健康知识教育教案(卢利军)

第一篇：健康知识教育教案(卢利军)

健康知识教育教案

吸烟的危害

卢 利 军

吸烟的危害

教学目的：

使职工懂得吸烟的危害，教育他们除做到自己不吸烟，并成为劝阻周围的人戒烟。教学重点：

阐述吸烟的危害及后果。教学过程：

一、讲述吸烟的害处：

目前全球每年与吸烟有关疾病死亡约为500万人，到2025年将达到2000万人。全世界每天平均有8000人死于吸烟，我国吸烟者约3亿人，占世界吸烟人数的4分之一。美国疾病控制和预防中心曾搞过一次调查，美国有4700万成年人吸烟，1995年到1999年间，美国每年死于吸烟导致疾病的人数估计为44万人，其中约3.5万人死于被动吸烟，而且女性致肺癌的人数目前已经超过其它癌症死亡人数的总和。肺癌是世界各地常见的恶性肿瘤之一，根据世界卫生组织的报告，肺癌居癌症死亡原因第一位。全球每年肺癌新患138万人，有98.9万人死亡；另据报告，全世界几乎所有国家男性肺癌发病率都在上升，其上升率与吸烟率几乎一致。而像芬兰、英国、美国吸烟率下降后，肺癌的发病率也在下降。抽烟令人健忘法国科学家的研究显示，由于香烟内所含的有害尼古丁可对脑细胞构成破坏，并阻碍脑细胞的生长，抽烟可使人变得健忘。

抽烟致抑郁症一项研究发现，吸烟老人出现抑郁症状的机会比从不吸烟者高出50%。美国约有44%的吸烟者存在精神方面的疾病。

吸烟易致眼疾吸烟不仅直接刺激眼睛，引起结膜炎、角膜炎，还可使视网膜小血管与毛细血管发生硬化性病变，从而导致无法恢复的视力减退。15年以上烟龄的人，发现有68%的人发生视网膜血管早期硬化。每天吸烟20支以上的人与不吸烟者相比，患白内障的可能性要高出12倍。每天吸烟25支以上的人，患黄斑变性的危险比不吸烟的人大2倍。

吸烟者口腔癌多大约60%—90%口腔癌患者与吸烟有关。每日吸烟10—19支，其患口腔癌的危险性是不吸烟者的6倍，吸20支以上为7.7倍，吸40支以上为12.4倍。如戒烟3—5年后，发生口腔癌的危险性下降50%。嗜烟者还会得扁桃体癌。

吸烟与牙周痛50%以上的牙周病与吸烟有关，吸烟的人比从来没有吸烟的人，患牙周病的可能性要大4倍。值得一提的是，拔牙后禁吸烟。拔牙后主要并发病是干槽症，表现牙槽骨剧烈疼痛，吸烟者干槽症的发生率为不吸烟者的5倍。

吸烟增加溃疡病、胃炎吸烟者得胃和十二指肠溃疡的概 率为不吸烟者的2—3倍。每日吸20支烟的人，40%可能患有胃炎，每日吸10支烟的人，20%—30%可能患有胃炎。

吸烟易患肝癌韩国和美国的调查结果显示，因吸烟致肝癌死亡的人数占被调查肝癌死亡者的25.1%。值得注意的是：乙肝病毒携带者的烟民比普通人发现肝癌的风险高出120倍。

吸烟诱发肠癌科学家发现，吸烟20年或以上的人，会有40%以上的危险性死于结肠直肠癌。

吸烟危害女性吸烟可致女性不孕、过早绝经、月经不调、早衰、骨质疏松及影响子女智力。

吸烟缩短寿命据统计，30—35岁的男子如果每天吸烟20支，那么他的寿命因吸烟致病而缩短8—9年。

医学专家们通过大量研究后发现，吸烟降低免疫力。吸烟会使身体吸入了一些有害的化学物质，破坏维生素C，而维生素C是身体抗氧化的一个要素。长期吸烟者免疫功能明显受到抑制，表现为免疫球蛋白浓度和溶菌酶（具有溶解细胞作用的一种活性物质）活性下降，自然杀伤细胞计数减少，重度吸烟者显著下降。研究发现，轻度吸烟者（每日吸烟5—25支，烟龄少于10年），外周淋巴细胞对计数高于重复吸烟者（每日吸烟15—25支，烟龄大于10年）。重度吸烟者免疫球蛋白浓度与不吸烟者相比显著下降，溶菌酶活性与不吸烟及轻度吸烟者相比也显著下降。如果你想要提升自己 的免疫力，最好是戒烟。

