学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康？[样例5]

第一篇：学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康？

学习、工作很忙的人如何锻炼身体保持健康？

本文就旨在解决以下问题：

1、晚上时间不好安排，怎么办？

2、一直在办公室坐着，怎么动？

3、想在家做一些锻炼，怎么动？

4、忙碌的人吃的健康，怎么吃？

5、跑步机、自行车机，要不要买？

很多人提起跑步，提起锻炼身体，往往会说“太忙”、“没时间”。是的，我们活在一个高效、高速的时代，科技的发展大大提高了社会运转的效率，古时那种“一别之后，两地相思，说的是三四月，却谁知是五六年”的情况再也不会发生了，随之而来的大家都很忙。

很忙，没时间运动，怎么办呢？聪明的中国人最相信吃了，各种保健品满天飞，各种养生秘方充斥在微博、微信朋友圈，吃什么补什么，好像身体的任何问题都可以吃相应的动物、植物器官来解决。老王不反对平时合理的补充一些必要的营养素如综合维生素片，但是把食物神话，包治百病，甚至疗效超过药物，我认为确实过了。

更有一些针对懒人的按摩仪，号称放在肚子上抖啊抖就能抖掉啤酒肚、游泳圈，抖出八块腹肌。但是这不科学啊！按摩仪在那边抖消耗的是电能，能量守恒定律知道吗？和你身上的脂肪有毛关系啊，顶多让你家电表多走几度电，真能抖出腹肌，爱因斯坦也能气得活过来吧。

不少人平时确实很忙，没有时间去跑步、去健身房锻炼身体，究竟该怎么办呢？老王自己也是朝九晚五的上班族，家里也有老婆孩子，大家在工作上、生活上的琐事我全有，但是我跑步也有四五年了，到现在还是一直保持着跑步的习惯，我来谈一下自己的一些心得体会吧，供大家参考。

1、晨跑、晨练

估计看到这几个字，又有很多人要说“我早上起不来”。这个，老王真的没办法把你从被窝里拽出来。

为什么是晨跑，而不是夜跑？因为早晨的时间比晚上的时间更加可控。一天中最容易挤出的时间是清晨，没那么多事让你分心，可以使你更加专注执行自己的锻炼计划。晚上的时间，你有可能会加班，有可能会出去应酬，有可能有聚会„„所以即使你有一个很完美的锻炼计划，如果经常会被这些意外打断，那就永远无法执行到位。而早晨的时间则完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，应该也不会有太多的事情会要你在大清早去完成。

但是实际操作起来的难点还是在早起。晨跑或晨练那就必须早起，早起就必须早睡，这个道理人人都知道，能做到的人很少。我以前也是一个早上起不来的人，所以一开始跑步，我都是夜跑，但后来发现夜跑经常被一些琐事干扰，于是想着改为晨跑。开始几次确实比较痛苦，效率也很低，慢慢也总结出一些经验：1.我个人的情况，一般睡眠6个小时基本不会影响白天的工作，所以如果第二天打算5点起床晨跑，那就必须在23点之前睡觉。偶尔因为晨跑导致睡眠不足，可以在中午补一觉，对于提升下午的精神很有帮助。

2.如果打算晨跑，我会在晚上就准备好所有第二天早晨要用的衣服、裤子、袜子、帽子、腰包、跑鞋等装备和必要的食物，这样可以节省晨间宝贵的时间，也就是你可以多睡一会会，而不至于手忙脚忙。

3.有条件的话可以自己单独睡，定时一个闹钟，这样也不会影响家人的休息。

4.晨跑之前的一个晚上，一般不要服用安眠、镇定的药物。洗个热水澡有助于晚上顺利入眠，睡前最好不要看手机、玩游戏，以免不知不觉拖后入睡时间。

5.起床后，可以马上发个朋友圈或微博，当朋友们热情点赞的时候，你会发现早起一件多么有成就感的事情。

6.如果能约上朋友一起晨练或晨跑，那是再好不过了，互相的监督牵制往往让计划更能执行到位。

其实，很多人试都没试过就认为自己无法早起，潜意识里面永远都有三个字“不可能”，当这种思想占据你的大脑，即使对目前的状态不满意，也不愿去尝试打破。其实，对于一般的健康跑，半个小时就可以了，这也只是需要你早起床30-60分钟，即使再忙碌的人也做得到。晨练，当你习惯了，非但不会增加疲劳，有氧运动提高你的新陈代谢，提高你的心肺功能，反而能让你一天都神采奕奕。对于久坐办公室的人来说尤其好！

