教你怎么学习轮滑后退技巧

第一篇：教你怎么学习轮滑后退技巧

一、内八字后退步行

方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。后退步行与向前步行一样须由基本站立姿势开始，站立姿势是将腰后屈，身体微微前倾，脚尖的方向与前进相反，以八字形站立，在原地踏步熟习后才以一个脚掌的步幅向后踏出，学习如何将重心移向后脚，此时脚颈须松软，膝微弯，手伸张以维持平衡。

二、后退滑行

后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢的滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左脚，右脚尖略朝外。

2.左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

3.用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

4.左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

5.用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

6.重复2.三、后退葫芦形

1.足尖靠拢，脚后跟打开约45度，两膝弯屈上身微前顷，两足压内刃，上身挺直，双手平举。

2.两脚同时向两旁推开。

3.两脚推开后，向外画弧(弧形不用画太大)，并向内收，改为外八字。

4.两脚同时向内夹紧。

5.在两脚跟尚未相碰，双脚转变为内八字，同时往外推开(同1)

6.同2.后溜的时候重心要保持在后面，即行进的方向，葫芦画的越多越快，后溜的速度也越快和前葫芦的方法一样。利用压韧方式后退。两脚平行在地上画出“8”字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。后退滑行有一定速度时，或速度太快时，双脚踩平行让它自由滑动，双脚脚掌同时往外翻或往内翻一点即可感觉出后葫芦。在静止的8字行站立中，若将重心往前轮移，自然的就会往后移动，只是必须注意，开始移动时，可能只有脚向后，而身体并未向后。当轮子顺滑的移动后，身体的重心必须均匀的放在放置在两个鞋子上，但由于脚尖的方向是后开八字形，因此滑出不久即会两脚张开，此时须在是当地方把脚踵向内关，即压内韧，内关时可微微浮起内轮，内关后不久，两脚会碰在一起，在还未碰在一起的时候，压外韧即两脚往外开，如此每次脚踵改变方向时可把后轮浮起，以对轮子作一次加速，这样可以维持继续向后滑形，且滑行的路线有如8字一般，故称8自行后滑或后葫芦。

四、单脚后退滑行

由后退滑行的练习慢慢加长单脚滑行的距离，身体挺直踩弓箭步。后退滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步或直接往上抬(直排轮刀)，两手平伸，两眼中视。双手平伸，后脚(自由足)伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。可利用3号及4号图行来加强稳度并可使姿势更优美。（3号图形即是后溜外刃，4号图形即是后溜内刃）

1.利用后葫芦产生后退动力后，两足平行，膝弯曲，重心压低，重心移至一足，另一足从斜后方抬起，形成弓箭步，而溜冰足可练习压平刃，外刃，内刃，即为单脚弧线动作。

2.利用后退滑行动作，自由足向前移至斜后方，溜冰足蹲低成弓箭步，即完成单脚弧线动作。

五、后剪冰

同前剪冰，主要由两个动作组成：一是弓箭步，一是交叉步。而交叉步动作与前剪冰交叉步伐相同，请参考前剪冰。

上半身转向圆心，重心在内脚外刃，外脚往外前方推，外脚从内脚前面切到里面，重心移至外脚内刃，内脚离开地面，做后推刃动作，外脚从内脚后面绕回来

第二篇：轮滑教学技巧

轮滑进阶技艺学习系统

轮滑桩距：大120、中80、小50

1、滑行：外八字站立，手扶膝盖迈步，前脚后轮迈到后脚一or二轮处，在迈脚的基础上每一步加一个推脚的动作，推10CM不能太多不然收不回来练熟之后就可以滑行了

2、转弯：

平行转弯（慢速）：先原地重心换脚练习，如果左转，重心放于右脚，双脚脚尖同时转向左侧即可，熟练后重心由外转内

交替转弯：右脚放于左脚左侧，左脚收回，这样原地换脚交替，直到熟练掌握即可。

3、刹车：

内八字刹车（慢速，前期新手过度）：滑行过程中双脚打开再慢慢画圈，脚尖靠拢再慢慢慢下来

圈刹制动（建议）：平行转弯之后双脚保持不动

4、平花动作入门：

画葫芦：重心在最后一个轮子上，上桩 正剪：中间进中间出

倒剪：中间进中间出，眼睛向右后方看，先出右脚重心在右脚，身体跟右脚移动，右脚过桩后左脚外八过桩，过桩之后重心转移到左脚，右脚踩前面两个轮子向内八画弧，之后重心转移到右脚，左脚向左侧内八画弧。先两个桩，再两个两个加

5、T刹：双膝弯曲，双脚垂直第四轮相接，两脚相隔两拳，右前左后，原地练习放脚直到怎么放都是T刹的位置，然后贴紧，迈步练习提脚，先找轮子摩擦地面的感觉，再慢慢往下踩。放下去一定要轻，找到摩擦感之后再慢慢踩右脚。

