金镇小学田径兴趣小组活动方案1

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第一篇:金镇小学田径兴趣小组活动方案1

金镇小学田径兴趣小组活动方案

田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的

二、训练目标

1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、引导学生通过训练获得一些运动和健康的基础知识,初步掌握运动技术与技能。

3、发展灵敏、协调、平衡、耐力、速度和力量等素质,养成正确的动作姿势和良好的身体形态。

4、在训练中培养学生守纪律、团结合作、竞争进取的精神。

三、采取的措施:

1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。

3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。附训练表: 第一周:

一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,500米X1、300米X2、200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力训练跳跃、、短跑,操场跑2000米,中长,操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15、立卧撑X20、纵跳X40、后蹬跑X30)、短跑、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)第二周:

调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、短跑)

三、柔韧性训练,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩 第三周:

一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑,100米X4、50米X4中长,300米X2、200米X3;竞走,2000米X1、1000米X2;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米 第四周:

一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练

二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10

三、调整训练:篮球赛 第五周:

一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,600米X1、500米X1、300米X1、200米X2;短跑,200米X3、100米X2、50米X4、跳跃、投掷,30米X5、60米X3、80米X3

二、放松训练竞走,放松走2000米;中长跑,放松跑2000米;跳跃、投掷、三、耐力训练竞走,匀加速走3000米;中长跑,匀加速跑2000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米 第六周:

一、强度训练跳跃、投掷,30米X10、50米X5;短跑,300米X3、200米X2、150米X2、100米X2;中长跑,600米X1、500米X1、400米X1、300米X2、200米X1

二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米;竞走,放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长、竞走,(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10、台阶X10 第七周:

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米;竞走,匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走,400米X6;中长跑,500米X2、200X2;短跑、跳跃、投掷,50米X4 第八周:

一、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米

二、放松训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球 墙投

三、力量训练竞走,中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10 第九周:

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练竞走,800米X2400米X2:中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X10、50米X2

三、放松训练竞走,放松走4000米:中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练 第十周:

一、力量训练竞走,中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)第十一周:

一、柔韧性训练竞走,扶墙转髋,外摆腿;中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走,1000米X3400米X2;中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳跃、投掷,(30米50米80米)X3

三、耐力训练竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米 第十二周:

一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;竞走,400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米;中长跑,放松跑4000米;短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)第十三周:

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑;高抬腿踩摆设物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走,400米X5;中长跑,300米X2200米X2100米X2;跳跃、投掷,快速进行专项练习。

三、力量训练(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;(卧推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5 第十四周:

一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;短跑、中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米。

二、耐力训练竞走,匀加走8000米;中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,三、力量能力训练

第十五周:[+本文由小学教学设 计 网 收 集—_www.xiexiebang.com=}

一、放松训练竞走,放松走6000米;中长跑,放松跑5000米;短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。

二、竞走,400米X4800米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X5。

三、竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃、投掷,专项训练 第十六周:

一、力量训练(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。

二、竞走,放松走5000米;中长跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳跃、投掷,专项练习动作体会。

三、竞走,400米X10;中长跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳跃、投掷,30米X10、50米X10。第十七周:

一、竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑5000米;投掷、跳跃,专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛;

2、篮球赛

三、力量训练竞走,(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶)X10。短跑、投掷、跳跃(卧推30—60KG、)X5X10负重提踵 第十八周:

一、竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃,体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳;投掷,拉皮筋做投掷。

二、竞走,400米X3、800米X3;中长跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳跃,反复练习跳高动作与跳远动作;投掷,持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

第二篇:小学田径兴趣小组活动计划

小学田径兴趣小组活动计划

田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—6年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

目标分析:

在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入区前3名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。

采取的措施:

1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生

长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。

1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训

练,因人而异,做到有的放矢。

2、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理

素质,能经受比赛的考验。

附训练表:

第一周:

一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,500米X1300米X2200米X2;短跑、投掷、跳跃,100米X380米X250米X230米X4

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑,操场跑2000米;竞走、中长,操场跑4000米。

三、力量训练竞走、中长(仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30)X10短跑、投掷、跳跃,(卧推30—60KG,深蹲起30—60KG)X5X10

第二周:

调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);上坡走(竞走)