纽约马拉松创始人Fred Lebow曾说：“坚持晨间跑步，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。因为每天早起，你需要减少睡眠时间。但如果你习惯这样，晨间跑似乎把每天都延长了。”

我觉得最舒服的事情是：每次晨跑结束，当我回到家里，妻子和女儿还在梦乡中，当我洗完澡，听着音乐，还来得及为他们准备一顿丰盛的早餐。这一定是美好的一天！

2、利用办公的间歇拉伸

每天坐在办公桌前，伏案、敲键盘，身体各种各样毛病就是这么坐出来的。其实我们是可以利用办公的间歇做一些简单的拉伸，既不影响别人办公，又能提高自己的精神，而且拉伸对于办公室低头一族的颈椎、腰椎都非常有帮助。

3、有些人可能会有疑问，这么短时间的动作会有效果吗？可能我们大家都一直存在一个误区，认为锻炼身体就需要在操场跑上个半小时或者在健身房挥汗如雨一个小时。科学家在监测了4500名成人的身体活动状况后，发现每天即使只是利用几分钟的时间轻松地活动一下就对身体就可以产生正面的影响，而且不那么累。现在许多人都因为每天大量操作键盘和鼠标而患上了重复性劳损，下面一套动作来自《拉伸》，是专门为大量使用电脑的人设计的，可以缓解很多问题：

工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步，老王就在电脑上装了一个定时提醒软件，会每隔一段时间会提示休息一下。你也不妨试试！

4、在家做无器械徒手锻炼

忙碌的人有个特点就是没有整块的时间去进行一个系统的训练，所以这也成为了锻炼身体的一个难点。他们没有时间去操场跑半个小时，也没有时间换好衣服去健身房做一组器械，更没有时间去游泳池游泳或去郊外骑行。而那些需要约人的运动，如羽毛球、乒乓球、篮球，你有没有发现越来越难约人了？

5、我推荐可以利用碎片的时间做一些不需要器械的徒手健身动作以达到锻炼身体的目的。关于动作和内容这里就不展开了，相关内容的书有很多如：《囚徒健身》、《无器械健身》等，大家可以自己买来看一下。这些书中介绍的动作不需要借助任何器械就能做，每天利用零碎的时间选几个动作加起来练上个半小时，除非你是真的非常忙，一般都能做到。

6、手机上我推荐NTC（Nike Training Club），App Store和安卓应用市场都有下载，免费的。有超过60项自定义的训练计划提供，Nike旗下的专业教练的语音和视频指导，自动计时，你只要跟着做就可以了，在一开始可以选择运动目标是：窈窕、健美还是强壮，然后可以选择初级、中级、高级的不同级别，会给出相应的训练计划。确实很专业和方便，尤其适合女性。

需要注意的是，兴致来了，做上十个二十个俯卧撑很容易，关键是每天要坚持做，成为一种习惯。可以在手机上给自己设几个闹钟，到点了就放下手头的事情，做一下，坚持就一定会有效哦。

7、饮食习惯

越是忙的人越是要注意自己的饮食，本来就动的少，再不注意吃，胖是分分钟的事情。有人说，我怎么吃都不会胖，那我要告诉你有些内脏脂肪你看不到，但是确实存在，内脏脂肪对我们的健康意义重大。内脏脂肪过多会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，体型偏瘦的人不注意饮食和运动也是会堆积内脏脂肪的哦！你身边有没有很瘦的人却“三高”呢？一定有吧！

对于吃，我们解决两个问题：

首先是：吃什么？我建议的原则是：低脂、适量碳水、适量蛋白质。

1、低脂：对于脂肪类的食品，如油炸类、各种高脂肪糕点要尽可能减少摄入。

2、适量碳水：米饭、面包括糖分要适量摄入，因为中国人的主食是以碳水为主，所以也要适当控制碳水的摄入，适量够用就好。甜食也不要吃太多。

3、保证蛋白质的摄入：普通人每公斤体重大约需要0.8 克蛋白质，运动人士这个标准要再挑高。奶制品、鸡蛋、牛肉等都是优质蛋白质的来源，同时要多吃新鲜的水果和蔬菜。

为什么要这么吃呢？因为脂肪吃下去，只要没有消耗掉，就直接变成脂肪；碳水包括糖分吃下去，只要没消耗掉，最终也变成脂肪；蛋白质虽然也能转化为脂肪，但优先级别最低，转化过程也比较复杂，而且蛋白质是合成肌肉的必需原料，对身体健康非常重要，所以一定要保证摄入。