医学工作者研究发现，吸烟者感染艾滋病病毒的危险性是非吸烟者的3.4倍，两者之间具有显著性差异。吸烟为什么易患艾滋病呢？科学家认为吸烟使生殖系统对艾滋病感染的敏感性增高，并可使抗病淋巴细胞明显减少，还可使机体免疫系统的自然杀伤细胞的数量和活性下降，抗体生态减少。

三、劝诫职工自觉戒烟。

第二篇：《自然之道》教案 卢利利

《自然之道》教学设计

许昌市郊金湾小学 卢利利

教学目标：

1、学习课文3--8自然段。理解重点词句，结合朗读、对话、想象等方式来体验情境，从而领悟文章内涵。

2、从课文中受到尊重自然、遵循自然规律的教育，培养学生热爱大自然的情感。

3、丰富见闻，产生探究大自然规律的兴趣。教学重点：

理解课文的主要内容，体会什么才是“自然之道”，从中受到启示。

教学难点：

理解向导的话，体会文章表达的思想感情，从中受到做事要遵循自然规律的教育。

教学时间： 2课时。教学过程：

第二课时

一、听写词语 回顾课文

1、听写词语 欲出又止 鱼贯而出 争先恐后

若无其事 愚不可及 气喘吁吁（出示第二张幻灯片）

2、第一组词语描写的是？第二组呢？谁能概括一下围绕着小幼龟和我们，讲了一个什么故事呢？（出示第三张幻灯片）

3、课文中有一句话概括了整个事情，是哪句呢？（出示第四张幻灯片）

二、品读词句 理解感悟

1、我们干的这件愚不可及的蠢事，起初是因为什么？

请默读第三自然段，找出小幼龟遇险的句子。（1）抽生读出句子（出示第五张幻灯片）

（2）你从哪些词语中感受到当时情况的紧急？（圈画出关键词）

谁能读出当时紧张的气氛？ 谁还来读？

（3）小结：我们在理解课文重点内容时，可以有个好方法。

出示方法：一抓：抓关键词语

二想：想象当时的情景

三读：读出恰当的语气（4）我们再来读一读这句话，读出你自己的体会。

2、面对小海龟遇险，“我”和同伴与向导的反应有什么不同？ 师发放学习卡，让学生完成表格（出示第六张幻灯片）

生汇报自学成果。

3、回到课文，面对小海龟遇险，谁来读读“我们”的反应？

抽生读句子 抽生读向导的反应。（出示第七张幻灯片）（1）“若无其事”是什么意思？

沙滩上真的没有事情发生么？多么可怜的小幼龟啊，它马上就要被吃掉了„„

（2）面对向导的冷漠，“我”和同伴更加焦急，如果你也在场，你会说些什么来劝劝向导呢？

（3）抽学生上台表演“我们”和向导的对话。

4、向导在我们的劝说下“极不情愿地”把小幼龟送到了大海。那只嘲鸫也“颓丧”地飞走了，谁来读读这句话？

“向导极不情愿地抱起那只小龟，朝大海走去。那只嘲鸫眼见到手的美食丢掉，只好颓丧地飞走了。”（出示第八张幻灯片）（1）师范读这句话。

（2）出示另一句：向导抱起那只小龟，朝大海走去。那只嘲鸫眼见到手的美食丢掉，只好飞走了。

默读这两句话，说说哪句最好，为什么？（3）根据学生的回答，再次出示阅读方法：

一抓：抓关键词语 二想：想象当时的情景 三读：读出恰当的语气

5、故事到了这里，好像有了美好的结局，小幼龟们是不是像这张图片上那样，安安全全、顺顺利利地都回到了大海呢？（出示第九张幻灯片）

抽生对比课文插图，用自己的话描述出小幼龟的真实命运。

