我校举行新生心理适应辅导讲座

第一篇：我校举行新生心理适应辅导讲座

赣州中学举行“树立信心，笑迎高中”新生心理适应讲

座

为了帮助高一新生尽快适应高中生活，9月2日晚，我校在图书馆阶梯教室（3）举办高一新生心理适应讲座。学校心理辅导老师范金燕做了“树立信心，笑迎高中”为主题的心理辅导讲座。副校长谢芳青和200余名师生一起参加了本次讲座活动，其余1000多名高一新生通过班班通收看讲座的直播录像。

谢校长亲临指导

讲座现场

讲座中，范金燕老师首先围绕“如何适应高中生活”这一新生最关心的话题，详细地为高一新生分析了他们普遍存在的心理问题。接着，范老师通过真实案例、启迪故事和心理调节法，从生活适应、学习适应和人际适应等几个方面正确引导新生敢于面对问题，要保持积极阳光的心态，要通过与老师、同学的对话有效沟通心理障碍，尽早适应高中生活和学习，平稳度过适应期。

第二篇：高三适应期心理辅导讲座

走进高三，一起用心面对——高三适应期心理辅导讲座教案

【讲座思路】

一、热身游戏——抓乌龟互动（互动游戏引入压力）

二、压力倒U曲线——适当压力（举杯子）适当压力发挥潜能的例子

三、过大压力 内部压力：

错误的自我认知——自信（欲速则不达，挫败信心）、积极暗示（手臂悬浮互动），自我期望过高——合理目标

自信不足，给自己拼命施压——举胖子互动，学习方法、时间管理 外部压力：

老师、家长、亲友的期望 同学的竞争——人际营养 其他方法：放松训练（互动），四、总结

【讲座过程】

一、热身游戏

今天上课前我们先来做一个“拍乌龟”的游戏，这个游戏需要大家集中注意力仔细地听。左手手掌向下撑开，右手食指竖起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。

乌龟和乌鸦

森林里的池塘边住着一只乌龟，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌龟家门口吓得发抖，乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看到底发生了什么事。乌鸦看到乌龟就说乌龟你怎么这么笨，看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话，急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。

Q：游戏中你有什么体会？和现在的高三生活有什么联系？（学生回答）师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌龟”还要快速的动作反应，抓得快逃得也要快。几次下来，有些同学开始出错，觉得神经紧张„„

二、认识压力

压力并不可怕，可怕的是对压力本身的害怕。只要是正常人，高三阶段都有压力。

心理学中有一个耶克斯—多德森定律，描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系，两者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。

所以，我们要应付的不是压力而是过度的压力，我们的目的不是要完全消除压力而是要学习使压力降为适度。

北京奥运会上我们看到了运动员因为压力过大痛失金牌的例子，也看到了初生牛犊不怕虎的新人懂得调适压力，勇夺金牌的例子。（举杯子举久了也是受不了的）

一般学习中，我们要么压力太大，要么压力太小，下面我们来一一解决。

三、压力过大专题

1、压力产生的原因（简述）内部压力：错误的自我认知

自我期望过高

自信不足，给自己拼命施压

外部压力：老师、家长、亲友的期望

同学的竞争

2、应对过大压力的方法 ★错误的自我认知

高三阶段同学们易出现的问题欲速不达，挫败信心。一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。■对策1：以平常心对待高考。

所谓平常心是指处于紧张状况或突发状况下能保持平静沉稳的心态。平常心是一种境界，在高考面前，我们尤其需要这样一颗从容的心。而众多高考状元的亲身经历也验证了平常心是考场上正常发挥的保证。

高考是人生的一次挑战而不是一场噩梦。首先，高考并不是唯一一次改变命运的机会，只是人生真正挑战的第一站。考上了并不代表未来永远一帆风顺，没有考上也不代表你没有未来，避免消极泛化。其次，高考会是人生一笔很大的财富，你为它所流的泪，洒的汗，为它冲动、郁闷、兴奋、感动，都是促进你成长的元素，经历过后，你便会有所感悟。

这需要我们把高考看成一种挑战，一种机会，而不是如临大敌，更不是倒霉的事；尽自己最大的努力去做就ok了；我们应关注的是过程，而不是结果；这次考试也许对你很重要，但通向成功的道路不止这一条，记住条条大路通罗马，尤其是在现在这个经济社会里,学着把高考看成一次普通的考试吧。■对策2：积极的自我暗示

互动环节——上肢悬浮实验：舒服的坐着，双手手臂平举，想象左手绑着气球，越来越轻，右手绑着石头，越来越沉。（学生来回答两只手的距离为什么会变大）

引出暗示的作用，如何用于学习实践中调节压力？

1、语言暗示。

拳王阿里自我暗示的故事

阿里每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”他就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

每天起床时对着镜子微笑，并对自己说“我能行”、“我一定能考得好”、“我绝对有能力考好”； “我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功！

2、行动暗示。准备一张闪光卡，自己先冷静回顾自己的优点，再向家人、老师，熟悉自己的朋友收集优点。每天完成一个小小练习：将闪光卡放在自己经常能看到的地方，起床后和睡觉前都大声朗读一次，心里还要默念数次，念时要面带微笑，字正腔圆。（请同学示范）坚持一段时间之后，你会发现这些优点在你身上表现得越来越明显，而且会不断发现自己又有了新的优点，这种良性循环将会让你想不自信都难。

★自我期望过高

一位同学告诉我，她现在是年级第500名，如果每次月考前进100名的话，高考就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。■对策：确立合理的目标

1、理智地面对自己的实际水平，订立科学的阶段目标。期望值过高，经过努力达不到，会挫伤信心；期望值过低，调动不了积极性。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。

目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。因此目标不宜太高，期望值要适当。合理的目标应该是稍稍跳一下就够得着的目标，力所能及。建议目标的确立最好和家人、老师一起协商。

2、目标分级 进入高三，大家就大的愿望就是考进自己向往的大学，但其实高考的目标不能是一个点，还是一条线，三级目标，高中低，最低的是什么，最高的又是什么，比如说最低的考专科，最高的考重点。读大学后还能改变，所以定目标的时候定一条线，最低的也可以，保底，争取中间的，拼高目标，能多高就多高，但如果只有一个目标，如哪所名牌，那样如果出现一点问题，心理落差就会很大，担忧，着急，防目标不实现，防不好的结果出现，大量精力花了，就考不好啦，如果目标是一条线，我们就可以想大不了这样啦，最低的也行，然后努力拼就行了，当然，这个目标不能太高，必须是经过自己一番努力能够达到的，这对激发好胜心，增强自信是很重要的。

