中小学教师心理健康标准与调适

第一篇：中小学教师心理健康标准与调适

中小学教师心理健康标准与调适

主题语： [心理困境] 随着信息化社会的高速发展，人类灵魂大厦日迫一日告急，这大都来自教师的心理健康问题。教师的心理健康问题越来越复杂、越来越紧迫，那么什么原因导致教师心理健康失调、失衡的呢？

有人认为，这是教师素养问题。有人认为，这是教师自身价值观问题。

有人认为，这是教师经济条件、家庭生活和谐与否，以及个性品质问题。有人认为，这是来自学校内部竞争问题。

有人认为，这是来自师生关系和谐融洽与否的问题。诸如此类等等，那么教师心理健康问题是否有衡量的尺度、标准，如在教学生活中出现以上问题将如何调适教师自我心理状态呢？我们以为应该从以下两方面着手，一是学习掌握中小学教师心理健康标准。二是学习掌握中小学教师自我心理不适的调适方法。[心理视觉]

一、中小学教师心理健康标准

有人可能要问什么样的教师才算没有心理疾病，教师的心理健康应该是怎样的标准呢？其实这是个很复杂的问题，教师心理健康与教师心理健康标准，它们之间没有绝对的界限和具体衡量指标，它不是人的体温、血压可以通过物理器具来确定其健康与否，就目前世界上还没有公认的教师心理健康标准。国内心理学专家、教育学专家通过研究论证指出，教师的心理健康是指教师在内外环境允许的条件下所保持的最佳心理状态。基于这一理论的认识，我们以为，中小学教师心理健康标准应该从以下几方面认识。

1、教师角色的认定

作为一名人民教师要正确意识了解自己所从事的工作，并愉快接受教师这一职业。教师正确地认识自己所从事的职业，并接纳它、爱上它，而后才能成为学生学习的示范者、生活的指导者、行为的效仿者、心理的辅导者、活动的组织者这样才不愧“人类灵魂工程师”的光荣称号。

2、稳定健康的心理状态

稳定健康的心理状态是以教师内心活动为前提的。教师的心理是否稳定、是否积极乐观奋发向上，它直接影响教师的教学工作和学生的身心健康。

3、抗焦虑情绪

教师在个人家庭生活中、教育教学中遇到困难和挫折时能够自觉地调适、控制自我情感并在教学中面对一张张天真的笑脸；一颗颗纯洁的心灵仍然保持镇静、乐观的心情，能够忍受外界的压力和来自生活的屈辱，经得起艰难困苦的磨难。始终保持一颗平常心。

4、良好的人际交往

良好的人际交往是指教师在教育教学生活中处理好教师与学生的关系、教师与教师的关系、教师与学校的关系、教师与家长的人际关系，作为心理健康的教师要善于处理、融洽、协调这四种关系，在教育教学活动中发扬互助合作精神，确保教育教学工作的有效完成。

5、适应环境

心理健康的教师还体现在是否能适应不断发展、不断变化的教育环境，同时是否能接受教育教学工作中出现的新事物、新问题、能否积极主动地改变不良的教育教学环境。

6、教育教学的创新性

心理健康的教师能在教育教学工作中独立的进行一定的创新活动，例如：在综合实践中组织学生活动，提出一些有创意的活动主题、活动内容、活动方法。在教学过程中教师依据已有的知识经验和现代教育理论构建出一些有效的教学方法、学习方法与学生共同学习，开发新课程培养学生创新精神、实践能力。[心理探视]

二、教师心理不适的调适方法

由于时代的发展，社会价值观念的变革，使教师的内心受到一定的冲击，加剧了教师的心理矛盾冲突，这对大部分教师的心理产生了一定的消积影响，但是为什么同在一种社会环境下，有的教师很快适应，有的却不能呢？

为什么有的教师成为学生的良师益友，有的教师被学生气得直哭？

为什么有的教师一遇挫折和不如意就心烦意乱无所适从；而有的教师则心平气和，从容不迫地解决问题。

为什么有的教师学生愿意找他说知心话；而有的教师学生惟恐躲避不及呢？

这些个“为什么”都与教师的自我心理调适有关。我们以为教师的自我心理调适是维护教师心理健康的重要措施。那么作为教师将如何进行自我心理调适呢？我们以为应该从以下几个方面入手。

1、劳逸结合调节情绪

中小学教师工作繁忙。他们每天工作大都超出八小时。除每天正常备课、上课、辅导、批改等教学工作外，还得做学生思想工作，组织学生参加一些课余活动。在这种情况下，教师要学会富有弹性地安排自己的业余生活，培养自己的业余爱好和兴趣，使自己的业余生活丰富

