浅谈幼教压力及其缓解措施(精选5篇)

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第一篇:浅谈幼教压力及其缓解措施

浅谈幼教压力及其缓解措施 晋中师范高等专科学校

郭慧芬

摘要

压力已经成为当今每一个人不得不面对的一个重要问题,幼儿教师的工作压力更是值得研究的一个重要课题,因为它直接关系着教师与幼儿的身心健康。因此具有很大的理论价值与现实意义。“虐童事件”背后的幼师困境 关键词

一、幼儿教师职压力的消极效应

研究与经验表明:过度的职业压力会带来诸多方面较为严重的负面效应,其直接或间接地影响着幼儿教师个人、幼儿以至整个幼教事业的健康成长和发展。

[一]、职业压力对幼儿教师本身的消极影响

对幼儿教师来说,过强或过于持久的职业压力,其消极作用主要表现在对幼儿教师生理、心理和行为三个方面的影响:

1、生理上疾病增多:大量的研究表明,过度的压力可以使承受者心跳加快,血压增高,内分泌混乱,从而导致精力衰竭、皮肤失健、消化功能紊乱,引发胃病、心脏病,中风等疾病。而在教师职业病中,咽喉炎、脊椎病的发病率经已高达到历史最高达40%和20%。

2、心理上产生不稳定的情绪,影响心理健康。过度的职业压力会引发负面的情绪反应,如莫名的焦虑、压抑、忧郁、暴躁、沮丧、不安、悲观失望,自悲等等,从而致使幼儿教师的道德和情感准则削弱,自我效能感下降。

3、消极行为增多。表现为易冲动、精力不济、情感失常、兴趣和热情减少等等,严重者体现在工作中如怠工、体罚幼儿、跳槽、提前退休等等。职业压力对幼儿教师生理、心理和为这三方面的消极作用又是相互影响相互作用不断恶性循环的。过度的职业压力还会对劝解教师自身产生更深层面的影响——职业倦怠,一旦产生了职业倦怠,就会对幼儿教育工作完全失去热情,甚至开始厌恶、恐惧幼儿教育工作,表现出明显的离职倾向,从而对教育教学质量造成严重的影响。

[二] 影响幼儿的身心健康发展

师生之间在教育教学过程中是相互影响相互呼吸作用的,而其中教师起承着主导作用。特别是对于3-6岁这一年龄段的幼儿来说,教师的这一作用更为明显。幼儿正处于身心发展的高速期,如果幼儿教师自身心理不健全,人格有偏移,将给幼儿带来直接的负面影响。如在幼儿园里,幼儿教师和幼儿的关系紧张不协调,教师性格古怪,脾气蛮横暴躁,情绪变化地无常,不尊重幼儿人格,甚至体罚幼儿,其后果必然是幼儿对教师、幼儿园的不适应和厌恶,同时对幼儿的心理健康也将产生严重的不良影响。

[三] 对幼儿园、幼教事业的影响

过度的职业压力对幼儿教师和幼儿所产生的影响又直接影响到一个幼儿园和幼教事业的健康发展,如幼儿园最基本的教育活动的有效开展,幼儿园的名誉、生源等等。早期教育作为基础教育的基础教育,一旦打不好根基,将影响到整个教育体系的健康发展。

因此,探讨幼儿教师的职业压力产生的根源,并对其进行分析,寻找到缓解的方法已是刻不容缓的工作。

二、幼儿教师职业压力的来源

对于幼儿教师职业压力的来源的分析,国内外学者地他们设计的问卷中多有涉及。分析表明,幼儿教育教师职业压力的产生原因有多方面,既有客观的社会现实性原因,也有主观的个人原因,综合这些研究不难看出,导致幼儿教师职业压力的因素主要来自于社会、幼儿园、家长和幼儿教师个人四个方面。