★自信不足，给自己拼命施压 【互动环节——举胖子】

四位同学仅用食指将一个同学从椅子上抬起，悬空三分钟。（请学生谈感想）引导：

1、凡事皆有可能，坚持尝试

2、暂时的失败可能是因为没有找到合适的方法 ■对策：学习方法

【学牛反刍，善于归纳】

高三每天要复习巨量的知识，各科的知识经常堆积一起，日日覆盖，好像是学到了很多，回忆起却是空空如也。经常学得大脑一团浆糊。

大脑接受信心是无穷无尽的，就像牛吃草一样，一下子拼命吃进去，要懂得慢慢反刍消化，只有把吸收进去的知识像牛吃草一样加以反刍整理，才能让大脑更轻松地运转。

练习做多了，就怕陷入题海之中，应付不了高考越来越丰富的题型。应该总结一些解题规律，使得下次遇到类似题目，反映加快，思路更多。

特别建议大家做一件事，自己动手归纳。心理学研究表明，自己亲自做的事情比较不容易遗忘。或许很多参考书或者老师笔记上有所谓归纳的东西，但是那不是你自己整理的，因此记忆起来也比较费劲。那么，为何不自己动手归纳整理知识点呢？

归纳一般四个内容：简化知识点，记录关键词；易混淆知识对比梳理；建立知识框架；解题要点。【错题本】

把做错的题目集中抄到本子上。在总结为什么会做错题目的时候，最好把它涉及的知识点写出来，总结出这类题目的规律。这里的知识点包括这道题用到的知识点，与它相似或相反的知识点。这样可以帮助我们理清条理，在知识点之间形成一个记忆网络，同时也深刻记住了做错的原因。错题集不是宝贝，不要藏起来，应经常翻一翻，看一看，或者跟同学交流看，互相吸取经验。这样能不断回忆、巩固知识，降低做错题的机会。【尝试回忆】

尝试回忆是在课余时间将课堂学习内容或复习的内容再回想一遍。它是在知识尚未进入遗忘状态之前，在头脑里将知识再现了一遍，有利于记忆的保持。在尝试回忆中，我们能够记住的往往是自己已经懂得的，没有记住的那些正是自己没有掌握的，因此对于这些内容就应该有所侧重，多花时间，从而保证时间的利用率和复习的效率。做模拟试卷、回答同学提问、列科目大纲等都是尝试回忆的好方法。

就拿背诵语文文言文来说，我们经常背得比较匆忙，一直看，边看边背，以为自己很熟练了，但往往默写或者考试时又容易在衔接处出错。如果此时你尝试把书合上，亲自默写一遍，在碰到卡壳处仔细想，实在想不出的做个记号，继续往下默写，不要马上翻书，等全部默写完后再仔细对照特别是卡壳或衔接过度处自己的疏忽，以后考试遇到这个篇文章就会相对容易回忆起来了。

不管理科生、文科生都可以尝试打开书本目录，对着目录，自己模拟老师，尝试回忆某一章某一节的知识点，复述内容，强调重难点。这样做可以让自己对于整个章节乃至整本书有个总体的把握，特别在注重综合性考察的高考中特别重要。

【学会高效记忆】 【案例】

小兰经常碰到这样的烦恼，记过的东西过了一阵后又忘得差不多了，又得重新去背。现在高三了，时间紧迫，又有那么多东西要记，怎么办？是自己天生记不住东西么？

1、记忆黄金时间 ★早晨8：00-10：00 ★晚上6：00-9：00 ★早上起床后和晚上睡觉前一段时间是学习的好时间。

前摄抑制是指先学习的材料对识记和回忆后学习的材料的干扰作用； 倒摄抑制是指后学习的材料对保持和回忆先学习的材料的干扰作用。为什么睡前和醒来的时段记忆效果比较好？

睡前——没有倒摄抑制，没有后面学习的内容的影响； 醒来——没有前摄抑制，没有先前学习的内容的影响

晚上11点后人的精力会急剧下降，在凌晨1，2点之后达到一昼夜的最低点，所以夜猫子们建议你们不要熬夜！

2、运用多种感官

经过手脚协调而学到的技能不易忘记，运用的感官越多，记忆就越清晰。心理学实验表明，只靠耳朵听的知识，3小时后只能记住65%左右；只靠眼睛看的知识，3小时后可保持70%，3天后能记住30%；如果视听结合获得的知识，3个小时后能保持85%左右，3天后能保持70%左右。所以，最好的记忆是听说读写各种感官协同并用。

运用的感官越多，知识在大脑中的“痕迹”就越深刻，输入的线索越多，回忆提取的途径就越多。比如背英语单词，大家可以试试或者比较一下，只用看VS边看边读边抄写，自己试试效果如何，你启用的感觉通道多了，记忆效果自然好。■对策：时间管理 【案例】

崔浩每到温书假头就痛，面对一堆复习资料，他无从下手，不知道如何恰当安排各科的复习时间，结果出现“顾此失彼”的情况。

在列计划时，要注意对自己的弱势科目要多安排时间，并且要尽量安排在学习效率高的时间段。有的同学在复习时喜欢集中化，也就是一大段时间集中复习一科，认为这样比较系统，可以避免复习的零散。但从科学用脑的原则来说，这样的复习不合理，因为单一的刺激很容易使大脑处于抑制状态，造成大脑的疲劳。每天重点复习2-3科，安排较多时间集中复习，同时中间穿插一些瘪的内容作为调剂，可以使大脑左右两边协调开工，提高学习效率。（人脑的各个部分的皮层是严密分工、各司其职的。在学习某一类材料时，一部分脑细胞在工作，其他的脑细胞在休息。这时，我们只要通过转换学习内容，就能达到让大脑的一部分细胞休息的效果，如文理科交替，一定程度缓解一部分脑神经细胞的压力。）【保证睡眠】

1、尽量守时——避免周末睡眠混乱

2、定时运动——一周三次的有氧运动，理想的运动时间是傍晚，有助于将白天积累的紧张缓解，使身心放松。避免睡前的运动。

3、减少兴奋剂摄入——少喝茶、咖啡。以免难以入眠，不能深睡并增加醒来的次数。

4、追求质量而非数量——睡眠长短跟人的生活习惯和体质紧密相关，睡眠讲究适度的原则，过多或不足的睡眠都将影响人的思维。一般保证7小时，中午15-25分钟的休息能让你一个下午精神抖擞。睡眠时间也不可攀比，有些短时睡眠者仅需五个小时。只要能让自己保持良好的精神状态就足够了。

