体育教学中的“跑步走”与“立定”

第一篇：体育教学中的“跑步走”与“立定”

体育教学中的“跑步走”与“立定”

开学初，我们学校要进行各个班级的队列队形比赛，所以在体育课上我们体育教师总要抽出时间进行队列队形训练。在训练中，自己发现有些口令和动作要领自己都有些顶不准，特别是跑步走与立定的教学，有点含糊不准，于是下去以后自己进行了一番学习，下面把我学习的内容与大家分享一下，希望和我一样有这方面困惑的同志一起学习，共同进步。

跑步主要用于快速的行进。

一、动作要领

口令：跑步——走，立——定

要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍里合。听到动令，上体稍向前倾，两腿微弯，同时左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米着地，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。行进速度每分钟170—180步。

听到“立——定”的口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际、停止摆动）着地。右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。（跑步走、立定，当听到“立定”之后，还应该有1、2、3、4步，学生往往受齐步走、立定的影响，只迈出1、2两步就停下了，虽然纠正多次，但是部分学生仍然不能得到改正，在整个队列中的表现则是你拥我挤，非常混乱。如何得以解决，我先让学生自己单独练习，然后将动作分解，特别是将立定后的四步故意减慢速度，一步一步的完成。这样做虽取得一定的效果，但效率太慢，还希望能够找到更快捷的方法，提高效率，更快的完成队列训练的各项内容。）

二、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

三、训练重点和难点

重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。

四、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

五、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。

纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

六、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组、浮动升级练习。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第二篇：跑步走→立定教案

