教师如何培养健康的生活方式（推荐阅读）

第一篇：教师如何培养健康的生活方式

教师如何培养健康的生活方式

健康的四个决定因素钟个人生活方式和行为占60%，这说明影响健康的绝大部分都是靠自己来创造的，现在高速发展的社会，健康观念也有原来的三维健康扩展到四维甚至是五维的健康观，然而始终不变的是个人的生活方式都是影响个人健康的主要原因。

健康的生活方式首先从意识开始，如果一个人对健康是什么都不知道那么何谈去构建健康，去培养健康的生活方式呢，所以有一个健康的意识是培养健康的生活方式的前提。

再说说我们生活中不得不面对的吃喝拉撒问题

合理的膳食是我们有一个健康身体的物质基础，人体进行代谢的能量来源，合理膳食要求我们做到营养要均衡，少油少盐少脂，细嚼慢咽，早中晚餐都尽量按时按点规律三餐，切忌暴饮暴食给胃带来损害，注意饮食的能量金字塔，多吃五谷杂粮。

良好的睡眠给我们带来一天振奋的精神，睡眠一定要保质保量，不仅睡眠时间要达到适合自己的长度，而且最好能够做到深度睡眠切不可失眠多梦，而真正当失眠到来时也要及时的调整，把兴奋点留在白天，晚上能够安安心心的睡个好觉。

适量的运动能够提高身体各骨骼肌肉的质量，也能提高身体的免疫能力，坚持运动的人生病的概率也会明显降低，因此教师也需要经常的参与运动释放工作的压力，舒缓神经，促进身体健康。

身体的物理方面都已非常健康的运动员也有不健康的，这是为什么呢，因为他们有的会精神紧张，陷入焦虑。因此，健康也要求我们必须要有一个良好的心理健康，遇事换一个角度看问题，放松心态，活在当下，不要过于急功急利，看淡得失有一个放松的心情都是有益于心理的。

第二篇：小学生健康生活方式的培养和探究

小学生健康生活方式的培养

时 间： 地 点： 参加人： 主 讲：

小学生生活方式的不同直接影响学生的学习成绩。小学生学习成绩与饮食睡眠习惯、课外教育、上网、玩电子游戏有关。小学生的健康生活方式将决定明天全体公民的素养，决定未来社会发展水平和国家前途，应该引起我们的高度重视。

叶圣陶先生说：“什么是教育？教育就是培养良好的习惯。” 良好的行为习惯，是人一生的财富，一身坏习惯的孩子会让你一生都不能放心，不得安宁。在小学阶段，由于思维水平的限制，他们对于自己的生活方式的选择还处于一种缺乏理性的阶段，带有很大的任意性和盲目性。这就需要父母、教师从饮食习惯、用眼卫生、体育锻炼、生活态度等方面来帮助和教导孩子。总的说来，应该注意以下几个方面的问题。

(一)培养学生自立、自主的习惯

常听人抱怨，现在的孩子总是长不大。比如，从小学到中学，不少学生必须有家长送接，甚至到大学还有家长要陪读。大学毕业找工作，父母还要陪孩子四处奔波。在学校，老师对学生也不敢有丝毫放松，为了安全考虑，有的连课间自由活动都取消，更多的学校叫停了学生向往的春游，使学生接触校外社会生活的机会越来越少。如此环境之下，一些孩子的生活能力低下，有的甚至连基本的生活常识都不了解，更缺乏与他人的正常社交能力。让孩子学会自立，学会正常的社会交往，成年后顺利步入社会生活，本是教育的基本目标和功能。如果在全社会对孩子的教育越来越关注的环境下，家长与学校倾其心血培养出的学生却总是长不大，连自立自主意识和能力都不具备，导致现在的小学生自立、自主的精神较差，依赖性较强。

培养孩子自立、自主的精神，既要从小做起，也要从小事做起。比如，小学一年级的学生可以在父母的指导下整理自己的书包，每天晚上睡觉前将第二天上学要用的课本、文具收拾好；小学二年级开始学着收拾自己的卧室，叠被子、打扫房间等；小学三年级则要开始学习洗自己的衣服。总之，孩子自己能够做的事情就要放手让他们去做，鼓励他们去做。不要因为怕孩子做不好、出差错就大包大揽，这无形中就助长了孩子的依赖性。(二)培养学生良好的睡眠习惯 良好的睡眠习惯能保证一个人第二天正常的生活，学习。保证学生正常的思维。因此家长首先对睡眠要有正确的认识，要认识到休息是恢复脑功能的重要手段，睡眠是最重要的休息，一定要让孩子睡够应睡的时间。

从小要给孩子养成定时睡眠的习惯，睡前不要让孩子玩得太兴奋，不要看过于刺激的电视节目。睡眠是大脑细胞的全面抑制，如果兴奋过头，就难以抑制。

(三)培养学生良好的卫生习惯

要想让学生养成良好的卫生行为习惯，必须让学生知道养成好习惯的重要性。我们只有让学生从思想上加以认同，明白了道理，才能使学生自觉地按照要求去做。我们通过学生自定班级卫生公约，让孩子们看录相，去欣赏文明之国、文明城市、文明校园的美，举行“我爱整洁之美” 剪贴报制作等比赛，开展“我做一个怎样的学生”的讨论，使学生真正认识到养成良好习惯的重要性和必要性。古人云：没有规矩不成方圆，让学生知道养成良好习惯的重要性仅仅是第一步，我们还必须让学生知道怎样做才能养成好习惯，必备的行为规范知识是形成良好行为习惯的基础，让学生了解卫生行为习惯的具体要求，明白哪些该做，哪些不该做，做到事事有标准，样样有规范。