5、别太饱或太饿上床——避免吃花生、大豆、蔬菜，它们会产生气体。别吃方便面，它需要长时间才能消化。睡前可以喝些牛奶配点心。

建议计划统一写在一个小本上，做好计划，做完一项用笔勾掉一项（有成就感），定期检查一下时间使用情况，计划有效性，及时调整。★同学的竞争 【案例】

开朗的小天自从升上高三，性格就发生了变化，在班上寡言少语，愁眉不展，走在路上神情凝重，步伐匆匆，回到家仍然少有笑语。昔日的阳光和欢笑都从他脸上消失，取而代之的是本应不属于他的阴霾。他也想有快乐的高三生活，可高考像块巨石沉沉地压在身上，同学和好朋友投入学习的专注让他心悸，平时不如他的同学超过了他，他开始可以躲开同伴的关注，隐藏自己的努力，他无法接受朋友的进步，自己却又力不从心，一切的一切都使高三生活变得灰暗。◆心理分析

1、嫉妒心作怪

许多同学进入高三后，在强大的心理压力下，生活、学习都变得索然无味，原本新鲜、立体、生动的画面现在却变成黑白、平面、直线的图案，里面只有自己、习题和高考，容不下任何别的元素，朋友、同学这些概念渐渐陌生、模糊。开始变得脆弱，把自己封闭在一个圈子里，不主动与同学来往，不愿透露自己的弱势和优势，害怕任何打击自信的事情。于是，与身边朋友的关系渐渐疏远，人际关系淡漠。同时进入学习的关键阶段，面对周围同学的努力、进步、成功，面对过去不曾有过的强大压力，对竞争缺乏正确的认识，特别容易产生由嫉妒引起的交往障碍。嫉妒心理多是产生于原先水平相当、彼此关系密切的人之间，因为对方的成功时刻在你眼前晃动，在挑战你的实力。它往往先以“羡慕”的形态表现出来。比如两位同学平时相处特别好，其中一个学习成绩突出，总是受到家长、老师的表扬，另一个心里也为自己的朋友感到由衷的高兴和自豪，但同时心里却又有一种说不出来的淡淡酸楚。

2、嫉妒心的根源是自信心不足。

这些同学以前的“自信”是一种带有泡沫的自信，是建立在“别人不如我”基础上的。也就是说他的自信不是建立在自身努力基础上的，而是建立在参照别人的基础上的。由于没有自信，害怕别人的进步把自己的泡沫自信击破。此时，颇感沮丧，可能会怀疑自己的学习能力，甚至产生了“己不如人”的想法。

会嫉妒，说明你有进步的期望，但“红眼”只会让你原地踏步甚至节节后退，马上调整心态，迅速平衡自己的心理，迎头赶上，嫉妒就荡然无存了。■对策1：不要与“假想敌”比较

大伙暗地较劲，尤为留意对方的一举一动，不甘落后。但自己稍有失利，便感觉灰心失望。与好的人比，容易丧失信心,与差的人比，容易自我满足。

建议纵向与自己比，每天进步一点点。不要把优秀地同学仅仅看成是与自己有竞争关系地对手，而要看成是促使自己进步的动力。不要仅仅拿自己的短处和他们的长处比较，应把重点放在自己与自己的比较上。每天进步一点点。【互动环节】两可图——少女还是老妇？

原先只能看到少女，在同学的帮助下看到老妇。

启示：三个臭皮匠，顶个诸葛亮。同学之间的交流很重要

很多成绩好的学生，都喜欢闷头学习，不喜欢和别人分享。其实，每个功课学得好的学生，都有一套对这个学科的总结和心得。特别是到了高三以后，每个人都需要对学科系统把握，你自己有一滴水，别人有一滴水，大家互相交流贯通，就能汇成一片海洋。而这种精神对一个人的成长和保持健康向上的心态非常重要。能够敞开心扉，和同学进行交流，也是培养良好心态的重要方法。■对策2：建立学习共同体

好处一：合作是为了更好的竞争，隐藏各自的努力、经验，只会被更多的人超过；

好处二：会有归属感，不必单独面对学习的困难。

高三阶段的特殊性决定了你们需要一个适宜的人及气氛，更需要有新鲜的元素来成为你们心灵的营养源。三两知心朋友是我们在高三生活中的调味剂，多几个朋友，多几个微笑，也就少几许紧张，少了几分愁绪。所以，有意识地敞开心扉，营造有利于身心健康的人际关系，在轻松、和谐、积极的人际气氛中共同走完高考。

一个会学习的学生，不仅与同学建立学习共同体，还善于和老师沟通，讨论复习进度，解决复习过程中的疑惑。

★ 其他的方法——学会放松

心理学上有一种“瓦伦达心态”，瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事的，因为他上场前总是不停地说，这次表演太重要了，不能失败，决不能失败，而以前每次成功的表演时，他只想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义，不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。面对高考，考生难免有些紧张，有些不安，有些着急，所以，我们需要放松。

下面给同学们介绍几种放松的方法，只要认真去做，肯定会有效果的。呼吸法：舒服地坐在自己的座位上双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行胸腹式呼吸。要领是：通过鼻孔慢慢地将气吸入使腹部鼓胀起来，气吸足后，再缓缓地用嘴与鼻同时将气呼出，每次重复3到5次。

肌肉松弛法：舒服地坐在自己的座位上，排除杂念，意念集中，对身体的某一部位下达“松”的命令。按照双手－两臂－双肩－头部－颈部－前胸－小腹－后背－腿脚的顺序，逐步放松。每一部位的放松，都要按照先紧张再松弛的办法进行，同时要进行一些语言的暗示，比如放松双手，你要先握紧拳头，让你手部的肌肉紧张，保持几秒后慢松开，体会放松的感觉，并进行语言暗示，“我的双手放松了”。千万不要小看这样的训练，面临焦虑时，它能帮助你调整心态，从而冷静地处理问题。

想象放松法：你可以想象自己躺在金色的沙滩上，和煦的阳光照在你身上，不远处就是辽阔的大海，你的心情舒畅极了；还可以想象自己坐在湖边的大树下，湖水清澈，你可以看见小鱼在水中轻轻游动，树上有小鸟在歌唱，一阵清凉的风吹过，你感觉特别宁静而安详；还可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心，想象毛毛细雨使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张和不安；当然，你也可以想象过去曾经历过的愉快的事情，比如某次聚会或考试发挥极佳的场景。这种想象能给你一些美好的“意象”，有利于精神的放松。

四、总结《如果你认为》

如果你认为你被打败了，那你就是被打败了。如果你认为你不敢，那么你就是不敢。如果你想取胜，却认为你赢不了，那么几乎可以肯定，你将不会取胜。

如果你认为你将失败，你就确实失败了。因为我们发现，在世界上

成功开始于一个人的美好愿望，取决于一个人的心理状态。

如果你认为你是出色的，那么你就是出色的。你要相信自己能飞得很高； 你要相信自己能做到最好！在生活的战场上，并不总是强壮或者聪明的人取胜。但是最终取胜的人，一定是那些认为自己能胜的人！