跑步走→立定教案

教学目标：

1、培养学生跑步走的正确姿势，提高跑步走的能力和自控能力。

2、发展学生灵敏、协调素质和时空感与观察力。

3、增强学生的组织性、纪律性和集体协同一致动作的集体意识与观念，培养良好的意志与品质。教学重点：

在跑步练习中，要求学生注意保持前后距离，提高观察力和自控能力。教学难点：

在跑步练习中，动作协调一致。教学内容：

跑步走→立定 教与学步骤：

一、准备部分

1、体育委员整队，教师宣布本节课的内容。

2、队列练习，立正、稍息、向右转，向左转，向后转等。

3、准备活动：绕操场跑一圈。

（一）导学提纲

1、教师讲解动作方法，并做师范。

2、跑步走、立定动作的分解练习。

“立定”口令必须落在右脚上，口令是“立定------1、2、3、4”。当听到动令时，“

1、2”继续跑两步，“3”时，右脚向前迈大半步，两手握拳至腰间，“4”时，右脚迅速相左脚靠拢，同时两手迅速放下，成立正姿势。

1、导入设计：首先讲述国庆阅兵的整齐步伐，为什么这么整齐？因为他们都是练出来的。

二、基本部分

（一）自学导纲

1、采用曲臂前后摆动，做原地踏步动作，当听到“立定”口令后，原地做“立定”仿动作。

2、曲臂前后摆动跑步，当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。

（二）合作互动

1、采用原地跑步开始的练习。即在原地跑时，听到“立定”口令，随即向前做“1、2、3、4”拍的立定动作。

2、横队排列或做二路纵队沿大圆圈站队，连续做小步慢跑的立定练习，并让学生自己边喊口令边做立定动作。

（三）导学训练

1、按正常节奏进行跑步、立定练习。

2、立定动作还可以采取个人练习、小组练习和整体练习。

三、结束部分

1、放松运动

2、教师小节

3、宣布下课

第三篇：跑步走→立定教案

跑步走→立定教案

市七高： 王成明

教学目标：

1、培养学生跑步走的正确姿势，提高跑步走的能力和自控能力。

2、发展学生灵敏、协调素质和时空感与观察力。

3、增强学生的组织性、纪律性和集体协同一致动作的集体意识与观念，培养

良好的意志与品质。教学重点：

在跑步练习中，要求学生注意保持前后距离，提高观察力和自控能力，口号响亮。教学难点：

在跑步练习中，动作协调一致。教学内容：

跑步走→立定 教与学步骤：

一、准备部分

1、体育委员整队，教师宣布本节课的内容。

2、队列练习，立正、稍息、向右转，向左转，向后转等。准备活动：绕操场跑一圈。

（一）导学提纲

1、教师讲解动作方法，并做示范。

2、跑步走、立定动作的分解练习。

“立定”口令必须落在右脚上，口令是“立定”当听到动令时，继续跑两步，左脚向前迈大半步右脚迅速相左脚靠拢，同时两手迅速放下，成立正姿势。

二、基本部分

自学导纲

采用曲臂前后摆动，做原地踏步动作，当听到“立定”口令后，原地做“立定”动作。

曲臂前后摆动跑步，当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。合作互动

采用原地跑步开始的练习。即在原地跑时，听到“立定”口令，随即向前 做立定动作。

横队排列或做四路纵队沿大圆圈站队，连续做小步慢跑的立定练习，并让 学生自己边喊口令边做立定动作。

动作要领

听到口令时，要求全体动起来，身体协调，步伐整齐，口号响亮，四人一条线。

注意事项：跑的过程中要求精神饱满，半握拳，前不露肘，后不露手，步幅在70--80厘米。

（三）导学训练

按正常节奏进行跑步、立定练习。立定动作还可以采取个人练习、小组练习和整体练习。

三、结束部分

1、放松运动

2、教师小节

3、宣布下课

第四篇：体育跑步走,立定教案

跑步走→立定

教学目标：

1、培养学生跑步走的正确姿势，提高跑步走的能力和自控能力。

2、发展学生灵敏、协调素质和时空感与观察力。

3、增强学生的组织性、纪律性和集体协同一致动作的集体意识与观念，培养良好的意志与品质。教学重点：

在跑步练习中，要求学生注意保持前后距离，提高观察力和自控能力。教学难点：

在跑步练习中，动作协调一致。教学内容：

跑步走→立定 教与学步骤：

一、准备部分

1、体育委员整队，教师宣布本节课的内容。

2、队列练习，立正、稍息、向左、向右、向后转。

准备活动：绕操场跑一圈。

（一）导学提纲

1、教师讲解动作方法，并做示范。

2、跑步走、立定动作的分解练习。

“立定”口令必须落在右脚上，口令是“立定”。当听到口令时，继续跑两步，左脚向前迈大半步右脚迅速向左脚靠拢，同时两手迅速放下，成立正姿势。

（二）导入设计：首先讲述国庆阅兵的整齐步伐，为什么这么整齐？因为他们都是练出来的。

二、基本部分 自学导纲

采用曲臂前后摆动，做原地踏步动作，当听到“立定”口令后，原地做“立定”动作。

曲臂前后摆动跑步，当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。合作互动

采用原地跑步开始的练习。即在原地跑时，听到“立定”口令，随即向前做出的立定动作。

横队排列或做二路纵队沿大圆圈站队，连续做小步慢跑的立定练习，并让学生自己边喊口令边做立定动作。

（三）导学训练 按正常节奏进行跑步、立定练习。

立定动作还可以采取个人练习、小组练习和整体练习。

三、结束部分

1、放松运动

2、教师小节

3、宣布下课

行进间队列（齐步走）

教学目标：

1、让大部分学生进一步了解齐步走的要领，正确身体姿势和良好习惯。

2、使学生在集体行动中逐渐养成动作正确、听从指挥、遵守纪律的良好作风。

3、通过游戏发展学生的跳跃、躲闪的能力发展弹跳力，培养学生机智、勇敢、顽强和应变的能力，感受成功的快乐和生动活泼的情绪。

教学步骤：

一、开始部分

1、学生自己按大小个男女生排成二列横队。

2、复习前几节课的内容。

3、教师领学生进行象形模仿游戏。（螃蟹、小鸟、大象、狗熊、鸭子等）

二、基本部分（25`）

（一）行进间队列（齐步走）

1、齐步走：（1）复习原地踏步走的动作（强调摆臂与节奏）。（2）教师找出做的比较好的学生做示范，再练习。（3）教师讲解齐步走动作的要领和练习的要求（4）下达口令集体练习（随时提示，强调步幅与步频）（5）选优示范并进行鼓励表扬（6）教师巡视指导学生分散练习（7）激励学生再次集体练习（8）分散再练（9）验收成果