多彩，有滋有味，从而充实自己的精神世界。这样既可以提高自己的身体素质又可以提高教学效率，调节情绪，锻炼体魄，陶冶情感，滋养心性增进心理健康。

2、建立和谐良好的人际关系

教师是社会生活海洋里的一滴水，只有把自我融入社会这个大海洋里才会不干涸。我们知道和谐良好的人际关系是教师顺利完成教育教学工作的前提和保证，也是教师心理健康的重要条件之一。如果教师的人际关系紧张那势必会给教师带来一定的心理负担、心理压力引发不愉快的情绪，导致心理异常。那么教师只有在日常生活中放弃权威身份，平等、友善、公正地对待每位学生、接纳他人。不把自己的准则强加于他人，要求他人，尊重他人，尊重领导、教师、家长、学生的自尊和个性，这样才能获得和谐良好的人际关系，才能集思广益与学生、与师友、与他人和舟共济积极愉快地投入工作，学习和生活之中去。

3、乐观的心态、稳定的情绪

乐观的心态是中小学教师心理健康的重要因素之一。乐观的心理状态是促进教师身心健康的一剂良药。积极稳定情绪、乐观的人生态度是中小学教师心理健康的重要标准。在现实工作中、生活中教师不可避免的会遇到这样或那样的困难，产生各种心理问题；有时会陷入烦恼、苦闷、忧虑之中，如果心态得不到及时的调节和疏通，这容易引起强烈的心理冲突，引发心理障碍或心理疾病。因此，教师应该笑对困难有一种“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”从容不迫的精神风貌。这样才能有机会恢复心理平衡，才不能被红尘的是是非非所淹没、所烦恼、所忧虑，永远以乐观健康的心态面对人生。

4、坚强的意志、良好的品格

中小学教师坚强的意志、良好的品格不是天生与之俱来的，它来自社会实践在克服工作中、生活中的困难逐渐形成的。坚强的意志、良好的品格能促使教师在各种困难和挫折面前保持乐观开朗平静的心态，积极稳定的情绪，烦不躁、忙不乱、胜不狂、败不馁，冷静地解决一切不愉快的问题。这是中小学教师做好教育教学工作必要的前提。

5、养成良好的生理健康习惯

我们知道健康的心理寓于健康的生理，健康的体魄，它是正常生活工作的基础。中小学教师职业特点要求他们必须具备充沛的精力和良好体力来从事日常教育教学活动。我们以为中小学教师要保持良好的心态，养成良好的生理健康习惯，应注意以下三点：（1）注意脑力的劳逸调节

教师的工作属于高强度脑力劳动，而人的大脑工作的时间能量是有限的，要注意防止脑力疲劳和过度紧张。注意大脑皮层的兴奋与抑制过程的协调交替，保持大脑的清醒提高工作效率。（2）加强脑的营养

教师的脑力劳动要消耗大量的能量，营养是大脑的物质基础，因此，要注意大脑营养供给和

补充。

（3）拥有一个健康的体魄

中小学教师应该对各种业余活动感兴趣、尤其体育锻炼。为了拥有一个健康的体魄，在教育教学中充分展示自己的才华，就必须每天坚持做操、跑步、打球等有效的体育运动，锻炼身体。因为脑力劳动不同于体力劳动，工作之余需要强筋健骨，强化身体素质，这样才能在工作中保持良好的体力、充沛的精力来从事自己所致力的事业。

第二篇：中小学校长心理健康及调适

中小学校长心理健康及调适

中小学校长是一个特殊群体，除了要与普通教师一样承受教育教学的紧张与压力外，还必须在工作和生活中率先垂范、作出榜样。校长的成就动机极强，自我实现需要旺盛，面对复杂繁重的工作，只有以积极的心态去面对，才能有条不紊。否则，不仅会影响领导者自身的健康，而且会影响学校的发展，影响师生的心理。因此，校长应该了解自己的心理健康状况，明确影响心理健康状况的因素并加以调适，才能最大限度的实现自身价值。

中小学校长的心理健康状况

目前绝大多数校长的心理是健康的，特别是普遍开展了中小学校长岗位培训和提高培训以来，校长无论是政治素质、业务素质和心理素质都有较大提高，但是部分校长还存在心理健康问题，心理素质还有待提高。我们在调查访谈中，发现校长们还存在个性弱点、角色认知障碍、人格障碍、心身障碍等困扰，这些都是值得引起教育主管部门和校长们重视并应加以解决。

一、个性弱点

面对同样的工作和生活环境，有的人能轻松自如应付，工作效率高，效果好。有的截然不同，或灰心丧气或牢骚满腹。不良的个性一般有：懦弱、自私、冷漠、孤僻、狭隘、固执、多疑、优柔寡断、封闭、守旧等。这些不良个性便是产生心理疾病的个性基础，在一些中小学校长身上有部分表现，它们或多或少影响领导的健康和视野的发展。