6、让我们来看看课文中是怎么描写这让人“震惊”的场面的。（1）请默读5-7自然段，找出让大家“极为震惊”的句子。（出示第十张幻灯片）

（2）巡视指导小组合作，抽生汇报自己的自学成果。

（3）出示课文中相应的句子，抽生读句子。（出示第十一张幻灯片）(4)师范读句子，面对这一幕幕让人震惊的场面，“我”和同伴很快明白了

引读：我们干了一件愚不可及的蠢事。

7、是啊，我们本是好心，救了一只小幼龟，可是却导致更多的幼龟失去了生命。我们赶走了一只嘲鸫，却引来了更多的食肉鸟。这真的让我们无比的懊悔，我们真的明白了，引读：我们干了一件愚不可及的蠢事。（出示第十二张幻灯片）

三、读写结合 体会主旨

1、出示句子：

不一会儿，数十只食肉鸟吃得饱饱的，发出的欢乐叫声，响彻云霄。我和同伴低着头，在沙滩上慢慢地走。如果我们处在那种情境，会想些什么呢？请你把想到的写下来吧！（出示第十三张幻灯片）

生写小练笔。

2、谁来读读你的内心想法？

3、师引读，向导一边走一边发出悲叹：“如果不是我们，这些海龟就不会受到那样的伤害。”（出示第十四张幻灯片）

让我们现在再来回过头看一下向导说的那句话：“叼就叼去吧，自然之道，就是这样的。”你现在对自然之道有什么理解？（出示第十五张幻灯片）

4、生发表自己的感想。

四、拓展阅读 巩固延伸

1、出示拓展阅读资料：

在美国一个森林里有四千只鹿出没，凶恶的狼是鹿的天敌，美国总统下令猎人消灭狼群。很快鹿增多了，达到了十万只。一切能被鹿吃的食物都难逃厄运，绿色植物一天天减少，饥饿造成鹿大量死亡，疾病流行，无数只鹿死亡，从十万只锐减到只剩八千只。

人们特意要保护的鹿，一旦在森林中过多地繁殖，倒成了破坏森林、毁灭自己的“祸首”。

2、出示《狼和鹿的故事》后续：

美国政府为挽救灭狼带来的恶果，制定了“引狼入室”计划。从加拿大运来首批野狼放到落基山脉，森林中又焕发勃勃生机，变得生机无限。

3、抽生读：总统的感叹

美国总统罗斯福因为颁发了一条错误的命令，而引起了巨大后果，他后来提出了“人只根据自己的片面认识，去判定动物的善恶益害，有时会犯严重的错误。人们必须尊重动物乃至整个生物界中的这种相互关系。”这一看法。

五、走出文本 探究发现

在现实生活中，有许多事例就是人们破坏了自然规律，发生的后果总是事与愿违，都是有哪些呢？请同学们通过上网查资料或者问家长找一找。

六．板书设计：

自然之道

救一只 害一群

第三篇：健康教育知识

如何拨打呼救电话？

如何拨打呼救电话？

目前，我国的急诊医疗体系正在完善之中，具体可分为院前和院内两部分的急救。在家庭或现场发生外伤、急病或中毒等紧急情况时，可以通知本地的急救单位，这属于院外急救系统。我国的急救电话号码是120。公用电话亭里的电话和磁卡电话可直接拨打，无须缴费。某地区的院外急救单位，必须对急救呼号120有应答，并且立即有救护工具和人员到达。这是衡量一个地区或城市社会文明的一个重要指标。

急救呼号前决不可慌慌张张地只顾打电话，而忽略了应该做的事。在拨打急救电话时，我们还必需做好基本的急救工作，确保患者的生命体征。例如：当我们在路上突然发现有人昏迷倒地时，必须要做的事是：