三、柔韧性训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长、短跑、投掷、跳跃,前压腿,侧压腿、处摆腿、压肩

第三周:

一、素质训练竞走、中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑,100米X450米X4中长,300米X2200米X3;竞走,2000米X11000米X2;跳跃,节奏踏板跳;投掷,拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米;中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米

第四周:

一、耐力训练越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练

二、短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10;竞走、中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周:

一、速度训练竞走,400米X5;中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2;短跑,200米X3100米X250米X4跳跃、投掷,30米X560米X380米X3

二、放松训练竞走,放松走4000米;中长跑,放松跑4000米;跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米

三、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑5000米;跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米

第六周:

一、强度训练跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;竞走,400米X4800米X2

二、跳跃、投掷,专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑4000米;竞走,放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10卧推(30—60KG)X10;中长、竞走,(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10

第七周:

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米;中长跑,匀加速跑4000米;竞走,匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走,400米X6;中长跑,500米X2300米X2200米X2;短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周:

一、耐力训练竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑5000米;短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米

二、放松训练竞走,弯腰大步幅翘脚尖走,扶物转髋;中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂;跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投

三、力量训练竞走,中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10;跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周:

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练竞走,800米X2400米X2:中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X2

三、放松训练竞走,放松走4000米:中长跑,短跑,放松跑4000米:跳跃、投掷,专项训练

第十周:

一、力量训练竞走,中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10:跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10:投掷(卧推30--60KG)X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)

第十一周:

一、柔韧性训练竞走,扶墙转髋,外摆腿;中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿;跳跃,弹跳练习,背拱练习;投掷,滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练竞走,1000米X3400米X2;中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1;短跑,100米X4150米X2200米X1;跳跃、投掷,(30米50米80米)X3

三、耐力训练竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米

第十二周:

一、跳跃、投掷,30米X1050米X5;短跑,300米X3200米X1100米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;竞走,400米X4800米X2

二、放松训练竞走放松走5000米;中长跑,放松跑4000米;短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)

第十三周:

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走;后蹬跑;高抬腿踩摆设物跑;五步或十步起跳;助跑滑步投掷。

二、速度训练竞走,400米X5;中长跑,300米X2200米X2100米X2;跳跃、投掷,快速进行专项练习。

三、力量训练(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;(卧推30—60KG)X5X5;深蹲起60—80KGX5X5

第十四周:

一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习;短跑、中长跑,放松跑4000米;竞走,放松走4000米。

二、耐力训练竞走,匀加走8000米;中长跑,匀加速跑8000米;短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,三、力量能力训练

第十五周:

一、放松训练竞走,放松走6000米;中长跑,放松跑5000米;短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。

二、竞走,400米X4800米X2;中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;短跑,300米X3200米X1100米X2;跳跃、投掷,30米X1050米X5。

三、竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃、投掷,专项训练

第十六周:

一、力量训练(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。

二、竞走,放松走5000米;中长跑,放松跑5000米;短跑,放松跑4000米;跳跃、投掷,专项练习动作体会。

三、竞走,400米X10;中长跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3;跳跃、投掷,30米X10、50米X10。

第十七周:

一、竞走,匀加速走8000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑5000米;投掷、跳跃,专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛;

2、篮球赛

三、力量训练竞走,(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶)X10。短跑、投掷、跳跃(卧推30—60KG、)X5X10负重提踵

第十八周:

一、竞走,匀加速走6000米;中长跑,匀加速跑6000米;短跑,匀加速跑4000米;跳跃,体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳;投掷,拉皮筋做投掷。

二、竞走,400米X3、800米X3;中长跑,500米X2、300米X2;短跑,200米X、150米X2、100米X2;跳跃,反复练习跳高动作与跳远动作;投掷,持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

第三篇:田径兴趣小组活动记录

田径训练活动计划

田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,7--9年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

二、目标分析

在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,本次争取进入市前5名,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。采取的措施:

1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样化,引起学生学习训练兴趣。

2、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。

3、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。训练时间:每周一、三、五下午第三节 附训练表: 第一周:

一、速度训练

中长跑:500米X1、300米X2、200米X2;