中小学校长一般具有优于普通教师的个性特征，但是不管什么个性都有其弱点，如：快节奏、以任务为重的领导，总是把日程安排的满满的，专心致志，不愿休息，不知道如何从生理心理上放松自己，即使没有外部压力，他们也会自我产生内部压力。具有这种性格的领导，容易产生紧张、抱怨、急躁、粗暴等情绪，对工作产生负面影响。而悠然自得、做事缓慢的领导处理问题稳妥，具有顽强性，善于在逆境中打持久战，但这种个性容易封闭、保守，在复杂多变、竞争激烈的社会中，不利进行多变的领导和创造性的工作。敏感细致、思维周密、对事物观察仔细的领导者，预见性强，布置工作细致，有较强的分析能力，但这种个性经常优柔寡断、多忧多虑，在紧要关头不能当机立断„„领导者的个性特征会给他的工作打上特有的个性痕迹，因此，作为学校领导，是教师的教师，应该从工作需要出发，不断克服个性上的不足，以利于事业的发展。

二、角色认知障碍

角色认知是指处于一定社会地位的个体对自己和他人所扮演的角色及其规范的认知，以及角色扮演是否适当的判断。角色认知是否准确，决定个体社会适应的程度。如果校长没有意识到自己所扮演的角色的多重性，角色规范掌握不好，就会产生角色认知障碍。作为学校领导者，需要扮演多重角色，不仅是管理者，更是服务者，既是组织者，又是教育者。领导的角色意识是现实的，可以直接转变为领导行为，若发生角色认知障碍，将产生管理误区，给学校管理带来危害。

常见的角色障碍表现为：在权力意识方面，有的校长不能正确认识自己的领导职责，以为领导就是行使权力，却忘了职责与义务，表现为只当官不做事，只行使权力，不负责任。或者在工作中，不能严格执行上级指示或集体决议，不能发挥领导作用。在服务意识方面，没有认识到领导就是服务，把管理主体和管理客体对立，认为管就是“主宰”、“主持”、“包揽”，“理”就是处理事务，中小学管理就是校长对教师和学生的管理，教师对学生的管理，只强调主体与客体的对立性，忽视二者相互转化和相互作用的一面，忽视被管理者在管理中的地位和作用。站在居高临下的位置，使用权力不是以理服人，而是凭主观武断，滥用权力。角色认知障碍的存在，不仅影响学校工作的开展，而且造 成领导者强烈的心理冲突。

三、心理模型陈旧

很多校长面对当今社会的多方面、多层次、多元化的复杂变化，以及所带来的对教育的深刻影响，没有实现从传统型向现代型校长的转化，没有从思想、态度、行为上适应社会的变革，表现为：思维老化，心理惰性强，依赖性强，知识陈旧，对传统的管理经验盲目自信，对新的观念、思想持不信任甚至敌对的态度，对学校管理存在的问题固步自封，不愿或不能深入了解，看不到问题实质。于是，他们在学校管理中，不求有功但求无过，这种陈旧的心理模型不但阻碍校长自身的发展，更是成为学校管理现代化的巨大障碍。

四、心身障碍

心身障碍又称心身疾病，指由心理、社会因素诱发的身体功能紊乱或器质性病变。心身障碍一般由遗传、营养、环境、精神紧张、认知与行为等多种因素综合作用而产生。学校管理者的心身障碍大致有以下几种：

1.心血管疾病：如原发性高血压、偏头痛、心绞痛、心动过速;2.内分泌系统疾病：甲状腺机能障碍、糖尿病;3.皮肤：斑秃、神经性皮炎;4.肌肉和骨骼系统疾病：类风湿性关节炎;5.胃肠疾病：消化性溃疡、溃疡性结肠炎、神经性厌食;6.神经衰弱，偏执，焦虑，倦怠等。这些心身疾病主要是由心理社会因素引起的，与情绪有关，并呈现为身体症状的躯体疾病。比如：原发性高血压主要与情绪和人格特点有关，学校领导一般有雄心，好活动，乐于竞争，为取得工作成绩而常常感到压力，长时间的焦虑、紧张、愤怒、敌意和抑郁都能导致高血压和心绞痛。消化系统疾病产生的原因是多方面的，但不良情绪起了重要作用，胃溃疡的发生，是由于人长期处于不良情绪的激动状态下，通过内分泌的中介作用，使胃液分泌持续升高，导致充血的胃黏膜容易形成病灶。校长每天面对各种问题，情绪一直处于不稳定状态，如焦虑、愤怒，并过渡压抑这些不良情绪，使其不能得到合理的宣泄，就易患胃肠疾病，甚至引起恶性肿瘤。影响中小学校长心理健康的主要因素

现实中，有许多因素严重削弱校长们的心理健康。

一、客观因素

第一，工作压力。中小学校长每天都要面临不同的工作目标。现在，校长们普遍感到经费不足，教学投入下降，设备充实与更新难以进行，教师待遇难以提高，政府教育行政部门对学校过多干预，学校办学自主权长期得不到落实———这些压力有来自上级部门的指示、有来自社会各个部门的各种检查指导，有素质教育的目标，还有中考、高考指挥棒的影子„„一个个目标极易引起校长们的肌体、情绪紧张，从而处于焦虑状态，尤其是突发事件的处理与完成，往往让领导者费尽心机还难以圆满完成，甚至无计可施。这种目标障碍及其形成的压力导致校长们产生种种心理问题。