(1)解开紧扣的衣领，同时呼叫患者，观察有无反应。(2)确诊为昏迷时，应立即利用现有的材料(如外衣等)，垫于病人的肩下，使病人头部后仰，保持呼吸通畅。

(3)将病人的头侧向一侧，当发生有呕吐时，一定要清除干净，注意不要让呕吐物误入气管造成窒息。

(4)自己或请人迅速拨打急救电话120，报告自己所在的准确位置(如有标志性建筑物可作进一步说明)。

让僵硬的躯体柔软起来

让僵硬的躯体柔软起来

20岁以后的人，随着年龄的增长，人体的柔软性会逐渐降低。但是,自然的老化并不是影响柔软性适能的主要因素。缺乏柔软性运动，长期以一种固定的姿势生活、工作，才是产生问题的主要原因。

终日伏案或不喜活动会使健康付出代价。其代价之一就是肌纤维逐渐缩短，肌肉变得僵硬，人体柔软性变差，姿势恶化，肌肉活动范围缩小。此时，如做较大范围的动作或应付突发状况，身体就很容易受到损伤。

我们常说：“活动活动筋骨”，这无疑是正确的。但是，依据运动科学理论，最有效的方法自然应该是经常进行柔软性运动。一般来说，关节周围肌群的延展性功能的衰退，是人体柔软性减退的主要表现和原因。因此，要提高人本柔软性，就必须对关节周围肌群给予有效的刺激，加强人体的柔软性适能。

柔软性运动又称伸展运动，这种温和的运动方式最大的功绩是可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高工作的能力和减少运动伤害的发生。单独进行这类活动虽然不能明显增强肺耐力、强化肌力或减肥，却是任何活动前必须进行的项目。由于柔软性运动是可以在任何地点、惟一可单独进行的运动，尤受到人们的喜爱。柔软体操、大部分

瑜伽招式，以及在办公室、飞机上、车上所进行的伸展运动均属此例。

改善柔软性的伸展运动，分为动性伸展和静性伸展。动性伸展以肢体明显反复弹动方式达到扩展关节的目的，传统的徒手体操大都属于动性伸展。静性伸展则是在关节扩展到某一适当角度时，即维持静止状态一段时间。

对于动性伸展和静性伸展，专家大都倾向静性伸展。他们认为，静性伸展锻炼效果好，由于不会出现拉伤现象，安全性也比较好。因此，一般人最适合采用静性伸展方式改善和保持柔软性。

长期处于紧张状况的人常引了紧张性（神经性）头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。

就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。柔软性体操是所有的人必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。

健身，即使你只有一分钟

健身，即使你只有一分钟

健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。

下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

1分钟健身法——当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做：

1、双脚稍稍分开，双手放在臀部。

2、踮起脚，用脚弓的力量使身体上升．然后脚跟落地。

3、不停地重复这个动作。

3分钟健身法——如果你必须不停地打电话，就利用电话的“免提’通话方式，边通话，边做下面这套动作：

1、坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部。

2、肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。

3、摆起身体，让手臂重新伸直。

4、多次重复这个动作。

办公室空隙健身法六招

现代化的办公室中，我们需要进行体力锻炼的机会越来越少。据《洛杉矶时报》报道来自美国的健康专家给你提供在办公室工作时可以抓住的6种锻炼机会。

伏案工作时

办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作，因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子，工作时，要让自己的两前臂保持平行，膝盖与脚成90度。另外，你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。

复印文件时

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

尽量少乘电梯

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

午餐休息时间

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后在站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

做下蹲运动

双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

喝茶或咖啡时

工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，最大限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

打陀螺也是有趣的健身

打陀螺也是有趣的健身

打陀螺最受小孩子的追捧，不仅能玩，还能和别人比赛，享受竞争的快感。这一点，满头大汗的刘海强似乎体会最深刻。虽然才9岁，但刘海强打陀螺却有好几年了，你看他手里拿着一个木制陀螺，鞭子下还抽着一个铁制的陀螺，小小的陀螺在他的指挥下转得稳稳当当，偶尔还能与其他陀螺来个“火花四溅”的碰撞。他得意地说：“我每天都要和同学约好到这里玩陀螺比赛，陀螺好玩，玩陀螺最有意思。”

