《别被流行风吹跑》教案

第一篇：《别被流行风吹跑》教案

《别被流行风吹跑》教案

一、教学目标

通过分析探讨中学生追逐流行的现象，引导学生正确看待流行现象，跳出流行风旋涡。

二、教学重点

1、流行风向标

2、跳出流行风旋涡

三、教学难点

1、正确看待流行现象

2、面对流行学会选择适合自己的，不可盲从

四、教学方法

举例法、讨论分析、讲述法、归纳法

五、课时：1课时

六、教学过程

（一）导入新课 课堂活动〃联词游戏

1、当你看到“流行”这个词，展开联想，将最先出现在你脑际的十个词，以最快的速度清晰地写下来。

2、从四大组中分析选一位同学上黑板演示，与全班同学一起完成，可以看到每位同学都有自己独特的联想，我们的答案也五花八门，可见在每个人心里都有自己的“流行”概念，那么，今天就让我们走近流行，剖析流行。

（二）讲授新课

二、别被流行风吹跑（板书）

1、流行风向标（板书）

（1）说话“流行”（流行的表现）①材料分析（以流行歌曲为切入口）

前不久《三年二班》的一位叫《小薇》的同学在《记事本》中向我诉苦。记得那是《二00二年的第一场雪》，穿着《雨衣》，一路《奔跑》，以非常快的《加速度》，突破《十面埋伏》，在《下一站天后》公交站旁，买了一张CD光盘，正准备独自享受，父母却要他《回心转意》，保证不会让他接受《冲动的惩罚》，而他《还是不懂》，感觉父母成了他《最熟悉的陌生人》，尤如《东风破》般的凄凉，《心如刀割》，一心想《坚持到底》，苦又《开不了口》，于是来询问我怎么办？

问题：以上语段中，有你熟悉的歌曲的名字吗？把它指出来。

现在，又有哪些流行歌典呢？能试着唱两句吗？eg：《两只蝴蝶》《秋风不回来》《童话》……流行歌曲在我们身边随处可见，也不断变化，那么除了流行歌曲，在我们身边还有哪些流行事物？

②流行事物分类（表格、教材）

书籍：《哈利〃波特》、《阿衰》、《意林》、《读者》……

口头语：酷、帅呆了、哇噻、我靠、晕、K、青蛙、恐龙、MM、GG、蛋白质…… 学习生活用品：MP3、英语学习辞典诺亚舟、手链、发卡、坠子、海板、跑车、发型……

观念：“我的地盘我作主”、“一般一般、世界第三”、“人在江湖漂呀，哪有不挨刀呀”……

其它：网络游戏：冒险岛、溜小球、养小鸭子……（2）我的“流行”（追逐流行的原因）

（个人）①以上这些流行事物，哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？如果你喜欢，你会追逐这些流行事物吗？为什么？

（群体）②概括一下，同学们追逐这些流行事物的原因有哪些？ a、显示自己的时髦，赢得在同学心目中的地位 b、更好地凸显个性，焕发青春光彩 c、从众心理，因为不希望比别人差，避免不合群

d、猎奇心理，喜欢以新面貌出现的东西，被新奇的观点所左右（3）我看“流行”（正确看待流行现象）①课堂活动〃小辩论

中学生可以追逐流行；更显个性，更时尚，焕发青春光彩；可以让自己更合群，不致于与他人格格不入，显得老土；可以寻找到更有新异的东西，永远走在时代的前沿；可以开拓自己的视野，学到有用的东西；也可以拓展思维，更具创新精神……

中学生不可以追逐流行：迷失自我，丧失个性；（盲从）浪费时间、流费金钱，浪费精力；使人虚荣心大增，形成不良的攀比之风；使人偏离正道，引发盗窃等违法行为；影响学习，不利正确世界观的形成……

那么究竟应该如何看待流行风呢？让我们到“专家视点”去看看吧。②材料分析“专家视点”

a、你是哪个“星座”的？这个星座的人有哪些性格特征？你会相信吗？ b、青少年为什么会轻易地相信星座运程呢？它会给青少年带来怎样的危害？ c、除此之处，盲目追逐流行风还有哪些危害？