对于小学，我们可以这样做。例如：当大家都把手放到桌子上时，如果哪位同学手不干净，他也会很不好意思，连续查几次后，大家的手都会变干净。在班级里可以开展 “卫生星” 争创活动，每月授星一次。通过创星活动，激励同学们发现不良卫生习惯，积极改正，争做“班级卫生小明星”

(四)培养学生不挑食的习惯

人的习惯不是生来具有的，是受家庭和社会环境影响而形成和发展的，饮食习惯则主要由父母自幼培养。有人说：父母是孩子的第一任老师。这话非常有道理。专家认为，现时中小学生流行的偏食与挑食，实际上是一种心理障碍，其根源在家庭。父母给孩子吃的食物单调，孩子长大后便会对从未吃过的或不常吃的食物不喜欢，甚至厌恶。有的孩子一次吃某种东西太多，以后也会不愿意吃，甚至表现为拒食。所以说，一个人不正确的饮食行为与习惯，是自幼在家庭里形成的。

要提倡给孩子吃杂食，从小就什么都吃，就如民间说的，吃“花花饭”，孩子自然不会出现偏食行为，就不至于长大后发现了问题，才开始矫正。六七岁、十几岁的中小学生不能掌握自己该吃什么，孩子是凭喜好选择食物的，所以，需要父母对其进行科学的教育，父母也因此有必要掌握基本的营养学知识。如果父母能按平衡膳食理论安排一日三餐，懂得了孩子该吃什么、不该吃什么。重要的是，家长要自幼培养孩子对各类食物和各种营养误区，孩子就会自觉地形成正确的饮食行为。

(五)培养学生树立正确的消费观

随着生活水平的提高，小学生自己支配的零花钱也慢慢多起来，这也就使得许多孩子养成讲排场、好攀比、摆阔气的坏习惯，同时也增加了家庭负担。当然，零花钱多并不意味着就一定会出问题，但如果让一个没有正确消费观的小学生拥有过多的零花钱则肯定会出问题。孩子每次在领取零用钱时，都要将账本交给他过目。如果账目清楚而且花费得当，则增加零用钱数额作为奖励，反之则要从零用钱定额中酌情扣掉一部分。

因此，对于小学中高年级的孩子，可以试着让他们来当家理财。做家长的将自己的每月收入告诉孩子，让孩子对家庭各项花销一一记录，到月底进行结算。通过管理家庭开支，孩子就会明白，如果不合理安排家庭的收支，就没法好好生活；在提出购物要求的时候，也就会为父母、为家庭着想，而不是只顾自己个人愿望的满足。

除此之外，还在避免盲从，理性消费，避免跟风随大流。而我们应当提倡绿色消费和可持续消费，以新世纪的接班人的身份重新审视以往的消费观念，保持人与自然环境之间的和谐。

(六)合理安排时间，科学用脑

每个家长都希望自己的孩子在学习上取得好成绩。取得好成绩但要努力学习，而且还要讲究方法。合理安排学习时间，科学用脑，就是其中的方法。

首先，小学生每次做功课或者看书，都不要超过一个小时。其次，学习时要充分调动全身感觉器官参与。再次，学习内容可以交替进行。有的人整个晚上都学习语文，到最后只觉得眼里看着的字都从脑子里往外跳。这样效果肯定不好。正确的做法是语文、数学、外语等科目每隔半个小时或者一个小时轮换，这样就可以大大提高学习效率。最后，要保证充分的睡眠，大脑只有得到充分的睡眠才能正常工作，因此不能为了赶任务而让大脑超负荷运转。有的小学生在临考前挑灯夜战，这是不可取的。另外，锻炼身体也很重要。通过体育锻炼可以使大脑的反应更加灵活敏捷。

第三篇：创新大课间活动 培养健康生活方式

创新大课间活动 促进学生健康成长

——怀化市红星路小学阳光体育经验介绍

“红星闪烁 阳光灿烂 快乐伙伴 壮志飞扬”，阳光下，红星路小学全校师生高呼阳光体育大课间运动口号，舞动长绸跳秧歌，打腰鼓，跳扇子舞、花环舞，还有体操、踏板操、篮球技巧、滑板表演……内容丰富多彩，场面热火朝天，校园充满活力。

红星路小学是一所地处城乡交界处的完全小学，由于特殊的地理位臵，学校70%以上的学生是附近城中村居民的子女或附近小商小贩子女和进城务工的农民工子女，这些孩子的身体体质、心理素质、生活习惯和健康行为能力都相对较差，在一定程度上影响了学生的全面发展，也制约了学校的发展。

2007年春季，教育部、国家体育总局和共青团中央颁布《关于全面启动全国亿万学生阳光体育运动的通知》，学校结合《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中关于“学校教育要树立健康第一的指导思想”的精神，以阳光体育大课间为载体，以培养学生的健康行为为突破口，以全面促进学生的健康发展为落脚点，形成鲜明的办学特色，探索出一条促进学生快乐成长、健康发展的有效途径。

一、明确提出办学理念，培养健康生活方式。

小学是人生最关键的时期，它起着为人的一生奠定基础的作用。《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，强调指出：广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。红星路小学以强烈的历史使命感，站在育人高度，全面贯彻党的教育方针，全面实施素质教育，科学提出“运动涵养素质习惯造就梦想”的办学理念，着眼于学生的终身发展，学生不仅要学会知识，还要学会强健体质，培养健康人格。学校不片面追求教学分数，而是以“人人健康、健康第一”为指导思想，转变办学思想，把阳光体育大课间作为校本教研课题进行研究，把增强学生健康素质当作头等大事，在学生生长发育的关键时期切实搞好学校健康教育工作，为学生的健康成长搭建起阳光灿烂的平台，通过大课间活动和“2+1”体艺项目，保证学生每一天一小时的体育锻炼时间，鼓励学生走向运动场，走进大自然，走到阳光下，快乐运动，快乐健体，养成坚持锻炼的习惯，形成终身锻炼意识，促进学生身体的正常生长发育，塑造强健的体魄。通过运动育人、运动启智、运动健体的途径，围绕“每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子”的目标，实现六年的小学生活能为孩子们的一生幸福生活奠定基础的美好愿景。