摘自【美】Shiv Khera所著《You Can Win》

第三篇：初一新生入学适应心理辅导

用心迎接新生活

——初一新生入学适应心理辅导讲座稿

亲爱的同学们，大家下午好！

首先,我代表全体老师祝贺大家成为乡宁二中的学生，我们知道并不是每个小学毕业学生都有机会成为我们乡宁二中的学生。小学升入初中，是我们成长道路上一个重要的转折点。很多同学在刚刚踏入乡宁二中的校园时一定是又兴奋又紧张的。这是因为我们即将开始美好的中学生活，学习新的知识、结识新的同学和老师；那么现在快一个月过去了，大家的感觉如何呢？大家适应了吗？

暑假期间，同学们一定对新的环境有过这样那样的想法，对吗？这是很自然的，这说明大家是积极向上的，想把自己的初中生活过得精彩、成功。但是要成为一名合格的、优秀的初中生，不会像转变称谓一样简单，我们必须要清楚的认识到即将开始的初中生活有什么特点，我们应该怎样应对。下面我们就来盘点一下大家已经遇到和将要遇到的变化。

第一、我们遇到了“五多一少”。五多即：书多、课多、教师多、作业多、活动多，一少：老师盯得少：在初一，除了大家小学时已经接触过的语文、数学、英语、思想品德、音乐、美术、体育、信息技术等学科之外，还将增加历史、地理、生物等学科，在初二会增加物理，初三增加化学学科。老师一人教一门课。这节课刚上完，下一节又换了老师，换了内容，几乎每门课都会有作业布置。不同的老师有不同的教学风格、不同的性格和要求，这都需要同学们去适应和接受。1

因为中学的培养目标在于自主性的培养、自学能力的培养还有自我约束、自我管理能力的培养。

第二、我们来到新班级，面临着重新洗牌的风险，以前优秀的未必现在能够继续优秀，以前突出的现在可能平常。

第三、家长、学校对我们的要求有所改变。我们来到新的学校，我们学校也会有新的规范和新的要求，会有校规、班规、中学生日常行为规范等等。家长要求更高。从以前的听话，现在要求我们要合理安排自己的时间。

也许有些同学会问，我到目前为止感觉一切都很正常啊，我挺好的，什么事也没有，其实这正说明你们的适应能力很强，这当然是非常好的。但是对于那些正处于还没有很好的适应的同学，我在这里告诉你们，不用担心，也不用灰心，因为这是暂时的，是可以改善的。

打个比方说，当你不经意间被人推到河里去了，虽然你本来是会游泳的，但是你有可能一下子反应不过来，惊慌失措，又不知所措了，在那里进行狗扒式呀，说不定还会呛上一两口水，可当你缓过神来，也就是说当你能适应这突发情况后，你就不会那么害怕了，你可能还会游得非常好，在水里来个自由泳呀、蝶泳呀，游得不亦乐乎。其实这跟我们初一新生的学习、生活是同一个道理。你们能不能游得自得其乐，全看你们的反应速度了！其实，我们今天这个讲座就是为了给大家提个醒：你们是会游泳的，别愣着，赶紧游了！

好了，那现在怎么开始游呢？也就是说我们现阶段应该如何来适应？并把初中生活过得精彩呢？

一、用积极态度面对新生活

大家都知道关于恐龙灭绝的一些猜测，最有可能的一种说法是面对突如其来的气候和环境的变化，巨大的恐龙没有办法适应，于是很快就灭绝了，而有很多生物却采取了积极应对的方式不仅存活了下来，而且至今生活得都很好。这件事告诉我们，面对新的环境必须要采取积极适应的态度。

当你进入中学后，生活节奏变快了，老师教学的方法不同了，人与人之间的关系也发生了很大的变化。面对这些变化，你可以根据自己的具体情况来一些小方法、小技巧，积极地去应对，这就要看你要用怎样的态度去面对了。（具体方法指导，如作业多、老师讲得快等）

二、学会与人交往

有个故事和大家分享：《不喜欢的人》

某班里学生闹不和，班主任老师知道了，一天上课时，老师给每人发了一张纸条，要求全班同学以最快的速度，写出他们所不喜欢的人的姓名。

有些同学在30秒之内，仅能够想出一个，有的同学甚至一个也想不出来，但是另外一些学生却能一口气列出15个之多。

老师将纸条逐一收上来，然后进行统计分析，结果发现，那些列出不喜欢的人数目最多的，自己也正是最不受众人所喜欢的，而那些没有不喜欢的人，或者不喜欢的人很少的同学，也很少有人讨厌他。于是，我得出一个结论：大体而言，他们加诸别人的批判，正是对他们自身的批判。

当你喜欢别人时，别人也可能会接纳你；但是当你不喜欢别人时，别人也可能不会接纳你。你对别人怎样，别人也会对你怎样。

我想大家一定知道该怎么做才能成为一个受人欢迎的人。

还再和大家分享一个去年我心里咨询室的一个案例：

一个女生找到我，说她有些烦恼，随后她开始跟我倾诉，她的同桌有多讨厌，她很爱在人前显摆，自己的手机啊，mp3啊都要拿给别人看看，然后告诉别人多少钱买的，是名牌等，太讨厌了„„随后她又提到她的语文老师，语文老师就不像初中语文老师一样，每天从基础知识开始积累，而现在的语文老师总是让同学讲课，感觉特别不靠谱，自己很不舒服„„等她说完，我就问她：你是替你同桌咨询吗？你是替你语文老师咨询吗？她坚决地摇摇头。无限烦恼地说，老师，我当然是说我的烦恼了，怎么不理解呢？我不禁失笑„„这样的女生怎么能不烦恼呢，她不能承受同桌的样子，是因为她不懂得宽容，她不喜欢语文老师，是因为她不懂得欣赏他人„„

到了初中，人际交往范围发生了较大变化，大家来自不同学校，从彼此陌生到熟悉到了解到寻找到志同道合的好友，从老师对同学们的完全陌生到师生的逐渐熟悉了解。

怎样做一个让老师同学喜欢的人，估计是大部分同学的心愿。和老师交往，需要做到尊重老师，尊重老师的劳动，体谅老师的辛苦。和同学们相处，我们就要做到善解人意、真诚尊重。做一个善于欣赏他人优点的人。（多换位思考，多帮助他人）

三、给自己定一个目标并努力实现目标

《爱丽丝梦游仙境》中有这样一个片断，爱丽丝在梦游中遇到一只猫，就问猫，我这是在哪里？猫回答：你要去哪儿？爱丽丝说：我就是不知道要去哪儿。猫回答：如果你不知道要去哪儿，那你在哪儿一点也不重要。

