室外健身器材使用方法与注意事项

第一篇：室外健身器材使用方法与注意事项

室外健身器材使用方法与注意事项

室外健身器材使用： 提示一: 1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁.2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转 180 度的圈儿。

提示二：扭腰时。一般用 3 4 秒是平安的个别老年人可用 1 2 秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到 160 度到 180 度，把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰，健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期 360 度计算，滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至 2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。四是力量器材： 单杠。老年人做单杠的目的主要是为了抚慰肌肉。不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。手不要放在单杠上垂吊。原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

提示六：单杠上一个引体向上都做不了老年朋友。谨防肩关节脱臼。不要百分百地努力去用力，特别提示：凡是带杠铃片的器械。搬起次数不要太多。平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。此种做法可导致血压升高，60 岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。运动过程中不要过分屏气。对心脑血管不利。

上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教专家安排自己的锻炼方式。

室外健身器材使用方法与注意事项

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信，随着社区建设的不时进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。

目标群体是大众，室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。今年 4 月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了专家审定，对 “ 健身路径 ” 从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。

使用器械要牢记 “ 四注意 ”可以适当提高运动量.注意一：不要运动过量。

以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过 110 次 / 分钟为宜，最高不得超越 120 次 / 分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身 10 15 分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。注意二：锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。注意三：运动之后要做些整理活动。

因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲 10 分钟左右。左不要低于 30 分钟。注意四：要掌握好运动时间。

老年朋友每次的锻炼时间最好在 40 分钟左右。右不要超过 1 小时。把社区 “ 健身路径 ” 中的运动器械分为四个类型。器械平时还要注意：社区 “ 健身路径 ” 健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

第二篇：室外健身器材使用方法与注意事项

室外健身器材使用方法与注意事项

随着社会的发展，社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世。器械健身也会向智能化、趣味化、简单化方面发展。相信，随着社区建设的不时进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的乡村，为全名健身提供了随时随地的便当。但也要科学使用，不然事得其反，既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到健身的目的。

室外健身器材目标群体是大众，室外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它终究是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才干有效防止盲目操作造成的运动伤害。

今年4月，国《健身器材健身路径的平安通用要求》国家规范在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、平安警示、器材装置和场地要求、电器平安等方面规定了明确的规范，以确保使用安全。使用器械要牢记四注意可以适当提高运动量.注意一：不要运动过量。

以往经常参与体育锻炼的人。一般以脉搏不超过110次/分钟为宜，最高不得超越120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。热身10，15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意二：锻炼前一定要做好准备活动。如果坐在地上原地不动。

注意三：运动之后要做些整理活动。?

因为人在运动后毛细血管扩张。人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。左不要低于30分钟。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间最好在40分钟左右。右不要超过1小时。把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

器械平时还要注意：社区“健身路径”健身器械一般可以分为身体结构运动（也可称之为无氧运动）有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以协助人们治疗生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。根据各类器材的功能。压得高不代表健康。建议最高不可过肩。一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压。因为老年人肌肉软组织里的水分少，用下腰训练器同样要十分小心。还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

第三篇：使用方法及注意事项

使用方法及注意事项

您用小刀轻轻划掉不牢固的填缝剂，灰尘油污清理干净，然后全部喷防水剂，防水剂干后用防水膏密实填缝剂掉的地方。防水膏盒子里面是袋装，剪个小口往缝里挤，然后用手或刮板压平，多余的及时擦掉，干后不好处理了。

表面渗漏具体维修方法

1、将表面的灰尘、油污、积水等处理干净，并保持表面干燥 ；

2、在能淋到水的整个面，如：瓷砖面、瓷砖缝、墙缝、管根等部位，喷刷云禹渗透型防水剂，不可漏喷；

3、防水剂表面干以后，用云禹防水膏填实所有瓷砖缝、及破损和缺陷部位；

4、对墙角、墙边、管根等薄弱环节，用云禹塑钢泥封边加固。

注意：防水施工结束后，要求防水材料实干后（通常48小时后）方可淋水。因为运输过程中颠簸不断，防水膏会有沉淀，表面看起来会有些干，属正常现象！在开封前要多揉捏一会，让防水膏充份膏化。

塑钢泥施工补充说明书

注意事项：

一、水龙头这类地方先用干净的湿毛巾保护起来，如粘到塑钢泥比较难清洁。

二、接触塑钢泥全过程中必须一直不断保持手的湿润（能感觉到是湿的，但看不到明显的水），否则会粘手得厉害！

三、第一次操作塑钢泥可先从不显眼位置，很小很短的试做，待熟练之后再大面积展开操作。

四、塑料袋去除方法：A、先将塑钢泥放在地上压平，须保证上下平面一点皱纹也没有，再撕去塑料袋。B、将塑钢泥放入冰箱下面的冷柜内放30分钟硬化后取出。C、用刀片在两侧划开，保持手的湿润，用力扯将塑料去除（注意：只接触塑料袋，一下一下用力撕扯）

五、只有90度边角等位置才能用塑钢泥，平面间的小于1毫米的瓷砖缝隙绝对不能用塑钢泥！!