二、精心设计活动内容，打造大课间活动品牌。

我校校园占地面积11322平方米，运动场面积2120平方米，人均仅0.95平方米。针对学校参差不齐的学生素质和有限的运动场地，我们的大课间的设计思路为：严谨的固定模式和自由开放的个性体育项目学习和展示相结合。每天在严谨的模式中通过固定流程的严格训练，保证学生的运动时间，培养学生的运动习惯，养成学生的健康锻炼意识。

我们在实践中不拘泥于传统的课间操模式，大胆创新大课间活动的内容。由学校体艺组的老师进行编排和训练，充分利用有限资源使学生每次体育锻炼容量扩大、时间延长、内容增加，活动项目经常有更新。在规定流程中，我们严格规定为：教室门口列队、按顺序下楼梯、进入直道整队、跑向指定 地点、站一分钟军姿、念“八个一分钟”、经典诵读、少儿广播体操、技能展示或长跑、韵律操、集体舞、踏步列队回教室十一个固定步骤，每个环节都有明确的要求，每个环节都渗透培养学生健康行为的理念。站军姿，孩子们立正站立，抬头挺胸，目不斜视、纹丝不动，个个像个小军人，既锻炼了他们的体力和耐力，还使他们更加挺拔，有利于身体发育。全校学生齐声背诵在校养成教育“八个一分钟”，其中就有：说一分钟的文明用语、捡一分钟的果皮纸屑、做一分钟的原地踏步、练一分钟的集中注意、悟一分钟的人身安全。时刻强化学生讲文明、讲卫生、爱护环境、加强体育锻炼、注意人身安全等健康行为规范。每班值日学生在每天早上、中午、下午各用十分钟开展弯腰伸手捡垃圾行动，并且每周通过《养成教育评价手册》对自己的健康行为进行周评，通过小事和细节给学生提供参与自我管理、自我约束的机会，同时规范学生健康行为，倡导健康生活方式。

在入场、跑步和环节之中为学生设计了运动口号，“锻炼身体，增强体质，好好学习，天天向上”、“红星闪烁、壮志飞扬、耶！”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”喊出了孩子们的气势，喊出了他们的斗志和精神，更喊出了日复一日，年复一年的阳光体育活动成为了他们的习惯，喊出孩子们对美好未来的追求和憧憬。

冬季长跑是我校大课间活动中最具特色的环节，一千多名师生要在仅有150米环形跑道的运动场进行长跑，能做到吗？我们做到了，我们充分利用校园内的每一块空地，开动脑筋，精心设计，采取三个层次跑：中年级七个班运动场内环形跑小圈，来回80米，跑九个来回；五年级七个班绕150米的环形塑胶跑道跑中圈，跑四圈，四个六年级班和老师队伍绕校园跑约300米的 大圈，跑三圈。千人同跑，同时回位，有条不紊，收放自如，不仅培养了学生良好的锻炼习惯，提高学生体质，更磨练了学生的意志品质，展示了他们坚韧不拔的性格和敢于面对困难挫折的勇气，从一个侧面展示了学生的团队意识和较强的纪律约束力。

农民工家庭的孩子，由于成长环境不一样，他们对生活和未来充满了疑惑和茫然，为了启迪孩子们个个都有梦想，人人都有出彩的机会，只要努力都能超越自我，实现梦想；为了尊重每个学生的个性，展示学生的特长，培养学生的自信心，每天大课间我们都安排有一定的个性展示时间，有体现民族民间传统特色的铃鼓操、秧歌、腰鼓、霸王鞭、扇子舞、武术等项目，还有篮球、田径、踏板健身操等现代体育项目，同时根据小学生的生理、心理特点，有学生乐于参与的踢毽子、跳绳、滑板、溜溜球、橡皮筋、丢沙包等活动，同学间互相帮助，教师间互相指导，欢快的笑声荡漾在校园，在宽松、和谐、愉快的气氛中，孩子们在成功中获得运动的快乐，获得自由支配身体的喜悦，尽享体育运动带给自身的欢乐与愉悦，培养了他们乐观向上的生活态度，并且逐步让每一个学生具备一定的运动特长，形成一定的运动技能，热爱锻炼、重视健体、心情开朗的健康生活方式，每天的大课间活动成了学生放松心情、增强体质的重要阵地，学生在阳光下，活泼、健康的成长。

三、认真落实组织策略，保证大课间实效。

大课间活动的组织是一项严谨细致的工作，在大课间活动中，学校严格根据策划方案、内容等，形成严谨、科学的组织策略、有效保证了完成活动任务、提高活动效果。纵观六年来我校的阳光体育大课间活动的开展历程，4 我们的做法可以概括为32个字：学校推动、班级推行、课题推进、专业引领、活动评比、成果展示、家校互动、全员参与。