引发虚荣攀比的后果；丧失个性；偏离正道…… ③如何正确看待流行风

a、流行风源于人们对美好事物的追求

b、大胆创新喜欢新鲜事物是青少年正常的心理特征，青少年被流行事物吸引在所难免

c、面对流行风，我们应该选择对自己有利的、适合自己的、积极向上的流行事物，摒弃不健康的低俗的、不适合自己的，切勿盲从。

2、跳出流行风旋涡（板书）（1）生活AB剧（材料分析）

问题设计：①你说得小A如此追逐流行风合适吗？为什么？ 合适：可以彰显个性，家中有条件

不合适：太虚荣了

②你怎样评价小A爸的观点？（不能只以成绩来评判）③你怎样看待小B的行为？

④照此下去，小B的家里可能会发生怎样的故事？ ⑤他们两个犯了一个共同错误，它是什么？

他们正陷入流行风的旋涡之中，给自己和家人带来危害

追逐的流行必须要适合自己，符合自己的身份和经济状况，不能迷失在盲目的追逐之中。

（2）倾听心灵的声音

面对流行，我们要选择适合自己的，只有合适的，才是最好的，而面对生活中的其它事情，我们又该如何选择呢？还是先来看看动物王国里发生的故事吧。

①“毛毛虫的故事” ②问题设计：

a、如果让它们继续走下去，会有什么样的结果？（饿死）b、是什么导致了这样的结局？（盲从）

c、你能想个办法帮它们摆脱困境吗？（拿出一只）

d、故事说明了什么？（世界很大，有太多的诱惑，切勿盲目追逐，别人成功的路未必适合你，选择适合自己的路去走。）

（三）课堂小结

我们常常会以我和某某很相似而自豪，以我要紧跟某种潮流为目标，因为这种盲从而迷失淹没在各种外在的诱惑之中。今天追逐个这，明天追逐那个，就是没有时间静下心来，倾听自己心灵的声音：真正适合自己的是什么？我们到底需要什么？

（四）板书设计

别被流行风吹跑

1、流行风向标

„„流行歌曲在我们身边随处可见，也不断变化，那么除了流行歌曲，在我们身边还有哪些流行事物？

②流行事物分类（表格、教材）书籍：《哈利·波特》、《阿衰》、《意林》、《读者》„„

口头语：酷、帅呆了、哇噻、我靠、晕、K、青蛙、恐龙、MM、GG、蛋白质„„ 学习生活用品：MP3、学习辞典诺亚舟、手链、发卡、坠子、海板、跑车、发型„„ 观念：“我的地盘我作主”、“一般一般、世界第三”、“人在江湖漂呀，哪有不挨刀呀”„„ 其它：网络游戏：冒险岛、溜小球、养小鸭子„„

2）我的“流行”（追逐流行的原因）（个人）①以上这些流行事物，哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？如果你喜欢，你会追逐这些流行事物吗？为什么？（群体）②概括一下，同学们追逐这些流行事物的原因有哪些？

（3）我看“流行”（正确看待流行现象）

中学生可以追逐流行；更显个性，更时尚，焕发青春光彩；可以让自己更合群，不致于与他人格格不入，显得老土；可以寻找到更有新异的东西，永远走在时代的前沿；可以开拓自己的视野，学到有用的东西；也可以拓展思维，更具创新精神„„

中学生不可以追逐流行：迷失自我，丧失个性；（盲从）浪费时间、流费金钱，浪费精力；使人虚荣心大增，形成不良的攀比之风；使人偏离正道，引发盗窃等违法行为；影响学习，不利正确世界观的形成„„

第二篇：别被流行风吹跑（范文）

人民版思想品德八年级（上）第四课第二框

《别被流行风吹跑》教案

一、教材分析

《别被流行风吹跑》选自义务教育课程标准实验教科书《思想品德》(人民出版社)八年级上册第四课“青春故事”。主要由“流行风向标”和“跳出流行风旋涡”两部分内容构成，着重分析青少年成长过程中所遇到的追逐流行现象，引导学生全面正确看待流行风。

二、学情分析

随着初中生生活领域的拓展，青春期的学生愈加关注外界，容易受公众传媒和青少年文化的影响，追逐流行时尚在中学生中是一种普遍现象。但他们对自己的从众和好奇心理又缺乏独立思考和自我控制的能力，常常沉迷于盲目的追逐之中。此时，引导学生正确、全面地认识流行现象，提高和发展青春期学生的独立思考和自我控制能力，能够帮助他们辨别是非、抵制诱惑、杜绝不良嗜好、学会过健康有意义的生活。