1.角色冲突：由于学校工作的多元性，中小学校长在通常情况下，往往同时承担几种不同的角色，不同的人对这一角色的认识又是不一致，因此，校长常处于左右为难的状况。许多具有先进办学思想的领导想进行教学改革，但上级对教学质量的要求、整齐划一的评估标准、家长对子女升学的迫切愿望，常使校长的办学思想难以开展。校长们感到他们处于两难选择中：抓升学率可以立竿见影、得到社会认可，但教育价值不大;从学生长远发展来培养他们的能力，却收效慢，看不到成绩，家长、社会不能理解，甚至无法得到上级主管部门的拨款、影响生源、影响教师待遇。作为学校管理者，因无法彻底解决这些问题而产生强烈的心理冲突，引起烦躁和不安。还有的管理者希望通过人性化的管理来为教师、学生服务，可是由于大环境并不理想，教师素质跟不上，导致改革的失败，周围人群的嘲笑，从而灰心丧气，甚至萎靡不振。

可见，中小学校长常处于成就需要与成功可能性的冲突、尊重需要与社会无端要求和轻视的冲突、自我表现与角色规范约束的冲突之中，冲突严重者易产生心理障碍。

2.严重的心理挫折：在学校管理中，时常会产生心理挫折。领导班子不团结，校长指挥失败;升学率下降，遭到领导、社会的批评;上级领导对学校的改革不信任，甚至否定。如果校长缺乏对挫折的容忍力，不能客观、冷静地分析挫折产生的原因，那么，就会严重损害他们的身心健康。

第二，复杂的人际关系。上下级关系、同级同事关系、亲戚朋友关系、职能部门关系和各种私下的社会关系紧紧纠缠学校领导。这些关系看似简单，处理起来却困难，往往牵一发而动全身，能引出更复杂的关系，难以平衡，难以协调，“剪不断，理还乱”。如：校级领导内耗不断，十分令人难受;学校的招生工作，教师的聘任，人员的安排、调动，都使学校领导心力绞瘁，左右为难。如：有的教师工作不认真，给教育教学工作带来损失;有的要这争那，无理取闹;有的对领导期望过高，或不理解，如此种种，难以公平合理的解决，最终对人的情绪、心境产生严重不良影响，对工作也带来威胁。

第三，价值伦理规范的约束。中国是一个讲究伦理价值道德的国家，对校长的要求更加严格，稍有触犯，来自上级、家长、同事的指责铺天盖地，在强调“升学率是学校的牌子、教师的面子、学生的命根子”的社会氛围下，许多校长明知加班加点、搞题海战术不对，但又不得不为升学率而想方设法，他们夹在素质教育和应试教育之间左右为难，小心谨慎，于是有的校长在学校管理中只是起一个传声筒的作用，不敢有自己的想法与作为。种种压抑、紧张直接对心理健康产生影响，长此以往，许多中小学校长形成消极、圆滑、表里不一的个性。

二、主观因素

1.生理因素

影响个体心理健康的生理因素，主要是生理疾病和不良的生活习惯。过分的体力和脑力消耗，使许多学校领导身体免疫力相对较弱，加上工作的压力，常常使生理疾病不能及时治愈，把小病拖成大病。此外，不良的生活习惯也是影响生理、心理的重要因素。校长们因为会议多、应酬多，于是，暴饮暴食、酗酒、嗜烟、劳逸无度，碰到检查就加班加点，紧张熬夜„„这些不良的生活习惯，不利于自我修养、身心调适，而且产生许多负面影响，导致人格的偏执并陷入恶性循环。

2.不良的个性因素

个人的人格特征，在某种程度上决定个体的行为方式，它们对领导者的个人形象和领导事业起着不可忽视的作用。个性与成就的关系大于智力与成就的关系，成就不佳者往往缺乏理想、进取心、自信、谨慎和不屈不挠。不良的个性不仅不利于成就的取得，而且影响人际关系，影响自身的心理健康，对领导者来说，还影响用人、育人工作。因此，校长掌握个性知识，对自己的成长，对指导教师成长都有重大意义。许多校长的困扰就在于不了解自己的个性特点，没办法扬长补短，甚至为个性的缺陷所累。

3.领导观、价值观的偏颇

领导，从本质上说，是在人们一定程度的信任、服从基础上，引导人们朝一定方向、目标前进并为之服务的行为。但有些学校领导不注重教师的信任、服从和自愿追随，认为我是领导，应该说了算，我领你跟，我导你行，这种领导方式不一定行得通，尤其是教师的自主意识和民主精神不断提高，人性管理得到普遍认可的社会氛围下，家长式管理行不通。有的校长没有认识到自身的主观原因，反而抱怨群众落后，不听话，从而产生种种心理困扰。