当然，每一种营养素都是身体健康的要素，所以一方面不要大吃大喝，同时也要注意各种营养素摄入的比例，减少不必要的脂肪堆积。做菜尽量选择健康的做法，不要老是盯着烤串、炸鸡翅、炸薯条。

再是，什么时候吃？大的原则就是：早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。这点很多科普文章中都有详细阐述，这里不再赘述。另外加一句，夜宵还是省了吧，半夜三更，来个小酒就烤串，或者一碗方便面加一根火腿肠，味道好极了，但是都会堆积为脂肪，吃完了撑着还影响睡眠，对身体多不好。实在饿了就喝杯牛奶或来个苹果吧，或者干脆快点睡着，睡着了就不会饿了。

下面有个老王自己的判断是否吃得过量的个人经验，不一定正确，供大家参考：午饭不饿，就是早饭吃多了；晚饭不饿，就是午饭吃多了；晚上不饿，就是晚饭吃多了。可能这样会比较极端，但是确实对控制体重会比较有用。

5、关于跑步机、自行车机等家庭健身器械

很多人购买跑步机、自行车机等家庭健身器械就是为了方便，感觉随时随地、风雨无阻的都可以锻炼身体，对于忙碌的人来说看上去很美好。但又有多少跑步机最后沦为了“多功能晾衣架”或“多功能储物架”，最后送掉或扔掉。

对于此类健身器材，认为：

如果你已经建立了跑步、骑车等运动习惯，也就是说你经常在跑步或骑车，你可以购置一台，以便提高训练效率，应对极端天气，这个时候它就像球拍一样只是一种运动工具，为你所用，帮助你训练。

如果你没有运动习惯，还没有动起来，希望通过买一台跑步机或一台自行车机，来培养自己的运动习惯，那还是算了吧，它起不到这个作用。

运动习惯还是得先靠自己来培养，跑步机或其他任何运动装备都不是教学工具，你自己不动，也不要指望装备会帮助你建立良好的运动习惯，有多少人开始运动买了一大堆装备，到后来发现都是浪费钱。不瞒大家，我在若干年前也曾买过一台跑步机，理想很丰满，现实很残酷，最后送人完事。

第二篇：锻炼身体 健康工作 幸福生活

锻炼身体健康工作幸福生活

生活在节奏紧张的都市中，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务，出门有汽车代步，上楼有电梯相助，很多人因此忽略了锻炼身体的重要性。因缺少运动，导致非健康因素、亚健康状态、各种疾病等日益增多。短短几年我公司已发生多起员工因突发重大疾病需住院救治，甚至于因病情危重未能抢救成功而英年早逝。在痛惜朝夕相伴的同事、感慨生命脆弱的同时，我们也发现，这些同事的发病，除了个别同志是有先天性遗传的因素之外，大多与其长期伴发的不良生活饮食习惯和基础疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、冠心病有关，而这些疾病亦多与平时不注重锻炼身体有很大的关系。俗话说：“长江一去无回头，人老何曾再少年”。生命对于人只有一次，人生没有回程票。提醒大家运动对健康是非常必要的，生命在于运动，运动是生命之源，运动是健康之本。

运动有哪些好处呢？英国布里斯托尔大学曾对一家公司职员进行一套健身活动测试，测试结果表明：健身活动结束后员工们的思维变得更为清晰，体能精力更加充沛，工作上劲头更足，工作完成得更快，而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。研究表明，积极健康的运动方式可以帮助人们更好地完成每天的工作计划清单。运动可以改善心肺功能、促进睡眠、消除疲劳；可以提高人的免疫力，增强对疾病的抵抗力；可以使人的体态更健美；可以提高人的反应能力和应变能力；可以促进心理健康，使人精力充沛，处事乐观。因此我们在每天繁忙的工作之余，千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离各种疾病的困扰。怎样运动才是健康有效的呢？有学者认为：每天锻炼一小时——这应该是人们终身需要养成的良好习惯，也是健康人生的基本条件。养成一种好习惯可使人终身受益。每天锻炼一小时，运动方式可以多种多样，因人而异，可以根据自身体质参加打球、慢跑、骑车、游泳„„。“锻炼”二字说起来并不难，而要真正做到每天不间断，对人的意志是一种考验。俗话说得好：要有持之以恒的毅力，贵在坚持。