6、Crazy：”找个九十度的交叉十字线，原地练习外八字的重心转换和内八字的重心转换，一个脚抬起，一个脚放下（同时进行），每次脚收回来后（前）要压到十字线中心，练内八字重心转换找东西扶着做，都要踮脚尖

然后学crazy，正剪转倒剪的换脚是外八字重心转换，倒剪转正剪是内八字重心转换。其中倒剪转正剪时，一旦倒剪出桩右脚立马往后面拉，拉成内八，此时右脚踮脚后跟，然后做内八的重心转换，同时身体向左转，借助身体从右往左的推力换脚（容易出现的问题：内八字重心转换时左脚没有抬起脚后跟而是一直贴地）

7、正倒蛇：

①用腰带动发身体向前，重心放在左脚，从桩右边入桩，身体从右向左转，带动右脚向左。②正剪法：在两桩三分之二左上方放一个桩，正剪这个桩，剪完之后把身体转到桩的右边，再正剪，就当做每个桩的三分之二处都有一个桩，剪它。倒蛇相同，把桩放在右侧的三分之二处，倒剪它。

8、正倒尼尔森： 正尼侧面入桩，和正剪不同。外八字侧面垂直于桩线站立，左脚直接往后放，正剪第一个桩，剪完之后左右脚呈L型，重心始终踩在右脚，然后内八向斜上方推，随后左脚抬起复原外八字。转接时利用外八向下的推力推动右脚向前再去做正剪。正尼向上推的时候是内八朝上，正尼向下推的时候是外八朝下，正尼的重心永远在右脚上。

倒尼也是外八进桩，进桩时右脚向斜上方推，带动左脚向后滑，推完之后右脚立刻抬起，内八字放于左脚前面然后倒剪，右脚抬起，复原外八。在连接处内八向下推，尽量拜托第二个倒剪的影子。倒尼右脚向上推的时候是外八字朝上，右脚向下推的时候是内八字朝下，重心始终在左脚上，尽量避免同手同脚。（仅展示部分）

第三篇：轮滑学习的心得体会

轮滑学习的心得体会

轮滑鞋分为双排轮滑和单排轮滑，两种类型的轮滑鞋又有着各自的项目。我认为轮滑是很棒的代步工具，并且轮滑这个运动项目具有很多优点：娱乐性、环保性、健身性、工具性、安全性、经济性、方便性、刺激性和观赏性。因此我决定学习轮滑，并要掌握一些基本的技巧。

我认为要学习轮滑首先应具备的是勇气，有了胆量才能学好轮滑。当我穿着轮滑鞋还基本站不稳时，只能硬着头皮多做练习，摔了无数次，鼓足勇气不断努力。经过一学期的不断努力我总结出了几点学习轮滑的方法。

首先要联系站立，掌握平衡。掌握平衡，自己能够站稳了，再学习滑行就很容易了。

其次要明白轮滑的蹬地方式。就直排溜冰来说，它的施力方向应该是“由上往下”，借由身体重心的转移让练习者达成动的状况，而不是由前往后施力。

但是刚开始学习轮滑要如何才能做到呢？这就要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这就是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬力，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的指点，使身体获得向前运动的力。这一点是非常重要的，很多人摔屁股蹲的原因，就是因为没有明白这一点，不知道如何蹬地，蹬地时仍用平时走路的方式。

第三要掌握正确的滑行动作。动作要领很重要：1.腿要直，轮要正，三点直线不倒踝；2.蹬地速度快，蹬地有弹性；3.腿靠严，脚靠严，踏地要果断。掌握了这几点就可以自由自在的滑行了。

老师的指导教育对学习轮滑更是重要。从一开始的学习到各种动作的熟练掌握，都离不开老师的指导教育，其中最重要的一点就是上课期间考试的动作示范和动作方面的指导，最令我敬佩的是老师的耐心，动作上不但优美而且十分的熟练，各种动作十分精准，在滑的过程中更是注意教育我们注意自己的基本姿态，一遍一遍不厌其烦的解释，力求使我们能够全部听懂学会。

这学期的课虽然由于体能测试占用了不少，但还是令我受益匪浅，就算以后没有了轮滑课我也会在课余时间学习我爱的轮滑，使其成为自己的一项技能。

第四篇：学习轮滑心得体会(原创)

定 向 轮 滑 论 文

学院：***学院 专业： 班级： 姓名： 学号： 指导老师：

学习轮滑心得

轮滑，一直是我向往的一项运动，为此，我选了两次，终于在本学期选中了。很幸运，我遇到了很多热爱这项运动的同学，在原颜东老师的精心指导下，我不仅学会了轮滑，还了解到许多关于轮滑的知识。