（一）、学校推动：

校长是大课间活动的总设计师，学校行政各部门分工合作，负责大课间活动的总体策划；

1、思想发动：树立正确的育人理念，渗透到大课间活动之中；

2、完善机构：成立以校长为组长的活动领导小组，形成体育教师组织协调,班主任管理,年级组长辅助的组织网络,齐抓共管,层层落实；

3、经费落实：不断改善运动条件，2008年——2013年共投入102万修建塑胶跑道，增添体育器材500件，做到器材落实、场地落实、项目落实；

4、制度保障：为了保证大课间活动的常规化，学校制定了一系列阳光体育运动和健康教育的实施细则和管理制度。

（二）、班级推行：

大课间活动是班级工作的常规内容，学校大课间活动的总体方案，通过班级推行和实施。

1、把大课间工作列入班级管理、班级评比的重要内容；

2、各班与学校签定责任状；

3、以班为单位参加大课间，实施计划，落实要求，达到目标。

（三）、课题推进：

1、把大课间活动作为校本教研课题；

2、成立个性体育、年级项目、兴趣小组、大型团体操四个研究小组

3、每年开发一本体育健康校本教材； 积极探索大课间体育活动的大课间的模式，拓展内涵，研究大课间的新方法、新途径，创“优”、求“异”，形成学校教育工作特色，提升办学品味。

（四）、专业引领：

大课间活动由专业体育老师组织，特色体育项目需要专业体育、艺术教师的指导和训练。

1、充分发挥专业教师的特长；

2、定期对全员教师进行校内外培训；

3、聘请校外专业教师和专家指导；

4、在大专院校和社区建立培训基地，共同开发。

（五）、活动评比：

1、每期以班为单位开展一次大课间案例评比；

2、每期以年级组为单位开展一次规定项目体育、艺术技能评比；

3、每期开展一次个性体育、艺术技能展示比赛；

4、每年开展一次家长和学生体育、艺术技能比赛；

5、每期期末对优秀学生、教师、家长进行专项表彰。

（六）、成果展示：

1、每期在文化窗、文化墙展示阳光体育活动成果；

2、每两年在今日鹤城、怀化电视台展播大课间成果；

3、每天大课间利用10分钟展示学生体育、艺术成果。

4、每期开展一次大型开放式观摩活动。

（七）、家校互动：

1、取得学生家长的支持，家长和孩子共同参与体艺社团活动；

2、家长提供活动道具和训练工具。

（八）、全员参与：

1、全体学生每天至少锻炼1小时；

2、学校领导每天必须参加大课间；

3、全体教职工每天必须参加大课间。

四、努力坚持常抓不懈，凸显健康办学特色。

美国的教育思想提出“学校体育是一种潜力巨大的教育力量。”我校充分利用阳光体育大课间活动促进学生体能素质健康，丰富多彩的项目、充满乐趣的形式让每个学生每天都参与其中，在运动中接受学校教育；在运动中体验挫折与成功；在运动中享受快乐与童趣；在运动中学会合作、学会学习、学会生存；在运动中学会科学锻炼的方法，养成良好的运动习惯；在运动中发展全面的素质；在运动中提高基本技能，从而提高学生的健康生活能力，把时间还给学生、把空间留给学生、把方法教给学生、把健康带给学生。

学校常抓不懈、持之以恒，“知礼乐学，阳光向上”的校风蔚然形成，教师在“做多能教师，育阳光少年”的教风引领下共育全面发展的时代新苗。阳光体育如火如荼，阳光校园生机勃勃。

通过大课间这个窗口，大大提升了学校办学的品质，一是学生的健康体质达标率在提高。从每年的体检反馈的信息可以看出，学生在耐力素质、肺活量、速度灵巧类等指标的优良率、及格率均逐年提高：2008年按《国家学生体质健康标准》测试优秀率仅为3.57%、良好率为30.18%、及格率44.5%、不及格率达21.2%，经过六年的大课间活动的实施，优秀率上升到8.57%、良好率达48.27%、及格率为33.18%、不及格率下降了9.8%。二是学生行为习惯 转变好了，带动了校纪校风的转变，学校连续三年被鹤城区教育局评为德育工作先进单位；三是学生运动技能一年比一年提高。2009年—2013年学校在区级田径运动会均获前三名；四是发挥了学校教育的辐射作用，带动家庭、社区的健康生活方式。家长主动参与到学生每天的体艺社团活动，在家里和孩子共同锻炼，学校的教育得到了家长的认可，通过测评，家长对学校满意率每年在95%以上，学校生源从五年前的1000多人增加到现在的2300人；五是学校声誉不断提高，社会影响不断扩大，在我校带动和影响下，现在全区、全市各学校正在如火如荼地开展以大课间为主要内容的阳光体育活动，怀化市103所学校，4000多人次到校参观，学习我校大课间活动的模式，促进了全市大课间活动的健康发展，学校多次接受省市区健康教育检查，均获得高度赞扬和好评。市、区两级教育单位在我校进行了三次现场观摩及经验交流，怀化电视台先后三次进行专题报道。2011年，学校被评为“全市全民健康生活方式”先进单位，2013年评为“湖南省全面健康生活方式先进单位”、2011年我校健康生活方式展板参加全国在杭州举行的第四届中国健康教育与健康促进大会上展示。2013年，创新大课间活动又作为全国唯一的一所学校入围第六届中国健康教育与健康促进大会最具创新奖评选，并且得到了国家卫生和计划生育委员会新闻发言人、宣传司司长、中国健康教育中心主任毛群安的肯定和鼓励。大课间活动的先进经验和成果被刊登在国家级刊物《运动》杂志上，我校大课间已成为怀化市学校健康教育和健康生活方式的一道亮丽风景，红星路小学已经从一所名不见经传的薄弱学校，成为有特色、有影响、有品牌的的先进学校，为学生搭建起了成就美好梦想，造就健康人生的舞台。

怀化市红星路小学 二0一四年六月

第四篇：健康生活方式(演讲稿)