可见，如果你不知道你的航向，那么什么风都不是顺风。我想请大家思考三个问题：

第一，你知道你为什么学习吗？ 第二，为谁而学？ 第三，学知识有什么用处？

以前我曾问过新生这三个问题，很多同学是这样回答的“为了父母学习！”今天，我之所以把这三个问题问大家，就是想请大家从今天开始就把目标变得清晰起来吧，也许你还从没有想到过这件事情，但是我认为，你们是该考虑自己人生目标的时候了，用我们心理学的术语说就是要进行生涯规划！

目标确定以后怎么才能实现目标呢？

（列举，大目标是由完成一个一个小目标而实现的）

许多人做事之所以半途而废，并不是因为困难大，而是成功距离较远，正是这种心理上的因素导致了失败，把大目标分解成若干个小目标，再逐一跨越它，你就会轻松很多。

四、养成好的习惯

和大家分享个故事：养成好习惯

父子两住山上，每天都要赶牛车下山卖柴。老父较有经验，坐镇

驾车，山路崎岖，弯道特多，儿子眼神较好，总是在要转弯时提醒道：“爹，转弯啦！” 有一次父亲因病没有下山，儿子一人驾车。到了弯道，牛怎么也不肯转弯，儿子用尽各种方法，下车又推又拉，用青草诱之，牛一动不动。到底是怎么回事？儿子百思不得其解。最后只有一个办法了，他左右看看无人，贴近牛的耳朵大声叫道：“爹，转弯啦！”牛应声而动。

牛用条件反射的方式活着，而人则以习惯生活。

好的生活习惯、好的学习习惯对你的成长，对你的初中生活的顺利开展非常重要。著名的美国心理学家威廉詹姆斯说过这样一句话：播种一种行为，收获一种习惯，播种一种习惯，收获一中性格，播种一种性格，收获一种命运。好的生活习惯和好的学习习惯会为你的初中生活事半功倍。

我们的学校有一系列的管理制度，中学生日常行为规范、校规、班规等，这些制度都是为了帮助你形成良好的习惯，是保障你顺利进行血液的前提条件，如果我们能够心服口服地欣然接受，那么，会为你顺利适应初中生活打下良好基础。

良好的生活习惯还有：文明礼貌 关心他人 尊敬师长 守时诚信等等很多。

好的学习习惯有：课前，课中，课后。认真听课、勤于思索、记好笔记；善于提问，主动复习等等。认真听课、积极复习、谦虚谨慎、耐心细致。

有的同学可能困惑，我也想养成好习惯，可是，可能以前已经养

成了一些不好的习惯，下定决定没有两天就放弃了，我是不是就改不了呢，那你跟我做一个活动：交叉双手

交叉双手，看看左手拇指在上还是右手拇指在上。然后，换过来，左手在上的换成右手在上，右手在上的换成左手在上。请问你有什么感觉，你会觉得不舒服不习惯，是吧？确实是，因为你长期以来形成了习惯，而习惯改变的过程就是一个让人觉得不舒服的过程。你试着做21次，再做一次，就换过来了。21是个习惯改变的周期，主要努力坚持就一定能改正坏习惯，树立新习惯。

一个成功的人知道如何用好的习惯来代替坏的习惯，当好的习惯积累多了，自然会有一个好的人生。和坏习惯做斗争，从现在开始。

面对新的初中生活，我们积极应对，努力成长，崭新的生活，崭新的人生，同学们，加油！

第四篇：高一新生入学适应心理讲座

高一新生入学适应心理讲座

诸城第一中学

大家好！首先恭喜大家成为诸城一中的学生，我知道你们心里一定很高兴。要知道要进一中不容易，能进一中不简单，我也是一中的学生，九年前，我跟大家一样，带着家里的殷切期望，带着对未来的期望，高高兴兴地来了。那时候，进了一中，就是一只脚进了大学，现在你们不同了，是只有一只脚没进大学。如今，你们人是进来了，但是，你们的心进来了吗？你做好了当一名一中学生的准备了吗？你做好了迎接挑战的准备了吗？你做好了承担压力的准备了吗？要知道一名真正的一中学生是不容易当的，一次美好的高考成功是不容易得的。只有做好了吃苦准备，你才能吃上甜的。

大家现在对一中的一切都感到新鲜，但是，我要告诉大家，这种新鲜感和兴奋感不久就会消失，很快，你们就会知道，一中不是好玩的，要玩就不要来一中。接下来的半年将是很苦的半年，在座很多同学，你们首先要碰到的困难就是对高中新生活的不适应。第一个，你们会失去一些东西。在初中，你们在学校里都是数一数二，顶呱呱的，但是现在，一大堆顶呱呱的人都凑到一起，肯定就会有人不呱了。成绩不好，名次下降，这种事情摊到谁头上，谁都会痛苦的。所以，从摸底考开始，到第一次阶段考，期中考，陆陆续续都会不断有人痛苦，这是一苦。然后二苦就是地位的丧失，以前，你可能是老师眼里的明星，同学眼里的救星，大家都把你看作星星，大家都很关注你，月亮绕着地球转，眼球绕着你身上转，那种感觉啊，真是：味道好极了。可是到了高中，一下子从地心说变成日心说，仿佛上帝也遗忘了你，老师那双可爱的眼睛，怎么转也转不到你身上，于是，心里就会很失落，甚至会怀疑自己：我是不是很没用，难道我不再是星星？此为二苦。接下去是三苦，人际交往不适应，来到这里很多东西都是新的，有些同学一下子难以交到新朋友，不能融入到同学中间去，孤孤单单一个人，总是怀念过去美好的时光，哎唷想当年多爽，不管你当年多爽，我还是请你记住：怀念过去不如把握现在，从现在开始，主动出击，去跟人握手，去跟人说话，去创造新朋友去创造新生活。这些苦都是以后你们可能遇到，我还是找几个真实的例子，念给大家听听，这样的事情，有可能就落在你们身上，你们该怎么办？这些都是以前高一的学生亲手写下来的。

第一

我适应不了这里的环境，我是内宿生，每天晚上我都会很想家。有时，虽然在学习，但思想却总是放在家里。

我是个好强的人，初中一直是班干部，进入高中后，我觉得老师们都没怎么注意我了，有时，我觉得自己很没用。

第二

父母希望我考上一所好的大学，将来有好前途。家里人对我这样重视，我实在没脸以这种成绩去面对他们，面对亲戚朋友，我必须用自己的最大努力争取一片光明的前途。但是这些日子以来，我的付出得不到回报，我的信心被削弱了。我在父母前谈及自己成绩的时候，心真的很痛，很痛，很痛。

第三

一次次的挫折，逼得我不得不面对现实，我在这里是差生。家中还有爸妈在期盼着我的好消息，而我所带去的却是一次次的打击。我只能这样继续努力，想着总有一天我能够进步。所以，我仍坚持着，我还没有放弃。