六、保持施工环境干燥且干净，先用干抹布擦，最好过几个小时再施工，急的情况可用吹风机吹干。

http://item.taobao.com/item.htm?id=9161584919这个描述里有塑钢泥施工视频

鑫源铭禹家居专营店电话：024-31203383

第四篇：室外健身器材国家新标准介绍

室外健身器材国家新标准介绍

《室外健身器材的安全 通用要求》（GB 19272-2011）由国家质量监督检验检疫总局、国家标准化管理委员会发布，2011年10月1日开始实施。该标准是对室外健身器材的技术要求、试验方法、标志、包装、贮存及管理维护等进行规范的新的强制性国家标准，是在《健身器材 室外健身器材的安全通用要求》（GB 19272-2003）的基础上，历经1年多时间修订而成的。新国标的编制由体育总局群体司牵头，参与单位包括体育器材装备中心、北京国体世纪体育用品质量认证中心、北京市体育局群体处、天津市体育局群体处、国家体育用品质量监督检验中心及10个健身器材生产厂家。新国标在编制过程中参考了日本、美国、欧洲等国的相关标准，技术含量达到国际领先水平，是指导企业设计和生产健身器材的重要依据，是产品质量监督检验、产品认证的重要依据，也是室外健身器材招标采购工作的重要依据。

一、出台新标准的目的及必要性

（一）满足群众对室外健身器材功能和质量的新需求。随着物质文化生活水平提高、健身意识增强，越来越多城乡居民开始频繁使用身边的室外健身器材进行体育锻炼，对室外健身器材功能与结构的安全性、科学性、人本性、健身性、舒适性等要求也越来越高，按原有国家标准生产、安装的器材已不能充分满足群众的这些需求，必须出台新的国家标准加以引导规范。

（二）适应我国室外健身器材生产技术的新进步。因受当时我国经济社会发展水平及器材生产技术的制约，旧标准规定宽松、门槛过低，在规范室外健身器材生产、保障室外健身器材质量等方面存在局限。现在，我国经济社会发展达到了新阶段，室外健身器材的生产技术也获得了长足进步，为通过出台要求更高、规定更严、门槛更高的新标准，消除旧标准存在的局限创造了有利条件。

（三）解决室外健身器材行业出现的新问题。随着市场经济发展，室外健身器材行业与室外健身器材产品出现了不少新问题，包括：室外健身器材生产企业良莠不齐，或者剽窃、抄袭其他企业的技术和产品，或者在投标时竞相压价进行恶性竞争。这些问题严重干扰了室外健身器材的正常生产秩序，影响了室外健身器材产业健康发展，而旧标准存在的局限性已不能有效防止这些新问题的出现，有必要通过出台新标准来加以规范。

二、实施新标准的重要意义

新标准的颁布实施对我国全民健身事业和室外健身器材行业的发展具有重要意义：

（一）有利于更好地保障群众的健身安全，维护广大群众的体育健身权益。为切实保障器材使用者的安全，新标准在器材的安全技术指标上做出了一系列更严格规定，如：增加了有害物质的最大限量要求，对铅、镉等可能造成中毒、致病的物质做出限值规定；将手及手指剪切、挤压和卡夹伤害间隙禁区修订为8mm～30mm，明确链、环连接及其与器材的连接安全间隙应小于8毫米或大于30毫米；器材活动部件应有限位装置，防止部件因活动范围过大而导致器材损坏或造成第三者伤害；转动式器材的转动部件应配置阻尼装置，使转动部件在使用者停止运动时能迅速停止下来。

（二）有利于提高室外健身器材的维护管理水平。新标准设“管理与维护”章节，明确室外健身器材管理的主体为体育主管部门及使用单位，采购方必须对使用环境、管理水平进行全面评估，确保器材配置与使用环境、管理水平相匹配；明确器材招标采购后要进行安装检查与定期检查，对器材安装后的验收程序和方法提出要求；明确器材安装后要建立配套管理制度等。这些规定将大大推动“全民健身路径工程”和“农民体育健身工程”的规范化建设，提升器材的维护管理水平。

（三）有利于进一步规范室外健身器材市场，促进室外健身器材生产行业健康发展。由于新标准对室外健身器材的 安全、质量、结构以及维护管理等提出了较高要求，以价低质劣产品及投机取巧方式谋利的企业将由于新标准推行而逐渐失去生存空间。相比之下，强调技术创新与进步、注重产品质量、讲求诚信的企业则将获得更多发展机会，从而加速行业重新洗牌，进一步规范和净化室外健身器材市场环境，促进室外健身器材行业健康发展。