打陀螺是小孩子的最爱，并不是说其他年龄段的人不爱。这一点，从安徽来银川的沈师傅最有发言权。他在中山公园内摆摊卖陀螺已经3年了，他的顾客包括各个年龄段的人。对于记者打陀螺只是小孩玩的游戏一说，他给予了严厉的反驳。他说，打陀螺其实是一种健身项目，适合各个年龄层次的人健身，特别是对于老年人来说，看似在玩，却在不知不觉中就已经健身了。

无汗运动健身瘦体也防衰老

无汗运动健身瘦体也防衰老

美国《新闻周刊》2月20日发表哈维〃西蒙撰写的文章，他认为，无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险，对人体健康的益处多多。

哈维〃西蒙指出，长久以来，人们总是以汗水为锻炼的要旨，也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说，要从锻炼中受益，人们必须将自己的心率提高到最高心率的70％~85％，每次出汗20~60分钟，并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在看来，汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么，就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上，任何人动起来的事（从照料庭院到做爱）都能为健康作出贡献。

适度锻炼减缓衰老

哈维〃西蒙最近考察了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命的影响的研究。这次共涉及全世界超过32万名男女研究对象的考察研究很有启发性。适度锻炼能使患心脏病的危险降低18％~84％，而且能使死亡率降低18％~50％。

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66％。每周步行1小时则能将这种危险降低73％。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29％。

适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要减肥的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

分次做完同样有效

哈维〃西蒙建议，人们不必把无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现，每天的锻炼无论是一次花30分钟完成，还是分成两个15分钟完成，还是分成三个10分钟完成，都同样有效：这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发现，每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

哈维〃西蒙曾认为，打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间，一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间，打高尔夫球的人就降低了体重，减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的力量。

该如何解释这些锻炼方法上的巨大变化呢？从1976年到2006年，人体生物学没有变化，但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上，以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确，要

在最大程度上获得健康，人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时，不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的，但是最重要的是人们能动起来。

小变化会带来好处

哈维〃西蒙还做了一个假设。假设一个人体重150磅，需要减掉15磅。虽然看起来不多，但是将体重的10％减掉也是很困难的。因此他开始每天两次、每次10分钟的步行—————而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。他只要从公共汽车上早几站下车，或围绕商店区走几圈，每天步行满1英里即可。在最初几周里，情况不会有太多改变，但不要放弃。如果将他的热量摄入保持恒定，在不出汗的情况下，他将在第一年里减掉10磅，并且在18个月中达到目标。

如果他想减掉更多体重，并减得更快，就可以从每天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼，或每天步行40分钟，以此加倍减少他的体重。如果他两者同时进行，他就会真的赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说，很快变富比较困难，但是慢慢变富却不难。瘦身的道理是一样的：种种小变化会带来理想结果。

每天走路健身多活3年

每天走路健身多活3年

据美联社日前报道，最近刊登在《内科学》期刊上的两项研究显示，经常运动的人可能会增加3年寿命，并且他们的心脏也会受益颇多，而运动方法也非常简单，只要每天慢走半小时即可。

荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡〃弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。

第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。

研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上心脏病。

第二项研究规模稍小，研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔〃派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能最棒。他说，运动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。

研究还发现，运动对心脏健康相当重要，正如派瑞所说“即使每周应该运动150分钟的人，哪怕他只走了90分钟，对心脏还

是有益的”。因此，医生应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动。

每天走路健身多活3年

每天走路健身多活3年

据美联社日前报道，最近刊登在《内科学》期刊上的两项研究显示，经常运动的人可能会增加3年寿命，并且他们的心脏也会受益颇多，而运动方法也非常简单，只要每天慢走半小时即可。荷兰鹿特丹的伊拉斯马斯医学研究中心的研究员奥斯卡〃弗朗哥博士指出，延寿3年意味着我们要经常运动。

第一项研究中，专家们的分析使用了跨度长达40年的弗明汉心脏研究所的数据，该所长期对美国波士顿郊区居民的心脏健康情况进行记录。研究人员把4121名被调查者分成3组，根据他们的运动量分为：低水平组、中等水平组和高水平组。并记录他们的耗氧量。