有些学校领导，以价值的高意识看待事物，把无足轻重的事情看得太重要，什么事情都追求完美，期望值超过客观事实，给自己和教师带来莫大的焦虑、沮丧和压抑。在 学校工作中，真正值得重视的是关系学校教育教学全局管理的事件，没必要处处留神，糊涂一点，既可使矛盾冰雪消融，又可使紧张气氛变得轻松、活泼。古人云：“水至清则无鱼，人至察则无徒”，“修成大愚则为智”。对自己、对别人过多苛求，反倒贻误大事。所以，学校领导者应该改变某些价值观念，以优化领导行为。

心理健康的维护与调节

中小学校长特定的角色及工作、生活和交往状况形成对心理平衡极为不利的环境。我们必须针对其心理困扰产生的原因来探讨提高校长心理素质的对策。

一、提高自身素质，增强适应能力

1.加强自我意识，提高个性修养

提高个性修养的关键是有正确的自我意识。校长不仅要充分了解学校管理工作，了解师生员工，更重要的是了解自己，“知人为聪，知己为明”。然而，知人不易，知己更难。一个明智的校长必需明确自己的个性素质状况：哪些个性素质良好，要进一步发扬;哪些个性素质基本具备，需巩固提高;哪些个性素质严重损害履行校长职责，必须彻底改正。具体说，理想中的校长的个性心理品质应该是：对事业充满激情却又急而不躁，面对繁重负荷、困难、挫折和丑恶现象坚定而顽强，对师生体贴、亲近而有人情味，是非分明、严以律己，宽厚待人。

2.树立正确的领导角色意识，增强角色适应能力

学校管理者是否称职，取决于对领导角色认知是否准确。中小学校长要明确领导角色规范，提高认知水平和把握角色行为的准确性。他们在走上岗位前，就应学习有关的方针政策、法规，懂得校长的权力和职责，领会领导角色的意义，使自己的行为符合角色的要求。中小学校长在工作中，要根据角色规范实施领导行为，并通过检查、总结，不断提高角色适应能力。比如，树立“管理就是服务的领导意识”可以减少和超越狭隘、自私、功利，也只有良好的领导服务意识，才能进入领导角色，这是领导者履行职责的根本点。

在学校管理活动中，校长扮演的角色有特定的规范，但随社会环境的变化，校长角色还要适应社会环境的变化，调整行为规范，这样有利于减少校长的角色行为冲突，避免心理紧张。管理者对社会的适应，很重要的一点体现在创新意识。领导活动本质就是一种创新活动，教育管理更应体现创新精神。学校领导者的观念、思维、管理方法都要适应社会的变革。

3.提高管理能力，合理安排学校管理工作，减轻心理负担

中小学校长应付日常繁杂的工作，常会产生不如意、愤怒、压抑、紧张的情绪。这时要学会合理安排学校各项工作，灵活根据教育行政部门的要求和本校实际，科学制订计划，做好实施、检查、反馈、总结，使各项工作有条不紊的进行。防止计划与执行脱节，或有计划无检查、有检查无总结，或走过场、搞形式。学校领导最大困扰是工作任务繁重，而且与教学无关的事情多，时间紧。这虽然有客观原因，但也不是无法解决。学校工作要有计划、有重点，尽量不因外界因素影响正常教学管理。领导者要避免事必躬亲，要学会合理分工，真正权力下放，这样既可以调动其他成员的积极性，也可以使自己从繁杂的事务中解脱出来，减少过重的心理压力。

二、创造良好的工作环境，形成积极的社会支持系统

长期以来，人们对中小学校长期望有余，关心不足，视校长们为人类灵魂工程师的表率，燃烧自己，点亮别人，充分看到这一职业的伟大与崇高。但是，校长们也是现实中的人，也需要社会各方面的支持与关心。特别是在他们有心理问题与心理障碍的时候，有效的社会支持就显得更重要。对学校管理者的社会支持应表现为各方面，既有与工作、生活息息相关的物质支持，也有与地位、荣誉相关的精神支持。这就要求全社会、教育 行政部门真正解决校长们的实际问题，对他们在管理中遇到的各种问题及时有效的解决，学校教师和学生、家长也要积极支持他们的工作。作为校长，也要认识到社会支持的积极作用，充分利用可能的各种支持和帮助，促进身心健康，为教育事业作出贡献。

1.营造团结、坚强的领导班子

由素质良好、搭配合理的人员优化组合，形成强有力的领导集体，领导内互相尊重、支持，发挥整体效能。建立良好的组织机构，使各部门充分发挥他们的职能，另外，做好部门之间的协调，防止机构重叠，人浮于事，互相扯皮，或分工不明，职责不清，导致人际关系紧张，工作效率低，心理负担重。

2.加强学校民主管理

健全教职工代表大会制度，让职工参与，增强教师的工作责任感，促进领导与教师的良性沟通，减少误会，使领导和教师互相理解、互相支持，在学校形成和谐的工作氛围，维护和促进全体教职工的心理健康。