[一]社会因素

第一、社会提供给幼儿教师的待遇和地位给幼儿教师带来的压力。幼儿教师是我国教师队伍中的一个特殊群体,与其他教师相比,堪称“弱”,它常期处于一个十分尷尬的境地上,既需要付出大量的脑力劳动,同时也得付出相当大的体力劳动。据调查研究表明;我国幼儿教师人均日劳动时间为10.06小时,比其他岗位的一般职工日平均劳动时高出2.01小时,其中,睡眠时间比一般职工日平均少花钱多办事1.92小时,但是它的待遇不高,同时各方面的保障也不完善的。繁重的工作得不到相应的报酬,有的幼儿教师甚至连最低的工资和社会保障也拿不到,大量的民办幼儿教师连职称也没有。随着社会经济的发展,人们对教育的要求不断高涨,特别是做为基础教育的基础教育——学前教育,社会各界都关注着幼儿教师的工作质量,对幼儿教师的角色期望越来越高,幼儿教师既要是关心幼儿生活起居的保姆,又要是懂教育的教育家,精通书、棋琴画的艺术家,积极投身于教学改革的科研专家,撰写论文的作家,做好家园联系的外交家。幼儿教师被当成一个万能机器人,过高的角色期望值与客观规律相悖,同时也与教师自我价值观产生对抗和冲突,变成巨大的职业压力。

第三,教育改革给幼儿教师带来的职业压力。随着幼儿教育改革的不断深化发展,教育领域的矛盾日渐明显。教材更新的力度加大,速度加快,新的先进教育学和深层理念得到广泛传播。幼儿课程内容日益丰富、复杂,幼儿教育课程现代化也成为必然的趋势。课程目标的日渐整合以及教学方法的灵活多样,现代教育技术手段纷纷涌入,所有这些,都向幼儿教师提出了前所未有的高素质要求。同时,随着计划生育的深入有效地开展,幼儿园的生源减少,幼儿园之间、幼儿教师之间的职业竞争压力相当大。

(二)幼儿园因素

第一,幼儿园“四多”工作给幼儿教师造成了极大的职业压力。所谓“四多”是指:

1、案头工作多。案头工作挤占了教师许多休息时间,是导致幼儿教师工作时间长、工作负担重的最直接的原因。据统计,平均每位幼儿教师每个学期的案头工作达17种之多,且名目繁多,主要包括有教案、个案、摘抄、计划、观察记录、教养随笔、会议记录、科研、工作总结、家园联系、报告请示、演讲稿、各种教具等等。许多幼儿教师反映许多案头工作是内容上重复、缺乏针对性的,且案头工作花费了她们许多精力,占据了她们许多思考,吸取新知识的时间和自由创作的空间。据了解幼儿教师平均每周投在案头工作的时间都在10小时以上,且有58.25%的幼儿教师经常在家做幼儿园的工作。

2、班级人数多。据调查表明,幼儿园里普遍存在严重的超带现象,即一个班的幼儿人数往往超出完额的5—20个。班级的人幼儿人数过多,必然增加教师的工作量,且面对如此多的自控能力极低的幼儿,教师组织一次活动是十分艰辛的,即便是平时活动,几小时处于吵闹的环境中也是一件十分痛苦的事,何况还要提起十二分心来以防事故的发生。可见,幼儿教师的工作压力是十分大的。

3、业务学习多。据上级的规定,幼儿教师每年必须参加一定时间的业务进修,以取得一大堆的证书。要获得这些证书,幼儿教师必须挤出业余时间参加各类培训。

4、开课多,比赛多。几年每个月幼儿都有对外开课、观摩比赛等活动,此外,还有各级论文比赛、技能比赛、报教具比赛等等,频频的开课、比赛,使得幼儿教师开 大量的时间和精力准备。

第二,幼儿园和幼儿教师的评价体系的不完善给幼儿教师带来职业压力。长期以来,教育评价左右着幼儿教育的方向以及广大幼教工作者的观念与行为。教师的工作若得到积极评价,便会以更为饱满的热情和精力投入工作;相反,则会产生心理负担,增加工作压力。而目前,我国幼儿教师的评价体系是不完善的:一是缺乏统一的评价标准,二是评价方式简单划一。三是教育教学过程中过分强调时间和量的积累。四是终结性评价方式,其结果基本上体现在对幼儿教师的奖惩上。没有达到真正评价目的。这些都给幼儿教师带来一定的工作压力。

第三,幼儿园的管理方式是影响教师心理健康的重要因素之一。缺乏民主,对幼儿教师作为人的主体关怀不够,往往影响到幼儿教师的工作热情和积极性,增加了工作的压力。

第四,幼儿园的人际关系紧张影响幼儿教师的心态,从而加重了幼儿教师的工作压力。影响关系的因素主要是同事、上级与幼儿教师个人之间的相互认可、评价和支持,要相互给予肯定的认可、正确的评价和适当的支持是不容易的,特别对幼儿园来说,都是女人的世界,她们天生爱面子,不服输,气量不够大,领导的一句话,一个眼神,都会令其心惊胆颤,一次小小的评比,一次职称评定,一个考察、提拔的机会,都会使得幼儿教师间的关系更为紧张,有些幼儿园的领导还特别擅长利用教师这些特点,成天大搞评比,“优胜劣汰”,加重 了幼儿教师的压力。