注：在练习的间隙适当安排象形模仿游戏吸引学生注意力。

三、结束部分（5-4`）

1、复习本课内容

2、象形游戏，放松

3、小结

跑步走——立定（第二课时）

学习目标：

1、进一步体会跑步——立定的正确姿势，养成良好的身体姿势。

2、充分发挥学生的创造思维和参与意识，培养勇于克

服克服困难的意志品质。学习内容：

跑步走--立定，高抬腿跑--后踢腿跑---30米加速跑。重点：动作自然协调 难点：集体步调一致 学习步骤：

一、跑步走

教师组织教学：

1、激发学生学习的兴趣和热爱集体的精神

2、理解并掌握跑步走——立定

3、发挥学生的主体作用

学生学习活动：

1、教师提示学生注意体会动作的节奏

2、学生分小组进行复习练习

3、学生轮流当指挥员

教师巡视指导、鼓励

5、学生展示

二、高抬腿跑---后踢腿跑----30米加速跑

高抬腿跑的教学重点是：摆动腿高抬；难点：蹬地腿充分伸直。教师组织教学：教师组织学生分项目先进行练习一段时间，然后再组织学生进行比赛，指出不足，进行纠正。

三、放松阶段

1、教师对整堂课进行总结，评价。

2、回收器材，师生告别。

跑步行进间走

教学目标：

1、通过训练，使学生们掌握跑步行进的要领，树立好个人形象。

2、积极开动脑筋，大胆探索动作要领。重点：摆臂的定型定位和臂腿的协调自然。摆臂时，两臂要轻贴身体前后自然摆动，脚着地时前脚掌先着地，不要全脚掌着地或脚跟先着地。行进中身体重心前移，利用前脚掌的弹力前进。

难点：步幅、步速的准确。学习步骤：

一、动作标准与要求

跑步行进时，上体端正，两眼注视前方，利用前脚掌的弹力前进。臂腿协调自然，摆臂时，两拳不要上下打鼓，不左右围绕腹部摆动，肘部不得外张，做到摆臂不露肘，后摆不露手。立定时不垫步，不跨步，不弯膝，臂腿靠放要一致。

二、训练步骤

1、摆臂练习。

口令：摆臂练习，准备，一、二、停。

要领：听到“摆臂练习，准备”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，右臂前摆，左臂不动。听到“二”的口令，两臂交换摆动，尔后按“一”、“二”的口令依次反复练习。听到“停”的口令，两手迅速放下，恢复立正姿势。

主要解决的问题：摆臂的路线和定位的准确。

练习时，握拳要迅速、准确，两臂摆动要自然。小臂内侧轻擦身体前后摆动，肘部适当内合不要外张。做到前不露肘，后不露手。

2、第一步跃出练习。

口令：一步跃出练习，跑步—一走、停。

要领：听到“一步跃出练习，跑步——走”的口令，左脚按要领跃出并着地，听到“停”的口令，右脚靠拢左脚，同时两手放下，恢复立正姿势，尔后依次反复练习，主要解决的问题：一步跃出的距离、方向和跃出时用力的部位。

练习时，应做到听到预令时不弯膝、不抢跑，听到动令时上体不后仰，脚着地时前脚掌先着地，着地后身体要稳，第一步跃出的距离要准。

3、五步一靠练习。

口令：五步一靠练习，跑步——走，停。

要领：听到“五步一靠练习，跑步——走”的口令，按要领向前跑四步，第五步右脚向前大半步，收回左拳，右拳不摆动。听到“停”的口令，两手放下同时右脚迅速靠拢左脚恢复立正姿势。

主要解决的问题：臂腿的协调和立定动作的准确。

练习时，要求做到听到预令抱拳快，听到动令，跃出迅速，利用前脚掌蹬力前进，立定时，腿臂靠放一致。训练中结合步幅线，首先进行以齐步代跑步的五步一靠训练(即：两腿按齐步要领前进，两臂按跑步要领摆动)，而后进行跑步的五步一靠练习。

