:每周的星期一和星期四下午放学后

训练内容:

1、绕大操场跑三圈

2、做准备活动,活动好全身各个关节,使身体进入正常的工作状态

3、星期一下午跳斜坡,每人三次,一次30米,星期四下午蛙跳,每人三组,一个篮球场的长度。要求:双脚起跳,双脚落地,要有一定的高度和远度,每跳一次身体都要舒展开来。

4、原地拍球,要求:手掌心不能触球;发力时,手指、手腕控制球的方向和速度,时间:5分钟。(针对运球技术动作不正确以及不会运球的同学)

5、行进间运球,要求:运球不要只是一只手在运,要会体前变向换手运球,速度由慢到快,在考试的场地绕点运,每人八次。

6、立定跳远,要求:认真跳10次,把每次都当作一次考试来对待,每次跳过后都要反思下自己动作正确了没?成绩多少?下一次该怎么跳?

7、仰卧起坐,每天晚上在睡之前做,每晚做3次,每次30个。

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