为人民健康工作五十年——这是人生最重要的历程，也是人生价值的主要体现。时下有不少“拼命三郎”辛辛苦苦为了美好的未来而拼命工作，虽然说这种工作干劲可圈可点、精神可嘉，遗憾的是“三郎”们忽视了自身的健康，经常性的加班加点熬夜工作挤压了锻炼时间，身体缺乏有效的运动，久而久之，就会出现免疫力低下，体型发胖，身体指标不正常等，继而引发疾病，影响工作，影响生活质量。有句话说的好“身体是革命的本钱”，人要有健壮的身体，才能全身心投入工作，才能健康工作，才有奉献社会最基础的资本。幸福生活一辈子——这是幸福人生的最终目标，也是以人为本的精神实质。当今时代，人类以更加理性的态度和更富有诗意的情感，来看待每一个生命体的珍贵历程，有健康才有幸福生活的物质基础。在现代人的理念中健康已经成为幸福的同义词，要想追求高质量的生活享受，没有健康的身体就是一句空话。只要我们关爱生命，关注健康，提高自我保健意识，知足常乐，生活无忧，就一定能够长寿幸福安康。

“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”，让这句话不再停留在口号上，而是践行在实际的人生当中。珍惜自己，珍爱家人，且行且珍惜！

撰稿人：唐德刚 2016-04-14

第三篇：如何锻炼身体保持健康 How to Keep Healthy 初中英文作文 中文翻译

如何保持健康 How to Keep Healthy

我们每个人都应该保持健康，因为健康是我们活动的基础。这里有一些保持健康的方法。

首先，我们应该花一到两个小时来做定时锻炼；尽量步行来代替乘车。第二，我们应该多吃一些健康的食品，如蔬菜，水果等。它们能够帮助我们保持健康的身体。当我们遇到麻烦时，尽量放松心情，听听柔和的音乐。这也能让我们保持良好的健康。最后，良好的睡眠也能保证我们有一个健康的身体。我们应该睡七到八小时来保持充足的睡眠。如果我们能够遵循这些建议，我相信我们能够有一个健康的身体，更好的生活。

Each of us should stay healthy, which is the foundation of our activities.Here are some ways to stay healthy.First, we should spend one to two hours a day in regular exercise;try to walk instead of ride.Second, we should eat some healthy foods such as vegetables, fruits and so on.They are able to help us maintain a healthy body.When we are in trouble, try to relax our mood, listen to the soft music.It also enables us to maintain a good health.Finally there is a good sleep can also assure us a healthy body.We should sleep seven to eight hours a day to maintain adequate sleep.If we can do follow these advice, I believe we can have a healthy body, a better life.

第四篇：激发和保持学生的学习兴趣

激发和保持学生的学习兴趣

学习兴趣是人渴求获得知识，探究某种事物或参与某种活动的积极倾向。它是推动人学习的有效动力，是促使人积极学习的各种动机中最现实、最活跃的因素。在教学中不难发现，学生一旦对某一学科入迷，他必定会积极地参与一切与这一学科相关的活动，并不断地探索，如果这时候教师对其学习兴趣加以关注，并不断地鼓励，该学生的学习兴趣将逐步形成稳定的兴趣中心，从而出现“越学越好”的现象。在将近三年的教学实践中，我遇到也培养过不少这样的学生。但与此同时，我也发现了这样的现象:有许多的学生，他们初学英语时兴趣十足，常常是跃跃欲试，但是，英语毕竟是外来语言，在陌生的语境中，在有限的时间里，学习它的难处逐步显现，基础差的学生开始出现“恐英症”，成绩跟不上，学习态度由主动转为被动，成绩再度下降，学习兴趣日渐消失。这时，如不注意及时引导和保持他们的学习兴趣，将导致英语成绩持续下降这一恶性循环。而这一问题恰恰被许多的英语老师所忽视，即便有些老师意识到兴趣的重要性，在激趣方面做得好，在保持学生兴趣的持久这一方面也不能持之以恒。

要激发和保持学生的学习兴趣做到：

1、不断提高自身的综合素质，提高自身的教育管理能力，建立教师威信。小学生有很强的向师性，每位学生都非常愿意接近什么都懂，什么都会的教师，如果我们能激起学生的亲近感和依赖感，学生便会产生“亲其师，信其道，学其道”的学习效应。