3.教育行政部门和社会的理解支持、理解

教育行政部门是教育政策、法规、制度的制订部门，是教育方针的传送者，因此，教育行政部门更应遵循科学规律和教育规律，遵循心理健康规律，改进行政和领导方法，为学校教育工作的开展创造社会舆论，争取社会支持。学校领导者也应积极向社会宣传，为管理工作创造良好的工作条件。如：建立家长委员会、社区委员会，办家长学校，提高家长素质，更新他们的教育观念。防止家长把教育孩子的责任全部推给学校、对学校期望过高，或者采用急功近利的教育方式，甚至违背教育规律向学校提各种无理要求，成为开展素质教育的绊脚石。

第三篇：浅谈教师心理健康与自我调适

浅谈教师心理健康与自我调适

摘要: 心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题，在教学过程中，教师由于其职业的特殊性，产生了很多的心理压力，教师自身要从方面学会自我调节。

关键词：心理健康原因角色转变工作方式自我调节

心理健康已经成为现代人所关注的焦点问题。在社会飞速发展、人们心理压力重重的今天，而教师作为一个特殊群体也面临着前所未有的挑战：职业枯竭，自我价值感缺失、焦虑抑郁……，“工程师”的灵魂受到了重创，心理健康现状令人担忧。

一、教师心理压力产生的原因

在教学过程中，教师由于其职业的特殊性，会产生一些诸如工作压力大、人际关系复杂等方面的问题。而随着新课程的改革与实施，中小学教师因课改带来的教师角色、工作方式、竞争方式等的改变而又产生了新的心理压力。

1.教师角色转变的压力

传统的师生关系是师道尊严和教师对教材与知识的独占和绝对权威，新的教育理念要求教师角色由知识的传授者转化为学习的促进者，由学生的管理者转化为学生的引导

者，由过去的“惟我独尊”“高高在上”的控制者转化为以民主、平等、和谐为特征的新型师生关系的建构者、合作者。教师角色的这种转变必然会引起师生关系实质上的变革以及教学地位的变迁。很多教师担心随着角色绝对地位的下降，会导致教师权威地位和影响力的下降。

2.工作方式的改变带来的压力

新课改给中小学教师带来五个不适应：一是教育思想不适应。二是教学能力不适应。三是职业技能不适应。现代教育手段的运用能力不强。四是教学评价不适应。五是知识结构的不适应。这在无形中就会迫使中小学教师在教学上花费更多的时间和精力。无疑，这不仅会增加教师的工作量，而且新课改中许多新的要求的提出，也给中小学教师带来巨大的心理压力。

3.评价标准的变化带来的压力

新课程实施的目的是要培养德、智、体、美、劳全面发展的、具有创新精神和创新能力的人。它的实施，要求评价标准应由过去的单一性向多元化发展。因而，一些学校出现“双面人”现象：对外高举课程改革大旗，大肆宣传，轰轰烈烈地搞课改，对内仍然按照原有评价标准评价教师和学生，以升学人数作为奖励指标，实实在在地抓应试。在这种情况下，许多教师不知道是按照新课程的要求尽快转变角色，还是保持原有的工作方式和教育教学方法来应付沉重的升学压力。兼顾两种标准，使教师身心俱疲，承受着很大的心理压力。

4.利益关系不平衡带来的压力

在人们的传统观念中，教师就是那种安贫乐道的奉献者，他们只为耕耘不求收获，只求奉献不讲享受。长期以来中小学教师超负荷劳动付出，对社会发展起到了巨大的推动作用。据辽宁省调查，教师常年日均加班50分钟以上，是商业人员的6.3倍、工人的5倍；许多教师的日均工作时间达10小时。长期超负荷运转，使得中小学教师疲惫不堪，身心疾病增加，心理压力沉重。而如今新课程的改革又向中小学教师提出很多新的要求，教师强大的工作量与市场经济条件下中小学教师微薄的工资收入形成强烈的反差。目前大多数中小学教师的收入与事业单位或公务员的收入相比属于最低的，而工作强度是最大的。这些都会给中小学教师的心理造成一定的压力。

二、教师自身要学会自我调节。

面对压力，作为教师自己，要学会自我调适。所谓自助者天助，自助是一种直接、便捷、根本的救助方法。而且，“工程师”的职业特点就是育人，他们有这样的优势为自己疗伤。这里推荐一些自助的方法，希望能增进教师的心理健康。

1、学会排解不良情绪

教师常常会产生各种各样的不良情绪，使他们无法愉快地工作与生活。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，还可能造成心身疾病，重的如焦虑、抑郁，甚至精神疾病。因此，教师应该主动宣泄自己的负面情绪。