三、教学目标

1、知道中学生追逐流行风的表现。

2、多角度分析青少年追逐流行风的原因，学会全面正确地看待流行现象。

3、培养学生独立思考和自我控制能力，引导学生跳出流行风旋涡，学会过健康有益的生活。

四、教学重点和难点

1、教学重点：流行风向标；跳出流行风旋涡。

2、教学难点：正确看待流行现象；面对流行学会选择适合自己的，不可盲从。

五、教学方法

讲解法、讨论法、合作探究法（分组辩论法）

六、课时安排

1课时

七、教学过程

导入新课： 出示一组图片

提问：你们有什么感觉呢？说明了什么？ 学生回答,教师概述引入主题：流行风。

讲授新课：

（一）流行风向标

第一环节：流行风是怎样产生的？（学生分析回答）

第二环节：活动：调查我们中学生正在流行什么？

流行事物分类(完成教材表格)书籍：《哈利波特》《阿衰》《读者》„„

口头语：酷 帅呆了 哇噻 我靠 晕 青蛙 恐龙 菜鸟 表酱紫„„ 学习生活用品：MP3 诺亚舟„„

（这部分内容以图片展示的方式，在一幅幅画面的切换过程中让学生感知身边的流行事物。）

第三环节：中学生追逐流行风的原因有哪些？（学生讨论）

讨论:以上的这些流行事物中，哪些是你喜欢的，哪些是你不喜欢的？如果是你喜欢的你会去追逐这些流行事物吗？为什么？

总结:同学们追逐流行的原因

老师概括：

1、显示自己的时髦

2、更好地凸显个性

3、从众心理

4、猎奇心理

第四环节：我们如何对待流行风

课堂活动：

哲理故事续编：毛毛虫的故事

法国科学家曾经做过这样一个实验：把十来条毛毛虫放在一只花盆的边沿上，首尾相连围成一圈，花盆周围不到20厘米的地方撒满了毛毛虫喜欢吃的松针。这时候，毛毛虫开始一个跟着一个、绕着花盆、一圈又一圈地行走。一个小时过去了，一天过去了，毛毛虫还在不停地、坚韧地团团转……

问题：

a如果让它们继续走下去，会有什么结果？ b你能想办法帮它们摆脱困境吗？ c故事说明了什么道理? 老师小结讲解：如何对待流行风

（1）、青春期少年的思想是不安分的。大胆、创新、喜欢新鲜事物，这是处于青春期的少年所具有的正常心理特征。青少年被流行事物吸引在所难免，是正常现象。

（2）、社会生活多姿多彩，流行有物质的，也有精神的；有积极向上的，也有消极颓废的。现代少年不必一味反对流行事物。

（3）、常常静下心来倾听自己心灵的声音，看真正适合自己的是什么？我们到底需要什么？选择适合自己的。

（4）、充分考虑自己的身份和经济状况，防止盲目追逐，对待流行事物应趋利避害。

第五环节：盲目追逐流行风的危害

学 生 讨 论：

老师小结讲解：

使人活得很累，常常有挫折感和种种焦虑；迷失自我，丧失个性；丧失理想信念，荒废学业；浪费时间，消耗钱财和精力，引发虚荣心，危害身心健康；偏离正道，引发盗窃、抢劫和诈骗等违法犯罪行为。

（二）跳出流行风的漩涡

第一环节：讨论：如何看待小A小B的行为？对我们有何启示？ 第二环节：倾听心声

第三环节：展示中学生的风采

课堂小结：（略）作 业 ：

思考题：秋天到了，天气渐渐凉爽了。妈妈利用星期天带佳佳去商场买衣服，逛了几家商场，妈妈看上的都是比较“土气”的衣服，佳佳坚决不肯要；而佳佳看上的“新潮”衣服，妈妈却看不惯，认为太时髦，不适合中学生。佳佳认为：“班上好多同学都穿这种时髦的衣服，如果我不买，肯定会被别人看不起。