短跑、投掷、跳跃:100米X3、80米X2、50米X2、30米X4。

二、耐力训练

跳跃、投掷、短跑:操场跑1000米; 中长:操场跑1500米。

三、素质训练 中长:(立卧撑X20下、纵跳X30下、)X3 短跑、投掷、跳跃:深蹲起20下X3、仰卧起坐30下X4、第二周:

一、调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练

上坡跑X10(中长、跳跃、投掷、短跑);

三、柔韧性、素质训练

中长、短跑、投掷、跳跃:前压腿,侧压腿、正踢腿、侧踢腿、压肩等各种柔韧性练习仰卧起坐40下X3

第三周:

一、素质训练

中长、短跑(纵跳、跳台阶)X10;

跳跃、投掷(立卧撑、后蹬跑)X10及跳、投的专项练习

二、专项训练

短跑,100米X450米X4 中长,300米X2200米X3; 跳跃,节奏踏板跳; 投掷,拉皮筋外投。

三、放松训练

短跑、投掷、跳跃,放松跑2000米; 中长跑,放松跑4000米。

第四周:

一、耐力训练

越野跑5000米;跳跃、投掷,专项训练

二、力量训练

短跑、投掷、跳跃(负重半蹲起、俯卧撑)X10; 中长(仰卧折体、立卧撑、纵跳)X5跳台阶X10

三、调整训练

1、篮球赛

第五周:

一、速度训练

中长跑,600米X1500米X1300米X1200米X2; 短跑,200米X3100米X250米X4 跳跃、投掷,30米X560米X380米X3

二、放松训练

中长跑,放松跑4000米;

跳跃、投掷、短跑,放松跑2000米

三、耐力训练

中长跑,匀加速跑5000米;

跳跃、投掷、短跑,匀加速跑4000米

第六周:

一、强度训练

跳跃、投掷,30米X1050米X5;

短跑,300米X3200米X2150米X2100米X2;

中长跑,600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1;

二、跳跃、投掷,专项技术练习; 短跑,辅助练习; 中长,放松跑4000米;

三、力量训练

跳跃、投掷、短跑,负重半蹲起(30—60KG)X10 卧推(30—60KG)X10;

中长(仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30)X10跳台阶X10

第七周:

一、匀加速训练

跳跃、投掷、短跑,匀加速跑2000米; 中长跑,匀加速跑4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练

中长跑,500米X2300米X2200米X2;

短跑、跳跃、投掷,30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八周:

一、耐力训练

中长跑,匀加速跑5000米;

短跑,跳跃、投掷,匀加速跑4000米

二、放松训练

中长跑、短跑,大步幅后蹬走,原地摆臂; 跳跃、投掷,上几步起跳;投掷,持球墙投

三、力量训练 中长跑、(仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15)X10跳台阶X10; 跳跃、投掷、短跑,扛杠铃半蹲起30—60KGX10

第九周:

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练

中长跑、短跑,300米X3200米X2100米X2; 跳跃、投掷,30米X1050米X2

三、放松训练

中长跑,短跑,放松跑4000米 跳跃、投掷,专项训练

第十周:

一、力量训练

中长跑(握小哑铃原地摆臂)X10跑台阶X10: 跳跃、、短跑,纵跳X40X10高抬腿1分X10: 投掷(卧推30--60KG)X15

二、调整训练

1、小篮球赛

2、“推小车”比赛

三、耐力训练 中长跑,匀加速跑6000米;

短跑、投掷、跳跃,匀加速跑4000米(余外做专项练习)

第十一周:

一、柔韧性训练

中长跑,短跑,连续蹬摆高抬腿; 跳跃,弹跳练习,背拱练习; 投掷,滑步蹬摆练拉肩练习

二、强度训练 中长跑,(100米200米300米500米600米800米)X1; 短跑,100米X4150米X2200米X1; 跳跃、投掷,(30米50米80米)X3

三、耐力训练

中长跑,匀加速跑8000米;

短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米 第十二周:

一、跳跃、投掷,30米X1050米X5; 短跑,300米X3200米X1100米X2;

中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1;

二、放松训练

中长跑,放松跑4000米;

短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)

第十三周:

一、专项素质训练 甩臂大步幅翘脚尖走; 后蹬跑;

高抬腿踩摆设物跑; 五步或十步起跳; 助跑滑步投掷。

二、速度训练

中长跑,300米X2200米X2100米X2; 跳跃、投掷,快速进行专项练习。

三、力量训练

(仰卧折体X15立卧撑X15纵跳X40)X10;(卧推30—60KG)X5X5; 深蹲起60—80KGX5X5

第十四周:

一、跳跃、投掷,专项技术训练与辅助练习; 短跑、中长跑,放松跑4000米。

二、耐力训练

中长跑,匀加速跑8000米; 短跑、投掷、跳跃,匀加速跑5000米,三、力量能力训练

第十五周:

一、放松训练

中长跑,放松跑5000米;

短跑、投掷、跳跃,放松跑3000米。

二、中长跑,600米X1500米X1400米X1200米X1; 短跑,300米X3200米X1100米X2; 跳跃、投掷,30米X1050米X5。

三、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑4000米; 跳跃、投掷,专项训练 第十六周:

一、力量训练

(深蹲起60—80KG、卧推)X10X10;

(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40)10。

二、中长跑,放松跑5000米; 短跑,放松跑4000米;

跳跃、投掷,专项练习动作体会。

三、中长跑、短跑,300米X3、200米X3、100米X3; 跳跃、投掷,30米X10、50米X10。

第十七周:

一、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑5000米;

投掷、跳跃,专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛

2、篮球赛

三、力量训练

(仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶)X10。短跑、投掷、跳跃(卧推30—60KG、)X5X10负重提踵

第十八周:

一、中长跑,匀加速跑6000米; 短跑,匀加速跑4000米;

跳跃,体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳; 投掷,拉皮筋做投掷。

二、中长跑,500米X2、300米X2; 短跑,200米X、150米X2、100米X2; 跳跃,反复练习跳高动作与跳远动作; 投掷,持标枪、铅球进行反复的动作体会。

三、阶段训练检测。

第四篇:田径兴趣小组活动小结

田径兴趣小组活动小结

张新民

本学期我校组建了校级田径兴趣小组,本小组共有学生20人,来自四、五、六三个年级。现将活动半年的情况作以下小结:

一、辅导内容:

这学期我从平时的体育课并结合运动会运动员的成绩进行了筛选,组建了田径队。在平时的训练中,着重训练一般素质,如柔韧、力量等,提高学生的底子。为以后的专项训练作准备。

二、出勤情况:

每天早晨,我安排学生作常规性的训练。学生也做到了按时到、按时走,有病有事能请假。除个别调整的学生外,其他基本做到出满勤。

三、管理情况:

由于队员基础不同,专项也不同。为了取得更好的管理效果,我安排一位六年级的负责任、成绩佳的老队员作为田径队的队长,专门负责当天的训练。我还重视发挥骨干榜样作用,特别是张鼎然和夏跃峰两位队员能积极主动训练,给其他队员产生了积极的影响。同时训练时,我采取集体和分组活动相结合。在分组训练时,我巡回指导,队长配合,在管理上做到有条不紊。

四、学习成效:

通过半年的训练,队员的基本身体素质有了提高,度过了“脚痛”等反应期,可以进行正常的训练。

五、存在的问题及下学期打算:

目前田径队还是存在一些问题:学生的思想境界不高,怕苦,有退缩心理;另外得不到家长的支持。所以下学期,要进一步做好学生的思想工作,争取各方面的支持。我自己则坚持在规定的时间内训练,端正思想,不怕苦、不怕累,做到训练系统化、长期化,尽早定好每个队员的专项,加强专项训练,努力提高专项水平,为各项比赛做好准备。

第五篇:田径兴趣小组活动计划

田径兴趣小组活动计划

2009---2010学第一学期

田径兴趣小组活动计划

二00七年九月三日

2007-2008学第一学期

田径兴趣小组活动计划

田径运动既是竞技项目,又是锻炼身体的手段,田径运动是广大群众进行体育锻炼的主要项目之一。作为学校工作计划的一部分,在全面实施“合格加特长”的素质教育时代,我校成立了田径队,对喜爱田径项目的学生进行特长培养。

一、学生情况分析

田径是竞技项目中的大项,光喜欢不行,还要具备一定的身体素质及相应的训练条件。在所培训的学生中有老队员也有新队员,1—3年级不等。但是他们都具有一定的兴趣及田径方面的特长。

目标分析:

在田径项目中,竞技比赛是衡量训练的目标标准,在去年的田径运动会上,我校的运动员全部是参加田径队的学生,取得了较好的成绩,并能使新队员参加比赛,取得好的成绩。

采取的措施:

1、田径训练科学制定计划,适合现阶段青少年的生长发育,注意训练中的调节放松,注意多样

化,引起学生学习训练兴趣。

1、田径训练不能一味“一把抓”应提倡分层次训练,因人而异,做到有的放矢。

2、对参训队员的心理方面严格把关,注重培养心理素质,能经受比赛的考验。

附训练表:

第一周:

一、速度训练竞走,200米X5;中长跑,300米X2200米X2;短跑、跳跃,100米X330米X4

二、耐力训练跳跃、操场跑1000米;竞走、操场走2000米。

三、力量训练竞走,跳跃。

第二周:

调整训练

1、接力跑

2、“推小车”比赛

3、小足球比赛

二、强度训练上坡走(竞走)

三、柔韧性训练竞走,跳跃加自由游戏活动。

第三周:

一、素质训练竞走、短跑的专项练习

二、专项训练短跑,50米X4 中长,100米X3 ;竞走1000米X1;跳跃,节奏踏板跳

三、放松训练短跑、放松跑200米;中长跑,放松跑100米;竞走,放松走400米

第四周:

一、耐力训练越野跑1000米;跳跃、专项训练

二、短跑、跳跃;竞走跳台阶X5

三、调整训练

1、足球赛

第五周:

一、速度训练竞走,100米X4往返跑;中长跑,300米X1;短跑,50米X2跳跃。

二、放松训练竞走,放松走500米;跳跃、短跑,放松跑400米

三、耐力训练竞走,匀加速走2000米;

第六周:

一、强度训练跳跃、30米X1050米X5 ;短跑,100米X2;中长跑,300米X2;竞走,400米X4

二、跳跃、专项技术练习;短跑,辅助练习;中长,放松跑1000米;竞走,放松走1000米

三、力量训练跳跃、短跑,跳台阶X5

第七周:

一、匀加速训练跳跃、短跑,匀加速跑500米;竞走,匀加速走1000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

三、强度训练竞走,300米X4;中长跑,200米X2;短跑、跳跃、50米X4

第八周:

一、耐力训练竞走,匀加速走2000米;中长跑,匀加速跑3000米;

二、放松训练原地摆臂;跳跃,上几步起跳;

三、力量训练竞走,跳台阶X10;跳跃、第九周:

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训练竞走,400米X2:短跑,100米X2;跳跃、三、放松训练竞走,放松走2000米:中长跑,短跑,放松跑500米:跳跃专项训练 第十周:

一、力量训练跑台阶X10 :跳跃X10

二、调整训练

1、小足球赛

2、四人接力比赛

三、耐力训练竞走,匀加速走1000米;

第十一周:

一、柔韧性训练竞走,短跑,高抬腿;跳跃,拉肩练习

二、强度训练竞走,1000米X3400米X2;短跑,100米X4150米X2;

三、耐力训练竞走,匀加速走2000米;

第十二周:

一、跳跃、30米X10;短跑,200米X1100米X2;

二、放松训练竞走 放松走2000米;

三、调整训练各专项综合小比赛(游戏)

第十三周:

一、专项素质训练五步或十步起跳;

二、速度训练竞走200米X5; 100米X2;跳跃、快速进行专项练习。

三、力量训练分组拔河

第十四周:

一、跳跃、专项技术训练与辅助练习;短跑、中长跑,放松跑1000米。

二、耐力训练竞走,匀加走3000米;

三、力量能力训练

第十五周:

一、放松训练 竞走,放松走2000米;

二、竞走,400米X4;中长跑,200米X1;短跑,200米X1;跳跃、30米X10。

三、竞走,匀加速走2000米;短跑,匀加速跑500米;跳跃专项训练

第十六周:

一、力量训练

二、竞走,放松走1000米;短跑,放松跑500米;跳跃专项练习动作体会。

三、竞走,100米X2;跳跃、30米X10

第十七周:

一、竞走,匀加速走1000米;短跑,匀加速跑600米;跳跃,专项反复练习体会。

二、调整训练

1、多样接力赛;

2、游戏

三、力量训练竞走,短跑

四、阶段训练检测。

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