这里介绍几种非常适用的放松疗法。（1）深呼吸法。深呼吸时应全身放松，吸气的呼气的过程要慢，持续的时间各约4秒钟，平时每天坚持练习两次，每次4-10分钟，可以缓解心理压力。（2）张-弛肌肉放松法。这种方法的要点是让你先紧张后放松，在感觉紧张后再充分地体验放松的感觉。从操作上来讲，一般从上到下，依次进行。（3）想象放松法。即通过对一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象来达到身心放松的目的（如海边漫步、草原奔驰、似小鸟在天空中自由翱翔等）。由于这种松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感，而这种控制感对环境压力造成的紧张感的缓解是非常有利的。

2、树立正确的人生观和价值观

心理学告诉我们：“人生观和价值观处于心理现象的最高层次“，是个人行为的最高调节者，在心理活动中起着决定性作用。教师应抱定自己的理智信念，”天道酬勤"，努力工作，定能取得真正的成就，从自身的工作进步与成就中获取幸福的果实。而且对于任何事物，要学会爱自己所选，才能真正地找到它的意义。对于教师职业,除了是谋生的手段

以外,还可以找到教学中的娱乐价值、情感价值、回归价值(回归童年、回归学生时代,永葆童心)等；也可以将职业提升为事业,成为艺术。当职业成为一个人终生为之奋斗的事业时,那就会产生无穷的乐趣,自我人生价值也会大大提高。

3、调整自我期望值，接纳自我教师们的心理压力中有一类是来自于对自己的高要求——无法接受自己有做不好的地方。这很大一部份原因是因为，我们的社会给教师戴上了一顶冠冕堂皇的帽子：博学、高尚、充满智慧，无所不能……社会对教师的神化是对教师职业的肯定，也是一种高要求，使很多教师无形中在自己心中形成了“一杆秤”，随时随地都在监督着自己的工作，甚至比别人更严格、更苛刻。这实际上等同于让自己在“理想自我”状态下工作与生活了。可他们同时也是一名普通人，他们的“现实自我”中有平凡、琐碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接纳。如果老是活在“理想自我”的指挥中，将会有很多失意或压力。因此，教师应该树立正确而且稳定的自我概念，建立合理的专业期望，自我保护。

4、提高工作能力和技能

现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。身为教师，要不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待工作。

5、要学会建立和谐的人际关系。

建立和谐的人际关系能从中得到乐趣与心理支持。如交几个知心好友，闲时一起吃吃饭聚聚，一起娱乐，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能够培养更广泛的兴趣爱好，拓宽自己的生活面，让生活更充满活力；还可以感受人与人之间的真情，使我们更加热爱生活。

总之，教师作为一个特殊群体，面对工作、生活、社会产生了很大的心理压力，心理压力的缓解不仅需要全社会的参与和支持，更需要自身的努力。有了社会支持，教师才能感受到温暖与关怀，才能在教学中感到不被忽视，从而激发教学热情，提高教学效率，改善教育方法。教师有了自身的努力，增强了自己的心理承受能力和耐压能力，这就可有效地应对压力、缓解压力。

第四篇：《教师心理健康与心理调适》读后感

《教师心理健康与调适》读后感

“一个人在职业上的成就，只有15%是由于专门学识，85%是由他们的交往艺术、领导才能与自己的品格决定的。教师只有掌握交往的艺术，恰当地把握好教师与学生、教师与同事及上级领导、教师与家长及社会的不同关系，才能做好教育教学工作，取得最佳的教育效果，成为最受欢迎的教师。”

教师与学生是一对相互依赖的生命，是一对共同成长的伙伴。我们每天在神圣与平凡中行走，为现在和未来工作。我们从事的教育工作，直面人的生命，是为了人的生命质量的提高而进行的社会活动，是以人为本的社会中最能体现生命关怀的一项事业。所以我们必须选择积极的角色进入生活，去面对每一名学生，用真心去关怀每一个正在成长的生命。我们常常感慨时间飞逝，容颜迅速苍老，即使桃李满园又有多少人还能够深深的记得?其实我们如果仅仅把教育学生、关心学生的最终目的定位在为了要学生和家长记得，那么就失去了教育的本真，也失去了教育原本的价值和魅力。反过来想想难道没有人记得我们就放弃了最初的关于梦想的追求吗?

我想快乐是最好的药，眼看一个个稚嫩的生命在我们的关怀和呵护下渐渐成长难道不是件快乐的事情吗?在学生成长的足迹里面也看到了我们勤奋工作、积极生活的照影，我们与孩子一起共度生命的一段旅程，这是何等美妙与惬意的事情啊！如今我们应该理智的从园丁、春蚕、蜡烛、人类灵魂工程师的光环中走出来，我们更应该像天边绚丽的晚霞，在照亮天空的同时，也呈现出自己的美丽。