2、采用新颖多样的教学方法，培养学生的兴趣。小学生活泼好动，喜欢玩耍，有意记忆比较弱。因此，英语教学必须从枯燥的语言知识的讲解和死记硬背的学习模式中解脱出来。课堂教学应注意活动的趣味性、竞争性、多样性，针对学生好奇心强的特点，课堂上可通过各种形式的“猜猜活动”来激发兴趣，如在教学colour时,可用“蒙眼猜物”的游戏来学习操练单词red,yellow,purple,blue,green,并渗透语言信息What colour is it?也可通过开展竞争来激发兴趣，在教学Let’s learn（三年级教材）时，可以开展竞赛活动 Touching game，让学生比比谁的记忆好、反应快，激起学生的竞争心理，使学生在竞争中得到进步，得到乐趣。

总之我们作为教师要注意激发和保护学生的学习兴趣。

第五篇：“主动学习、快乐工作、健康生活”演讲稿

演讲稿 注屠喜祥大

队水

学习，改变人生

歌德曾经说过：人不光是靠他生来所拥有的一切，而是靠他从学习中所得到的一切来造就自己。今天，我演讲的题目是《学习，改变人生》

古人云：“少年不知勤学早，老来方悔读书迟”、“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟”。这些古语之所以能够流经千年而不衰，是因为他很好的诠释了人生成长进步的真理，在大浪淘沙的岁月中显示出它智慧的光芒。所以我们要通过学习改变人生，用勤奋成就梦想。

当代之世界，当今之中国，科技日新月异，信息、知识、技术不断发展。在这种形势下，我厂开展了“创建学习型企业，培养知识型员工”的活动，这不只是一个口号，而是需要我们每一个人去参与、去感悟、去实践。著名的桥吊专家许振超曾说过：一个人可以没有文凭，不可以没有知识；可以不进大学，不可以不学习。“学习是人类进步的阶梯”人类社会的进步、文化经济的发展、一个国家的兴旺、一个民族的昌盛，都无不是不断学习、不断创新的结果。学习关乎着人类、国家、民族和社会的命运，也关系到我们每一个人的前途和未来。学习虽不能造就人生，但可以改变人生，对此我有三点体会。

首先学习是生活的好帮手。大家试想一下，当你面对网络科技的时代，如果你没有去学习掌握基本的操作技能，不

知道你如何来亲身体验信息化给我们带来的方便与快捷。当你面对市场上各种各样琳琅满目的商品，如果你没有去学习掌握基本的辨别知识，不知道你能否抵挡着住精美的外包装和活力的广告语所带来的诱惑。当你面对形形色色的假冒伪劣和坑蒙拐骗时，如果你没有去学习掌握基本的防范常识，不知道你还能否抵挡得住翘舌如簧魔幻般的骗术。等等这一切告诉我们，只有不断地学习，才能使我们的生活更加绚丽多彩，只有不断地学习，才能使我们的生活更加充实和谐。

其次，学习是工作的指南针。随着我厂的不断发展壮大，我们所涉及的油田注水工作，新技术的不断应用。我突然发现不学习新的知识就无法应对突飞猛进的科技进步。曾经的我，靠着自己的成长经历而自以为是，然而面对别人成功的经验和自己失败的教训时，我突然感觉到自己在很多领域上是多么的无知和幼稚；曾经的我，以自己是油田相关专业毕业而倍感自豪，然而当我引用了书本里的旧理论而受到朋友的嘲弄时，我内心突然感觉一种无地自容的惭愧，所以我时刻警示着自己，只有不断地学习，自己的人生价值才能得到更全面的体现，只有不断地学习，胸前的山丹丹花才能绽放的更加耀眼夺目。

第三点体会学习是创新的源动力。创新是人类社会发展的源泉，是第一个民族进步的灵魂，是国家兴旺发达的动力。没有创新就没有前途，没有创新就没有未来。国家离不开创

新，社会离不开创新，我们的油田事业也离不开创新。就如我们注水大队的赵庆飞同志就是通过不断的学习，反复试验，自制研究发明了撬装式加药装置。由此我们可以看出只有努力地学习各种专业技能，才能为创新提供持久不衰的源动力。只有我们掌握了灵活的学习方法，才能在自己的岗位上游刃有余、步步为嬴。学习力决定创造力，创造力决定竞争力，竞争力决定前途命运。只有我们学会善于思考和创造，我们的油田事业才能与时俱进、再创辉煌。

古人云：“圣贤由学而成，道德由学而进，才能由学而得”，无论一个国家、一个民族还是一个人，都必须注重学习，学以立德、学以增智、学以资政、学以致用。同志们、朋友们，让我们从自身做起，积极投入到学习型企业创建活动中吧。让我们的青春岁月在学习中得到永恒！让自己的人生价值在学习中得到提升！让我们吴起采油厂在学习中创造出更灿烂辉煌的明天！