（四）有利于推动器材生产技术创新，提升室外健身器材的质量与档次。新标准在器材的使用寿命、结构和材料等方面提出了更高要求，如：将器材的安全使用寿命提高到8年，将器材主承载立柱钢管壁厚提高为不小于2.75mm，并规定供应商应在器材使用寿命周期内对易损件及时更换等。为满足此类规定，生产企业必须加强技术创新，改进产品。因此，新标准的实施必将有力推动室外健身器材的生产技术创新，加快室外健身器材产品升级换代，提升室外健身器材的质量与档次。

三、新标准主要技术要求和创新点

（一）器材构造与形状

1．外露棱边R值 将支撑人体表面的器材所有棱边和尖角半径R修订为大于3mm；将器材表面厚度小于6mm的板材外露棱边修订为全部倒R为圆弧面。

2．外露手把直径 针对部分器材手把直径偏小而对使用 者或第三者可能造成刺穿，要求把手端部直径不小于50mm。

3．标准件防护 为防止标准件对使用者造成磕碰划伤和钩挂，要求使用者可轻易触及的螺钉、螺帽等器材紧固件永久覆盖住突出的螺栓螺纹，覆盖件在其安装面以上的直角部分高度不超过3㎜。

4．开口和间隙 要防止对使用者头部、颈部、脚或腿、手及手指等部位造成卡夹伤害。

5．凸出物和旋转部件 要能防止造成衣服、头发钩挂或缠绕。

6．跌落缓冲层 为防止使用者因跌落而造成伤害，器材站立面高度在距地面大于600毫米时要设置缓冲层。

7．上肢牵引器类产品的活动手把质量 要求不大于600g，以防手把对人体头部造成意外碰撞伤害。

（二）器材安装

1．地埋器材应标志出永久地埋标志线。

2．一般器材地埋深度 器材地面以上的高度大于2000mm时应不小于600mm, 器材地面以上的高度大于1000mm且小于2000mm时应不小于500mm, 器材地面以上的高度小于1000mm时应不小于400mm。

3．地埋式篮球架地埋深度 应不小于900mm（其中混凝土地坑的水平尺寸应不小于800mm×800mm）。4．器材安装时距各类住宅的水平距离应不小于8m。5．器材安装完毕后供应商应提供安装检查表。6．器材安全警示应采用“图示方式”。

（三）器材试验及额定承载能力

1．器材金属涂饰件耐候性试验时间为800h； 2．器材疲劳性能试验载荷为2400N；

3．主要零部件的静负荷能力须达到120kg，其中牵索、绳索等连接接头抗拉力指标为14000N。

为宣传贯彻好新国标，2011年11月，体育总局群体司会同总局有关部门组织召开了新国标宣传贯彻暨研讨会。2012年，群体司将进一步指导和督促各地贯彻落实新国标，推动“全民健身路径工程”、“农民体育健身工程”的器材配建及维护管理迈上新台阶。

第五篇：室外健身器材日常采购标准

室外健身器材的采购标准

NSCC国体认证对于室外健身器材验证的安全标准：

1、器材的安全使用寿命应不小于8年（旧标准：根据器材是否有活动部件或4 年或6年），2、在试验载荷2400N（旧标准：不小于1400N）情况下，疲劳试验次数, 太空漫步机、摇摆机等类似器材 30万次； 秋千、荡椅等类似器材 20万次； 健骑机和椭圆漫步机等类似器材 10万次； 转动式器材（如：室外跑步机）1000km； 其他具有活动性能的器材10 万次。

3、脚踏部位应有防滑措施，运动幅度过大的器材应有限位装置。如漫步机单侧摆动幅度应不大于 65°，踏板的主运动方向和易滑脱方向应设置高度不小于30mm、长度大于踏板周长2/3 的防滑脱的凸台或护板，摆动部件下缘距地面或底面最小高度应不小于80mm，相邻运动的两踏板的间距应不小于100mm。

4、滚筒、转盘类等快速转动形式的器材，应设置防止超速运转的阻尼装置。如太极轮、双人大转轮、扭腰器等都装有阻尼装置，防止超速运转带来人身伤害。世纪星体育提醒室外健身器材日常采购需要注意以下方面：

健身路径各个焊接接口处是否平整，因为这个需要耗费精力去认真进行打磨，所以各别厂家为了节省成本，把这一块都是简单处理，效果都不是太理想。但这往往对人在运动时的影响是很大的，因为这些细节没有处理好会给爱好运动的人们带来很大的安全隐患；

（二）做工精细度、人性化程度和舒适性，这些细节方面是凸显健身路径质量的重要保证。比如器材的折弯技术、焊接技术、组装工艺、表面处理工艺和所采用易损件的质量，都和成品器材的质量和档次紧密关联。

（三）检测器械的各项参数是否达到标准，因为户外健身器材的每一个环节都会有它们特定的国际标准参数，这些参数是科学家们经过长期研究总结得出来的，同时也会直接影响到人的一个运动质量；

（四）科学性和技术含量，一款设计不合理的健身路径会让锻炼的人都感到无奈和厌烦，而一款设计合理，运动原理科学的器材则会让人兴致勃勃，充满能量。而且器械的科学性和技术含量和故障率是息息相关的。