研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半；高运动量组则比低运动量组多活3年半。而在生命最后的几年里，高运动量组的人也极少患上心脏病。

第二项研究规模稍小，研究人员调查现实生活中怎样走路能够有效地增进心脏健康。美国佛罗里达大学首席调查员迈克尔〃派瑞介绍说，他们研究了492名习惯于久坐的人，结果发现，每次走30分钟，每周走5天甚至更多的人，心脏功能最棒。他说，运

动量一定要适度，要自我感觉愉快。即使每周只有三四天用这种方式健身，效果也非常显著。

研究还发现，运动对心脏健康相当重要，正如派瑞所说“即使每周应该运动150分钟的人，哪怕他只走了90分钟，对心脏还是有益的”。因此，医生应该考虑给病人开些运动处方，让他们每周都有适当的运动。

瑜珈：健康的生活哲学

瑜珈：健康的生活哲学

发源于古印度的瑜珈术，经历了几千年的延续之后，在今天渐渐成为一种颇受欢迎的健身方式。人们重新发掘瑜珈的神奇魅力，目的不再是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼，选择瑜珈，在某种意义上，是选择了一种健康的生活方式，更确切的说，是选择了一种健康的生活哲学。

古老瑜珈受现代人青睐

瑜珈在今天拥有越来越多的追随者，公众人物在一定程度上起了较大的推动作用。据说，已退休的国际奥委会主席萨马兰奇每天的运动内容中就有瑜珈这项内容。名模克里斯蒂〃特灵顿不但在著名杂志上大谈瑜珈的妙处，还身体力行地设计瑜珈服装，创立了瑜珈服饰品牌。名牌化妆品雅诗〃兰黛的代言人伊丽莎白〃赫利在生育之后的体态恢复得仍然无懈可击。尽管瑜珈可能不是她们保持迷人身段的唯一法宝，却是她们极力向别人推荐的塑身方式。

不光是名人们，越来越多的都市人开始加入了练习瑜珈的行列，周围有些过去整天一脸疲倦，面色凝重的年轻女性，在练习了一段时间的瑜珈之后，身材变得柔软苗条，肤色红润，显得光彩照人，活力四射。

瑜珈究竟有一种怎样的神奇魅力可以令人如获重生？与其说这是一种健身方法，不如更确切地将其视为一种健康的生活哲学。

瑜珈一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜珈的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。可究竟是什么同什么“结合”呢？其实瑜珈是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。

到了今天，瑜珈这种追求灵魂与宇宙和谐统一的修行哲学，已经发展成一系列从身体到精神的完善科学的修养方式。它所倡导的健康平和的人生态度，身心和谐的观点，和行之有效的锻炼方法，正顺应了身处嘈杂纷繁的都市中的人们渴望回归宁静放松的心态。因而吸引了大批的追随者。

身心和谐：瑜珈的魅力所在

瑜珈决不等同于一般的健身方式。它是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养

性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。

在某种程度上，瑜珈提倡的身体与心灵的和谐，是有其科学依据的。瑜珈的修行可以分为8个阶段，也叫8支分法,即:约束；戒律；姿势和体位；调息；控制感官；内省；冥想；三昧，即心神合一，超脱的境界。所有这些，都是为了调整锻炼身心各方面的机能，使之协调有序，均衡健康。

瑜珈中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。

这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要辅助任何的健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜珈并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜珈的思想将贯穿你生活的方方面面。比如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境等等。

拿饮食方面来说，瑜珈倡导健康节制的饮食习惯，认为饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜珈把食物分成3种，惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，尤其是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、纯洁、精力充沛、使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，经常使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。

除了这些以外，瑜珈饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

所以，选择瑜珈的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。这也许是瑜珈风靡世界各地的根本原因吧。

选择适合自己的瑜珈

瑜珈经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。瑜珈相对而言可分为智瑜珈、业瑜珈、信仰瑜珈、哈塔瑜珈、王瑜珈、昆达里尼瑜珈六大类。不同的瑜珈派别的理论有很大差别。智瑜珈提倡培养知识理念；业瑜珈倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜珈是将前者综合并衍生发展而来的；哈塔瑜珈包括精