这一些，都是以前一中高一学生的真实心声，我一字不改的念出来的。目的就是想提醒你们，注意这些问题，以后，你们有可能要碰到，你有足够的心理准备去面对它们吗？短暂而又重要的三年已经开始，大家都是带着梦想而来，冲着未来而来，一中不是你的目的，一中只是一个过程，在这里，你可以成就你自己，在这里，你也可能迷失你自己，在这里，成功和失败同在，顺利和挫折并存，在这里，我想请你记住三句话，第一句，我要主宰我的环境；第二句，我喜欢我自己，第三句，不努力，什么都没有，努力了，没有百分之一百的收获，至少也有百分之二三十。

长大是痛苦的，因为你要接受更多的挑战，承受更多的苦难；长大又是快乐的，因为你拥有更多的机会，可以成就更大的辉煌。因为长大，我们需要不断的进入新环境，一进新环境，我们一定会遇到的问题就是适应问题，任何一个人都会遇到的，只是有些人适应得快，有些适应得慢。中等程度的不适应是最好的，因为它可以激起我们向上的勇气，激发我们进取的潜能让我们努力建立新的平衡，适应新的环境、新的要求。适应得太快不好，适应得太慢也不好，有些来了半个学期，都还跟这里的一切格格不入，甚至怀疑自己，来这里是不是错了。我认识一个学生，本来不来一中的，后来还是来了，刚来的半年，很不适应，怀疑自己是不是来错了。现在你去问她，她绝对会跟你说：没来才是错的。我再说一次，刚来的一两个星期或者一两个月，你们会感觉比较痛苦，但是，来这里，绝对不会错，你要告诉自己：我选择，我喜欢。即使不是你选择的，你也要喜欢，喜欢这里的辛苦，喜欢这里的压力，因为，危机提高警觉，困境刺激思路，压力促进成长。因为你来这里，所以你就要对自己说：不要白走这一趟。绝对不要三年之后变成这样：悄悄的我走了，正如我悄悄的来；我挥一挥衣袖，只留下一堆眼泪。

很多问题都是自己的问题，不适应也是自己的问题，而不是环境的问题。因此，我们要改变的是自己，而不是环境。托尔斯泰说过，大多数人都想改造这个世界，但没有人想改变自己。其实，只要我们能改变自己的心态，我们就能改变自己的世界。我们就能够主宰我们的环境。

第二句话，我喜欢我自己。你喜欢你自己吗？想一想，你喜欢你自己吗？长了这么大，我喜欢过的人有千千万万，但是，就是没有喜欢过自己。尤其在一中，人才济济，高手如林，我更难以找到喜欢自己的理由。喜欢自己需要理由吗？不，不需要，只要是你自己就值得你去喜欢。但是，我还是觉得自己处处不如别人，我羡慕别人有个好老爸，我羡慕别人不怎么努力就能考好成绩，我自卑，我痛苦。这所有的原因，仅仅是因为进入一中之后，成绩不好了，名次下降了，尽管我很努力。这个就是你们可能要遇到的最大问题，9年前，我自己也是这样，前两年，我接触到的高一学生也是这样。你们将要遇到的困难都是暂时的，我曾经也遇到过。坚持下去，如果你没有倒下的话，那倒下去的一定是困难。到了现在，慢慢地，我喜欢我自己了。记住，建立自信，从喜欢自己开始。所有的成功人，都有一个共同的特点，那就是自信。高一的同学，刚开始很容易因为成绩不好，所以信心下降，甚至丧失信心，放弃努力。有些同学，现在已经开始自卑了，为什么呢？因为，仅仅因为她是择校生。去年有个同学这样说的：背负着高价生这个名号我已够累了，而且至今我依然无法忘记自己是一个择校生。因为是择校生，所以就自己看不起自己，以为所有地人都会看不起她，我跟她说，如果你因为自己是择校生而看不起自己，那是自己跟自己过不去；如果别人因为你是择校生而看不起你，那是别人修养不够。我绝对不会看不起择校生，我只看不起不自爱的人。曾经有一位美国心理学家调查过50位美国成功人士，问他们一生中最重要的事情是什么，你知道排在第一位的答案是什么吗？——自爱。什么是自爱呢？我的理解是：把自己当人看，让自己像个人样。我认为：拿了父母的钱，然后跑到一中来花天酒地，花前月下，浑浑噩噩过日子的，都是没有把自己当人看。人不是这样的，像个人样的人至少要懂得自爱。自爱包括四个方面的内容。大家对照一下，看自己是不是一个自爱的人。第一，对自己了解、关怀、尊重、负责；第二，在承认差距、不完善的同时保持自信；比如这样，我承认，比我优秀的大把，但是，我有自己的优点，我不需要自卑，因为靠我自己的努力，能够活到这样，已经很精彩了。当然我可以做得更好。这里的我，既包括我自己，也包括大家；第三，自爱自信的人要对自己和自己的行为负责，这是自爱的关键，也是一个人最重要、最基础的素质。现代的社会，非常看重这一点，一个人如果对自己都不负责，那还能期望他对什么东西负责？现在的学生，都不大喜欢负责。我的成绩不好是我妈妈的错，她照顾我不够理想；我的成绩不好，是我爸爸的错，他没有给我请家教。不管在小学，还是中学大学，都说这是人家的错。这样叫做没有负起责任。我听过一个事情，（美国华盛顿）妈妈马上教训，她说：站起来，哈米，你看看你，像什么样子。后来小孩站起来了。妈妈又开始训：你是一个孩子，但是你也是个男人，你这个样子，将来长大了能保护妈妈吗？连自己站立起来都有困难，我们家还敢指望你。西方人从小就注意培养孩子的责任心。做事情负起责任，自信心从责任开始建立。中国的小孩子不同，从小就只知道这是别人的错，跑着跑着摔在地上，妈妈马上跑过来：宝宝乖，都是地板不好，害得宝宝摔一跤，来，打一下地板。以后出现问题的时候，你要想好：到底是谁的错？第四，保持开放的心态，就是不要死板地看问题，世界上任何东西都不是一成不变的。以前你的成绩呱呱叫，以后不一定就会叫，以后不能叫，也不说永远都不能叫了。这是很正常的，思想政治课本上清清楚楚明明白白的写着，事物是发展变化的，今天我这个样子，以后就不一定是这样，因为明天会更好。即使有人跑过来跟我说：你啊，好不到那里去。我也会跟他说：不管我能够好到那里去，只要我每天都比前一天进步，我就问心无愧！说到进步，我想起了著名教育家陶行知对育才学校的老师和同学提出的四个问题，叫做“每天四问”：第一问：我的身体有没有进步？第二问：我的学问有没有进步？第三问：我的工作有没有进步？第四问：我的道德有没有进步？每天晚上躺下床，就这样问，要不进步都难了。