（1）佳佳的说法你赞成吗？为什么？（2）我们应怎样对待流行风？

教学反思

通过本堂课的教学实践，本人深深体会到政治课利用多媒体的好处与必要性。一堂课下来，学生学习兴趣特别高，课堂气氛特别活跃，拓宽了学生思维，使学生轻松愉快地把握和理解了怎样对待流行风的问题，课堂效果非常好。

流行风这个话题对学生来说很熟悉，也很有吸引力。可教师要对这一话题有所把握，就必须对时下的流行元素了然于心，在信息如此发达的今天，这无疑是一大挑战。在教学过程中，气氛活跃，学生积极参与，表现出浓厚的学习的兴趣，但对问题的认识只能停留在表面，不能将认识深化，并没有形成理性的东西。

让学生在情境中感悟，在情境中体验是本节教学的出发点和落脚点。通过课堂教学使学生能够全面看待身边的流行事物，跳出流行风旋涡；通过游戏活动、诗歌欣赏、哲理故事续编等，让学生在课堂中自发地意识到：面对形形色色、变化多端的流行之风，应该选择适合自己的，切勿盲从。

第三篇：海风吹教案

大班美术活动：吹画—海风吹

活动目标：

1、学习用吹画的方法表现人物头发的基本特征。

2、大胆表达自己的生活感受，体验吹画活动的快乐。活动准备：

经验准备：幼儿幼儿坐过轮船或在海边玩耍的经验。

物质准备：相关ppt和视频、滴管、吸管、颜料、擦手布、绘画纸、画笔、剪刀等。活动过程：

一、回顾生活经验，交流在海边玩耍时不同的心情。

交流：大家喜欢在海边玩吗？喜欢在海边玩什么？在海边玩的心情是什么样的？

二、结合在海边玩的图片，观察人物不同的表情和头发的动态。

1、他们在海边做什么？在海边人物的表情一样吗？为什么？

2、他们的头发都是怎样的？为什么他们的头发会飞起来？海风吹过，我们的头发会怎样飞扬？

三、交流、讨论在海边的人物的创作方法和表现形式，激发幼儿创作兴趣。

1、观看视频，重点指导用吹画的方式表现头发的方法。

2、结合制作步骤图，介绍制作的过程。

四、教师和幼儿共同提出作画的过程。

1、安全、正确使用活动材料。

2、用吸管有标记的一头吹画，不混用别人的吸管。

五、幼儿作画，教师观察指导。

1、鼓励幼儿大胆表现人物表情。

2、重点引导幼儿运用颜料和吸管大胆表现海边人物头发的特征。

六、引导幼儿互相欣赏作品，进一步感受美术创作的快乐，激发幼儿再创作的愿望。

七、活动结束。活动反思： 在本次活动中，教师的准备很充分，不管是经验准备还是物质准备都很充分，由于活动内容比较新颖，孩子们都很感兴趣，每个孩子都能积极参与到活动中，动手吹画的时候也都很认真。到了最后的作品展示环节，孩子们也都很大方的跟同伴描述了自己的作品。