以下是本人在学习轮滑过程中的一些心得体会，简单与大家分享一下，但愿在以后的学习中能够帮到大家，希望在以后的学习中，共同进步，更上一层楼。

第一步，穿好鞋。一定得把鞋带系好，系紧，扣子扣紧，那样脚会舒服点，自己滑起来也容易控制方向，并且，在做一些小动作的时候不易摔倒。

第二步，站姿打的练习。这里，我学会了两种站法，一种是两脚平行站，使他们间距和肩齐；另一种站法是垂直站法，即两脚后跟相接触，垂直90度，这样稳当。

第三步，重心的掌握。我觉得这是学好轮滑最关键的地方，尤其对于初学者，这是最难的，却是最重要的。不过，有句话说得好：“干一行，爱一行”，你得勤下功夫，重心的掌握也就很easy了。做好这一步对于你以后练习跑，单脚滑行，倒滑是非常有帮助的，特别是我们学习画弧时，很多人都觉得很难，其原因就是没有掌握好重心，要想应用自如，就得练习，再练习！

第四步，不怕摔。在学习轮滑的过程中，很多人的心理反应是怕摔，所以放不开，自然也就做不好动作了，对于这项运动，我觉得你必须克服心理这一难关。只有克服自我，才能谈挑战。在你每次轮滑前，先给自己打气，学会勇敢，你才能把每一个老师交给你的动作做好，也能做完美。

总之呢，对于每一位学者，上课认真听讲是首当其冲的。上课时，听好老师说过的每一句话，也许，也许，这句话就是做好某一动作的要诀；再者，课下勤于练习，反复琢磨上课内容，打好基础，对每一个小小的细节都不能疏忽；同时，我们要做到行动和思想上的统一，在心中，我们要坚持不懈，每天坚持，不要因为暂时的技术不好而失去信心，我们一定得有耐心。学好每一小步，我们才能前进一大步！

希望以上小小心得能对广大初学者有所帮助和启发，最后喊出我们的口号：相互学习，共同提高！

第五篇：轮滑感想

轮滑课总结

一．论述轮滑前正滑的动作要点。

正滑的动作要点：原地两脚成T字形站立，左脚在前，右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内侧蹬地，重心慢慢移至左脚；右脚蹬直后右腿蹬离地面；成左脚向前滑行，然后右脚在左脚的侧面落地后，左脚重复上述动作，成右脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行，整个滑行过程中，两手自然向侧面分开，帮助维持身体平衡。易犯错误：重心在两脚之间，不能形成单脚支撑。

纠正方法：在双脚曲线滑行的基础上，身体重心逐渐移至单脚上，成单脚滑行，另一脚在滑行脚后抬起。

二．轮滑课学习心得。

这个学期已经是第二次选修轮滑课了，轮滑对我来说已经可以算作是一项娱乐项目了，因为我喜欢这种高高兴兴上体育课的感觉！在轮滑课上既可以增强自己的轮滑技能，又能放松自己的精神压力，更加起到了很好的锻炼和减肥的神奇效果。我想我对于轮滑的喜爱已经很难再用别的运动项目来取代了！一学期的轮滑课让我体会到了滑行时的轻盈也让我感悟到了很多平时没有注意到的道理。

有了上个学期的轮滑课为基础，我已经掌握了初步轮滑技巧，在平地上快速滑行已经不成问题，所以皮老师把新学轮滑的学生和我们这些已经有基础的学生分为两批，他让我们练习弯道滑行及花样滑行一些难度较大的轮滑技巧，这样就增加了很多轮滑课的趣味性，导致我们每次下课都有种恋恋不舍的味道。看来带着兴趣学习新东西，效率真的很高，轮滑也让我更加深刻的感受到做什么事都不能分心，要专心致志，才有成效，心不在焉就没有效率，还容易出错。比如弯道滑行的时候就一定要一心一意，不然自己被自己绊倒，可真的不是件好玩的事情呀。而且一定不能害怕困难，当自己第一次勇敢抬起脚，迈出第一步时，那种旋转时飘忽感，真的是没玩过轮滑的人无论如何也感受不到的！如果想做点事，还怕不好意思，又怎么能做得好呢？轮滑就是这样越不敢滑越容易摔倒，胆子还要大一些，即便摔倒又如何，摔倒是常有的事，再爬起来就是。具体来说轮滑运动对我来说有两个好处。第一个是：娱乐性

轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使我从平时紧张、繁重的学习中解脱出来，达到身心放松的目的。

第二个是：健身性

轮滑是一项全身性运动，通过在网上得到的资料，我知道它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。我还了解到轮滑运动的以下健身效果： １．大脑：锻炼平衡能力，堪称脑部平衡操。

２．减肥：缓步持续刷街30分钟平均消耗热量285卡；间断式轮滑（1分钟低姿冲刺+1分钟的直立式轻松滑）30分钟内耗掉了450卡热量。

３．关节：轮滑对关节所造成的冲击力比跑步低大约50%。

４．心脏：促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢。缓步持续轮滑30分钟心跳达每分钟148次。

５．体形：大腿后部、臀部、下背部更有型。如果加强手臂摆动，还有助于前臂与胸部塑型。

６．环保：既不消耗能源也不造成环境污染。

７．减压：轮滑的愉悦性，让紧张的神经得到放松。

除了以上两大优点外，我还了解到，轮滑具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。

总之学会了轮滑这项技能让我感到骄傲和自豪，谢谢皮老师耐心认真的教导！以后我还会继续练习轮滑，争取做到更好！