从现在开始，你会失去很多，但是千万不要失去你的自信，从现在开始，你也必须失去很多，因为来一中的目标只有一个就是——考大学。我建议大家经常从现在开始问自己三个问题。我这个叫做每日三问。第一个问题，我要干什么。你来一中是要干什么的，这还用问，当然是考大学了。我要干什么，这就是我们的动机。任何一个成功的人，都有强烈的动机。（拿破仑）拿破仑从小就有强烈的动机，所以成为了拿破仑。朱鎔基在1998年上任的时候就说：不管前面是地雷阵还是万丈深渊，我都将一往无前，义无返顾，鞠躬尽瘁，死而后已。一个生活在我国边远山区的学生，早在小学的时候，就咬破自己的手指，在笔记本上，用鲜血写下两个字——北大。现在，你进一中来了，你准备干什么呢？第二个问题，我要怎么干。这里包含了两层意思，第一，你准备采取什么样的行动；第二，你要掌握正确的行动方法，比如说要掌握正确的学习方法。千万不要不讲方法，不顾性命地学习。第三个问题，我在干什么？打牌、上网、打游戏的时候，请问一下自己：你在干什么？“每天三问”加上“每日三问”应该够用吧，不够的话还有最后一句话。

最后一句话：不努力，什么都没有；努力了，即使没有百分之百，至少也有百分之二三十的收获。去年一年，我遇到最多的一个问题就是，为什么我付出的努力总得不到收获呢？摘录一个同学的话念给大家听。“那一次次的挫折实在让我没有了振作起来的勇气，其实我也知道自己应该振作，应该坚信努力了必会成功，可我心有余而力不足，想归想，消极却依然消极，振作不起来。一想到一次次的努力却换来一次次失败的耻辱，我就很伤心，很痛苦。我跟她说：哭吧，这种事情无论什么人碰到都会伤心，都会痛苦的。但是，如果你不努力，成绩肯定更加惨不忍睹。所以，不努力，什么都没有，努力了，没有100％，至少也有百分之二三十的收获。

梦想的实现，奇迹的创造，都离不开踏实的努力。世界上没有比人更高的山，也没有比脚更长的路。路，就在你的脚下；命运就掌握在你的手中，学习成功的秘密只有一个，那就是——全身心的投入，如果你这样做了，三年之后等待你的一定是——成功！

第五篇：高一新生环境适应心理辅导案例

高一新生环境适应心理辅导案例

摘要：适应是个体积极改变自己生存的环境或者改变自己原有的状态，以获得所需的间接满足的过程。从初中升入高中的新生，他们所遇到的第一个重要问题就是要适应陌生的环境。本文就一例新生入学适应不良的辅导案例，探讨了新生在入学后出现的问题以及辅导的策略。

关键字：新生;适应不良;心理咨询

适应是个体积极改变自己生存的环境或者改变自己原有的状态，以获得所需的间接满足的过程。刚从初中升入高中的新生，他们所遇到的第一重要问题就是要适应陌生的环境。由于环境的改变、学习要求的提高以及心理准备的不足，许多同学进入新的学校后出现了适应不良的现象。本文就以一例新生入学适应不良的案例，来探讨如何进行环境适应的辅导。

一、个案资料

1.事情经过

学校已经下班了，J匆匆跑来找我。那是开学后的第四周，适逢我校高一新生军训，她穿着军训服，非常着急地说：“老师，我得厌食症了?”我迅速将她上下打量一翻，J的脸微微泛红，额头上渗出些汗，嘴唇有些青。“你怎么知道你得了厌食症?”我问到，“我已经好久没有吃饭了。”我意识到问题似乎有些严重，立刻把她领到了咨询室。

2.个人基本情况

J同学，女，17岁，身材微胖，皮肤偏黑，发型是当下中学生流行的不对称型，戴着一副红边框眼镜，说话不紧不慢。

3.他人的观察和反映

与J同宿舍的同学认为J很真诚，也很大方，与宿舍同学相处很好，善于交流。J不喜欢吃食堂的饭菜，每次从家里回到学校都带来许多零食，带来的零食吃完了就去学校的商店买。开学后打扮很特别，穿衣很时髦。

与J的母亲通过电话了解到J同学周末回到家的情绪比较稳定，会主动同母亲聊学校发生的事情，在家里的饮食非常正常，并没有出现拒绝饮食的现象。

4.心理测试结果

(1)SCL-90测试结果

SCL-90测试是我校在开学后第2周进行的。J的总分：241分。从各个因子得分来看，J存在较严重的心理障碍，尤其在人际关系、抑郁、敌对、偏执等因子上的得分都在3.00以上，显然，必须对J同学进行及时疏导。

(2)《学生情况调查问卷》结果

《学生情况调查问卷》是我校自行编制的一份问卷，作为新生情况调查存入心理档案中。问卷内容涉及了学生家庭情况、兴趣爱好、交友情况、学习情况、自我评价以及自己的烦恼等信息。

从J的问卷可以获得的信息：她目前与母亲住，但在“认为最喜欢你的人”中她将先填上去的“姑姑”划掉后写着“不知道”;在“家庭环境”一栏的四个选项“温馨、冷清、嘈杂、热闹、一般”中她选择的“一般”。但是在“在过去，你的家庭是不幸的吗”，她的答案是“否”。

J对音乐非常感兴趣，从问卷可以看出，她目前还在学习电吉他，除此之外，她还喜欢唱歌，会些萨克斯。她的朋友很少，且年龄比自己大，在与同伴的交往中，她往往是被动的参与者。关于自我评价中，J用了五个词来描述自己的个性特征：拽、狂、时尚、开朗、大方。

她觉得自己的缺点是“总被情绪所困绕。”自己的最大烦恼是担心父母在今后会不理解自己以及老师不理解和悦纳自己(注：后来了解到，这里的老师不是指现在学校的老师，而是指以前的语文老师)。

二、咨询过程与策略

笔者初步判断这是一例对学校新环境适应不良，引起强烈情绪障碍的案例。

1.情绪宣泄，积极关注

第一次谈话时，我们并排坐在办公室的长沙发上，J脸色蜡黄，神情黯然，她低着头，将脸扭到了另一面，不直接看我，我开门见山地问她：“你不吃饭是为了减肥?”J似乎很诧异，突然将脸转向我：“没有，我不是。”“那不吃饭是为了不参加军训?”这次她没有支声，又将头低了下去。“这个办法开始起作用了，对吗?”她嘴动了动，神情放松了许多。接下来我们的谈话开始了，J谈了她的家庭，她以前的学校，她以前的好朋友，她非常想念的语文老师以及她的爱好和兴趣。在谈的过程中，她的情绪由开始的沉重变得放松。在整个过程中，我都在认真地倾听，同时在引导着谈话的方向。