第四篇：《春风吹》教案

《春风吹》教案

一、素质教育目标

（一）知识教学点：

1．学会本课的“柳、燕、醒、蛙、轻、细、快、葵”八个生字和由生字组成的新词。

2．联系课文内容，完成课后第二题，按课文内容填空。

3．能结合看图和课文，说说课文主要讲了春天哪些景物。以春游看到的景物为内容，练习说话。

4．理解“绿、红、来、醒”等几个重点词语的意思。

（二）能力训练点：

培养观察图画和理解词、句的能力。提高学生的朗读水平。培养自学能力。

（三）德育渗透点：

通过看图和学课文，引导学生初步认识春天的特征，教育学生珍惜春光，创造条件展开种植活动，为祖国做贡献。

（四）创新和实践能力的体现：

课上导入，启发学生谈话，让学生利用小组讨论的形式解决疑难。把学习的主动权交给学生。

二、重点、难点及解决方法

重点：掌握本课生字，理解重点词句。

难点：理解课文内容，了解春天的季节特征。理解课文中的“绿、来、红、醒”等词，让学生知道在这大好的季节里我们应该知道春播。

解决方法：朗读课文，品析词句。

三、课时安排 2课时。

四、学生活动设计

1．利用小组讨论的形式解决疑难。2．发挥学生的自主性，自学并讲解生字。

五、教学步骤

（一）明确目标： 1．掌握字词。

2．理解、体会、品析重点词句，了解课文内容。

（二）整体感知：

这篇课文是首诗歌，共分两节。第一节描绘了春天柳绿桃红，万物复苏的景象；第二节讲春天是种植的季节，号召小朋友们快来种蓖麻和葵花，为祖国做贡献。

这篇课文由一幅图和一首诗歌组成。

图上画着春天来了，燕子飞回来了，树叶绿了，花开了，冬眠的青蛙醒了。小学生去参加种植活动。

（三）重点、难点的学习与目标完成的过程：

第一课时

（一）启发谈话、板书课题、解题：

1．同学们，你知道一年有哪四季吗？谁说说春天有哪些特征，人们在春天里忙些什么？学习了课文《春风吹》就知道了。板书课题《春风吹》。

2．齐读课题。问：“春风”是什么意思？春风吹来会有什么变化？

（二）看图，大致了解图意：

出示挂图，启发学生看图，说说图上画了什么内容。

春天到了，燕子飞回来了，树叶绿了，花开了，冬眠的青蛙醒了，小学生去参加种植活动。

（三）借助拼音，初读课文，大致了解课文内容： 1．借助拼音，初读课文，要读准字音。2．标出小节，划出带有生字的语句并多读几遍。

3．检查自读效果。指名逐节读课文，并领读生字词，教师予以评价。指导下列字的读音。出示卡片。

liǔ

yàn

xǐng

wā qīng

kuài

kuí

轻 轻 快 来 葵 花 柳 树 燕 子 吹 醒 青 蛙 4．指名读课文，思考课文写了什么？

（四）讲读第一节：

1．自由读第一小节。说说你读懂了什么？ 问：

（1）这一节主要讲了春天的哪些景物？（柳树、桃花、燕子、青蛙）

（2）哪些词说出了它们的特点？边读课文边划在书上。（绿、红、来、醒）（3）结合挂图，启发联想，问：“吹绿了柳树”“吹红了桃花”„„是什么意思？

“绿”的意思？启发学生理解“春风把柳树吹绿了”，也就是说：和暖的春风吹来后，柳树发芽了，长出绿叶了。

（4）用以上同样方法启发学生理解“吹红了桃花”的意思。（5）理解：“吹来了燕子，吹醒了青蛙”。

问：燕子和青蛙各有什么生活习性？（结合理解词“来，醒”）2．指导朗读。

春天到了，大地上的植物、动物都出现了生机勃勃的景象，燕子在天空中自由自在地飞翔，青蛙在池塘边欢快地唱，我们要注意体会这种感情。

（五）讲读第二节： ．自由读第二小节。说说你读懂了什么？（1）结合看挂图。思考：小朋友们干什么去？

（2）如果把“春风轻轻地吹”中的“轻轻”一词去掉，比较有什么不同？（加上“轻轻地”表示春风很轻柔，使人感觉很舒服，不像冬天的风寒冷刺骨，也不像夏天的风带股热气。）这行写出了春风的特点。

（3）仍用上面比较的方法理解“春雨细细地下”。（加上“细细”一词，是说春雨一般下得小，雨点很细，听不到声音，不像夏天的雨闪电雷鸣、大雨倾盆。）这行写出了春雨的特点。