戒烟限酒 健康人生

我的外公，年近八旬，几十年来养成了不良习惯，那就是烟酒成瘾，过去在田间劳作，一有空闲，抽烟是免不了的，刚开始是“水烟”，“噗噗噗”之声整日不绝，后来改吸香烟，什么“劳动牌、勇士牌、飞马牌”如数家珍，近年来也开始“红双喜”了，每天至少两包。至于老酒，那更是三顿不离口，且嗜好白酒，年轻时每天一斤白酒不在话下。如今，老家拆迁了，外公也到了颐养天年的年纪，又无事可做，于是，除了打打小麻将，抽烟喝酒自然是最大的爱好了。外婆苦口婆心地劝阻已经不起作用，小辈们有时也说上几句，当然是当作耳边风的，甚至还要抢白说：我又不花你们的钱，香烟老酒的钱是国家给我的。

那一天，母亲打电话来，说：外公住院了，你抽空去看看吧。晚上，我来到医院，还未进病房，就听见一阵“咳咳咳”的剧烈咳嗽声，走进病房，只见外公斜倚在病床上，面色晄白，喘着粗气，已不见了往日的精神，母亲告诉我，外公的病是慢性支气管炎引起的肺气肿，而且程度不轻，每年都要住院，这次越发严重，CT片显示已是肺间质纤维化，因此造成呼吸困难，医生找家属谈话了，毛病很重呢。看着外公难受的样子，我赶紧说：外公啊，这回该戒烟了吧，再抽下去，你的肺真的要坏了。外公艰难地坐了起来，一个劲地点头，是的，是的，出院后我一定戒烟。“还有老酒”，我赶紧说，“对，一起戒一起戒”。

经过医生是精心治疗，外公终于出院了，出院前，医生再三嘱咐：一定要戒烟奥。

不久，我去探望外公，见外公气色好了许多，自然要问起外公抽烟喝酒的事，外公露出为难的神色，难呀，都几十年了，习惯了，一时戒不了啊。“不过，量少了许多”，外婆说，“以前一天两包现在两天一包，白酒么也不喝了，改喝黄酒了”，“黄酒养胃呀”，外公接口说，毛主席都说过慢慢来，别着急，别急嘛，逐渐逐渐减少，以后会戒的。“那就好，你看如今的日子多好呀，政府对你们老人多关心，每月退休工资吃不完用不完，什么都不用愁，你要养好身体，活到100岁。”“哈哈哈，那不成精了”。

外公抽了几十年的烟，喝了几十年的酒，终于下定决心要戒了，我们做小辈的多高兴啊。

今天，我们要创建国家卫生镇，必须要提高市民文明意识和健康素养，而养成健康的生活方式是我们每一个市民的本分，所谓健康生活方式包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。其中戒烟限酒一直以来都是人们推崇的健康生活习惯，戒烟首先要提高认识，下定决心，要充分认识吸烟的危害，同时要做到家人把关，持之以恒。至于酒则不可多饮，常说酒是生活的调味品，适量饮酒对身体危害不大，但饮酒过量，可发生急性酒精中毒，长期饮酒可造成肝功能减退、脂肪肝或酒精中毒性肝硬化。另外酒精通过胃粘膜吸收，影响食欲及食物的消化，并刺激胃粘膜，使胃粘膜充血，发生慢性炎症，使溃疡病加重，经常饮酒还可使代谢紊乱，造成营养障碍，降低身体的抵抗力。

“携手共创卫生镇，同心共筑健康城”，树立健康生活理念，倡导健康生活方式，改变不良生活嗜好，养成健康行为习惯，提高生活质量，我们的明天会更加美好。

第五篇：健康生活方式知识

健康生活方式知识

健康的定义顺口溜

无病健壮，基本内涵;

身心适应，三个方面;

十大标准，就在下面；

精力充沛，处事乐观；

适应社会，良好睡眠;

眼睛明亮，牙齿完坚；

头发光亮，肌肤可弹；

体重标准，疾病少染；

注：世界卫生组织（WHO）中对健康作了定义：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理健康和社会适应的完好状态。

人体健康的十条标准：

1精力充沛；

2处事乐观；

3睡眠良好；

4适应能力强；

5能抵抗一般性疾病；

6保持标准体重；

7眼睛明亮；

8牙齿完坚；

9头发有光泽；

10肌肉、皮肤弹性好。

维多利亚宣言——健康四大基石

1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

1、合理膳食—平衡膳食；总量控制；品种多样；限盐控油。

2、适量运动—走路是最好的运动。提倡三五七：“三”：一次三公里三十分钟以上；“五”：每星期做少运动五次；“七”：适量运动。

3、戒烟限酒—不吸烟，控制饮酒量每天不超过1两白酒。

4、心理平衡—做到三个快乐。助人为乐；知足常乐；自行其乐。

注：1992年世界卫生在维多利亚宣言中提出健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。国内外流行病学研究指出，按照这健康四大基石指导生活方式，可以使高血压发病率减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，一句话，可以使严重危害中老年人健康的主要慢性病减少一半，并且还能延长预期寿命10年，而所需费用不足医疗费得1/10。

现在群众的生活水平提高后，越来越关注健康，有关保健知识方面的书籍非常畅销，养生方法也层出不穷，使群众无所适从，因此，卫生部建议大家用健康“四大基石”这种简单也最适用的方法来养生。“养生保健说得玄，四大基石”最简单。

合理膳食

一、合理膳食概括为“五个数字”：

1、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；、每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；

3、每天吃3到4份高蛋白食物；、是指的四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五量，七八分饱；

5、500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。

二、合理膳食概括为 “五种颜色”：

红：指的一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量红葡萄酒，红辣椒（改善情绪）。

黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜，红薯，南瓜，西红柿，西瓜等，这些食物维生A丰富。

绿：指绿茶以及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基的侵害，延缓衰老。

白：象燕麦粉，燕麦片，不但降低胆固醇，降低甘油三脂，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。

黑：黑木耳可以降低血液的黏度。

适量运动

体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病的发生，还可对一些肿瘤的发生，如：肺癌、乳腺癌具有保护性作用。尽管体育锻炼对人体十分有益，但必须遵循科学锻炼的原则，否则不仅起不到应有的效果，还会给身体和心理带来伤害。体育锻炼应遵循以下几个原则：