神体系和肌体体系；王瑜珈偏于意念和调息；昆达里尼瑜珈对人的要求很高，已经很少有人练习了。

第四篇：小学营养知识健康教育教案

课题：营养知识

★教学目标

1、使学生了解六大营养素的具体内容以及所具有的生理功能；

2、懂得全面营养的重要意义；

3、养成良好的饮食习惯。★教学要点

1、六大营养的生理功能

2、青少年时期各种营养的标准。

3、怎样选择饮食。

（一）营养素的生理功能

1、蛋白质

食物蛋白质分植物蛋白和动物蛋白两类。动物蛋白的结构与人体组织蛋白相接近，又称完全蛋白质。其主要功能是维持机体生长，组成和修补人体组织材料，通过氧化提供热量，是生命的基础。

2、脂肪

脂肪是由1分子甘油和3分于脂肪酸组成，又称“甘油三脂”。脂肪是供人体热能的主要来源，每克在体内氧化的热量9千卡，是同量蛋白质和糖的两倍。其功能除供人体所需热量外，多余部分转化为组织脂肪贮存于体内各组织间。当膳食含量少时，则动用体内贮存的脂肪充热，所以称体内贮存脂肪是人体能源的宝库。

3、糖类

糖类的主要成为为碳、氢、氧三元素，因氢与氧原子比例与水相同，又称碳水化合物。糖分为单糖、双糖和多糖。单糖可直接被小肠壁吸收而转化为热能供人体需要，双糖和多糖则必须转化为单糖后才被吸收。

4、维生素

主要参与各种代谢过程，促进蛋白、糖和脂肪的合成利用。虽然人体需要量极少，但必须从食物中不断地供给和补充，如长期供应不足，可产生维生素缺乏症，并导致其他疾病，严重缺乏可引起死亡。

5、无机盐

又称矿物质，是人体组成的构成元素，约占人体的4％。除蛋白质、脂肪、糖类和维生素是由有机化合物组成外，构成机体的其他元素统称为无机盐。其主要作用是组织、细胞的构成成分，维持体内酸碱平衡，调节和维持机体功能。

6、水

水在人体成分中含量较高，成人体内水分占体重的60％，年龄越小其含量越高。水是营养和代谢的溶剂，参加体内营养素的新陈代谢，是保证健康的重要因素。

（二）营养标准

营养标准是人体活动对营养需要量的科学规范。只有坚持营养和饮食定量化，才能有效地发挥营养作用，促进健康和满足生理活动及学习、工作的需要。

（三）饮食的选择饮食的选择应注意以下几点：

1、合理地选择营养应坚持膳食中三大营养素的合理比例，使营养的需要与膳食中的营养素保持平衡。

2、恰当地选择食物

3、要定时、定量。

4、选择良好的进食环境，注意个人和环境饮食卫生。★教学建议

1、教学中应结合实例讲解挑食、偏食的不良后果，明确合理营养对身体生长发育的重要意义。

2、通过列举节食减肥造成的不良后果的典型事例，使学生对营养标准有正确认识。

3、要强调良好的饮食习惯，以引起学生的高度重视，保证健康，更好地完成学习任务。

4、让学生明确全面进食，合理营养，通过正常的膳食，完全可以满足身体发展的需要。

5、每日三餐的重要性和食物的合理搭配介绍给学生，要引起学生对早餐的重视。

第五篇：防治结核病知识健康教育教案

防治结核病知识健康教育教案

六（1）班 教学目标

1、了解什么是结核病。

2、肺结核病有那些症状。

3、如何防范结核病。教育过程

一、谈话导入

同学们，肺结核是由结核菌引起的慢性呼吸道传染病，我们国家肺结核的病人数在全世界排第三位，肺结核是我们国家预防控制的重大传染病之一。

我们每个人都有可能感染结核菌。同学们在学校里集体学习生活，大家接触得很密切频繁，就容易让呼吸道传染病、比如肺结核乘隙而入，在校园里传播和蔓延。农村寄宿制学校的环境和生活条件差，学生营养跟不上，发生肺结核的风险更高。另外咱们初、高中毕业班学生的学习压力山大，睡得晚起得早，作息不规律，也都能增加发生肺结核的机会。得了肺结核后会影响你们的身体健康，学习和生活。因此，大家可要提高警惕了！