(三)家长因素:

第一,部分家长的教育观念阻碍了早期教育的有效实施,给幼儿教师的工作增加了压力。许多家长对早期教育的认识依然停滞在知识技能的获得上,反对阻挠现行的早期教育,增加了幼儿教师的工作难度。

第二,家长的高期望给幼儿教师构成了一定的压力。在我国,大多数家长都是“望子成龙”、“望女成凤”,希望自己的孩子从一入园就受到良好教育。因此,家长对幼儿园的社会声誉、教学质量、教学环境等都有较高的要求,相应对幼儿教师的知识水平、教学能力、教学方法等也有较高期望。这种高期望增加教师身上的投射就成了一种较大的工作压力。

(四)幼儿教师个人因素

第一,幼儿教师自我期望值过高。高期望 值需要个体付出更大的努力,有竭尽全力仍然无法达到预期效果。因此,自我期望值越高,与现实的冲突越激烈,产生的压力感就越大。幼儿教师作为一个特殊的教师群体,要求自己尽善尽美,并渴望得到别人的赞许和肯定。而很多的时候,忽略了自身条件的限制,一旦受挫,便会增加其心理压力和工作压力。

第二,幼儿教师过低的能力素质。职业压力是工作的要求超出了个人成功应付能力时而形成的一种威胁。当个体文化水平不高、职业能力有限、经验不丰富与职业要求形成落差时,自然就旌不能应对职业压力感。而随着社会的不断发展和教育改革的不断深入,对幼儿教师的能力素质要求越来越高,还必然会加重幼儿教师的职业压力。

第三,幼儿教师的人格特征:比较有毅力、意志坚强、性格开朗豁达的幼儿教师对人对事持乐观态度,自信心强,自控能力好,有上进心,面对困难、挫折更能激发斗志,能很好自我调适工作中的压力。而相反,性格孤僻内向、胆小懦弱的幼儿教师面对职业压力更为被动、无所适从,从而又加重了压力。

三、缓解幼儿教师职业压力的有效措施

从上面的分析可知,导致幼儿教师职业压力的因素是多种多样的。因此,仅依靠幼儿教师个人的自我努力是不可能从根本上解决所有难题的,还需要社会、幼儿园、家庭等多方面共同努力,才能将幼儿教师的职业压力调适到理想状态。

(一)社会应对幼儿教师的工作提供支持和保障

第一,提高幼儿教师的社会经济地位。社会应加大对幼教事业的投入、支持力度。增加对幼儿教师的物质经济鼓励。要家要制定并落实相应的法令,加强教育宣传力度,以提高幼儿教师的社会地位,保证幼儿教师的合法权益。

第二,社会各界应重视幼儿教师的身心健康和职业压力问题,辨证地看待幼儿教师的社会角色。

可通过媒体对幼儿教师进行积极的宣传,让更多的人了解幼儿教师工作的价值和复杂性,使公从对幼儿教师的工作有一个正确的认识。

第三、提高职前培训和在职培训的质量以及提高幼儿教师的综合素质。教师的幼儿能力提高了,不仅掌握了新知识、新技能,才能很好地适应素质教育的要求,减轻职业压力。

(二)幼儿园应采取切实有效的措施,积极缓适幼儿教师的职业压力。

第一,改革调整“四多”工作。合理安排必要的工作,采用高效的操作方法,减少案头工作的负面效应;严格按额编排班级人数,做到公平、公正、公开,使每个教师都有参与的机会,从而增加教师工作的积极性,减少工作压力。树立“以人为本”的管理思想,以“人文”来关怀幼儿教师。

(三)家长应积极理解幼儿教师的工作

第一,家长首先应该改变陈旧的早期教育理念,多了解一些现行的教育方法和观点,积极配合幼儿教师的教育工作。

第二,家长应进一步了解幼儿教师工作的复杂性,对幼儿教师多一点尊重,少一点苛求。

(四)幼儿教师个人应正确认识自己,树立积极的心态;努力提升主动意识和增强自我管理能力。

第一,面对现实,正确认识自己。只有对自己有着正确深刻的认识,如明了自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等,才能竖立正确的人生观、价值观,从实际需要出发,客观评价自我,为自己设定的目标与个人的学识能力、精力想吻合,才能扬长避短,在工作中发挥自己的个性优势,从容面对挫折,缓解工作压力。