1．长期坚持：人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要经过由少到多的逐渐积累。

2．循序渐进：体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上也应由简单到复杂，逐步加大难度。

3．能量均衡：成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄入与消耗的平衡。

锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。

锻炼的频率一般每周3~4次，每次持续20~30分钟即可达到健身的目的，运动的强度通常以运动后的心率计算：心率=（220—年龄）×70~80%。例如20岁人，运动强度应控制心率为（220—20）×70~80%，140-160次/分最为适宜，当然公式是死的，人是活的，运动的强度总体上来说还是以自身感觉为主。

烟草的危害

众所周知吸烟对健康有百害而无一利，烟草中含有二甲基亚硝胺、多环芳香烃、苯并芘等致癌物质40余种，尼古丁毒性极大，成人致死量为50毫克，一支烟含尼古丁1.3mg，而且极易被吸收，连续吸60支烟就可能造成死亡，吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟的10.8倍，如果每天吸烟35支以下，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟的年龄越小，吸烟时间越长，吸烟量越大，患肺癌的机会越多，烟草中的亚硝胺可以诱导食道癌、口腔癌、肺癌及肝癌。吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱，受孕困难，骨质疏松，雌激素低下，更年期提前，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，造成胎儿发育迟缓，新生儿低体重。可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。女性90%的肺癌、75%的慢性阻塞性肺病，25%的冠心病都与吸烟有关，被动吸烟者吸入的有害物质浓度及其危害不比吸烟者低。

吸烟引发死亡情况九种疾病依次为：在括号中的数字表示同一种疾病吸烟患者为不吸烟患者死亡的倍数：①肺癌（10.8倍）②慢性支气管炎（6.1倍）③喉癌（5.4倍）④唇舌癌（4.1倍）⑤食管癌（3.4倍）⑥胃、十二指肠溃疡（2.8倍）⑦膀胱癌（1.9倍）⑧心肌梗塞（1.7倍）⑨动脉硬化（1.5倍）

戒烟方法

5D戒烟方法

向身边所有人宣告（declare）自己戒烟的决心，借此争取他人支持；然后采取拖延（delay）策略降低烟瘾，延迟吸烟行为；烟瘾难忍时，深呼吸（deepbreathing）、饮水（drink water），及改做其它事情（do something else），如嚼口香糖、嗑瓜子、听音乐、看电影、散散步、爬爬山等等，务求分散注意力，减低心瘾。

戒烟药物

世界卫生组织推荐的一线戒烟药物主要包括：

1、尼古丁替代制品，具体形式有尼古丁贴片，口香糖和鼻雾剂；

2、处方药，如安非他酮和伐尼克兰。尼古丁替代治疗一使用的都是非处方药，而其他药物治疗则需要医生开具处方。需要强调的是：以上所有药物的使用均应该始终与行为改变相结合.适量饮酒

酒是一把“双刃剑”，对健康有伤害的作用，也有保护的作用，适量饮酒可以降低许多疾病的危险性和降低死亡率，这里介绍一下饮酒对健康的利弊和怎么饮酒。

1． 饮酒与心脑血管疾病：

如果没有任何饮酒的禁忌症存在，我们建议每天饮1~2标准饮量（1个标准饮量即为13.2克酒精，也就是说如果你饮的是50度酒的话，你一天的饮酒量为半两~1两）的酒，这种饮酒量可以降低冠心病30~50%的危险性，降低56%的心胶痛以及男性心肌梗死危险性的47%，局部缺血性脑中风相对危险性的20~50%。

如果每天饮酒的量超过2个标准饮量，将加速动脉粥样硬化和血栓的形成，从而增加心脑血管疾病的危险性。

2． 饮酒与肿癌

每天适量饮酒有较强的防癌作用，但每天饮用超过40克的酒精，将增加患癌症的可能性。饮酒又吸烟可使咽、喉和食道肿瘤的危险性从40%扩大到280%

3.饮酒与其它疾病

适量饮酒可使患胆结石的危险性比戒酒者低10%—50%。还与保持骨密度有直接关系，老年人适量饮酒者的骨折发病率较低，能显著降低Ⅱ型糖尿病患者并发冠心病的危险性，降低痴呆的危险性以及可以帮助受损肝脏的自身修复。

4． 红葡萄酒的功效

红葡萄酒中主要含有抗氧化物质：多酚

这些酚类物质对人体有如下好处

1、增加高密度脂蛋白（HDC）浓度，防止低密度脂蛋白氧化，一方面有利于脂肪从人体中排出，另一方防止脂肪在动脉、静脉壁上的沉积而导致血管阻塞，从而预防心脏病和中风的发生

2、对血小板聚集起到抑制，从而防止血栓形成，具有抗动脉硬化的作用

3、所含类黄酮具有降压抗癌作用

4、红葡萄酒所含逆转醇，具有很好抗衰老养颜的作用

你知道大豆的好处吗？

大豆及豆制品是我们生活中最为常见的食物，它含有大量的优质蛋白和不饱和脂肪酸，多种维生素和矿物质，具有如下作用：

（1）降低血脂和胆固醇，预防心脑血管疾病。

（2）抗衰老，益智健脑。

（3）抗骨质疏松，减少骨质丢失，促进骨生成。

（4）预防癌症：大豆中至少含有5种防癌物质： ①蛋白酶抑制素 ②肌醇6―磷酸酶 ③植物甾醇 ④皂甙 ⑤异黄酮，其中异黄酮是防癌的关键物质，每天食用20—30克大豆，人体获得充足的异黄酮。