4、综合练习。

主要解决的问题：臂腿动作的协调自然和步幅、步速的准确。

练习时，可结合步幅线、秒表进行训练，以达到步幅、步速的准确，同时强调行进时动作要协调自然。

三、常犯毛病和纠正方法

1、听到预令弯膝，上体前倾过大。

纠正方法：强调听到预令腿部不动，听到动令两腿微弯身体重心前移。

2、摆臂时上下打鼓或围绕腹部摆动。

纠正方法：强调肩关节放松、肘部适当用力稍向里合，摆臂时小臂内侧轻擦身体前后运动。可利用摆臂线反复练习。

3、摆臂时，前后不到位。

纠正方法：强调向前摆时不露肘、肘部贴于腰际；向后摆时不露手，拳贴于腰际。

4、行进时，全脚掌着地或脚跟先着地。

纠正方法：强调行进时身体重心前移，脚腕适当放松，脚尖自然下垂，使前脚掌先着地。

5、行进时，上体后仰或臀部下坐。

纠正方法：强调收小腹，收臀部，腰杆挺直，上体前倾。

6、立定时臂腿不协调。

纠正方法：用五步一靠练习反复训练纠正。注意听到“立——定”的口令后，继续向前跑两步时要减速，控制前冲惯性。左脚向前大半步时，身体稳固，两拳要位于腰际，靠腿时臂腿动作要一致。

7、步幅、步速不准确。纠正方法：利用秒表，结合步幅线进行反复练习。

四、组织练习的方法

1、个人体会。

2、对伍练习。

3、分组练习。

4、分类编组、浮动升级练习。

5、集体练习。

6、评比竞赛。

第五篇：齐步走-立定跑步走-立定2课时

齐步走→立定

教学目标

1、通过本课的学习，培养学生正确的走姿和摆臂的动作。

2、培养学生的下肢力量和动作的准确性。

3、提高学生的身体协调能力和反应灵敏度。

4、培养学生的组织性、纪律性和协同一致动作的集体观念与意识。

5、培养学生良好的意志和品质。教学重点和难点

1、齐步走——立定的正确方法和技巧。

2、集体动作的协调一致性。

一、课堂常规：

1、体委整队、师生问好、报告人数。

2、宣布课的内容和任务。

二、准备活动： 队列：原地踏步立定。

1、教师讲解动作方法和要领。

2、教师做分解和完整动作示范。

3、教师给学生个别指导。

4、学生认真听讲动作方法和要领。

5、学生集体练习。

6、学生分组练习。

三、结束部分：

1、放松运动。

2、教师小节。

3、宣布下课。

跑步走→立定

教学目标：

1、培养学生跑步走的正确姿势，提高跑步走的能力和自控能力。

2、发展学生灵敏、协调素质和时空感与观察力。

3、增强学生的组织性、纪律性和集体协同一致动作的集体意识与观念，培养 良好的意志与品质。教学重点：

在跑步练习中，要求学生注意保持前后距离，提高观察力和自控能力。教学难点：

在跑步练习中，动作协调一致。教学内容：

跑步走→立定 教与学步骤：

一、准备部分

1、体育委员整队，教师宣布本节课的内容。

2、队列练习，立正、稍息、向右转，向左转，向后转等。

3、准备活动：绕操场跑一圈。

（一）导学提纲

1、教师讲解动作方法，并做师范。

2、跑步走、立定动作的分解练习。“立定”口令必须落在右脚上，口令是“立定------1、2、3、4”。当听到动令时，“

1、2”继续跑两步，“3”时，右脚向前迈大半步，两手握拳至腰间，“4”时，右脚迅速相左脚靠拢，同时两手迅速放下，成立正姿势。

1、导入设计：首先讲述国庆阅兵的整齐步伐，为什么这么整齐？因为他们都是练出来的。

二、基本部分

（一）自学导纲

1、采用曲臂前后摆动，做原地踏步动作，当听到“立定”口令后，原地做“立定”仿动作。

2、曲臂前后摆动跑步，当听到“立定”口令后，学生呼“1、2、3、4”口令，并作出立定的分解动作。

（二）合作互动

1、采用原地跑步开始的练习。即在原地跑时，听到“立定”口令，随即向前做“1、2、3、4”拍的立定动作。

2、横队排列或做二路纵队沿大圆圈站队，连续做小步慢跑的立定练习，并让学生自己边喊口令边做立定动作。

（三）导学训练

1、按正常节奏进行跑步、立定练习。

2、立定动作还可以采取个人练习、小组练习和整体练习。

三、结束部分

1、放松运动

2、教师小节

3、宣布下课