第二,勇于改变自我。

1、应提高职业能力。压力往往是在个人不能成功应对工作需求时的一种威胁,所以,幼儿教师应与时俱进,及时吸纳新思想、新知识、新信息,懂得不断自我成长、自我更新,不断充电,提高能力,积极地适应时代发展。

2、改变认知。幼儿教师就树立积极的认知和乐观的态度去面对压力,辩证地分析利弊,把压力变为工作动力。

3、改变个人的特征。因为个性、环境等因素,努力调整个人的认知,思维和行为方式,健全人格,优化性格,培养良好的行为习惯。

第三,乐于合群,建立良好的人际关系。保持豁达的胸怀。宽松和谐的人际关系是教师保持积极健康心态、全身心投入工作的有力保障,因此,幼儿教师应正确处理好自己的人际关系,一方面要认识、接纳自己,同时又要了解、尊重他人,有效地与他人沟通,以坦诚、友好、信赖、尊重、理解的态度待人接物。

第四,幼儿教师学会自我调节、保持良好的心境;同时要掌握一定的心理卫生知识,加强心理的自我保健,同时培养自身广泛的兴趣,通过各种方式做到劳逸结合,放松自己,从而使自己更好地应对压力。

总之,幼儿教师的职业压力问题,是需要各方面的力量共同努力相互配合,才能较好地解决的,只有将幼儿教师的职业压力调适到理想的状态,才能促进我国幼儿教师的健康成长,幼教事业以至整个教育体系的健康、有效的发展。

幼儿教师心理压力的缓解策略

1、以人为本,形成民主、和谐的工作氛围

2、面对现实正确认识压力的存在

3、与周围的人融洽相处,建立和谐的人际关系

4、学会心理调控,缓解压力

第二篇:如何缓解员工压力

如何缓解员工压力

工作压力的来源主要有两个:环境因素和个人因素。首先,许多外部环境因素会直接导致工作压力,如工作进度、工作速度、工作保障等等。但是,没有两个人会对同一工作做出同样的反应,因为个人因素也会导致压力。例如,沉迷于工作者及那些总是感到有一股力量驱使自己准时赶上截止日期者,通常将自己置于更大的压力之下。

适度的压力能使人挑战自我,挖掘潜力,富有效率,激起创造性,而不良的压力,不管其来源是什么,对雇员和组织的后果都是严重的。工作压力会引起焦虑、沮丧、发怒等后果,造成各种生理方面的疾病,如心血管疾病、头痛,或造成工作事故等,并给组织也带来经济上的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。

那么,如何缓解来自环境或个人因素的工作压力呢?

A更有效地组织你的工作

可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人,这样可能会给自己带来更多的工作,你的工作强度就大大增加了。

B建立良好的办公室关系

与同事建立有益的、愉快的合作的关系;与老板建立有效的、支持性的关系,理解老板的问题并让老板也理解你的问题,了解自己和老板在工作中的权利和义务。

C及时总结,妥善计划

对所有的出色工作都记录在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行的工作,制定一些短期计划,做尽可能细致的准备。

D不要给自己无谓的压力

减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。

E享受个人空间

不要总是想着工作,努力在每天都安排一段时间处理自己的事情,如与家人、朋友在一起等。

F适当的运动

每天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量的运动,散步,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有助于释放压力,放松大脑,恢复精力。

暴力减压

“随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

据说在法国有一家“减压餐馆”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了去年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

食物减压

一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

当然了,如果饭局应酬太多,没办法总能很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

写作减压

“把烦恼写出来。”美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

这些测试都说明了一个道理:写作是一种效果显著的减压办法,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

工作减压

许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是专家指出,信任下属和同事、适当放权才是避免“积虑成疾”的正道。当然,在此之前,企业领导人们必须做好充分的准备:花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道??其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在那么多事情堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法:工作安排一定要得当,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活……一目了然。

睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些“白色噪声”,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己说不定哪一天你会参加他们的葬礼,或者至少去医院探望他们。