经常食用腌熏食品危害健康

腌熏食品主要包括腌肉、腊肉、罐装肉，腌制的各种蔬菜和泡酸菜等以及加工过的食物如香肠、烟熏处理过的肉食品，这类食品中含有较多的亚硝酸盐，这是一种有较强致癌作用的物质，另外，这些食品所含有机物在高温下可分解形成有强致癌的多环芳烃等化合物，可能导致多种肿瘤，如肠癌、乳腺癌等。此外，这些食物容易发霉，产生黄曲霉素B，同样也是一种较强致癌物。

蔬菜水果的功效

蔬菜、水果是我们日常生活中不可缺少的食物，它们为机体提供丰富的维生素、矿物质、纤维素、胡萝卜素、核黄素、叶酸等，它们有如下功效：

（1）保护心血管健康：

膳食中的胡萝卜、洋葱、大蒜、白菜、紫菜、花菜等蔬菜和柑橘、山楂等水果能减少动脉血管中胆固醇的氧化，对心肌细胞具有抗氧化保护作用，还有保护血管内皮细胞作用。蔬菜水果中的大量膳食纤维能降低人体胆固醇水平。洋葱、大蒜可有效减少血清胆固醇，降低高血压发生率。

（2）降低癌症的危险性：

番茄、胡萝卜、葱头、大葱、蒜、韭菜、萝卜、辣椒、南瓜等蔬菜和草莓、葡萄、柚子、木瓜等含有预防癌症的物质，对预防癌症有一定作用。

（3）增强抗病和抗衰老能力：

大蒜、青菜、卷心菜、番茄、芥蓝、苦瓜等蔬菜以及山楂、柿子、葡萄、猕猴桃等水果具有清除氧自由基的能力，从而减少氧自由基对机体造成损伤，苦瓜可以促进白细胞介素（IC-2）分泌，使机体状态趋向年青化，大蒜提取液对幽门螺旋杆菌具有抗菌作用，从而增强机体抗病能力。

（4）预防营养缺乏病、肥胖，作为糖尿病人饮食。

胡萝卜、蔬菜、空心菜、豌豆苗、莴笋叶、辣椒等蔬菜和芒果、杏、柿子等水果中的类胡萝卜素能预防VA缺乏导致的干眼病。蔬菜、水果中VC能预防坏血病，VC还能帮助肠道铁的吸收，从而预防缺铁性贫血，同时由于不含胆固醇，脂肪低，能量低，是一种很好的减肥食品。蔬菜水果中因富含纤维素，作为糖尿病病人的食物有助于控制糖尿病，香蕉、杏等水果中含可溶性膳食纤维较多，具有降低血糖、血脂，改善葡萄糖耐量的作用。世界卫生组织建议，人体每天至少摄入400g的蔬菜和水果。

肥胖对身体的危害

肥胖不但影响美观，更主要的是肥胖带来很多并发症。肥胖对人体的影响以血液循环系统受害最甚。肥胖程度越重，心脏负担越大。另外，心脏本身如有脂肪沉积，会使心脏营养发生障碍，心脏收缩力减弱，出现血流动力学改变，如心搏量减少，血液流动减慢，增加了患心脏病的危险。肥胖影响人的寿命，从某种意义上讲体重越大的寿命越短。长期肥胖者，糖尿病的发病率明显增高，在２型糖尿病中80％是肥胖者，60％有糖耐量异常。肥胖者多伴有高胰岛素血症。肥胖还引起高血压、脂肪肝、增生性关节炎、痛风、胆结石、月经不调等。肥胖水平与冠心病事件、缺血性脑卒中事件呈明显的正关联。在超重和肥胖者中有32.10 %的冠心病事件、53.13 %的缺血性脑卒中发病是由于超重和肥胖引起的。

肥胖女性患子宫内膜癌、宫颈癌、卵巢癌和乳腺癌的危险性有所增加，而肥胖的男性发生结肠癌、前列腺癌的危险性增加明显。肥胖者食道癌、肝癌、胰腺癌的危险性较高，一些与内分泌有关的癌症危险性也增加，如妇女肾癌等。

肥胖的预防基本的方式主要有：

1．采用合理的饮食营养方式，做到定时定量，少吃甜食厚味，多吃素菜水果，少吃零食；

2．加强运动，使摄入与消耗保持平衡；

3．养成良好的生活习惯，注意劳逸结合，还要养成良好的睡眠习惯，若睡眠过多，能量消耗少，也会导致肥胖；

4．保持心情舒畅，良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用。

各类粗粮的功效

1、玉米：是世界公认的“黄金作物”，维生素B1、B2和铁的含量是大米的2~4倍，所含胶蛋白高于肉类，还含纤维素、卵磷脂、亚油酸、维E1、A等，不但降低胆固醇，防治高血压、冠心病及抗细胞衰老的作用，同时还能阻止不饱和脂肪酸的氧化，从而抑制人体细胞的癌变。

2、红薯：含有丰富纤维素和糖类以及VC、B1、B2、铁、钙、胡萝卜素等，其所含粗纤维素可润肠通便，从而减少胃肠炎症及肠癌的发生。

3、豆类：蛋白含量分别高于瘦肉和牛奶的1—4倍，同时含有丰富的维生素、铁、磷、脂肪等营养物质，其所含异黄酮具有很好的抗癌作用。

4、荞麦：富含9种脂肪酸，氨基酸含量是大米面粉的2倍，而荞麦独有的微量元素卢丁和烟酸能降低人体的血脂、胆固醇、血糖，预防心脑血管疾病，是糖尿病患者理想的食物，被人们称作健康长寿面。