二、新知

（一）、什么是结核病，它有何危害

结核病俗称“痨病”，是由结核菌引起的一种严重危害身体健康的传染病。结核菌多侵犯肺组织，但也可以侵犯全身许多组织和器官，因而除引起常见的肺结核病外，还可引起结核性脑膜炎、骨结核、肾结核、淋巴结核和皮肤结核病等，传染性强的主要是肺结核病。

结核病是一种顽固的慢性疾病，一旦感染发病，若治疗不及时，不规范、不彻底，最终可导致复发、恶化、产生耐药，形成难治性肺结核，并成为慢性传染源，危害家庭、社会，甚至可能最终会因反复发作引发多种并发症而死亡。

（二）、结核菌是怎么传染的呢？

肺结核主要通过呼吸道传播，病人咳嗽、大声说话或打喷嚏时，喷出的唾液飞沫中含有大量的结核菌。大的飞沫颗粒呢，很快落到地面，小的飞沫就长时间悬浮在空气中，当健康的你们吸入这些飞沫后，就会受到结核菌感染。咱们教室里有几十名学生上课，宿舍里大家又共同居住在一起，房间如果通风不好，与病人接触的时间又长，再加上没有防护措施，很容易感染结核菌。

（三）、肺结核病有哪些症状呢？

咳嗽、咳痰、咯血或痰里带血丝是肺结核的主要症状，此外，胸闷、胸痛、午后低热、夜间盗汗、全身无力、食欲减退或体重减轻等也是肺结核的常见症状。

（四）、出现肺结核可疑症状后该咋办呢？

同学们中间如果出现了上述肺结核的可疑症状，应该赶快让爸爸妈妈领到医院去检查。如果有同学得了肺结核，那同宿舍或同班同学可就是肺结核病人的密切接触者，不管有没有出现上面那些可疑症状，都得尽快到医院进行检查。

（五）、到医院后需要检查哪些项目呢？

15岁以上的学生主要进行胸部X线检查和痰涂片检查，如出现X线胸片异常，痰涂片检查阴性，就继续进行痰培养检查，直到确诊。15岁以下的学生，首先进行结核菌素（PPD）试验，如PPD试验强阳性，再进行胸部X线检查和痰涂片检查。

（六)、得了肺结核，治疗期间应该注意什么呢？

有同学一旦被确诊为肺结核，应根据医院的诊断证明休学治疗。治疗期间要严格按医生的嘱咐服药和复查，坚持按时服药，树立治愈的信心。只要完成规范治疗疗程，绝大多数肺结核是可以治愈的，治愈后就不会有传染性。治愈后，由医院开具证明就可以复学啦。

此外，在治疗期间还需注意休息和加强营养，在饮食方面应以吃高热量、高蛋白的食物为主，同时还应多吃品种多样的蔬菜、水果，再搭配一些粗粮更好。

(七)、我们怎么预防肺结核？

同学们平时要养成良好的卫生习惯。咳嗽、打喷嚏时应掩口鼻，不要面对他人，不要随地吐痰；在校期间，教室和宿舍要勤开窗通风，确保室内空气流通；每天保证充足的睡眠，合理的膳食搭配，另外还要加强体育锻炼，提高身体抵抗力，这样就可以打败结核菌了。

三、总结

同学们一旦被诊断为肺结核，要主动向学校校医和班主任报告，不要隐瞒病情、不要带病上课。传染性的病人应该住院隔离治疗，居家治疗的病人最好在治疗的第一个月单独居住。治疗期间，应尽量不要到人群密集的地方活动，如必须去，需佩戴口罩。治疗期间要减少与其他人的接触，严格按照医生要求服药和复查，直到治愈复学。

祝愿：同学们，身体棒，学习棒是爸爸妈妈和老师对你们的最大希望！快快加油哦！