（4）指导朗读。体会春风春雨的特点，语气要亲切、柔和、舒缓。注意停顿和重音。

（5）“为什么大家快来种蓖麻，快来种葵花？” 让学生懂得“快”表明春天是种植的大好季节，要抓紧时间，不要错过时间，农语“人误地一天，地误人一年”正是这个道理。

（6）指名看谁能说说蓖麻子和向日葵的用处。

蓖麻子：可以榨油，在医药上可做泻药，工业上可以做润滑油，剩下的渣滓还可以做杀虫的农药。向日葵：向日葵子可以吃，也可榨油。

2．指导朗读。

“微微地”，“轻轻地”，要轻读，读出春天气候的特点。

读出愉快的心情。后两行把“快来”处理好，叠句的语气先抑后扬，排比句的语速要先慢后快，读出大家积极参加种植的热烈场面。

（六）作业设计： 有感情地朗读这首诗歌。

（七）板书设计：

第二课时

（一）复习检查： 指名读全篇课文。

（二）讲读生字词：

1．出示“柳”，谁来说说你怎样记忆这个生字？ 左边是“木”字旁，右边笔顺是。

2．燕：上边是“甘”中间是“北”字中间加个“口”字，下边是四点底，笔顺是：

。注意写字时结构要紧凑、匀称。

3．醒：左半部分是酉字旁，里面不要少写一横。4．轻：左边是“车”字旁，第四笔要由横变成提。右上是“横撇、点”，不要写成“又”。右下是“工”字，不要写成“土”字。

5．葵：上面是草字头，中间的左边是“横撇，点”，右边是“撇、撇、捺”，下边是个“天”，最后一笔是点，不是捺。

（三）写字练习：

动笔前先仔细观察每个字在田字格中的位置，整体记忆，整体书写。

六、布置作业 1．填空：

春风吹绿了（快来种（）。

2．组词： 轻（）经（）3．背诵全文。

七、板书设计 liǔ

yàn

柳 树 燕 子），吹红了（），吹醒了（xǐng

wā qīng

kuài

kuí吹

醒

青 蛙

轻

轻

快

来 葵），大家

花

第五篇：夜跑成运动新流行

夜跑成运动新流行

2009-06-2311版：健康周刊·健康医疗·健康强身

你是否发现经常有人晚上在马路上跑步？这一人群被称为“夜跑族”。早上起不了，或是工作忙没时间，这些理由在夜跑族面前似乎都很难成立。本期我们就来了解一下夜跑现象，以及怎样科学夜跑，有兴趣的读者也可以加入“夜跑族”。

夜跑，给跑步新定义

现代人生活节奏快，常常很难拿出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是，都市的“夜精灵”们想到晚上跑步。如果说，清晨跑步的基本上是老年人的话，那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己“禁锢”于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。

记者有位杭州朋友，坚持夜跑已经快一年了。虽说做不到风雨无阻，但也已经养成了习惯。而最让人羡慕的是，她的夜跑路线就在杭州西湖边。柳浪闻莺、苏堤、白堤、六公园、涌金门，跑上一圈，一天工作的压力也能被卸掉大半。刚开始夜跑时，她才跑几百米就气喘吁吁，引得路人侧目。坚持一段时间后，不但跑起来笃悠悠，还能一边欣赏夜景。正是初夏时节，月光下，吹着风，被她说起来“现在夜跑最是惬意”。在她的影响下，几个朋友也一起参加夜跑。因为晚上的时间相对宽裕，易于安排，所以跑步时心情也特

别轻松。

在年轻人们看来，同样是跑步这一普通的运动项目，却因为夜跑赋予了其新的含义。时尚、欢快、自由，夜跑竟与年轻人的生活理念不谋而合，自然也就成了他们生活的一部分。

网上相约“晚间拼跑团”

一个人跑步难免有些孤单，何况运动就是为了开心的。当网上约球友盛行时，“晚间拼跑团”也逐渐有了市场。找跑友，互相交流，网络给了同道中人交流的平台。

在搜房网的业主论坛，记者发现不少大型社区有“夜跑团”信息。一位周先生向记者介绍，他就是看到所在小区的业主论坛，所以尝试参加了夜跑，没想到效果还不错。小区附近环境优美，大家既能锻炼身体，又能联络感情，借此机会还认识了平日忙碌而疏于交流的左邻右里们。据说，夜跑团现在每天至少有十几个人一起跑。周先生说，夜跑之所以被大家所接受，一方面因为跑步是最省钱有效的运动方式，另一方面夜跑的形式比较新颖，吸引人。

在另一个论坛，有人发贴询问：刚搬迁到中山公园附近，哪里可以夜跑？后面有好几个跟贴，大家都毫无保留地交流自己在该地区附近的夜跑线路，甚至有的人详细到：哪条路车流少，哪条路路灯较暗。

夜跑有益，强度不宜大

美国芝加哥大学临床研究中心曾经做过一项研究发现，在晚上时段，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。研究人员认为，在机体对运动的反应中，生物钟似乎扮演着重要的角色。

经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上充满氧气、空气湿滋，更适合夜跑。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为，根据现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。（图片来源：CFP）