5、小米：营养十分丰富，其所含人体必需的蛋氨酸、色安酸、苏氨酸均高于大米，居五谷之首，小米中微量元素的含量也较丰富，具有保护心脏，延缓衰老等作用。

中国居民膳食宝塔顺口溜

城市膳食偏营养，膳食宝塔来帮忙；

摄入种类分五层，层层都有建议量。

一层谷物和薯类，每天半斤到八两；

二层蔬菜和水果，各吃一斤较适当。

三层肉鱼和蛋类，肉食不要超一两；

超量摄入易发胖，高脂高压高血糖。

鱼类食品少脂肪，建议摄入一二两；

鸡蛋一个很适当，物美价廉可推广。

奶类豆类为四层，奶或制品要六两；

豆类最好做豆浆，至少一斤半以上。

五层一定要限量，盐为六克油半两；

清淡膳食要提倡，多种疾病可预防。

饮水要达一千二，最好做成素菜汤；

饭后运动六千步，吃动平衡身体壮。

膳食宝塔供参考，每天不必限此量；

只要每周总控制，单顿多吃也无妨。

膳食种类多而广，随时要变新花样;

多吃蔬菜和粗粮，一生快乐又健康。

注：中国居民平衡膳食宝塔：是根据《中国居民膳食指南》推出的，膳食宝塔共分五层：第一层，谷类薯类及杂豆，每人每天应该吃250-400克；第二层，蔬菜和水果，每天应吃300-500克和200-400克；第三层，鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；第四层，奶类和豆类食物，每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品100克。第五层，烹调油，每天不超过25克，食盐不超过6克。新膳食宝塔（2007版）增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。在温和气候条件下生活的轻体力活动成年人每日至少饮水1200mL（约6杯）；建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。但是，“膳食宝塔”建议的各类食物摄入量是一个平均值。每日膳食中应尽量包含“膳食宝塔”中的各类食物，但无需每日都要严格照着“膳食宝塔”的推荐量。而在一段时间内，比如一周，各类食物摄入量的平均值应当符合建议量。同时，专家建议，应用“膳食宝塔”可把营养与美味结合起来，按照同类互换，多种多样的原则调配一日三餐。同类互换就是以粮换粮、以豆换豆、一肉换肉。

十大降脂食品顺口溜

高脂后果猛如虎、降脂食品来帮助；

洋葱富含多元素，前列腺素降稠度。

大蒜降脂新发现，大豆营养很安全；

微量元素无机盐，胆固醇值可改变。

海藻海带含多糖，可以降低三脂量；

苹果富含类黄酮，防硬减压作用广。

菌类食品誉山珍，降脂减压抗癌症；

食用药用多功能，经常摄入寿命增。

山药含有多巴胺，防脂沉积扩血管；

芹菜绿豆很常见，降脂降压不一般。

十二种食物营养素冠军顺口溜

肉。

爱。

比

动物蛋白是鸡肉，植物蛋白是黄豆，脂肪最多是肥虾皮优势是高钙，胡萝卜素是韭菜，木耳铁多人人花生B1含量高，补充B2羊肝好，维C最多猕猴桃。粗纤维多是魔芋，含锌最多是蛤蜊，海带碘多无物

戒烟歌

都说饭后一支烟，生活赛过活神仙；

这是错误的观念，吸烟要把疾病染。

咳嗽喉痛加咳痰，肺部变黑伤心肝;

功能损害不可转，又伤身体又花钱。

如今我来把你劝，为了健康早戒烟;

突然停止改习惯，下定决心最关键。

无烟环境多一点，戒烟成功就不难；

啥时戒烟都不晚，身体健康保平安。

如今我把你来劝，为了健康早戒烟；

全民控烟总动员，健康快乐每一天。

健步走的好处顺口溜

日行一万步，健康有好处。

运动方式多，最好健步走。

一是可减肥，体态有风度。

二是壮肌肉，运动有速度。

三是强肺功，心脏有力度。

四是很安全，运动量适度。

五是强关节，增加柔韧度。

六是少伤害，增加骨密度。

七是清血脂，降低粘稠度。

八是稳血压，防止超限度。

九是减压力，调节张弛度。

十是少做梦，睡眠有深度。

防病多走路，效果很显著。

活到一百岁，健康又幸福。

缓解压力方法顺口溜

缓解压力方法多，健康大使来说说。

闷在心里不好过，一吐为快得解脱。

进入僵局的工作，可以暂时拖一拖。

听听音乐很不错，车到山前路开阔。

职业发展要斟酌，目标过高易受挫。

失败情绪很低落，大喊大叫不龌龊。

约约朋友座一座，忘记烦恼要洒脱。

吹牛聊天有收获，外出旅游有效果。

万事心态要平和，健身运动可振作。

换个环境干工作，随遇而安人快活。

老年人的长寿要诀

1、少食多餐。讲究饮食卫生、少食多餐。

2、有氧运动。如跑步、散步、骑车、登山、瑜伽等。

3、身心愉快。聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画、下棋、钓鱼。或者出国旅游等。

4、读书看报。学习新的东西，与朋友多交流。让头脑有锻炼的机会。避免痴呆症的提早来临。

5、均衡营养。各类食物要多吃，谷类食物、新鲜蔬菜水果等不同食物每天要达到30多种，并保持食物的酸碱平衡。特别是五谷杂粮，更是老年朋友的最好选择。

6、夫妻和谐。俗话说，老人有三老（宝）：老伴、老本（养老金）、老朋友。尤其是老伴，在生活上更要互相鼓励、保持自己原有的生活，情趣。

7、睡眠充足。睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑疲劳的最佳方法是保证有充足的睡眠。

8、清淡饮食。饮食要清淡，餐餐七八分饱。晚上还要少。要抗衰老、延年益寿，要活得年轻。除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只要身心都获得适当的调整，才能常保青春。