--缓解工作压力的方法

只要有工作,压力就会存在,它其实是你工作中无法回避的组成部分。压力大与小,能不能承受与舒解,关键在于面对压力时,你自己的心态与应对的方法。因为个性、经历的不同,每个人的解压方式也有所不同,但是关键是要用一种积极的态度去解决问题。

我的休会是:

1、保持良好的心态,对事不对人

老板是绝大部分工作压力的来源。下属失职可能会给你带来麻烦,同事之间摩擦也可能造成不爽,但真正的压力是如何让你的老板满意你的工作,羸得他的信任与赏识。工作中,注意调整好自己的心态,努力使自己保持豁达、宽容之心;还要经常保持积极愉快的情绪,要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。

2、未雨绸缪,随时准备应对方案。

面对各种情况,只有一个方案是不够的。从头至尾了解事情的全部过程,并且事先设想任何可能遇到的问题,准备可以迅速替代的行动方案,主动迎接工作压力,当你胸有成竹时,压力自然不会找上门来。

3、要学会向下层授权。

充分信任下层,理清彼此权责、明确完成的时间。这样即鼓励员工发挥主动性,展现工作能力,也避免自己大包大揽,吃力不讨好。

4、文武之道、一张一弛。

工作并不意味着弦总是绷着。适时放松一下,正如一休小师傅说的“休息,休息一会儿”,会对身心有益处。好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。另外,有空运动一下,这是调剂心情的良方。参加某项自己喜欢的体育活动,或是旅游,看自己喜欢的书和电视节目,或干脆休假,放松一段时间,眼不见,心不烦。

5、自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来,把消极情绪释放出来,这是一种很好的缓解压力的办法。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼,听取一些来自他人的建议。但最好是不要把工作的压力告诉自己的配偶、父母听,因为他们的生活环境、工作环境和你可能差别很大,帮不上什么忙,徒给家人增加烦恼。当然更不能把工作中的坏情绪带回家里:工作已经很乱,再把家里搞乱,那可是雪上加霜了。

7、找心理医生咨询,有些问题如果长期困挠你,不妨找个心理医生谈一谈,听一听专业人士的建议,毕竟他们每天处理很多类似的情况,或许能给你一些更有益的指导。有一点是要强调的,找心理医生就如同有法律问题找律师,没什么不正常的,况且找医生的未必有病,不找医生的并一定就没病。

第三篇:压力缓解游戏

压力缓解游戏

这个游戏需要我们用笔画出来,在座的老师都带了纸和笔,接下来请大家根据我的指令一笔一笔的画,在画的过程中,请大家不要提问,不要涂擦,不要相互观望,接着我们开始: 先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆。完成了之后大家可以相互交流一下你们的作品。这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。并没有想到要大家画出什么,只是想通过这个活动让大家明白,在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。有些老师在画的时候会思前想后,感受到了心理压力,有些老师几乎没有什么心理压力,因为前者一般在接受工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务(如,我必须……做,我应该……做),这样的人可能是因为希望追求完美,得到外部的肯定,这样任务加任务就使得任务变得复杂化,执行起来难度加大,心理压力就大。从这个角度讲,心理压力是我们自己造成的。

首先从自己的心态和观念出发,不管遇到什么样的事情,要学会从积极的方面去理解,其次,做任何事情都要量力而行

当我们面对压力时,还要学会有效的宣泄。

我认为情绪的宣泄可以从“身”和“心”两方面着手。

“身”的方面,比如可以参加自己喜欢的体育运动,也可以做一些自己喜欢做的事情,“心”的方面比如可以在适当的环境下找人倾诉,将心中的烦恼和委屈向亲朋好友诉说后,会使人感到心里轻松多了。

玩了一次“丢垃圾”、“捡垃圾”游戏。

杨老师在地上放了一个敞开的盒子,发给老师们一张纸一支笔,告诉他们“假设这个盒子就是垃圾筒,你们可以把自己的心烦事儿都写下来,把纸揉成一团,当垃圾扔进去!”很快,这些个揉成团的“烦恼”,就把“垃圾箱”填满了。

学生成绩不好、学校布置任务多、工资收入低、没时间顾家、竞争上岗……老师普遍感到的心理压力,在一个个纸团上罗列着,脚踏棉花糖机。而且,老师们突然发现:原来,不只有自己过分焦虑,原来大家都有相似的期末焦虑。

减轻心理压力的方法,同样是游戏。其中一个游戏是这样的:老师们围成一圈,听口令做各种姿势,出错的人,就得主动单腿跪地,大声向身边的人承认:“我错了!”