教师就是教师，我们首先是人，有自己的七情——喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲，有自己的七事——柴、米、油、盐、酱、醋、茶，我们必须做好一个人，一个能够影响学生健康发展的人，一个永远让学生记住并学习的人。“教师是一个冒险甚至危险的职业。伟人和罪人都可能在他的手中形成。因此，教师必须尽最大努力让自己和自己的学生走向高尚。”我们的幸福不仅仅是学生的成功，同时应该是自己的充实与成功。我们可以利用的时间与空间决定了我们可以成为幸福的人。我们完全可以进行自我的设计与提升，让自己多才多艺，让自己的精神世界更加丰富，让自己脱离庸俗。

我们要使自己快乐起来，就要学会播种快乐，当我们把爱播种在孩子的心田，那么花朵的芬芳将弥漫到更大更广阔的空间，我们甘于清贫，在复杂多变的社会

愿意坚守自己真实的信仰，情愿做现实社会中为数不多的精神贵族，愿意用一摞摞的书籍证明自己的学富与才高。让教室到处飘荡着快乐的音符！

曾经我以为我不快乐，批不完的作业，忙不完的活动，写不完的教案，处理不完的纠纷，永远做不完的工作。。。整天焦虑不安，甚至夜不能寐。后来我发现当你仅仅看到生活中丑陋的一面的时候我们就总是生活在不快乐的阴暗迷宫，无论怎么努力也无法看到信心的阳光。读了专题三我学会了转念一想，换位思考，于是我从迷宫里走出来，看到了太阳散发的七彩光芒！我们应该为了成就自己的梦想而努力工作，为了快乐而工作，那么不快乐怎么敢随便去敲你的门呢?

幸福是一种能力。面对各种工作或生活事件对人的心里是一种冲击，但是是否产生心理障碍，最重要的关键在于你自己对问题的认识水平。所以，作为教师，到挫折来临时我们应用于面对，用积极的行动摆脱困扰，做一个幸福的人。

第五篇：《教师心理健康与心理调适》学习心得

学习《教师心理健康与心理保健 》的感悟

心理学家吉诺特说：“作为一位教师，他要么是在帮人，要么就是害人。在每个人的成长过程中，中小学教师对他们的影响是不言而喻的，教师心理健康如果出了问题，给学生带来的伤害是巨大的。因此，教师心理健康水平比他的专业知识更具重要性。

教师的心理健康不仅对自身的发展起重要作用，同时也会影响青少年的健康成长。离开健康，成功与财富都无从谈起。许多教师在面临挫折的时候能够很好地调适，从而达到心理平衡，使自己的心理健康发展。但也有部分教师不能良好地适应，导致出现不同程度的心理问题和心理障碍。那么，作为教师的我们应该从哪些方面来调适自己呢，通过学习，下面几点是我的感悟。

第一：“我喜欢，我选择”

教师应该具备“爱满天下”的基本品德。要做到“我喜欢 我选择”的心态，热爱自己的学生，真正做到“敬业奉献，教书育人”。只有在思想上承认自己的职业身份，按教师的标准去要求自己，才能对教师工作充满信心，热爱教师工作，才能在教学工作中表现出高尚的道德行为准则行动。

第二：“积极乐观，笑对生活” 面对相同事件带来的压力，不同个体感受到的压力大小会不同，很重要的一个原因就在于大家心态的不同。因此，教师应形成良好的生活心态。（1）要不断撕掉消极的自我标签，如“我不行”、“我年纪大了”、“我头脑不好用”、“我提职没什么希望了”等。（2）要学会抛弃不合理的观念，这些观念包括“我必须做好工作中的每件事”、“我必须排到年级前三名”。（3）要学会辩证地认识和评价事物。承认自己的不足，同时看到自己的长处，教师在心理上就会平衡一些，相应的压力就会减轻。

第三：“确定目标，不急不躁”

寻找一件自己完全有能力做好的事，然后去实现目标，把事做好。这样他的心情就会轻松自然，做事也会有信心，感到自己更有创造力，工作更有成效。目标切合实际的好处不仅于此，它还能为教师提供新的起点，帮助教师循序渐进地去摘取事业上的桂冠。实际上，当我们不追求出类拔萃，而只是希望表现良好时，会出乎意料地取得最佳的成绩

第四：“平常心态，合理宣泄” 现实社会中，我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情，这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话，人就无法保持心理平衡，这就势必影响身心健康，这就需要我们有一颗平常 心，有时候要站得高一些、看得远一些；有时候要退一步；有时候也要学会放弃。保持心理的平衡与自在，才能体会到人生的快乐。

第五：“磨炼意志，增强抗压” 加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻压力的重要心理基础。相同的外界刺激到底会给人造成多大的压力，实际上是由每个人自身的抗压性决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小；抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。

第六：“培养人际关系”

教育的人际关系主要是教师和学生、教师和教师、教师和领导之间的关系。这种人际关系构成教师工作、生活的特殊环境，心理健康水平高的教师善于主动搞好和学生、同事、领导的正常人际关系，消除隔阂，相互理解，缩短彼此间的心理距离。这样自己就会融入到教育的环境中，身心也就更有归属感。