J同学成长在一个破碎的家庭中，父母在她五年级的时候离婚了。母亲跟老家的一个男人到深圳打工，当时她同爸爸、奶奶和姑姑住在老家，奶奶很疼她，但爸爸几乎不与她讲话，母亲也很少给她打电话，现在她随母亲来到深圳上学。在父母离婚后的很长一段时间里，她不爱说话，有时觉得活着很没意思，初一时曾尝试自杀。她详细地谈了那次自杀经历，她做了充分的自杀准备，但等身体有了强烈的反应时，她又觉得自己还有很多事没有做，还要对很多人很多事负责到底，但当时她没有想到任何人。J同学在讲到自己的家庭时，哭得很伤心，但谈到要对所有的事情负责时，语气相当肯定。

她在小学六年级遇到了一位男语文老师，“他对我很凶，但我很喜欢他，我觉得他就像我的父亲一样”。她谈到这位语文老师对她的鼓励和帮助，觉得对方是这个世界上最了解自己和最值得信任的人，这时候J已经完全停止了哭泣，脸上的表情也轻松了许多。

2.处理现实问题，进一步建立良好的咨询关系

第二次咨询的时候，J一来就向我表示了感谢，接着我们的谈话开始了。这一次J首先谈了班里的同学。第一，J同学感觉到周围同学对她很不友好，喜欢谈论她的衣着和发型，虽然她并没有听懂他们具体谈论了什么，但明显感觉到同学们的不友好，这点令她很气愤。(后来了解到，由于J刚来南方读书，没有学校的校服，开学两个多礼拜她只能穿自己的便装来学校，衣着与其他同学的不同令自己显得很突兀。)第二，J感觉与宿舍的同学很难沟通，“他们都讲粤语，太恶心了”。第三，与以前北方的同学相比，J认为这里的男生太缺乏男子汉气概了，“简直与我们北方的男生没法比”，“真的没有办法与他们交往”。刚来到一个新的环境，语言、个人习惯、性格特点等会产生不适应，这很正常。我首先对她的感觉表示了认同，与她分享了我刚来南方时的相同感受，同时又跟她一起探讨了中国南方与北方在语言、饮食文化、区域性别特点等方面的差异，在探讨的过程中她由开始的满脸沮丧到后来的开心大笑，我觉得她也开始接受了自己的诸多不适应，同时要求调整自我的需求开始萌芽。

接着我又与她一起探讨了班里一些同学的优点和她自己的优点，这个话题主要是她在讲，她谈到班里一位同学的幽默，同桌的细心和认真，班长的负责任等。毫无疑问，她开始接受周围的同学了。当然，每个人身上都有优点和缺点，我们要看到对方的优点，这点非常重要。另外，初到一个新环境，如果能将自己的优势发挥出来，让别人很快认识自己，接纳自己，这点对缓解新环境的不适应感也很重要。

3.找出不合理信念，调整认知

我介绍J参加我校新生“同辈成长互助小组”，这是我校针对新生入学后的适应问题而成立的互助工作小组。基于对同辈群体重要性的认识，根据我校新生的特点和心理辅导的“以人为本，助人自助”的原则，我校尝试让新生以小组的形式在专业的心理教师的指导下，根据自身需要采用“自我教育”和“相互教育”的工作模式来解决入学适应问题。小组成员充分运用小组动力，协助组员在小组中汲取他人的经验以解决自己的问题、改变行为和提升能力并促进自我成长。

通过参与“成长互助小组”的团体活动，帮助J同学找出自己头脑中的许多不合理信念，比如“我必须对所有人负责”，“我必须让每个人喜欢我”，“我一定要让妈妈幸福”，“这里的男生肯定比以前的同学差”等等。通过活动的形式使J体验这些不合理信念对自己人际交往的影响，同时帮助她调整自己的认知系统。通过团体活动，J同学也学会了与人交往的一些技巧和方法。

4.创造条件，巩固咨询效果

学校心理健康教育的途径是多方面的。在与J的咨询过程中，我获得了班主任和生活管理老师的大力支持和帮助，他们及时向我提供J同学的表现，让我在谈话过程中能够把握好引导的方向。班主任还鼓励J参加学校的作文大赛、“一二•九”歌唱比赛的领唱等，发挥她的个人特长，挖掘潜力。由于J有很好的普通话能力，最后被学校广播站录用。就在与J

第一次谈话结束后，我与她的军训教官也取得了联系，与他交流了J同学的一些情况。在随后的军训中，教官给予J及时鼓励和耐心引导，对这次咨询的成功也有很大帮助。另外，我与J的母亲也取得了联系，并获得了她的协助和支持。

三、咨询后记

几周后，J同学来到我的办公室，她希望能够成为我校心理社的成员，我对此表示欢迎，并告诉她必须先通过面试，她欣然答应。她向我展示了她刚剪的新发型，剪去了眼前的刘海，露出自信而俏皮的眼睛，多了几许可爱。

回想与她的接触，与其说是我对她的辅导，不如说是她自己的一次自我蜕变。在多数的谈话中，我仅仅是一个认真听话的忠实倾听者，而她才是真正的引导者。她引导着自我向着一个更为安全更为强大的方向前进，我所做的就是为她的成长创造出安全的环境，并给予无条件关注。

点评：

这是一个遵循罗杰斯的以人为中心的心理咨询理论，帮助学生完成环境适应，行为转变的成功个案。

在罗杰斯看来，每个人都有自我成长的潜能，只要有合适的土壤。对于一个面临适应困难的个体来说，咨询者如果能够创造一种氛围，让她产生安全与接纳的感觉，就能够帮助她充分地暴露自己，从而自己看清自己的真相，并解决自己的问题。

文中老师所做的第一步正是这样。首先，老师给予学生无条件的积极关注，接纳并认可学生，让她看到自己的价值。这些利于良好关系的建立，而这正是在以人为中心的治疗中非常重要的。在罗杰斯看来，做到这一点，治疗就可以达到事半功倍的效果。因为这样可以使当事人减少防御，以开放的心态接受他们自己和这个世界，特别是那些被隐藏和被否定的方面。当她能够接受这一切时，她才有可能去调整自己以适应新的生活。此外，在这个过程中，老师并没有扮演一个高高在上的权威的角色，而是采用平等的拉家常式的谈心，同时表现出积极的关注和爱心。这些都为创造好的氛围提供了条件。同时再辅助其他的方式，如理性情绪疗法的使用、并在现实生活中创造条件巩固对自我的新认识。最终，成功地帮助当事人完成自我成长。

点评人：刘丽虹，博士，副教授，广东外语外贸大学应用心理学系。

参考文献:

[1]汪向东，王希林，马弘.心理卫生评定量表手册.北京：中国心理卫生杂志社，1999年.[2]王玲.高中生常见心理问题及疏导.广州：暨南大学出版社，2006.[3]马志国.心理咨询师实用技术.北京：中国水利水电出版社，2005.