现场一位女老师转错方向后抗议,“我不愿意下跪。”而杨老师同样坚持:“请遵守游戏规则!”

杨敏毅说,出错跪地是一种游戏规则,在规则里,不遵循,就是莫大的压力,如果愉快地接受,其实也是一种主动减压的好方式。同样,面对学生,老师也不必端着架子,主动向学生承认错误,也许更受孩子们的欢迎。一场游戏,一次心灵旅程

第四篇:英语演讲——缓解压力

Life pressure is everywhere, which is in itself a part of life.Stress is not a kind of mood, which is a person’s response to things happened around him.So you should choose appropriate ways to relieve stress when you face with different situations.if your anxiety is temporary in high pressure work, learning pressure, or in a particular situation, you can control yourself.You can choose several ways like this: 1.Firstly,communicating with people.pour out your helplessness and unhappiness in a timely manner.Communication is an effective way to release pressure, what’s more,communication process is also a process of self-reflection.By talking with others,we can obtain psychological support, enhance self-confidence.2.Secondly, distracting.do something that can make you relax.For example,you can listen to some your favorite music, go for a walk, play games, etc.which relieve their anxiety.3.Finally,doing exercises.doing exercise and sweating is also a good way to relieve stress.Sports not only can eliminate mental fatigue, maintain a healthy body, but also can breathe fresh air to relax.But you don't need to keep exercise for too long, or in high strength, just do exercise often as you can.However, if your anxiety fall into a dilemma, it affect your study, work and life.You must seek for a psychiatrist’s help.As for me,when i feel anxious ,even under the stress in life, I would choose the way to transfer emotional.I like watching some famous movies,such The Titanic、Forrest gump and so on.even i have watched them for so many times,i will be immersed in a film scen, forget the bad mood.After that,i will adjust my own state ,and go Back into the positive state of life

第五篇:缓解压力的句子

缓解压力的句子

1、能冲刷一切的除了眼泪,就是时间,以时间来推移感情,时间越长,冲突越淡,仿佛不断稀释的茶。

2、我们确实活得艰难,一要承受种种外部的压力,更要面对自己内心的困惑。在苦苦挣扎中,如果有人向你投以理解的目光,你会感到一种生命的暖意,或许仅有短暂的一瞥,就足以使我感奋不已。

3、也许有些人很可恶,有些人很卑鄙。而当我设身为他想象的时候,我才知道:他比我还可怜。所以请原谅所有你见过的人,好人或者坏人。

4、怨言是上天得至人类最大的供物,也是人类祷告中最真诚的部分。

5、真正的爱情是不讲究热闹,不讲究排场,不讲究繁华,更不讲究嚎头的。

6、鱼对水说你看不到我的眼泪,因为我在水里。水说我能感觉到你的眼泪,因为你在我心里。

7、我不知道我现在做的哪些是对的,哪些是错的,而当我终于老死的时候我才知道这些。所以我现在所能做的就是尽力做好每一件事,然后等待着老死。

8、后悔是一种耗费精神的情绪,后悔是比损失更大的损失,比错误更大的错误,所以不要后悔。

9、智慧的代价是矛盾,这是人生对人生观开的玩笑。

10、生命中,不断地有人离开或进入。于是,看见的,看不见的;记住的,遗忘了。生命中,不断地有得到和失落。于是,看不见的,看见了;遗忘的,记住了。然而,看不见的,是不是就等于不存在?记住的,是不是永远不会消失?

11、快乐要有悲伤作陪,雨过应该就有天晴。如果雨后还是雨,如果忧伤之后还是忧伤。请让我们从容面对这离别之后的离别。微笑地去寻找一个不可能出现的你!

12、如果朋友让你生气,那说明你仍然在意他的友情;如果敌人让你生气,那说明你还没有胜他的把握。

13、人生短短几十年,不要给自己留下了什么遗憾,想笑就笑,想哭就哭,该爱的时候就去爱,无谓压抑自己。

14、记住该记住的,忘记该忘记的。改变能改变的,接受不能改变的。

15、于千万人之中,遇见你所遇见的人;于千万年之中,时间的无涯荒野里,没有早一步,也没有晚一步,刚巧赶上了。

16、日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。

17、我不去想是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程;我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。

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